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“복근 운동은 거의 안 했어요” 19kg 뺀 김지우, 진짜 비결은 ‘의외의 부위’

배우 김지우는 스타 셰프 레이먼 킴과 결혼 13년 차에도 꾸준한 자기관리로 주목받는다. 특히 2014년 딸 출산 후 19kg을 감량한 이야기는 지금까지도 많은 이들에게 회자된다. 대부분 혹독한 복근 운동을 예상했지만, 정작 그가 집중했던 것은 전혀 다른 부분이었다. 단순한 체중 감량을 넘어 몸 전체의 균형을 찾아가는 과정이었던 셈이다. 그 배경에는 운동을 대하는 김지우만의 확고한 철학이 자리 잡고 있다. 선명한 복근의 비결이 복근 운동은 아니었다 김지우의 선명한 복근 사진을 본 사람들은 당연히 복근 운동에 매진했을 것이라 추측한다. 하지만 그는 한 인터뷰에서 “트레이너와 운동하며 복근 운동을 심하게 한 적은 없었다”고 밝혔다. 오히려 운동의 대부분은 하체, 등, 팔과 같은 대근육 강화에 할애됐다. 이런 전신 근력 운동을 통해 몸의 중심부인 코어가 자연스럽게 단련됐고, 그 결과로 복근이 드러나기 시작했다는 것이다. 체중계 숫자보다 몸의 라인을 중시한 결과 김지우가 강조한 또 다른 포인트는 ‘눈바디’의 중요성이다. 체중계 숫자에 연연하기보다, 거울을 통해 몸의 라인과 근육의 변화를 직접 확인하는 방식이다. 같은 몸무게라도 근육량에 따라 체형은 완전히 달라 보일

“운동법 물었더니…” 17kg 뺀 박경림이 10년째 고집한 ‘의외의 조합’

방송인 박경림이 눈에 띄게 달라진 모습으로 근황을 알리며 그 비결에 관심이 쏠린다. 그녀는 출산 후 17kg을 감량한 데 이어 최근 1년 사이 5kg을 추가로 감량했다고 밝혔다. 많은 이들이 단기간에 효과를 본 특별한 방법을 예상했다. 하지만 핵심은 다른 곳에 있었다. 박경림의 체중 관리 비결은 최근 시작한 새로운 도전이 아니라, 10년 넘게 이어온 꾸준한 습관에서 비롯된 결과물이다. 그녀가 10년 넘게 고집한 두 가지 운동 의외의 조합은 바로 요가와 헬스였다. 박경림은 특정 다이어트 기간에만 운동을 몰아서 하는 방식이 아니었다. 그녀는 10년이 넘는 기간 동안 이 두 가지 운동을 생활의 일부로 삼아왔다. 요가가 유연성과 신체 균형을 잡는 데 중점을 둔다면, 헬스는 근력 강화를 통해 신체 기초 대사량을 높이는 역할을 한다. 단순히 체지방을 태우는 유산소 운동에만 집중하는 것이 아니라, 몸의 근본적인 힘과 균형을 함께 관리해 온 것이다. 운동만큼 중요했던 또 다른 습관 오랜 기간 운동을 해왔음에도 박경림이 최근 추가 감량에 성공한 배경에는 또 다른 요소가 있다. 바로 식단 조절을 병행한 것이다. 운동 효과를 극대화하고 건강한 감량을 위해 식사량과 종류를

“야식은 도저히 못 참겠더라”… 출산 후 18kg 뺀 허니제이, 솔직 고백

댄서 허니제이가 출산 후 18kg 감량에 성공했다. 임신 기간 동안 체중이 20kg 가까이 늘었지만, 혹독한 식단 관리보다는 다른 방법을 택했다. 뛰는 것조차 힘들었던 몸 상태를 이겨낸 비결은 의외의 지점에 있었다. 그녀는 무리한 운동 계획 대신, 명확한 ‘목표’ 설정과 자신의 직업을 활용한 ‘춤 연습’에 집중했다. 포기하기 힘들었던 ‘야식’ 습관에도 불구하고 체중 감량을 이뤄낸 과정은 많은 이들에게 새로운 관점을 제시한다. 복귀 날짜부터 정한 이유 있었다 체중 감량의 가장 큰 동력은 구체적인 목표 설정이었다. 허니제이는 막연히 살을 빼야겠다고 다짐한 것이 아니라, 무대 복귀 날짜를 먼저 확정했다. 스스로를 연습할 수밖에 없는 환경에 놓이게 만든 것이다. 공연 일정이 잡히자 춤 연습은 선택이 아닌 필수가 됐다. 이처럼 ‘언젠가’가 아닌 명확한 데드라인을 설정하는 것이 꾸준한 신체 활동을 이끄는 핵심 요인으로 작용했다. 헬스장 아닌 연습실이 비결이었다 그녀의 주된 운동은 헬스가 아닌 춤이었다. 댄서라는 직업 특성을 십분 활용한 셈이다. 무대 복귀를 위한 고강도 안무 연습은 그 자체로 엄청난 칼로리를 소모하는 활동이다. 춤은 빠른 비트에 맞춰 전신을 움직이는 유

“짜장라면 6개 혼자 다 먹던…” 80kg 여배우의 30kg 감량 비법

가녀린 몸매로 주목받는 배우 박지현에게도 체중이 80kg에 육박하던 시절이 있었다. 지금의 모습과는 상상하기 힘든 이야기다. 당시 식습관은 완전히 달라, 짜장라면을 한 번에 6개씩 먹을 정도의 대식가였다고 직접 밝혔다. 이후 약 30kg을 감량하며 배우로서 새로운 기회를 잡게 된 그의 관리 비법에 관심이 쏠린다. 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 이룰 수 없는 변화 뒤에는 그만의 특별한 원칙이 있었다. 과거엔 햄버거 세트 3개 먹던 대식가였다 박지현의 과거 식습관은 상상 이상이었다. 학창 시절 초콜릿을 즐겨 먹었고, 고등학교 때는 햄버거 세트 2~3개를 혼자 다 먹을 정도였다. 체질적으로 마른 몸일 것이라는 오해와 달리, 식습관에 따라 체중 변화 폭이 컸던 셈이다. 그는 체중 감량이 배우 활동의 중요한 전환점이 됐다고 언급했다. 살을 빼면서 소속사가 생기고 다양한 역할의 기회가 찾아오는 등 인생이 바뀌었다고 전했다. 이는 혹독한 자기 관리의 동력이 됐다. 좋아하는 운동을 찾은 것이 비결이었다 그의 다이어트에서 식단 관리는 기본이었다. 평소 밥이나 빵, 면 같은 탄수화물 섭취를 줄이고 나트륨을 피해 단백질 위주로 식사했다. 하지만 무조건 굶는 방식은 택하지 않

탁재훈이 짝사랑한 가수, ‘이것’ 3가지 끊고 12kg 뺐다

90년대 가요계를 휩쓴 가수 김현정이 12kg 감량에 성공하며 다시 한번 대중의 주목을 받고 있다. 긴 다리와 시원한 가창력으로 기억되는 그는 최근 프로필 촬영을 앞두고 혹독한 자기관리를 거쳤다. 단순히 굶는 방식이 아니었다. 김현정의 체중 감량 비법은 평소 즐겨 먹던 음식을 특정 음식으로 ‘대체’하고, 운동 방식에 ‘재미’를 더한 것이 핵심이다. 그의 식단과 운동법에는 누구나 일상에서 시도해 볼 만한 현실적인 조언이 담겨있다. 가장 먼저 끊은 건 의외의 국민 간식 체중 감량을 결심한 김현정이 가장 먼저 식단에서 제외한 음식은 콜라, 사발면, 떡볶이 세 가지였다. 모두 자극적이고 당분과 탄수화물 함량이 높은 음식들이다. 그는 콜라 대신 보리차를 물처럼 마시며 갈증을 해소했다. 특히 밤마다 생각나는 사발면의 유혹은 달걀 프라이로 이겨냈다. 탄수화물을 완전히 배제하지는 않았다. 떡볶이 대신 감자, 고구마, 현미죽 등 건강한 탄수화물을 섭취하며 영양 균형을 맞췄다. 허기를 달래준 핵심 식재료의 정체 김현정의 다이어트 식단에서 가장 중요한 역할을 한 것은 달걀이다. 야식이 생각날 때마다 라면 대신 달걀 프라이를 먹으며 허기와 단백질을 동시에 잡았다. 달걀은 대표적인

“손흥민·박보검 이상형” 이연희, 출산 5개월 만에 공개한 ‘반전’ 운동법

배우 이연희가 첫 딸 출산 후에도 변함없는 모습으로 복귀해 많은 이들의 관심을 받고 있다. 단기간에 이뤄낸 극적인 변화가 아닌, 임신 기간부터 이어진 꾸준함이 비결로 꼽힌다. 그의 몸매 관리법 핵심은 ‘단계적 접근’과 ‘밸런스’에 있었다. 무리한 고강도 운동 대신 몸의 회복 속도에 맞춰 운동 강도를 조절한 것이다. 출산 후 운동을 계획하고 있다면 참고할 만한 지점이 많다. 출산 후 고강도 운동은 피했다 예상과 달리 이연희가 출산 후 가장 먼저 시작한 운동은 ‘걷기’였다. 그는 출산 약 2개월 만에 러닝머신에서 40분간 걷는 모습을 공개하며 급격한 운동 재개를 경계하는 모습을 보였다. 걷기는 하체 근력을 사용하면서도 관절에 부담이 적어 산후 회복기 운동으로 적합하다. 이러한 꾸준함은 임신 중에도 이어졌다. 그는 출산 2주 전까지 자신의 몸 상태에 맞춰 신체 활동을 이어오며 운동을 생활화했다. 갑작스러운 시작이 아닌, 오랜 기간 다져온 습관이 빠른 회복의 밑바탕이 된 셈이다. 단순 체중 감량과 다른 운동을 택한 배경 걷기로 몸을 회복한 이후에는 운동 강도를 점차 높였다. 출산 5개월 후에는 ‘펑셔널 트레이닝’을 중심으로 한 고강도 운동을 소화하는 모습이 공개됐다

‘애 둘 엄마 맞아?’ 출산 후 20kg 뺀 황정음, 이 운동 3가지 했다

배우 황정음은 꾸준한 자기관리로 유명하다. 특히 두 아이 출산 후 20kg 가까이 늘었던 체중을 완벽하게 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법은 늘 화제가 됐다. 최근 활동 복귀를 준비하며 다시 몸만들기에 돌입한 모습이 알려지자, 과거 그의 성공적인 다이어트 비결에 다시 한번 관심이 쏠리는 상황이다. 당시 그는 무작정 식사량을 줄이는 대신 여러 운동을 병행하는 방식을 택했다. 출산 후 20kg, 물에서 답을 찾은 이유 황정음이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택한 운동은 수영이다. 수영은 물의 저항을 이용해 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 부담이 적어 출산 후 떨어진 체력을 회복하는 데 효과적이다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 활동량을 자연스럽게 늘리면서 몸의 기능을 끌어올리는 데 집중한 것이다. 특정 부위만 자극하는 운동과 달리 전신을 균형 있게 발달시킬 수 있다는 점도 그가 수영을 택한 배경이다. 헬스와 필라테스를 함께 시작한 배경 수영으로 기초 체력을 다진 뒤에는 헬스를 병행했다. 헬스장에서는 걷기나 러닝머신 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있다. 이는 체중 감량 과정에서 매우 중요한 부분이다. 체지방을 태우는 동시에 근육량을 유

‘라면·소시지 다 먹고도’... 15kg 뺀 서동주의 운동법 ‘의외네’

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 꾸준한 자기 관리로 주목받는다. 특히 과거 약 15kg을 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법에 대한 관심이 높았다. 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 감량 후에도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결이 따로 있는 것으로 보인다. 서동주가 공개한 방법들은 특별한 기구나 장소가 필요한 것이 아니었다. 핵심은 일상에 녹아든 세 가지 습관에 있었다. 먹고 싶은 건 먹고 밤에 뛰는 이유 서동주의 대표적인 운동은 러닝이다. 그는 자신의 SNS를 통해 라면과 소시지, 삼각김밥, 맥주 등을 먹은 날 밤에 러닝하는 모습을 공개하기도 했다. 무조건 음식을 참는 대신, 먹는 즐거움을 누리고 운동으로 이를 상쇄하는 방식을 택한 것이다. 러닝은 심폐지구력을 높이고 에너지 소모에 효과적인 유산소 운동이다. 서동주는 기록 단축보다는 꾸준히 뛰는 것 자체에 의미를 둔다. 이는 운동을 의무가 아닌 생활의 일부로 만드는 중요한 습관이다. 다이어트 위해 새로 시작한 운동의 정체 최근 서동주는 몸매 관리를 위해 새로운 운동을 시작했다고 밝혔다. 바로 테니스다. 그는 다이어트를 목표로 여러 운동을 배우는 과정에서 테니스를 선택했다. 테니스는 공의 위치에 따라 코트 안

“390억 들인 부산 새 명소, 지금은 공짜”…270도 바다뷰에 32m 스카이워크까지

총사업비 390억 원이 투입된 부산의 새 명소가 최근 임시로 문을 열었다. 해발 260m 높이에서 펼쳐지는 압도적인 풍경을 무료로 즐길 수 있다는 소식에 관심이 쏠린다. 하지만 방문객들 사이에선 ‘지금 가야 한다’는 쪽과 ‘기다려야 한다’는 쪽으로 의견이 나뉜다. 파격적인 혜택 뒤에 숨겨진 한 가지 조건이 방문의 시기를 고민하게 만들기 때문이다. 지금 오르는 것과 2~3년 뒤를 기약하는 것 사이, 어떤 선택이 더 나을지 구체적인 판단 근거를 따져볼 시점이다. 30분 오르막, 접근성이 관건으로 떠올랐다 전망대로 향하는 길은 현재 차량 진입이 전면 통제된다. 인근 부산교육역사관이나 감천문화마을에 주차한 뒤, 약 1.7km의 오르막길을 30분가량 걸어 올라가야 한다. 짧지 않은 등산 코스다. 가파른 산길을 걸어야 하는 만큼, 방문 전 체력 안배는 필수적이다. 평소 운동량이 부족하거나 거동이 불편한 동행이 있다면 다소 부담스러울 수 있는 환경이다. 현시점 방문은 이 수고를 감수할 수 있는 이들에게만 허락된 셈이다. 390억짜리 풍경을 공짜로 누리는 기회 땀 흘려 오른 뒤 마주하는 풍경은 보상으로 충분하다. 전망대는 부산항과 남항 일대를 270도 파노라마 시야로 조망

“이걸 왜 버렸지?” 감자 껍질로 싱크대 물때 닦아보니…결과는

요리를 위해 감자를 손질하고 나면 껍질은 으레 음식물 쓰레기통으로 향한다. 하지만 이 감자 껍질이 집안 곳곳의 묵은 때를 해결하는 열쇠가 될 수 있다는 사실은 잘 알려지지 않았다. 핵심은 감자 속 풍부한 전분 성분에 있다. 이 전분 입자는 오염물질을 흡착하는 천연 세정제 역할을 한다. 특히 주방 싱크대나 욕실 타일에 낀 물때 제거에 효과를 보인다. 별도 세제 없이 버려지는 재료로 청결을 유지할 수 있는 방법이 여기에 숨어 있었다. 독한 세제 없이 싱크대 광택이 돌아왔다 상황은 간단하다. 물때나 기름때가 낀 싱크대 표면에 감자 껍질의 안쪽 면을 대고 문지르면 된다. 껍질의 전분 성분이 오염을 불리고, 문지르는 과정에서 물리적으로 때를 제거하는 원리다. 잠시만 문질러도 하얗게 굳어 있던 물때 얼룩이 녹아내리듯 사라지는 것을 확인할 수 있다. 매번 5천 원 넘는 화학 세정제를 사서 쓰던 사람이라면 한 번쯤 시도해 볼 만하다. 손이 닿기 어려운 구석이나 넓은 면을 닦을 때는 감자 양 끝을 두툼하게 잘라 손잡이처럼 활용하면 편리하다. 주방 넘어 욕실 묵은 때까지 해결한다 감자 껍질의 활약은 주방에서 그치지 않는다. 습기가 많아 물때가 쉽게 끼는 욕실 수도꼭지, 거

‘어떻게 뺀 살인데’ 홍지민, 32kg 감량 후 9년간 지켜온 식단

뮤지컬 배우 홍지민이 32kg 감량 후 9년째 요요 현상 없이 이상적인 체중을 유지하고 있다. 그녀의 성공은 단기간의 성과가 아닌, 장기적인 관점에서 접근했기에 가능했다. 과거 출산 후 체중이 92kg까지 불어나 무릎 통증은 물론, 무대 위에서 호흡이 짧아지는 등 직업 활동에도 어려움을 겪었다. 결국 건강을 위해 시작한 다이어트는 그녀의 삶 전반에 긍정적인 변화를 가져왔다. 많은 이들이 혹독한 다이어트 후 찾아오는 요요로 좌절하는 것과 달리, 홍지민의 비결은 ‘극단적 절제’가 아닌 지속 가능한 식단과 습관에 그 배경이 있다. 운동보다 식단, 그러나 무작정 굶지 않았다 홍지민은 체중 유지의 핵심으로 운동보다 식단 관리를 꼽았다. 하지만 그녀의 방식은 무작정 굶는 것과는 거리가 멀다. 먹고 싶은 음식을 완전히 끊기보다 열량이 낮은 채소 중심으로 식단을 구성하는 지혜를 발휘했다. 채소를 더 많이 섭취하기 위해 볶아 먹는 등 조리법을 다양화했고, 이를 통해 포만감을 높였다. 이는 자연스럽게 전체 섭취량과 탄수화물 섭취를 조절하는 효과로 이어졌다. 탄수화물 섭취, 양을 줄이는 것이 핵심이었다 탄수화물을 완전히 배제하는 대신, 섭취량을 조절하는 방식을 택한 점도 주목할

‘뼈만 남았네’…소주 7병 마시던 신지, 42kg 된 진짜 비결

코요태 신지가 42kg대까지 체중이 빠진 근황을 공개하며 팬들의 우려를 낳고 있다. 과거 ‘소주 7병’을 마신다고 알려질 정도로 연예계 소문난 애주가였던 그의 극적인 변화에 많은 이들의 관심이 쏠린다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 그의 체중 관리 비법에는 꾸준한 운동과 생활 습관 교정이라는 핵심 원칙이 숨어있다. 과거 11kg 감량에 성공했던 때와는 또 다른 국면이다. 최근에는 체중 감량보다 근육 관리에 집중하며 새로운 목표를 세운 것으로 알려졌다. 그의 9개월간의 기록과 최근의 변화에는 주목할 만한 배경이 있다. 극단적 식단 대신 생활 습관을 바꿨다 많은 이들이 특별한 식단을 예상하지만, 신지의 선택은 기본에 충실했다. 그의 체중 관리에서 가장 중요한 부분은 늦은 시간에 음식을 먹지 않는 습관이었다. 평소 애주가로 소문났던 만큼 음주 횟수를 줄이는 노력도 병행했다. 늦은 밤 배달 앱을 켜는 대신 규칙적인 생활을 유지하며 몸의 균형을 잡는 방식이다. 9개월간 이어진 운동이 진짜 비결이었다 생활 습관 교정과 함께 신지가 가장 공들인 것은 운동이다. 특히 필라테스를 꾸준히 하며 몸의 라인을 다듬고 코어 근육을 강화했다. 핵심은 ‘지속성’에 있다. 약 9개월 동

이틀 만에 8kg ‘요요’… 103kg 개그우먼이 10년째 지키는 식단

개그우먼 권미진은 과거 한 방송 프로그램을 통해 103kg에서 51.5kg까지, 무려 50kg 이상을 감량하며 세간의 주목을 받았다. 성인 여성 한 명의 몸무게를 고스란히 덜어낸 셈이다. 하지만 성공 신화 뒤에는 혹독한 요요 현상이라는 그림자가 있었다. 단 이틀 만에 8kg이 불어나는 경험은 그의 다이어트 방식 자체를 뿌리부터 바꾸는 계기가 됐다. 이후 그는 10년 가까이 감량한 체중을 유지하고 있다. 그 배경에는 단순히 섭취량을 줄이는 것을 넘어선, 그만의 식단 관리 원칙이 자리 잡고 있었다. 이틀 만에 8kg, 요요 현상이 모든 것을 바꿨다 초반 감량 성공 후 일반식을 이틀 먹자 체중은 8kg이나 늘었다. 이 경험은 권미진에게 큰 충격과 함께 중요한 깨달음을 줬다. 단순히 목표 체중을 달성하는 것보다, 감량 후에도 지속할 수 있는 식습관이 훨씬 중요하다는 사실을 체감한 것이다. 이때부터 그의 다이어트는 단기전이 아닌 장기전으로 전환됐다. 평생 굶거나 극단적으로 음식을 제한하는 방식은 결국 실패한다는 것을 몸소 겪었기 때문이다. 다이어트 식품 대신 직접 요리한 이유 변화의 핵심은 ‘직접 요리하는 습관’이었다. 권미진은 다이어트 식품에 의존하기보다 평소 먹는

“이걸 왜 이제 알았지?” 계란찜에 소금 대신 넣으면 생기는 놀라운 변화

누구나 만드는 계란찜이지만, 식당처럼 깊은 맛을 내기란 쉽지 않다. 소금만으로는 채워지지 않는 2%의 부족함이 늘 남기 때문이다. 이 밋밋함을 잡는 비결은 의외의 곳에 숨어 있다. 바로 ‘발효’ 과정에서 우러나는 자연스러운 감칠맛이다. 인공 조미료 없이도 재료 본연의 맛을 한 단계 끌어올리는 이 작은 차이가 평범한 계란찜을 특별한 밥반찬으로 바꾼다. 상황은 아주 간단한 변화에서 시작된다. 소금과 다른 감칠맛, 그 차이가 맛을 가른다 해답은 새우젓이다. 소금이 단순히 직선적인 짠맛을 더하는 역할에 그친다면, 새우젓은 발효 과정에서 생성된 풍부한 아미노산이 복합적인 감칠맛을 낸다. 이 깊은 맛이 계란의 고소하고 부드러운 풍미와 만나 맛의 시너지를 일으킨다. 자극적이지 않으면서도 입안에 은은하게 남는 구수한 맛이 특징이다. 덕분에 계란찜 하나만으로도 밥 한 그릇을 비우게 만드는 ‘밥도둑’이 완성된다. 소금으로만 간을 했을 때와는 확연히 다른 차원의 깊이를 느낄 수 있다. 딱 ‘반 작은술’, 양 조절이 가장 중요한 이유 새우젓을 사용할 때 가장 중요한 것은 양이다. 제품마다 염도가 다르기 때문에 신중한 접근이 필요하다. 계란 3개를 기준으로 반 작은술에서 한 작

매일 윗몸일으키기 하는데 뱃살이 그대로? ‘이것’ 놓치고 있었네요

선명한 ‘11자 복근’을 만들기 위해 매일 복근 운동에만 매달리는 이들이 적지 않다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 뱃살이 좀처럼 빠지지 않는다는 고민을 토로하는 경우가 많다. 윗몸일으키기 100개를 해도 배가 그대로인 이유는 따로 있다. 많은 이들이 간과하는 사실은 우리 몸이 특정 부위의 지방만 골라서 태우지 않는다는 점이다. 복근 운동은 복부 근육을 강화하지만, 지방 연소는 몸 전체에서 일어나는 과정이다. 이 때문에 뱃살의 근본적인 해결책은 다른 곳에서 찾아야 한다. 복근 운동을 열심히 해 근육은 생겼지만, 그 위를 지방이 그대로 덮고 있는 상황을 마주하게 된다. 그렇다면 복근 운동은 시간 낭비일까. 꼭 그렇지는 않다. 복근 운동의 진짜 역할과 뱃살을 빼는 핵심 원리를 이해하면 이야기가 달라진다. 복근 운동 효과, 알려진 것과 달랐다 단순히 뱃살을 빼는 것과 복부 라인을 만드는 것은 다른 개념이다. 복근 운동은 지방 제거가 아닌, 라인을 다듬고 자세를 교정하는 데 더 큰 의미가 있다. 단련된 복근은 내부 장기를 지지하며 배가 앞으로 튀어나오는 것을 막아준다. 코어 근육 강화로 허리가 바로 서면서 시각적으로 배가 들어가 보이는 효과도 얻을 수 있다. 결정적

세탁망, 믿고 썼다간 낭패…‘이불·패딩’ 넣으면 안 되는 진짜 이유

빨래할 때 세탁망을 쓰면 옷이 상하지 않는다는 건 절반만 맞는 얘기다. 양말이나 속옷처럼 작고 얇은 옷을 보호하는 데는 효과적이지만, 모든 빨랫감에 통용되는 만능 도구는 아니다. 오히려 특정 옷에는 세탁망이 독이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 27년 경력의 세탁 전문가가 조언하는 내용을 바탕으로, 세탁망을 잘못 사용했을 때 발생하는 문제와 올바른 사용법을 짚어본다. 세탁망 믿고 돌렸다가 옷이 줄어드는 이유 세탁망 사용 전 가장 먼저 확인할 것은 옷 안쪽의 세탁 표시다. 옷마다 소재와 가공 방식이 달라 물세탁 가능 여부, 적정 온도, 탈수 강도가 제각각이다. 손세탁 표시가 있는 옷은 세탁망에 넣는다고 해서 기계 세탁이 가능해지는 것이 아니다. 세탁기는 회전과 탈수 과정에서 옷감을 계속 흔들고 당긴다. 망 안에 있어도 물살과 마찰을 완전히 피할 수는 없다. 특히 울이나 니트, 장식이 달린 옷은 높은 온도나 강한 탈수에 모양이 틀어지거나 줄어들 수 있어 라벨에 적힌 방법을 따르는 것이 옷을 오래 입는 기본이다. 부피 큰 이불과 패딩은 오히려 독이 된다 이불이나 두꺼운 패딩은 세탁망 사용을 피해야 할 대표적인 품목이다. 이런 빨랫감은 물을 머금으

이하이 “물만 마셔도 쪄요” 통통→뼈말라 변신 비결은 ‘4시’

가수 이하이는 데뷔 초와 현재의 모습이 가장 극적으로 다른 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 통통하고 귀여운 이미지에서 이제는 ‘뼈말라’ 몸매의 대명사가 됐다. 많은 이들이 그 비결로 혹독한 다이어트를 예상하지만, 실상은 정반대다. 그녀의 체중 감량 핵심은 ‘식단’과 ‘유산소 운동’이라는 지극히 기본적인 두 가지 원칙에 있었다. 단기간의 극단적인 방법이 아닌, 꾸준히 지킬 수 있는 습관을 체화한 것이 성공의 배경이다. 성공의 핵심은 운동 강도가 아닌, 식단을 지키는 특정 습관에 있었다. 고강도 운동보다 식단이 먼저였던 이유 대다수가 다이어트를 결심하면 운동량부터 늘리지만, 이하이는 식단을 우선순위에 뒀다. 그녀는 전형적인 고단백, 저지방, 저당 식단을 유지하며 섭취 칼로리를 관리했다. 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀었다. 특히 중요한 것은 식사 시간이었다. 오후 4시 이후로는 가급적 식사를 마치는 규칙을 세웠다. 야식을 완전히 차단하고 규칙적인 식사 시간을 확보하는 것만으로도 몸의 부담을 크게 줄일 수 있다. 운동을 많이 하니 마음껏 먹어도 된다는 생각 자체를 경계한 셈이다. ‘물만 마셔도 찐다’는 체질, 운동법은 달랐다 이하이 스스로 “물만 마셔도 살이 찌는

“운동 시작하니 3kg 더 쪘어요” 75kg 김빈우의 23kg 감량 비결

배우 김빈우가 출산 후 23kg 감량에 성공하며 화제의 중심에 섰다. 둘째 출산 후 체중이 75kg까지 늘었지만, 꾸준한 관리를 통해 52kg대의 몸매를 되찾았다. 그의 다이어트 과정에는 일반적인 상식과 다른 지점이 있었다. 특히 운동을 시작한 초기에 오히려 체중이 늘어나는 경험을 했다고 직접 밝히기도 했다. 무작정 굶는 방식이 아닌, 운동과 식단을 병행하며 찾아낸 그만의 체중 감량과 유지 비결에 관심이 쏠린다. 운동 시작 후 체중이 오히려 늘어난 이유 김빈우의 다이어트는 시작부터 독특했다. 40세를 기념해 바디프로필을 목표로 잡고 약 5개월간 집중 관리에 돌입했지만, 처음 2개월간은 식단을 엄격하게 제한하지 않았다. 운동량을 늘리는 데 집중하며 비교적 자유롭게 식사한 결과, 체중은 2~3kg 증가해 59.7kg까지 올라갔다. 이는 운동으로 기초 체력과 근육량을 먼저 끌어올리는 데 집중했기 때문이다. 근육량이 늘면서 일시적으로 체중이 증가한 것이다. 그는 이 시기를 거친 뒤에야 본격적으로 식사량을 조절하고 운동 강도를 높이는 방식으로 방향을 전환했다. 감량 성공의 열쇠는 운동 빈도와 강도 본격적인 감량기에 접어든 김빈우는 운동 빈도와 강도를 크게 높였다. 바

선풍기가 에어컨으로? 얼린 페트병 하나 뒀더니 ‘밤새 춥네’

밤새 가동되는 에어컨 소리도 부담이지만, 다음 달 받아볼 전기요금 고지서는 더 큰 걱정거리다. 그렇다고 선풍기만으로 버티기엔 열대야의 끈적하고 더운 공기가 숙면을 방해한다. 이런 상황에서 일본의 살림 고수들 사이에서 공유되는 ‘0원 에어컨’ 비법이 대안으로 떠오르고 있다. 이 방법의 핵심 준비물은 가정에서 흔히 볼 수 있는 얼린 페트병 단 하나다. 전기 요금 고지서가 두려워 에어컨 대신 선풍기만 켜고 잠을 청해본 경험이 있다면 솔깃할 수밖에 없는 정보다. 얼린 페트병 하나가 에어컨 역할을 하는 이유 원리는 의외로 간단하다. 500ml에서 1리터 사이의 페트병에 물을 80%가량 채워 냉동실에서 단단하게 얼린다. 이후 물이 흐르는 것을 방지할 접시나 수건을 받친 뒤, 선풍기 바로 앞에 두면 모든 준비가 끝난다. 선풍기 바람이 얼음 페트병의 차가운 표면을 지나면서 공기 온도가 즉각적으로 낮아지는 효과를 낸다. 얼음이 서서히 녹으며 주변의 열을 흡수하는 ‘흡열 반응’이 일어나고, 선풍기는 이 냉기를 방 안 곳곳으로 확산시키는 역할을 수행한다. 덕분에 같은 선풍기를 사용해도 체감 온도는 눈에 띄게 시원해진다. 페트병 터짐 막으려면 ‘이것’은 반드시 확인 이 방법을

어쩐지 금방 썩더라… 베란다에 둔 양파, 한 달도 못 가는 ‘치명적 실수’

큰맘 먹고 사 온 양파 한 망이 베란다 구석에서 물러버린 경험은 흔하다. 대부분의 가정이 저지르는 이 실수 하나 때문에 멀쩡했던 양파는 한 달도 채 안 돼 버려지기 일쑤다. 눅눅한 날씨 탓만 할 문제는 아니다. 양파가 상하는 주된 원인은 ‘습기’와 ‘밀폐된 환경’인데, 우리가 무심코 양파를 보관하는 바로 그 방식에 문제가 있다. 하지만 보관법을 살짝만 바꿔도 이야기는 달라진다. 간단한 도구 몇 가지만 활용하면 최대 3개월까지 양파를 신선하게 유지할 수 있는 방법이 실제로 존재한다. 베란다에 뒀더니 금방 무르는 이유 많은 이들이 양파를 사 온 비닐봉지째로 묶어 베란다나 싱크대 아래에 둔다. 이는 양파를 가장 빨리 상하게 하는 지름길이다. 봉지 안에는 습기가 그대로 갇혀 양파가 숨을 쉴 수 없게 된다. 결국 고인 습기 때문에 껍질부터 눅눅해지고, 곰팡이가 피거나 속이 물러지는 현상이 빠르게 진행된다. 통풍이 되지 않는 환경은 양파에게 최악의 조건인 셈이다. 3개월도 거뜬한 보관법의 핵심 올바른 보관법의 핵심은 의외로 간단하다. 바로 양파를 하나씩 신문지나 키친타월로 감싸는 것이다. 종이가 양파 자체에서 나오는 습기와 외부 습기를 효과적으로 흡수해주는 역할을

“이걸 어떻게 뺐지?” 72kg→46kg, 버스 캐스팅 배우의 놀라운 비법

달리는 버스까지 쫓아가 명함을 건넸다는 일화로 유명한 배우가 있다. 바로 배우 최연청이다. 그녀가 최근 출산 5개월 만에 26kg을 감량한 사실이 알려지며 다시 한번 주목받고 있다. 임신 중 72kg까지 늘었던 체중이 46kg으로 돌아온 것이다. 많은 이들이 비결로 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 실상은 조금 다른 지점에 있었다. 그녀의 감량 과정에는 특별한 배경이 숨어 있었다. 단순히 굶는 방식으로는 불가능했다 최연청의 체중 감량은 단순한 다이어트가 아니었다. 출산 후 몸을 회복하면서 동시에 프로젝트 걸그룹 ‘RiRi’의 무대를 준비해야 하는 복합적인 과정이었다. 무대 활동은 체중 감량은 물론, 격렬한 춤을 소화할 체력과 코어 안정성을 요구한다. 굶어서 빼는 방식으로는 근손실을 피할 수 없어 무대 준비 자체가 불가능했을 것이다. 26kg 감량의 진짜 열쇠는 따로 있었다 그녀의 몸매 관리 비결은 오랜 기간 다져온 기본기에서 나왔다. 현대무용과 전통무용, 발레까지 섭렵한 이력이 그 바탕이 됐다. 이런 운동들은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 유연성과 라인을 다듬는 데 효과적이다. 특히 발레는 코어 힘을 집중적으로 사용해 자연스럽게 복부와 하체 라인을 잡아준다

“애 재우고 딱 2가지” 15kg 뺀 한지혜, 헬스장 안 가는 진짜 이유

배우 한지혜는 2010년 6살 연상의 검사와 결혼해 10년 만에 아이를 품에 안으며 많은 축하를 받았다. 이후 출산 과정에서 늘었던 체중 15kg을 감량하며 다시 한번 화제의 중심에 섰다. 그는 특별한 비법이 있는 것은 아니라고 선을 그었다. 대신 아이가 잠든 시간을 쪼개 활용한 자신만의 원칙이 있었다. 누구나 따라 할 수 있지만, 꾸준함이 필요한 방법이었다. 결국 그의 체중 감량 핵심은 단순히 살을 빼는 것이 아니었다. 출산 후 약해진 체력을 회복하고, 육아를 감당할 근력을 키우는 데 모든 과정이 맞춰져 있었다. 헬스장 대신 집에서 찾은 의외의 방법 전문적인 운동 시설을 매일 찾는 대신, 한지혜는 집을 택했다. 아이를 키우면서 규칙적으로 외출해 운동 시간을 확보하기란 대부분의 엄마들에게 현실적으로 어려운 일이다. 그가 집중한 것은 스트레칭과 스쿼트였다. 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭을 먼저 한 뒤, 하체의 큰 근육을 사용하는 대표적인 근력 운동인 스쿼트를 꾸준히 실행했다. 이는 전신 근력을 효율적으로 사용하는 방법이다. 굶지 않았다 식단 조절의 핵심 원칙 운동만큼이나 중요한 식단 관리에도 원칙이 있었다. 무작정 굶거나 한 가지 음식만 고집하는 극단적인 방법

“물만 먹어도 살찐다더니” 이하이, 뼈만 남기고 확 달라진 비결

가수 이하이는 데뷔 초와 현재 모습이 가장 극적으로 달라진 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 오디션 프로그램 시절의 통통하고 앳된 이미지에서 이제는 ‘뼈말라’라는 수식어가 따라붙을 정도로 완벽한 변신에 성공했다. 많은 이들이 특별한 비법을 궁금해했지만, 그녀가 꾸준히 강조한 것은 식단 관리와 유산소 운동이라는 기본 원칙이었다. 하지만 이 평범한 두 가지를 특별하게 만든 ‘결정적 습관’이 있었고, 전문가들 역시 가장 정석적인 방법이라고 입을 모은다. 운동보다 식단을 먼저 강조한 이유 체중 감량을 결심하면 헬스장부터 등록하는 경우가 많지만, 이하이는 식단의 중요성을 거듭 밝혔다. 운동으로 소비하는 칼로리를 늘리는 방식이 아니라, 섭취하는 음식부터 철저히 관리하는 것이 핵심이었다. 이는 ‘운동했으니 먹어도 된다’는 보상 심리를 원천 차단하는 효과적인 접근법이다. 그녀가 지킨 식단은 고단백, 저지방, 저당의 전형적인 관리 식단이었다. 붉은 고기 대신 닭가슴살이나 생선을 택하고, 채소 섭취를 늘려 포만감을 유지했다. 특히 주목할 점은 식사 시간이다. 오후 4시 이후에는 가급적 식사를 마치는 규칙을 세워 야식을 차단하고 충분한 공복 시간을 확보했다. 고강도 아닌 지속성에

“근육 잘 붙는 게 고민” 40대 하지원, 5kg 감량 비결은 ‘이것’

배우 하지원은 ‘액션 장인’이라는 수식어가 어색하지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 오랫동안 유지해왔다. 최근엔 선명한 복근과 허리 라인이 공개되며 다시 한번 화제가 됐다. 그의 관리법은 무조건 운동 강도를 높이는 방식과는 거리가 있다. 오히려 자신의 몸을 이해하는 데서 출발한다. 핵심 키워드는 스트레칭, 체형 관리, 그리고 꾸준함이다. 실제로 작품을 위해 5kg을 감량했을 때도 그의 방식은 남달랐다. 평소와 다른 운동법을 택해야만 했던 배경이 있다. 근육 잘 붙는 체질이 고민이었던 이유 하지원은 스스로 “운동을 하면 근육이 잘 붙는 편”이라고 밝혔다. 평소 체중 50kg을 유지하던 그가 한 작품을 위해 45kg까지 감량해야 하는 상황에 놓였다. 캐릭터를 위해 필요했던 몸은 평소와 다른 가늘고 날카로운 체형이었다. 단순히 체중만 줄여서는 안 됐다. 근육량을 늘리지 않으면서 체지방을 빼고 몸의 선을 다듬어야 했다. 운동만 하면 근육이 붙어 고민인 사람이라면 참고할 만한 지점이다. 이때 그가 집중했던 것이 바로 스트레칭의 비중을 대폭 늘리는 것이었다. 단순한 준비운동이 아니었던 스트레칭 그에게 스트레칭은 운동 전후에 몸을 푸는 과정이 아니다. 운동의 한 부분이 자 몸을

매일 15ml 넣었더니… 3개월 뒤 혈당·내장지방에 생긴 놀라운 변화

맹물이 부담스러워 물 마시는 습관을 들이기 어렵다면, 물에 무언가를 타 마시는 방법이 대안이 된다. 최근 주목받는 것은 사과식초다. 단순히 맛을 더하는 것을 넘어 건강상 이점이 있다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 핵심 근거는 혈당 조절과 내장지방 감소 효과다. 실제 당뇨병 환자와 체중 감량을 원하는 이들을 대상으로 한 연구에서 유의미한 변화가 관찰됐다. 사과식초의 주성분인 ‘초산’이 그 배경으로 지목된다. 110명 연구가 혈당 변화를 증명했다 당뇨병 환자 110명을 대상으로 진행된 한 연구는 사과식초의 혈당 관리 가능성을 직접적으로 보여준다. 참가자들은 3개월간 매일 15ml의 사과식초를 약 200ml의 물에 희석해 마셨다. 그 결과, 사과식초를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 공복 혈당과 당화혈색소 수치가 눈에 띄게 낮아졌다. 당화혈색소는 최근 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 나타내는 지표라는 점에서 의미가 있다. 내장지방 감소 뒤에는 초산이 있었다 체중 감량과 관련해서도 구체적인 데이터가 존재한다. 12주간 진행된 다른 연구에서는 참가자들이 평소보다 섭취 열량을 250kcal 줄이도록 했다. 이 중 일부에게만 매일 약 30ml의 사과식초를 추가로

“운동 하나만으론 절대 안 빠져요” 83kg에서 52kg 만든 임창정 아내

가수 임창정의 아내 서하얀이 출산 후 83kg까지 늘었던 체중을 52kg으로 되돌려 놓았다. 무려 31kg 감량에 성공한 것이다. 많은 이들이 특별한 비법 하나를 기대했지만, 그녀의 비결은 정반대에 있었다. 특정 운동 하나를 고집한 것이 아니라 여러 운동의 ‘조합’에 답이 있었다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 데 집중하지 않았다. 핵심은 체지방과 근육량의 균형, 그리고 운동을 일상에 녹여내는 방식에 숨어있다. 체중계 숫자보다 체지방에 집중한 이유 서하얀은 운동의 효과를 체중이 아닌 인바디 수치로 확인했다. 체지방량과 근육량을 꾸준히 확인하며 운동법을 조절하는 것이 핵심이었다. 실제로 체중이 54kg일 때도 체지방은 줄고 근육량은 오히려 늘어난 상태를 유지했다고 밝힌 바 있다. 이는 PT를 통해 스쿼트, 복근 운동 등 근력 운동을 꾸준히 한 결과다. 근력 운동은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 허리와 복부, 하체의 라인을 탄탄하게 만드는 기반이 됐다. 헬스장이 아닌 일상에서 찾은 운동 조합 그녀의 운동은 헬스장에만 머물지 않았다. 바쁜 날이나 운동을 못 하는 날에는 아침 일찍 일어나 30분간 인터벌 러닝을 하는 것으로 알려졌다. 최근 여행 중에도 오전 6시 40분

시원하게 씻으려다 폐렴 걸릴 뻔…휴가 끝난 집 샤워기 ‘이것’ 때문

여름 휴가를 마치고 돌아온 집, 찜통 같은 더위에 가장 먼저 생각나는 건 시원한 샤워다. 하지만 며칠간 텅 비었던 집의 샤워기를 무심코 트는 습관은 위험할 수 있다. 아무도 쓰지 않는 동안 수도관과 샤워기 헤드 안에는 물이 그대로 고여있기 때문이다. 이 고인 물은 세균이 번식하기 좋은 환경을 제공한다. 특히 물때와 결합하면 특정 세균의 온상이 될 수 있다. 즐거운 휴가의 마무리가 찝찝한 병으로 이어지지 않으려면, 샤워 전 잠시만 주의를 기울일 필요가 있다. 물방울이 보이지 않는 감염 통로였다 문제는 물 자체가 아니라, 물이 미세한 입자로 흩뿌려질 때 발생한다. 일주일 이상 사용하지 않은 샤워기는 내부에 레지오넬라균이 증식했을 가능성이 있다. 이 균은 고여있거나 흐름이 느린 물에서 잘 자라며, 오염된 물이 샤워기를 통해 작은 물방울 형태로 분사될 때 호흡기로 침투한다. 레지오넬라증은 사람 간 전파가 아닌 오염된 물방울 흡입으로 감염되는 환경 매개 감염병이다. 따라서 휴가에서 돌아온 직후에는 바로 샤워하지 않는 것이 좋다. 냉수와 온수를 각각 2~3분 이상 충분히 흘려보내 배관 속 고인 물을 모두 빼내는 작업이 우선이다. 고위험군이라면 증상을 가볍게 넘겨선

“밥, 면 없으면 못 산다” 한소희가 15kg 뺄 때 찾은 의외의 운동

배우 한소희는 작품을 위해 15kg을 증량했다가 다시 감량한 이력으로 잘 알려져 있다. 평소 김치찌개와 밥, 면 요리를 즐기는 ‘한식파’임을 공공연히 밝혀온 터라 그 비결에 더욱 관심이 쏠렸다. 답은 식단이 아닌 운동에 있었다. 무작정 굶는 방식 대신, 즐겁게 땀 흘리며 체력을 기르는 방법을 택한 것이다. 과거 자전거와 스트레칭에 집중했던 그가 최근 완전히 새로운 운동의 재미에 푹 빠진 상황이다. 자전거 대신 복싱 글러브를 끼게 된 배경 한소희가 현재 가장 즐기는 운동은 복싱이다. 드라마 ‘마이 네임’ 촬영을 계기로 액션 트레이닝을 시작한 이후 꾸준히 이어오고 있다. 단순히 팔만 쓰는 운동이 아니라, 쉴 새 없이 스텝을 밟으며 상하체를 모두 사용하기에 전신 근력과 심폐지구력을 동시에 기를 수 있다는 점에 매력을 느꼈다. 과거에는 자전거를 타며 체력을 관리하고 스트레칭으로 유연성을 유지하는 방식이었다. 하지만 복싱과 같은 격렬한 운동은 더 큰 성취감과 재미를 줬고, 자연스럽게 그의 주력 운동으로 자리 잡았다. “라면 못 참아” 식단은 포기하지 않은 이유 그는 극단적으로 탄수화물을 제한하지 않는다. “밥이나 면이 없으면 못 산다”고 말할 정도로 식사에 진심이지만

‘굶으면 결국 폭식’ 김현숙이 -14kg 빼고도 절대 안 굶는 진짜 이유

배우 김현숙이 출산 후 14kg을 감량했다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 하지만 그의 체중 관리는 단순히 숫자를 줄이는 것에서 끝나지 않았다. 최근 그는 갱년기를 겪으며 나타난 신체 변화에 집중하며 새로운 관리법을 실천하고 있다. 핵심은 ‘굶지 않는 것’과 ‘포만감’ 그리고 ‘꾸준함’ 세 가지다. 그의 방식은 단기적인 감량이 아닌, 지속 가능한 건강 습관에 초점이 맞춰져 있어 더욱 주목받는다. ‘굶으면 폭식’ 악순환을 끊어낸 비결 다이어트를 시도하는 많은 이들이 공복감에 시달리다 결국 폭식으로 무너지는 경험을 한다. 김현숙 역시 이 점을 가장 경계했다. 그는 “배고픈 상태로 집에 들어가면 결국 폭식하게 된다”며 무작정 굶는 방식의 위험성을 자신의 유튜브 채널을 통해 여러 번 지적했다. 그가 찾은 해법은 허기를 억누르는 대신 현명하게 다스리는 것이었다. 특히 운동 전후나 출출함이 느껴질 때 직접 만든 아몬드 음료를 활용했다. 아몬드와 물만으로 간단히 만드는 이 음료는 단백질과 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 포만감을 채워줬다. 물론 견과류는 열량이 높아 과다 섭취는 피해야 한다. 하지만 적정량을 활용하면 폭식을 예방하는 효과적인 안전장치가 될 수 있다. 갱

“재산세 16만원 냅니다” 1890평 땅 주인인 600살 소나무 사연

경상북도 예천군의 한 마을에는 아주 특별한 ‘세대주’가 있다. 600년 넘는 세월 동안 마을을 지켜온 이 소나무는 자신의 이름으로 땅을 소유하고, 꼬박꼬박 재산세를 낸다. 심지어 지역 학생들에게 장학금까지 지원한다. 사람이 아닌 나무가 어떻게 이런 일을 할 수 있는지, 그 배경에는 한 주민의 특별한 선택이 있었다. 이 기묘한 행정의 시작은 수십 년 전으로 거슬러 올라간다. 자식 없는 주민이 땅을 물려주며 시작됐다 이 소나무의 이름은 석송령(石松靈). 천연기념물 제294호로 지정된 이 나무가 자신의 땅을 갖게 된 것은 한 주민의 유언 덕분이었다. 자식이 없던 이씨 성의 한 주민이 “석송령에 재산을 상속한다”는 유언을 남기면서 나무는 6,248㎡(약 1,890평)에 달하는 토지의 주인이 됐다. 토지 등기를 마치자 법적인 납세 의무도 생겼다. 석송령은 매년 약 16만 원의 재산세와 지방교육세를 성실히 납부하는 어엿한 ‘세대주’가 된 것이다. 마을 주민들은 이 나무를 수호신처럼 여기며 매년 정월대보름에 동제를 지낸다. 500만원 하사금이 장학 사업의 씨앗이 됐다 석송령의 역할은 세금 납부에서 그치지 않는다. 이 나무는 지역 사회의 든든한 후원자이기도 하다. 1970

식이섬유 많다고 안심했더니…여름 옥수수, 혈당엔 ‘최악’

여름이면 어김없이 등장하는 간식, 바로 옥수수다. 쫀득한 식감과 든든한 포만감 덕에 남녀노소에게 사랑받는다. 특히 풍부한 식이섬유는 옥수수의 대표적인 장점으로 꼽힌다. 하지만 이 장점만 믿고 옥수수를 즐겼다간 낭패를 볼 수 있다. 특정 건강 상태를 가진 이들에게는 옥수수의 높은 당지수가 오히려 문제가 되기 때문이다. 섭취 방법에 따라 약이 될 수도, 독이 될 수도 있는 상황이 펼쳐진다. 포만감 크지만 한 끼 식사로는 부족한 이유 든든한 포만감 때문에 옥수수로 간단히 끼니를 해결하는 경우가 많다. 그러나 옥수수만으로는 영양 균형을 맞추기 어렵다. 체내에서 합성되지 않는 필수아미노산인 라이신과 트립토판이 부족하기 때문이다. 이때 영양학적 궁합이 좋은 식품이 바로 우유다. 우유에는 옥수수에 부족한 라이신과 트립토판이 풍부해 함께 섭취하면 영양소를 보완할 수 있다. 옥수수는 완전한 한 끼 식사가 아닌, 영양을 고려한 간식으로 접근하는 것이 현명하다. 알맹이부터 수염까지, 버릴 것 없는 옥수수 옥수수의 영양적 가치는 알맹이에만 국한되지 않는다. 옥수수 한 개에는 약 10g에 달하는 수용성 식이섬유가 들어있다. 이는 원활한 배변 활동을 돕고 변비 예방에 긍정적인 역할을

22살에 애 셋, 82kg까지 쪘던 아이돌…33kg 뺀 비법 ‘이거였네’

그룹 라붐 출신 율희가 세 아이 출산 후 33kg 감량에 성공한 사실이 알려져 화제다. 22살에 이미 세 아이의 엄마가 됐던 그녀는 한때 체중이 82kg까지 늘었다고 직접 밝히기도 했다. 하지만 혹독한 식단 관리나 고강도 운동과는 거리가 멀었다. 그녀가 핵심으로 꼽은 비결은 의외로 ‘공복 시간’과 ‘걷기’ 같은 평범한 습관이었다. 출산 후 급격히 불어난 체중으로 고민하는 이들이라면 주목할 만한 지점이다. 가장 먼저 바꾼 것은 식사 횟수였다 율희가 체중 감량의 핵심으로 꼽은 것은 바로 공복 시간 관리다. 하루 한두 끼를 먹더라도 먹고 싶은 음식을 충분히 즐겼다. 대신 음식을 먹지 않는 공복 시간을 최대한 길게 유지하는 방식을 택했다. 이는 하루 총 섭취량을 자연스럽게 조절하는 효과를 낳았다. 특히 활동량이 적어지는 밤 시간대 야식을 줄이는 데 집중했다. 많은 이들이 낮에는 식단을 잘 지키다가 밤에 무너지는 경험을 해봤을 것이다. 율희는 이 고리를 끊어내는 데서 다이어트를 시작한 셈이다. 헬스장 대신 일상 속 움직임을 늘렸다 그녀가 강조한 운동은 의외로 걷기다. 운동을 강하게 하는 편은 아니라고 밝히면서, 일상에서 많이 걷는 것을 체중 관리 비법으로 꼽았다. 특

“이러니 복근이 생기지” 가희, 굶지 않고 체지방 3.2kg 뺀 진짜 비결

그룹 애프터스쿨 출신 가희가 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않는 몸매 관리 비결을 공개했다. 과거 생활고까지 겪었다고 털어놓았던 그가 최근 2주 만에 이뤄낸 신체 변화는 많은 이들의 주목을 받았다. 단순히 체중을 감량한 것이 아니라, 체지방과 근육량에서 이상적인 결과치를 만들었기 때문이다. 가희의 비결은 한 가지 특별한 운동법에 있지 않았다. 오히려 그가 오랫동안 몸에 익힌 여러 습관의 조합이 핵심이었다. 그의 운동 방식은 무작정 헬스장을 찾아가기 부담스러운 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있다. 체지방 줄고 근육 늘어난 비결, 여기 있었다 결과의 중심에는 ‘춤’이 있었다. 가희는 최근 2주간 댄스 수업에 집중한 결과, 체중이 56.9kg에서 53kg으로 3.9kg 줄었다고 밝혔다. 주목할 점은 세부 수치다. 체지방량은 12.3kg에서 9.1kg으로 3.2kg이나 감소했지만, 골격근량은 오히려 24.9kg에서 25.4kg으로 증가했다. 이는 굶어서 빼는 다이어트와는 정반대의 결과다. 춤은 유산소 운동 효과와 전신 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 활동이다. 특히 팔과 다리는 물론 복부 코어까지 끊임없이 사용해, 지루하지 않게 운동량을 채우는 데 효과적이

파스타 먹고 천국의 계단 40분…박규영, 15kg 뺀 진짜 비결

배우 박규영을 보면 흔히 ‘타고난 마른 몸’을 떠올린다. 하지만 그는 데뷔 후 약 15kg을 감량한 ‘노력형 몸매’라고 스스로 밝힌다. 화면에 더 또렷하게 보이고 예쁜 옷을 입고 싶다는 목표가 계기였다. 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀다. 그의 체중 감량 뒤에는 8년간 이어진 발레, 근력을 키운 웨이트 트레이닝, 그리고 독특한 식후 관리법이 숨어 있었다. 8년간 해온 발레가 전부는 아니었다 박규영의 꾸준함이 돋보이는 운동은 발레다. 무려 8년 전부터 시작해 체형 교정 효과를 봤다고 직접 밝혔다. 발레는 단순한 스트레칭이 아니라 코어 근육을 강하게 사용하는 운동이라는 게 그의 설명이다. 이를 통해 어깨가 펴지고 목선과 어깨선이 아름답게 다듬어졌다. 하지만 그의 탄탄한 몸매의 진짜 비결은 웨이트 트레이닝에 있다. 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 등, 어깨, 팔 같은 상체 근육을 만들어 선명한 라인을 만드는 데 집중했다. 특히 액션 연기를 소화하기 위해 운동량을 늘리면서 근육 관리에 더욱 신경 썼다. 파스타 먹고 40분 뛰는 이유 “먹고 싶은 건 먹는다”는 원칙도 눈에 띈다. 박규영은 음식을 무조건 참는 대신, 먹은 만큼 반드시 운동으로 소모하는 방식을 택했다.

‘이걸 야식으로?’ 밤에 먹으면 오히려 좋은 음식, 포만감은 기본

늦은 밤 찾아오는 허기는 다이어트의 가장 큰 적 중 하나로 꼽힌다. 하지만 무작정 참는 것만이 정답은 아니다. 어떤 음식을, 어떻게 먹느냐에 따라 야식도 건강한 선택이 될 수 있다. 단순히 배를 채우는 것을 넘어 포만감을 주면서도 혈관 건강에 도움을 주는 음식이 존재한다. 핵심은 재료의 특성을 이해하고, 열량과 조리법을 함께 고려하는 데 있다. 아보카도와 견과류, 양 조절이 필수인 이유 의외의 야식 후보로 아보카도가 먼저 거론된다. 당분이 적고 식이섬유가 풍부해 소화와 대장 활동을 돕는다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 기대할 수 있다. 다만 100g당 187kcal로 열량이 낮지는 않아 양 조절이 필수다. 호두나 아몬드 같은 견과류 역시 좋은 선택지다. 불포화지방산이 풍부해 식욕 억제에 도움을 주기 때문이다. 과식이나 폭식을 막는 데 효과적이지만, 이 또한 열량이 높아 섭취량에 주의해야 한다. 호두는 하루 5~7알, 아몬드는 한 줌(약 23개) 정도가 적당하다. 그래도 배고프다면 조리법이 관건이다 아보카도나 견과류로 허기가 가시지 않는다면 닭가슴살이나 생선을 활용할 수 있다. 기름기가 적은 살코기는 신진대사를 촉진해

“입금 전 95kg” 소지섭, 17살 연하 아내도 놀란 다이어트 비법

배우 소지섭이 새 작품을 앞두고 20kg 이상 체중을 감량한 사실이 알려졌다. 그는 넷플릭스 시리즈 ‘광장’을 준비하며 95kg에 육박하던 체중을 70kg대까지 낮춘 것으로 전해진다. 과거부터 ‘입금되면 다이어트를 시작한다’는 농담을 할 정도로 작품에 따라 몸을 만드는 데 철저했던 그다. 이번에도 그의 프로다운 면모가 드러났다는 평가가 나온다. 하지만 그의 방식에는 단순히 굶거나 운동만 하는 것 이상의 원칙이 있었다. 단기간에 체지방을 극적으로 줄이면서도 근육을 유지하는 그의 비결은 특정 식단과 운동법의 조합에 그 배경이 있다. 단순히 닭가슴살만 먹은 게 아니었다 그의 식단은 닭가슴살 중심으로 알려졌지만, 핵심은 칼로리 제한이었다. 아무리 운동량이 많아도 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 넘어서면 체지방 감량은 어렵다. 소지섭은 닭가슴살을 활용해 단백질을 충분히 섭취하면서 전체적인 섭취량을 엄격하게 통제했다. 이는 단기간에 캐릭터에 맞는 몸을 만들어야 하는 배우의 특수한 상황이 반영된 결과다. 만약 일반인이 체중 감량을 목표로 한다면, 그의 방식처럼 무작정 닭가슴살만 고집하기보다 전체 섭취 칼로리를 먼저 점검하는 것이 순서다. 장기간의 극단적인 식단은 건강을

쌍둥이 낳고 20kg 싹 뺐다…레이디제인 ‘이 운동’ 아니었으면 큰일 날 뻔

가수 레이디제인이 10살 연하 남편 임현태와의 사이에서 쌍둥이를 출산한 후 근황을 전했다. 출산 과정에서 20kg가량 체중이 늘었지만, 최근 이를 모두 감량했다고 밝혀 화제가 됐다. 일각에서는 고된 쌍둥이 육아 때문에 자연스럽게 살이 빠진 것 아니냐는 추측이 나왔다. 하지만 레이디제인은 식단 조절과 더불어 특정 운동이 결정적이었다고 언급했다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 임신으로 변한 몸을 회복하는 데 초점을 맞춘 방법이었다. 육아만으로 빠진 살이 아니었던 이유 쌍둥이 육아로 바빠진 생활이 체중 감량에 영향을 준 것은 사실이다. 레이디제인은 아이들을 돌보느라 제대로 식사할 시간이 부족했고, 5~10분 안에 식사를 마쳐야 하는 경우가 많았다고 털어놨다. 자연스럽게 식사량이 줄어든 것이다. 그는 산후 다이어트를 시작하며 평소 먹던 양의 절반으로 줄이고, 밥을 처음부터 덜어놓는 방식으로 과식을 막았다고 밝혔다. 하지만 이것만으로는 20kg 감량과 신체 회복을 모두 설명하기 어렵다. 레이디제인이 필라테스를 콕 집어 말한 배경 그가 감량의 핵심으로 꼽은 운동은 바로 필라테스였다. 단순히 체중을 빼는 것보다 출산 후 신체 변화를 바로잡는 데 집중했다는 점이 주목

몸 망가지는 줄도 모르고…진서연이 40일 만에 28kg 뺀 식단 보니

배우 진서연은 출산 후 40일 만에 28kg을 감량하며 모두를 놀라게 했다. 영화 ‘독전’으로 청룡영화제 후보에 오른 그는 시상식 참석이라는 뚜렷한 목표가 있었다. 이 목표를 위해 그는 출산 전부터 치밀한 감량 계획을 세웠다. 성공적인 감량 뒤에는 혹독한 과정과 그에 따른 대가가 있었다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것을 넘어, 그가 선택한 방법은 몸에 상당한 무리를 줬다. 정상 컨디션을 회복하는 데 2년이라는 시간이 걸렸다는 사실이 이를 증명한다. 조리원에서부터 시작된 독한 식단 관리 그의 다이어트는 산후조리원에서부터 시작됐다. 진서연은 직접 준비한 식단을 조리원으로 가져가 2주간 철저히 지켰고, 퇴소 후에도 같은 식단을 이어갔다. 핵심은 귀리가루와 아몬드 밀크를 섞은 셰이크였다. 닭가슴살만 고집하는 대신, 포만감을 주면서도 체중 관리에 유리한 재료를 찾아 기존 음식을 대체하는 방식을 택했다. 바나나, 팥가루, 두부, 고구마 등도 식단에 포함됐다. 특히 출산 후 생긴 변비 관리를 위해 뜨거운 물을 하루 2.5L씩 마시고 배변 활동에 도움을 주는 키위나 바나나 같은 과일 섭취도 신경 썼다. 이는 다이어트에서 ‘배출’의 중요성을 강조한 그만의 방식이었다. 운동

8억 원어치 속았다… ‘가짜 단맛’ 스테비아 토마토 구별법

설탕 없이도 강한 단맛을 내는 스테비아 방울토마토가 인기다. 다이어트 간식이나 아이들 영양식으로 생각해 장바구니에 담는 이들이 많다. 하지만 그 달콤함의 이면에는 소비자가 미처 확인하지 못한 사실이 숨어있다. 문제의 핵심은 토마토 자체가 아니다. 일부 제품은 밭에서 자연적으로 당도를 높인 신선 농산물이 아니라, 인공 감미료를 주입한 ‘과·채가공품’이다. 여기에 부당 광고와 위생 문제까지 겹치면서 소비자의 현명한 판단이 중요해졌다. 이 단맛은 밭에서 온 게 아니었다 시중에 유통되는 일부 스테비아 방울토마토는 수확 후 별도 공정을 거친다. 효소처리스테비아나 수크랄로스 같은 감미료를 섞은 침지액에 담가 진공·가압 방식으로 단맛을 인위적으로 주입하는 것이다. 즉, 자연 그대로의 채소가 아닌 가공식품에 해당한다. 스테비아는 설탕보다 300배 이상 단맛을 내는 감미료다. 열량이 거의 없어 건강한 대체재로 알려졌지만, 엄연히 사용량 관리가 필요한 식품첨가물이다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 스테비올 글리코사이드의 하루 섭취 허용량은 체중 1kg당 4mg이다. 무농약 광고 믿었다가 대장균까지 ‘특별 농법’, ‘무농약 재배’ 같은 문구만 믿고 샀다가 낭패를 볼 수 있

‘눅눅해서 버렸는데’ 감자칩, 냉장고에 넣자마자 ‘바삭’… 핵심은 따로 있었다

여름만 되면 속절없이 눅눅해지는 감자칩 때문에 골머리를 앓는 이들이 많다. 개봉과 동시에 바삭함을 잃어가는 과자를 보며 아쉬움을 삼키기 일쑤다. 일부러 작은 봉지를 사기도 하지만, 근본적인 해결책은 아니다. 이럴 때 의외의 해법은 바로 ‘냉장고’다. 단순히 온도를 낮추는 것 이상의 원리가 숨어있다. 다만 무작정 냉장고에 넣는다고 해서 능사는 아니다. 오히려 다른 음식 냄새가 배거나 더 눅눅해지는 역효과가 날 수도 있는 상황이다. 냉장고가 습기를 막는 원리가 있다 감자칩 맛의 핵심인 바삭함은 공기 중 습기와 만나면 급격히 사라진다. 특히 온도와 습도가 높은 여름철에는 실내에 둔 과자도 금세 눅눅해진다. 먹다 남은 과자 봉지를 대충 접어두면 다음 날 맛이 현저히 떨어지는 이유다. 냉장 보관은 이런 습기의 영향을 줄이는 효과적인 방법이다. 낮은 온도는 과자의 식감과 풍미가 변하는 속도를 늦춘다. 이미 개봉한 감자칩이라면 상온에 방치하는 것보다 냉장고에 두는 편이 품질 유지에 훨씬 유리하다. 밀폐가 냉장 보관의 성패를 가른다 단순히 냉장고에 넣는 것보다 중요한 것은 ‘밀폐’다. 냉장고 안에는 각종 음식에서 나온 습기와 냄새가 공존한다. 봉지를 제대로 밀봉하지 않

단백질 왕은 계란 아니었네…60대 텅 빈 근육 채우는 의외의 ‘국민 반찬’ 3가지

60대에 접어들면 예전과 똑같이 먹고 생활해도 힘이 빠지고 팔다리가 가늘어진다는 느낌을 받기 쉽다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 줄어드는 현상이다. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이다. 흔히 단백질 보충을 위해 계란이나 닭가슴살을 떠올리지만, 매일 챙겨 먹기엔 부담스러울 수 있다. 하지만 우리 식탁에 흔히 오르는 익숙한 식품 중에도 숨은 단백질 강자가 존재한다. 황태와 서리태, 두부가 바로 그 주인공이다. 말리는 과정에서 단백질이 응축됐다 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복하며 말린 식품이다. 이 과정에서 수분이 빠져나가면서 영양소가 응축되는데, 특히 단백질 함량이 크게 높아진다. 같은 무게의 생물 명태나 계란보다 훨씬 촘촘한 단백질을 품고 있는 셈이다. 지방 함량이 낮다는 점도 장점이다. 고기 섭취가 부담스러운 이들에게 훌륭한 대안이 된다. 부드럽게 끓인 황탯국에 두부와 계란을 함께 넣으면, 한 끼 식사로 여러 종류의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있다. 매일 먹는 밥과 국에 더하는 게 핵심이다 검은콩의 일종인 서리태는 양질의 식물성 단백질 공급원이다. 단백질 외에도 식이섬유와 다양한 식물성 영양성분이 풍부해 건강상 이점이 많다. 무엇보다

‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

아침을 거르거나 빵과 커피로 대신하는 중장년층이 많다. 하지만 60대 이후에는 혈압과 혈당, 위장 건강까지 고려해야 하므로 아침 식사의 중요성은 더 커진다. 이때 부담 없이 먹을 수 있으면서도 건강상 이점이 있는 식재료가 주목받는다. 한 끼 식사로 충분한 포만감을 주면서도 자극적이지 않은 음식이 그 주인공이다. 특히 몸속 나트륨 배출과 관련 있는 영양소가 풍부해 붓기나 혈압 관리가 필요한 이들에게 꾸준히 언급되고 있다. 바로 찐 감자다. 흔한 감자가 혈압 관리에 언급되는 이유 감자가 혈압 관리 식단에 등장하는 배경에는 칼륨이 있다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 영양소로, 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가진 이들에게 도움이 될 수 있다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압 관리가 어려워지기 때문이다. 감자는 그런 칼륨을 품은 대표적인 식재료다. 아침마다 다리가 붓는 느낌 역시 과도한 나트륨 섭취와 무관하지 않다. 감자 속 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데도 관여하므로, 식단에서 짠 음식을 줄여나가는 과정에서 찐 감자를 활용하는 것은 좋은 선택이다. 다만 붓기가 심하거나 통증이 있다면 식단 조절만으로 해결하려 해선 안 된다. 속 편한 아침, 위와 장에도 부담이

‘물처럼 마셨는데’ 지긋지긋한 뱃살, 이 차로 바꿨더니 한 달 만에

나이가 들수록 식사량은 그대로인데 뱃살만 늘어 고민하는 이들이 많다. 식후 혈당 수치에 신경이 쓰이는 것도 마찬가지다. 이런 고민의 배경에는 무심코 마시는 달달한 음료가 자리 잡고 있다. 하루 한두 잔의 믹스커피나 탄산음료가 쌓여 예상보다 많은 당을 섭취하게 만든다. 결국 해법은 의외로 간단한 곳에 있다. 매일 마시던 음료 하나를 바꾸는 작은 습관의 변화다. 믹스커피 한 잔이 뱃살의 시작이었다 달콤한 음료 속 액상과당은 체내 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올린다. 이는 인슐린 분비를 자극하고, 쓰고 남은 포도당은 지방으로 전환돼 복부에 쉽게 쌓인다. 실제로 믹스커피 한 봉지(12g)에는 보통 5~6g의 설탕이 들어있다. 하루 두 잔이면 밥 1/3 공기에 해당하는 당을 추가로 섭취하는 셈이다. 이런 음료를 물처럼 마시는 습관이 지속되면 뱃살과 혈당 관리 모두 어려워지는 상황에 놓인다. 돼지감자부터 보리까지 익숙한 재료의 재발견 평소 마시던 단 음료를 무가당 차로 바꾸는 것만으로도 변화는 시작된다. 특히 돼지감자차, 보리차, 메밀차는 구하기 쉽고 맛도 좋아 대안이 될 수 있다. 돼지감자차의 핵심 성분은 ‘이눌린’이라는 수용성 식이섬유다. 소장에서 쉽게 소화되지

“계란 한 판이 3일이면 끝” 임창정 아내, 83kg→52kg 비결 보니

가수 임창정의 아내 서하얀이 출산 후 체중 관리 성공으로 주목받고 있다. 그는 체중이 83kg까지 늘었으나, 꾸준한 관리를 통해 52kg까지 감량했다. 총 31kg을 감량하고 현재까지 53kg 안팎을 유지 중이다. 그의 비결은 무작정 굶는 방식이 아니었다. 체계적인 식단과 꾸준한 운동, 그리고 몇 가지 핵심 습관이 감량의 열쇠로 작용했다. 서하얀이 공개한 일상 속 관리법은 누구나 따라 할 수 있는 현실적인 방법이라는 점에서 더욱 눈길을 끈다. 흰쌀밥 대신 양배추와 달걀을 택한 이유 많은 다이어트가 극단적인 절식으로 시작되지만, 서하얀은 ‘무엇을 먹는가’에 집중했다. 그의 식단 핵심은 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 비중을 높이는 것이었다. 점심은 일반식을 먹더라도 국물이나 밥보다 고기와 채소 위주로 섭취했다. 특히 달걀을 매우 적극적으로 활용했다. 달걀 한 판을 빠르면 3일, 늦어도 7일 안에 모두 소비한다고 밝힐 정도다. 양배추와 달걀을 함께 부쳐 먹는 ‘양배추 달걀전’은 단백질과 식이섬유를 동시에 챙기는 그의 대표적인 관리 식단이다. 밥을 먹을 때도 흰쌀밥 대신 귀리밥이나 곤약밥을 선택해 탄수화물 섭취를 조절했다. 닭가슴살 김밥이나 양배추 쌈밥 등 단백질

‘미역에 식초를 왜 넣어?’ 반신반의했는데… 라면 국물 맛이 ‘대변신’

국민 간식 라면이지만 매번 똑같은 맛에 질릴 때가 있다. 봉지 뒷면 조리법을 따르는 게 정석처럼 여겨지지만, 집에 있는 흔한 재료 몇 가지만으로도 전문점 못지않은 맛을 낼 수 있는 방법이 존재한다. 특히 미역, 팽이버섯, 심지어 식초까지 동원된다. 익숙한 재료들의 의외의 조합이 라면의 맛을 한 단계 끌어올리는 것이다. 평소 먹던 라면이 지겨워졌다면 주목할 만한 ‘꿀팁’이다. 흔한 미역 한 줌이 국물 맛을 바꾼다 가장 먼저 활용할 재료는 미역이다. 라면을 끓일 때 5분가량 불린 미역을 소량 넣으면 국물에 자연스러운 감칠맛이 배어 나온다. 미역 특유의 부드러운 풍미가 라면 스프와 어우러지면서 국물 맛을 한층 깊고 시원하게 만든다. 조리법도 간단하다. 면이나 스프를 넣는 시점에 잘게 자른 미역을 함께 넣으면 된다. 평소 라면 국물이 짜거나 느끼하게 느껴졌던 경험이 있다면 미역이 기름진 맛을 중화시켜 부담을 덜어줄 수 있다. 의외의 한 스푼, 식초가 필요한 이유 미역 조합에서 한 걸음 더 나아간 비법은 식초다. 다 끓인 라면에 식초 한 스푼을 넣으면 국물 끝맛이 놀랍도록 깔끔해진다. 강한 신맛이 아니라, 기름진 국물 특유의 무거운 느낌을 산뜻하게 정리하는 역할을

무심코 먹은 밥반찬, 알고 보니 염증 폭탄? ‘설마 우리집도…’

냉장고 문을 열면 언제나 든든하게 자리를 지키는 밑반찬이 있다. 입맛 없을 때 이만한 ‘밥도둑’이 없다며 무심코 매일 식탁에 올리기도 한다. 하지만 일부 반찬은 조리 과정에서 건강의 ‘적’이 되기도 한다. 가공식품을 기름에 볶고, 설탕과 물엿을 듬뿍 넣어 만드는 익숙한 방식이 몸속 염증 수치를 높이는 원인이 될 수 있다는 분석이다. 특히 중년 이후 건강 관리를 생각한다면, 매일 먹는 반찬의 조리법부터 점검해 볼 필요가 있다. 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 조리하느냐가 중요해지는 시점이다. 가공식품에 단짠 양념 더해지는 순간 아이들이 좋아하는 햄과 소시지, 어묵볶음은 식탁의 단골 메뉴다. 하지만 이들은 대표적인 가공식품으로, 매일 섭취하기보다는 빈도를 조절하는 편이 낫다. 특히 케첩과 설탕을 넣어 볶거나 기름에 바싹 굽는 조리법은 자극적인 맛 때문에 섭취량을 늘리기 쉽다. 조리 전 어묵을 뜨거운 물에 가볍게 데치고, 양파나 파프리카 같은 채소를 듬뿍 넣어 가공육 비중을 줄이는 것이 현명하다. 건강한 채소 반찬의 배신, 소스가 문제였다 채소가 듬뿍 들어간 사라다(샐러드)나 감자조림은 건강 반찬처럼 보인다. 하지만 문제는 어떤 소스를 얼마나 넣느냐에 달려있다.

살 빼려고 먹던 닭가슴살 소시지, 성분표 확인하니 ‘한숨만’ 나왔다

체중 감량을 결심한 이들의 장바구니엔 으레 닭가슴살이 담긴다. 지방은 적고 단백질은 풍부해 다이어트 식단의 단골 재료로 꼽힌다. 하지만 모든 닭가슴살이 같은 효과를 내는 것은 아니다. 특히 간편하게 먹을 수 있는 소시지 형태는 주의가 필요하다. ‘다이어트용’이라는 이름 때문에 안심하고 자주 섭취하지만, 이 과정에서 나트륨과 각종 첨가물에 무방비로 노출될 수 있다. 이런 식품이 오히려 다이어트의 복병으로 작용하는 상황이다. ‘다이어트용’ 이름에 숨겨진 함정 닭가슴살 소시지는 겉보기엔 완벽한 다이어트 식품이다. 포장지 전면에는 높은 단백질 함량이 강조돼 있고, 일반 소시지보다 지방이 적다는 점을 내세운다. 하지만 이면에는 가공 과정의 비밀이 있다. 닭가슴살을 갈아 소시지 형태로 만들려면 식감과 모양을 잡기 위한 공정이 필수적이다. 이 단계에서 맛을 내는 양념은 물론, 결착제나 인산염 같은 첨가물이 들어간다. 원물 닭가슴살과는 완전히 다른 음식이 되는 셈이다. 부드러운 식감과 짭짤한 맛은 과식을 유발하는 원인이 되기도 한다. 다이어트 식품이라는 인식이 오히려 여러 개를 먹어도 괜찮다는 착각을 불러일으킨다. 초가공식품이 과식을 부르는 이유 문제의 핵심은 닭가슴살

“라면·맥주 다 먹고 밤에 뛰어요” 40대 서동주, 15kg 뺀 비결은 의외였다

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 40대라는 나이가 믿기지 않는 몸매로 꾸준히 주목받는다. 과거 15kg을 감량한 이력이 알려지면서 그녀의 관리 비법에 대한 관심은 더욱 커졌다. 흔히 떠올리는 혹독한 다이어트와는 거리가 멀다. 그녀의 비결 핵심에는 ‘식단’과 ‘운동’이라는 평범한 두 단어가 있지만, 그 실행 방식은 조금 특별하다. 상황은 이렇다. 15kg 감량하고도 저녁을 굶지 않는 이유 서동주의 식단 관리에서 가장 눈에 띄는 점은 저녁을 거르지 않는다는 것이다. 무작정 굶는 대신 브로콜리 같은 채소 중심으로 포만감을 채우는 방식을 택했다. 이는 총 섭취량을 자연스럽게 조절하면서도 공복 스트레스를 피하는 영리한 방법이다. 그렇다고 먹고 싶은 음식을 무조건 참지도 않는다. 라면, 소시지, 맥주 등을 먹었다고 SNS에 솔직히 밝힌 뒤 운동량을 늘리는 식이다. ‘오늘은 좀 많이 먹었네’ 싶을 때 운동으로 해소하는 당신의 모습과 크게 다르지 않다. 억지로 하는 운동 대신 재미를 선택했다 그녀가 꾸준히 운동을 이어가는 동력은 ‘재미’다. 서동주는 다이어트 운동으로 테니스를 꼽았다. 짧게 뛰고 멈추기를 반복하는 테니스는 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로 활동량이 상당

40대에 15kg 뺐다는데…서동주 ‘라면 먹고 하는 운동’ 따로 있었다

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 40대라는 나이가 믿기지 않는 몸매로 꾸준히 주목받는다. 과거 방송을 통해 약 15kg을 감량한 사실이 알려지면서 그의 관리 비법은 많은 이들의 관심사가 됐다. 대부분의 사람들은 혹독한 절제를 동반하는 다이어트를 떠올린다. 하지만 서동주의 방식은 조금 다르다. 무작정 굶기보다 즐겁게 운동하고, 먹고 싶은 음식을 현명하게 즐기는 데 초점이 맞춰져 있다. 그의 SNS에 꾸준히 올라오는 운동 기록이 그 배경을 짐작하게 한다. 먹고 싶은 라면을 참지 않는 이유 서동주의 다이어트가 흥미로운 지점은 ‘절대적인 금식’이 아니라는 점이다. 그는 먹고 싶은 음식을 무조건 참는 방식을 택하지 않았다. 실제로 테니스 레슨 후기를 공개하며 라면, 소시지, 삼각김밥, 맥주, 아이스크림까지 먹었다고 솔직하게 밝힌 적도 있다. 대신 그는 섭취한 만큼 반드시 움직였다. 먹은 뒤에는 활동량을 늘려 칼로리를 소모하는 정공법을 택한 것이다. 이는 단기적인 체중 감량보다 지속 가능한 건강 관리에 무게를 둔 접근법이다. 테니스와 러닝이 일상이 된 배경 그가 꾸준히 즐기는 운동은 테니스와 러닝이다. 테니스는 짧게 뛰고 멈추는 동작이 반복되는 전신 운동으로,

속 편하자고 먹었는데… 위 약한 사람에겐 ‘독’ 되는 의외의 과일

위는 어떤 음식을 먹느냐에 따라 극명한 반응을 보이는 기관이다. 잘못된 식습관이 위 점막을 손상시키고, 이런 자극이 반복되면 위암 발생 위험까지 높인다는 것은 널리 알려진 사실이다. 맵고 짠 음식, 불에 직접 구워 탄 음식을 피해야 한다는 건 이제 상식에 가깝다. 하지만 몸에 좋다고 알려진 음식 중에도 특정인에게는 오히려 위 건강을 해치는 경우가 있다. 특히 비타민이 풍부해 건강 과일로 알려졌지만, 위가 약한 사람이라면 섭취에 주의가 필요한 식품의 배경에 관심이 쏠린다. 짠 음식과 탄 음식이 위험한 명확한 이유 위 건강을 위협하는 대표적인 식습관은 단연 염분이 많은 음식을 자주 섭취하는 것이다. 짠 음식은 위 점막을 지속적으로 자극하고 손상시켜 위를 암에 취약한 상태로 만든다. 국물이나 젓갈, 장아찌 등을 즐기는 한국인의 식습관이 위암 발병률과 무관하지 않다는 분석이 나오는 배경이다. 고기를 불에 직접 구울 때 생기는 탄 부분도 피해야 할 대상이다. 음식이 타는 과정에서 발생하는 발암 물질이 위 건강에 직접적인 위협이 되기 때문이다. 훈제 음식 역시 비슷한 이유로 위암 발생 위험을 높이는 식품으로 꼽힌다. 비타민 많다더니… 위 약하면 피해야 할 의외의 과

“황금 거북이 만지면 복이 온다”…‘행운의 ○○’ 찾아가는 국내 여행지 5곳

여행지에서 우연히 만난 바위 하나에도 재미있는 이야기가 숨어 있다. 어떤 거북이는 만지면 복과 장수를 가져다준다고 하고, 어떤 두꺼비는 황금빛 입을 만지면 복을 받는다는 이야기가 전해진다. 바위에 난 작은 구멍에 돌을 넣으며 소원을 비는 곳도 있다. 믿거나 말거나지만 여행의 재미는 확실하다. 사진 한 장 찍고 돌아오는 여행이 조금 심심해졌다면 전국 곳곳에 숨어 있는 ‘행운의 ○○’을 찾아 떠나보자. ■ 경남 산청 동의보감촌｜복·장수 가져온다는 ‘황금 거북이’ ‘복’을 찾아 떠나는 여행이라면 산청 동의보감촌이 제격이다. 한의학을 테마로 조성된 이곳에는 길이 20m, 너비 13.5m, 높이 4.7m에 달하는 거대한 황금색 거북이 조형물이 있다. 황금색은 부귀, 거북은 장수를 상징한다. 재미있는 것은 거북이 몸에 숨겨진 글자다. 조형물에 새겨진 목숨 수(壽)와 복 복(福)자를 찾아 만지면 복을 받고 건강하게 장수할 수 있다는 이야기가 전해진다. 거대한 거북이를 한 바퀴 돌며 숨은 글자를 찾는 과정 자체가 작은 보물찾기 같다. 동의보감촌에는 거북이를 닮은 ‘귀감석’ 등 기(氣)를 테마로 한 공간도 있다. 2025~2026 한국관광 100선에도 선정돼 거북이만 보고

“변비인데 매일 먹었네” 5060 단골 간식 곶감·쑥떡, 장 건강엔 ‘독’이었다

며칠째 화장실 신호가 없어 속이 더부룩한 경험은 흔하다. 이럴 때 흔히 유산균이나 변비약을 찾지만, 문제의 원인은 의외로 매일 먹는 식단에 숨어있을 수 있다. 무심코 먹었던 음식이 장의 운동을 방해하는 주범이 되기도 한다. 특히 건강식이라 믿었거나 간단한 한 끼로 즐겨 찾던 메뉴가 문제를 일으키는 경우가 많다. 달콤한 곶감이나 든든한 쑥떡처럼 중장년층이 즐겨 먹는 익숙한 음식이 대표적이다. 변비가 만성적이라면 먼저 자신의 식탁 위를 점검해 볼 필요가 있다. 건강 간식이라 믿었던 곶감과 떡이 문제인 이유 겨울철 별미인 곶감은 달콤하고 부드러워 많은 이들이 즐겨 찾는다. 하지만 변비가 있다면 섭취량 조절이 필요하다. 곶감 특유의 떫은맛을 내는 탄닌 성분은 과다 섭취 시 장의 연동 운동을 더디게 만들 수 있기 때문이다. 변이 단단하게 굳는 경향이 있다면 곶감은 한두 개 맛보는 정도로 그치고, 물을 충분히 마시는 습관이 중요하다. 쑥떡이나 찹쌀떡도 마찬가지다. 든든하다는 이유로 식사 대용으로 삼는 중장년층이 많지만, 이는 변비를 악화시키는 지름길이 될 수 있다. 떡은 주재료인 쌀과 찹쌀의 특성상 수분 함량이 적고 식이섬유가 부족하다. 떡으로 한 끼를 해결했다면,

커피에 뿌리던 ‘이 가루’ 정체, 알고 보니 천연 인슐린… 혈당·혈압 한번에

커피나 디저트에 향을 더하는 조미료. 계피에 대한 일반적인 인식이다. 하지만 최근 계피가 단순 향신료를 넘어 인체 신진대사 전반에 관여한다는 분석이 힘을 얻고 있다. 단맛을 내는 갈색 가루라는 통념과 달리, 특정 성분이 혈당과 혈압을 동시에 조절하는 생체 반응을 유도한다는 사실이 확인됐기 때문이다. 핵심은 계피에 포함된 폴리페놀 성분이다. 이 성분은 체내에서 인슐린과 유사한 작용을 수행하는 것으로 나타났다. 단순히 혈당을 낮추는 데 그치지 않고 혈관 반응, 나아가 식사량 조절까지 이어지는 단계별 변화가 여러 연구를 통해 관찰되고 있다. 혈당 강하가 아닌 인슐린 반응 자체를 바꾼다 계피 속 폴리페놀이 체내에서 정상 인슐린과 비슷한 작용을 한다는 점은 실제 임상에서도 확인됐다. 미국에서 12주간 당뇨병 환자 51명에게 계피 500㎎을 알약 형태로 투여하자 식후 혈당 수치가 유의미하게 낮아졌다. 탄수화물을 체내로 흡수하는 신진대사 기능도 함께 정상화되는 경향을 보였다. 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 한 별도 연구 결과도 주목할 만하다. 4주 동안 매일 4g의 계피 보충제를 섭취하게 하자 인슐린 민감도가 높아진 것으로 발표됐다. 섭취 기간과 용량은 다르지만, 두

27년차 의사가 ‘천연 위고비’라 부른 뱃살 음식, “진작 이렇게 먹을 걸”

체중 감량을 결심하면 대부분 식사량부터 줄인다. 하지만 무작정 굶는 방식은 오래가기 어렵고 건강을 해칠 수 있다. 전문가들은 양보다 ‘질’에 집중하라고 조언한다. 27년 경력의 이진복 원장은 다이어트에 성공하려면 포만감은 높고 열량 밀도는 낮은 식품을 활용해야 한다고 강조했다. 바로 ‘버섯’이 그 대표적인 예다. 단순히 적게 먹는 것을 넘어, 식단의 만족감을 유지하며 뱃살을 관리하는 핵심 열쇠가 버섯에 있다. 고기 대신 버섯 넣자 벌어진 변화 다이어트 식단이 실패하는 흔한 이유는 맛이 없어서다. 하지만 기존 요리에서 재료 하나만 바꿔도 결과는 크게 달라진다. 볶음이나 전골, 파스타 등에 습관적으로 넣던 고기나 면의 양을 절반으로 줄이고 그 자리를 버섯으로 채우는 식이다. 이렇게 하면 음식의 전체 부피는 유지되면서도 열량 밀도가 크게 낮아진다. 심리적 박탈감 없이 자연스럽게 섭취 칼로리를 줄일 수 있는 것이다. 이는 무작정 굶는 다이어트보다 지속 가능성이 훨씬 높다. 특히 표고버섯이나 양송이버섯은 특유의 감칠맛 성분이 풍부해 고기 없이도 음식의 풍미를 깊게 만든다. 다이어트 중이라면 저녁 식사에 밥 양을 조금 줄이는 대신, 버섯을 듬뿍 넣은 국이나 볶음을 곁

“20년 만에 4자 봤어요” 홍현희 49kg 비법, 위고비 의혹까지 나온 이유

“20년 만에 몸무게 앞자리 4자를 봤다”는 방송인 홍현희의 고백이 화제다. 60kg대에서 49kg까지, 무려 11kg 이상을 감량하며 완전히 다른 모습을 선보였다. 일각에서는 비만 치료제 ‘위고비’ 사용 의혹까지 제기될 정도였다. 하지만 홍현희는 극단적인 식단이나 약물에 의존하지 않았다고 선을 그었다. 그의 체중 감량 비결은 의외로 평범한 일상 습관 속에 숨어 있었다. 핵심 키워드는 혈당 관리, 식습관, 그리고 생활 리듬이다. 위고비 의혹까지 부른 급격한 감량의 배경 체중이 급격히 줄자 온라인 커뮤니티를 중심으로 ‘위고비 주사를 맞은 것 아니냐’는 의심이 번졌다. 최근 유명인들 사이에서 비만 치료제가 유행처럼 번지고 있기 때문이다. 홍현희는 이를 직접 부인하며 자신의 감량 과정이 약물과는 무관하다고 밝혔다. 그는 “굶는 다이어트는 절대 아니었다”고 여러 차례 강조했다. 오히려 먹는 즐거움을 유지하면서 건강하게 살을 뺀 사례에 가깝다. 핵심은 굶는 것이 아닌 혈당 관리였다 홍현희가 가장 집중한 부분은 바로 ‘혈당 관리’다. 식사 후 혈당이 급격히 오르내리는 ‘혈당 스파이크’를 막는 것이 체중 관리의 핵심이라고 본 것이다. 이를 위해 그가 실천한 것이

가봤더니 입이 ‘쩍’… 서울 근교 150m 출렁다리, 입장료도 없었다

주말이면 서울 근교로 떠나는 나들이객들 사이에서 입소문이 난 장소가 있다. 입장료 없이 아찔한 스릴을 맛볼 수 있다는 점, 그리고 다리 하나 건넜을 뿐인데 폭포와 사찰까지 이어진다는 점이 방문객의 발길을 끈다. 단순한 산책로가 아니었다. 가벼운 마음으로 찾았다가 그 웅장함과 숨겨진 역사에 놀라는 이들이 많다. 이곳은 경기도 파주시에 위치한 ‘감악산 출렁다리’다. 주탑 없이 150m 길이로 계곡을 가로지르는 모습은 그 자체로 압도적인 풍경을 만들어낸다. 이 다리는 산악 현수교로는 국내에서 손꼽히는 길이로, 성인 900명이 동시에 지나가도 될 만큼 튼튼하게 설계됐다. 하지만 주탑이 없는 구조적 특성상, 발걸음을 옮길 때마다 느껴지는 출렁임은 방문객에게 짜릿한 긴장감을 안긴다. 입장료는 없는데 주차비 2천원은 받았다 이곳의 가장 큰 매력 중 하나는 비용 부담이 거의 없다는 점이다. 출렁다리를 건너고 주변 명소를 둘러보는 데 드는 입장료는 없다. 다만 자가용 이용 시 소형차 기준 하루 2,000원의 주차 요금만 내면 된다. 카드 결제만 가능하니 방문 전 확인하는 것이 좋다. 주차 후 약 10분에서 15분가량 완만한 길을 오르면 거대한 출렁다리가 눈앞에 나타난다. 경

“몸에서 사람 하나 빠졌어요” 32kg 뺀 홍지민, 9년 요요 막은 ‘의외의 습관’

뮤지컬 배우 홍지민이 32kg 감량 후 9년째 요요 현상 없이 체중을 유지하고 있다. 출산 후 92kg까지 불어난 체중으로 무릎 통증과 체력 저하를 겪었던 과거는 이제 찾아보기 힘들다. 그녀는 무대에서 노래하는 것조차 버거워지자 건강을 위해 다이어트를 결심, 약 32kg을 감량하는 데 성공했다. 놀라운 점은 일시적인 성공이 아니라 9년이 지난 지금까지 유지되고 있다는 사실이다. 비결은 단순히 굶거나 무리하게 운동하는 방식이 아니었다. 꾸준한 운동과 영리한 식단, 그리고 마음가짐이라는 세 가지 요소가 맞물린 결과다. 특히 많은 이들이 간과하는 한 가지 습관이 결정적이었다. 매일 1시간 걷기가 정답인 줄 알았더니 홍지민이 꾸준히 실천하는 대표적인 운동은 걷기다. 러닝머신에서 최소 1시간, 일정한 속도로 걷는 것을 거의 매일 실천한다. 30분 이상 걸어야 지방이 본격적으로 연소된다는 점을 이용한 것이다. 걷기는 관절에 부담이 적어 누구나 꾸준히 하기 좋은 운동이다. 하지만 그녀는 체중 유지의 공을 전적으로 운동에 돌리지 않는다. 운동보다 더 결정적인 요소가 있었다고 거듭 강조한다. 짜장면도 먹으며 유지한 식단의 비밀 체중 유지의 핵심은 바로 식단 관리에 있었다.

‘사람 하나 뺐네’ 박수홍 아내, 38kg 감량 비결 보니 헬스장은 없었다

방송인 김다예가 출산 9개월 만에 38kg 감량에 성공하며 화제가 됐다. 남편인 개그맨 박수홍이 “사람 하나가 몸에서 빠져나갔다”고 표현할 정도의 극적인 변화다. 대부분은 혹독한 운동과 식단을 예상했지만, 그가 공개한 방법은 의외로 평범했다. 비결의 핵심은 ‘회복’, ‘일상’, 그리고 ‘꾸준함’ 세 가지 키워드로 요약된다. 단기간의 성과보다 건강을 우선한 접근법이 성공의 배경으로 지목된다. 본격적인 운동보다 몸 회복이 먼저였다 김다예는 체중 감량을 서두르지 않았다. 출산으로 약해진 몸을 회복하는 것이 최우선 과제라고 판단했다. 출산 직후에는 호르몬 변화와 함께 골반과 관절에 큰 부담이 가는 시기다. 이 때문에 그는 무리하게 굶거나 강도 높은 운동을 시작하는 대신 충분한 휴식을 택했다. 몸 상태를 꾸준히 확인하며 활동량을 점진적으로 늘려가는 방식은 산후 건강을 지키는 동시에 장기적인 다이어트의 밑거름이 됐다. 일상 속 움직임이 최고의 운동이 된 배경 그의 다이어트에서 헬스장이나 개인 트레이닝은 찾아볼 수 없었다. 대신 육아 활동 자체가 자연스러운 운동이 됐다. 아기를 안고 돌보거나 유모차를 밀며 걷는 시간, 집안일 등 일상적인 움직임이 상당한 활동량으

스테비아 토마토의 배신…8억 넘게 팔렸는데, 진짜 정체는 ‘가공식품’

설탕을 뿌린 것도 아닌데 한입 깨물면 깜짝 놀랄 정도로 달다. 일반 방울토마토의 새콤한 맛이 부담스러웠던 사람도 과일처럼 먹을 수 있고, 다이어트 중 달콤한 간식이 당길 때 찾는 사람도 많았다. 몇 년 사이 마트와 온라인몰에서 쉽게 볼 수 있게 된 ‘스테비아 토마토’ 얘기다. 문제는 이 달콤함을 소비자가 어떻게 받아들였느냐다. 이름만 보면 스테비아를 이용해 특별하게 재배한 토마토나 새로운 품종처럼 생각하기 쉽다. 실제 일부 판매업체도 ‘스테비아 농법’, ‘신품종’, ‘천연당분’ 같은 표현을 앞세웠다. 그러나 우리가 먹어온 스테비아 토마토의 법적 분류는 농산물이 아닌 ‘과·채가공품’이다. ◆ ‘달콤한 다이어트 간식’으로 인기…어떻게 만드는 걸까 스테비아 토마토가 인기를 얻은 가장 큰 이유는 역시 단맛이다. 토마토 특유의 신맛은 줄이고 단맛을 강하게 느낄 수 있어 채소를 즐기지 않는 사람도 간식처럼 먹기 쉬웠다. ‘스테비아’가 설탕 대체 감미료로 널리 알려지면서 건강과 체중 관리에 관심이 높은 소비자의 눈길을 끈 것도 영향을 미쳤다. 그런데 만드는 방법은 이름에서 떠올리는 것과 조금 다르다. 식품의약품안전처에 따르면 스테비아 토마토는 세척한 방울토마토에 효소처

‘운동만 했더니 살이 안 빠져’ 박하선 12kg 감량 비결, 핵심은 따로 있었다

배우 박하선이 출산 후 12kg을 감량하며 이전의 47kg 몸무게로 돌아와 많은 이들의 주목을 받았다. 혹독한 운동이 비결일 것이라는 예상과 달리, 그의 체중 감량 여정은 의외의 지점에서 시작됐다. 핵심은 운동이 아닌 식습관 개선과 몸의 회복에 있었다. 실제로 박하선은 체중 감량을 위해 가장 먼저 바꾼 것이 운동이 아닌 식단이었다. 이는 무작정 땀을 흘리는 것보다 더 중요하고 근본적인 해결책이 있다는 것을 시사한다. 그의 경험은 비슷한 고민을 가진 이들에게 새로운 방향을 제시한다. 운동보다 식단에 먼저 손을 댄 이유 초기 몇 달간 운동에만 매달렸지만 체중계 바늘은 좀처럼 움직이지 않았다. 박하선은 문제의 원인을 식단에서 찾았다. 가장 먼저 평소 먹던 밥의 양을 절반으로 줄이고, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 선택했다. 국과 찌개는 건더기 위주로 먹어 나트륨 섭취를 최소화했고, 튀김 대신 생선, 두부, 닭가슴살 등 단백질 위주의 반찬을 즐겼다. 저녁 식사는 가급적 오후 5~6시 이전에 마치는 것을 원칙으로 삼았다. 늦은 밤 찾아오는 허기는 과자나 야식 대신 곤약젤리, 고구마, 삶은 달걀 같은 건강 간식으로 달랬다. 이러한 작은 습관의 변화가 하루 섭취 열량을

“75kg은 여자 아니지” 전 남친 막말에 30kg 뺀 신소율, 식단 보니

배우 신소율은 꾸준히 날씬하고 건강한 몸매를 유지해왔다. 많은 이들이 그를 ‘모태 마름’ 체질로 생각하지만, 과거 그의 체중은 75kg에 육박했다. 20대 시절, 당시 남자친구에게 들었던 충격적인 한 마디가 그의 인생을 바꿨다. 그 말에 자극받아 그는 약 30kg을 감량하는 데 성공했다. 짧은 기간에 이뤄낸 놀라운 변화였다. 하지만 신소율은 당시의 다이어트 방법을 “절대 따라 해서는 안 된다”고 수차례 강조한다. 극단적인 감량 뒤에는 몸과 마음을 모두 지치게 한 혹독한 과정과 그가 뒤늦게 깨달은 중요한 원칙이 있었다. 75kg에서 46kg, 그가 선택했던 극단적 방법 과거 신소율이 택한 방법은 상상 이상으로 극단적이었다. 그는 단기간에 살을 빼겠다는 생각으로 40일이 넘는 기간 동안 사실상 물만 마시며 생활했다. 너무 허기가 질 때만 양배추 한 장으로 버텼다. 이 방식으로 약 30kg을 감량해 46kg까지 체중을 줄이는 데는 성공했다. 그러나 급격한 체중 감량의 대가는 컸다. 무리한 절식은 체력을 급격히 떨어뜨렸고 건강에 심각한 부담을 줬다. 신소율은 이 경험을 계기로 체중을 빨리 빼는 것보다 건강하게 유지하는 것이 훨씬 중요하다는 사실을 깨달았다고 회상

‘요단강 건널 뻔’ 했다는 44세 여배우, 20kg 감량 후 식단 보니

배우 이수경이 20년 넘게 49kg 몸무게를 유지하는 비결이 화제다. 올해 44세인 그녀가 과거 70kg에 육박했다는 사실이 알려지며 놀라움을 더한다. 사람들은 특별한 비법을 기대하지만, 그녀의 이야기는 의외의 지점에서 시작된다. 바로 심각했던 **건강 이상**과 스스로 인정한 ‘살찌는 **체질**’이다. 이 두 가지를 극복하고 23년째 ‘유지어터’로 살 수 있었던 배경에는 남다른 **꾸준함**이 있었다. 그녀의 관리법은 한때 생사의 기로에 섰던 경험과 맞닿아 있다. 생사의 기로에서 시작된 관리 한 달 넘게 몸이 좋지 않았던 경험은 그녀의 인생을 바꿨다. 갑자기 39도까지 열이 치솟았고, 병원에서는 원인 불명의 바이러스 진단을 내렸다. 몸에 손이 스치기만 해도 극심한 통증을 느꼈다. 이수경은 당시를 “요단강 건널 뻔했다”고 회상할 정도로 힘든 시간을 보냈다. 이후 면역력 저하가 원인이라 판단하고 식사와 청결 관리에 더욱 신경 쓰기 시작했다. 술을 끊고 오직 회복에만 집중하며 건강의 중요성을 절실히 깨달았다. 살찌는 체질이 찾은 식단 공식 그녀는 자신이 타고난 마른 몸이 아니라고 분명히 말한다. 과거 사진을 공개하며 ‘돼지력이 있었다’고 농담할 정도로

90kg 전현무 닮은꼴 강남, 4개월 20kg 감량…‘이것’ 끊자 아내가 반했다

가수 강남이 4개월 만에 20kg 감량에 성공했다. 한때 90kg까지 체중이 늘어 방송인 전현무를 닮았다는 말을 듣기도 했던 그다. 그의 다이어트 성공 뒤에는 식습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 건강이라는 세 가지 핵심 키워드가 자리 잡고 있다. 단순히 외모를 가꾸기 위한 선택이 아니었다. 체중이 급격히 늘면서 건강에 대한 우려가 커졌고, 이는 생활 전반을 바꾸는 계기가 됐다. 강남의 감량 과정은 특별한 비법이 아닌, 누구나 시도할 수 있지만 꾸준하기 어려운 기본에 충실했다는 점에서 주목할 만하다. 90kg 시절, 그가 식습관부터 바꾼 이유 변화의 시작은 식단이었다. 강남은 과거 여러 차례 다이어트 경험을 통해 식습관의 중요성을 강조해왔다. 이번 감량 기간에도 그는 몇 가지 원칙을 철저히 지켰다. 가장 먼저 야식과 과식을 중단하고, 평소 즐겨 먹던 라면, 빵 같은 탄수화물 섭취를 크게 줄였다. 대신 닭가슴살, 달걀, 생선 등 단백질과 채소 위주로 식단을 구성했다. 이는 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지해 불필요한 군것질을 막는 효과로 이어졌다. 이러한 저탄수화물 식단은 체지방 감량에 효과적이지만, 개인의 건강 상태를 고려하지 않고 장기간 유지할 경우

감자는 살찐다? 알고 보니 범인은 따로 있었다

감자가 다시 주목받고 있다. 포카칩, 스윙칩, 오!감자, 예감 등 K감자스낵이 국내를 넘어 중국과 베트남 등 해외 시장에서도 높은 인기를 얻으며 글로벌 매출 1조원 달성을 눈앞에 두고 있기 때문이다. 감자를 활용한 간식이 사랑받는 가운데, 원재료인 감자 자체의 영양과 건강 효과에도 관심이 커지고 있다. 감자는 잘 먹으면 든든한 한 끼가 될 수 있는 대표 식재료다. 다만 조리법에 따라 건강식이 될 수도, 열량이 높은 음식이 될 수도 있는 만큼 제대로 즐기는 방법을 알아두는 것이 좋다. ◆ 감자가 사랑받는 이유…세계가 주목한 K감자스낵 최근 감자의 인기를 가장 잘 보여주는 사례는 감자스낵 시장이다. 오리온의 포카칩과 스윙칩, 오!감자, 예감 등 감자스낵은 지난해 국내외에서 8740억원의 매출을 기록하며 연매출 1조원 돌파를 눈앞에 두고 있다. 특히 중국에서는 스윙칩이 초코파이보다 많이 팔릴 정도로 인기를 얻었고, 베트남에서도 포카칩이 꾸준히 시장 점유율 상위권을 유지하고 있다. 전문가들은 감자의 담백한 맛과 다양한 조리 가능성, 소비자들이 느끼는 친숙함이 꾸준한 인기의 배경이라고 본다. 최근에는 감자 원재료 비중을 높이고 가공을 최소화한 제품들이 늘면서 ‘비교

‘나영석 픽’ 이은지, 10kg 감량 후 아이돌 미모. “굶는 다이어트요? 전 안 했어요”

최근 예능계 대세로 떠오른 개그우먼 이은지. 대중은 그의 재치 있는 입담뿐만 아니라 눈에 띄게 달라진 모습에도 주목한다. 실제로 이은지는 약 10kg 감량에 성공하며 화제를 모았다. 많은 이들이 그의 비결로 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 그의 다이어트 성공 배경에는 러닝, 자연스러운 식습관 변화, 그리고 지속가능성이라는 세 가지 키워드가 숨어있다. 단순히 체중계 숫자만 줄인 것이 아니라, 운동 하나가 삶의 패턴 전체를 바꾼 상황이다. 운동 하나가 식습관까지 바꾼 이유 달라진 이은지의 모습은 하루아침에 만들어지지 않았다. 그가 가장 효과를 본 운동은 바로 러닝이다. 한때 65kg까지 늘었던 체중을 꾸준한 달리기를 통해 56kg까지 감량했다고 직접 밝혔다. 처음부터 무리하지 않고 자신의 체력에 맞춰 천천히 거리를 늘리는 데 집중했다. 중요한 것은 속도나 시간이 아니라 ‘오늘도 나갔다’는 꾸준함이었다. 러닝은 예상치 못한 효과를 가져왔다. ‘내일도 뛰어야 한다’는 생각이 자연스럽게 과식을 막는 역할을 한 것이다. 억지로 참는 것이 아니라, 운동 후 가벼워진 몸을 유지하고 싶은 마음이 건강한 음식 선택으로 이어졌다. 감량보다 유지가

‘이러니 인교진이 반했지’…출산 후 27kg 뺀 소이현, 식단 보니

배우 소이현은 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않을 만큼 완벽한 몸매를 유지하고 있다. 하지만 그녀 역시 둘째 임신 당시 체중이 27kg이나 증가했다고 밝혀 많은 이들을 놀라게 했다. 단기간에 혹독한 운동으로 살을 뺀 것이라 짐작하기 쉽다. 그러나 그녀의 체중 감량 비결은 의외의 지점에 있었다. 핵심은 무리한 다이어트가 아닌 ‘산후 회복’과 ‘식단’, 그리고 ‘생활 습관’ 세 가지에 있었다. 몸을 망가뜨리는 대신 건강을 되찾는 방식에 집중하자 체중은 자연스럽게 따라왔다. 27kg 감량의 시작은 다이어트가 아니었다 소이현이 출산 후 가장 먼저 신경 쓴 것은 체중 감량이 아닌 몸의 회복이었다. 출산으로 약해진 몸과 골반이 제자리를 찾을 시간을 충분히 주며 휴식과 산후조리에 집중했다. 이 시기에는 굶는 다이어트 대신 영양가 높은 미역국을 꾸준히 챙겨 먹으며 회복을 도왔다. 출산 직후 무리하게 식단을 제한하거나 운동을 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 소이현은 모유 수유와 신체 회복에 영향을 주지 않는 선에서, 자신의 몸 상태를 살피며 천천히 감량을 시작하는 현명한 방식을 택했다. 그녀의 식단에서 흰쌀밥이 사라진 이유 본격적인 체중 관리에 들어가면서

“이 얼굴이 아이유?” 40대 신봉선, 100일 만에 11kg 뺀 운동 따로 있었다

개그우먼 신봉선이 100일 만에 11kg을 감량하며 화제의 중심에 섰다. 체중 감량 후 ‘아이유’, ‘한지민’을 닮았다는 반응까지 나오면서 그녀의 다이어트 비법에 대한 관심이 뜨겁다. 극단적인 방법이 아니었기에 더 주목받는다. 그녀의 성공 뒤에는 식단 조절, 꾸준함, 그리고 여러 종류를 아우르는 운동이 있었다. 특히 신봉선은 한 가지 운동만 고집하지 않았는데, 여기에는 분명한 이유가 숨어있다. 하나의 운동만 고집하지 않은 진짜 배경 많은 사람이 다이어트를 결심하면 한 가지 운동에만 매달리는 경향이 있다. 하지만 신봉선은 달랐다. 그녀는 테니스, 수영, PT, 필라테스에 이어 최근에는 발레까지 섭렵하며 운동에 대한 흥미를 잃지 않으려 했다. 같은 운동만 반복할 경우 쉽게 질려 포기할 수 있다는 점을 경계한 것이다. PT를 통해 스쿼트, 런지 등 근력 운동으로 기초 대사량을 유지하고, 필라테스로는 코어 근육을 강화해 몸의 균형을 잡았다. 이는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 탄력 있고 건강한 몸을 만드는 핵심 과정이었다. 체지방은 태우고 관절 부담은 줄였다 신봉선이 푹 빠졌다고 밝힌 운동은 테니스다. 짧은 거리를 반복적으로 뛰고 방향을 전환해야 하는 테

’빵순이’ 미미, 8년 생활고 끝낸 반전 몸매…운동법 따로 있었다

나영석 PD의 예능 프로그램 ‘뿅뿅 지구오락실’은 한 가수의 인생을 바꿨다. 그룹 오마이걸의 미미가 그 주인공이다. 그녀는 8년간의 무명 시절과 생활고를 딛고 일어선 스타로 주목받았지만, 대중의 진짜 관심은 다른 곳에 있었다. 바로 ‘빵순이’로 유명한 그녀의 반전 몸매다. 밀가루와 디저트를 즐기면서도 슬림한 몸매를 유지하는 비결에 많은 이들이 궁금증을 표한다. 하지만 알려진 바와 달리 특별한 비법은 존재하지 않는다. 해답은 ‘식단’이 아닌 꾸준한 ‘운동’과 생활 습관에 있었다. 좋아하는 빵은 절대 참지 않는 이유 미미는 크루아상, 소금빵 등 디저트를 가장 좋아하는 음식으로 꼽는다. 다이어트를 위해 억지로 참기보다 먹고 싶을 땐 즐겁게 먹는 쪽을 택했다. 스트레스를 받지 않는 선에서 적당히 즐기는 것이 핵심이다. 대신 폭식으로 이어지지 않도록 양을 조절하고, 디저트를 먹은 날은 활동량을 늘리는 방식으로 균형을 맞춘다. 이는 ‘먹고 싶은 음식을 먹으며 운동하면 된다’는 단순하지만 실천하기 어려운 원칙을 꾸준히 지키는 것이다. 만약 당신이 빵 때문에 다이어트에 실패했다면 참고할 만한 지점이다. 안무 선생 추천으로 시작한 인생 운동 그녀가 가장 오래, 그리

‘운동은 거의 안 했어요’ 이정현, 출산 3개월 14kg 감량 비법 보니

배우 이정현이 출산 3개월 만에 14kg을 감량하며 화제를 모았다. 많은 이들이 혹독한 운동을 예상했지만, 비결은 의외의 지점에 있었다. 그녀가 밝힌 핵심은 바로 ‘모유 수유’, 철저히 관리한 ‘식단’, 그리고 ‘일상 활동’ 세 가지로 요약된다. 고강도 트레이닝 없이 이뤄낸 변화라는 점에서 더 큰 주목을 받는다. 특히 출산 후 다이어트를 고민하는 많은 여성에게 현실적인 대안으로 거론되는 상황이다. 운동보다 식단과 모유 수유에 집중한 이유 예상과 달리 이정현은 체중 감량의 가장 큰 공신으로 운동이 아닌 모유 수유를 꼽았다. 모유 수유는 하루 평균 400~600kcal를 소모시켜, 자연스러운 체중 감소로 이어졌다는 설명이다. 출산 직후 무리한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있다는 점에서 현명한 선택이었다. 식단 관리 역시 핵심이었다. 그녀는 탄수화물을 완전히 끊기보다 잡곡밥 한 주먹 정도로 양을 조절하는 방식을 택했다. 대신 닭가슴살, 생선 같은 양질의 단백질과 채소 위주로 식단을 구성해 근육 손실을 막고 포만감을 유지했다. 저염식 반찬을 곁들인 것도 중요한 부분이다. 일상 활동을 운동처럼 활용한 습관의 힘 그녀의 다이어트에서 운동이 완전히 배제된 것은

54세 한혜연, 16kg 감량 후 44kg 유지…“운동보다 이게 90%”

스타일리스트 한혜연의 최근 모습은 대중의 기억과 사뭇 다르다. 과거 다소 살집 있는 이미지였던 그녀가 16kg을 감량하고 현재 44kg의 체중을 꾸준히 유지하고 있기 때문이다. 54세라는 나이가 믿기지 않는 변화다. 많은 이들이 그 비결로 혹독한 운동을 떠올리지만, 정작 한혜연은 다른 지점을 강조한다. 그녀의 성공 뒤에는 ‘식단’과 ‘운동’, 그리고 ‘시간’을 다루는 명확한 원칙이 숨어있다. 놀랍게도 그 방법은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단하다. 운동보다 식단이 90%라고 말하는 진짜 이유 한혜연은 다이어트 성공의 9할이 식단 관리에 달렸다고 거듭 밝혔다. 이는 운동의 중요성을 폄하하는 것이 아니다. 아무리 운동을 열심히 해도 섭취 칼로리가 소모 칼로리를 넘어서면 체중 감량은 불가능하다는 현실적인 조언이다. 그녀는 무작정 굶거나 유행하는 다이어트를 따르지 않았다. 대신 평생 유지할 수 있는 식습관을 만드는 데 집중했다. 습관처럼 먹던 간식을 줄이고, 하루 섭취량과 종류를 꾸준히 기록하며 관리하는 방식이다. ‘지속 가능성’이 핵심이었던 셈이다. 저녁 7시 30분이라는 시간에 숨은 비밀 그녀가 지금도 철저히 지키는 규칙 중 하나는 바로 저녁 식사 시

“입장료 0원인데 만족도 최고”…국내 무료 여행지 총정리

여행을 떠날 때 가장 먼저 드는 비용은 교통비도, 숙박비도 아닌 ‘입장료’인 경우가 적지 않다. 인기 관광지 한두 곳만 둘러봐도 입장권 값이 수만 원을 훌쩍 넘기기 때문이다. 하지만 조금만 시선을 바꾸면 입장료 없이도 충분히 만족스러운 여행지를 만날 수 있다. 도심 속 역사 명소부터 바다와 숲길, 벽화마을까지 무료로 개방되는 곳들이 전국 곳곳에 숨어 있다. 여름휴가 예산은 아끼고 추억은 더하고 싶다면, 입장료 부담 없이 즐길 수 있는 국내 여행지를 눈여겨보자. ■ 역사와 문화를 무료로…도심에서 만나는 명소 서울에서는 청와대 가 대표적인 무료 관광지다. 사전 예약 또는 운영 방식에 따라 누구나 관람할 수 있으며 본관과 영빈관, 녹지원 등을 둘러보며 대통령 관저였던 공간을 가까이에서 경험할 수 있다. 북악산과 경복궁까지 함께 둘러보면 하루 코스로도 손색이 없다. 운영 일정은 계절이나 행사에 따라 일부 달라질 수 있으므로 방문 전 확인하는 것이 좋다. 국립중앙박물관 역시 국내 대표 무료 여행지다. 상설전시는 무료로 관람할 수 있으며 선사시대부터 조선시대까지 우리 문화유산을 한자리에서 만날 수 있다. 디지털 실감 영상관과 야외정원까지 함께 둘러보면 반나절이

32kg 빼고 101kg ‘요요 폭탄’…강재준이 밝힌 최악의 실수

32kg 감량 신화를 썼던 코미디언 강재준이 다시 100kg을 넘겼다. 혹독한 다이어트 끝에 찾아온 요요 현상은 많은 이들에게 익숙한 좌절감을 안긴다. 하지만 그의 사례는 단순한 ‘의지 부족’으로 치부하기 어렵다. 강재준 스스로 밝힌 요요의 배경에는 예상치 못한 부상과 그로 인해 무너진 생활습관, 그리고 조급함이 부른 극단적 식이가 있었다. 목표 달성 후 방심하는 순간, 체중은 순식간에 원래대로 돌아오거나 그 이상으로 불어난다. 이는 비단 강재준 개인의 문제만이 아니다. 수많은 다이어터들이 감량 성공 후 유지 단계에서 실패하는 상황은 지금도 반복되고 있다. 강재준은 최근 가수 션의 유튜브 채널에 출연해 체중 변화 과정을 솔직하게 털어놨다. 한때 101kg까지 체중이 불었으나, 현재는 다시 독하게 마음먹고 93kg까지 감량한 상태다. 그가 요요를 겪게 된 결정적 계기는 마라톤 완주 후 찾아온 발목 부상이었다. 체중이 90kg대였던 시절, 하와이에서 생애 첫 풀코스 마라톤을 완주하는 쾌거를 이뤘다. 그러나 그 영광 뒤에는 심각한 발목 부상이라는 대가가 따랐다. 상태가 호전되지 않아 오랫동안 달리기를 멈춰야만 했다. 예상치 못한 부상이 무너뜨린 생활습관 운

안유진 40억 아파트 당첨 소식에…“어차피 우린 못 사” 청년들 분노

그룹 아이브 멤버 안유진의 아파트 청약 당첨 소식이 전해지자 온라인이 들끓었다. 그러나 비난의 화살은 그가 아닌, 현행 청약 제도를 향했다. 핵심은 수십억 원의 시세 차익, 이를 감당할 수 있는 현금 동원력, 그리고 대다수 청년이 느끼는 박탈감 세 가지로 요약된다. 당첨만 되면 막대한 이익이 보장되지만, 그 기회마저 소수에게만 돌아가는 구조라는 지적이다. 한 연예인의 재테크 성공담이 순식간에 부동산 정책에 대한 사회적 논쟁으로 번진 상황이다. 수십억 ‘로또’ 당첨 뒤엔 거액의 현금이 필요했다 논란의 중심에 선 ‘디에이치 방배’는 분양가 상한제가 적용돼 시세보다 훨씬 저렴하게 공급됐다. 전용 84㎡ 기준 분양가는 22억 4300만 원 수준이지만, 현재 호가는 40억 원에 육박한다. 당첨자는 앉아서 18억 원에 가까운 차익을 얻는 셈이다. 문제는 이 ‘로또’에 참여할 자격이다. 계약금만 분양가의 20%인 약 4억 5천만 원에 달한다. 여기에 중도금 대출 이자까지 개인이 부담해야 해, 막대한 현금을 보유하지 않으면 기회 자체가 없다. 평범한 무주택 청년이라면 수억 원의 계약금은 고사하고 매달 불어나는 이자조차 감당하기 어려운 게 현실이다. DSR(총부채원리금상환비

3년째 줄었는데…작년 HIV 감염 아동 1명, 99%는 ‘이 경로’였다

질병관리청이 발표한 ‘2025년 HIV/AIDS 신고 현황’에서 신규 감염자 수가 3년 연속 감소하는 긍정적 신호가 나왔다. 하지만 통계 이면에는 국내 ‘아동 감염’ 사례 1건과 감염자 99%가 ‘특정 경로’에 집중된 현상이 함께 포착됐다. 전반적인 감소세와 상반되는 이 지표들은 국내 HIV 방역의 새로운 과제를 제시한다. 지난해 새로 신고된 HIV 감염인은 총 927명으로, 전년(975명) 대비 4.9% 감소했다. 신규 감염인 숫자는 2022년 1005명을 기록한 이후 꾸준히 줄어드는 추세다. 신규 감염인 중 내국인은 659명(71.1%)이었으며, 외국인은 268명(28.9%)으로 집계됐다. 감소세 이면에 숨은 2030 중심의 감염 구조 전체적인 감소 흐름과 달리 특정 연령층의 감염 비중은 여전히 높았다. 성별로는 남성이 822명(88.7%)으로 여성(105명)보다 압도적으로 많았다. 연령별로는 30대가 381명(41.1%)으로 가장 많았고, 20대가 231명(24.9%)으로 뒤를 이었다. 20~30대 젊은 층이 전체 신규 감염의 66%를 차지하며 핵심 감염층으로 확인됐다. 10대 감염인도 14명 신고됐다. 아동 감염 1건과 99%가 쏠린 특정 전파 경

홍명보 사퇴 기자회견 ‘태도 논란’→포상금 20억 ‘시끌’

2026 북중미 월드컵에서 32강 진출에 실패한 한국 축구대표팀이 결국 사령탑 교체를 맞게 됐다. 홍명보 감독은 “모든 책임은 감독인 저에게 있다”며 자진 사퇴를 발표했지만, 짧은 입장문만 읽고 기자들의 질문을 받지 않은 채 자리를 떠나면서 또 다른 논란을 낳았다. 여기에 회견장을 빠져나가며 두 손을 주머니에 넣은 모습까지 공개되자 축구 팬들의 비판은 더욱 거세지고 있다. ◆ “모든 책임은 나에게”…홍명보 감독 전격 사퇴 홍명보 감독은 29일(한국시간) 멕시코 사포판 치바스 베르데 바예에서 열린 기자회견에서 대한민국 축구 국가대표팀 감독직에서 물러나겠다고 밝혔다. 홍 감독은 “대한민국 축구를 사랑해주시고 언제나 대표팀을 응원해주신 국민 여러분께 진심으로 죄송하다”며 “오늘 저는 대한민국 축구 국가대표 감독직에서 물러나고자 한다”고 말했다. 이어 “대표팀 감독이라는 자리는 제게 결코 쉬운 결정이 아니었다”며 “감독을 맡기로 결정한 순간부터는 다른 이유를 생각하지 않았다. 맡겨진 책임을 끝까지 다하는 것이 제가 해야 할 유일한 일이라고 생각했다”고 밝혔다. 또 “지난 2년 동안 늘 ‘이 선택이 대한민국 축구를 위한 선택인가’라는 질문을 스스로에게 던졌다”며 “

‘나영석 사단’ 1호 퇴사자의 충격 고백…“10개월 만에 통장 바닥”

많은 직장인들이 한 번쯤 꿈꾼다. 회사를 박차고 나와 자신만의 길을 걷는 삶. 특히 업계 최고 수준의 제작사에서 일하는 사람이라면 더 그럴 법하다. 하지만 현실은 생각보다 냉혹했다. 나영석 PD가 이끄는 콘텐츠 제작사 에그이즈커밍의 첫 퇴사자로 화제를 모았던 백동주 PD가 퇴사 후 10개월 동안 겪은 불안과 열등감, 그리고 깨달음을 솔직하게 털어놨다. 화려한 방송가 이면에 숨겨진 직장인의 현실적인 고민이 고스란히 드러나며 많은 이들의 공감을 얻고 있다. ◆ “월급 끊기니 숨통 조이더라”…퇴사 후 처음 마주한 현실 백동주 PD는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘퇴사한 동동주’를 통해 퇴사 이후의 심경을 공개했다. 가장 먼저 언급한 것은 수입이 끊긴 뒤 찾아온 불안감이었다. 그는 “꾸준히 월급이 들어오다가 뚝 끊겨 본 적이 처음”이라며 “있다가 없으니까 더 크게 느껴졌다. 숨통이 조이더라”고 털어놨다. 특히 높은 연봉에 익숙해진 소비 습관이 문제였다고 고백했다. 그는 또래 PD들에 비해 비교적 높은 연봉을 받았지만, 잔고를 자주 확인하지 않는 소비 습관이 남아 있었다고 밝혔다. 수입은 줄어들었지만 지출 패턴은 쉽게 바뀌지 않았고, 결국 통장 잔고가 자신이 생각한 마

“이건 무조건 사 온다”…꼭 맛봐야 할 전국 농산물(특산물) 총정리

여행의 즐거움은 명소를 둘러보는 것에서 끝나지 않는다. 현지 시장을 걷다 우연히 만난 과일 한 상자, 갓 쪄낸 옥수수 한 봉지, 농부가 직접 판매하는 제철 농산물은 여행의 기억을 더 진하게 만든다. 실제로 최근 로컬푸드와 농촌 체험에 대한 관심이 높아지면서 지역 특산 농산물을 맛보고 구매하는 ‘미식 여행’이 새로운 여행 트렌드로 자리 잡고 있다. 전국 곳곳을 여행한다면 놓치지 말아야 할 대표 농산물(특산물)을 지역별로 정리했다. ■ 강원도 곤드레·찰옥수수, 산바람이 키운 ‘한 번 먹으면 잊기 힘든 맛’ 강원도를 찾았다면 화려한 관광지보다 먼저 눈여겨볼 것이 바로 산나물이다. 특히 정선과 평창의 곤드레, 곰취, 취나물은 청정 고산지대에서 자라 향이 진하고 식감이 부드럽다. 현지 식당에서 곤드레밥 한 그릇만 주문해도 강원도 산의 풍미를 느낄 수 있다. 여름철 강원 여행의 별미는 단연 찰옥수수다. 홍천과 평창, 횡성 일대 국도변에서는 김이 모락모락 나는 찰옥수수를 쉽게 만날 수 있다. 일반 옥수수보다 껍질이 얇고 쫀득한 식감이 특징이다. 집으로 가져갈 계획이라면 진공 포장 제품이나 냉동 보관이 가능한 찰옥수수를 선택하는 것이 좋다. ■ 충청도 정안밤·육쪽마늘,

“남편이랑 스킨십도 했는데”…시어머니가 6개월간 홈캠 훔쳐봤다

손주가 보고 싶다는 이유로 연결한 홈캠이었다. 하지만 며느리는 그 사실을 6개월 동안 전혀 알지 못했다. 아이를 살피기 위해 설치한 아기방 CCTV가 시어머니의 휴대전화와 연결돼 있었고, 그동안 부부의 사생활은 물론 친정어머니의 일상까지 고스란히 노출됐을 가능성이 제기되면서 온라인이 충격에 빠졌다. 최근 한 온라인 커뮤니티에 올라온 사연이 확산하며 누리꾼들의 공분을 사고 있다. 작성자 A씨는 시어머니가 아기방 CCTV를 통해 6개월 동안 집 안 상황을 지켜보고 있었다는 사실을 뒤늦게 알게 됐다고 털어놨다. ■ “아기 울고 있다” 전화 한 통에 드러난 충격적인 진실 사건은 시어머니의 전화 한 통으로 시작됐다. A씨에 따르면 어느 날 아침 시어머니는 전화를 걸어 남편을 바꾸라고 요구했다. 이어 “며느리가 안 들리게 받아라”라고 말했지만, 당시 A씨는 스피커폰을 통해 대화 내용을 모두 듣고 있었다. 시어머니는 남편에게 “아기 방 CCTV를 보고 있는데 아이가 방구석에서 울고 있으니 빨리 가보라”고 말했다. 이 말을 들은 A씨는 큰 충격을 받았다. 시어머니가 집 안 CCTV 영상을 실시간으로 보고 있다는 사실을 처음 알게 됐기 때문이다. 남편에게 이유를 묻자 그는

고속도로 출구 착각해도 괜찮다…“15분 내 재진입 시 요금 면제”

서울에서 부산으로 향하던 직장인 영수 씨는 최근 경부고속도로를 달리다 진땀을 뺐다. 내비게이션 안내를 순간 놓친 탓에 원래 빠져야 할 분기점 대신 다른 출구로 내려간 것이다. 다시 고속도로에 올라타기 위해 급히 유턴해 돌아왔지만, 짧은 거리였는데도 기본요금 900원을 또 내야 했다. 김 씨는 “길만 잘못 든 건데 주차장 회차처럼 처리되면 안 되나 싶었다”고 말했다. 실제로 이런 경험을 한 운전자는 적지 않다. 복잡한 분기점이나 초행길에서는 차선을 잘못 타거나 내비게이션 안내 타이밍이 어긋나면서 의도치 않게 출구로 빠져나가는 경우가 자주 발생한다. 그동안은 잠깐 잘못 나갔다 다시 들어와도 기본요금을 다시 내야 해 운전자들의 불만이 꾸준히 이어져 왔다. 하지만 오는 10월부터는 상황이 달라진다. 앞으로는 고속도로 출구를 착각해 잘못 빠져나가더라도 15분 안에 같은 요금소로 다시 진입하면 기본요금을 면제받을 수 있게 된다. ■ “주차장은 되는데 왜 고속도로는 안 되나” 불만 많았다 국토교통부와 한국도로공사는 오는 10월부터 ‘고속도로 착오진출 요금 감면’ 제도를 시행한다고 밝혔다. 지난해 국정감사에서 관련 문제가 지적된 이후 국민권익위원회 협의와 시스템 개선 작

에버랜드 ‘300만 송이’ 장미축제, SNS 화제 인생샷 스폿은?

해 질 무렵의 장미정원은 이상할 만큼 사람을 천천히 걷게 만든다. 보랏빛 꽃길 사이로 재즈 음악이 흐르고, 샹들리에 조명이 하나둘 켜지기 시작하면 에버랜드는 더 이상 놀이공원이 아니라 유럽 어느 호텔 정원처럼 변한다. 걷는 곳마다 사진을 남기고 싶어지는 ‘인생샷 여행지’로도 손꼽힌다. 에버랜드는 5월 22일부터 6월 21일까지 한 달간 ‘장미축제(Rose Festival)’를 개최한다. 축제 기간 로즈가든에는 720품종, 300만 송이 장미가 만개한다. 올해는 지난해 큰 사랑을 받았던 ‘로로티(Roroti)’ 콘셉트를 확장해 ‘호텔 로로티(Hotel Roroti)’라는 이름으로 더욱 낭만적인 분위기를 완성했다. SNS 뒤덮은 ‘퍼플 로즈존’…올해 가장 인기인 포토스폿 올해 장미축제는 장미를 바라보는 순간보다, 그 안을 천천히 걸어가는 시간이 더 아름답게 느껴진다. 로즈가든 전체가 유럽 클래식 호텔 정원처럼 꾸며져 있어 걷는 것만으로도 여행 영화 속 장면에 들어온 듯한 기분을 만든다. 로즈가든 입구에 들어서는 순간부터 분위기가 달라진다. 덩굴장미로 꾸며진 호텔 게이트와 고급스러운 현판이 등장하고, 장미성으로 이어지는 길은 마치 유럽 호텔에 체크인하러 가는

부모님이 진짜 좋아하는 어버이날 선물 7가지 (+눈물 유발 손편지 문구)

어버이날이 다가오면 가장 먼저 떠오르는 고민이 있다. ‘이번엔 뭘 드려야 하지?’다. 매년 카네이션과 용돈만 드리기엔 어딘가 아쉽고, 그렇다고 비싼 선물이 꼭 정답인 것도 아니다. 실제로 많은 부모님들은 값비싼 물건보다 ‘나를 생각해준 마음’에 더 크게 감동한다고 말한다. 최근에는 단순한 선물보다 실용성과 감성을 함께 챙긴 아이템들이 인기를 끌고 있다. 여기에 짧더라도 진심 담긴 손편지 한 장이 더해지면 만족도는 훨씬 커진다. 올해 어버이날, 아직 선물을 정하지 못했다면 지금 가장 반응 좋은 선물 리스트와 함께 부모님 마음을 울릴 짧은 손편지 문구까지 함께 정리해봤다. 용돈 박스부터 건강 가전까지…실패 적은 어버이날 선물 가장 꾸준하게 인기 있는 어버이날 선물은 여전히 ‘용돈 박스’ 다. 단순 현금 봉투 대신 꽃박스나 케이크 안에 지폐를 넣어 재미를 더한 형태가 대표적이다. 최근에는 비누꽃, 카네이션, LED 조명 등을 함께 구성한 고급형 제품도 많아졌다. 특히 부모님 세대에서는 “필요한 데 쓸 수 있는 게 가장 좋다”는 반응이 많아 현금성 선물 만족도가 여전히 높다. 여기에 손편지까지 함께 넣으면 감동이 훨씬 커진다는 후기도 많다. 건강 관련 선물 도

“중경삼림 분위기 난다”…SNS 난리 난 국내 ‘홍콩 감성’ 골목 여행

비행기 표 없이도 홍콩 감성을 느낄 수 있는 국내 여행지가 주목받고 있다. 좁은 골목과 빽빽한 간판, 언덕 위 야경과 네온사인까지 더해지며 마치 홍콩 영화 속 장면 같은 분위기를 만든다는 이유다. 최근 SNS에서는 서울 종로구 창신동과 광주 동구 충장로 일대가 ‘한국 속 홍콩’이라는 별명으로 빠르게 입소문을 타고 있다. 특히 두 곳 모두 오래된 도시 풍경과 레트로 감성이 공존한다는 점에서 MZ세대 여행객 반응이 뜨겁다. 단순히 사진만 찍는 공간이 아니라 골목을 걷고, 야경을 보고, 홍콩풍 음식을 즐기며 ‘분위기 자체’를 경험하는 여행지로 인기를 끌고 있는 것이다. 낙산 아래 펼쳐진 홍콩 감성…서울 창신동 서울 종로구 창신동은 최근 ‘서울 속 홍콩’으로 가장 많이 언급되는 지역 중 하나다. 낙산공원 아래로 이어지는 가파른 언덕길과 빽빽한 주택 풍경이 홍콩 구도심을 연상시킨다는 반응이다. 핵심 장소는 창신숭인 채석장 전망대다. 일제강점기 채석장 부지를 재생해 만든 공간으로, 서울 도심과 오래된 산동네 풍경을 동시에 내려다볼 수 있다. 특히 해 질 무렵 성곽길과 골목 사이로 조명이 켜지기 시작하면 홍콩 영화 같은 분위기가 완성된다는 평가다. 낙산공원과 이어지는

“모기 물렸다고 구급차?”…이수지 유치원 풍자 또 터졌다

이수지가 또 한 번 ‘웃픈 현실’을 건드렸다. 웃기려고 만든 영상인데, 웃다가 멈칫하게 만드는 이유가 있다. 유치원 교사의 하루를 다룬 그의 콘텐츠가 공개되자마자 폭발적인 반응을 얻고 있다. 단순한 코미디가 아니라, 학부모 민원과 교사 현실을 정면으로 건드렸다는 평가다. ■ “원장님 뵐게요”…가위바위보 하나로 시작된 민원 영상 속 이수지는 유치원 교사 ‘이민지’로 등장해 학부모와의 갈등 상황을 코믹하게 풀어낸다. 대표적인 장면은 ‘가위바위보 민원’이다. 아이와 가위바위보를 했다가 이겼다는 이유로 학부모가 항의를 제기한다. “심장이 벌렁거려 잠을 못 잤다”는 말과 함께 원장 면담까지 요구한다. 이수지는 “정서 보호 차원에서 무승부로 진행한다”고 해명하지만, 학부모는 “아이 말이 맞는지 CCTV로 확인하겠다”며 상황을 키운다. 짧은 설정이지만, 사소한 일이 민원으로 확대되는 구조를 날카롭게 드러낸다. ■ “모기 물렸으니 구급차”…과장 같지만 현실 같은 장면 또 다른 핵심 장면은 ‘모기 물림 사건’이다. 아이가 모기에 물리자 이수지는 “구급차를 불러달라”며 과하게 반응한다. PD가 “겨우 모기 아니냐”고 묻자 그는 “지금 아이가 죽게 생겼다”고 절규한다. 웃음

“4월 월급 왜 이래?” 직장인 1035만명 당했다…건보료 역대급 정산

작년 임금 오른 1035만명, 4월 월급 줄어든 이유 있었다. 4월 월급 명세서를 받아든 직장인들이 고개를 갸웃하고 있다. 분명 연봉은 올랐는데 실수령액은 오히려 줄어든 ‘역전 현상’이 나타났기 때문이다. 그 배경에는 매년 반복되는 건강보험료 연말정산이 있다. ■ 1035만명 추가 납부…평균 22만원 더 낸다 국민건강보험공단에 따르면 직장가입자 1671만 명 가운데 임금이 상승한 1035만 명이 추가 보험료 납부 대상이 됐다. 이들은 1인당 평균 약 21만9000원을 더 내야 한다. 반면 임금이 감소한 355만 명은 평균 11만5000원을 환급받고, 281만 명은 변동이 없다. 전체 정산 규모는 3조7064억 원으로 전년 대비 약 10% 증가했다. 특히 올해는 추가 납부 규모가 역대 최고 수준으로 집계됐다. 추가 납부 총액은 약 4조5000억 원에 달하며, 이는 임금 인상과 성과급 지급 확대 영향이 크다는 분석이다. ■ 왜 4월에 ‘월급 감소’ 체감하나 건강보험료는 실시간이 아닌 ‘후납 구조’로 운영된다. 우선 전년도 보수를 기준으로 보험료를 납부한 뒤, 다음 해 4월 실제 소득을 반영해 차액을 정산하는 방식이다. 이 때문에 지난해 임금이 오른 직장인은

“2만원으로 데이터 무제한”…이동 통신 요금제, 언제부터 적용되나

故 김창민 감독 폭행범 누구길래…경찰 체포 안 한 이유

발달장애 아들과 함께 식당을 찾았다가 집단 폭행을 당해 숨진 고(故) 김창민 감독 사건이 뒤늦게 알려지며 공분이 확산되고 있다. ‘백초크’ 후 이어진 집단 폭행…목격자 증언 사건은 지난해 10월 20일 새벽 경기 구리시의 한 24시간 식당에서 발생했다. 고 김창민 감독은 발달장애가 있는 아들과 함께 식사를 하던 중 옆 테이블 손님들과 소음 문제로 시비가 붙었고, 곧바로 폭행으로 이어졌다. 목격자들에 따르면 상황은 단순한 몸싸움이 아니었다. 김 감독은 검은 옷을 입은 남성에게 ‘백초크’를 당해 가게 내부에서 이미 의식을 잃은 상태였고, 이후에도 가해 일행의 폭행은 멈추지 않았다. 특히 가해자들은 김 감독을 CCTV가 없는 골목으로 끌고 가 추가 폭행을 이어갔으며, 신고를 시도하던 가게 관계자의 휴대전화까지 빼앗은 것으로 전해졌다. 일부 가해자는 이 과정을 보며 웃는 등 비상식적인 태도를 보였다는 증언까지 나오며 충격을 더했다. 김 감독은 약 1시간 뒤 병원으로 이송됐지만 끝내 의식을 회복하지 못하고 뇌사 판정을 받았다. 이후 장기기증으로 4명에게 새 생명을 남겼다. 경찰 미체포·영장 기각…부실 수사 논란 논란은 사건 이후 수사 과정에서 더욱 커졌다. 당시

1200만 영화 ‘왕과 사는 남자’ 무료 상영…장항준 감독도 온다

1000만 관객을 넘어선 흥행 영화 ‘왕과 사는 남자’가 이번에는 시민들을 위한 특별 무료 상영 소식으로 다시 한 번 화제를 모으고 있다. 충북 제천시가 시민의 날 행사를 맞아 이 영화를 무료로 상영하는 방안을 추진하면서 영화의 흥행 기록과 인기, 그리고 최근 불거진 논란까지 다시 주목받는 분위기다. 제천 시민의 날 맞아 ‘왕과 사는 남자’ 무료 상영 추진 충북 제천시는 1000만 관객을 돌파하며 흥행을 이어가고 있는 영화 ‘왕과 사는 남자’ 특별 무료 상영을 추진하고 있다고 밝혔다. 제천시에 따르면 이번 상영은 다음 달 1일 제천 예술의전당에서 열리는 제46주년 시민의 날 기념식 이후 진행될 예정이다. 이번 무료 상영은 장항준 감독과 제천시의 인연이 계기가 된 것으로 알려졌다. 장 감독은 지난해 4월부터 제천국제음악영화제 집행위원장을 맡아 활동하고 있으며, 이러한 인연을 고려해 배급사가 시민들을 위한 무료 상영에 협조한 것으로 전해졌다. 제천시 관계자는 “현재 배급사 측과 구두 협의가 거의 확정 단계에 있다”며 “시민들에게 특별한 문화 행사를 제공하기 위한 취지”라고 설명했다. 행사 당일에는 영화 상영뿐 아니라 장항준 감독의 무대 인사와 포토타임 등 다양

“여행비 절반 돌려준다”…4월부터 ‘반값여행’ 16곳 어디? (+환급방법)

정부가 농어촌 인구감소지역을 대상으로 여행 경비의 절반을 돌려주는 ‘반값 여행’ 시범사업을 4월부터 본격 시행한다. 지정된 16개 지역을 방문하면 사용 금액의 50%를 모바일 지역사랑상품권으로 환급받을 수 있어, 사실상 ‘반값 국내여행’이 가능해진 셈이다. 4월부터 6월까지…최대 20만원 환급 문화체육관광부와 한국관광공사는 예산 65억원을 투입해 ‘지역사랑 휴가지원(반값여행)’ 사업을 추진한다. 올해 처음 시행되는 제도로, 농어촌 인구감소지역의 관광 수요를 늘려 지역 소멸 위기에 대응하겠다는 취지다. 지원 방식은 간단하다. 18세 이상 국민이 해당 지역에 여행 계획을 사전 신청해 승인받은 뒤 실제 여행을 하고 지출 증빙자료를 제출하면, 사용 금액의 50%를 모바일 지역사랑상품권으로 환급받는다. 개인은 최대 10만원, 2인 이상 단체는 최대 20만원까지 돌려받을 수 있다. 예를 들어 1인이 20만원을 사용하면 10만원을 돌려받고, 2인이 40만원을 사용하면 최대 20만원을 환급받는 구조다. 환급받은 상품권은 올해 안에 해당 지역 가맹점이나 특산물 온라인 쇼핑몰 등에서 사용해야 한다. 선정된 16개 지역은 어디 상반기 참여 지역으로는 총 16개 지자체가 선정