기사로 이동 - 커피 2주 끊었더니…“수면·두통 사라져” 충격적 후기

커피 2주 끊었더니…“수면·두통 사라져” 충격적 후기

아침마다 아무 생각 없이 들던 머그잔을 내려놓는 순간, 생각보다 큰 변화가 시작된다. 단순히 ‘카페인을 안 먹는다’는 수준이 아니라, 몸과 감정의 흐름 자체가 달라진다. 최근 ‘커피 2주 끊기’가 건강 실험처럼 주목받고 있다. 연구 결과와 함께 연예인들의 실제 경험담까지 이어지면서, 일상 속 습관을 다시 돌아보게 만든다. ■ “2주만 끊어도 달라진다”…스트레스·충동성 변화 확인 아일랜드 코크대학교 연구팀이 국제학술지 ‘네이처 커뮤니케이션즈’에 발표한 연구에 따르면, 커피를 2주간 끊은 참가자들에게서 눈에 띄는 변화가 나타났다. 평소 커피를 마시던 사람들은 비음용자보다 충동성과 감정 반응성이 높은 경향을 보였지만, 2주간 커피를 중단한 뒤 이 수치가 낮아졌다. 쉽게 말해 덜 예민해지고, 감정적으로 반응하는 정도가 줄어든 것이다. 또한 장내 미생물 구성에도 변화가 관찰됐다. 커피를 끊자 장 환경이 비음용자와 비슷한 방향으로 이동했고, 다시 커피를 섭취하자 또 다른 변화가 나타났다. 연구진은 커피가 단순한 각성 음료가 아니라 ‘장-뇌 축’에 영향을 미치는 생활 습관 요소라고 분석했다. ■ 백지연 “하루 7잔 끊었더니”…수면부터 달라졌다 이 같은 변화는 실제 경
기사로 이동 - 이 시간대 ‘낮잠’ 자면 위험하다…독 되는 수면 패턴

이 시간대 ‘낮잠’ 자면 위험하다…독 되는 수면 패턴

따뜻한 봄이 시작되면 어김없이 찾아오는 ‘춘곤증’. 점심만 먹으면 쏟아지는 졸음에 카페, 영화관, 심지어 낮잠 전용 공간까지 찾는 직장인들이 늘고 있다. 식사 대신 짧은 낮잠으로 피로를 푸는 ‘점심 파워냅’도 하나의 문화로 자리 잡는 분위기다. 하지만 이렇게 자연스럽게 여겨졌던 낮잠이, 자는 시간과 방식에 따라 건강의 ‘경고 신호’가 될 수 있다는 연구 결과가 나오면서 주의가 필요해졌다. 특히 특정 시간대의 낮잠은 단순한 피로 회복이 아니라 몸 상태 이상을 드러내는 지표일 수 있다는 분석이다. ■ 오전 낮잠, 위험 신호일 수 있다…핵심은 ‘시간대’ 최근 노년층을 대상으로 한 장기 추적 연구에서 낮잠 시간과 빈도, 특히 ‘자는 시간대’가 사망 위험과 유의미한 연관성을 보인다는 결과가 확인됐다. 미국 매사추세츠 종합병원과 러시대학교 메디컬센터 연구팀이 공동으로 진행한 장기 추적 연구에 따르면 낮잠을 자는 시간대에 따라 건강 위험도가 크게 달라졌다. 오전 9시부터 오후 1시 사이에 낮잠을 자는 경우, 주로 오후 시간대에 낮잠을 자는 경우보다 사망 위험이 약 30% 높은 것으로 나타났다. 이는 단순한 습관 차이가 아니라 생체 리듬 이상 가능성을 시사한다. 일반
기사로 이동 - 무릎 쑤시면 ‘이 음식’부터 끊어라…관절 망치는 뜻밖의 식단

무릎 쑤시면 ‘이 음식’부터 끊어라…관절 망치는 뜻밖의 식단

최근 러닝 열풍과 함께 마라톤, 트레일 러닝 등 무릎을 많이 사용하는 스포츠 인구가 급증하면서 무릎 통증을 호소하는 사례도 빠르게 늘고 있다. 무릎이 욱신거리는 순간, 대부분은 나이나 운동 부족을 먼저 떠올린다. 하지만 의외로 매일 먹는 식탁 위 음식이 그 통증을 키우고 있을 수 있다. 최근 연구들은 ‘무릎 건강’과 식습관의 연관성을 강하게 지적한다. 특히 무심코 집어 들던 가공식품이 관절에 부담을 주는 핵심 요인으로 떠오르고 있다. ■ 무릎 망가뜨리는 ‘초가공식품’의 정체 햄, 소시지, 과자, 라면, 탄산음료처럼 손쉽게 먹을 수 있는 음식들은 대부분 ‘초가공식품’에 해당한다. 문제는 이들 식품이 단순히 칼로리만 높은 것이 아니라, 근육의 질 자체를 떨어뜨릴 수 있다는 점이다. 실제 연구에 따르면 초가공식품을 많이 섭취할수록 허벅지 근육에 지방이 더 많이 쌓이는 경향이 확인됐다. 허벅지 근육은 무릎을 지탱하는 핵심 구조다. 이 부위에 지방이 끼면 근육의 힘이 약해지고, 결과적으로 무릎에 전달되는 하중이 증가한다. 더 주목할 점은 이 현상이 체중이나 운동량과 무관하게 나타났다는 것이다. 마른 체형이거나 꾸준히 운동을 하는 사람이라도, 식단이 가공식품 위주라면
기사로 이동 - 잇몸 피 난다면 꼭 먹어야 할 ‘이 음식’

잇몸 피 난다면 꼭 먹어야 할 ‘이 음식’

양치하다 피가 났다면, 이미 신호는 시작됐다. 잇몸은 생각보다 조용하지만 빠르게 무너진다. “피 나는 잇몸, 넘기면 전신 질환으로”…조용하지만 위험한 경고 잇몸에서 피가 나는 증상은 흔하지만 결코 가볍게 볼 수 있는 신호가 아니다. 실제로 국내에서는 치은염과 치주질환으로 병원을 찾는 환자가 연간 약 1700만명에 달한다. 성인 10명 중 7명에서 잇몸 질환 소견이 확인될 정도로 흔한 질환이지만, 통증이 거의 없어 방치되는 경우가 많다. 문제는 잇몸 염증이 단순히 입안에서 끝나지 않는다는 점이다. 잇몸 속 세균과 염증 물질은 혈관을 통해 전신으로 퍼지며 염증 반응을 유도할 수 있다. 연구에 따르면 치주염 환자는 심혈관 질환 위험이 1.5~2배 높아질 수 있으며, 당뇨 환자의 경우 혈당 조절을 더 어렵게 만드는 악순환으로 이어질 수 있다. 치매, 폐렴, 골다공증 등 다양한 질환과의 연관성도 보고되고 있다. 일부 연구에서는 치매 환자의 뇌에서 잇몸 질환 관련 세균이 발견되기도 했다. 전문가들은 잇몸 건강을 단순한 구강 관리가 아닌 전신 건강 관리의 출발점으로 봐야 한다고 강조한다. 토마토 속 ‘라이코펜’ 효과…치주염 위험 67% 낮춘다 식습관 역시 잇몸 건강에
기사로 이동 - 매일 잘 때 무의식적으로 하는 ‘이 4가지 자세’…허리·목 다 망친다

매일 잘 때 무의식적으로 하는 ‘이 4가지 자세’…허리·목 다 망친다

잠자는 동안 몸은 쉬지 않는다 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보낸다. 많은 사람들이 잠자는 동안에는 몸이 완전히 쉬고 있다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다. 수면 자세는 오랜 시간 유지되는 ‘고정된 자세’이기 때문에 근육과 관절, 특히 척추에 지속적인 영향을 미친다. 따라서 잘못된 자세로 잠을 자면 통증이나 체형 문제로 이어질 수 있다. 전문가들은 특정한 ‘완벽한 자세’가 있는 것은 아니지만, 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 가장 중요하다고 강조한다. 척추 건강의 핵심은 ‘중립 정렬’ 척추는 원래 S자 형태의 곡선을 가지고 있다. 위쪽 등은 약간 굽어 있고, 허리는 자연스럽게 들어간 구조다. 이 곡선이 지나치게 꺾이거나 평평해지면 척추에 부담이 가고 통증이 발생할 수 있다. 따라서 어떤 자세로 자든지 척추가 최대한 자연스러운 상태를 유지하도록 만드는 것이 핵심이다. 몸이 아프거나 저림, 뻣뻣함 같은 증상이 있다면 수면 자세가 맞지 않을 가능성이 높다. 1. 엎드려 자는 습관이 위험한 이유 엎드려 자는 자세는 척추에 가장 큰 부담을 줄 수 있는 자세로 알려져 있다. 이 자세에서는 허리가 과도하게 꺾이면서 긴장이 발생하고, 호흡을 위해 목을
기사로 이동 - “맛있는데 심장에도 좋다고?”...매일 먹으면 좋은 ‘이 조합’…심장 지킨다

“맛있는데 심장에도 좋다고?”...매일 먹으면 좋은 ‘이 조합’…심장 지킨다

슈퍼푸드보다 더 중요한 ‘조합의 힘’ 건강 식품 하면 흔히 특정 슈퍼푸드를 떠올리기 쉽다. 하지만 최근 연구에서는 한 가지 음식보다 서로 다른 식품의 조합이 더 큰 건강 효과를 낼 수 있다는 결과가 주목받고 있다. 특히 심장 건강과 관련해 간단하면서도 효과적인 식단 변화가 가능하다는 점에서 관심이 높아지고 있다. 심장 질환은 여전히 주요 사망 원인 중 하나이며, 유전적인 요인을 제외하면 식습관이 가장 중요한 예방 요소로 꼽힌다. 연구가 주목한 의외의 조합 최근 연구에서는 아보카도와 망고를 함께 섭취하는 식단이 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과가 발표됐다. 연구에 참여한 대상자들은 8주 동안 매일 아보카도 1개와 망고 1컵을 섭취했으며, 그 결과 혈관 기능이 개선되는 변화가 나타났다. 특히 혈관이 혈류 증가에 따라 얼마나 잘 확장되는지를 나타내는 지표가 향상되었고, 이완기 혈압 역시 개선되는 경향을 보였다. 이러한 결과는 작은 식습관 변화만으로도 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여준다. 아보카도와 망고가 함께 작용하는 이유 이 두 식품은 서로 다른 영양소를 가지고 있지만, 함께 섭취할 때 더 큰 효과를 낼 수 있다. 아보카도는

기사로 이동 - 아침에 하는 ‘5가지 습관‘…염증 수준 낮춘다

아침에 하는 ‘5가지 습관‘…염증 수준 낮춘다

눈에 보이지 않는 ‘염증’이 건강을 좌우한다 우리 몸의 염증은 눈에 잘 보이지 않지만 건강에 큰 영향을 미치는 요소다. 적절한 염증 반응은 면역 시스템을 보호하는 데 필요하지만, 문제는 염증이 오래 지속되거나 이유 없이 반복될 때 발생한다. 이러한 만성 염증은 피로, 관절 통증뿐 아니라 심장질환, 당뇨, 자가면역 질환 같은 다양한 질병의 위험을 높일 수 있다. 다행히 염증을 관리하기 위해 거창한 변화가 필요한 것은 아니다. 연구에 따르면 아침에 어떤 습관을 가지느냐가 하루 전체의 건강 상태에 영향을 줄 수 있다. 장 건강을 먼저 챙기는 아침 시작 아침에 무엇을 마시느냐는 염증 관리에 중요한 영향을 미친다. 장은 단순히 소화 기관이 아니라 면역 기능과 깊이 연결되어 있으며, 우리 몸 면역 세포의 약 70%가 장에 존재한다. 따라서 아침에 프로바이오틱스가 포함된 음료를 섭취하면 장내 미생물 균형을 개선하고 염증 조절에 도움을 줄 수 있다. 예를 들어 무가당 케피어나 요거트 스무디 같은 음료는 장 건강을 지원하는 좋은 선택이 될 수 있다. 아침 식사가 염증 수준을 좌우한다 아침 식사는 하루의 혈당과 에너지 흐름을 결정하는 중요한 요소다. 특히 항산화 성분이 풍
기사로 이동 - 러너라면 한번쯤 겪은 ‘이 증상’...달리다가 갑자기 찾아오는 ‘이 통증’…원인과 해결법은?

러너라면 한번쯤 겪은 ‘이 증상’...달리다가 갑자기 찾아오는 ‘이 통증’…원인과 해결법은?

운동 중 갑자기 찾아오는 날카로운 통증 달리기나 수영을 하다 보면 갑자기 옆구리 쪽에 찌르는 듯한 통증이 나타나는 경우가 있다. 운동 흐름이 좋다가도 이 통증이 시작되면 속도를 줄이거나 멈출 수밖에 없다. 이 증상은 흔히 ‘사이드 스티치’라고 불리며, 의학적으로는 운동 관련 일시적 복부 통증으로 알려져 있다. 실제로 러너의 약 70%, 수영 선수의 약 75%가 1년 내 한 번 이상 경험할 정도로 매우 흔한 증상이다. 사이드 스티치의 정확한 정체 사이드 스티치는 주로 갈비뼈 아래쪽에서 발생하는 국소적인 통증으로, 많은 사람들이 마치 바늘로 찌르는 듯한 느낌이라고 표현한다. 특히 운동 중 갑자기 나타나며, 대부분 오른쪽 옆구리에서 자주 발생하는 특징이 있다. 이러한 통증은 근육 경련이나 소화 문제와는 다른 유형의 통증으로 구분된다. 왜 이런 통증이 생길까 전문가들은 사이드 스티치의 원인이 하나로 명확하게 규명되지는 않았지만, 몇 가지 주요 요인을 제시하고 있다. 우선 복부를 감싸고 있는 복막이 반복적인 움직임에 의해 자극되면서 통증이 발생할 수 있다. 특히 달리기처럼 몸이 위아래로 많이 흔들리는 운동에서 이러한 자극이 더 크게 나타난다. 또한 운동 중에는 혈
기사로 이동 - 요즘 다시 주목받는 ‘이 음식’…치매 위험 낮춘다

요즘 다시 주목받는 ‘이 음식’…치매 위험 낮춘다

오해받던 ‘이 음식’의 반전 효과 오랫동안 건강에 좋지 않다고 여겨졌던 고지방 치즈가 최근 다시 주목받고 있다. 특히 브리, 고다 같은 치즈가 치매 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표되면서 관심이 높아지고 있다. 이번 연구는 약 2만8천 명을 대상으로 약 25년간 진행됐으며, 식습관과 치매 발생률의 관계를 분석했다. 그 결과 고지방 치즈를 일정량 섭취한 사람들에게서 치매 발생 위험이 더 낮은 경향이 확인됐다. 실제 연구 결과, 얼마나 차이가 났나 연구에서는 하루 약 50g 이상의 고지방 치즈를 섭취한 그룹과 적게 섭취한 그룹을 비교했다. 그 결과 다음과 같은 차이가 나타났다. -고지방 치즈 섭취 그룹: 치매 발생 약 10% -저섭취 그룹: 치매 발생 약 13% 이를 종합하면 고지방 치즈를 섭취한 사람들의 치매 위험이 약 13% 낮은 것으로 분석됐다. 특히 혈관성 치매에서는 위험이 약 29% 감소하는 경향도 확인됐다. 왜 치즈가 뇌 건강에 도움이 될까 연구에서는 정확한 원인을 규명하지는 못했지만, 전문가들은 몇 가지 가능성을 제시한다. 지용성 비타민 효과 고지방 치즈에는 비타민 A, D, K2 같은 지용성 영양소가 풍부하다. 이 성분들은 혈관 건강
기사로 이동 - 실제나이 보다 더 주목받는 ‘이 나이’…뇌 건강 바꾼다

실제나이 보다 더 주목받는 ‘이 나이’…뇌 건강 바꾼다

‘실제 나이’보다 중요한 건강 지표 최근 건강 분야에서 주목받는 개념이 있다. 바로 생물학적 나이다. 이는 단순히 태어난 이후의 시간(실제 나이)이 아니라, 우리 몸의 세포와 조직이 얼마나 건강한 상태인지를 보여주는 지표다. 최근 연구에 따르면 이 생물학적 나이를 낮추는 것이 단순한 숫자의 문제가 아니라 뇌 건강과 직결될 수 있다는 결과가 발표됐다. 생물학적 나이가 높을수록 나타나는 변화 연구진은 약 25만 명에 가까운 데이터를 분석해 생물학적 나이와 뇌 건강 사이의 관계를 조사했다. 그 결과 다음과 같은 특징이 확인됐다. 생물학적 나이가 실제 나이보다 높은 사람은, 인지 기능 점수가 더 낮고, 뇌졸중 발생 위험이 약 41% 증가하며, 뇌 손상을 의미하는 백질 변화가 증가한다. 즉, 몸이 실제보다 더 빨리 늙고 있는 경우 뇌 건강도 함께 악화될 가능성이 높다는 것이다. 반대로 ‘젊은 몸’이 주는 보호 효과 반대로 연구에서는 긍정적인 결과도 확인됐다. 생물학적 나이를 개선한 사람들은 다음과 같은 변화를 보였다. -뇌졸중 위험 약 23% 감소 -뇌 손상 지표 약 13% 감소 특히 뇌의 신경 전달 속도와 관련된 백질 손상이 줄어드는 경향이 나타났다. 이는 단순
기사로 이동 - “말랐는데 위험하다구요?”...겉은 정상인데 ‘이 살’…심장 위험 키운다

“말랐는데 위험하다구요?”...겉은 정상인데 ‘이 살’…심장 위험 키운다

체중보다 더 중요한 ‘이 지방’ 많은 사람들이 건강을 판단할 때 체중이나 BMI(체질량지수)를 기준으로 생각한다. 하지만 최근 연구에서는 겉으로는 정상 체중처럼 보여도 특정 부위의 지방이 더 큰 건강 위험을 만들 수 있다는 결과가 발표됐다. 특히 복부에 쌓이는 지방이 심장 건강과 밀접하게 관련되어 있으며, 심부전 위험을 높이는 주요 요인으로 지목됐다. 이 연구는 기존의 “체중 중심 건강 평가”에서 벗어나 지방이 어디에 쌓이는지가 더 중요하다는 점을 강조한다. 복부 지방이 심장에 미치는 영향 연구에 따르면 복부 지방은 단순한 지방 축적이 아니라 활성 대사 조직으로 작용한다. 즉, 다음과 같은 물질을 지속적으로 분비한다. -염증 유발 물질 -혈압 상승 요인 -인슐린 저항성 촉진 물질 이로 인해 몸에서는 만성 염증 상태가 발생하고, 이 염증이 혈관과 심장에 부담을 주게 된다. 연구진은 복부 지방과 심부전 위험 사이의 연관성 중 약 25~30%가 염증 때문이라고 분석했다. BMI보다 더 정확한 위험 신호 연구에서는 약 2,000명의 성인을 장기간 추적 관찰했다. 그 결과 다음과 같은 특징이 확인됐다. -허리둘레가 클수록 심부전 위험 증가 -허리 대비 키 비율이
기사로 이동 - 운동 미루게 만드는 ‘이 생각’…건강 놓친다

운동 미루게 만드는 ‘이 생각’…건강 놓친다

운동은 복잡해야 효과 있다는 착각 많은 사람들이 운동을 시작하지 못하는 이유 중 하나는 “제대로 해야 한다”는 부담감이다. 헬스장에 가야 하고, 정확한 루틴과 장비가 있어야 효과가 있을 것이라고 생각하기 때문이다. 하지만 최근 연구에 따르면 이러한 생각은 오히려 운동을 시작하지 못하게 만드는 요인이 될 수 있다. 새로운 권고안에서는 완벽한 운동 계획보다 ‘꾸준함’이 가장 중요하다는 메시지를 강조한다. 즉, 복잡한 계획보다 “지금 시작하고 계속하는 것”이 건강에 더 큰 영향을 준다는 것이다. 근력운동이 우리 몸에 주는 변화 근력운동(저항운동)은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어 다양한 건강 효과를 제공한다. 연구에 따르면 꾸준한 근력운동은 다음과 같은 변화를 만든다. -근력 및 근육량 증가 -대사 건강 개선 -균형감 및 보행 능력 향상 -낙상 위험 감소 -일상생활 기능 향상 특히 계단 오르기, 의자에서 일어나기 같은 일상적인 움직임에도 긍정적인 영향을 준다. 집에서 하는 운동도 충분히 효과적 이번 연구에서 주목할 점은 운동 방식보다 접근성과 지속성이 더 중요하다는 것이다. 다음과 같은 운동도 모두 효과적인 근력운동으로 인정된다. -집에서 하는 맨몸 운동 -저
기사로 이동 - 우리 곁에 늘 있는 ‘이 사람’…노화를 앞당기고 있었다?

우리 곁에 늘 있는 ‘이 사람’…노화를 앞당기고 있었다?

가까운 사람일수록 더 큰 영향을 준다 우리의 건강은 식습관이나 운동뿐 아니라 인간관계의 영향을 크게 받는다. 특히 최근 연구에서는 지속적으로 스트레스를 주는 사람과의 관계가 노화를 빠르게 만들 수 있다는 결과가 발표됐다. 연구진은 반복적으로 문제를 만들거나 삶을 어렵게 하는 사람을 ‘해슬러(hassler)’라고 정의했다. 이러한 사람들과의 관계는 단순한 감정 스트레스를 넘어 신체 건강과 노화에도 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 인간관계는 우리의 감정, 에너지, 동기뿐 아니라 장기적인 삶의 방향에도 영향을 미치는 중요한 요소다. 스트레스 관계가 많을수록 노화 속도가 빨라진다 이번 연구는 18세부터 103세까지 총 2,345명을 대상으로 진행됐으며, 최근 6개월간의 인간관계를 분석했다. 그 결과 참가자들의 관계망에서 평균적으로 약 8.1%가 스트레스를 주는 사람으로 나타났다. -약 28.8%는 최소 1명의 스트레스 관계를 경험 -약 10%는 2명 이상 보유 즉, 이런 관계는 매우 흔한 현상이다. 특히 주목할 점은 스트레스 관계가 하나 늘어날 때마다 생물학적 노화 속도가 약 1.5% 증가한다는 결과다. 이는 단순히 나이가 드는 속도가 아니라,
기사로 이동 - “니코틴 패치보다 높다”...금연 도와준다는 ‘이 물질’…효과 6배였다

“니코틴 패치보다 높다”...금연 도와준다는 ‘이 물질’…효과 6배였다

금연 치료의 새로운 가능성, ‘이 성분’ 흡연은 여전히 전 세계적으로 가장 큰 예방 가능한 건강 위험 요인 중 하나다. 많은 사람들이 금연을 시도하지만 실제로 성공하는 비율은 낮은 편이다. 이 가운데 최근 연구에서 환각 버섯 성분으로 알려진 실로시빈이 금연 치료에 효과를 보일 수 있다는 결과가 발표되며 주목받고 있다. 연구에 따르면 실로시빈과 인지행동치료(CBT)를 병행한 그룹이 니코틴 패치와 CBT를 사용한 그룹보다 금연 성공률이 약 6배 높게 나타났다. 연구 결과, 실제로 얼마나 효과 있었나 이번 연구는 미국 존스홉킨스대 연구진이 진행했으며, 총 82명의 성인 흡연자를 대상으로 무작위 임상시험이 이루어졌다. 참가자들은 모두 하루 한 갑 정도 흡연을 했으며 평균적으로 6번 이상 금연에 실패한 경험이 있었다. 연구는 두 그룹으로 나뉘어 진행됐다. -실로시빈 + CBT 치료 그룹 -니코틴 패치 + CBT 치료 그룹 두 그룹 모두 13주 동안 상담 치료를 받았으며, 이후 6개월 동안 금연 상태를 추적 관찰했다. 그 결과 다음과 같은 차이가 나타났다. *장기 금연 성공률 (6개월 유지) -실로시빈 그룹: 40% -니코틴 패치 그룹: 10% 즉, 실로시빈 치료를

기사로 이동 - 요즘 다이어트 대세 위고비…의료계, 시력 위험 경고로 관심 집중

요즘 다이어트 대세 위고비…의료계, 시력 위험 경고로 관심 집중

다이어트 주사와 시력 문제의 새로운 연구 최근 비만 치료와 체중 감량에 널리 사용되는 주사형 약물에서 희귀하지만 심각한 시력 이상 위험이 제기되면서 의료계의 관심이 집중되고 있다. 특히 세마글루타이드 성분이 포함된 비만 치료제 위고비가 일부 환자에서 ‘눈 뇌졸중’으로 불리는 질환과 연관될 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 해당 연구는 British Journal of Ophthalmology에 발표됐으며, 세마글루타이드 계열 약물이 시신경 혈류에 영향을 줄 가능성을 제기했다. 다만 전문가들은 위험 자체는 매우 드문 수준이며, 약물의 이점과 비교해 과도하게 불안해할 필요는 없다고 설명한다. ‘눈 뇌졸중’이라 불리는 질환 연구에서 주목한 질환은 허혈성 시신경병증이다. 이 질환은 시신경으로 가는 혈류가 부족해지면서 발생하는 질환으로 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다. -갑작스러운 시력 저하 -시야 일부 손실 -심한 경우 실명 일반적으로 매우 드물게 발생하지만, 한 번 발생하면 회복이 어려울 수 있어 주의가 필요하다. 위고비가 더 높은 위험을 보인 이유 연구진은 2017년부터 2024년까지 미국 FDA 약물 부작용 데이터베이스에 보고된 3천만 건 이상의 사례를
기사로 이동 - “왜 이렇게 생각이 많지?”...과도한 생각을 멈추는 심리학자들의 현실적인 ‘6가지 방법’

“왜 이렇게 생각이 많지?”...과도한 생각을 멈추는 심리학자들의 현실적인 ‘6가지 방법’

생각이 많아질수록 마음이 더 불안해지는 이유 누구나 한 번쯤 “생각을 좀 그만해”라는 말을 들어본 경험이 있다. 하지만 머릿속에서 계속 이어지는 생각을 멈추는 일은 의지만으로 해결되기 어렵다. 메시지 답장이 늦어지면 “무슨 일이 있는 걸까?”라는 생각이 “나에게 화난 걸까?”라는 걱정으로 번지는 경험은 많은 사람들이 겪는다. 심리학자들은 과도한 생각, 즉 오버싱킹(overthinking)을 성격 문제가 아니라 뇌가 만들어낸 비효율적인 문제 해결 전략으로 설명한다. 사람들은 상황을 계속 분석하면 문제를 해결할 수 있다고 믿지만, 실제로는 대부분의 상황이 생각만으로 해결되지 않는다. 전문가들은 과도한 생각을 줄이기 위해 생각을 억지로 없애기보다 생각을 다루는 방식 자체를 바꾸는 것이 중요하다고 말한다. 1. 생각의 소용돌이를 ‘시간 제한’으로 관리하기 “생각하지 말자”는 다짐은 오히려 더 많은 생각을 불러올 수 있다. 그래서 심리 전문가들은 생각을 완전히 막기보다 시간을 제한하는 방법을 추천한다. 예를 들어 다음과 같은 방법이다. -걱정되는 내용을 10분 동안 자유롭게 적기 -타이머가 울리면 노트를 닫기 -이후에는 다른 활동으로 전환하기 이 방법은 뇌가 “내
기사로 이동 - 콜라겐이 ‘주름 예방’ 정말 막아줄까... 전문가들이 밝힌 진실

콜라겐이 ‘주름 예방’ 정말 막아줄까... 전문가들이 밝힌 진실

피부 건강을 위해 찾는 ‘콜라겐‘ 최근 몇 년 사이 피부 건강과 노화 예방을 위해 많은 사람들이 찾는 것이 바로 콜라겐 보충제다. 피부 탄력 개선, 주름 완화, 노화 방지 같은 효과를 기대하며 섭취하는 경우가 많다. 그러나 최근 발표된 임상 연구 리뷰에 따르면 콜라겐 보충제가 피부 건강에 일정 부분 도움을 줄 수는 있지만, 광고에서 말하는 것처럼 극적인 변화나 노화 방지 효과를 기대하기는 어렵다는 분석이 나온다. 해당 연구는 여러 임상시험을 분석해 경구용 콜라겐 펩타이드가 피부에 미치는 영향을 종합적으로 검토했다. 연구 결과 꾸준히 섭취할 경우 피부 탄력, 수분, 피부 밀도에서 작지만 의미 있는 변화가 나타날 수 있는 것으로 확인됐다. 콜라겐이 피부에 주는 실제 변화 전문가들이 가장 일관되게 언급하는 콜라겐의 효과는 크게 세 가지다. -피부 탄력 증가 -피부 수분 개선 -피부 밀도 증가 일부 임상시험에서는 하루 2.5~5g의 콜라겐 펩타이드를 8~12주 동안 섭취했을 때 피부 탄력이 증가하는 결과가 나타났다. 다만 전문가들은 이러한 변화가 천천히 나타나고 매우 미묘한 수준이라는 점을 강조한다. 실제로 콜라겐을 섭취한 사람들은 피부가 약간 촉촉해 보이거나 조
기사로 이동 - 요즘 불안할 때 반복하는 ‘5가지 습관’…오히려 증상 키운다

요즘 불안할 때 반복하는 ‘5가지 습관’…오히려 증상 키운다

불안을 줄이려다 오히려 키우는 행동들 불안을 관리하는 방법은 다양하다. 심호흡, 명상, 생각 정리, 주의 전환 같은 방법은 실제로 많은 전문가들이 추천하는 전략이다. 그러나 모든 사람에게 동일하게 효과적인 방법은 없다. 심리학자들은 불안을 관리할 때 단기적으로는 도움이 되는 것처럼 보이지만 장기적으로는 오히려 불안을 강화하는 습관이 있다고 말한다. 이러한 행동들은 순간적으로 마음을 진정시키는 것처럼 느껴지지만 시간이 지나면 불안한 사고 패턴을 반복하게 만들 수 있다. 전문가들이 지적하는 대표적인 잘못된 습관과 그 대안을 살펴보자. 1. 불안하다는 이유로 약속을 계속 취소하는 습관 불안이 심할 때 약속을 취소하고 집에 머무르는 것은 당연한 선택처럼 보인다. 실제로 너무 과도한 자극을 피하는 것은 필요할 수 있다. 하지만 이러한 행동이 반복되면 회피 행동이 습관이 된다. 중요한 회의나 약속을 매번 미루거나 취소하면 뇌는 “불편한 상황을 피하는 것이 해결책”이라고 학습하게 된다. 이에 전문가들은 불안 정도를 1~10점 척도로 평가해보라고 조언한다. -4~6 정도의 불안은 도전해볼 수 있는 수준 -7 이상이면 잠시 쉬는 것이 필요할 수 있다 -불편함과 위험을 구
기사로 이동 - “몸이 보내는 위험 신호라는데”...요즘 자꾸 찾게 되는 ‘이 것’

“몸이 보내는 위험 신호라는데”...요즘 자꾸 찾게 되는 ‘이 것’

스트레스가 쌓이면 왜 ‘이 음식’이 생각날까 시험 기간이나 업무가 몰리는 시기처럼 강한 스트레스를 받을 때 사람들은 종종 기름지고 달콤한 음식을 찾는다. 나초, 햄버거, 감자튀김, 디저트 같은 음식이 대표적이다. 이런 음식은 단순히 배를 채우는 역할을 넘어 일시적으로 마음을 편안하게 만들어주는 효과가 있다. 영양 전문가들에 따르면 탄수화물과 당분이 많은 음식은 뇌에서 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질 분비를 촉진한다. 이 물질들은 기분을 좋게 만드는 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있다. 즉, 스트레스 상황에서 달콤하거나 고탄수화물 음식을 찾는 것은 단순한 의지 부족이 아니라 신체적·심리적 반응이라는 것이다. 또한 문화적인 요소도 작용한다. 어린 시절 생일 케이크, 명절 간식, 특별한 날 먹던 디저트처럼 달콤한 음식은 대부분 긍정적인 기억과 연결되어 있다. 그래서 감정적으로 힘든 순간이 찾아오면 자연스럽게 이런 음식이 떠오르게 된다. 음식은 언제든 쉽게 접근할 수 있고 즉각적인 만족감을 주기 때문에 많은 사람들이 스트레스 상황에서 이를 하나의 감정 조절 방법으로 사용한다. 일주일간 이어진 폭식, 몸이 느끼는 변화 스트레스 폭식은 단기적으로 마음을 달래줄 수 있
기사로 이동 - 매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’

매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 건강에 좋다는 인식이 강합니다. 하지만 매일 달리는 것이 과연 몸에 좋은지에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 전문가들은 단순히 “매일 달리느냐”보다 어떤 방식으로 달리는지가 더 중요하다고 강조합니다. 매일 달리기가 좋은지 나쁜지는 사람마다 다르다 보스턴의 러닝 코치 아누시 아라켈리안은 매일 달리기가 좋거나 나쁘다고 단정하기는 어렵다고 설명합니다. 개인의 체력 수준, 훈련 강도, 부상 이력에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 모든 러닝을 강하게 한다면 매일 달리기는 몸에 부담이 될 수 있습니다. 반대로 일부 러닝을 회복 목적의 가벼운 조깅으로 진행한다면 매일 달리기도 비교적 무리가 없을 수 있습니다. 문제는 ‘천천히 달리는 능력’ 많은 러너들이 쉬운 러닝을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많습니다. 전문가들은 러닝 훈련에서 느린 속도의 회복 러닝이 매우 중요하다고 말합니다. 짧고 느린 조깅은 관절에 부담을 줄이면서 몸을 움직이게 해 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 러너는 속도를 충분히 낮추지 못해 오히려 몸에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 휴식일은 여전히 중요하다 경험 많은 러너 중 일부는 몇