가수 바다가 46세의 나이에도 선명한 11자 복근을 유지하는 비결이 화제다. 11살 연하 남편과 결혼해 출산까지 경험했지만, 그의 몸매는 데뷔 시절과 다름없다는 반응이 나온다.

단순히 타고난 것이 아니었다. 바다의 몸매 관리법 뒤에는 오랜 기간 이어온 꾸준한 러닝과 공연 직전 반드시 지키는 특별한 루틴이 있었다.

특히 공연 전 복근 운동을 200회씩 한다는 사실이 알려지면서 그 배경에 관심이 쏠린다.

공연 직전 200번, 복근 운동의 진짜 이유

바다가 라이브 공연을 앞두고 복근 운동을 200번 하는 모습은 여러 차례 공개됐다. 이는 단순히 복근을 선명하게 보이기 위한 목적이 아니다.

의자에 앉아 등받이에 살짝 기댄 채 상체와 하체를 동시에 당겨 올리는 이 동작은 코어 근육을 단련하는 데 효과적이다. 바다는 복부에 힘을 미리 만들어두면 노래할 때 몸의 중심을 잡는 데 큰 도움이 된다고 직접 설명했다.

11자 복근은 하루아침에 만들어지지 않았다

하지만 선명한 복근이 단지 공연 전 운동만으로 완성된 것은 아니다. 바다는 데뷔 이후 꾸준히 운동을 해온 것으로 유명하다.
그 중심에는 러닝이 있다.

처음 5km로 시작한 러닝 거리를 점차 늘려, 한때는 매일 10km씩 달렸을 정도다. 이처럼 장기간에 걸친 유산소 운동으로 체지방을 관리하고, 별도의 근력 운동을 병행한 것이 지금의 몸을 만든 핵심 비결이다. 결국 바다의 몸매 관리는 장기적인 유산소 운동과 목적이 분명한 근력 운동의 조합인 셈이다. 만약 탄력 있는 몸을 만들고 싶다면, 달리기 같은 유산소 운동과 함께 집에서 할 수 있는 간단한 맨몸 운동을 병행하는 것이 좋다. 스쿼트나 플랭크 같은 동작은 근육 손실을 막고 몸의 균형을 잡아주는 효과가 있다.



조선미 기자 jsmg@news-wa.com