“청경채 먹으면 혈당 내려간다?”…아침 혈당 좌우하는 식사 구성

아침에 눈을 뜨자마자 먹는 음식이 혈당을 크게 바꾼다는 이야기는 솔깃하지만, 특정 채소 하나에 그런 효과를 기대하기는 어렵다. 청경채는 열량과 탄수화물 함량이 낮고 여러 영양소를 포함해 혈당 관리 식단에 곁들이기 좋은 채소다. 60대 이후에는 혈당뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤까지 함께 관리해야 하는 경우가 많다. 청경채가 식탁에서 할 수 있는 역할은 공복의 특별한 효과보다 식사 전체의 구성을 바꾸는 데서 드러난다. 청경채와 혈당 관리 식단 밥이나 빵 위주로 아침을 먹는다면 청경채를 곁들여 채소 섭취를 늘릴 수 있다. 청경채 자체는 탄수화물이 적어 식사에 더해도 혈당을 크게 올리는 식품은 아니지만, 밥이나 면을 많이 먹으면 식후 혈당은 여전히 높아질 수 있다. 청경채에 포함된 식이섬유는 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이 된다. 식이섬유가 풍부한 식품은 탄수화물의 소화·흡수 속도에 영향을 줘 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 기여할 수 있지만, 청경채 한 번 섭취만으로 얻는 양에는 한계가 있다. 공복에 먹어야 효과가 커진다는 근거도 확인되지 않았다. 아침이든 점심이든 청경채를 먹는 것 자체보다 채소와 단백질, 탄수화물의 양을 함께 살피는 편이 중요하다. 영양

2026.11.04 | 건강

“30분 지나야 지방이 탄다?”…실내자전거 오래 탈 필요만은 없는 이유

실내자전거는 날씨에 구애받지 않고 집에서 탈 수 있고, 달리기처럼 발이 땅에 닿을 때 반복되는 충격이 적다. 하체를 움직이며 심폐 지구력을 기르는 운동으로 활용되지만, 무릎 부담이 완전히 사라지는 것은 아니다. 체중 감량을 목표로 삼으면 운동 시간부터 길게 잡기 쉽다. 그러나 운동 강도와 체력에 따라 칼로리 소모량은 달라지고, 안장 높이와 자세도 운동을 이어가는 데 영향을 준다. 실내자전거와 체중별 칼로리 소모량 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 중간 강도에서 20분간 탔을 때 예상 소모량은 체중 50kg 기준 약 102kcal, 60kg은 122kcal, 70kg은 142kcal다. 30분이면 각각 약 152kcal, 183kcal, 213kcal로 늘어난다. 같은 기준으로 60분 운동 시에는 50kg 약 305kcal, 60kg 약 365kcal, 70kg 약 426kcal가 소모되는 것으로 추정된다. 실제 수치는 페달 속도와 강도, 개인의 신체 조건에 따라 달라지며 기구 계기판은 참고값으로 보는 편이 적절하다. 체중 감량은 특정 부위의 지방만 골라 줄이는 방식으로 이뤄지지 않는다. 전반적인 체지방 관리를 위해서는 운동과 함께 식사 습관을 살펴야 하며, 천

2026.11.03 | 건강

“레몬 뿌렸으니 괜찮겠지?”…겨울 제철 굴 먹을 때 꼭 확인할 것

찬바람이 불면 굴국과 굴전, 생굴을 찾는 사람이 늘어난다. 레몬즙이나 초장을 곁들이면 비린 맛을 줄일 수 있지만, 익숙한 양념이 굴의 안전까지 보장하지는 않는다. 겉모습이 깨끗하고 냄새가 괜찮아도 식중독을 일으키는 바이러스나 세균이 남아 있을 수 있다. 제철 굴을 식탁에 올릴 때 맛을 내는 방법과 함께 살펴야 할 조리·손질 기준이 있다. 레몬즙과 생굴의 안전성 굴은 바닷물을 걸러 먹이를 섭취하는 과정에서 주변 환경의 세균이나 바이러스가 체내에 축적될 수 있다. 레몬즙과 식초, 초장은 풍미를 더하고 비린 맛을 줄이는 역할을 하지만 식중독 원인균을 충분히 없애지는 못한다. 따라서 양념을 뿌렸거나 신선한 바다 향이 난다는 이유로 생굴의 안전성을 판단해서는 안 된다. 오염 여부는 색과 냄새만으로 확인하기 어렵다. 굴 속까지 익히는 가열 기준 생굴을 안전하게 먹는 데 중요한 것은 충분한 가열이다. 식품의약품안전처는 노로바이러스 식중독 예방을 위해 어패류의 중심온도를 85℃까지 올린 뒤 1분 이상 가열하도록 안내한다. 굴국은 국물이 끓기 시작했다고 바로 불을 끄지 말고, 굴전은 겉면이 노릇해진 것만으로 다 익었다고 판단하지 않아야 한다. 굴의 크기와 조리량에 따라 익는

2026.11.02 | 건강

“가을 대추가 몸에 좋다길래 많이 먹었는데…” 말린 대추와 생대추 다른 점

짠 음식이 잦은 식탁에서는 과일 한 알도 건강 관리의 선택지로 거론된다. 가을철 대추는 칼륨과 비타민 C, 폴리페놀을 함유해 중장년층 식단에 곁들이기 쉽다. 하지만 대추 한 개를 먹었다고 체내 나트륨이 빠져나가거나 혈압이 곧바로 달라지는 것은 아니다. 생대추와 말린 대추의 차이까지 살펴야 간식으로 먹는 양과 방식도 가늠할 수 있다. 대추 칼륨과 나트륨 균형 대추에 든 칼륨은 체내 수분과 전해질 균형을 유지하고 신경과 근육이 정상적으로 기능하는 데 필요한 무기질이다. 신장이 나트륨을 배출하는 과정에도 관여해 칼륨을 충분히 섭취하는 식습관은 혈압 관리에 도움이 될 수 있다. 다만 대추 한 개에 들어 있는 칼륨만으로 혈압이나 체내 나트륨 수치가 크게 달라진다고 보기는 어렵다. 국물 요리와 젓갈, 가공식품을 자주 먹는다면 대추를 더하는 것보다 나트륨 섭취를 줄이는 일이 우선이다. 칼륨 섭취는 대추 한 종류에 기대기보다 시금치와 토마토, 콩류 등 여러 식품을 통해 이뤄져야 한다. 만성콩팥병이 있거나 칼륨 수치에 영향을 주는 약을 복용 중인 사람은 칼륨이 몸에 쌓일 수 있어 식단을 바꾸기 전 의료진과 상의해야 한다. 대추 항산화 성분의 범위 대추에는 비타민 C와 폴리페

2026.11.03 | 건강

“달걀 탓인 줄 알았는데”…아침 혈당 가르는 빵·믹스커피

아침 식탁에서 삶은 달걀 한 알과 토스트, 믹스커피를 함께 먹는 경우가 흔하다. 혈당을 걱정하는 중장년층 사이에서는 달걀이 혈당을 끌어올리고 췌장을 혹사한다는 주장도 퍼진다. 다만 달걀 자체에는 탄수화물이 거의 없어, 한 알만으로 혈당이 급격히 치솟는다고 단정하기 어렵다. 혈당 변화는 음식의 종류와 양, 먹는 순서, 개인의 건강 상태에 따라 달라진다. 아침 메뉴를 살필 때는 달걀뿐 아니라 곁들이는 빵과 달콤한 음료까지 함께 따져야 한다. 달걀의 낮은 탄수화물 함량과 혈당 반응 달걀은 단백질과 지방을 포함한 식품으로, 탄수화물 함량이 낮다. 혈당을 직접 올리는 주요 영양소는 탄수화물이므로 달걀 한 알이 혈당 급등의 원인이라고 보기는 어렵다. 조리 방식과 함께 먹는 음식도 구분해서 살펴야 한다. 식빵이나 잼, 시리얼, 과일 주스에는 흡수가 빠른 탄수화물이나 당류가 들어갈 수 있다. 여기에 설탕이 든 믹스커피까지 더하면 한 끼의 당질 섭취량이 커진다. 같은 달걀을 먹더라도 곁들인 음식의 종류와 양에 따라 식후 혈당 반응은 달라질 수 있다. 중장년 아침 식단에서 살필 정제 탄수화물 나이가 들었다는 이유만으로 췌장이 달걀 한 알에 과부하를 겪거나 베타세포가 손상된다

2026.10.31 | 건강

“공중에선 코어가 쉴 틈이 없다”…이세희가 도전한 에어리얼 후프

배우 이세희가 예능 프로그램에서 원형 링에 매달려 동작을 이어가는 에어리얼 후프에 도전했다. 공중에서 몸을 지탱하는 모습은 가벼워 보이지만, 팔 힘만으로 버티는 운동은 아니다. 링 위 자세를 유지하는 동안에는 복부와 등, 어깨와 하체까지 여러 부위가 함께 움직인다. 이세희의 도전 장면을 계기로 알려진 에어리얼 후프의 특징과, 동작에 필요한 신체 능력을 살펴봤다. 에어리얼 후프와 공중 자세 바닥에서 하는 운동과 달리 에어리얼 후프는 천장에 고정한 원형 링에 매달려 자세를 만든다. 몸을 지지하는 지점이 좁고 공중에서 흔들릴 수 있어, 팔과 어깨로 체중을 받치는 동시에 몸의 중심을 잡아야 한다. 이세희는 방송에서 후프 동작에 도전해 여러 자세를 비교적 자연스럽게 소화했다. 공중에서 몸을 지탱하고 자세를 이어가는 장면은 팔의 힘뿐 아니라 몸 전체를 조절하는 능력이 필요한 운동이라는 점을 보여줬다. 코어와 상체 근육의 협력 매달린 몸이 흔들리지 않게 유지하려면 복부와 허리 주변 근육에 힘을 줘야 한다. 다리를 들어 올리거나 자세를 바꿀 때도 코어가 중심을 잡고, 팔과 등·어깨 근육은 상체를 지지한다. 하체와 골반도 동작을 만드는 데 쓰인다. 따라서 에어리얼 후프는 한

2026.11.01 | 건강

“소화가 안 되는 줄 알았는데…” 배가 자주 붓고 금세 배부르면 살펴볼 신호

평소보다 배가 자주 더부룩하고 조금만 먹어도 배부르면 소화 문제부터 떠올리기 쉽다. 하지만 새로 생긴 신체 변화가 반복될 때는 증상과 지속 기간을 함께 살펴야 한다. 난소는 골반 깊숙한 곳에 있어 초기 변화를 알아차리기 쉽지 않다. 소화기 질환과 비슷한 신호가 이어지는 상황에서는 진료 시점과 검사 방식이 중요해진다. 복부 팽만과 소화불량 사이 소화불량이나 과민성대장증후군과 겹치는 증상은 난소암 초기 신호를 구분하기 어렵게 한다. 배가 빵빵하게 부풀어 허리띠나 바지가 끼거나, 평소보다 적게 먹어도 금세 배부른 조기 포만감이 나타날 수 있다. 아랫배나 골반의 묵직한 불편감, 소변이 잦아지거나 갑자기 마려운 증상도 살펴볼 항목이다. 이유 없이 체중이 줄거나 배만 불러 보이고 피로가 이어질 때도 있지만, 이런 변화만으로 난소암을 단정할 수는 없다. 새롭게 나타난 증상이 2~3주 이상 거의 매일 지속되면 의료기관에서 평가를 받는 편이 낫다. 증상이 비슷한 양성 질환도 많아 기간과 변화 양상을 함께 확인해야 한다. 정기 선별검사의 제한 증상이 모호한 데다 일반 여성을 대상으로 난소암 사망률을 낮춘다고 입증된 정기 선별검사는 아직 없다. 골반 초음파도 일반 여성의 선별

2026.10.29 | 건강

“체중은 크게 안 줄었다는데”…류혜영의 1km 9분대 러닝 습관

배우 류혜영은 드라마 ‘응답하라 1988’에서 성보라 역을 맡아 대중에게 이름을 알렸다. 최근에는 한층 날렵해진 모습으로 주목받으며 체중 감량 여부와 운동 습관에도 관심이 이어졌다. 류혜영은 외모 변화가 큰 폭의 체중 감량 때문은 아니라고 설명했다. 젖살이 빠진 데다 운동을 꾸준히 이어왔고, 운동 지도자를 바꾼 뒤 자세 교정에 집중했다고 밝혔다. 체중계 숫자보다 운동 방식에 초점이 옮겨간 배경이다. 체중 감량보다 자세 교정 류혜영은 평소 다이어트를 따로 하지 않는다고 전했다. 몸의 균형과 자세를 살피는 운동을 이어가면서 체형이 달라 보였다는 설명이다. 자세 교정 운동은 플랭크와 브리지, 버드독처럼 몸통을 안정시키는 동작이나 가벼운 스트레칭으로 구성할 수 있다. 특정 부위의 체중을 빠르게 줄이는 방식이 아니라 근육을 고르게 쓰고 움직임을 점검하는 데 목적을 둔다. 슬로우 러닝으로 이어가는 체력 관리 류혜영이 꾸준히 하는 대표 운동은 야외 달리기다. 처음부터 달리기를 좋아한 것은 아니지만 무기력함을 극복하기 위해 시작했고, 운동을 이어가면서 달리기의 즐거움을 알게 됐다고 밝혔다. 현재는 주 5~6회 달리며 1km를 9분대에 달리는 슬로우 러닝을 실천하고 있다.

2026.10.29 | 건강

출산 100일에 9kg 줄인 남보라…복부보다 전신, 식사는 규칙적으로

출산 뒤 체중 변화가 공개되면 숫자에 관심이 쏠리지만, 남보라가 전한 산후 관리 과정에는 운동과 식사 습관이 함께 담겼다. 임신 중 이어온 필라테스가 출산 뒤에도 연결됐고, 수업은 복부에만 머물지 않았다. 배우 남보라는 임신 17주부터 37주까지 필라테스 수업을 받았고, 출산 후에도 같은 센터를 찾았다. 체중 변화와 함께 공개된 운동 장면에는 회복 속도에 맞춘 전신 동작과 식사 원칙이 담겼다. 산후 필라테스와 체중 변화 출산 후 약 100일이 지난 시점에 남보라는 출산 당시 약 62kg이던 체중이 53kg으로 줄었다고 밝혔다. 약 9kg 감량이라는 결과가 알려졌지만, 이를 필라테스 하나의 효과로 단정할 수는 없다. 임신 중 운동과 산후 활동, 식사 등 여러 조건이 함께 작용한 개인 사례다. 체중은 산후 회복을 살피는 여러 지표 가운데 하나다. 복부 근육과 골반저 기능, 체력, 수면과 영양 상태도 함께 고려해야 하며, 몸무게가 줄었다는 사실만으로 회복 정도를 판단하기 어렵다. 임신 17주부터 이어진 필라테스 임신 중 운동은 몸 상태에 따라 강도와 동작을 조절해야 하는데, 남보라는 임신 17주부터 37주까지 수업을 이어갔다. 출산 일주일 전까지 운동했다고 알려졌

2026.10.28 | 건강

무대 안무만으로 끝나지 않았다…방민아가 병행한 식사 조절과 필라테스

9년 전 드라마에서 호흡을 맞춘 배우 온주완과 현실 부부가 된 방민아에게 결혼 소식만큼 관심을 끈 건 걸스데이 활동 시절부터 이어진 몸 관리 경험이다. 무대 안무와 라이브를 소화하던 때부터 배우로 활동하는 지금까지, 운동과 식사 조절이 관리의 두 축으로 거론돼 왔다. 그가 과거 밝힌 습관에는 저지방 우유와 견과류를 활용한 아침 식사, 필라테스와 스트레칭이 포함됐다. 다만 촬영 일정에 따라 식사를 지나치게 줄였던 경험도 함께 알려져, 관리 방식의 변화와 주의점이 나란히 드러난다. 걸스데이 안무와 활동량 무대 위 춤은 정해진 동작을 반복하는 데서 끝나지 않는다. 안무 동선과 호흡을 맞추며 노래까지 이어가야 해 활동량이 커지고, 하체와 몸통을 계속 사용하게 된다. 방민아는 걸스데이 활동 당시 역동적인 안무와 라이브 무대를 소화했다. 춤은 심폐 지구력과 균형 감각을 기르는 운동이 될 수 있지만, 안무 연습만으로 모든 몸 관리가 이뤄지는 것은 아니다. 식사 조절과 아침 습관 활동을 쉬며 체중이 늘었다고 밝힌 방민아는 운동과 함께 먹는 양을 조절하는 일이 자신에게 중요했다고 전했다. 컴백을 준비하던 시기에는 아침마다 저지방 우유에 아몬드와 흰콩을 갈아 마셨다고 말했다

2026.10.28 | 건강

“하루 쉬면 개운하지 않다”…신세경이 챙기는 러닝·웨이트 운동법

배우 신세경은 작품과 화보뿐 아니라 꾸준한 자기 관리로도 관심을 받아왔다. 그가 공개한 운동 습관에는 러닝과 걷기 같은 유산소 운동, 웨이트 트레이닝과 필라테스가 함께 담겼다. 운동을 하루라도 거르면 개운하지 않다는 과거 발언도 있다. 다만 눈에 띄는 한 가지 운동만 고집하기보다, 여건에 따라 여러 운동을 생활 속에 이어가는 모습이 드러난다. 러닝과 걷기 웨이트 트레이닝 유산소 운동과 근력 운동을 함께 챙기는 방식이다. 신세경은 걷고 달리는 운동을 꾸준히 한다고 밝혔으며, 최근에는 러닝을 즐긴다고 전해졌다. 러닝은 다리 근육을 반복해서 쓰는 활동으로 심폐 지구력과 체력 관리에 활용된다. 웨이트 트레이닝은 신세경이 러닝보다 더 좋아한다고 밝힌 운동이다. 여건이 되면 근력 운동을 꼭 하려고 하며, 해외 촬영 중에도 운동을 자주 했다고 알려졌다. 체중 변화만을 목표로 삼기보다 근육과 신체 기능을 함께 관리하려는 운동 습관이다. 유산소 운동과 근력 운동은 쓰임이 다르다. 달리기만 하거나 웨이트만 하는 방식과 달리 두 종류를 병행하면 체력과 근육을 함께 살피는 데 도움이 된다. 일정이 불규칙한 촬영 기간에도 운동을 이어가려 한 점이 신세경의 루틴에서 확인된다. 플랭크

2026.10.28 | 건강

“주먹이 잘 안 쥐어지네”…아침 손 뻣뻣함 30분 넘으면 살펴야 할 신호

아침에 손이 붓는다고 모두 관절 질환을 뜻하지는 않는다. 전날 짠 음식이나 음주, 잠든 자세처럼 하루 사이 달라진 생활 요인도 손을 붓게 할 수 있다. 구분할 때는 붓기만 보지 말고 손가락이 굳은 느낌이 얼마나 이어지는지, 양손에 비슷한 통증이 있는지도 함께 살펴야 한다. 아침에 주먹을 쥐기 어렵다면 증상의 지속 시간과 반복 여부가 진료 판단에 참고가 된다. 잠에서 깬 뒤 잠시 손을 움직이면 풀리는 증상과 한동안 계속되는 뻣뻣함은 원인이 다를 수 있다. 붓기가 생긴 시점과 함께 저림, 열감, 피로 같은 증상을 기록하면 진료 때 상태를 설명하는 데 도움이 된다. 아침 손 붓기와 생활 요인 전날 저녁 짠 음식이나 술을 먹으면 체내에 수분이 머물면서 아침 손이 부을 수 있다. 손을 머리 밑에 두거나 팔을 접은 채 자는 자세도 혈액과 림프 순환을 방해해 부종을 일으킬 수 있다. 새벽이나 아침에 엄지부터 약지 안쪽까지 저린 느낌이 동반되면 손목터널증후군 가능성도 살펴야 한다. 생리 전이나 임신, 갱년기에는 호르몬 변화로 붓기가 생길 수 있고 일부 혈압약과 소염진통제도 원인이 될 수 있다. 관절 질환에 따른 붓기는 양상에 차이가 있다. 류마티스관절염은 양손 손가락

2026.10.27 | 건강

“약 대신은 아니지만”…콜레스테롤 식단에 고구마줄기 곁들이는 법

건강검진에서 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 식탁부터 바꾸려는 경우가 많다. 기름진 음식을 줄이는 것만으로 관리가 쉽지 않을 때는 반찬의 구성도 살펴볼 만하다. 뿌리보다 덜 주목받는 고구마줄기에는 식이섬유가 풍부하고, 칼륨도 들어 있다. 다만 특정 식재료 하나가 콜레스테롤을 치료하는 것은 아니다. 고구마줄기의 영양 성분과 조리 과정이 식단 관리에서 어떤 역할을 하는지 함께 살펴야 한다. 고구마줄기와 불용성 식이섬유 고구마의 뿌리뿐 아니라 줄기에도 영양학적 가치가 있다. 부위별 성분을 분석한 연구에서는 줄기에 식이섬유가 풍부하고, 특히 불용성 식이섬유 비율이 높은 것으로 확인됐다. 불용성 식이섬유는 소화기관에서 쉽게 분해되지 않고 수분을 흡수해 변의 부피를 늘린다. 배변 활동을 돕는 성분인 만큼 변비나 배변 불편을 겪는 중장년층이 채소 반찬을 구성할 때 고려할 수 있다. 혈중 지질 관리와 식사 구성 고구마줄기가 혈관 속 콜레스테롤을 직접 제거하는 약물은 아니다. 포화지방이 많은 육류나 가공식품의 비중을 낮추고 채소 반찬을 늘리는 식사 패턴이 혈중 지질 관리에 도움이 되는 것이다. 고구마줄기는 수분 함량이 높고 에너지 밀도가 낮아 열량 부담이 비교적

2026.10.27 | 건강

“세 걸음도 귀찮다더니 밤엔 2만 보”…김희선의 달라진 운동 습관

운동을 거의 하지 않는다고 밝혔던 배우 김희선이 최근에는 걷기와 헬스장 운동을 하는 모습을 공개했다. 과거에는 세 걸음만 걸어도 무언가를 타고 싶다고 말했지만, 요즘 일상에는 밤 산책과 운동 시간이 자리 잡았다. 출산 후 28kg을 감량한 경험으로도 알려진 김희선은 이제 50세가 되면서 예전보다 살이 찌는 것이 고민이라고 털어놓았다. 과거 발언과 최근 공개한 일상 사이에는 운동을 대하는 태도의 변화가 담겼다. 걷기와 운동 습관의 변화 과거 운동을 즐기지 않았던 김희선은 최근 밤 산책으로 2만 보를 걸었다고 전했다. 걷기는 달리기보다 관절에 가해지는 충격이 적은 편이며, 자신의 체력에 맞춰 속도와 시간을 조절하기 쉽다. 걷는 시간을 조금씩 늘리면 일상 속 신체 활동량을 높이는 데 도움이 된다. 식후 가볍게 걷는 습관은 식사 뒤 혈당 상승을 완화하는 데 보탬이 될 수 있다. 운동을 오래 쉬었다면 처음부터 무리한 목표를 세우기보다 가능한 거리부터 시작하는 방식이 현실적이다. 헬스장 운동과 근력 관리 산책에 더해 김희선은 헬스장에서 운동하는 모습도 공개했다. 걷기 같은 유산소 활동과 근력 운동을 함께하는 방식이다. 40~50대 이후에는 체중 감량만을 목표로 삼기보다

2026.10.27 | 건강

“먹는 걸 좋아해 운동한다”…이다인이 헬스·필라테스·요가를 병행한 방식

배우 이다인은 평소 헬스와 필라테스를 꾸준히 한다고 밝힌 바 있다. 먹는 것을 좋아해 운동을 한다는 설명도 덧붙였다. 이후 언급한 운동에는 웨이트 트레이닝과 요가가 더해졌다. 한 가지 방식에 집중하기보다 근력 운동과 유연성·균형을 고려한 활동을 함께 해온 셈이다. 다만 제목에 제시된 ‘45kg’은 본문에서 측정 시점이나 근거가 확인되지 않는다. 이다인이 밝힌 운동 습관과 확인되지 않은 체중 수치는 구분해 볼 필요가 있다. 운동 종류별 특징과 본인이 언급한 경험을 살펴보면 관리 방식의 윤곽이 드러난다. 이다인 운동 루틴과 헬스·필라테스·요가 운동의 중심은 헬스와 웨이트 트레이닝이다. 웨이트는 기구나 중량을 활용해 근육에 자극을 주는 운동으로, 체중 감량만을 목표로 하기보다 근력과 체력을 함께 관리하려는 사람에게 선택지가 될 수 있다. 다만 이다인이 어떤 중량으로 얼마나 자주 운동했는지는 공개된 내용에 나오지 않는다. 같은 운동이라도 체력과 경험에 따라 강도와 횟수를 조절해야 하며, 무리한 중량보다 정확한 동작을 익히는 과정이 먼저다. 필라테스는 이다인이 여러 차례 언급한 종목이다. 코어와 자세 조절에 초점을 둔 동작이 많아, 오래 앉아 있거나 운동 중 몸의 균

2026.10.27 | 건강

“안무를 가르치며 하루를 채웠다”…강균성 예비신부 유하진의 운동 이력

배우 유하진의 이름이 가수 강균성과의 결혼 소식으로 알려지면서 과거 이력에도 관심이 모였다. 1995년생인 유하진은 1981년생 강균성보다 14살 어리다. 유하진은 아이돌 연습생을 준비했던 경험과 댄스 강사 활동 이력을 갖고 있다. 춤 영상과 일상 속 활동은 운동을 꾸준히 이어가는 방식에 대한 관심으로도 이어졌다. 공개된 내용에서 확인되는 건 특정 식단이나 운동 횟수보다 춤과 수업을 이어온 경험이다. 배우 활동과 댄스 강사 일을 병행한 장면에는 그 배경이 담겼다. 배우 활동과 결혼 소식 먼저 유하진의 활동 이력은 연기에서 춤으로 이어진다. 1995년생인 그는 2019년 드라마 ‘봄밤’으로 데뷔했으며, ‘어서와’, ‘좀 예민해도 괜찮아 2020’, ‘얼어죽을 연애따위’ 등에 출연했다. 드라마뿐 아니라 영화와 연극, 광고, 뮤직비디오에서도 활동했다. 강균성과 유하진의 결혼식은 2026년 10월 31일 서울 모처에서 열릴 예정이다. 연습생 경험에서 댄스 강사까지 연기 현장과 달리 댄스 스튜디오에서는 동작을 직접 보여주는 시간이 이어졌다. 유하진은 연기 오디션을 준비하고 대본을 읽은 뒤 스튜디오로 이동해 학생들에게 안무를 가르치는 일상을 공개한 바 있다. 수업을 진

2026.10.26 | 건강

“저녁은 5시쯤, 운동은 주 2~3회”…김사랑이 공개한 관리 루틴

배우 김사랑의 몸매 관리법은 식사 시간과 운동 종류를 함께 조절하는 데 초점이 맞춰져 있다. 최근 공개한 아침 루틴에는 복근 운동과 폼롤러 스트레칭이 포함됐다. 김사랑은 한 가지 운동만 반복하기보다 헬스와 요가를 병행하고, 필라테스와 자이로토닉도 해왔다고 밝혔다. 식사 횟수와 저녁 시간까지 알려지면서 일상에서 이어온 관리 습관이 구체적으로 드러났다. 야식 제한과 이른 저녁 식사 김사랑은 늦은 시간에는 야식을 먹지 않는다고 소개했다. 하루 두 끼를 먹는 습관이 자리 잡았으며, 아침은 일찍 먹고 저녁은 오후 5~6시쯤 챙긴다고 설명했다. 저녁 메뉴로는 두부 샐러드나 연어 샐러드를 들었다. 두부와 연어는 단백질을 포함한 식품이며 채소를 더하면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있다. 다만 식사 횟수나 시간은 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 달라질 수 있어, 공개된 방식을 그대로 따라야 하는 것은 아니다. 야식을 피한다는 원칙은 늦은 시간 간식이나 배달 음식을 자주 먹는 경우 식습관을 돌아보는 계기가 될 수 있다. 김사랑은 특정 식품을 중심에 두기보다 식사 시간과 메뉴 구성을 꾸준히 관리하는 쪽을 택했다. 헬스와 요가를 번갈아 하는 운동 운동은 주 2~3회 하려고 노

2026.10.25 | 건강

“암세포 파괴한다” 소문난 노란 가루, 60대라면 꼭 확인해야 할 진실

60대 이상 중장년층 사이에서 건강을 위해 마늘을 챙겨 먹는 것은 익숙한 풍경이다. 하지만 최근 마늘 못지않게 주목받는 식재료가 있다. 바로 카레의 주원료인 강황이다. 특히 강황 속 ‘커큐민’ 성분이 암세포를 파괴한다는 소문이 퍼지면서 관심은 더욱 뜨거워졌다. 일부는 항암 효과를 기대하며 마늘 대신 강황을 찾기 시작했다. 그러나 전문가들은 강황의 항암 효과를 맹신하는 것은 위험하다고 지적한다. 강황의 효능과 올바른 섭취법에는 명확히 구분해야 할 지점이 있다. 항암 효과 소문, 커큐민의 역할은 어디까지일까 강황의 노란빛을 내는 커큐민은 강력한 항산화 성분으로 잘 알려져 있다. 실험실 연구에서 커큐민이 산화 스트레스를 줄이고 염증 반응에 영향을 미치는 것으로 관찰됐다. 이것이 ‘항암 효과’ 소문의 근원이다. 일부 세포 및 동물 실험에서 암세포 증식과 사멸에 관련된 경로에 영향을 미치는 결과가 나왔기 때문이다. 하지만 이는 사람에게 동일한 효과를 보장하지 않는다. 섭취한 커큐민의 체내 흡수율은 생각보다 높지 않으며, 강황을 먹는 것만으로 암을 예방하거나 치료한다는 근거는 아직 충분하지 않다. 암 치료 중인 환자가 항암제를 대신해 강황을 선택하는 것은 절대 금물

2026.10.25 | 건강

“설탕 없는 제로음료, 안심했다간…” 30대부터 뼈 건강 망치는 의외의 습관

30대에 접어들면 몸이 예전 같지 않다는 말을 실감한다. 늦은 밤 야식은 다음 날까지 속을 불편하게 만들고, 피로도 쉽게 가시지 않는다. 그런데 이런 변화가 단순히 나이 탓만은 아닐 수 있다. 건강을 생각해 챙겨 마신 ‘제로 음료’마저 숙면과 뼈 건강을 해치는 원인이 될 수 있다는 지적이 나온다. 미국 식품 전문 매체 ‘딜리시’가 영양사들의 조언을 바탕으로 30대 이후 점검이 필요한 식품들을 짚었다. ‘설탕 없다’는 말에 안심했던 제로 음료 설탕 대신 인공 감미료를 사용한 제로 음료는 당류 섭취를 줄이는 대안으로 꼽힌다. 하지만 물처럼 마시는 습관은 재고할 필요가 있다. 일부 콜라 제품에 함유된 ‘인산’ 성분 때문이다. 인산을 과도하게 섭취하면 체내 칼슘 흡수를 방해해 뼈 건강에 부담을 줄 수 있다. 여기에 포함된 카페인 역시 숙면을 방해하는 요인으로 작용한다. 피로 풀려다 피로 쌓는 악순환의 고리 피곤함을 쫓기 위해 마시는 에너지 드링크와 술도 마찬가지다. 고카페인 에너지 드링크는 일시적인 각성 효과를 주지만, 과도하게 섭취하면 오히려 가슴 두근거림과 불면을 유발한다. 이는 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 더 심한 피로로 이어진다. 잠들기 위해 마시는

2026.10.19 | 건강

“8시간 잤는데 왜…” 아침마다 머리 멍한 사람, 진짜 이유 따로 있었다

충분히 잠을 잤다고 생각했는데도 아침이면 몸이 천근만근이다. 8시간을 꼬박 채워도 머리가 멍하고 피로가 풀리지 않는다면, 문제는 수면의 ‘시간’이 아닌 ‘질’일 가능성이 높다. 수면의 깊이를 방해하는 생활 습관부터 몸이 보내는 특정 질환의 신호까지, 그 원인은 의외로 복합적이다. 이 모든 상황은 단순히 잠이 부족해서 벌어지는 현상이 아니다. 수면 주기 계산이 늘 정답은 아닌 이유 기상 직후 한동안 몽롱함이 지속되는 현상은 ‘수면 관성’ 때문이다. 짧게는 15분에서 길게는 몇 시간까지 이어지는데, 깊은 잠 단계에서 억지로 깼을 때 이 증상은 더욱 심해진다. 일반적으로 수면 주기는 약 90분 단위로 반복된다. 이 때문에 90분의 배수에 맞춰 일어나면 개운하다는 말이 있지만, 음주나 불규칙한 생활 패턴이 있다면 이 계산은 무용지물이 되기 쉽다. 무심코 반복한 습관이 아침을 망가뜨린다 8시간 이상 자도 피곤함이 가시지 않는다면 수면무호흡증을 가장 먼저 의심해볼 수 있다. 수면 중 기도가 막혀 혈중 산소 농도가 떨어지면서 깊은 잠에 들지 못하게 만드는 것이다. 코골이가 심하거나 자다가 숨이 막히는 느낌을 받는다면 위험 신호다. 일상의 작은 습관들도 수면의 질을 크