배우 김현숙이 출산 후 14kg을 감량했다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 하지만 그의 체중 관리는 단순히 숫자를 줄이는 것에서 끝나지 않았다. 최근 그는 갱년기를 겪으며 나타난 신체 변화에 집중하며 새로운 관리법을 실천하고 있다.

핵심은 ‘굶지 않는 것’과 ‘포만감’ 그리고 ‘꾸준함’ 세 가지다. 그의 방식은 단기적인 감량이 아닌, 지속 가능한 건강 습관에 초점이 맞춰져 있어 더욱 주목받는다.

‘굶으면 폭식’ 악순환을 끊어낸 비결

다이어트를 시도하는 많은 이들이 공복감에 시달리다 결국 폭식으로 무너지는 경험을 한다. 김현숙 역시 이 점을 가장 경계했다. 그는 “배고픈 상태로 집에 들어가면 결국 폭식하게 된다”며 무작정 굶는 방식의 위험성을 자신의 유튜브 채널을 통해 여러 번 지적했다.

그가 찾은 해법은 허기를 억누르는 대신 현명하게 다스리는 것이었다. 특히 운동 전후나 출출함이 느껴질 때 직접 만든 아몬드 음료를 활용했다. 아몬드와 물만으로 간단히 만드는 이 음료는 단백질과 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 포만감을 채워줬다.


물론 견과류는 열량이 높아 과다 섭취는 피해야 한다. 하지만 적정량을 활용하면 폭식을 예방하는 효과적인 안전장치가 될 수 있다.

갱년기 복부지방, 식단으로 관리한다

중년 이후의 체형 변화는 단순히 덜 먹는다고 해결되지 않는다. 김현숙은 갱년기를 겪으며 팔다리는 가늘어지고 배 주변 지방은 늘어나는 이른바 ‘거미 체형’이 된 자신의 몸을 솔직하게 공개했다. 이는 단순 체중 감량과는 다른 접근이 필요한 문제다.

그는 식단에서 해답을 찾았다. 아몬드 음료뿐만 아니라 콩비지를 활용한 비지전, 콩가사리, 동안 스무디 등 포만감은 높이고 영양은 채우는 음식들을 직접 만들어 먹었다. 이는 탄수화물을 극단적으로 제한하는 대신 양질의 식물성 단백질과 식이섬유를 섭취해 체형 변화에 대응하는 전략이다. 과거 11kg 감량 당시에도 “이제는 다이어트가 아니라 살려고 운동한다”며 꾸준한 운동 습관을 강조했던 그다. 헬스장에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 식단과 운동의 균형을 유지하는 것이 중요함을 보여줬다.

김현숙의 14kg 감량과 유지는 결국 ‘지속 가능성’에 있었다. 단기간에 끝내는 이벤트가 아니라, 자신의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 평생 가져갈 식습관과 운동 습관을 만드는 과정이었다. 극단적인 절식을 피하고 건강한 포만감을 채우는 그녀의 방식은 비슷한 고민을 가진 이들에게 현실적인 대안을 제시한다.

우성연 기자 sywoo@news-wa.com