그녀의 체중 감량 핵심은 ‘식단’과 ‘유산소 운동’이라는 지극히 기본적인 두 가지 원칙에 있었다. 단기간의 극단적인 방법이 아닌, 꾸준히 지킬 수 있는 습관을 체화한 것이 성공의 배경이다. 성공의 핵심은 운동 강도가 아닌, 식단을 지키는 특정 습관에 있었다.
고강도 운동보다 식단이 먼저였던 이유
대다수가 다이어트를 결심하면 운동량부터 늘리지만, 이하이는 식단을 우선순위에 뒀다. 그녀는 전형적인 고단백, 저지방, 저당 식단을 유지하며 섭취 칼로리를 관리했다. 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀었다.특히 중요한 것은 식사 시간이었다. 오후 4시 이후로는 가급적 식사를 마치는 규칙을 세웠다. 야식을 완전히 차단하고 규칙적인 식사 시간을 확보하는 것만으로도 몸의 부담을 크게 줄일 수 있다. 운동을 많이 하니 마음껏 먹어도 된다는 생각 자체를 경계한 셈이다.
‘물만 마셔도 찐다’는 체질, 운동법은 달랐다
이하이 스스로 “물만 마셔도 살이 찌는 체질”이라고 밝힌 바 있다. 이런 경우 단기간의 고강도 운동은 오히려 스트레스를 유발하고 지속하기 어렵다. 그래서 그녀는 몸매를 만드는 근력 운동보다 체중 감량 자체에 집중하는 유산소 운동을 택했다.걷기, 달리기, 가벼운 홈트레이닝 등을 매일 30분 이상 땀이 날 정도로 꾸준히 반복했다. 중요한 것은 운동의 강도가 아니라 ‘지속성’이었다. 매일 꾸준히 신체 활동량을 유지하는 것이 단번에 많은 칼로리를 소모하는 것보다 효과적이라는 판단이다.
이하이의 다이어트는 식단과 운동을 별개로 보지 않고 하나의 생활 습관으로 묶어 관리한 결과물이다. 체중 감량에 성공한 이후에도 양을 조절하는 방식으로 식단을 유지하며 꾸준히 관리하는 것으로 알려졌다. 이는 단기 다이어트의 요요 현상으로 고민하는 많은 이들에게 현실적인 해법을 제시한다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com