촬영 전엔 유산소, 끝난 뒤엔 웨이트…정유미의 운동 시간표

1984년생 배우 정유미는 꾸준히 운동을 즐기는 것으로 알려져 있다. 작품 속 모습과 함께 평소 몸 관리 방식에도 관심이 이어지지만, 그가 공개한 경험에는 특정 운동 하나에만 기대지 않는 흐름이 담겼다. 운동 종류뿐 아니라 촬영 일정에 따라 시간을 나눈 점도 눈에 띈다. 필라테스와 유산소 운동, 웨이트 트레이닝을 어떤 순서로 했는지 살펴보면 관리 방식의 구체적인 윤곽이 드러난다. 필라테스로 다진 자세와 균형 정유미는 평소 운동을 좋아하고 필라테스를 즐긴다고 밝힌 바 있다. 필라테스는 호흡과 함께 몸통을 조절하고, 복부와 허리 주변의 근육을 사용하는 운동이다. 동작을 정확하게 수행하는 과정에서 유연성과 자세를 함께 살피는 데 초점을 둔다. 체중을 줄이는 데만 집중하기보다 몸의 균형과 움직임을 관리하는 접근이다. 필라테스처럼 강도와 동작을 조절할 수 있는 운동은 운동 경험이나 컨디션에 따라 난도를 바꿀 수 있다. 다만 통증이 있거나 기존 질환이 있다면 무리한 동작을 피하고 전문가와 상의할 필요가 있다. 촬영 일정에 맞춘 유산소와 웨이트 촬영이 있던 시기에는 아침에 유산소 운동을 하고, 촬영을 마친 뒤 웨이트 트레이닝을 하는 방식으로 관리했다고 전해졌다. 유산소

2026.11.04 | 건강

“체중계보다 아침 얼굴”…이유비가 30대 초반 운동을 시작한 계기

배우 이유비는 가녀린 체형으로 알려져 있지만, 몸무게를 줄이는 것만을 운동의 목표로 삼지는 않는다. 30대 초반부터 본격적으로 운동을 시작한 뒤 몸의 컨디션과 얼굴 붓기에서 변화를 느꼈다는 게 이유비가 밝힌 관리 방식의 한 축이다. 과거에는 마른 체형인데도 얼굴이 동그랗다는 말을 듣고 스트레스를 받았다고 한다. 체중 숫자와 주변 평가에 민감했던 시기를 지나, 운동과 식사를 바라보는 기준이 달라진 배경에는 몸의 상태를 살피는 경험이 있었다. 30대 초반 시작한 운동과 얼굴 붓기 20대 때와 달리 30대에 접어들면서 운동의 필요성을 느꼈고, 초반부터 운동을 시작했다. 꾸준히 움직인 뒤 먼저 체감한 변화 가운데 하나는 아침에 얼굴이 붓는 정도였다. 예전에는 얼굴이 부으면 살이 찐 것으로 여겼지만, 운동을 이어가며 몸의 컨디션과 붓기가 함께 달라질 수 있다고 느꼈다. 운동을 체중 감량 수단으로만 보지 않고 일상 컨디션을 관리하는 방법으로 받아들이게 된 것이다. 장시간 앉아 있거나 하루 활동량이 적은 생활에서는 몸이 무겁게 느껴질 수 있다. 이때 무리한 운동부터 시작하기보다 걷기나 스트레칭처럼 평소 일정에 넣기 쉬운 움직임을 활용하는 편이 현실적이다. 42kg에도 이

2026.11.04 | 건강

“20층 계단도 올랐다”…김빈우가 출산 후 병행한 운동 습관

둘째 임신 당시 체중이 75kg까지 늘었던 배우 김빈우는 출산 후 운동과 식단 관리를 병행했다. 바디프로필 촬영이라는 목표를 세운 뒤에는 근력 운동과 유산소 운동을 함께 이어갔다. 관리 과정에 등장하는 체중은 소개마다 차이가 있다. 75kg에서 52kg까지 감량했다는 기록과 54kg까지 뺐다는 설명이 함께 전해지며, 운동을 시작한 시기와 방식에는 주 6일 운동 목표와 계단 오르기가 포함됐다. 바디프로필 목표와 주 6일 운동 김빈우는 2021년 2월 초부터 본격적으로 운동을 시작했고, 주 6일 운동을 목표로 삼았다. 개인 트레이닝과 유산소 운동을 병행했으며, 운동량에 맞춰 식사량도 단계적으로 조절했다. 운동 초기에는 체중이 오히려 2~3kg 늘기도 했다. 이후 운동과 식단을 조정하며 감량에 집중했고, 바디프로필 촬영을 구체적인 목표로 두고 관리 과정을 이어갔다. 출산 후 초기에는 약 3개월 동안 주 1~2회 개인 트레이닝을 받고, 한 번에 20~30분씩 빠르게 걷기도 했다. 이후 공개된 관리 과정에서는 주 3~4회 PT를 진행한 사례도 소개됐다. 기간과 운동 횟수에 차이가 있는 만큼, 특정 횟수를 누구에게나 적용할 기준으로 볼 수는 없다. 근력 운동에 인터벌과

2026.11.03 | 건강

“촬영 전 몸부터 다잡았다”…고경표의 최대 15kg 감량 루틴

작품에 따라 체중 변화가 컸던 배우 고경표는 최대 15kg을 감량한 것으로 알려졌다. 관리 방식은 식사를 무조건 끊기보다 수면 전 공복, 식단 조절, 야외 운동을 함께 이어가는 데 초점이 맞춰져 있다. 하루의 식사 시간을 조절하고 달리기와 근력 운동을 병행하는 생활 습관이 중심이다. 다만 감량 과정에서 활용했다는 단기 단식은 일반인이 그대로 따라 하기 어려운 방법이어서 주의가 필요하다. 수면 전 공복과 야식 제한 고경표가 지키는 기본 수칙 가운데 하나는 잠들기 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것이다. 야식과 술을 줄여 취침 전 음식 섭취를 피하고, 밤사이 소화기관에 부담을 덜 주려는 취지다. 저녁 식사 시간이 늦어지는 생활이라면 취침 시각에 맞춰 식사 간격을 조정하는 방식이 현실적인 출발점이 될 수 있다. 다만 공복 시간이 길수록 체중 감량 효과가 커진다고 단정할 수는 없으며, 개인의 건강 상태와 하루 전체 식사량을 함께 살펴야 한다. 정제 탄수화물 줄이고 균형 유지 식단에서는 탄수화물을 아예 끊기보다 빵과 과자, 설탕이 들어간 가공식품을 줄이고 단백질과 건강한 탄수화물을 함께 챙기는 방향을 택한다. 탄수화물을 지나치게 제한하면 식욕 조절이 어려워져 폭식으로

2026.11.03 | 건강

“한강을 두 시간 반 걸었다”…고현정이 공개한 50대 몸 관리 습관

배우 고현정은 50대에도 늘씬한 실루엣으로 주목받아 왔다. 그가 공개한 관리 방식에는 식사량뿐 아니라 한강변 걷기와 필라테스가 포함돼 있다. 다만 알려진 식사 습관을 그대로 따라 하기보다 운동의 종류와 건강 상태를 함께 살펴야 한다. 과거 수술 이후 체력 회복을 우선해 온 그의 경험도 관리 방식을 이해하는 단서다. 한강 걷기와 150분의 운동 시간 짧은 산책과 달리 고현정은 매니저와 한강변을 걸으며 하루 150분가량 걷는 습관을 소개했다. 걷기는 별도의 운동기구 없이 시작할 수 있고, 하체를 움직이는 유산소 활동으로 체력 관리에 활용할 수 있다. 다만 150분을 매일 채우는 방식이 누구에게나 맞는 것은 아니다. 평소 활동량이 적거나 관절·심폐 기능에 부담이 있는 경우에는 짧은 시간부터 시작해 몸의 반응을 살피며 늘리는 편이 안전하다. 걷는 속도와 시간은 체력에 따라 조절할 수 있다. 한 번에 오래 걷기 어렵다면 출퇴근길이나 식사 뒤 산책처럼 일상에 나눠 넣는 방식도 가능하다. 필라테스로 더한 코어와 균형 걷기가 하체를 움직이는 운동이라면 필라테스는 몸의 중심과 자세를 다루는 운동이다. 고현정은 유튜브 콘텐츠에서 필라테스에 도전하는 모습을 공개했다. 필라테스는

2026.11.03 | 건강

“아이스크림은 포기 못 해”…윤은혜가 45kg 때 공개한 운동 습관

배우 윤은혜가 몸무게와 운동·식사 습관을 공개했다. 자신이 밝힌 체중은 45kg으로, 작품 활동 때보다 약 3kg 적고 데뷔 이후 가장 낮은 수준이라고 설명했다. 다만 공개된 습관은 식단을 엄격하게 제한하는 방식과는 거리가 있다. 냉동고에 아이스크림을 두고 식빵과 치즈로 샌드위치를 만들어 먹는 모습도 소개했다. 윤은혜는 먹고 싶은 음식을 한 끼 정도 챙겨 먹는 편이라고 밝혔다. 필라테스와 짧은 홈트레이닝, 식사 시간 관리까지 함께 언급한 만큼 체중 수치뿐 아니라 일상에서 이어가는 방식에도 관심이 쏠린다. 윤은혜 다이어트와 필라테스 루틴 식사 제한만 내세우기보다 운동을 생활에 넣는 쪽에 무게를 뒀다. 윤은혜는 필라테스 스튜디오에서 운동하는 모습을 공개했고, 익숙한 동작으로 난도가 높은 동작까지 수행했다. 필라테스는 복부와 골반 주변을 비롯한 몸의 중심을 사용하고 여러 근육을 조절하는 운동이다. 윤은혜가 공개한 루틴에는 하루 10~30분가량 하는 홈트레이닝도 포함됐다. 팔 벌려 뛰기와 수건 스트레칭, 옆구리·힙 운동, 스쿼트, 플랭크 등을 이어서 하는 방식이다. 짧은 시간에 여러 동작을 구성한 점은 운동 시간을 길게 내기 어려운 생활 패턴과 맞닿아 있다. 다만

2026.11.02 | 건강

복싱으로 시작해 한강 러닝까지…이시영이 운동을 이어가는 방식

배우 이시영의 몸매 관리에는 복싱과 달리기, 웨이트 트레이닝이 함께 등장한다. 공개된 소개에 제시된 수치는 체중 54kg, 골격근량 27kg, 체지방률 10.8%다. 측정 시점과 조건은 따로 확인되지 않았다. 복싱 국가대표 출신이라는 이력 때문에 운동을 일찍 시작했을 것 같지만, 복싱을 처음 접한 나이는 28세였다. 아침에 일어나기 싫을 때도 있다고 밝힌 그는 한강 야외 러닝부터 웨이트, 수영, 등산까지 운동을 이어왔다. 그 습관이 어떻게 만들어졌는지에는 종목을 바꿔가며 지속한 시간이 담겼다. 복싱 입문과 한강 러닝 이시영은 2010년 드라마에서 복싱 선수 역할을 맡으며 운동을 시작했다. 취미로 접한 복싱에 빠져 아마추어 선수로 활동했고, 2013년 여자 복싱 48kg급 국가대표 최종 선발전에서 우승해 국가대표로 선발됐다. 복싱은 이시영의 운동 경력에서 출발점이 됐다. 이후 꾸준히 하는 운동 가운데 하나는 아침 조깅이다. 러닝머신보다 한강 주변을 달리는 야외 러닝을 선호한다고 밝혔으며, 운동을 마친 뒤 얻는 기분 전환과 성취감이 계속 달리게 하는 이유라고 설명했다. 등 근육을 겨냥한 웨이트 달리기가 심폐지구력을 쓰는 운동이라면 웨이트 트레이닝은 상체 근육을

2026.11.02 | 건강

“간식 끊고 걷기까지”…이영아가 공개한 80kg에서 39kg까지 감량 과정

배우 이영아의 과거 체중 감량 과정에는 간식을 끊고 운동량을 늘린 생활 변화가 담겼다. 한때 체중이 80kg까지 늘었다가 39kg까지 줄었다고 알려졌지만, 그 과정은 식사 제한과 장시간 운동을 함께한 방식이었다. 당시 실천한 습관을 살펴보면 체중 변화의 배경과 함께 무리한 다이어트를 그대로 따라 하기 어려운 이유도 드러난다. 이영아는 과거 다이어트 과정에서 군것질을 끊고 무용과 걷기를 했다고 밝혔다. 하루 약 12시간 운동했던 것 같다는 회고와 매일 2시간씩 걸었다는 내용도 전해졌다. 다만 이는 당시의 경험이며, 모든 사람에게 적용할 수 있는 운동 기준은 아니다. 군것질 중단과 무용 운동 체중 관리의 출발점은 간식 섭취를 줄이는 일이었다. 이영아는 과자나 단 간식처럼 식사와 별도로 먹던 군것질을 끊었다고 말했다. 간식은 양을 의식하지 않은 채 먹기 쉬운 만큼, 자주 손이 가는 음식부터 점검하는 방식은 식습관을 돌아보는 계기가 될 수 있다. 다만 간식을 끊는 것만으로 특정한 감량 결과를 보장하지는 않는다. 당시에는 무용도 시작했다. 이영아는 하루 12시간가량 운동했던 것 같다고 회상했으며, 무용은 여러 신체 부위를 쓰는 활동이다. 하지만 이 발언은 개인의 과거

2026.11.02 | 건강

“56kg 땐 티 안 났는데”…백지영이 6개월간 이어간 식단·운동 습관

가수 백지영은 지난해 겨울 공연 당시 몸무게가 60kg을 넘겼다고 밝혔다. 무대 활동을 이어가는 동안 체중 변화가 생겼고, 이후 유튜브 채널에서 관리 과정을 공개했다. 그가 소개한 방법은 굶거나 운동 강도를 급격히 높이는 방식이 아니었다. 탄수화물 섭취를 조절하고 일주일에 세 번 이상 운동하는 생활을 이어갔다. 식사와 운동을 함께 손보는 과정에서 체중은 서서히 달라졌다. 백지영은 체중이 56kg일 때는 주변에서 변화를 크게 알아채지 못했지만, 55kg이 되자 살이 빠졌다는 말을 들었다고 전했다. 수치가 달라지는 데 걸린 시간과 평소 실천한 습관이 함께 공개되면서 관리 방식에도 관심이 쏠렸다. 정제 탄수화물과 식사 조절 백지영은 다이어트 중 탄수화물을 거의 먹지 않았던 경험과 정제 탄수화물을 절제한 식습관을 언급했다. 흰 빵과 과자, 설탕이 많이 든 디저트, 달콤한 가공 음료처럼 정제 탄수화물이 많은 식품을 관리 대상으로 삼았다. 다만 탄수화물을 무조건 끊는 방식으로 일반화할 수는 없다. 원문은 현미와 귀리, 콩, 고구마처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 활용하고 전체 식사량을 조절하는 방법도 함께 제시했다. 채소 위주의 식사를 즐기고 아이스크림이나 단 음료를 자주

2026.11.02 | 건강

“라면도 무조건 끊진 않았다”…서동주가 러닝·테니스로 몸 관리하는 방식

방송인 겸 미국 변호사 서동주는 러닝과 테니스를 즐기는 운동 습관을 공개해왔다. 체중을 줄이는 데만 초점을 맞추기보다 운동을 이어가며 체력과 컨디션을 함께 살피는 방식이다. 공개된 내용에는 야간 러닝을 하는 모습도 담겼다. 다만 운동 횟수나 달린 거리처럼 구체적인 일정은 알려지지 않았고, 종목별로 몸을 쓰는 방식과 식사 관리 원칙이 함께 소개됐다. 야간 러닝과 체력 관리 러닝은 별도의 복잡한 장비 없이 시작할 수 있는 유산소 운동이다. 서동주는 야간에 달리는 모습을 공개할 만큼 러닝을 즐기는 것으로 알려졌다. 달리는 동안 하체를 반복해서 쓰고 심박수가 올라가는 만큼, 꾸준히 하면 심폐지구력과 신체 활동량을 높이는 데 도움이 될 수 있다. 허벅지와 종아리 근육도 움직인다. 다만 달리기만으로 모든 근육을 고르게 단련한다고 보기는 어렵다. 운동을 막 시작하는 경우에는 속도나 거리를 한꺼번에 늘리기보다 자신의 체력에 맞춰 조절하는 편이 현실적이다. 서동주의 공개 내용에는 주당 운동 횟수나 러닝 거리까지 나오지 않아, 특정한 훈련 계획으로 받아들이기보다 지속 가능한 운동을 선택한 사례로 볼 수 있다. 테니스가 더하는 전신 움직임 러닝과 달리 테니스는 공의 방향에 따라

2026.11.01 | 건강

“라면은 1년에 두 번”…조여정이 365일 중 360일 지킨 관리 원칙

조여정의 자기관리 이야기에는 식단과 운동을 둘러싼 구체적인 숫자가 등장한다. 짜장면과 라면은 1년에 두 번 정도 먹고, 365일 중 360일은 다이어트한다고 밝힌 바 있다. 그렇다고 식단만으로 오랜 관리 습관을 설명하기는 어렵다. 과거 인터뷰에서 언급한 운동에는 실내 수업부터 야외 활동, 물속 운동까지 서로 다른 선택지가 들어 있다. 현대무용과 조깅으로 나눈 운동 한 종목에 고정하기보다 몸을 쓰는 방식에 변화를 뒀다. 조여정은 하루에 한 번은 운동하려고 한다며 현대무용 학원에 다니고, 날씨가 좋을 때는 야외에서 조깅하거나 수영한다고 말했다. 세 가지 가운데 하나를 매일 실천하려는 방식이다. 현대무용과 필라테스를 접목한 탄츠플레이도 해온 것으로 알려졌다. 전신을 함께 움직이는 현대무용은 유연성과 균형감각을 활용하며, 코어를 포함한 여러 근육을 쓰는 운동이다. 조여정의 사례는 체중 감량만을 목표로 삼기보다 움직임의 종류를 나눠 관리해온 모습에 가깝다. 조깅은 심폐지구력과 체력 관리에 활용할 수 있는 유산소 운동이다. 다만 매일 달리기를 무리하게 이어가기보다 컨디션과 체력에 맞춰 강도를 조절하는 편이 중요하다. 운동을 고를 때도 익숙한 실내 수업과 야외 활동을 번

2026.10.31 | 건강

“드레스 앞두고 복싱을 쉬었다”…금새록이 공개한 운동 강도와 7kg 감량 경험

배우 금새록의 운동 이야기는 체중계 숫자보다 운동 종목과 강도에 초점이 맞춰져 있다. 필라테스와 요가, 헬스에 복싱과 계단 오르기 운동까지 더해 체력과 근력을 함께 관리해왔다. 작품에 맞춰 체중을 조절한 경험도 있다. 운동을 즐기는 생활 습관과 촬영을 앞둔 감량은 같은 선에 놓이지 않는다. 금새록이 공개한 운동 시간과 식단에는 이런 차이가 드러난다. 필라테스 요가 헬스의 운동 습관 금새록은 평소 필라테스와 요가, 헬스를 꾸준히 해왔다고 밝혔다. 한 종목만 반복하기보다 성격이 다른 운동을 함께 하는 방식이다. 유연성과 균형감각을 챙기는 운동에 근력 운동을 더해 몸을 관리해온 셈이다. 식단도 신경 쓴다. 얼굴에 살이 잘 붙는 편이라고 언급하며 조절에 유의한다고 했고, 과거 SNS에는 바나나와 단백질 음료를 아침 식사로 챙긴 모습도 올렸다. 다만 한 끼를 음료로 대신하기보다 식사 전반의 균형을 살피는 것이 중요하다. 복싱으로 달라진 상체 근육 복싱은 금새록의 운동 목록에서 예상 밖의 종목이다. 예능 프로그램에서 도전한 뒤 인천 전국대회에서 우승한 경험도 있다. 본인은 복싱을 하며 근육이 많이 생겼다고 전했다. 어깨와 팔 등 상체 근육이 발달해 드레스를 입기 전에는

2026.10.31 | 건강

“3개월 배웠는데 발목 통증에 멈췄다”…염혜란의 플라멩코 도전

배우 염혜란의 최근 운동 이야기는 체중 변화보다 낯선 춤을 익히는 과정에 초점을 맞춘다. 50대에 시작한 플라멩코는 영화 속 장면을 위한 준비였고, 연습 기간은 3개월이었다. 발을 구르고 리듬을 만드는 춤은 화면에선 짧은 동작으로 보이지만 하체 근력과 균형감각을 함께 요구한다. 새 동작을 익히는 과정에는 즐거움뿐 아니라 몸이 보내는 신호도 따라왔다. 플라멩코 3개월 연습 염혜란은 2026년 개봉한 영화 <매드 댄스 오피스>에서 플라멩코를 통해 새로운 삶의 즐거움을 찾는 인물을 연기했다. 작품 준비를 위해 3개월 동안 춤을 배웠고, 영화 속 사무실 독무 장면도 소화했다. 플라멩코는 발을 바닥에 구르며 리듬을 표현하는 스페인 전통 춤이다. 하체 근력과 균형감각, 순발력이 필요한 동작이 이어져 처음 배우는 사람에게는 발의 움직임과 박자를 함께 익히는 일이 쉽지 않다. 한국무용부터 이어진 춤 관심 염혜란은 플라멩코를 배우기 전부터 춤에 관심을 보여왔다. 영화 <내 이름은> 촬영을 앞두고 한국무용을 배웠으며, 빠르고 강한 춤보다 템포가 느리고 섬세한 춤을 더 좋아한다고 밝힌 바 있다. 서로 다른 춤을 익힌 경험은 작품 속 인물의 움직임을 만드

2026.10.31 | 건강

“매일 10km 뛰고도 체력은 떨어졌다”…송지효가 감량 뒤 체중을 다시 늘린 배경

배우 송지효의 몸매 관리에는 작품 촬영에 맞춘 강도 높은 운동과 일상에서 이어가는 홈트레이닝이 함께 등장한다. 영화 ‘침입자’ 촬영을 앞두고는 집에 돌아온 뒤 10km를 달렸고 식단도 조절했다. 최근에는 집에서 운동을 조금씩 하고 있다고 유튜브 채널을 통해 밝혔다. 달리기와 식사 조절을 병행했던 시기부터 체성분 검사 결과까지, 공개된 내용에는 체중 숫자만으로 설명되지 않는 변화가 담겼다. 촬영 일정과 생활 방식이 달라지면서 운동 강도도 달라졌다. 감량 과정에서 체력 저하를 겪었다는 경험은 관리의 기준이 체중에만 머물지 않았음을 보여준다. 침입자 촬영 전 10km 달리기 작품을 준비하던 시기에는 캐릭터에 맞춰 체중을 줄이는 데 집중했다. 송지효는 촬영을 마치고 귀가한 뒤 10km를 달렸으며 식단 관리도 함께 했다고 밝혔다. 늦은 시간에는 음식을 먹지 않도록 조절했고, 당시 약 5kg을 감량한 뒤 후반부에 2kg가량 더 빠졌다고 전해졌다. 촬영을 앞둔 기간에 달리기와 식사 조절을 함께 이어간 셈이다. 감량 뒤 체력 저하 경험 체중은 줄었지만 몸 상태가 가벼워지기만 한 것은 아니었다. 송지효는 감량 과정에서 체력이 떨어지는 경험을 했고, 촬영이 끝난 뒤에는 체중을

2026.10.29 | 건강

“55분에 8km 달렸다”…고윤정이 공개한 러닝 기록과 운동 습관

배우 고윤정은 필라테스와 웨이트 트레이닝, 러닝을 두루 해온 것으로 알려져 있다. 한 가지 운동에만 집중하기보다 유연성과 근력, 심폐 체력을 각각 챙기는 방식이다. 운동 기록 중 눈에 띄는 수치는 러닝이다. 고윤정은 약 55분 동안 8km 이상을 달린 기록을 공개했고, 평소 운동을 즐긴다는 이야기도 인터뷰에서 전했다. 운동을 시작한 계기와 식사 습관을 살펴보면 관리 방식의 윤곽이 드러난다. 필라테스와 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝에 집중하던 시기를 거쳐 필라테스를 시작한 배경에는 유연성을 보완하려는 목적이 있었다. 고윤정은 운동을 좋아한다고 밝히며 한때 웨이트 트레이닝을 주로 했고, 중량 운동에도 관심을 보여왔다. 필라테스는 동작을 통해 몸의 정렬과 코어 근육을 함께 다루는 운동이다. 오래 앉아 있거나 어깨가 앞으로 말리는 자세가 잦은 경우에는 동작을 무리하게 따라 하기보다 자신의 가동 범위와 자세를 확인하는 과정이 중요하다. 웨이트 트레이닝은 체중 감량만을 목표로 삼기보다 근육을 유지하고 신체 기능을 기르는 데 활용된다. 운동 경험이 많지 않다면 가벼운 강도에서 동작을 익힌 뒤 체력에 맞춰 중량을 서서히 높이는 편이 안전하다. 55분 러닝 기록과 운동 강

2026.10.28 | 건강

“마른 몸보다 체력 먼저”…설인아가 복싱·철인 3종에 도전한 방식

배우 설인아는 복싱과 수영, 사이클, 달리기를 오가며 체력을 다져왔다. 예능 프로그램에서 철인 3종 경기에 도전한 데 이어 복싱 훈련에도 참여하며 운동 실력을 보여줬다. 화면에 비친 변화는 체중 감량보다 운동을 이어가는 과정에 가까웠다. 종목마다 쓰는 근육과 체력의 성격이 다른 만큼, 설인아의 훈련에는 복싱과 지구력 운동이 함께 자리했다. 복싱과 수영으로 다진 전신 체력 복싱은 짧은 시간에도 발과 상체를 계속 움직여야 하는 운동이다. 설인아는 ‘무쇠소녀단 2’에서 복싱을 시작한 지 약 3개월 만에 대회 결승에 진출했고, 우승도 경험했다. 복싱은 주먹을 뻗는 동작뿐 아니라 스텝과 몸의 중심 이동이 반복된다. 상체와 하체를 함께 쓰기 때문에 근력과 심폐 지구력을 함께 기르는 훈련으로 활용할 수 있다. 설인아의 도전은 마른 몸을 만드는 데만 초점을 두기보다 경기와 훈련을 버틸 체력을 쌓는 과정으로 이어졌다. 수영은 설인아가 어릴 때 배운 종목이다. 초등학교 시절 수영을 배웠다고 밝힌 그는 프로그램에서 안정적인 영법을 선보였다. 물의 저항을 받으며 팔과 다리, 등과 복부를 고루 쓰고 관절에 전달되는 충격은 달리기보다 적은 편이다. 사이클과 달리기로 이어진 지구력 훈

2026.10.26 | 건강

“간식 끊고 5kg 아령 들었다”…이영현 33kg 감량에 담긴 생활 습관

체중 감량 사례에서 숫자는 먼저 눈에 들어오지만, 이영현이 공개한 과정은 식탁과 집 안 계단처럼 생활 가까이에 있었다. 간식 선택을 바꾸고 식사 구성을 조정했으며, 5kg 아령을 이용한 스쿼트도 했다. 다이어트를 시작한 배경에는 임신성 당뇨를 겪은 경험이 있었다. 감량 수치뿐 아니라 식습관과 운동을 바꾸게 된 계기, 당시 실천한 방식이 함께 알려졌다. 임신성 당뇨와 체중 관리 계기 이영현은 첫아이를 임신했을 때 임신성 당뇨를 경험했고, 혈당을 관리하는 데 어려움을 겪었다고 밝혔다. 둘째 임신 때 같은 상황을 되풀이하고 싶지 않았던 점이 체중 감량을 결심한 계기였다. 공개된 내용에 따르면 체중은 95kg에서 약 62kg으로 줄어 33kg 감량에 이르렀다. 감량 과정과 유지 기간을 뒷받침하는 구체적인 수치나 일정은 알려지지 않아, 공개된 체중 변화와 본인이 소개한 습관을 구분해 볼 필요가 있다. 간식 조절과 현미밥 닭가슴살 식단 간식에서는 달콤한 과자와 쿠키를 끊는 데서 변화를 시작했다. 이런 간식은 종류와 섭취량에 따라 하루 열량을 더할 수 있어, 무심코 먹는 횟수와 양을 줄이는 방식이 식단 관리에 활용된다. 식사는 현미밥과 닭가슴살을 중심으로 구성했다고 전해

2026.10.25 | 건강

“저녁으로 달걀만 먹었더니…” 47세 최강희, 2주 만에 벌어진 놀라운 변화

배우 최강희가 47세라는 나이가 무색한 탄탄한 몸매를 공개해 화제다. 한때 공백기 동안 체중이 늘었다고 고백했던 그녀가 최근 6kg 감량은 물론, 선명한 복근까지 만드는 데 성공한 것이다. 단순히 굶는 다이어트가 아니었다. 그녀의 비결은 ‘식단 조절’과 ‘운동 병행’이라는 정석적인 두 가지 키워드에 숨어 있었다. 특히 2주 만에 체지방률을 8% 가까이 낮춘 과정이 알려지면서 그 구체적인 방법에 관심이 쏠린다. 체지방 8% 뺀 비결, 밀가루와 설탕에 있었다 최강희의 변화는 식단에서 시작됐다. 과거 공백기 동안 5~6kg가량 체중이 늘었던 그녀는 다이어트를 선언하며 밀가루와 설탕 섭취를 대폭 줄이는 방식을 택했다. 단순히 굶는 것이 아니라, 정제 탄수화물과 당류 섭취 빈도를 조절하는 데 집중했다. 실제 그녀가 공개한 식단을 보면 아침은 뮤즐리와 사과, 삶은 달걀, 점심은 스테이크, 저녁은 구운 달걀로 구성됐다. 이러한 식단 관리를 시작한 지 단 2주 만에 체지방률이 23.1%에서 15.4%로 떨어지는 결과를 만들었다. 일반인이 저녁 식사를 달걀만으로 대체하는 건 장기적으로 무리가 될 수 있기에, 전문가들은 개인의 활동량에 맞춰 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다고

2026.10.25 | 건강

“외모 때문에 오디션 탈락” 서인국, 6개월 만에 14kg 뺀 식단 보니

가수 겸 배우 서인국은 작품마다 전혀 다른 사람처럼 보이는 배우로 꼽힌다. 탄탄한 체격과 날렵한 턱선은 그의 트레이드마크가 됐다. 하지만 데뷔 초에는 외모 때문에 오디션에서 탈락한 경험이 있다고 직접 밝히기도 했다. 그는 과거 78kg에 육박했던 체중을 65kg까지 감량하며 연예계 대표 ‘다이어터’로 떠올랐다. 무려 14kg 가까이 빼면서 완전히 다른 이미지를 구축한 것이다. 그의 체중 감량 비법의 핵심에는 특정 식단과 운동법이 있었다. 단순히 체중만 줄인 것이 아니라, 작품 컨셉에 맞춰 몸을 조각하는 그의 관리 비결이 최근 다시 주목받고 있다. 6개월간 지킨 식단, 핵심은 단백질 서인국이 공개한 다이어트 식단은 저칼로리, 고단백 식사가 중심이다. 아침에는 사과와 달걀흰자, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 방울토마토와 오이, 두부 등으로 구성했다. 그는 이 식단을 약 6개월간 유지하며 체중을 감량했다. 주목할 점은 매 끼니에 닭가슴살, 달걀, 두부 등 단백질 식품을 반드시 포함했다는 사실이다. 단백질은 체중 감량 과정에서 근육 손실을 막고 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 여기에 채소와 과일을 더해 비타민과 식이섬유를 보충했다. 다만 전문가들

2026.10.25 | 건강

“먹는 거 포기 못 해요” 이승기 아내 이다인, 출산 후 선택한 운동 3가지

배우 이다인이 최근 둘째 득남 소식을 전하며 많은 축하를 받고 있다. 가수 이승기와의 결혼 후 첫 딸에 이어 아들까지 품에 안으며 겹경사를 맞았다. 출산 후에도 변함없는 몸매를 유지하는 모습이 공개되자, 많은 이들이 그녀의 관리 비법에 주목하고 있다. 특히 그녀는 과거 “먹는 것을 매우 좋아한다”고 솔직하게 밝힌 바 있어 그 비결에 대한 궁금증은 더욱 커진다. 알려진 바에 따르면 그녀의 비결은 혹독한 식단 관리가 아니었다. 오히려 음식을 즐기면서도 건강한 몸을 유지하는, 누구나 따라 할 수 있는 꾸준함에 그 답이 있었다. 음식을 좋아해 시작한 세 가지 운동 다이어트의 정석처럼 여겨지는 ‘식단 조절’보다 이다인은 ‘운동’을 택했다. 그녀는 과거 인터뷰에서 먹는 즐거움을 포기하는 대신 여러 운동을 꾸준히 병행하고 있다고 밝혔다. 그녀가 꾸준히 실천한다고 언급한 운동은 바로 헬스(웨이트 트레이닝), 필라테스, 그리고 요가다. 이 세 가지 운동은 각각 다른 목적을 가지며 신체의 균형을 맞추는 데 초점을 둔다. 웨이트 트레이닝은 근력을 유지하고 기초 체력을 다지는 데 필수적이다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 바로잡는 효과가 있으며, 요가는 유연성을 높이고