야식을 끊고 꾸준히 관리한 뒤 약 11kg을 줄였고, 당시 45kg을 유지한 것으로 알려졌다. 최근 체중이 42kg대까지 내려갔다는 소식에 건강을 걱정하는 반응도 나왔다. 체중 숫자보다 회복과 체력 관리가 중요해진 시점이다.
야식과 음주를 줄인 식사 습관
감량 과정에서 신지가 바꾼 생활 습관은 늦은 밤 음식과 술을 멀리하는 것이었다. 야식과 술자리가 반복되면 식사량 조절이 어려워지고, 안주나 간식 섭취가 더해질 수 있다.
신지는 다이어트에 집중하던 시기 약 2년 동안 술을 끊었다고 전해졌다. 음주를 줄이면 술과 함께 먹는 음식뿐 아니라 다음 날 흐트러지기 쉬운 식사 리듬도 관리할 수 있다. 야식을 자주 먹는 생활이라면 늦은 시간 간식부터 줄이고, 저녁 식사는 단백질과 채소를 포함해 규칙적으로 챙기는 편이 무리한 결식보다 현실적이다.
배고픔을 느낄 때 물을 마시는 습관도 소개됐다. 갈증과 허기를 헷갈리는 경우 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있지만, 물로 식사를 대신하거나 배고픔을 억지로 참는 방식은 피해야 한다. 신지는 지나치게 참으면 폭식과 요요로 이어질 수 있다며 치팅데이를 활용하는 방법도 언급했다.
42kg대 이후 달라진 운동의 목적
체중 감량 뒤에는 운동의 방향도 달라졌다. 최근 신지는 건강 회복을 위해 헬스장에서 트레이너의 지도를 받으며 운동을 시작한 것으로 알려졌다.이때의 운동은 체중을 더 줄이는 데 초점을 맞추기보다 근육량과 체력을 관리하는 과정으로 볼 수 있다. 체중이 많이 줄었거나 기운이 떨어진 상태라면 체중계 숫자만 좇기보다 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 필요하다. 특히 근력운동은 동작을 익히고 무리 없이 이어가는 것이 중요하다.
신지의 사례에서 확인되는 변화는 한 가지 식단이나 운동만으로 설명되지 않는다. 야식과 음주를 줄이는 습관, 식사를 지나치게 제한하지 않는 태도, 체중 감소 이후의 근력운동이 차례로 이어졌다. 감량 속도와 적정 체중은 사람마다 다르므로, 42kg이라는 숫자를 목표로 삼기보다 건강 상태와 체력 변화를 함께 살피는 접근이 필요하다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com