감량 과정에서 눈에 띄는 건 한 가지 운동에 집중하기보다 식사 시간과 이동 습관을 함께 조절한 점이다. 공복 시간, 야식, 걷기와 홈트레이닝이 그가 꾸준히 실천한 생활 습관으로 꼽힌다.
공복 시간과 야식 조절
식사 간격을 늘리는 방식은 율희가 언급한 관리법 가운데 하나다. 하루 한두 끼를 먹으며 공복 시간을 확보하되, 식사 때는 먹고 싶은 음식을 무조건 금지하기보다 양을 조절하는 쪽을 택했다.과거 굶어서 체중을 줄이는 다이어트를 해봤지만 체력이 떨어지고 요요를 겪었다는 점도 함께 전했다. 공복 시간을 길게 잡는다고 해서 식사를 거듭 미루거나 영양 섭취를 줄이는 방식으로 이어져서는 안 된다. 단백질과 채소, 탄수화물을 포함해 필요한 영양을 챙기는 것이 중요하다.
늦은 밤 습관적으로 먹는 간식도 관리 대상이었다. 낮 동안 식단을 조절했더라도 야식이 더해지면 하루 섭취량이 늘 수 있어, 배고픔과 습관을 구분하고 규칙적인 식사 시간을 유지하려 했다.
헬스장 대신 걷기와 홈트레이닝
공복 시간과 식사 조절에 더해 운동은 일상에서 할 수 있는 방식으로 이어갔다. 외출할 때 가능한 한 많이 걷고, 집에서는 유튜브 영상을 보며 맨몸 운동이나 스트레칭을 했다.세 아이를 돌보며 헬스장에 따로 갈 시간을 내기 어려운 상황도 선택에 영향을 줬다. 아이와 놀아주면서 몸을 움직이거나 짧은 시간이라도 집에서 운동하는 식으로 생활 속 활동량을 늘렸다. 운동 시간을 길게 확보하기 어려운 사람에게는 이동 중 걷기나 짧은 홈트레이닝이 현실적인 출발점이 될 수 있다.
걷기는 속도와 시간을 체력에 맞춰 조절할 수 있다. 다만 출산 뒤 회복 정도는 개인차가 크므로, 통증이나 불편감이 있거나 회복이 충분하지 않다면 운동 강도를 서두르지 않는 편이 안전하다.
걷기에서 러닝까지 넓어진 운동
생활 속 걷기에 익숙해진 뒤에는 러닝에도 도전했다. 방송에서는 러닝머신에서 10km를 달리는 모습과 러닝 훈련, 마라톤 도전 과정이 소개됐다.처음부터 달리기 거리를 늘리기보다 걷기와 달리기를 번갈아 하며 운동량을 높이는 방식이 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 출산 후 운동을 다시 시작하는 경우에는 체중 감량 속도보다 몸의 회복 상태와 지속 가능성을 먼저 살펴야 한다.
율희의 체중 변화는 개인의 경험이다. 82kg에서 49kg대로 내려간 수치가 모든 사람에게 적합한 목표라는 뜻은 아니다. 공복 관리나 운동 방식을 따라 하기보다 현재 건강 상태와 생활 여건에 맞춰 조정하고, 무리한 절식은 피하는 접근이 필요하다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com