그의 몸매 관리법 핵심은 ‘단계적 접근’과 ‘밸런스’에 있었다. 무리한 고강도 운동 대신 몸의 회복 속도에 맞춰 운동 강도를 조절한 것이다. 출산 후 운동을 계획하고 있다면 참고할 만한 지점이 많다.
출산 후 고강도 운동은 피했다
예상과 달리 이연희가 출산 후 가장 먼저 시작한 운동은 ‘걷기’였다. 그는 출산 약 2개월 만에 러닝머신에서 40분간 걷는 모습을 공개하며 급격한 운동 재개를 경계하는 모습을 보였다. 걷기는 하체 근력을 사용하면서도 관절에 부담이 적어 산후 회복기 운동으로 적합하다.이러한 꾸준함은 임신 중에도 이어졌다. 그는 출산 2주 전까지 자신의 몸 상태에 맞춰 신체 활동을 이어오며 운동을 생활화했다. 갑작스러운 시작이 아닌, 오랜 기간 다져온 습관이 빠른 회복의 밑바탕이 된 셈이다.
단순 체중 감량과 다른 운동을 택한 배경
걷기로 몸을 회복한 이후에는 운동 강도를 점차 높였다. 출산 5개월 후에는 ‘펑셔널 트레이닝’을 중심으로 한 고강도 운동을 소화하는 모습이 공개됐다. 이는 단순히 특정 근육만 키우는 방식과 거리가 멀다.펑셔널 트레이닝은 여러 관절과 근육을 동시에 사용해 신체 전반의 균형과 협응력을 기르는 데 초점을 맞춘다. 이연희 역시 오버헤드 스쿼트, 힙힌지 등 전신을 사용하는 복합 운동을 통해 흐트러진 밸런스를 바로잡는 데 집중했다.
결국 이연희의 관리법은 단기간의 체중 감량이 아닌, 꾸준한 습관을 바탕으로 한 건강한 회복 과정이었다. 출산 전부터 이어진 운동 습관, 출산 후에는 걷기부터 시작해 근력 운동으로 점진적으로 나아간 그의 방식은 많은 이들에게 현실적인 해법을 제시한다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com