기사로 이동 - 아침 공복에 토스트·주스? ‘매일 독약 먹는 셈’ 경고 나온 이유

아침 공복에 토스트·주스? ‘매일 독약 먹는 셈’ 경고 나온 이유

바쁜 아침, 허기를 달래기 위해 무심코 손에 든 음식이 간과 췌장의 수명을 단축시키는 신호탄이 될 수 있다. 간편하다는 이유로 선택한 몇몇 아침 식단이 오히려 온몸의 염증 수치를 높이고 혈관 건강을 위협하는 주범으로 지목된다. 특히 공복 상태의 몸은 외부에서 들어오는 성분을 스펀지처럼 흡수하는 민감한 상태다. 이때 어떤 음식을 첫입에 넣느냐에 따라 하루의 컨디션은 물론 장기적인 건강까지 좌우된다. 문제는 밤새 비어있던 우리 몸의 특성에 있다. 식물성 착각이 부른 트랜스지방의 역습 많은 이들이 버터 대용으로 찾는 마가린은 의외의 복병이다. 식물성 기름이라는 생각과 달리, 액체 상태의 기름을 고체로 굳히는 과정에서 다량의 트랜스지방이 생성된다. 이 성분이 빈속에 그대로 들어오면 간은 아침부터 독소 해독에 시달리며 극심한 피로를 느끼게 된다. 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 혈관에 기름때가 끼게 만들고, 췌장의 인슐린 대사 기능까지 교란시킨다. 결국 가벼운 아침 식사라고 생각했던 토스트 한 조각이 혈관과 내장 기관에 꾸준한 부담을 주는 셈이다. 설탕 폭탄이 혈당 스파이크를 일으킨다 잠을 깨우려 마시는 달콤한 캔커피나 건강을 위해 챙기는 과일 착즙주스
기사로 이동 - 운동도 서울대급이네…김태희가 10년 넘게 지킨 ‘주 2회’의 비밀

운동도 서울대급이네…김태희가 10년 넘게 지킨 ‘주 2회’의 비밀

배우 김태희를 떠올리면 ‘서울대 출신’이라는 지적인 이미지와 함께 데뷔 초부터 변함없는 미모가 함께 언급된다. 학창 시절 그의 얼굴을 보려고 남학생들이 줄을 서 수업이 마비될 정도였다는 일화는 유명하다. 하지만 그녀의 탄탄한 몸매가 단순히 타고난 것이 아니라, 철저한 자기관리의 결과물이라는 사실은 잘 알려져 있지 않다. 핵심은 ‘꾸준함’과 ‘목표 지향적 근력 운동’에 있었다. 많은 이들이 연예인의 몸매 관리를 혹독한 식단과 매일 이어지는 고강도 트레이닝으로 예상한다. 그러나 김태희의 방식은 이와 거리가 멀다. 그녀는 단기적인 체중 감량보다 장기적인 관점에서 체력과 균형을 유지하는 데 집중했다. 체중계 숫자가 아닌 근력에 집중했다 드라마 ‘아이리스’에서 선보인 액션 연기는 그녀의 운동법을 엿볼 수 있는 대목이다. 당시 김태희는 단순히 마른 몸이 아닌, 액션을 소화할 수 있는 실질적인 체력과 근력을 만드는 데 주력했다. 웨이트 트레이닝을 통해 근지구력을 높이고 유연성과 균형감각을 함께 단련한 것이다. 이는 체중 감량만을 목표로 유산소 운동에만 매달리는 일반적인 다이어트 방식과는 명확한 차이를 보인다. ‘주 2회’, 무리하지 않는 꾸준함이 비결이었다 놀라운 점은

기사로 이동 - 치과의사 남편도 놀란 50대 김혜은, ‘이 운동’ 5년 했더니

치과의사 남편도 놀란 50대 김혜은, ‘이 운동’ 5년 했더니

배우 김혜은은 50대 나이에도 탄탄한 몸매를 유지하며 많은 이들의 주목을 받는다. 서울대 성악과 출신으로 기상캐스터로 활약하다 배우로 전향해 성공적인 길을 걷고 있는 그다. 그의 자기관리 비결은 의외로 단순하다. 특별한 식단이나 고강도 훈련이 아닌, 일상에 녹아든 ‘생활 습관’과 ‘꾸준함’이 핵심이다. 바쁜 스케줄 속에서도 그가 수년간 지켜온 운동 루틴에는 분명한 원칙이 있었다. 헬스장 안 가고 만든 복근, 비결은 아침 습관 그의 선명한 복근은 값비싼 PT나 전문 시설에서 만들어진 것이 아니다. 김혜은은 매일 아침 침대에 누운 채로 다리를 움직이는 운동을 4~5년간 꾸준히 해왔다고 밝혔다. 눈을 뜨자마자 별다른 도구 없이 바로 시작할 수 있는 점이 이 습관을 지속하게 한 동력이다. 이처럼 아침에 누워서 다리를 들어 올리거나 공중에서 자전거를 타는 등의 동작은 복부와 하체 근력을 동시에 자극한다. 특히 잠에서 막 깨어난 몸을 부드럽게 활성화하는 효과적인 방법이다. 운동 못했으니 포기? 김혜은은 달랐다 불규칙한 촬영 일정 탓에 매일 정해진 시간에 운동하기란 배우에게 쉽지 않은 일이다. 김혜은 역시 운동 시간을 따로 확보하기 어려울 때가 많다. 하지만 그는 ‘운동
기사로 이동 - “낙지는 이제 그만…” 타우린 47배 많은 ‘이것’ 여름 보양식으로 제격

“낙지는 이제 그만…” 타우린 47배 많은 ‘이것’ 여름 보양식으로 제격

여름철 무더위가 기승을 부리면 입맛부터 사라진다. 기력 보충을 위해 보양식을 찾지만, 기름진 음식은 오히려 속을 더부룩하게 만들 뿐이다. 이럴 때 대안으로 떠오르는 것이 바로 제철 맞은 한치다. 한치는 오징어와 비슷하지만 식감이 훨씬 부드럽고 담백해 여름철 별미로 꼽힌다. 특히 풍부한 단백질과 특정 영양 성분 덕분에 그 가치가 재조명받는 상황이다. 기름진 보양식 대신 한치를 찾는 이유 무거운 보양식이 부담스럽다면 한치가 좋은 선택지다. 100g당 열량은 낮으면서 단백질 함량은 높아 체중 관리나 근육 유지를 목표로 하는 이들에게 적합하다. 한치의 가장 큰 특징은 타우린 성분이다. 피로 해소제로 잘 알려진 타우린은 간 건강과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 영양소로 언급된다. 특히 한치의 타우린 함량은 낙지의 47배에 달하는 것으로 전해진다. 다만, 한치 섭취만으로 건강 문제가 단번에 해결될 것이라 기대하는 것은 금물이다. 균형 잡힌 식단의 일부로 활용해야 한다. 제 맛 살리는 조리법은 따로 있다 여름 한치를 가장 시원하게 즐기는 방법은 단연 물회다. 얇게 썬 한치에 오이, 배 등 각종 채소를 곁들여 차가운 육수를 부으면 더위가 싹 가신다. 다만 새콤달콤한

기사로 이동 - “운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

“운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

배우 고윤정은 ‘AI 미모’라는 수식어만큼이나 탄탄하고 균형 잡힌 몸매로 주목받는다. 많은 이들이 그녀의 관리 비결로 필라테스를 꼽지만, 정작 그 이면에는 더욱 복합적인 운동 루틴이 숨어있다. 단순히 한 가지 운동에만 매달리는 것이 아니라, 여러 종목을 넘나들며 시너지를 내는 것이 핵심이다. 그녀의 운동법에는 코어 단련은 물론 유산소와 근력 강화까지 아우르는 체계적인 접근법이 담겨있다. 상황은 알려진 것보다 더 다각적이다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 오랫동안 필라테스를 해온 것으로 알려진 고윤정의 SNS에는 고난도 기구 동작을 소화하는 모습이 공개되기도 했다. 필라테스가 몸의 정렬과 코어 근육 강화에 탁월한 것은 사실이다. 하지만 그녀는 여기에 만족하지 않았다. 필라테스가 잡아주는 속근육과 자세에, 러닝을 더해 심폐지구력과 체지방 관리를 보완한다. 여기에 웨이트 트레이닝으로 근육의 선명함과 탄력을 더하는 방식이다. 최근 공개된 사진에서 보인 가녀리면서도 선명한 등 근육 라인은 이러한 복합적인 노력의 결과물이다. 서로 다른 운동이 단점을 보완하며 만들어내는 시너지는 상당하다. 한 가지 운동만 고집하기보다, 자신의 목표에 맞춰 여러 운동을 조합하는 방식은 일
기사로 이동 - 매일 아침 마신 과일주스, 사실 췌장 망가뜨리는 ‘독’이었다

매일 아침 마신 과일주스, 사실 췌장 망가뜨리는 ‘독’이었다

아침에 눈을 떠 처음으로 무엇을 먹느냐에 따라 그날 췌장의 운명이 결정된다. 밤새 휴식을 취한 췌장은 매우 민감한 상태다. 이 때문에 건강식으로 알려진 일부 음식이 오히려 췌장에 부담을 줘 인슐린 저항성을 악화시키는 배경이 존재한다. 특히 많은 이들이 건강 습관으로 여기는 아침 과일주스가 대표적이다. 췌장의 피로를 누적시키는 의외의 복병인 셈이다. 몸에 좋다고 알려진 식품이라도 섭취 방법과 시간에 따라 그 효과는 정반대로 나타난다. 아침 과일주스가 췌장을 망가뜨리는 이유 흔히 건강을 위해 마시는 사과나 오렌지주스가 문제의 시작일 수 있다. 과일을 갈아 즙을 내는 과정에서 섬유질이 대부분 파괴된다. 섬유질이 제거된 과일즙은 단순당 덩어리에 가까워, 섭취 즉시 혈당을 급격히 치솟게 하는 ‘혈당 스파이크’를 유발한다. 이 과정에서 췌장은 치솟는 혈당을 잡기 위해 인슐린을 과도하게 분비하며 혹사당한다. 이런 습관이 반복되면 췌장 기능 저하와 인슐린 저항성으로 이어진다. 공복 상태에서 산도가 높은 레몬수를 마시는 것 역시 위벽과 십이지장을 자극해 췌장에 부담을 주는 행위다. 고구마는 차갑게 먹어야 췌장 방패가 된다 반면 췌장을 보호하는 아침 식단도 있다. 핵심은

기사로 이동 - 23살에 낳은 아들이 벌써 20대… 장신영, 둘째 출산 후 ‘이것’부터 했다

23살에 낳은 아들이 벌써 20대… 장신영, 둘째 출산 후 ‘이것’부터 했다

배우 장신영은 23세에 첫 아들을 품에 안았다. 그 아들이 벌써 20대 청년이 됐고, 그녀는 배우 강경준과 재혼해 8년 차 가정을 꾸리고 있다. 2019년 둘째 아들을 출산한 이후에도 변함없는 몸매를 공개해 많은 이들의 궁금증을 샀다. 대부분 출산 후 혹독한 다이어트를 예상하지만, 장신영의 몸매 관리법은 의외의 지점에서 시작한다. 핵심은 ‘속도’가 아닌 ‘순서’에 있었다. 출산 직후 강도 높은 운동을 피한 배경 많은 이들이 출산 직후부터 고강도 운동을 시작했을 것이라 추측하지만, 실제로는 정반대였다. 장신영은 출산 후 최소 5주에서 9주가량 산후 회복에 집중했다. 임신과 출산으로 소모된 체력과 영양을 먼저 보충하는 것이 우선이라는 판단에서다. 이 시기에 무리한 체중 감량은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 장기적인 관점에서 꾸준한 관리를 위한 기반을 다지는 시기였던 셈이다. 임신 중에도 아령을 놓지 않았던 이유 오히려 운동은 임신 중에 더 신경 썼다. 임신 당시 식욕이 크게 늘어 체중 관리가 필요했기 때문이다. 그녀는 웨이트 트레이닝과 아령 등 근력 운동을 꾸준히 병행하며 과도한 체중 증가를 막았다. 물론 무거운 중량을 다루는 방식은 아니었다. 자신의 체력

기사로 이동 - 라면·빵 다 먹고도 49kg… 176cm 이다희의 ‘반전’ 식단

라면·빵 다 먹고도 49kg… 176cm 이다희의 ‘반전’ 식단

배우 이다희는 176cm의 큰 키에 49kg이라는 수치로 잘 알려져 있다. 하지만 그녀의 식단 관리 비결은 단순히 굶거나 특정 음식만 고집하는 것과는 거리가 멀다. 오히려 빵이나 라면처럼 다이어트의 ‘적’으로 불리는 음식도 즐긴다고 밝혀 많은 이들을 놀라게 했다. 그녀가 오랜 기간 실천해 온 몸매 관리의 핵심에는 ‘16시간 간헐적 단식’이 자리 잡고 있다. 하지만 단순히 공복 시간을 지키는 것만이 전부는 아니다. 먹는 음식과 운동 방식에 그녀만의 뚜렷한 원칙이 숨어 있었다. 이 조합이 그녀의 관리법을 특별하게 만든다. 라면도 먹게 만드는 ‘16시간 공복’의 비밀 그녀의 간헐적 단식 방식은 구체적이다. 가령 밤 10시에 마지막 식사를 했다면, 다음 날 오후 2시까지 공복을 유지하는 식이다. 16시간의 공복 후 먹는 첫 끼니는 의외로 자유롭다. 평소 좋아하던 라면을 선택하는 날도 있다. 여기서 핵심은 ‘어떻게 먹는가’이다. 이다희는 라면을 먹더라도 나트륨과 불필요한 열량 섭취를 줄이기 위해 국물은 거의 마시지 않고 면 위주로 먹는다. ‘다이어트 중인데 라면이 너무 먹고 싶다’면, 국물만 포기하는 것만으로도 상당한 위안과 함께 칼로리 부담을 덜 수 있다.

기사로 이동 - 이하이 “물만 마셔도 쪄요” 통통→뼈말라 변신 비결은 ‘4시’

이하이 “물만 마셔도 쪄요” 통통→뼈말라 변신 비결은 ‘4시’

가수 이하이는 데뷔 초와 현재의 모습이 가장 극적으로 다른 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 통통하고 귀여운 이미지에서 이제는 ‘뼈말라’ 몸매의 대명사가 됐다. 많은 이들이 그 비결로 혹독한 다이어트를 예상하지만, 실상은 정반대다. 그녀의 체중 감량 핵심은 ‘식단’과 ‘유산소 운동’이라는 지극히 기본적인 두 가지 원칙에 있었다. 단기간의 극단적인 방법이 아닌, 꾸준히 지킬 수 있는 습관을 체화한 것이 성공의 배경이다. 성공의 핵심은 운동 강도가 아닌, 식단을 지키는 특정 습관에 있었다. 고강도 운동보다 식단이 먼저였던 이유 대다수가 다이어트를 결심하면 운동량부터 늘리지만, 이하이는 식단을 우선순위에 뒀다. 그녀는 전형적인 고단백, 저지방, 저당 식단을 유지하며 섭취 칼로리를 관리했다. 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀었다. 특히 중요한 것은 식사 시간이었다. 오후 4시 이후로는 가급적 식사를 마치는 규칙을 세웠다. 야식을 완전히 차단하고 규칙적인 식사 시간을 확보하는 것만으로도 몸의 부담을 크게 줄일 수 있다. 운동을 많이 하니 마음껏 먹어도 된다는 생각 자체를 경계한 셈이다. ‘물만 마셔도 찐다’는 체질, 운동법은 달랐다 이하이 스스로 “물만 마셔도 살이 찌는
기사로 이동 - “달아서 충치 생길 줄 알았는데” 50대 잇몸 살리는 의외의 간식

“달아서 충치 생길 줄 알았는데” 50대 잇몸 살리는 의외의 간식

50대에 접어들면 잇몸 건강에 적신호가 켜지는 경우가 많다. 이 때문에 단맛이 강한 음식은 구강 건강의 적으로 여겨지기 마련이다. 하지만 달콤하면서도 오히려 잇몸병과 충치의 원인이 되는 박테리아를 억제하는 의외의 식품이 있다. 단순한 말린 과일이 아니라 천연 항산화제이자 구강 지킴이로 주목받는 이 식품의 효능은 여러 연구를 통해 구체적인 수치로 증명됐다. 그 배경에는 껍질째 섭취하며 얻게 되는 특별한 성분들이 자리 잡고 있다. 달콤한 맛 뒤에 숨은 반전, 충치균 성장을 막는다 건포도의 강한 단맛은 충치를 유발할 것이라는 오해를 사기 쉽다. 그러나 실제 연구 결과는 정반대의 사실을 보여준다. 미국미생물학협회는 건포도에 함유된 파이토케미컬이 입속 박테리아를 억제한다고 발표했다. 연구에서 확인된 성분은 올레노익산 등 총 5종이다. 이 파이토케미컬들은 잇몸병과 충치의 원인이 되는 박테리아의 성장을 늦추고, 박테리아가 치아 표면에 달라붙는 것까지 막는 역할을 한다. 100g만 먹어도 기준치 넘는 항산화 능력을 보인다 건포도의 또 다른 핵심 효능은 강력한 항산화 작용이다. 항산화 능력 지표인 ORAC 테스트에서 씨 없는 건포도는 100g당 3037이라는 높은 수치를
기사로 이동 - “PT보다 ‘홈트’가 체질”…강호동도 놀란 진세연, 헬스장 없이 44kg 유지 비결

“PT보다 ‘홈트’가 체질”…강호동도 놀란 진세연, 헬스장 없이 44kg 유지 비결

배우 진세연은 연예계에서도 손꼽히는 ‘실물 미녀’로 통한다. 방송인 강호동이 “세계에서 제일 예쁜 것 같다”고 감탄했을 정도다. 여기에 44kg이라는 가녀린 체구를 꾸준히 유지하며 많은 이들의 궁금증을 자아낸다. 그의 몸매 관리 비결은 의외로 단순하다. 값비싼 PT나 전문적인 헬스장이 아닌, 집에서 하는 ‘홈트레이닝’이 핵심이다. 특별한 장비 없이 아령과 운동 밴드 등 간단한 도구만으로 지금의 몸매를 완성했다. 화려한 여배우의 이미지와는 사뭇 다른 소박한 운동법이다. 그가 헬스장이 아닌 집을 택하고, 무거운 기구 대신 아령을 손에 든 배경에 관심이 쏠린다. 헬스장 대신 홈트를 고집하는 배경 진세연은 과거 PT를 받아본 경험이 있지만, 자신에게는 집에서 운동 영상을 보며 따라 하는 방식이 더 잘 맞았다고 밝혔다. 촬영 스케줄이 불규칙한 배우의 삶에서 홈트레이닝은 시간과 장소의 제약 없이 운동을 가능하게 하는 현실적인 대안이었다. 정해진 시간에 헬스장을 가야 한다는 부담감에 운동을 미뤄본 경험이 있다면 그의 선택을 이해할 수 있다. 단순한 스트레칭을 넘어 여러 동작을 따라 하며 전신을 움직이는 방식을 택했다. 이는 특별한 장비나 넓은 공간 없이도 충분한 운동
기사로 이동 - 이민정 ‘첫째 땐 고생만 했죠’ 둘째 낳고 확 바꾼 관리법

이민정 ‘첫째 땐 고생만 했죠’ 둘째 낳고 확 바꾼 관리법

배우 이민정이 2023년 둘째 딸을 출산한 뒤에도 빠르게 건강을 회복한 모습을 보여 화제가 됐다. 많은 이들이 그 비결을 궁금해했지만, 정작 그녀는 첫째 출산 때와는 완전히 다른 방법으로 몸을 관리했다고 밝혔다. 그녀가 특히 강조한 것은 ‘산후 골든타임’과 ‘코어 운동’이었다. 첫째 출산 당시의 경험이 둘째 때의 관리법을 180도 바꿔놓은 배경에 관심이 쏠린다. 첫째 때 고생하며 깨달은 ‘산후 골든타임’ 과거 이민정은 첫째 아이를 낳았을 당시, 무조건 잘 먹고 회복해야 한다는 생각만 했다고 털어놨다. 하지만 이후 몸을 이전으로 되돌리는 과정에서 더 큰 어려움을 겪었다. 이 경험을 통해 그녀는 출산 후 6개월에서 1년 사이의 ‘골든타임’이 중요하단 사실을 알게 됐다. 둘째 출산 후에는 이 시기를 놓치지 않으려 더 적극적으로 관리에 나선 것이다. 그렇다고 무리한 다이어트를 강행한 것은 아니었다. 몸에 맞는 올바른 접근법을 찾는 것이 우선이었다. 체중계 숫자보다 ‘몸의 중심’이 중요했던 이유 그녀가 선택한 운동은 필라테스와 코어 운동이었다. 출산 후 2~3개월이 지난 시점부터 무리하지 않는 선에서 꾸준히 진행했다. 이는 단순히 체중을 줄이는 목적이 아니었다. 임신
기사로 이동 - “운동 시작하니 3kg 더 쪘어요” 75kg 김빈우의 23kg 감량 비결

“운동 시작하니 3kg 더 쪘어요” 75kg 김빈우의 23kg 감량 비결

배우 김빈우가 출산 후 23kg 감량에 성공하며 화제의 중심에 섰다. 둘째 출산 후 체중이 75kg까지 늘었지만, 꾸준한 관리를 통해 52kg대의 몸매를 되찾았다. 그의 다이어트 과정에는 일반적인 상식과 다른 지점이 있었다. 특히 운동을 시작한 초기에 오히려 체중이 늘어나는 경험을 했다고 직접 밝히기도 했다. 무작정 굶는 방식이 아닌, 운동과 식단을 병행하며 찾아낸 그만의 체중 감량과 유지 비결에 관심이 쏠린다. 운동 시작 후 체중이 오히려 늘어난 이유 김빈우의 다이어트는 시작부터 독특했다. 40세를 기념해 바디프로필을 목표로 잡고 약 5개월간 집중 관리에 돌입했지만, 처음 2개월간은 식단을 엄격하게 제한하지 않았다. 운동량을 늘리는 데 집중하며 비교적 자유롭게 식사한 결과, 체중은 2~3kg 증가해 59.7kg까지 올라갔다. 이는 운동으로 기초 체력과 근육량을 먼저 끌어올리는 데 집중했기 때문이다. 근육량이 늘면서 일시적으로 체중이 증가한 것이다. 그는 이 시기를 거친 뒤에야 본격적으로 식사량을 조절하고 운동 강도를 높이는 방식으로 방향을 전환했다. 감량 성공의 열쇠는 운동 빈도와 강도 본격적인 감량기에 접어든 김빈우는 운동 빈도와 강도를 크게 높였다. 바
기사로 이동 - ‘애 둘 엄마 맞아?’ 13살 연상과 결혼한 박수진, 11년째 지킨다는 비결

‘애 둘 엄마 맞아?’ 13살 연상과 결혼한 박수진, 11년째 지킨다는 비결

배우 박수진은 29살의 나이에 13살 연상의 배우 배용준과 결혼하며 세간의 주목을 받았다. 어느덧 결혼 11년 차, 두 아이의 엄마가 된 지금도 결혼 전과 다름없는 몸매를 유지하며 꾸준히 화제의 중심에 선다. 단순히 한 가지 비법에만 의존하는 것이 아니었다. 그녀의 몸매 관리 핵심은 코어, 근력, 유산소 운동을 목적에 맞게 조합하는 데 있었다. 각기 다른 운동들이 어떻게 시너지를 내는지 구체적인 배경이 존재한다. 코어와 유연성을 동시에 잡는 이유 상체와 하체를 잇는 중심부, 즉 코어의 안정성은 모든 움직임의 시작점이다. 박수진이 꾸준히 하는 것으로 알려진 필라테스는 바로 이 코어 단련에 최적화된 운동이다. 특히 출산으로 약해지기 쉬운 복부와 골반 주변 근육의 회복과 균형 잡힌 자세를 만드는 데 효과적이다. 여기에 요가를 더해 유연성과 이완 효과를 극대화한다. 요가는 스트레칭 동작을 통해 몸의 긴장을 풀면서도, 자세 유지를 위해 지속적으로 코어 근육을 사용한다. 근육을 키우기보다 몸의 선과 균형을 중시하는 이들에게 요가와 필라테스의 조합은 이상적인 선택지로 꼽힌다. 근력과 유산소를 절대 빼놓지 않았다 탄력 있는 몸을 위해서는 근력 운동이 필수적이다. 박수진 역
기사로 이동 - “이걸 어떻게 뺐지?” 72kg→46kg, 버스 캐스팅 배우의 놀라운 비법

“이걸 어떻게 뺐지?” 72kg→46kg, 버스 캐스팅 배우의 놀라운 비법

달리는 버스까지 쫓아가 명함을 건넸다는 일화로 유명한 배우가 있다. 바로 배우 최연청이다. 그녀가 최근 출산 5개월 만에 26kg을 감량한 사실이 알려지며 다시 한번 주목받고 있다. 임신 중 72kg까지 늘었던 체중이 46kg으로 돌아온 것이다. 많은 이들이 비결로 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 실상은 조금 다른 지점에 있었다. 그녀의 감량 과정에는 특별한 배경이 숨어 있었다. 단순히 굶는 방식으로는 불가능했다 최연청의 체중 감량은 단순한 다이어트가 아니었다. 출산 후 몸을 회복하면서 동시에 프로젝트 걸그룹 ‘RiRi’의 무대를 준비해야 하는 복합적인 과정이었다. 무대 활동은 체중 감량은 물론, 격렬한 춤을 소화할 체력과 코어 안정성을 요구한다. 굶어서 빼는 방식으로는 근손실을 피할 수 없어 무대 준비 자체가 불가능했을 것이다. 26kg 감량의 진짜 열쇠는 따로 있었다 그녀의 몸매 관리 비결은 오랜 기간 다져온 기본기에서 나왔다. 현대무용과 전통무용, 발레까지 섭렵한 이력이 그 바탕이 됐다. 이런 운동들은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 유연성과 라인을 다듬는 데 효과적이다. 특히 발레는 코어 힘을 집중적으로 사용해 자연스럽게 복부와 하체 라인을 잡아준다
기사로 이동 - ‘과자 대신 매일 먹어요’ 27년차 의사 추천 간식, 잘못 고르면 ‘말짱 도루묵’

‘과자 대신 매일 먹어요’ 27년차 의사 추천 간식, 잘못 고르면 ‘말짱 도루묵’

혈당 관리가 필요하다고 해서 모든 간식을 끊어야 하는 것은 아니다. 문제는 무엇을, 어떻게 먹느냐에 달려있다. 과자나 빵 대신 견과류를 찾는 이들이 늘어난 배경이다. 한 27년차 의사가 당뇨 예방을 위해 쟁여두고 먹는다고 밝힌 간식 역시 견과류다. 하지만 그가 강조한 것은 견과류 그 자체가 아니었다. 어떤 제품을 골라, 얼마나 먹는지에 따라 결과는 완전히 달라진다. ‘건강한 지방’이라는 말만 믿으면 안 되는 이유 견과류가 혈당 관리 간식으로 주목받는 이유는 명확하다. 아몬드, 호두 등에는 불포화지방과 식물성 단백질, 식이섬유가 풍부하다. 이 성분들은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 추가 간식 섭취를 막는 데 도움을 준다. 빠르게 흡수되는 정제 탄수화물 간식과 비교하면 장점은 더 뚜렷하다. 하지만 견과류가 당뇨를 직접 예방하거나 치료하는 약은 아니다. 기존의 나쁜 간식을 건강한 대안으로 ‘대체’하는 것에 핵심이 있다. 성분표에서 ‘이것’부터 확인해야 낭패 막는다 시중의 모든 견과류 제품이 건강한 것은 아니다. 제품 포장 전면의 문구보다 뒷면의 성분표를 먼저 확인해야 하는 이유다. 꿀이나 설탕, 시럽, 초콜릿이 코팅된 제품은 견과류의 장점을 무색하게 만든다.
기사로 이동 - 비싼 돈 안 썼다는데…44세 정유미 ‘깐 달걀’ 피부, 비결 물었더니

비싼 돈 안 썼다는데…44세 정유미 ‘깐 달걀’ 피부, 비결 물었더니

1983년생, 올해 44세인 배우 정유미는 연예계에서도 손꼽히는 ‘피부 미인’으로 통한다. 잡티 하나 없이 맑은 그의 피부를 두고 사람들은 값비싼 시술이나 특별한 관리를 예상한다. 하지만 정유미가 직접 밝힌 비결은 의외로 단순했다. 핵심은 고가의 시술이 아닌 ‘기본’과 ‘꾸준함’에 있었다. 피부 컨디션이 무너지는 특정 상황마다 그가 꺼내 드는 카드는 따로 있었다. 비싼 시술보다 ‘팩’ 한 장이 중요했던 이유 정유미의 관리법에서 가장 눈에 띄는 것은 마스크팩 활용이다. 스스로를 ‘팩 마니아’라고 소개할 정도로, 틈날 때마다 마스크팩을 애용한다. 피부 상태에 따라 수분, 영양, 진정 등 다양한 기능의 팩을 구비해두고 골라 쓰는 방식이다. 촬영으로 피부가 지쳤을 때 여러 제품을 덧바르기보다 팩 한 장으로 집중 관리를 하는 것이 그의 오랜 습관이다. 야외 촬영 후 피부 뒤집어지는 걸 막아준 습관 자외선 차단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 정유미는 과거 한 예능 프로그램 촬영 당시, 강한 햇빛과 뜨거운 주방 환경을 겪으며 이를 절감했다고 밝혔다. 처음에는 얼굴에만 선크림을 발랐지만, 햇빛에 그대로 노출된 팔과 목 피부에 반응이 오자 그 후로는 몸 전
기사로 이동 - “6개월 만에 결혼?” 다들 말렸는데… 두 딸 낳은 서영희 몸매 보니 ‘의외네’

“6개월 만에 결혼?” 다들 말렸는데… 두 딸 낳은 서영희 몸매 보니 ‘의외네’

배우 서영희는 연애 6개월 만에 결혼을 발표해 주변의 우려를 샀다. 모두가 오래가지 못할 것이라 수군댔지만, 어느덧 결혼 15년 차에 접어들어 두 딸과 함께 행복한 가정을 꾸렸다. 세월이 흘렀지만, 두 번의 출산 후에도 변함없는 그의 몸매 관리 비결에 관심이 쏠린다. 그가 강조하는 원칙은 의외로 단순하다. 극단적인 방법이 아닌 꾸준함과 균형, 그리고 ‘이것’을 피하는 것이 핵심이었다. 체중계 숫자보다 균형을 선택한 이유 서영희의 목표는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니다. 장시간 이어지는 촬영을 버틸 체력과 어떤 의상도 소화할 수 있는 몸의 균형이 배우에게는 더 중요하기 때문이다. 지나치게 마른 몸보다 전체적으로 탄탄한 라인을 만드는 데 집중한다. 이를 위해 특정 운동만 고집하지 않는다. 걷기, 자전거 등 유산소 운동으로 기초 체력을 다지고, 스쿼트나 런지 같은 근력 운동으로 근육량을 유지해 탄력 있는 몸매를 만든다. “처음부터 무리할 필요 없이 30분 빠르게 걷기부터 시작해보세요”라는 조언은 누구든 당장 따라 할 수 있는 현실적인 방법이다. 촬영 중 흐트러지기 쉬운 자세 관리도 빼놓지 않는다. 가벼운 스트레칭으로 목, 어깨, 골반 주변의 긴장을 풀어주는 것만
기사로 이동 - “애 재우고 딱 2가지” 15kg 뺀 한지혜, 헬스장 안 가는 진짜 이유

“애 재우고 딱 2가지” 15kg 뺀 한지혜, 헬스장 안 가는 진짜 이유

배우 한지혜는 2010년 6살 연상의 검사와 결혼해 10년 만에 아이를 품에 안으며 많은 축하를 받았다. 이후 출산 과정에서 늘었던 체중 15kg을 감량하며 다시 한번 화제의 중심에 섰다. 그는 특별한 비법이 있는 것은 아니라고 선을 그었다. 대신 아이가 잠든 시간을 쪼개 활용한 자신만의 원칙이 있었다. 누구나 따라 할 수 있지만, 꾸준함이 필요한 방법이었다. 결국 그의 체중 감량 핵심은 단순히 살을 빼는 것이 아니었다. 출산 후 약해진 체력을 회복하고, 육아를 감당할 근력을 키우는 데 모든 과정이 맞춰져 있었다. 헬스장 대신 집에서 찾은 의외의 방법 전문적인 운동 시설을 매일 찾는 대신, 한지혜는 집을 택했다. 아이를 키우면서 규칙적으로 외출해 운동 시간을 확보하기란 대부분의 엄마들에게 현실적으로 어려운 일이다. 그가 집중한 것은 스트레칭과 스쿼트였다. 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭을 먼저 한 뒤, 하체의 큰 근육을 사용하는 대표적인 근력 운동인 스쿼트를 꾸준히 실행했다. 이는 전신 근력을 효율적으로 사용하는 방법이다. 굶지 않았다 식단 조절의 핵심 원칙 운동만큼이나 중요한 식단 관리에도 원칙이 있었다. 무작정 굶거나 한 가지 음식만 고집하는 극단적인 방법
기사로 이동 - “건강에 좋다더니…” 사과가 탄산음료보다 치아에 3.7배 나빴다

“건강에 좋다더니…” 사과가 탄산음료보다 치아에 3.7배 나빴다

아침 사과는 ‘금사과’로 불릴 만큼 건강 과일의 대명사로 꼽힌다. 풍부한 펙틴과 비타민, 식이섬유는 심혈관 질환 예방과 피로 해소에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 하지만 건강을 위해 챙겨 먹던 이 습관이 오히려 치아와 잇몸을 망가뜨리는 원인이 될 수 있다는 분석이 나왔다. 핵심은 사과 특유의 산과 당분, 그리고 다른 과일보다 긴 ‘씹는 시간’에 있었다. 실제로 한 연구에서는 사과가 탄산음료보다 치아에 더 해롭다는 결과가 나오면서, 기존 상식에 의문을 제기하는 상황이다. 사과가 탄산음료보다 치아에 3.7배 더 나빴다 영국 킹스칼리지 런던 치과 연구소의 연구 결과는 충격적이다. 18~30세 성인 1000여 명을 대상으로 조사한 결과, 사과를 섭취했을 때 치아 상아질 손상 위험이 탄산음료보다 3.7배나 높게 나타났다. 상아질은 치아 신경과 혈관을 감싸는 중요한 조직이다. 연구팀은 ‘씹는 시간’의 차이에 주목했다. 사과는 음료처럼 바로 삼키는 것이 아니라 오래 씹는 음식이다. 이 과정에서 산과 당분이 입안에 길게 머물며 치아를 지속적으로 공격하는 것으로 분석됐다. 산과 당분, 찌꺼기까지 삼중고 겪는 치아 사과의 산성 성분은 치아의 가장 바깥층인 에나멜층을 부식시