“라면은 1년에 두 번”…조여정이 365일 중 360일 지킨 관리 원칙

조여정의 자기관리 이야기에는 식단과 운동을 둘러싼 구체적인 숫자가 등장한다. 짜장면과 라면은 1년에 두 번 정도 먹고, 365일 중 360일은 다이어트한다고 밝힌 바 있다. 그렇다고 식단만으로 오랜 관리 습관을 설명하기는 어렵다. 과거 인터뷰에서 언급한 운동에는 실내 수업부터 야외 활동, 물속 운동까지 서로 다른 선택지가 들어 있다. 현대무용과 조깅으로 나눈 운동 한 종목에 고정하기보다 몸을 쓰는 방식에 변화를 뒀다. 조여정은 하루에 한 번은 운동하려고 한다며 현대무용 학원에 다니고, 날씨가 좋을 때는 야외에서 조깅하거나 수영한다고 말했다. 세 가지 가운데 하나를 매일 실천하려는 방식이다. 현대무용과 필라테스를 접목한 탄츠플레이도 해온 것으로 알려졌다. 전신을 함께 움직이는 현대무용은 유연성과 균형감각을 활용하며, 코어를 포함한 여러 근육을 쓰는 운동이다. 조여정의 사례는 체중 감량만을 목표로 삼기보다 움직임의 종류를 나눠 관리해온 모습에 가깝다. 조깅은 심폐지구력과 체력 관리에 활용할 수 있는 유산소 운동이다. 다만 매일 달리기를 무리하게 이어가기보다 컨디션과 체력에 맞춰 강도를 조절하는 편이 중요하다. 운동을 고를 때도 익숙한 실내 수업과 야외 활동을 번

2026.10.31 | 건강

“삼겹살엔 미나리인데…” 기생충 감염확률 90%? 정작 더 조심해야 할 건 따로 있었다

삼겹살 곁에 놓인 미나리는 아삭한 식감과 향 때문에 생으로 먹는 경우가 많다. 물과 가까운 곳에서 자라는 채소라는 점 때문에 세척과 위생을 걱정하는 목소리도 나온다. 온라인에서는 미나리를 생으로 먹으면 기생충에 감염될 위험이 높다는 주장도 퍼져 있다. 재배 환경과 감염 경로를 구분하면 막연한 공포 대신 실제로 살펴야 할 위생 수칙이 드러난다. 미나리 재배 환경과 생채소 위생 미나리는 비타민과 무기질, 식이섬유를 함유한 채소다. 다만 오염된 물이나 토양에 노출되거나 수확·유통 과정에서 위생 관리가 미흡하면 표면에 병원성 대장균이나 살모넬라균 등 미생물이 묻을 수 있다. 이런 식품 위생 문제는 미나리뿐 아니라 상추와 시금치, 깻잎처럼 생으로 먹는 채소에도 해당한다. 생채소는 조리 과정의 가열이 없으므로 눈에 흙이 보이지 않는다고 오염 가능성이 사라지는 것은 아니다. 그렇다고 판매되는 미나리 대부분에 기생충이 있거나, 생으로 먹는 즉시 감염된다는 뜻은 아니다. ‘생미나리를 먹으면 감염 확률이 90%’라는 주장도 근거가 없다. 위험은 재배 지역의 수질과 위생 관리 상태에 따라 달라진다. 간흡충과 민물고기 감염 경로 간흡충은 미나리보다 감염된 민물고기를 날것이나

2026.10.31 | 건강

“공중에선 코어가 쉴 틈이 없다”…이세희가 도전한 에어리얼 후프

배우 이세희가 예능 프로그램에서 원형 링에 매달려 동작을 이어가는 에어리얼 후프에 도전했다. 공중에서 몸을 지탱하는 모습은 가벼워 보이지만, 팔 힘만으로 버티는 운동은 아니다. 링 위 자세를 유지하는 동안에는 복부와 등, 어깨와 하체까지 여러 부위가 함께 움직인다. 이세희의 도전 장면을 계기로 알려진 에어리얼 후프의 특징과, 동작에 필요한 신체 능력을 살펴봤다. 에어리얼 후프와 공중 자세 바닥에서 하는 운동과 달리 에어리얼 후프는 천장에 고정한 원형 링에 매달려 자세를 만든다. 몸을 지지하는 지점이 좁고 공중에서 흔들릴 수 있어, 팔과 어깨로 체중을 받치는 동시에 몸의 중심을 잡아야 한다. 이세희는 방송에서 후프 동작에 도전해 여러 자세를 비교적 자연스럽게 소화했다. 공중에서 몸을 지탱하고 자세를 이어가는 장면은 팔의 힘뿐 아니라 몸 전체를 조절하는 능력이 필요한 운동이라는 점을 보여줬다. 코어와 상체 근육의 협력 매달린 몸이 흔들리지 않게 유지하려면 복부와 허리 주변 근육에 힘을 줘야 한다. 다리를 들어 올리거나 자세를 바꿀 때도 코어가 중심을 잡고, 팔과 등·어깨 근육은 상체를 지지한다. 하체와 골반도 동작을 만드는 데 쓰인다. 따라서 에어리얼 후프는 한

2026.11.01 | 건강

“소화가 안 되는 줄 알았는데…” 배가 자주 붓고 금세 배부르면 살펴볼 신호

평소보다 배가 자주 더부룩하고 조금만 먹어도 배부르면 소화 문제부터 떠올리기 쉽다. 하지만 새로 생긴 신체 변화가 반복될 때는 증상과 지속 기간을 함께 살펴야 한다. 난소는 골반 깊숙한 곳에 있어 초기 변화를 알아차리기 쉽지 않다. 소화기 질환과 비슷한 신호가 이어지는 상황에서는 진료 시점과 검사 방식이 중요해진다. 복부 팽만과 소화불량 사이 소화불량이나 과민성대장증후군과 겹치는 증상은 난소암 초기 신호를 구분하기 어렵게 한다. 배가 빵빵하게 부풀어 허리띠나 바지가 끼거나, 평소보다 적게 먹어도 금세 배부른 조기 포만감이 나타날 수 있다. 아랫배나 골반의 묵직한 불편감, 소변이 잦아지거나 갑자기 마려운 증상도 살펴볼 항목이다. 이유 없이 체중이 줄거나 배만 불러 보이고 피로가 이어질 때도 있지만, 이런 변화만으로 난소암을 단정할 수는 없다. 새롭게 나타난 증상이 2~3주 이상 거의 매일 지속되면 의료기관에서 평가를 받는 편이 낫다. 증상이 비슷한 양성 질환도 많아 기간과 변화 양상을 함께 확인해야 한다. 정기 선별검사의 제한 증상이 모호한 데다 일반 여성을 대상으로 난소암 사망률을 낮춘다고 입증된 정기 선별검사는 아직 없다. 골반 초음파도 일반 여성의 선별

2026.10.31 | 건강

“드레스 앞두고 복싱을 쉬었다”…금새록이 공개한 운동 강도와 7kg 감량 경험

배우 금새록의 운동 이야기는 체중계 숫자보다 운동 종목과 강도에 초점이 맞춰져 있다. 필라테스와 요가, 헬스에 복싱과 계단 오르기 운동까지 더해 체력과 근력을 함께 관리해왔다. 작품에 맞춰 체중을 조절한 경험도 있다. 운동을 즐기는 생활 습관과 촬영을 앞둔 감량은 같은 선에 놓이지 않는다. 금새록이 공개한 운동 시간과 식단에는 이런 차이가 드러난다. 필라테스 요가 헬스의 운동 습관 금새록은 평소 필라테스와 요가, 헬스를 꾸준히 해왔다고 밝혔다. 한 종목만 반복하기보다 성격이 다른 운동을 함께 하는 방식이다. 유연성과 균형감각을 챙기는 운동에 근력 운동을 더해 몸을 관리해온 셈이다. 식단도 신경 쓴다. 얼굴에 살이 잘 붙는 편이라고 언급하며 조절에 유의한다고 했고, 과거 SNS에는 바나나와 단백질 음료를 아침 식사로 챙긴 모습도 올렸다. 다만 한 끼를 음료로 대신하기보다 식사 전반의 균형을 살피는 것이 중요하다. 복싱으로 달라진 상체 근육 복싱은 금새록의 운동 목록에서 예상 밖의 종목이다. 예능 프로그램에서 도전한 뒤 인천 전국대회에서 우승한 경험도 있다. 본인은 복싱을 하며 근육이 많이 생겼다고 전했다. 어깨와 팔 등 상체 근육이 발달해 드레스를 입기 전에는

2026.10.31 | 건강

“3개월 배웠는데 발목 통증에 멈췄다”…염혜란의 플라멩코 도전

배우 염혜란의 최근 운동 이야기는 체중 변화보다 낯선 춤을 익히는 과정에 초점을 맞춘다. 50대에 시작한 플라멩코는 영화 속 장면을 위한 준비였고, 연습 기간은 3개월이었다. 발을 구르고 리듬을 만드는 춤은 화면에선 짧은 동작으로 보이지만 하체 근력과 균형감각을 함께 요구한다. 새 동작을 익히는 과정에는 즐거움뿐 아니라 몸이 보내는 신호도 따라왔다. 플라멩코 3개월 연습 염혜란은 2026년 개봉한 영화 <매드 댄스 오피스>에서 플라멩코를 통해 새로운 삶의 즐거움을 찾는 인물을 연기했다. 작품 준비를 위해 3개월 동안 춤을 배웠고, 영화 속 사무실 독무 장면도 소화했다. 플라멩코는 발을 바닥에 구르며 리듬을 표현하는 스페인 전통 춤이다. 하체 근력과 균형감각, 순발력이 필요한 동작이 이어져 처음 배우는 사람에게는 발의 움직임과 박자를 함께 익히는 일이 쉽지 않다. 한국무용부터 이어진 춤 관심 염혜란은 플라멩코를 배우기 전부터 춤에 관심을 보여왔다. 영화 <내 이름은> 촬영을 앞두고 한국무용을 배웠으며, 빠르고 강한 춤보다 템포가 느리고 섬세한 춤을 더 좋아한다고 밝힌 바 있다. 서로 다른 춤을 익힌 경험은 작품 속 인물의 움직임을 만드

2026.10.31 | 건강

“8시간 담가둔 물을 6개월 마셨다”…의사가 공개한 ‘이 물’ 섭취법

오크라를 잘라 물에 넣어두면 점액질이 우러난다. 영국 국민건강보험(NHS) 소속 의사 카란 라잔 박사는 이 방식으로 만든 오크라 물을 6개월간 마신 경험을 사회관계망서비스(SNS)에 공개했다. 그는 마시는 동안 몸의 부기가 많이 줄었다고 밝혔다. 다만 개인의 경험과 오크라가 혈압이나 콜레스테롤을 낮춘다는 의학적 효과는 구분해 살펴야 한다. 오크라의 점액질과 영양 성분이 어떤 역할을 하는지, 물에 우려 마시는 방식은 어떻게 준비하는지 확인할 필요가 있다. 오크라 점액질과 콜레스테롤 관리 오크라를 자르면 속에서 끈끈한 점액질이 나온다. 오크라에 든 수용성 식이섬유는 소화 과정에서 물과 섞여 젤과 비슷한 형태를 만들며, 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합해 배출되는 과정에 관여할 수 있다. 라잔 박사는 이 점액질이 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있다고 설명했다. 다만 원문에 제시된 내용만으로 오크라 물이 LDL 수치를 낮춘다고 단정할 수는 없다. 이상지질혈증 진단을 받았거나 약을 복용 중이라면 식품을 치료의 대안으로 삼지 말고 기존 진료와 처방을 이어가야 한다. 수용성 식이섬유와 배변 활동 콜레스테롤 관리와 별개로 식이섬유는 배변 활동에도 관련된다.

2026.10.31 | 건강

“매일 10km 뛰고도 체력은 떨어졌다”…송지효가 감량 뒤 체중을 다시 늘린 배경

배우 송지효의 몸매 관리에는 작품 촬영에 맞춘 강도 높은 운동과 일상에서 이어가는 홈트레이닝이 함께 등장한다. 영화 ‘침입자’ 촬영을 앞두고는 집에 돌아온 뒤 10km를 달렸고 식단도 조절했다. 최근에는 집에서 운동을 조금씩 하고 있다고 유튜브 채널을 통해 밝혔다. 달리기와 식사 조절을 병행했던 시기부터 체성분 검사 결과까지, 공개된 내용에는 체중 숫자만으로 설명되지 않는 변화가 담겼다. 촬영 일정과 생활 방식이 달라지면서 운동 강도도 달라졌다. 감량 과정에서 체력 저하를 겪었다는 경험은 관리의 기준이 체중에만 머물지 않았음을 보여준다. 침입자 촬영 전 10km 달리기 작품을 준비하던 시기에는 캐릭터에 맞춰 체중을 줄이는 데 집중했다. 송지효는 촬영을 마치고 귀가한 뒤 10km를 달렸으며 식단 관리도 함께 했다고 밝혔다. 늦은 시간에는 음식을 먹지 않도록 조절했고, 당시 약 5kg을 감량한 뒤 후반부에 2kg가량 더 빠졌다고 전해졌다. 촬영을 앞둔 기간에 달리기와 식사 조절을 함께 이어간 셈이다. 감량 뒤 체력 저하 경험 체중은 줄었지만 몸 상태가 가벼워지기만 한 것은 아니었다. 송지효는 감량 과정에서 체력이 떨어지는 경험을 했고, 촬영이 끝난 뒤에는 체중을

2026.10.30 | 건강

“채소를 푹 익혀 다시 갈았다”…염정아 마녀스프에 생바질 20g

배우 염정아가 식단 관리 메뉴로 즐겨 찾는 음식은 채소를 넣어 끓인 마녀스프다. 50대에도 40kg대 몸무게를 유지한다고 알려진 그는 굶기보다 채소 위주의 식단을 챙기는 방식으로 관리한다고 소개됐다. tvN 예능 프로그램 ‘언니네 산지직송3’에서 공개한 레시피는 토마토와 당근, 샐러리, 양파를 기본으로 한다. 재료를 준비한 뒤 약불에서 시간을 들여 익히는 과정이 이어진다. 염정아 마녀스프 재료와 손질 방송에 나온 재료는 완숙 토마토 4개, 샐러리 3대, 당근 1개, 양파 1개, 통마늘 한 줌, 생바질 20g이다. 여기에 올리브유와 물 150ml를 준비한다. 토마토는 씻어 적당한 크기로 자르고, 샐러리와 당근, 양파도 비슷한 크기로 썬다. 완성 단계에서 핸드블렌더로 갈기 때문에 모양을 맞춰 세밀하게 다듬을 필요는 없지만, 채소를 너무 크게 자르면 익는 시간이 길어질 수 있다. 약불 조리와 생바질 블렌딩 재료 손질이 끝나면 채소와 통마늘을 냄비에 넣고 올리브유를 2~3바퀴 두른다. 중불에서 기름이 채소 표면에 골고루 묻을 정도로 가볍게 볶은 뒤 물 150ml를 붓고 뚜껑을 닫는다. 이후 약불에서 약 1시간 뭉근하게 끓인다. 채소에서 수분이 나오므로 물을

2026.10.30 | 건강

“눈 건강엔 당근만 있는 줄 알았는데…” 12주 연구서 주목받은 ‘이 견과류’

나이가 들면 글씨가 흐릿하게 보이거나 초점이 쉽게 맞지 않는 등 눈의 변화를 느끼는 일이 잦아진다. 눈 건강에 좋은 식품으로는 당근이나 블루베리가 먼저 거론되지만, 간식이나 디저트에 자주 쓰이는 피스타치오에도 눈과 관련된 영양소가 들어 있다. 피스타치오의 초록빛은 루테인과 관련이 있다. 다만 특정 식품을 먹으면 시력이 좋아진다는 뜻은 아니다. 연구에서 살핀 것은 눈의 황반색소 밀도였고, 섭취량과 열량도 함께 고려해야 하는 상황이었다. 황반과 루테인의 역할 눈 뒤쪽 망막의 중심부에 있는 황반은 글씨와 얼굴처럼 세밀한 대상을 알아보는 데 관여한다. 황반에는 루테인과 제아잔틴이라는 색소가 모여 빛의 일부를 걸러내고 산화 손상으로부터 망막을 보호하는 기능을 한다. 루테인은 몸에서 스스로 만들어지지 않아 음식으로 섭취해야 한다. 피스타치오 알맹이에도 루테인이 들어 있지만, 식품에 함유됐다는 사실만으로 눈 질환을 예방하거나 시력을 개선한다고 볼 수는 없다. 피스타치오 섭취 연구 영양 성분의 작용과 실제 섭취 결과는 구분해 살펴야 한다. 미국 터프츠대학교 연구진은 루테인 섭취량과 황반색소 수치가 낮은 건강한 중년·고령 성인 36명을 대상으로 피스타치오 섭취 연구를

2026.10.29 | 건강

“55분에 8km 달렸다”…고윤정이 공개한 러닝 기록과 운동 습관

배우 고윤정은 필라테스와 웨이트 트레이닝, 러닝을 두루 해온 것으로 알려져 있다. 한 가지 운동에만 집중하기보다 유연성과 근력, 심폐 체력을 각각 챙기는 방식이다. 운동 기록 중 눈에 띄는 수치는 러닝이다. 고윤정은 약 55분 동안 8km 이상을 달린 기록을 공개했고, 평소 운동을 즐긴다는 이야기도 인터뷰에서 전했다. 운동을 시작한 계기와 식사 습관을 살펴보면 관리 방식의 윤곽이 드러난다. 필라테스와 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝에 집중하던 시기를 거쳐 필라테스를 시작한 배경에는 유연성을 보완하려는 목적이 있었다. 고윤정은 운동을 좋아한다고 밝히며 한때 웨이트 트레이닝을 주로 했고, 중량 운동에도 관심을 보여왔다. 필라테스는 동작을 통해 몸의 정렬과 코어 근육을 함께 다루는 운동이다. 오래 앉아 있거나 어깨가 앞으로 말리는 자세가 잦은 경우에는 동작을 무리하게 따라 하기보다 자신의 가동 범위와 자세를 확인하는 과정이 중요하다. 웨이트 트레이닝은 체중 감량만을 목표로 삼기보다 근육을 유지하고 신체 기능을 기르는 데 활용된다. 운동 경험이 많지 않다면 가벼운 강도에서 동작을 익힌 뒤 체력에 맞춰 중량을 서서히 높이는 편이 안전하다. 55분 러닝 기록과 운동 강

2026.10.29 | 건강

“체중은 크게 안 줄었다는데”…류혜영의 1km 9분대 러닝 습관

배우 류혜영은 드라마 ‘응답하라 1988’에서 성보라 역을 맡아 대중에게 이름을 알렸다. 최근에는 한층 날렵해진 모습으로 주목받으며 체중 감량 여부와 운동 습관에도 관심이 이어졌다. 류혜영은 외모 변화가 큰 폭의 체중 감량 때문은 아니라고 설명했다. 젖살이 빠진 데다 운동을 꾸준히 이어왔고, 운동 지도자를 바꾼 뒤 자세 교정에 집중했다고 밝혔다. 체중계 숫자보다 운동 방식에 초점이 옮겨간 배경이다. 체중 감량보다 자세 교정 류혜영은 평소 다이어트를 따로 하지 않는다고 전했다. 몸의 균형과 자세를 살피는 운동을 이어가면서 체형이 달라 보였다는 설명이다. 자세 교정 운동은 플랭크와 브리지, 버드독처럼 몸통을 안정시키는 동작이나 가벼운 스트레칭으로 구성할 수 있다. 특정 부위의 체중을 빠르게 줄이는 방식이 아니라 근육을 고르게 쓰고 움직임을 점검하는 데 목적을 둔다. 슬로우 러닝으로 이어가는 체력 관리 류혜영이 꾸준히 하는 대표 운동은 야외 달리기다. 처음부터 달리기를 좋아한 것은 아니지만 무기력함을 극복하기 위해 시작했고, 운동을 이어가면서 달리기의 즐거움을 알게 됐다고 밝혔다. 현재는 주 5~6회 달리며 1km를 9분대에 달리는 슬로우 러닝을 실천하고 있다.

2026.10.29 | 건강

“아침상은 소박한데…” 니코야 장수 식단에 오른 검은콩·양파·옥수수

장수 지역의 식탁에는 특별한 보양식보다 익숙한 재료가 자주 오른다. 코스타리카 니코야반도는 건강하게 오래 사는 주민이 많은 ‘블루존’ 가운데 하나로 알려져 있다. 이 지역의 생활방식을 20년간 연구한 댄 뷰트너는 주민들의 아침 식사에 주목했다. 양념한 검은콩과 옥수수 토르티야, 양파가 한 끼를 이루며, 각 재료의 영양 성분도 함께 거론된다. 니코야 아침 식사와 양파의 퀘르세틴 양파는 퀘르세틴과 황화합물을 포함한 식재료다. 퀘르세틴은 항산화 작용과 관련해 연구돼 왔고, 양파 겉껍질에 상대적으로 많이 들어 있는 것으로 알려져 있다. 니코야 식단을 다룬 소개 자료는 양파의 성분을 혈관 건강과 연결한다. 다만 특정 식재료를 먹는 것만으로 혈전이나 혈관 질환을 예방한다고 볼 수는 없다. 식단 전체와 생활습관을 함께 살펴야 한다. 옥수수 토르티야의 비타민과 연구 성분 옥수수에는 비타민E와 칼륨이 들어 있다. 비타민E는 항산화 영양소이며, 칼륨은 체내 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 영양소다. 함량과 섭취량에 따라 실제 영양 효과는 달라진다. 옥수수의 메이신 계통 물질은 농촌진흥청과 단국대의 공동연구에서 혈중 콜레스테롤과 관련해 살펴본 성분이다. 연구 결과를 일

2026.10.29 | 건강

출산 100일에 9kg 줄인 남보라…복부보다 전신, 식사는 규칙적으로

출산 뒤 체중 변화가 공개되면 숫자에 관심이 쏠리지만, 남보라가 전한 산후 관리 과정에는 운동과 식사 습관이 함께 담겼다. 임신 중 이어온 필라테스가 출산 뒤에도 연결됐고, 수업은 복부에만 머물지 않았다. 배우 남보라는 임신 17주부터 37주까지 필라테스 수업을 받았고, 출산 후에도 같은 센터를 찾았다. 체중 변화와 함께 공개된 운동 장면에는 회복 속도에 맞춘 전신 동작과 식사 원칙이 담겼다. 산후 필라테스와 체중 변화 출산 후 약 100일이 지난 시점에 남보라는 출산 당시 약 62kg이던 체중이 53kg으로 줄었다고 밝혔다. 약 9kg 감량이라는 결과가 알려졌지만, 이를 필라테스 하나의 효과로 단정할 수는 없다. 임신 중 운동과 산후 활동, 식사 등 여러 조건이 함께 작용한 개인 사례다. 체중은 산후 회복을 살피는 여러 지표 가운데 하나다. 복부 근육과 골반저 기능, 체력, 수면과 영양 상태도 함께 고려해야 하며, 몸무게가 줄었다는 사실만으로 회복 정도를 판단하기 어렵다. 임신 17주부터 이어진 필라테스 임신 중 운동은 몸 상태에 따라 강도와 동작을 조절해야 하는데, 남보라는 임신 17주부터 37주까지 수업을 이어갔다. 출산 일주일 전까지 운동했다고 알려졌

2026.10.29 | 건강

“속은 편한데 혈당은 다르다”…흰죽·단팥죽 먹을 때 볼 점

입맛이 없거나 소화가 불편할 때 죽은 부담이 적은 한 끼로 꼽힌다. 씹고 삼키기 편해 60대 이후 밥 대신 선택하는 경우도 적지 않다. 다만 부드러운 식감과 혈당 부담은 별개의 문제다. 재료와 양, 곁들이는 음식에 따라 영양 구성이 달라지며, 죽 한 종류만으로 당뇨병이 생긴다고 볼 근거는 없다. 라면보다 49배 해롭다는 식의 비교도 일반화하기 어렵다. 흰죽과 혈당 반응 흰쌀을 오래 끓이면 전분이 물을 흡수해 부드러워지고 소화효소가 작용하기 쉬운 상태가 된다. 흰쌀죽은 식이섬유가 적고 탄수화물 비중이 높아, 먹는 양에 따라 식후 혈당이 빠르게 오를 수 있다. 죽은 수분이 많아 한 그릇의 크기만으로 탄수화물 섭취량을 판단하기 어렵다. 큰 그릇으로 먹거나 쌀을 많이 넣으면 총섭취량도 늘어난다. 당뇨병이 있다면 평소 식사에서 정한 탄수화물 양을 기준으로 분량을 조절하는 편이 낫다. 단팥죽과 호박죽의 첨가당 팥에는 식이섬유와 식물성 단백질이 들어 있지만, 단팥죽에 설탕을 많이 넣거나 찹쌀가루와 새알심을 더하면 탄수화물과 당류가 늘어난다. 식재료 하나의 장점이 완성된 음식 전체의 영양 균형을 보장하지는 않는다. 호박죽도 조리법을 살펴야 한다. 호박 자체의 성분과

2026.10.28 | 건강

무대 안무만으로 끝나지 않았다…방민아가 병행한 식사 조절과 필라테스

9년 전 드라마에서 호흡을 맞춘 배우 온주완과 현실 부부가 된 방민아에게 결혼 소식만큼 관심을 끈 건 걸스데이 활동 시절부터 이어진 몸 관리 경험이다. 무대 안무와 라이브를 소화하던 때부터 배우로 활동하는 지금까지, 운동과 식사 조절이 관리의 두 축으로 거론돼 왔다. 그가 과거 밝힌 습관에는 저지방 우유와 견과류를 활용한 아침 식사, 필라테스와 스트레칭이 포함됐다. 다만 촬영 일정에 따라 식사를 지나치게 줄였던 경험도 함께 알려져, 관리 방식의 변화와 주의점이 나란히 드러난다. 걸스데이 안무와 활동량 무대 위 춤은 정해진 동작을 반복하는 데서 끝나지 않는다. 안무 동선과 호흡을 맞추며 노래까지 이어가야 해 활동량이 커지고, 하체와 몸통을 계속 사용하게 된다. 방민아는 걸스데이 활동 당시 역동적인 안무와 라이브 무대를 소화했다. 춤은 심폐 지구력과 균형 감각을 기르는 운동이 될 수 있지만, 안무 연습만으로 모든 몸 관리가 이뤄지는 것은 아니다. 식사 조절과 아침 습관 활동을 쉬며 체중이 늘었다고 밝힌 방민아는 운동과 함께 먹는 양을 조절하는 일이 자신에게 중요했다고 전했다. 컴백을 준비하던 시기에는 아침마다 저지방 우유에 아몬드와 흰콩을 갈아 마셨다고 말했다

2026.10.28 | 건강

“하루 쉬면 개운하지 않다”…신세경이 챙기는 러닝·웨이트 운동법

배우 신세경은 작품과 화보뿐 아니라 꾸준한 자기 관리로도 관심을 받아왔다. 그가 공개한 운동 습관에는 러닝과 걷기 같은 유산소 운동, 웨이트 트레이닝과 필라테스가 함께 담겼다. 운동을 하루라도 거르면 개운하지 않다는 과거 발언도 있다. 다만 눈에 띄는 한 가지 운동만 고집하기보다, 여건에 따라 여러 운동을 생활 속에 이어가는 모습이 드러난다. 러닝과 걷기 웨이트 트레이닝 유산소 운동과 근력 운동을 함께 챙기는 방식이다. 신세경은 걷고 달리는 운동을 꾸준히 한다고 밝혔으며, 최근에는 러닝을 즐긴다고 전해졌다. 러닝은 다리 근육을 반복해서 쓰는 활동으로 심폐 지구력과 체력 관리에 활용된다. 웨이트 트레이닝은 신세경이 러닝보다 더 좋아한다고 밝힌 운동이다. 여건이 되면 근력 운동을 꼭 하려고 하며, 해외 촬영 중에도 운동을 자주 했다고 알려졌다. 체중 변화만을 목표로 삼기보다 근육과 신체 기능을 함께 관리하려는 운동 습관이다. 유산소 운동과 근력 운동은 쓰임이 다르다. 달리기만 하거나 웨이트만 하는 방식과 달리 두 종류를 병행하면 체력과 근육을 함께 살피는 데 도움이 된다. 일정이 불규칙한 촬영 기간에도 운동을 이어가려 한 점이 신세경의 루틴에서 확인된다. 플랭크

2026.10.28 | 건강

“마른 몸보다 체력 먼저”…설인아가 복싱·철인 3종에 도전한 방식

배우 설인아는 복싱과 수영, 사이클, 달리기를 오가며 체력을 다져왔다. 예능 프로그램에서 철인 3종 경기에 도전한 데 이어 복싱 훈련에도 참여하며 운동 실력을 보여줬다. 화면에 비친 변화는 체중 감량보다 운동을 이어가는 과정에 가까웠다. 종목마다 쓰는 근육과 체력의 성격이 다른 만큼, 설인아의 훈련에는 복싱과 지구력 운동이 함께 자리했다. 복싱과 수영으로 다진 전신 체력 복싱은 짧은 시간에도 발과 상체를 계속 움직여야 하는 운동이다. 설인아는 ‘무쇠소녀단 2’에서 복싱을 시작한 지 약 3개월 만에 대회 결승에 진출했고, 우승도 경험했다. 복싱은 주먹을 뻗는 동작뿐 아니라 스텝과 몸의 중심 이동이 반복된다. 상체와 하체를 함께 쓰기 때문에 근력과 심폐 지구력을 함께 기르는 훈련으로 활용할 수 있다. 설인아의 도전은 마른 몸을 만드는 데만 초점을 두기보다 경기와 훈련을 버틸 체력을 쌓는 과정으로 이어졌다. 수영은 설인아가 어릴 때 배운 종목이다. 초등학교 시절 수영을 배웠다고 밝힌 그는 프로그램에서 안정적인 영법을 선보였다. 물의 저항을 받으며 팔과 다리, 등과 복부를 고루 쓰고 관절에 전달되는 충격은 달리기보다 적은 편이다. 사이클과 달리기로 이어진 지구력 훈

2026.10.28 | 건강

“주먹이 잘 안 쥐어지네”…아침 손 뻣뻣함 30분 넘으면 살펴야 할 신호

아침에 손이 붓는다고 모두 관절 질환을 뜻하지는 않는다. 전날 짠 음식이나 음주, 잠든 자세처럼 하루 사이 달라진 생활 요인도 손을 붓게 할 수 있다. 구분할 때는 붓기만 보지 말고 손가락이 굳은 느낌이 얼마나 이어지는지, 양손에 비슷한 통증이 있는지도 함께 살펴야 한다. 아침에 주먹을 쥐기 어렵다면 증상의 지속 시간과 반복 여부가 진료 판단에 참고가 된다. 잠에서 깬 뒤 잠시 손을 움직이면 풀리는 증상과 한동안 계속되는 뻣뻣함은 원인이 다를 수 있다. 붓기가 생긴 시점과 함께 저림, 열감, 피로 같은 증상을 기록하면 진료 때 상태를 설명하는 데 도움이 된다. 아침 손 붓기와 생활 요인 전날 저녁 짠 음식이나 술을 먹으면 체내에 수분이 머물면서 아침 손이 부을 수 있다. 손을 머리 밑에 두거나 팔을 접은 채 자는 자세도 혈액과 림프 순환을 방해해 부종을 일으킬 수 있다. 새벽이나 아침에 엄지부터 약지 안쪽까지 저린 느낌이 동반되면 손목터널증후군 가능성도 살펴야 한다. 생리 전이나 임신, 갱년기에는 호르몬 변화로 붓기가 생길 수 있고 일부 혈압약과 소염진통제도 원인이 될 수 있다. 관절 질환에 따른 붓기는 양상에 차이가 있다. 류마티스관절염은 양손 손가락

2026.10.27 | 건강

“약 대신은 아니지만”…콜레스테롤 식단에 고구마줄기 곁들이는 법

건강검진에서 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 식탁부터 바꾸려는 경우가 많다. 기름진 음식을 줄이는 것만으로 관리가 쉽지 않을 때는 반찬의 구성도 살펴볼 만하다. 뿌리보다 덜 주목받는 고구마줄기에는 식이섬유가 풍부하고, 칼륨도 들어 있다. 다만 특정 식재료 하나가 콜레스테롤을 치료하는 것은 아니다. 고구마줄기의 영양 성분과 조리 과정이 식단 관리에서 어떤 역할을 하는지 함께 살펴야 한다. 고구마줄기와 불용성 식이섬유 고구마의 뿌리뿐 아니라 줄기에도 영양학적 가치가 있다. 부위별 성분을 분석한 연구에서는 줄기에 식이섬유가 풍부하고, 특히 불용성 식이섬유 비율이 높은 것으로 확인됐다. 불용성 식이섬유는 소화기관에서 쉽게 분해되지 않고 수분을 흡수해 변의 부피를 늘린다. 배변 활동을 돕는 성분인 만큼 변비나 배변 불편을 겪는 중장년층이 채소 반찬을 구성할 때 고려할 수 있다. 혈중 지질 관리와 식사 구성 고구마줄기가 혈관 속 콜레스테롤을 직접 제거하는 약물은 아니다. 포화지방이 많은 육류나 가공식품의 비중을 낮추고 채소 반찬을 늘리는 식사 패턴이 혈중 지질 관리에 도움이 되는 것이다. 고구마줄기는 수분 함량이 높고 에너지 밀도가 낮아 열량 부담이 비교적