기사로 이동 - “아들이 벌써 중학생”… 44세 한채영, 20년간 지켜온 ‘바비인형’ 몸매 비결

“아들이 벌써 중학생”… 44세 한채영, 20년간 지켜온 ‘바비인형’ 몸매 비결

배우 한채영은 ‘바비인형’이라는 별명이 어색하지 않을 만큼 데뷔 초부터 완벽한 비율을 자랑해왔다. 어느덧 중학생 아들을 둔 40대 중반의 나이지만, 여전히 20대 같은 몸매를 유지해 많은 이들의 궁금증을 자아낸다. 그 비결로 흔히 혹독한 식단을 떠올리기 쉽다. 하지만 한채영의 자기 관리 핵심은 ‘굶는 다이어트’가 아닌 꾸준한 ‘운동 습관’에 있었다. 특별한 비법보다는 기본에 충실한 방식이다. 그가 오랜 기간 날씬하면서도 탄탄한 체형을 유지할 수 있었던 배경에는 명확한 운동 철학이 자리 잡고 있다. 굶지 않고 근육에 집중한 이유 한채영이 가장 중요하게 생각하는 운동은 웨이트 트레이닝이다. 이는 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것과 다른 개념이다. 근육에 적절한 저항을 줘 몸의 탄력과 라인을 직접적으로 관리하는 방식이다. 유산소 운동만으로는 탄탄한 라인을 만들기에 한계가 있다. 근력 운동을 병행해야 체지방은 줄이고 근육량은 유지해 건강한 몸매를 완성할 수 있다. 특히 40대 이후에는 체중 숫자만 줄이기보다 근육을 유지하며 체지방을 관리하는 접근이 중요하다. 헬스장 못 갈 땐 집에서 해결했다 바쁜 스케줄 탓에 매번 헬스장을 찾기는 현실적으로 어렵다. 한채영은

기사로 이동 - ‘식단 따로 안 해요’ 세계 1위 미녀 나나, 171cm 몸매 진짜 비결은

‘식단 따로 안 해요’ 세계 1위 미녀 나나, 171cm 몸매 진짜 비결은

애프터스쿨 출신 배우 나나는 데뷔 초부터 171cm의 큰 키와 군살 없는 몸매로 주목받았다. 한때 ‘세계에서 가장 아름다운 얼굴’ 1위에 오르기도 했던 그의 몸매 관리 비결은 많은 이들의 관심사다. 대부분 혹독한 식단과 고강도 트레이닝을 예상하지만, 나나가 밝힌 핵심은 의외로 단순하다. 바로 ‘근력 운동’ 중심의 꾸준함과 ‘야식 피하기’라는 기본 원칙이다. 이것이 전부가 아니다. 그의 운동 방식에는 특별한 지점이 있다. 무게 대신 맨몸, 유산소는 필요할 때만 흔히 연예인의 운동이라 하면 무거운 기구를 드는 웨이트 트레이닝을 떠올린다. 하지만 나나는 고중량 운동보다는 맨몸을 이용한 근력 운동에 집중한다. 그는 바쁜 스케줄 속에서도 매일 스쿼트 100개를 하는 것으로 알려졌다. 유산소 운동은 매일 하지 않는다. 얼굴이 붓거나 체중이 늘었다고 느낄 때만 일주일에 한두 번, 약 20분 정도 실시한다. 매일 장시간 유산소에 매달리기보다, 근력을 기본으로 다지고 필요에 따라 지방을 태우는 효율적인 방식을 택한 것이다. 땀 흘리며 오르는 20분, 천국의 계단 나나가 선택한 유산소 운동은 ‘스텝밀’, 일명 ‘천국의 계단’이다. 그는 SNS를 통해 이 기구 위에서 땀 흘리
기사로 이동 - “이러니 안 반해”… 10살 연하 남편 사로잡은 공효진의 반전 운동법

“이러니 안 반해”… 10살 연하 남편 사로잡은 공효진의 반전 운동법

배우 공효진은 10살 연하 남편과의 결혼 후에도 변함없이 군살 없는 몸매를 유지하며 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 꼽힌다. 데뷔 초부터 한결같은 모습에 많은 이들이 그녀의 비결을 궁금해한다. 단순히 마른 체형을 유지하는 것을 넘어, 최근 그녀의 운동 방식에 큰 변화가 감지됐다. 이전과는 다른 고강도 훈련을 시작한 배경에는 새로운 드라마 배역과 깊은 관련이 있는 것으로 알려졌다. 단순 몸매 유지를 넘어선 이유 과거 공효진의 운동은 건강에 초점이 맞춰져 있었다. 원래 마른 체형이었기에 체중 감량보다는 몸의 통증을 줄이고 건강한 생활을 이어가는 것이 주된 목적이었다. 이를 위해 개인 트레이닝을 꾸준히 받아왔다. 식단 관리에도 관심이 높았다. 한때 저탄수화물 고지방 식단인 ‘키토제닉’을 시도해 화제가 되기도 했다. 군것질 후 느껴지는 더부룩함 때문에 시작했다며 아보카도, 천연 오일 등을 활용한 자신만의 식단을 공개하기도 했다. 이처럼 그녀의 관리는 늘 ‘건강’이라는 키워드와 연결돼 있었다. 새 드라마 배역이 바꾼 운동 루틴 그런 그녀가 최근 킥복싱을 배우기 시작했다. 이는 차기작인 드라마 ‘유부녀킬러’에서 맡은 역할 때문이다. 평범한 워킹맘이자 전설적인 저격수라는 이
기사로 이동 - 56세에 청바지 입고 발레… ‘너무 말라 보여서’ 운동한다는 톱 여배우

56세에 청바지 입고 발레… ‘너무 말라 보여서’ 운동한다는 톱 여배우

50대에도 20대 못지않은 몸매를 유지하는 배우 채시라의 관리 비결은 다소 의외다. 많은 이들이 체중 감량을 위해 운동하지만, 그의 목표는 정반대를 향한다. 오히려 살이 빠질까 봐, 너무 말라 보일까 봐 근육 운동에 집중한다는 것이다. 채시라는 스스로 ‘살이 잘 찌지 않는 체질’이라고 밝힌 바 있다. 이런 체질은 중년 이후 근육이 쉽게 빠지면서 오히려 몸의 균형이 무너질 수 있다. 그가 체중계 숫자가 아닌 근육량과 몸의 전체적인 균형에 집중하는 배경이다. 체중계 숫자보다 근육량에 집중한 이유 중년 이후에는 체중 변화가 없더라도 근육량이 자연스럽게 감소하며 몸의 실루엣이 달라진다. 탄력이 떨어지고 특정 부위에만 살이 붙는 것처럼 보이는 현상도 대부분 근육 손실과 관련이 깊다. 채시라는 이런 변화를 막기 위해 웨이트 트레이닝을 꾸준히 한다고 밝혔다. 그는 마른 체형일수록 근육을 채워야 몸이 더 보기 좋다는 점을 강조한다. 근육량을 유지하는 것이 곧 건강하고 균형 잡힌 몸매의 핵심이라는 것이다. 웨이트와 발레를 꾸준히 하는 진짜 목적 그의 운동법은 웨이트 트레이닝에만 국한되지 않는다. 덤벨이나 운동기구를 이용한 근력 운동과 함께 자신의 체중을 이용한 스쿼트, 런지
기사로 이동 - 탁재훈이 짝사랑한 가수, ‘이것’ 3가지 끊고 12kg 뺐다

탁재훈이 짝사랑한 가수, ‘이것’ 3가지 끊고 12kg 뺐다

90년대 가요계를 휩쓴 가수 김현정이 12kg 감량에 성공하며 다시 한번 대중의 주목을 받고 있다. 긴 다리와 시원한 가창력으로 기억되는 그는 최근 프로필 촬영을 앞두고 혹독한 자기관리를 거쳤다. 단순히 굶는 방식이 아니었다. 김현정의 체중 감량 비법은 평소 즐겨 먹던 음식을 특정 음식으로 ‘대체’하고, 운동 방식에 ‘재미’를 더한 것이 핵심이다. 그의 식단과 운동법에는 누구나 일상에서 시도해 볼 만한 현실적인 조언이 담겨있다. 가장 먼저 끊은 건 의외의 국민 간식 체중 감량을 결심한 김현정이 가장 먼저 식단에서 제외한 음식은 콜라, 사발면, 떡볶이 세 가지였다. 모두 자극적이고 당분과 탄수화물 함량이 높은 음식들이다. 그는 콜라 대신 보리차를 물처럼 마시며 갈증을 해소했다. 특히 밤마다 생각나는 사발면의 유혹은 달걀 프라이로 이겨냈다. 탄수화물을 완전히 배제하지는 않았다. 떡볶이 대신 감자, 고구마, 현미죽 등 건강한 탄수화물을 섭취하며 영양 균형을 맞췄다. 허기를 달래준 핵심 식재료의 정체 김현정의 다이어트 식단에서 가장 중요한 역할을 한 것은 달걀이다. 야식이 생각날 때마다 라면 대신 달걀 프라이를 먹으며 허기와 단백질을 동시에 잡았다. 달걀은 대표적인
기사로 이동 - “손흥민·박보검 이상형” 이연희, 출산 5개월 만에 공개한 ‘반전’ 운동법

“손흥민·박보검 이상형” 이연희, 출산 5개월 만에 공개한 ‘반전’ 운동법

배우 이연희가 첫 딸 출산 후에도 변함없는 모습으로 복귀해 많은 이들의 관심을 받고 있다. 단기간에 이뤄낸 극적인 변화가 아닌, 임신 기간부터 이어진 꾸준함이 비결로 꼽힌다. 그의 몸매 관리법 핵심은 ‘단계적 접근’과 ‘밸런스’에 있었다. 무리한 고강도 운동 대신 몸의 회복 속도에 맞춰 운동 강도를 조절한 것이다. 출산 후 운동을 계획하고 있다면 참고할 만한 지점이 많다. 출산 후 고강도 운동은 피했다 예상과 달리 이연희가 출산 후 가장 먼저 시작한 운동은 ‘걷기’였다. 그는 출산 약 2개월 만에 러닝머신에서 40분간 걷는 모습을 공개하며 급격한 운동 재개를 경계하는 모습을 보였다. 걷기는 하체 근력을 사용하면서도 관절에 부담이 적어 산후 회복기 운동으로 적합하다. 이러한 꾸준함은 임신 중에도 이어졌다. 그는 출산 2주 전까지 자신의 몸 상태에 맞춰 신체 활동을 이어오며 운동을 생활화했다. 갑작스러운 시작이 아닌, 오랜 기간 다져온 습관이 빠른 회복의 밑바탕이 된 셈이다. 단순 체중 감량과 다른 운동을 택한 배경 걷기로 몸을 회복한 이후에는 운동 강도를 점차 높였다. 출산 5개월 후에는 ‘펑셔널 트레이닝’을 중심으로 한 고강도 운동을 소화하는 모습이 공개됐다
기사로 이동 - “저녁 10시에 라면 먹어요”... 176cm 이다희, 살 안 찌는 뜻밖의 비결

“저녁 10시에 라면 먹어요”... 176cm 이다희, 살 안 찌는 뜻밖의 비결

배우 이다희는 176cm의 큰 키와 군살 없는 몸매로 많은 이들의 ‘워너비’로 꼽힌다. 일부 팬들 사이에서 “너무 말랐으니 밥 좀 챙겨 먹으라”는 걱정이 나올 정도다. 하지만 그녀의 관리 방식은 무작정 굶는 것과는 거리가 멀다. 오히려 그녀의 식단에는 라면도 포함돼 있다. 핵심은 ‘언제’ 그리고 ‘어떻게’ 먹느냐에 있었다. 수년째 꾸준히 이어온 그녀만의 습관 속에는 ‘16시간 공복’과 ‘필라테스’라는 두 가지 키워드가 자리 잡고 있다. 라면 먹어도 괜찮은 이유, 16시간에 답 있다 그녀가 오랫동안 지켜온 습관은 바로 16시간 공복 유지다. 구체적으로는 저녁 10시에 마지막 식사를 한 뒤, 다음 날 오후 2시까지 아무것도 먹지 않는 방식이다. 공복이 끝난 후 8시간 동안 식사를 해결하는 셈이다. 중요한 것은 공복 후 첫 끼니를 닭가슴살 샐러드로 채우지 않는다는 점이다. 이다희는 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹는 편이며, 라면을 먹기도 한다고 밝혔다. 다만 자신만의 규칙이 있다. 국물은 몇 입만 맛보고 면 위주로 섭취해 불필요한 나트륨과 열량을 줄이는 것이다. 만약 오늘 저녁 라면이 당긴다면, 국물 대신 면 위주로 먹는 방식을 시도해볼 수 있다. 전문가들은 공복

기사로 이동 - 면역력 높이려다 ‘이것’ 놓칠라… 2주 만에 드러난 비건·고지방식의 두 얼굴

면역력 높이려다 ‘이것’ 놓칠라… 2주 만에 드러난 비건·고지방식의 두 얼굴

건강을 위해 선택한 식단이 면역 체계의 서로 다른 부분을 자극한다는 연구 결과가 나왔다. 흔히 건강식으로 알려진 비건 식단과 특정 질환 관리 목적으로 쓰이는 키토제닉 식단이 그 주인공이다. 미국 국립보건원(NIH) 연구팀은 20명의 참가자에게 4주간 두 가지 식단을 각각 2주씩 체험하게 했다. 그 결과, 두 식단 모두 면역력 증진 효과를 보였지만, 그 방식은 전혀 달랐다. 이는 어떤 식단이 절대적으로 우월하다기보다, 개인의 건강 목표에 따라 식단 선택이 달라져야 한다는 점을 시사한다. 지방 10%와 76%, 영양 구성부터 달랐다 이번 실험에 사용된 두 식단은 영양 구성부터 극과 극의 차이를 보였다. 비건 식단은 동물성 식품을 완전히 배제하고 총 칼로리 중 탄수화물 75.2%, 지방 10.3%로 구성됐다. 반면 키토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 10%로 크게 줄이고 지방 섭취를 75.8%까지 늘린 ‘저탄고지’ 방식이었다. 연구팀은 이렇게 성격이 정반대인 식단을 2주씩 섭취한 뒤 참여자들의 혈액, 소변 등 생체 샘플을 분석해 변화를 추적했다. 비건 2주, 우리 몸 1차 방어선이 강해졌다 비건 식단을 2주간 유지했을 때, 참가자들의 선천성 면역 관련 반응이 눈에
기사로 이동 - ‘혼자 소주 4병 마셔요’… 44사이즈 여배우, 굶지 않는 관리 비법

‘혼자 소주 4병 마셔요’… 44사이즈 여배우, 굶지 않는 관리 비법

스스로 ‘소문난 애주가’라 밝힌 배우 정혜성의 몸매 관리법이 주목받고 있다. 그는 한 인터뷰에서 “혼자 소주 4병도 마신다”고 말할 정도로 술을 즐기지만, 극세사처럼 가녀린 몸매를 유지한다. 대부분은 혹독한 식단 조절을 예상하지만, 그의 비결은 의외의 지점에 있다. 정혜성은 극단적으로 식사량을 줄이는 대신 평소 자신의 몸 상태를 꾸준히 확인하는 습관과 음식의 ‘질’을 따지는 것이 핵심이라고 밝혔다. 이는 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀다. 칼로리 계산 대신 영양 구성을 살핀다 정혜성은 평소 특별히 다이어트를 하지는 않는다. 다만 ‘살이 좀 붙었다’고 느껴지는 순간 식단에 변화를 준다. 이때 중요한 것은 음식의 양보다 종류와 영양 구성이다. 그는 같은 칼로리라도 영양 구성에 따라 몸에 미치는 영향이 다르다고 강조한다. 실제로 인스턴트식품이나 과자 대신 현미밥, 계란, 소고기 등 영양소가 풍부한 한식 위주의 식사를 선호하는 것으로 알려졌다. 불필요한 간식을 줄이고, 탄수화물과 단백질 등 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 그의 방식이다. 체중계보다 거울 속 몸의 변화가 먼저다 그의 몸매 관리법에서 또 다른 핵심은 ‘꾸준한 자기 관찰’이다. 체중계 숫자에 집착
기사로 이동 - ‘애 둘 엄마 맞아?’ 출산 후 20kg 뺀 황정음, 이 운동 3가지 했다

‘애 둘 엄마 맞아?’ 출산 후 20kg 뺀 황정음, 이 운동 3가지 했다

배우 황정음은 꾸준한 자기관리로 유명하다. 특히 두 아이 출산 후 20kg 가까이 늘었던 체중을 완벽하게 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법은 늘 화제가 됐다. 최근 활동 복귀를 준비하며 다시 몸만들기에 돌입한 모습이 알려지자, 과거 그의 성공적인 다이어트 비결에 다시 한번 관심이 쏠리는 상황이다. 당시 그는 무작정 식사량을 줄이는 대신 여러 운동을 병행하는 방식을 택했다. 출산 후 20kg, 물에서 답을 찾은 이유 황정음이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택한 운동은 수영이다. 수영은 물의 저항을 이용해 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 부담이 적어 출산 후 떨어진 체력을 회복하는 데 효과적이다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 활동량을 자연스럽게 늘리면서 몸의 기능을 끌어올리는 데 집중한 것이다. 특정 부위만 자극하는 운동과 달리 전신을 균형 있게 발달시킬 수 있다는 점도 그가 수영을 택한 배경이다. 헬스와 필라테스를 함께 시작한 배경 수영으로 기초 체력을 다진 뒤에는 헬스를 병행했다. 헬스장에서는 걷기나 러닝머신 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 할 수 있다. 이는 체중 감량 과정에서 매우 중요한 부분이다. 체지방을 태우는 동시에 근육량을 유
기사로 이동 - ‘라면·소시지 다 먹고도’... 15kg 뺀 서동주의 운동법 ‘의외네’

‘라면·소시지 다 먹고도’... 15kg 뺀 서동주의 운동법 ‘의외네’

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 꾸준한 자기 관리로 주목받는다. 특히 과거 약 15kg을 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법에 대한 관심이 높았다. 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 감량 후에도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결이 따로 있는 것으로 보인다. 서동주가 공개한 방법들은 특별한 기구나 장소가 필요한 것이 아니었다. 핵심은 일상에 녹아든 세 가지 습관에 있었다. 먹고 싶은 건 먹고 밤에 뛰는 이유 서동주의 대표적인 운동은 러닝이다. 그는 자신의 SNS를 통해 라면과 소시지, 삼각김밥, 맥주 등을 먹은 날 밤에 러닝하는 모습을 공개하기도 했다. 무조건 음식을 참는 대신, 먹는 즐거움을 누리고 운동으로 이를 상쇄하는 방식을 택한 것이다. 러닝은 심폐지구력을 높이고 에너지 소모에 효과적인 유산소 운동이다. 서동주는 기록 단축보다는 꾸준히 뛰는 것 자체에 의미를 둔다. 이는 운동을 의무가 아닌 생활의 일부로 만드는 중요한 습관이다. 다이어트 위해 새로 시작한 운동의 정체 최근 서동주는 몸매 관리를 위해 새로운 운동을 시작했다고 밝혔다. 바로 테니스다. 그는 다이어트를 목표로 여러 운동을 배우는 과정에서 테니스를 선택했다. 테니스는 공의 위치에 따라 코트 안
기사로 이동 - ‘맹물보다 낫겠지’… 매일 마신 녹차, 2위라니 더 놀라운 1위는

‘맹물보다 낫겠지’… 매일 마신 녹차, 2위라니 더 놀라운 1위는

건강을 생각해 물 대신 차를 마시는 습관. 이로운 성분이 많아 현명한 선택처럼 보인다. 하지만 일부 차는 오히려 몸의 수분을 빼앗아 독이 될 수 있다는 지적이 나온다. 특히 한국인이 즐겨 마시는 익숙한 차 종류에서 이런 현상이 두드러진다. 몸에 좋다는 믿음이 되레 건강을 해치는 상황이다. 구수해서 물처럼 마셨던 그 차의 배신 물처럼 마시기 좋은 차로 꼽히는 둥글레차는 3위에 올랐다. 구수한 맛 덕분에 부담 없이 즐기지만, 과다 섭취 시 일부 사람에게서 복통이나 설사를 유발할 수 있다. 2위는 녹차다. 항산화 성분인 카테킨이 풍부하지만, 여기에도 카페인과 탄닌이 들어있다. 빈속에 진한 녹차를 여러 잔 마시는 습관은 위벽을 자극해 속 쓰림의 원인이 되기도 한다. 건강차인 줄 알았는데 수분을 빼앗는 이유 물 대신 마시면 가장 해로울 수 있는 차 1위는 의외의 종류다. 바로 홍차나 진하게 우린 우롱차처럼 카페인 함량이 높은 차들이다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진하는 대표적인 성분이다. 몸에 들어온 수분을 세포가 흡수하기도 전에 신장을 자극해 소변으로 빠르게 배출시킨다. 예를 들어 카페인이 든 차를 500ml 마시면, 몸은 그 이상의 수분을 배출할 수도 있다. 마실
기사로 이동 - 전종서 ‘황금골반’ 비결, 필라테스 아니었네… 뜻밖의 운동 정체

전종서 ‘황금골반’ 비결, 필라테스 아니었네… 뜻밖의 운동 정체

배우 전종서는 작품마다 강렬한 인상을 남기며 대중의 주목을 받는다. 연기력만큼이나 화제가 되는 것은 그녀의 탄탄하고 균형 잡힌 몸매다. 특히 ‘황금골반’이라는 별명이 붙을 정도로 독특한 신체 라인은 많은 2030 여성들의 관심사다. 사람들은 그녀가 특정 고강도 운동이나 식단에만 집중할 것이라 추측한다. 하지만 그녀의 몸매 관리 비결은 한 가지로 요약되지 않는다. 꾸준함과 다양성 속에 그 답이 있었다. 필라테스가 전부가 아닌 이유 전종서가 SNS를 통해 필라테스 하는 모습을 자주 공개하면서, 이것이 몸매 비결의 전부인 것처럼 알려졌다. 실제로 필라테스는 코어 근육을 강화하고 신체 정렬을 바로잡는 데 효과적인 운동이다. 고난도 동작을 소화하는 모습에서 그녀가 오랜 기간 이 운동에 공들였음을 짐작할 수 있다. 하지만 필라테스가 만들어내는 속근육과 유연성만으로는 지금의 몸매를 모두 설명하기 어렵다. 그녀의 운동 이력에는 다른 핵심적인 활동들이 자리 잡고 있다. 탄탄한 하체는 의외의 운동 덕분 그녀의 운동 습관은 학창 시절로 거슬러 올라간다. 전종서는 고등학생 때부터 자전거를 꾸준히 즐겨온 것으로 알려졌다. 자전거는 대표적인 하체 중심의 유산소 운동이다. 페달을 밟는
기사로 이동 - ‘어? 이 사이가 왜 벌어지지’ 60대라면 절대 무시하면 안 될 증상

‘어? 이 사이가 왜 벌어지지’ 60대라면 절대 무시하면 안 될 증상

치아가 아프지 않으면 치과에 갈 필요가 없다고 생각하기 쉽다. 하지만 잇몸과 치아에서 나타나는 작은 변화가 더 큰 문제의 신호일 수 있다. 특히 60대 이후 치아 사이가 눈에 띄게 벌어지거나 양치할 때 피가 나는 증상은 가볍게 넘길 일이 아니다. 통증이 갑자기 사라지는 현상 역시 마찬가지다. 문제가 해결된 것이 아니라 오히려 병이 깊어졌을 가능성을 암시한다. 이처럼 통증 유무와 관계없이 나타나는 몇몇 증상은 구강 건강의 적신호로 봐야 한다. 치아 사이가 벌어지는 건 잇몸이 보내는 신호다 나이가 들면서 치아 사이 틈이 넓어졌다고 느끼는 이들이 있다. 단순 노화 현상으로 치부하기 쉽지만, 갑자기 음식물이 자주 끼기 시작했다면 잇몸 상태를 의심해야 한다. 치아를 단단히 붙잡고 있던 잇몸과 뼈(치조골)가 약해졌다는 증거일 수 있기 때문이다. 잇몸질환이 진행되면 치아 주변 조직이 손상된다. 처음에는 잇몸이 붓거나 피가 나는 정도로 시작되지만, 방치하면 염증이 깊어져 치아가 흔들리거나 제 위치를 벗어난다. 위아래 치아가 맞물리는 느낌이 예전과 달라지는 것도 그냥 넘길 문제가 아니다. 잇몸 출혈과 사라진 통증에 안심하면 안 된다 양치질 중 피가 조금 나는 것을 대수롭
기사로 이동 - “유재석이랑 동갑?” 54세 박주미, 20대부터 ‘이것’만은 꼭 챙겼다

“유재석이랑 동갑?” 54세 박주미, 20대부터 ‘이것’만은 꼭 챙겼다

배우 박주미가 54세라는 나이가 믿기지 않는 외모로 다시금 주목받고 있다. 방송인 유재석과 동갑이라는 사실이 알려지자 ‘20년 전 사진 아니냐’는 반응까지 나온다. 흔히 특별한 시술이나 고가의 비법을 떠올리기 쉽다. 하지만 그녀가 수십 년간 지켜온 원칙은 의외로 ‘기본’과 ‘꾸준함’에 있었다. 화려함 뒤에는 20대부터 시작된 철저한 자기 관리가 숨어있다. 20대부터 시작된 습관이 결정적이었다 박주미 관리법의 핵심은 ‘예방’이다. 그녀는 과거 한 방송에서 20살 때부터 아이크림을 거르지 않고 발랐다고 직접 밝혔다. 이는 매우 기본적인 관리처럼 보이지만, 시작 시점이 남들보다 빨랐다는 점이 다르다. 대부분 주름이 눈에 띄기 시작할 때 관리에 들어가지만, 그녀는 주름이 생기기 전부터 선제적으로 대응한 셈이다. 아이크림을 눈가에만 한정하지 않고 팔자주름, 입술 주변까지 넓게 바르는 것도 특징이다. 체중계 숫자보다 몸의 균형을 중시했다 몸매 관리 역시 단기적인 다이어트와는 선을 긋는다. 박주미는 무작정 굶거나 식사량을 줄이는 대신, 다양한 영양소를 고루 섭취하는 균형 잡힌 식단을 고수한다. 특히 당 함량이 높은 간식은 최대한 피하고, 단백질과 비타민, 미네랄 등을 충
기사로 이동 - “43kg 만들고 위액까지…” 강예빈이 요즘 푹 빠졌다는 ‘의외의 운동’

“43kg 만들고 위액까지…” 강예빈이 요즘 푹 빠졌다는 ‘의외의 운동’

배우 강예빈이 과거 극단적인 다이어트로 43kg까지 감량했던 사실은 잘 알려져 있다. 당시엔 마른 몸을 위해 무리한 방법을 동원했고, 위액을 토할 정도로 건강을 해쳤다. 하지만 이제 그녀의 관리법은 180도 달라졌다. 단순히 굶는 대신 ‘식판’을 활용하고, 특정 ‘운동’과 ‘휴식’의 균형을 찾는 방식으로 선회한 것이다. 여기에는 과거의 경험에서 비롯된 분명한 이유가 있다. 43kg 위해 위액까지 토했던 과거 과거 강예빈의 다이어트는 혹독했다. 하루 한 끼만 먹는 1일 1식은 물론, 탄수화물 섭취를 극도로 제한했다. 밥 대신 두부로 끼니를 때우는 방식이었다. 이러한 방법은 단기간에 체중을 줄일 수는 있지만, 건강에 심각한 무리를 준다. 강예빈 역시 현재는 이런 극단적인 식단 관리를 하지 않는다고 분명히 선을 그었다. 식판과 청국장, 식단에 변화가 생긴 배경 최근 그녀가 강조하는 것은 ‘식사량 조절’이다. 이를 위해 사용하는 도구가 바로 식판이다. 한 끼에 먹을 음식의 양을 미리 정해두면 과식을 자연스럽게 막을 수 있다. 평소 식사 시 자신도 모르게 반찬에 계속 손이 가는 사람이라면 참고할 만한 방법이다. 식판에 정해진 양만 섭취하며 섭취량을 시각적으로 확인하는
기사로 이동 - 오디션 100번 떨어진 여배우, ‘이것’ 하나 끊고 주연 꿰찼다

오디션 100번 떨어진 여배우, ‘이것’ 하나 끊고 주연 꿰찼다

배우 김혜윤은 100번이 넘는 오디션 탈락과 7년의 무명 시절을 딛고 주연 배우로 우뚝 섰다. 작품 속 다채로운 모습만큼이나 그의 꾸준한 자기관리 비결도 대중의 관심을 받는다. 특히 혹독한 다이어트가 아닌, 일상 속 ‘작은 계획’을 통해 몸매를 유지하는 것으로 알려져 더욱 눈길을 끈다. 그녀가 기나긴 무명 시절을 버티며 지금의 자리에 오를 수 있었던 배경에는 특별한 루틴이 있었다. 하루 1시간 운동, 그보다 중요했던 ‘꾸준함’ 김혜윤의 관리 비결은 거창한 목표가 아니었다. 과거 힘든 시기를 보내며 ‘하루에 한 시간 운동하기’, ‘영화 한 편 보기’ 같은 작은 계획을 세워 매일 실천했다고 직접 밝혔다. 운동을 단기 체중 감량 목적이 아닌, 생활의 일부로 만든 것이다. 특정 고강도 운동을 고집하기보다, 불규칙한 스케줄 속에서도 꾸준히 움직이는 습관 그 자체가 핵심이었다. 이는 매일 헬스장에 가기 어려운 직장인이나 학생에게도 충분히 적용 가능한 방식이다. 무리한 계획 대신 자신의 상황에 맞춰 작은 목표를 세우고 지켜나가는 것이 더 효과적일 수 있다는 점을 보여준다. 떡볶이 좋아하지만 ‘이것’ 하나는 끊었다 식단 관리 역시 극단적이지 않았다. 김혜윤은 한식과 떡볶이
기사로 이동 - ‘어떻게 뺀 살인데’ 홍지민, 32kg 감량 후 9년간 지켜온 식단

‘어떻게 뺀 살인데’ 홍지민, 32kg 감량 후 9년간 지켜온 식단

뮤지컬 배우 홍지민이 32kg 감량 후 9년째 요요 현상 없이 이상적인 체중을 유지하고 있다. 그녀의 성공은 단기간의 성과가 아닌, 장기적인 관점에서 접근했기에 가능했다. 과거 출산 후 체중이 92kg까지 불어나 무릎 통증은 물론, 무대 위에서 호흡이 짧아지는 등 직업 활동에도 어려움을 겪었다. 결국 건강을 위해 시작한 다이어트는 그녀의 삶 전반에 긍정적인 변화를 가져왔다. 많은 이들이 혹독한 다이어트 후 찾아오는 요요로 좌절하는 것과 달리, 홍지민의 비결은 ‘극단적 절제’가 아닌 지속 가능한 식단과 습관에 그 배경이 있다. 운동보다 식단, 그러나 무작정 굶지 않았다 홍지민은 체중 유지의 핵심으로 운동보다 식단 관리를 꼽았다. 하지만 그녀의 방식은 무작정 굶는 것과는 거리가 멀다. 먹고 싶은 음식을 완전히 끊기보다 열량이 낮은 채소 중심으로 식단을 구성하는 지혜를 발휘했다. 채소를 더 많이 섭취하기 위해 볶아 먹는 등 조리법을 다양화했고, 이를 통해 포만감을 높였다. 이는 자연스럽게 전체 섭취량과 탄수화물 섭취를 조절하는 효과로 이어졌다. 탄수화물 섭취, 양을 줄이는 것이 핵심이었다 탄수화물을 완전히 배제하는 대신, 섭취량을 조절하는 방식을 택한 점도 주목할
기사로 이동 - ‘뼈만 남았네’…소주 7병 마시던 신지, 42kg 된 진짜 비결

‘뼈만 남았네’…소주 7병 마시던 신지, 42kg 된 진짜 비결

코요태 신지가 42kg대까지 체중이 빠진 근황을 공개하며 팬들의 우려를 낳고 있다. 과거 ‘소주 7병’을 마신다고 알려질 정도로 연예계 소문난 애주가였던 그의 극적인 변화에 많은 이들의 관심이 쏠린다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 그의 체중 관리 비법에는 꾸준한 운동과 생활 습관 교정이라는 핵심 원칙이 숨어있다. 과거 11kg 감량에 성공했던 때와는 또 다른 국면이다. 최근에는 체중 감량보다 근육 관리에 집중하며 새로운 목표를 세운 것으로 알려졌다. 그의 9개월간의 기록과 최근의 변화에는 주목할 만한 배경이 있다. 극단적 식단 대신 생활 습관을 바꿨다 많은 이들이 특별한 식단을 예상하지만, 신지의 선택은 기본에 충실했다. 그의 체중 관리에서 가장 중요한 부분은 늦은 시간에 음식을 먹지 않는 습관이었다. 평소 애주가로 소문났던 만큼 음주 횟수를 줄이는 노력도 병행했다. 늦은 밤 배달 앱을 켜는 대신 규칙적인 생활을 유지하며 몸의 균형을 잡는 방식이다. 9개월간 이어진 운동이 진짜 비결이었다 생활 습관 교정과 함께 신지가 가장 공들인 것은 운동이다. 특히 필라테스를 꾸준히 하며 몸의 라인을 다듬고 코어 근육을 강화했다. 핵심은 ‘지속성’에 있다. 약 9개월 동
기사로 이동 - 영양제 대신 매일 ‘이 과일’ 먹었더니, 피로 38% 줄었다

영양제 대신 매일 ‘이 과일’ 먹었더니, 피로 38% 줄었다

피로 해소를 위해 비싼 영양제를 챙겨 먹는 이들이 많다. 하지만 일상에서 쉽게 접하는 한 과일이 영양제 못지않은, 혹은 그 이상의 효과를 낸다는 연구 결과가 나와 주목된다. 특히 이 과일은 흔히 먹는 과일 27종 중 영양소 밀도가 가장 높고, 비타민C 함량도 압도적이다. 피로감 개선은 물론 장 건강과 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 단순히 영양소가 많다는 사실을 넘어, 특정 조건을 갖춰 섭취했을 때 신체에 나타나는 구체적인 변화 수치가 공개됐다. 하루 2알 섭취로 피로감이 38% 줄어든 이유 뉴질랜드 오타고 대학 연구팀의 실험 결과는 흥미롭다. 기분장애를 겪는 환자들에게 4주간 매일 골드키위 2개를 섭취하게 한 결과, 피로감은 38%, 우울감은 34% 감소했다. 반면 활력은 31%나 증가했다. 이는 키위에 풍부한 비타민C 덕분이다. 키위 한 개에는 비타민C가 최대 161.3㎎ 들어있는데, 이는 하루 권장량(100㎎)을 훌쩍 넘는 수치다. 오렌지의 2~3배, 사과의 18배에 달하는 양이다. 신경전달물질인 세로토닌 생성을 촉진하는 트립토판 성분 역시 정신적 활력을 높이는 데 기여하는 것으로 분석된다. 영양제보다 과일 섭취가 더 효과적인