체중을 줄이는 과정은 순탄하지만은 않았다. 운동을 다시 시작한 시기와 식사량을 극단적으로 줄였던 경험이 함께 알려지면서, 감량 기록뿐 아니라 방법을 살펴볼 필요가 생겼다.
2020년에는 러닝머신에서 걷기와 달리기를 번갈아 하는 모습을 SNS에 올렸다. 시작부터 오래 뛰기보다 걷는 시간을 확보하며 운동을 이어가는 방식이었다.
러닝머신 걷기와 달리기
운동 초기에는 달리기보다 걷기가 중심이었다. 이상아는 노래 8곡을 들으면 약 40분 운동할 수 있다고 소개했고, 시작 이틀째에는 1분도 제대로 뛰기 힘들었다고 밝혔다.처음부터 속도와 시간을 높이기보다 현재 체력에 맞춰 걷고, 짧게 달리는 식으로 운동량을 조절했다. 운동을 시작한 지 사흘째에는 걷기를 이어가며 얼굴과 몸의 붓기가 조금씩 빠졌다고 전했다. 몸 상태가 좋지 않거나 오랜만에 운동을 시작하는 경우에도 강도를 낮춰 시작하는 편이 무리한 달리기보다 현실적이다.
공복 운동과 식이요법
체중이 늘고 붓기가 신경 쓰이자 공복 운동도 시작했다. 다만 공복 상태에서 운동한다고 해서 지방이 특별히 더 많이 연소된다고 단정할 수는 없다. 운동 전후 컨디션과 지속 가능성을 함께 고려해야 하는 대목이다.감량 과정에는 식이요법도 더해졌다. 2009년 다이어트 프로젝트에 참여했을 때는 두 달 동안 식이요법과 운동을 병행한 것으로 알려졌다. 운동만 하거나 식사량만 급격히 줄이는 방식과 달리 두 요소를 함께 관리한 기록이다.
무리한 감량이 남긴 경고
체중을 줄이려는 과정에서 건강을 해친 경험도 있었다. 이상아는 과거 방송에서 다이어트 중 거식증을 겪었다고 고백했으며, 한때 하루 한 끼 정도만 먹었다고 밝혔다.지나친 식사 제한은 체중 숫자를 낮추는 데만 초점을 맞추게 하고, 근육량과 체력 관리에는 불리하게 작용할 수 있다. 특히 중년 이후에는 식사를 거르기보다 규칙적인 식사와 단백질 섭취를 챙기고, 걷기와 근력 운동을 함께 고려하는 접근이 필요하다.
이상아의 운동 기록에서 확인되는 변화는 고강도 훈련보다 걷기부터 시작해 달리기를 더한 과정이다. 출산 뒤 체중이 늘었거나 운동을 오랜만에 재개하는 경우라면, 40분 걷기처럼 감당할 수 있는 시간과 강도부터 정하는 방식이 참고가 된다. 다만 개인의 건강 상태에 따라 적절한 운동과 식사 계획은 달라질 수 있다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com