기사로 이동 - “촬영 전 몸부터 다잡았다”…고경표의 최대 15kg 감량 루틴

“촬영 전 몸부터 다잡았다”…고경표의 최대 15kg 감량 루틴

작품에 따라 체중 변화가 컸던 배우 고경표는 최대 15kg을 감량한 것으로 알려졌다. 관리 방식은 식사를 무조건 끊기보다 수면 전 공복, 식단 조절, 야외 운동을 함께 이어가는 데 초점이 맞춰져 있다. 하루의 식사 시간을 조절하고 달리기와 근력 운동을 병행하는 생활 습관이 중심이다. 다만 감량 과정에서 활용했다는 단기 단식은 일반인이 그대로 따라 하기 어려운 방법이어서 주의가 필요하다. 수면 전 공복과 야식 제한 고경표가 지키는 기본 수칙 가운데 하나는 잠들기 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것이다. 야식과 술을 줄여 취침 전 음식 섭취를 피하고, 밤사이 소화기관에 부담을 덜 주려는 취지다. 저녁 식사 시간이 늦어지는 생활이라면 취침 시각에 맞춰 식사 간격을 조정하는 방식이 현실적인 출발점이 될 수 있다. 다만 공복 시간이 길수록 체중 감량 효과가 커진다고 단정할 수는 없으며, 개인의 건강 상태와 하루 전체 식사량을 함께 살펴야 한다. 정제 탄수화물 줄이고 균형 유지 식단에서는 탄수화물을 아예 끊기보다 빵과 과자, 설탕이 들어간 가공식품을 줄이고 단백질과 건강한 탄수화물을 함께 챙기는 방향을 택한다. 탄수화물을 지나치게 제한하면 식욕 조절이 어려워져 폭식으로
기사로 이동 - 복싱으로 시작해 한강 러닝까지…이시영이 운동을 이어가는 방식

복싱으로 시작해 한강 러닝까지…이시영이 운동을 이어가는 방식

배우 이시영의 몸매 관리에는 복싱과 달리기, 웨이트 트레이닝이 함께 등장한다. 공개된 소개에 제시된 수치는 체중 54kg, 골격근량 27kg, 체지방률 10.8%다. 측정 시점과 조건은 따로 확인되지 않았다. 복싱 국가대표 출신이라는 이력 때문에 운동을 일찍 시작했을 것 같지만, 복싱을 처음 접한 나이는 28세였다. 아침에 일어나기 싫을 때도 있다고 밝힌 그는 한강 야외 러닝부터 웨이트, 수영, 등산까지 운동을 이어왔다. 그 습관이 어떻게 만들어졌는지에는 종목을 바꿔가며 지속한 시간이 담겼다. 복싱 입문과 한강 러닝 이시영은 2010년 드라마에서 복싱 선수 역할을 맡으며 운동을 시작했다. 취미로 접한 복싱에 빠져 아마추어 선수로 활동했고, 2013년 여자 복싱 48kg급 국가대표 최종 선발전에서 우승해 국가대표로 선발됐다. 복싱은 이시영의 운동 경력에서 출발점이 됐다. 이후 꾸준히 하는 운동 가운데 하나는 아침 조깅이다. 러닝머신보다 한강 주변을 달리는 야외 러닝을 선호한다고 밝혔으며, 운동을 마친 뒤 얻는 기분 전환과 성취감이 계속 달리게 하는 이유라고 설명했다. 등 근육을 겨냥한 웨이트 달리기가 심폐지구력을 쓰는 운동이라면 웨이트 트레이닝은 상체 근육을

기사로 이동 - “라면도 무조건 끊진 않았다”…서동주가 러닝·테니스로 몸 관리하는 방식

“라면도 무조건 끊진 않았다”…서동주가 러닝·테니스로 몸 관리하는 방식

방송인 겸 미국 변호사 서동주는 러닝과 테니스를 즐기는 운동 습관을 공개해왔다. 체중을 줄이는 데만 초점을 맞추기보다 운동을 이어가며 체력과 컨디션을 함께 살피는 방식이다. 공개된 내용에는 야간 러닝을 하는 모습도 담겼다. 다만 운동 횟수나 달린 거리처럼 구체적인 일정은 알려지지 않았고, 종목별로 몸을 쓰는 방식과 식사 관리 원칙이 함께 소개됐다. 야간 러닝과 체력 관리 러닝은 별도의 복잡한 장비 없이 시작할 수 있는 유산소 운동이다. 서동주는 야간에 달리는 모습을 공개할 만큼 러닝을 즐기는 것으로 알려졌다. 달리는 동안 하체를 반복해서 쓰고 심박수가 올라가는 만큼, 꾸준히 하면 심폐지구력과 신체 활동량을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 허벅지와 종아리 근육도 움직인다. 다만 달리기만으로 모든 근육을 고르게 단련한다고 보기는 어렵다. 운동을 막 시작하는 경우에는 속도나 거리를 한꺼번에 늘리기보다 자신의 체력에 맞춰 조절하는 편이 현실적이다. 서동주의 공개 내용에는 주당 운동 횟수나 러닝 거리까지 나오지 않아, 특정한 훈련 계획으로 받아들이기보다 지속 가능한 운동을 선택한 사례로 볼 수 있다. 테니스가 더하는 전신 움직임 러닝과 달리 테니스는 공의 방향에 따라
기사로 이동 - “55분에 8km 달렸다”…고윤정이 공개한 러닝 기록과 운동 습관

“55분에 8km 달렸다”…고윤정이 공개한 러닝 기록과 운동 습관

배우 고윤정은 필라테스와 웨이트 트레이닝, 러닝을 두루 해온 것으로 알려져 있다. 한 가지 운동에만 집중하기보다 유연성과 근력, 심폐 체력을 각각 챙기는 방식이다. 운동 기록 중 눈에 띄는 수치는 러닝이다. 고윤정은 약 55분 동안 8km 이상을 달린 기록을 공개했고, 평소 운동을 즐긴다는 이야기도 인터뷰에서 전했다. 운동을 시작한 계기와 식사 습관을 살펴보면 관리 방식의 윤곽이 드러난다. 필라테스와 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝에 집중하던 시기를 거쳐 필라테스를 시작한 배경에는 유연성을 보완하려는 목적이 있었다. 고윤정은 운동을 좋아한다고 밝히며 한때 웨이트 트레이닝을 주로 했고, 중량 운동에도 관심을 보여왔다. 필라테스는 동작을 통해 몸의 정렬과 코어 근육을 함께 다루는 운동이다. 오래 앉아 있거나 어깨가 앞으로 말리는 자세가 잦은 경우에는 동작을 무리하게 따라 하기보다 자신의 가동 범위와 자세를 확인하는 과정이 중요하다. 웨이트 트레이닝은 체중 감량만을 목표로 삼기보다 근육을 유지하고 신체 기능을 기르는 데 활용된다. 운동 경험이 많지 않다면 가벼운 강도에서 동작을 익힌 뒤 체력에 맞춰 중량을 서서히 높이는 편이 안전하다. 55분 러닝 기록과 운동 강
기사로 이동 - “체중은 크게 안 줄었다는데”…류혜영의 1km 9분대 러닝 습관

“체중은 크게 안 줄었다는데”…류혜영의 1km 9분대 러닝 습관

배우 류혜영은 드라마 ‘응답하라 1988’에서 성보라 역을 맡아 대중에게 이름을 알렸다. 최근에는 한층 날렵해진 모습으로 주목받으며 체중 감량 여부와 운동 습관에도 관심이 이어졌다. 류혜영은 외모 변화가 큰 폭의 체중 감량 때문은 아니라고 설명했다. 젖살이 빠진 데다 운동을 꾸준히 이어왔고, 운동 지도자를 바꾼 뒤 자세 교정에 집중했다고 밝혔다. 체중계 숫자보다 운동 방식에 초점이 옮겨간 배경이다. 체중 감량보다 자세 교정 류혜영은 평소 다이어트를 따로 하지 않는다고 전했다. 몸의 균형과 자세를 살피는 운동을 이어가면서 체형이 달라 보였다는 설명이다. 자세 교정 운동은 플랭크와 브리지, 버드독처럼 몸통을 안정시키는 동작이나 가벼운 스트레칭으로 구성할 수 있다. 특정 부위의 체중을 빠르게 줄이는 방식이 아니라 근육을 고르게 쓰고 움직임을 점검하는 데 목적을 둔다. 슬로우 러닝으로 이어가는 체력 관리 류혜영이 꾸준히 하는 대표 운동은 야외 달리기다. 처음부터 달리기를 좋아한 것은 아니지만 무기력함을 극복하기 위해 시작했고, 운동을 이어가면서 달리기의 즐거움을 알게 됐다고 밝혔다. 현재는 주 5~6회 달리며 1km를 9분대에 달리는 슬로우 러닝을 실천하고 있다.

기사로 이동 - “하루 쉬면 개운하지 않다”…신세경이 챙기는 러닝·웨이트 운동법

“하루 쉬면 개운하지 않다”…신세경이 챙기는 러닝·웨이트 운동법

배우 신세경은 작품과 화보뿐 아니라 꾸준한 자기 관리로도 관심을 받아왔다. 그가 공개한 운동 습관에는 러닝과 걷기 같은 유산소 운동, 웨이트 트레이닝과 필라테스가 함께 담겼다. 운동을 하루라도 거르면 개운하지 않다는 과거 발언도 있다. 다만 눈에 띄는 한 가지 운동만 고집하기보다, 여건에 따라 여러 운동을 생활 속에 이어가는 모습이 드러난다. 러닝과 걷기 웨이트 트레이닝 유산소 운동과 근력 운동을 함께 챙기는 방식이다. 신세경은 걷고 달리는 운동을 꾸준히 한다고 밝혔으며, 최근에는 러닝을 즐긴다고 전해졌다. 러닝은 다리 근육을 반복해서 쓰는 활동으로 심폐 지구력과 체력 관리에 활용된다. 웨이트 트레이닝은 신세경이 러닝보다 더 좋아한다고 밝힌 운동이다. 여건이 되면 근력 운동을 꼭 하려고 하며, 해외 촬영 중에도 운동을 자주 했다고 알려졌다. 체중 변화만을 목표로 삼기보다 근육과 신체 기능을 함께 관리하려는 운동 습관이다. 유산소 운동과 근력 운동은 쓰임이 다르다. 달리기만 하거나 웨이트만 하는 방식과 달리 두 종류를 병행하면 체력과 근육을 함께 살피는 데 도움이 된다. 일정이 불규칙한 촬영 기간에도 운동을 이어가려 한 점이 신세경의 루틴에서 확인된다. 플랭크
기사로 이동 - “저녁으로 달걀만 먹었더니…” 47세 최강희, 2주 만에 벌어진 놀라운 변화

“저녁으로 달걀만 먹었더니…” 47세 최강희, 2주 만에 벌어진 놀라운 변화

배우 최강희가 47세라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개해 화제다. 한때 공백기 동안 체중이 늘었다고 고백했던 그녀가 최근 6kg 감량은 물론, 선명한 복근까지 만드는 데 성공한 것이다. 단순히 굶는 다이어트가 아니었다. 그녀의 비결은 ‘식단 조절’과 ‘운동 병행’이라는 정석적인 두 가지 키워드에 숨어 있었다. 특히 2주 만에 체지방률을 8% 가까이 낮춘 과정이 알려지면서 그 구체적인 방법에 관심이 쏠린다. 체지방 8% 뺀 비결, 밀가루와 설탕에 있었다 최강희의 변화는 식단에서 시작됐다. 과거 공백기 동안 5~6kg가량 체중이 늘었던 그녀는 다이어트를 선언하며 밀가루와 설탕 섭취를 대폭 줄이는 방식을 택했다. 단순히 굶는 것이 아니라, 정제 탄수화물과 당류 섭취 빈도를 조절하는 데 집중했다. 실제 그녀가 공개한 식단을 보면 아침은 뮤즐리와 사과, 삶은 달걀, 점심은 스테이크, 저녁은 구운 달걀로 구성됐다. 이러한 식단 관리를 시작한 지 단 2주 만에 체지방률이 23.1%에서 15.4%로 떨어지는 결과를 만들었다. 일반인이 저녁 식사를 달걀만으로 대체하는 건 장기적으로 무리가 될 수 있기에, 전문가들은 개인의 활동량에 맞춰 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다고
기사로 이동 - “피곤하단 말 쏙 들어갔네” 60세 앞둔 강수지, 200일 달리기 후 생긴 변화

“피곤하단 말 쏙 들어갔네” 60세 앞둔 강수지, 200일 달리기 후 생긴 변화

가수 강수지는 ‘원조 청순가련’의 아이콘으로 불린다. 60세를 앞둔 나이에도 41kg이라는 체중을 평생 유지하며 꾸준한 자기관리의 대명사로 자리 잡았다. 최근 그녀가 공개한 건강 비결은 특별한 식단이나 비싼 관리가 아니었다. 핵심은 러닝을 중심으로 한 꾸준한 유산소 운동에 있었다. 이는 단순히 체중 유지를 넘어 체력과 혈당 수치에 의미 있는 변화를 가져왔다. 체중계 숫자보다 체력 변화를 먼저 느꼈다 강수지가 운동 후 가장 크게 체감한 변화는 몸무게가 아닌 기초 체력이었다. 남편인 방송인 김국진 역시 몇 달간 아내가 피곤하다는 말을 하는 것을 거의 듣지 못했다고 증언했다. 실제로 강수지는 러닝을 지속한 뒤 기초 체력이 눈에 띄게 좋아졌다고 느꼈다. 계단을 오르거나 일상적인 활동에서 쉽게 지치지 않는 몸의 변화를 경험한 것이다. 중년 이후의 건강 관리는 단순히 몸무게를 줄이는 것과는 다른 접근이 필요하다. 몸이 가볍게 느껴지고 활력이 생기는지 등 체력의 변화를 함께 살피는 것이 중요하다. 200일 꾸준함이 혈당 수치를 바꿨다 체력뿐만 아니라 구체적인 건강 지표에서도 긍정적인 신호가 나타났다. 약 200일 동안 러닝을 꾸준히 이어간 결과, 혈당 관리의 중요 지표인
기사로 이동 - “15년째 48kg라니”… ‘맘보걸’ 이선정이 뛰는 속도, 의외로 느렸다

“15년째 48kg라니”… ‘맘보걸’ 이선정이 뛰는 속도, 의외로 느렸다

1990년대 ‘맘보걸’로 큰 인기를 끌었던 배우 이선정이 여전한 몸매를 과시했다. 그녀가 오랜 기간 48kg이라는 체중을 유지해 온 사실이 알려지면서 그 비결에 관심이 쏠린다. 많은 이들이 단기간의 고강도 운동을 떠올리지만, 그녀의 방법은 전혀 다른 곳에 있었다. 15년 이상 꾸준히 이어온 ‘러닝’이 핵심인데, 여기에는 특별한 원칙이 숨어있다. 빠르게 뛰어야 살 빠진다는 생각, 그녀는 달랐다 운동 효과를 높이려면 무조건 빨리, 힘들게 뛰어야 한다는 통념과 달리 이선정의 선택은 ‘조절’이다. 과거에는 러닝머신 속도를 9까지 올리며 빠르게 달렸지만, 오히려 체중 관리에 큰 도움이 되지 않았다고 한다. 지금은 그날의 컨디션에 맞춰 속도를 유연하게 바꾼다. 몸이 무거운 날에는 속도 6 정도로 가볍게 걷는 데 집중하고, 충분히 예열되면 속도를 올려 달리는 식이다. 이런 걷기와 달리기를 반복하는 인터벌 방식으로 약 3km를 채운다. 단순히 걷는 것이 전부가 아니었다 그녀의 운동법에는 디테일이 있다. 운동 전에는 반드시 스트레칭으로 온몸의 근육을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다. 러닝머신 위에서는 또 다른 원칙이 적용된다. 바로 걷는 내내 복부에 의식적으로 힘을 주는 것
기사로 이동 - “공연 전 복근운동만 200번”… 46세 가수 바다, ‘11자 복근’ 비결 있었다

“공연 전 복근운동만 200번”… 46세 가수 바다, ‘11자 복근’ 비결 있었다

가수 바다가 46세의 나이에도 선명한 11자 복근을 유지하는 비결이 화제다. 11살 연하 남편과 결혼해 출산까지 경험했지만, 그의 몸매는 데뷔 시절과 다름없다는 반응이 나온다. 단순히 타고난 것이 아니었다. 바다의 몸매 관리법 뒤에는 오랜 기간 이어온 꾸준한 러닝과 공연 직전 반드시 지키는 특별한 루틴이 있었다. 특히 공연 전 복근 운동을 200회씩 한다는 사실이 알려지면서 그 배경에 관심이 쏠린다. 공연 직전 200번, 복근 운동의 진짜 이유 바다가 라이브 공연을 앞두고 복근 운동을 200번 하는 모습은 여러 차례 공개됐다. 이는 단순히 복근을 선명하게 보이기 위한 목적이 아니다. 의자에 앉아 등받이에 살짝 기댄 채 상체와 하체를 동시에 당겨 올리는 이 동작은 코어 근육을 단련하는 데 효과적이다. 바다는 복부에 힘을 미리 만들어두면 노래할 때 몸의 중심을 잡는 데 큰 도움이 된다고 직접 설명했다. 11자 복근은 하루아침에 만들어지지 않았다 하지만 선명한 복근이 단지 공연 전 운동만으로 완성된 것은 아니다. 바다는 데뷔 이후 꾸준히 운동을 해온 것으로 유명하다. 그 중심에는 러닝이 있다. 처음 5km로 시작한 러닝 거리를 점차 늘려, 한때는 매일 10km씩

기사로 이동 - “운동은 정말 싫어요” 세 아이 엄마 김성은, 49kg 만든 의외의 습관

“운동은 정말 싫어요” 세 아이 엄마 김성은, 49kg 만든 의외의 습관

축구선수 정조국의 아내이자 세 아이의 엄마인 배우 김성은. 40대라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매로 늘 화제의 중심에 선다. 키 171cm에 49kg이라는 프로필은 꾸준한 고강도 운동의 결과물처럼 보이지만, 정작 그는 스스로를 ‘운동 극혐러’라 칭할 정도로 운동을 즐기지 않는다고 고백해왔다. 그런데도 군살 없는 몸매를 유지하는 비결은 무엇일까. 많은 이들이 궁금해하는 그의 몸매 관리법은 의외로 거창한 계획이 아닌, 생활 속에 녹아든 몇 가지 습관에 있었다. 그의 일상에는 특별하지만 따라 하기 어려운 비법은 없었다. 억지로 굶지 않았는데 공복이 길어진 이유 식단 조절은 다이어트의 핵심이지만, 김성은은 일부러 굶는 방식을 택하지 않았다. 그의 생활 패턴 자체가 자연스럽게 긴 공복 시간을 만들어줬다. 아침에는 미지근한 물 한 잔과 유산균으로 시작하고, 첫 식사는 정오가 되어서야 먹는다. 저녁 식사 역시 오후 6시쯤 일찍 마치는 편이다. 야식을 거의 먹지 않는 습관까지 더해져, 자연스럽게 ‘간헐적 단식’과 유사한 효과를 보고 있던 셈이다. 이는 억지로 만든 규칙이 아니라, 남편의 부재 등 생활 환경이 만들어낸 자연스러운 결과였다. 헬스장 대신 그녀가 꾸준히 향한
기사로 이동 - ‘사과 3개로 3일 버텼다’ 권은비, 워터밤 여신 만든 운동법 따로 있었다

‘사과 3개로 3일 버텼다’ 권은비, 워터밤 여신 만든 운동법 따로 있었다

가수 권은비는 이제 ‘여름의 아이콘’으로 통한다. 특히 매년 여름 열리는 뮤직 페스티벌 ‘워터밤’ 무대에서 보여주는 모습은 그녀의 입지를 더욱 공고히 했다. 많은 이들이 그녀의 건강미 넘치는 몸매를 주목한다. 하지만 이런 결과가 단순히 타고난 것은 아니다. 과거 극단적인 다이어트 경험부터 현재의 꾸준한 운동까지, 그 뒤에는 체계적인 자기관리가 숨어있다. 무작정 굶는 방식에서 벗어나 자신만의 건강한 루틴을 찾은 과정이 핵심이다. 사과 3개로 버티던 시절은 이제 그만 권은비는 과거 연습생 시절 혹독한 다이어트를 감행했던 경험을 털어놓은 바 있다. 3일 동안 오직 사과 3개만 먹으며 체중을 감량했던 것이다. 이런 극단적인 방법은 단기간에 효과를 볼 수는 있지만, 건강을 해치고 장기적으로 유지가 어렵다. 이후 권은비는 무조건 섭취량을 줄이는 방식에서 완전히 벗어났다. 단순히 마른 몸이 아닌, 무대 위에서 에너지를 발산할 수 있는 체력과 탄탄한 몸을 만드는 쪽으로 방향을 바꿨다. 단순히 체중계 숫자만 줄이는 방식에 한계를 느낀 이들에게는 참고할 만한 지점이다. 체력과 라인을 동시에 잡은 두 가지 운동 그녀가 선택한 핵심 운동은 러닝과 필라테스다. 두 운동은 서로 다
기사로 이동 - ‘라면·소시지 다 먹고도’... 15kg 뺀 서동주의 운동법 ‘의외네’

‘라면·소시지 다 먹고도’... 15kg 뺀 서동주의 운동법 ‘의외네’

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 꾸준한 자기 관리로 주목받는다. 특히 과거 약 15kg을 감량한 사실이 알려지며 그의 운동법에 대한 관심이 높았다. 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 감량 후에도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결이 따로 있는 것으로 보인다. 서동주가 공개한 방법들은 특별한 기구나 장소가 필요한 것이 아니었다. 핵심은 일상에 녹아든 세 가지 습관에 있었다. 먹고 싶은 건 먹고 밤에 뛰는 이유 서동주의 대표적인 운동은 러닝이다. 그는 자신의 SNS를 통해 라면과 소시지, 삼각김밥, 맥주 등을 먹은 날 밤에 러닝하는 모습을 공개하기도 했다. 무조건 음식을 참는 대신, 먹는 즐거움을 누리고 운동으로 이를 상쇄하는 방식을 택한 것이다. 러닝은 심폐지구력을 높이고 에너지 소모에 효과적인 유산소 운동이다. 서동주는 기록 단축보다는 꾸준히 뛰는 것 자체에 의미를 둔다. 이는 운동을 의무가 아닌 생활의 일부로 만드는 중요한 습관이다. 다이어트 위해 새로 시작한 운동의 정체 최근 서동주는 몸매 관리를 위해 새로운 운동을 시작했다고 밝혔다. 바로 테니스다. 그는 다이어트를 목표로 여러 운동을 배우는 과정에서 테니스를 선택했다. 테니스는 공의 위치에 따라 코트 안
기사로 이동 - “운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

“운동 5개는 기본” 고윤정 몸매 관리, 필라테스만으론 부족했던 이유

배우 고윤정은 ‘AI 미모’라는 수식어만큼이나 탄탄하고 균형 잡힌 몸매로 주목받는다. 많은 이들이 그녀의 관리 비결로 필라테스를 꼽지만, 정작 그 이면에는 더욱 복합적인 운동 루틴이 숨어있다. 단순히 한 가지 운동에만 매달리는 것이 아니라, 여러 종목을 넘나들며 시너지를 내는 것이 핵심이다. 그녀의 운동법에는 코어 단련은 물론 유산소와 근력 강화까지 아우르는 체계적인 접근법이 담겨있다. 상황은 알려진 것보다 더 다각적이다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 오랫동안 필라테스를 해온 것으로 알려진 고윤정의 SNS에는 고난도 기구 동작을 소화하는 모습이 공개되기도 했다. 필라테스가 몸의 정렬과 코어 근육 강화에 탁월한 것은 사실이다. 하지만 그녀는 여기에 만족하지 않았다. 필라테스가 잡아주는 속근육과 자세에, 러닝을 더해 심폐지구력과 체지방 관리를 보완한다. 여기에 웨이트 트레이닝으로 근육의 선명함과 탄력을 더하는 방식이다. 최근 공개된 사진에서 보인 가녀리면서도 선명한 등 근육 라인은 이러한 복합적인 노력의 결과물이다. 서로 다른 운동이 단점을 보완하며 만들어내는 시너지는 상당하다. 한 가지 운동만 고집하기보다, 자신의 목표에 맞춰 여러 운동을 조합하는 방식은 일
기사로 이동 - “근육 잘 붙는 게 고민” 40대 하지원, 5kg 감량 비결은 ‘이것’

“근육 잘 붙는 게 고민” 40대 하지원, 5kg 감량 비결은 ‘이것’

배우 하지원은 ‘액션 장인’이라는 수식어가 어색하지 않을 만큼 탄탄한 몸매를 오랫동안 유지해왔다. 최근엔 선명한 복근과 허리 라인이 공개되며 다시 한번 화제가 됐다. 그의 관리법은 무조건 운동 강도를 높이는 방식과는 거리가 있다. 오히려 자신의 몸을 이해하는 데서 출발한다. 핵심 키워드는 스트레칭, 체형 관리, 그리고 꾸준함이다. 실제로 작품을 위해 5kg을 감량했을 때도 그의 방식은 남달랐다. 평소와 다른 운동법을 택해야만 했던 배경이 있다. 근육 잘 붙는 체질이 고민이었던 이유 하지원은 스스로 “운동을 하면 근육이 잘 붙는 편”이라고 밝혔다. 평소 체중 50kg을 유지하던 그가 한 작품을 위해 45kg까지 감량해야 하는 상황에 놓였다. 캐릭터를 위해 필요했던 몸은 평소와 다른 가늘고 날카로운 체형이었다. 단순히 체중만 줄여서는 안 됐다. 근육량을 늘리지 않으면서 체지방을 빼고 몸의 선을 다듬어야 했다. 운동만 하면 근육이 붙어 고민인 사람이라면 참고할 만한 지점이다. 이때 그가 집중했던 것이 바로 스트레칭의 비중을 대폭 늘리는 것이었다. 단순한 준비운동이 아니었던 스트레칭 그에게 스트레칭은 운동 전후에 몸을 푸는 과정이 아니다. 운동의 한 부분이 자 몸을
기사로 이동 - 성시경과 고기 12인분 먹더니…‘48kg’ 임지연 운동법, 무게가 좀 이상하다

성시경과 고기 12인분 먹더니…‘48kg’ 임지연 운동법, 무게가 좀 이상하다

배우 임지연이 연예계 대표 ‘대식가’임을 다시 한번 입증했다. 가수 성시경과 함께한 식사 자리에서 고기 12인분을 먹고도 배가 부르지 않는다고 말한 사실이 알려지며 화제가 됐다. 라면 5개를 한 번에 끓여 먹는다는 일화는 이미 유명하다. 놀라운 점은 상당한 식사량에도 불구하고 그의 체중이 48kg을 꾸준히 유지한다는 사실이다. 많은 이들이 비결로 특별한 식단을 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 바로 그의 운동 습관이다. 임지연의 일상은 먹는 것을 참기보다, 먹은 만큼 움직이는 것에 초점이 맞춰져 있다. 그가 선택한 운동 방식은 단순히 칼로리를 태우는 수준을 넘어선다. 대식가인데 체중이 그대로인 배경 임지연이 가장 즐기는 운동은 헬스, 그중에서도 고중량 웨이트 트레이닝이다. 특히 데드리프트 중량을 80kg까지 다룬다고 밝혀 놀라움을 줬다. 이는 웬만한 남성도 쉽지 않은 무게다. 이런 운동은 단순히 체중을 줄이는 것이 목적이 아니다. 등, 허벅지, 엉덩이 등 몸의 큰 근육을 집중적으로 단련해 전체적인 신체 라인을 탄탄하게 만들고 기초대사량을 높이는 효과를 낸다. 레그프레스 역시 하체 근력 강화에 큰 비중을 둔다. 근력 운동에 유산소를 더하는 습관 웨이트 트
기사로 이동 - “운동 하나만으론 절대 안 빠져요” 83kg에서 52kg 만든 임창정 아내

“운동 하나만으론 절대 안 빠져요” 83kg에서 52kg 만든 임창정 아내

가수 임창정의 아내 서하얀이 출산 후 83kg까지 늘었던 체중을 52kg으로 되돌려 놓았다. 무려 31kg 감량에 성공한 것이다. 많은 이들이 특별한 비법 하나를 기대했지만, 그녀의 비결은 정반대에 있었다. 특정 운동 하나를 고집한 것이 아니라 여러 운동의 ‘조합’에 답이 있었다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 데 집중하지 않았다. 핵심은 체지방과 근육량의 균형, 그리고 운동을 일상에 녹여내는 방식에 숨어있다. 체중계 숫자보다 체지방에 집중한 이유 서하얀은 운동의 효과를 체중이 아닌 인바디 수치로 확인했다. 체지방량과 근육량을 꾸준히 확인하며 운동법을 조절하는 것이 핵심이었다. 실제로 체중이 54kg일 때도 체지방은 줄고 근육량은 오히려 늘어난 상태를 유지했다고 밝힌 바 있다. 이는 PT를 통해 스쿼트, 복근 운동 등 근력 운동을 꾸준히 한 결과다. 근력 운동은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 허리와 복부, 하체의 라인을 탄탄하게 만드는 기반이 됐다. 헬스장이 아닌 일상에서 찾은 운동 조합 그녀의 운동은 헬스장에만 머물지 않았다. 바쁜 날이나 운동을 못 하는 날에는 아침 일찍 일어나 30분간 인터벌 러닝을 하는 것으로 알려졌다. 최근 여행 중에도 오전 6시 40분
기사로 이동 - 송가인 44kg 비결, ‘굶는 줄’ 알았는데 매일 밤 이걸…

송가인 44kg 비결, ‘굶는 줄’ 알았는데 매일 밤 이걸…

가수 송가인을 떠올리면 많은 이들이 친숙하고 통통한 이미지를 연상했다. 하지만 이제는 44kg이라는 수식어가 먼저 따라붙는다. 단순히 체중만 감량한 것이 아니라 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 방식으로 건강한 변화를 이뤄냈다는 점이 주목받는다. 바쁜 스케줄 속에서도 꾸준함을 무기로 자신만의 관리법을 찾은 것으로 알려졌다. 그가 선택한 운동은 특별한 장비나 장소가 필요한 것이 아니어서 더 눈길을 끈다. 누구나 마음만 먹으면 따라 할 수 있는 방법이라는 이야기다. 바쁜 스케줄에도 포기 못한 운동의 정체 송가인이 가장 강조한 운동은 다름 아닌 실내 자전거다. 그는 자신의 SNS를 통해 “비가 오나 눈이 오나 밤마다 실내 자전거를 탄 지 3개월째”라고 밝히며 꾸준함의 중요성을 직접 보여줬다. 3개월간의 노력으로 허벅지 근육과 기초대사량은 늘고 체지방은 감소하는 효과를 봤다고 전했다. 실내 자전거는 관절에 무리를 주지 않으면서 하체 근력을 키우는 데 효과적인 유산소 운동이다. 여기에 더해 그는 기구 필라테스로 몸의 균형과 라인을 다듬었다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해 체중 감량 후 몸매를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 준다. 최근에는 러닝까지 시작하며
기사로 이동 - “치료 목적으로 시작했는데” 김고은 몸매 만든 의외의 운동 정체

“치료 목적으로 시작했는데” 김고은 몸매 만든 의외의 운동 정체

배우 김고은은 극단적인 식단 조절로 몸을 만드는 스타일이 아니다. “먹고 싶은 것을 못 먹으면 왜 사는지 슬퍼진다”고 말할 정도다. 그녀의 몸매 관리법은 ‘굶기’가 아닌 다른 곳에 핵심이 있다. 시작은 치료 목적이었다. 그런데 이 운동이 오히려 몸의 라인을 잡아주는 계기가 됐다. 여기에 최근 즐기기 시작한 두 가지 유산소 운동과 그녀만의 현실적인 식사량 조절법이 더해지면서 지금의 건강한 모습을 유지하는 배경이 만들어졌다. 치료 목적으로 시작한 운동이 몸매 비결이 된 이유 김고은의 몸매 관리법에서 가장 먼저 언급되는 것은 필라테스다. 과거 치료를 위해 시작했지만, 지금은 몸의 균형을 잡는 핵심 운동으로 꾸준히 이어오고 있다. 필라테스는 단순히 체중을 줄이는 데 목적을 두지 않는다. 복부와 허리 주변의 코어 근육을 강화하고 몸의 정렬을 바로잡는 데 더 집중한다. 이 과정에서 자연스럽게 몸의 라인이 탄탄하게 정돈되는 효과를 본 것이다. 필라테스만으로는 부족했던 활동량을 채운 방법 최근에는 활동량을 늘리기 위한 유산소 운동도 병행한다. 절친한 배우 안은진과 한강에서 러닝을 즐기는 모습이 공개되기도 했다. 러닝은 별다른 장비 없이 심폐지구력을 높이고 체지방 관리에 효
기사로 이동 - ‘갈비뼈 꽉 조여요’ 20년 무명 버틴 47세 윤세아, 40kg대 유지 비결

‘갈비뼈 꽉 조여요’ 20년 무명 버틴 47세 윤세아, 40kg대 유지 비결

배우 윤세아는 47세의 나이에도 40kg대 몸무게를 유지하며 꾸준한 자기관리의 아이콘으로 불린다. 데뷔 후 약 20년간 긴 무명 시절을 겪고 마침내 빛을 본 그녀이기에, 그 비결에 대한 대중의 관심은 더욱 크다. 많은 이들이 필라테스나 요가 같은 특정 운동을 비결로 꼽는다. 하지만 그녀의 관리법 핵심은 단순히 운동의 종류에만 있지 않다. 오히려 일상 속 아주 작은 ‘습관’ 하나가 결정적인 차이를 만들었다. 이 습관은 그녀가 운동할 때뿐만 아니라 평소에도 의식적으로 지키는 것으로, 몸의 중심을 잡고 실루엣을 다듬는 데 큰 영향을 미쳤다. 그녀가 갈비뼈를 조이는 호흡에 집착하는 이유 윤세아는 오랜 기간 필라테스로 몸을 다져왔다. 하지만 그녀가 가장 강조하는 것은 동작이 아닌 ‘흉식호흡’이다. 평소에도 의식적으로 갈비뼈를 조이는 느낌을 유지하며 몸통의 긴장을 잃지 않는 것이 핵심이다. 이는 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 중심인 코어를 단련하고 자세를 바로잡는 효과를 낸다. 운동 시간을 따로 내는 것 이상으로, 평소 몸을 쓰는 방식을 바꾸는 셈이다. 1km도 못 뛰던 그녀가 15km를 달리게 됐다 필라테스와 요가로 몸의 중심과 유연성을 기른 그녀는 최근 새로운

기사로 이동 - 전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

전교생 줄 세웠던 송지효, 몸매 비결은 의외로 ‘밤마다 20개’였다

배우 송지효는 ‘전학 첫날 얼굴을 보려고 전교생이 복도에 줄을 섰다’는 일화로 유명하다. 데뷔 후에도 변함없는 미모와 몸매로 꾸준히 주목받아왔다. 사람들은 톱배우의 자기관리가 매우 특별할 것이라 짐작하지만, 그가 밝힌 비결은 의외로 단순했다. 그는 스스로를 운동 마니아는 아니라고 말한다. 비결의 핵심은 거창한 운동법이 아닌 유산소 운동과 간단한 복근 운동, 그리고 식단 관리의 ‘꾸준한 실천’에 있었다. 화보 촬영 등 중요한 시기를 앞두고 그가 선택했던 방법은 결코 복잡하지 않았다. 고강도 운동 대신 러닝머신 10km를 택했다 송지효가 가장 기본으로 삼은 운동은 유산소였다. 특정 고강도 근력 운동에 매달리기보다 체지방 관리에 효과적인 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 방식을 택했다. 과거 영화 ‘침입자’ 촬영을 준비할 당시, 그는 스케줄이 끝나면 집에 돌아가 러닝머신에서 10km를 뛰었다고 밝혔다. 물론 극단적인 관리는 부작용도 있었다. 당시 식단까지 병행하며 초반 5kg, 후반 2kg을 감량했지만 급격한 체력 저하를 느꼈다. 결국 촬영 막바지에는 다시 저녁을 먹기 시작했고, 촬영이 끝나자 체중도 빠르게 돌아왔다고 털어놨다. 무리한 계획이 아닌, 자신의 컨디션에

기사로 이동 - “라면·맥주 다 먹고 밤에 뛰어요” 40대 서동주, 15kg 뺀 비결은 의외였다

“라면·맥주 다 먹고 밤에 뛰어요” 40대 서동주, 15kg 뺀 비결은 의외였다

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 40대라는 나이가 믿기지 않는 몸매로 꾸준히 주목받는다. 과거 15kg을 감량한 이력이 알려지면서 그녀의 관리 비법에 대한 관심은 더욱 커졌다. 흔히 떠올리는 혹독한 다이어트와는 거리가 멀다. 그녀의 비결 핵심에는 ‘식단’과 ‘운동’이라는 평범한 두 단어가 있지만, 그 실행 방식은 조금 특별하다. 상황은 이렇다. 15kg 감량하고도 저녁을 굶지 않는 이유 서동주의 식단 관리에서 가장 눈에 띄는 점은 저녁을 거르지 않는다는 것이다. 무작정 굶는 대신 브로콜리 같은 채소 중심으로 포만감을 채우는 방식을 택했다. 이는 총 섭취량을 자연스럽게 조절하면서도 공복 스트레스를 피하는 영리한 방법이다. 그렇다고 먹고 싶은 음식을 무조건 참지도 않는다. 라면, 소시지, 맥주 등을 먹었다고 SNS에 솔직히 밝힌 뒤 운동량을 늘리는 식이다. ‘오늘은 좀 많이 먹었네’ 싶을 때 운동으로 해소하는 당신의 모습과 크게 다르지 않다. 억지로 하는 운동 대신 재미를 선택했다 그녀가 꾸준히 운동을 이어가는 동력은 ‘재미’다. 서동주는 다이어트 운동으로 테니스를 꼽았다. 짧게 뛰고 멈추기를 반복하는 테니스는 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로 활동량이 상당
기사로 이동 - 40대에 15kg 뺐다는데…서동주 ‘라면 먹고 하는 운동’ 따로 있었다

40대에 15kg 뺐다는데…서동주 ‘라면 먹고 하는 운동’ 따로 있었다

미국 변호사 겸 방송인 서동주는 40대라는 나이가 믿기지 않는 몸매로 꾸준히 주목받는다. 과거 방송을 통해 약 15kg을 감량한 사실이 알려지면서 그의 관리 비법은 많은 이들의 관심사가 됐다. 대부분의 사람들은 혹독한 절제를 동반하는 다이어트를 떠올린다. 하지만 서동주의 방식은 조금 다르다. 무작정 굶기보다 즐겁게 운동하고, 먹고 싶은 음식을 현명하게 즐기는 데 초점이 맞춰져 있다. 그의 SNS에 꾸준히 올라오는 운동 기록이 그 배경을 짐작하게 한다. 먹고 싶은 라면을 참지 않는 이유 서동주의 다이어트가 흥미로운 지점은 ‘절대적인 금식’이 아니라는 점이다. 그는 먹고 싶은 음식을 무조건 참는 방식을 택하지 않았다. 실제로 테니스 레슨 후기를 공개하며 라면, 소시지, 삼각김밥, 맥주, 아이스크림까지 먹었다고 솔직하게 밝힌 적도 있다. 대신 그는 섭취한 만큼 반드시 움직였다. 먹은 뒤에는 활동량을 늘려 칼로리를 소모하는 정공법을 택한 것이다. 이는 단기적인 체중 감량보다 지속 가능한 건강 관리에 무게를 둔 접근법이다. 테니스와 러닝이 일상이 된 배경 그가 꾸준히 즐기는 운동은 테니스와 러닝이다. 테니스는 짧게 뛰고 멈추는 동작이 반복되는 전신 운동으로,

기사로 이동 - “두 달 쉬었더니 바로 5.8%” 강수지 41kg 유지하다 건강검진 받고 깜짝 놀란 이유

“두 달 쉬었더니 바로 5.8%” 강수지 41kg 유지하다 건강검진 받고 깜짝 놀란 이유

가수 강수지는 ‘청순가련’의 대명사다. 50대 후반의 나이에도 41kg이라는 몸무게를 평생 유지해 온 것으로 유명하다. 하지만 그가 처음부터 건강 체질이었던 것은 아니다. 오히려 약한 체력과 혈당 문제로 고민이 깊었다. 강수지는 한 가지 꾸준한 습관을 통해 이 모든 것을 극복했다고 밝혔는데, 바로 ‘러닝’이다. 최근 허리 문제로 이 습관을 잠시 멈췄다가 건강검진 결과를 받아보고는 남편 김국진과 함께 깜짝 놀랄 수밖에 없었다. 마른 몸과 건강은 별개 문제였다 50대에 접어들며 갱년기를 겪은 강수지는 체력이 급격히 떨어지는 것을 느꼈다. 몸무게는 40kg대를 유지했지만, 계단만 올라도 숨이 차고 만성 피로에 시달렸다. 그는 “마른 체형과 건강은 전혀 다른 문제”라며 심폐지구력과 근력 부족을 절감하고 운동의 필요성을 깨달았다. 그래서 선택한 것이 바로 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 달리는 러닝이었다. 200일의 꾸준함이 혈당 수치를 바꿨다 비가 오는 날을 제외하고 거의 매일 달렸다. 기록 경쟁이 아닌, 꾸준함을 목표로 삼았다. 약 200일간 규칙적인 러닝을 이어가자 몸이 달라지기 시작했다. 체력 향상은 물론 수면의 질도 높아졌다. 가장 놀라운 변화는 혈당

기사로 이동 - 90kg 전현무 닮은꼴 강남, 4개월 20kg 감량…‘이것’ 끊자 아내가 반했다

90kg 전현무 닮은꼴 강남, 4개월 20kg 감량…‘이것’ 끊자 아내가 반했다

가수 강남이 4개월 만에 20kg 감량에 성공했다. 한때 90kg까지 체중이 늘어 방송인 전현무를 닮았다는 말을 듣기도 했던 그다. 그의 다이어트 성공 뒤에는 식습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 건강이라는 세 가지 핵심 키워드가 자리 잡고 있다. 단순히 외모를 가꾸기 위한 선택이 아니었다. 체중이 급격히 늘면서 건강에 대한 우려가 커졌고, 이는 생활 전반을 바꾸는 계기가 됐다. 강남의 감량 과정은 특별한 비법이 아닌, 누구나 시도할 수 있지만 꾸준하기 어려운 기본에 충실했다는 점에서 주목할 만하다. 90kg 시절, 그가 식습관부터 바꾼 이유 변화의 시작은 식단이었다. 강남은 과거 여러 차례 다이어트 경험을 통해 식습관의 중요성을 강조해왔다. 이번 감량 기간에도 그는 몇 가지 원칙을 철저히 지켰다. 가장 먼저 야식과 과식을 중단하고, 평소 즐겨 먹던 라면, 빵 같은 탄수화물 섭취를 크게 줄였다. 대신 닭가슴살, 달걀, 생선 등 단백질과 채소 위주로 식단을 구성했다. 이는 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지해 불필요한 군것질을 막는 효과로 이어졌다. 이러한 저탄수화물 식단은 체지방 감량에 효과적이지만, 개인의 건강 상태를 고려하지 않고 장기간 유지할 경우
기사로 이동 - ‘나영석 픽’ 이은지, 10kg 감량 후 아이돌 미모. “굶는 다이어트요? 전 안 했어요”

‘나영석 픽’ 이은지, 10kg 감량 후 아이돌 미모. “굶는 다이어트요? 전 안 했어요”

최근 예능계 대세로 떠오른 개그우먼 이은지. 대중은 그의 재치 있는 입담뿐만 아니라 눈에 띄게 달라진 모습에도 주목한다. 실제로 이은지는 약 10kg 감량에 성공하며 화제를 모았다. 많은 이들이 그의 비결로 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 그의 다이어트 성공 배경에는 러닝, 자연스러운 식습관 변화, 그리고 지속가능성이라는 세 가지 키워드가 숨어있다. 단순히 체중계 숫자만 줄인 것이 아니라, 운동 하나가 삶의 패턴 전체를 바꾼 상황이다. 운동 하나가 식습관까지 바꾼 이유 달라진 이은지의 모습은 하루아침에 만들어지지 않았다. 그가 가장 효과를 본 운동은 바로 러닝이다. 한때 65kg까지 늘었던 체중을 꾸준한 달리기를 통해 56kg까지 감량했다고 직접 밝혔다. 처음부터 무리하지 않고 자신의 체력에 맞춰 천천히 거리를 늘리는 데 집중했다. 중요한 것은 속도나 시간이 아니라 ‘오늘도 나갔다’는 꾸준함이었다. 러닝은 예상치 못한 효과를 가져왔다. ‘내일도 뛰어야 한다’는 생각이 자연스럽게 과식을 막는 역할을 한 것이다. 억지로 참는 것이 아니라, 운동 후 가벼워진 몸을 유지하고 싶은 마음이 건강한 음식 선택으로 이어졌다. 감량보다 유지가
기사로 이동 - 54세 한혜연, 16kg 감량 후 44kg 유지…“운동보다 이게 90%”

54세 한혜연, 16kg 감량 후 44kg 유지…“운동보다 이게 90%”

스타일리스트 한혜연의 최근 모습은 대중의 기억과 사뭇 다르다. 과거 다소 살집 있는 이미지였던 그녀가 16kg을 감량하고 현재 44kg의 체중을 꾸준히 유지하고 있기 때문이다. 54세라는 나이가 믿기지 않는 변화다. 많은 이들이 그 비결로 혹독한 운동을 떠올리지만, 정작 한혜연은 다른 지점을 강조한다. 그녀의 성공 뒤에는 ‘식단’과 ‘운동’, 그리고 ‘시간’을 다루는 명확한 원칙이 숨어있다. 놀랍게도 그 방법은 누구나 따라 할 수 있을 만큼 간단하다. 운동보다 식단이 90%라고 말하는 진짜 이유 한혜연은 다이어트 성공의 9할이 식단 관리에 달렸다고 거듭 밝혔다. 이는 운동의 중요성을 폄하하는 것이 아니다. 아무리 운동을 열심히 해도 섭취 칼로리가 소모 칼로리를 넘어서면 체중 감량은 불가능하다는 현실적인 조언이다. 그녀는 무작정 굶거나 유행하는 다이어트를 따르지 않았다. 대신 평생 유지할 수 있는 식습관을 만드는 데 집중했다. 습관처럼 먹던 간식을 줄이고, 하루 섭취량과 종류를 꾸준히 기록하며 관리하는 방식이다. ‘지속 가능성’이 핵심이었던 셈이다. 저녁 7시 30분이라는 시간에 숨은 비밀 그녀가 지금도 철저히 지키는 규칙 중 하나는 바로 저녁 식사 시
기사로 이동 - 마라톤 뛰고 무조건 여기 간다…지역별 먹거리 & 힐링 코스

마라톤 뛰고 무조건 여기 간다…지역별 먹거리 & 힐링 코스

2026년 봄, 전국이 달린다. 벚꽃부터 한강까지 ‘러닝 트립’ 시즌이 본격적으로 열렸다. 봄이면 마라톤 시즌이 돌아오지만, 올해는 양상이 다르다. 단순히 기록을 겨루는 스포츠를 넘어, 완주 이후 여행까지 이어지는 ‘러닝 트립’이 하나의 흐름으로 자리 잡았다. 특히 4월과 5월은 전국 주요 도시에서 대형 마라톤이 집중되는 시기로, 일정과 동선을 함께 설계하면 하나의 완성된 여행 코스를 만들 수 있다. ■ 4월 마라톤 집중…벚꽃 시즌과 맞물린 ‘핵심 레이스’ 4월 25일에는 강원 삼척 엑스포광장 일대에서 제30회 삼척 황영조 국제 마라톤이 개최된다. 동해안을 따라 달리는 해안 코스가 특징으로, 체감 난이도는 다소 있지만 바다 풍경을 동시에 즐길 수 있다는 점에서 만족도가 높다. 먹거리 & 볼거리  삼척에 왔다면 신선한 ‘곰치국’이나 ‘물회’를 놓칠 수 없다. 시원하고 칼칼한 국물은 마라톤 후 쌓인 피로를 싹 씻어내 준다. 시간이 허락한다면 인근 삼척 해상케이블카를 타고 동해의 비경을 감상해 보자. 이어 4월 26일에는 서울 광화문광장에서 출발해 상암 월드컵공원까지 이어지는 2026 서울하프마라톤이 열린다. 도심과 한강을 동시에 경험할 수 있는 대표적
기사로 이동 - 러너라면 한번쯤 겪은 ‘이 증상’...달리다가 갑자기 찾아오는 ‘이 통증’…원인과 해결법은?

러너라면 한번쯤 겪은 ‘이 증상’...달리다가 갑자기 찾아오는 ‘이 통증’…원인과 해결법은?

운동 중 갑자기 찾아오는 날카로운 통증 달리기나 수영을 하다 보면 갑자기 옆구리 쪽에 찌르는 듯한 통증이 나타나는 경우가 있다. 운동 흐름이 좋다가도 이 통증이 시작되면 속도를 줄이거나 멈출 수밖에 없다. 이 증상은 흔히 ‘사이드 스티치’라고 불리며, 의학적으로는 운동 관련 일시적 복부 통증으로 알려져 있다. 실제로 러너의 약 70%, 수영 선수의 약 75%가 1년 내 한 번 이상 경험할 정도로 매우 흔한 증상이다. 사이드 스티치의 정확한 정체 사이드 스티치는 주로 갈비뼈 아래쪽에서 발생하는 국소적인 통증으로, 많은 사람들이 마치 바늘로 찌르는 듯한 느낌이라고 표현한다. 특히 운동 중 갑자기 나타나며, 대부분 오른쪽 옆구리에서 자주 발생하는 특징이 있다. 이러한 통증은 근육 경련이나 소화 문제와는 다른 유형의 통증으로 구분된다. 왜 이런 통증이 생길까 전문가들은 사이드 스티치의 원인이 하나로 명확하게 규명되지는 않았지만, 몇 가지 주요 요인을 제시하고 있다. 우선 복부를 감싸고 있는 복막이 반복적인 움직임에 의해 자극되면서 통증이 발생할 수 있다. 특히 달리기처럼 몸이 위아래로 많이 흔들리는 운동에서 이러한 자극이 더 크게 나타난다. 또한 운동 중에는 혈
기사로 이동 - 매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’

매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 건강에 좋다는 인식이 강합니다. 하지만 매일 달리는 것이 과연 몸에 좋은지에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 전문가들은 단순히 “매일 달리느냐”보다 어떤 방식으로 달리는지가 더 중요하다고 강조합니다. 매일 달리기가 좋은지 나쁜지는 사람마다 다르다 보스턴의 러닝 코치 아누시 아라켈리안은 매일 달리기가 좋거나 나쁘다고 단정하기는 어렵다고 설명합니다. 개인의 체력 수준, 훈련 강도, 부상 이력에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 모든 러닝을 강하게 한다면 매일 달리기는 몸에 부담이 될 수 있습니다. 반대로 일부 러닝을 회복 목적의 가벼운 조깅으로 진행한다면 매일 달리기도 비교적 무리가 없을 수 있습니다. 문제는 ‘천천히 달리는 능력’ 많은 러너들이 쉬운 러닝을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많습니다. 전문가들은 러닝 훈련에서 느린 속도의 회복 러닝이 매우 중요하다고 말합니다. 짧고 느린 조깅은 관절에 부담을 줄이면서 몸을 움직이게 해 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 러너는 속도를 충분히 낮추지 못해 오히려 몸에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 휴식일은 여전히 중요하다 경험 많은 러너 중 일부는 몇