“차가 울컥 튀어나가요”… 오토홀드, 편하다더니 운전자들이 일부러 끄는 이유
도심 정체 구간에서 운전자의 발목 피로를 덜어주는 대표적인 편의 장치가 바로 오토홀드다. 브레이크에서 발을 떼도 차가 굴러가지 않게 잡아주는 이 기능은 이제 경차까지 널리 보급됐다. 하지만 이토록 편리한 기능을 두고도 시동을 걸자마자 일부러 끄는 운전자들이 의외로 많다. 수십 년 경력의 베테랑 운전자들마저 오토홀드를 외면하는 데에는 분명한 기술적, 감각적 이유가 숨어있다. 편안함 뒤에 숨은 불쾌한 이질감이 있었다 많은 운전자가 오토홀드를 끄는 가장 큰 이유는 재출발 시 발생하는 특유의 덜컹거림이다. 가속 페달을 밟는 순간, 브레이크 유압이 풀리는 타이밍과 엔진 동력이 전달되는 시점 사이에 미세한 지연이 발생한다. 이로 인해 마치 뒤에서 누군가 차를 잡고 있다가 갑자기 놓는 듯한 불쾌한 충격이 전해진다. 특히 듀얼 클러치 변속기(DCT) 차량에서 이 현상은 더욱 두드러진다. 매끄러운 승차감을 중시하는 운전자에게 사소한 울컥거림은 상당한 스트레스다. 좁은 공간에서 정밀 주차를 할 때도 오토홀드는 장애물이 된다. 자동변속기 차량은 브레이크 페달 조작만으로 차를 미세하게 움직이는 크리핑 현상을 활용하는데, 오토홀드는 차가 잠시라도 멈추면 브레이크를 잠가버린다. 결국
매일 씻어도 쾨쾨한 냄새…알고 보니 절반이 안 닦는 ‘이 부위’
매일 샤워를 하는데도 원인 모를 냄새가 따라다닌다면 주목할 만하다. 정성 들여 몸을 닦아도 무심코 지나치는 ‘청결 사각지대’가 있기 때문이다. 이곳은 피지와 각질, 땀이 뒤엉켜 세균이 번식하기 좋은 환경을 제공한다. 많은 이들이 간과하는 이 부위는 바로 ‘귀 뒤’다. 눈에 잘 띄지 않고 손이 잘 닿지 않아 의식적으로 닦지 않으면 오염물이 그대로 쌓이는 구조다. 실제로 성인 절반 이상이 귀 뒤를 제대로 세정하지 않는다는 조사 결과도 있다. 피지와 세균이 좋아하는 최적의 환경 귀 뒤는 다른 신체 부위보다 피지선이 유독 발달해 있다. 분비된 피지는 땀, 외부 먼지, 오래된 각질과 쉽게 뭉쳐 끈적한 이물감을 만든다. 여기에 머리카락과 귓바퀴에 가려져 공기 순환마저 원활하지 않다. 습하고 영양분(?)이 풍부한 환경은 세균과 곰팡이가 번식하기에 최적의 조건이다. 많은 이들이 귀 뒤 뾰루지나 가려움증을 단순 두피 문제나 스트레스 탓으로 오해하지만, 사실은 위생 문제에서 비롯된 경우가 상당수다. 샴푸 거품만으로는 절대 해결되지 않는다 머리를 감을 때 흘러내리는 샴푸 거품이 귀 뒤까지 닦아줄 것이라는 생각은 착각이다. 스쳐 지나가는 거품만으로는 굳어버린 피지 덩어리와 각
‘단백질 반찬인 줄 알았네’… 아침 베이컨, 60대 노화 앞당긴다
아침 식탁에 오른 베이컨은 간편하고 든든한 한 끼처럼 보인다. 달걀, 토스트와 곁들이면 근사한 브런치가 완성돼 많은 이들이 단백질 반찬으로 즐겨 찾는다. 하지만 이 익숙한 음식이 60대 이후 노화를 앞당기는 원인이 될 수 있다는 지적이 나온다. 문제는 베이컨이 가진 특성과 매일 반복되는 특정 조리법에 있다. 단순히 한두 번 먹는 것을 넘어, 아침마다 바삭하게 구워 먹는 습관이 몸에 어떤 부담을 주는지 구체적인 배경을 살펴볼 필요가 있다. 가공육의 특성을 간과하면 안 되는 이유 베이컨을 흔히 고기로만 생각하지만, 본질은 염지와 훈연을 거친 가공육이다. 이 과정에서 나트륨 함량이 크게 높아지고 지방 역시 상당량 포함된다. 아침마다 베이컨 몇 장을 먹는 습관은 자신도 모르게 나트륨에 입맛을 길들이는 결과로 이어진다. 특히 60대 이후에는 혈관 탄력이 떨어져 과도한 나트륨 섭취가 혈압 관리에 직접적인 부담을 준다. 여기에 치즈나 소스를 곁들이면 한 끼에 포화지방과 나트륨 섭취량이 급격히 늘어난다. “아침은 간단히 먹었을 뿐인데, 왠지 몸이 붓는 것 같다”는 경험이 있다면 식단을 점검해볼 시점이다. 바삭한 식감이 오히려 건강의 적신호다 많은 사람이 베이컨을 고소하
‘맛있어서 계속 시켰는데’ 마라탕에 떡볶이·튀김 같이 먹으면 벌어지는 일
배달 음식은 바쁜 일상의 간편한 해결책이 되곤 한다. 특히 마라탕과 떡볶이, 튀김을 한 번에 즐기는 조합은 많은 이들이 선호하는 메뉴다. 하지만 이 매콤하고 달콤한 유혹 뒤에는 나트륨, 당, 지방이라는 세 가지 그림자가 숨어있다. 한 끼 식사로 이 세 가지 요소가 과도하게 겹치면서 건강에 예상치 못한 부담을 준다. 문제는 단순히 각각의 메뉴가 아니라, 이들이 모였을 때 발생하는 시너지 효과에 있다. 국물과 소스에 숨은 나트륨과 당 마라탕은 각종 채소를 직접 고를 수 있어 건강식으로 착각하기 쉽다. 그러나 진짜 문제는 얼얼한 국물에 있다. 계속 떠먹게 되는 국물에는 상당한 양의 나트륨이 녹아 있어 혈압 관리를 어렵게 만든다. 떡볶이 역시 마찬가지다. 매운맛에 가려져 있지만, 양념의 기반은 설탕과 물엿 같은 당분이다. 떡 자체의 탄수화물에 달콤한 소스가 더해져 혈당을 급격히 올리는 주범이 될 수 있다. 특히 중년 이후나 당뇨 전단계에 있는 사람이라면 가벼운 분식으로 여기고 자주 먹는 습관을 경계해야 한다. 튀김을 더하면 부담은 두 배가 된다 마라탕이나 떡볶이에 바삭한 튀김을 곁들이면 만족감은 높아진다. 하지만 이는 식단의 지방 함량을 크게 높이는 선택이다.
“저 다이어트 안 했어요” 10년째 몸무게 그대로라는 여배우의 놀라운 고백
배우 류혜영이 최근 부쩍 수척해진 모습으로 팬들의 걱정을 샀다. 그러나 그는 “다이어트를 한 적이 없다”고 직접 선을 그어 궁금증을 자아냈다. 특히 25세 이후로는 체중 감량을 위한 노력을 전혀 하지 않았으며, 실제 몸무게 역시 10년 전과 비교해 1~2kg 정도만 오르내리는 수준이라고 밝혔다. 체중계 숫자는 변함없는데, 왜 화면 속 모습은 눈에 띄게 달라진 것일까. 체중 변화 없이 실루엣이 달라진 이유 과거와 현재의 모습이 달라 보이는 첫 번째 이유는 바로 ‘젖살’에 있다. 류혜영은 20대 초반까지 얼굴과 몸에 남아있던 젖살이 시간이 지나며 자연스럽게 빠졌다고 설명했다. 실제 체중이 줄지 않아도 얼굴선과 몸의 윤곽이 뚜렷해지면 전체적으로 훨씬 날씬한 인상을 준다. 드라마 ‘응답하라 1988’ 출연 당시와 비교하면 몸무게는 비슷하지만, 한층 성숙하고 가늘어진 분위기를 풍기는 배경이다. 몸무게 감량보다 자세 교정에 집중했다 꾸준한 운동 역시 비결 중 하나다. 류혜영은 단순히 살을 빼기 위한 운동이 아닌, 몸의 정렬과 자세를 바로잡는 데 집중했다. 최근에는 운동 전문가를 바꿔 자세 교정 위주의 훈련을 받고 있다고 전했다. 어깨와 골반의 정렬, 곧게 편 허리와 목
중국집 탕수육, 소스 따로 찍어 먹어도 췌장에 부담 가는 이유
중국집 메뉴판 앞에서 건강을 고민할 때, 흔히 짬뽕의 나트륨이나 짜장면의 기름진 소스를 먼저 떠올린다. 이들 못지않게 췌장에 부담을 줄 수 있는 메뉴가 바로 탕수육이다. 바삭한 튀김과 새콤달콤한 소스의 조합은 남녀노소 가리지 않고 선호하는 맛이다. 하지만 이 매력적인 조합이 소화와 혈당 관리 측면에서는 꽤나 까다로운 과제를 안겨준다. 문제는 한 가지 성분이 아니다. 고온의 기름, 정제된 전분, 그리고 다량의 당분이 한 접시에 담겨 몸으로 들어올 때, 우리 몸의 특정 기관은 과도한 노동에 시달리게 된다. 튀김과 소스가 만나 부담을 가중하는 과정 탕수육의 맛은 좋지만, 그 구성은 우리 몸에 여러 과제를 동시에 던진다. 튀김옷에 사용되는 감자나 옥수수 전분은 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물이다. 여기에 설탕과 물엿이 듬뿍 들어간 소스가 더해지면 혈당 스파이크는 더욱 가팔라진다. 이때 췌장은 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 분비하는 동시에, 튀김의 많은 지방을 소화시키기 위한 효소까지 만들어내야 한다. 한두 번은 괜찮지만, 이런 식사가 반복되면 췌장의 피로도는 누적될 수밖에 없다. 새콤달콤한 소스에 숨겨진 진짜 문제 새콤한 맛 때문에 탕수육 소스는 가볍게 느껴
공짜로 줘도 버리세요…40세에 끊으면 수명 10년 버는 음식
평소 식단에 작은 변화를 주는 것만으로 기대 수명이 10년 가까이 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 핵심은 가공육과 설탕 첨가 음료 섭취를 줄이고, 통곡물과 견과류를 늘리는 것이었다. 영국의 식생활 지침인 ‘잇웰 가이드’를 기준으로 식습관을 개선했을 때 이 같은 변화가 확인됐다. 특히 식습관 개선을 시작하는 나이에 따라 기대 수명 증가 폭에 차이가 나타나는 점이 주목된다. 젊을수록 그 효과는 극대화됐다. 이번 연구는 특정 영양제가 아닌, 일상에서 쉽게 접하는 음식 종류를 바꾸는 것만으로 수명에 어떤 영향을 미치는지 분석했다는 점에서 의미가 있다. 상황은 연령대별로 다르게 나타났다. 40세에 식습관 바꾸자 이런 결과가 나왔다 가장 극적인 변화가 관찰된 연령대는 40세였다. 기존 식습관이 건강 지침과 거리가 멀었던 40세 성인이 가장 건강한 수준으로 식단을 바꿀 경우, 기대 수명이 최대 10.3년(남성 기준)까지 늘어나는 것으로 분석됐다. 물론 모두가 10년의 수명 연장 효과를 보는 것은 아니다. 식습관 개선의 폭에 따라 결과는 달랐다. 잇웰 가이드를 기준으로 평균적인 수준의 식습관 개선만으로도 약 3년의 기대 수명 증가가 확인됐다. 연구진은 참가자들을
60대 부모님 ‘빵보다 낫겠지’ 하고 떡 사드렸다가…결과 보니
나이가 들수록 간식 하나를 고르는 일도 신중해진다. 활동량과 근육은 자연스레 줄어드는데, 입맛은 여전히 부드럽고 달콤한 음식을 찾기 때문이다. 많은 이들이 건강 간식이라 믿는 ‘떡’이 60대 이후 건강 관리에 의외의 복병이 될 수 있다는 지적이 나온다. 전통 음식이라는 인식 때문에 떡은 빵이나 과자보다 건강에 이로울 것이라는 믿음이 강하다. 하지만 떡의 주재료인 쌀은 정제 탄수화물이며, 조리 과정에서 그 밀도가 상상 이상으로 높아진다. 핵심은 떡 자체가 아니라, 밥을 다 먹고 난 뒤 무심코 떡을 집어 드는 위험한 식습관에 있다. 밥 한 공기보다 탄수화물 밀도가 높다 떡은 쌀을 찌고 여러 번 치대 고도로 압축하는 과정을 거친다. 이 때문에 같은 무게의 밥과 비교했을 때 훨씬 조밀한 탄수화물 덩어리가 된다. 실제로 인절미 서너 조각(100g)의 열량은 200kcal를 훌쩍 넘겨 밥 2/3 공기와 맞먹는다. 진짜 문제는 떡을 간식으로, 특히 식사 직후에 먹는 습관이다. 이미 식사로 충분한 탄수화물을 섭취한 상태에서 떡을 추가로 먹으면, 쓰고 남은 에너지는 고스란히 내장지방으로 축적된다. 60대 이후에는 기초대사량이 현저히 감소해 젊을 때와 똑같이 먹어도 살이 찌
아차, 불고기 이렇게 먹으면… 60대 이상 대장 건강 ‘빨간불’
불고기는 한국인 식탁에서 가장 사랑받는 메뉴 중 하나다. 달고 짭짤한 맛으로 남녀노소 가리지 않고 즐기지만, 특정 조리법과 식습관이 반복되면 건강에 부담을 줄 수 있다는 지적이 나온다. 특히 60대 이후 중장년층에게는 더욱 주의가 필요하다. 문제의 핵심은 강한 양념과 조리 방식에 있다. 설탕과 간장이 듬뿍 들어간 양념에 재운 고기를 센 불에 바싹 익혀 먹는 습관이 대장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이다. 한 번의 식사가 아닌, 반복되는 습관이 문제를 만든다. 양념이 타는 것, 고기보다 더 피해야 하는 이유 불고기를 구울 때 팬에 검게 눌어붙는 것은 대부분 고기 자체가 아닌 양념이다. 간장, 설탕, 물엿 등 양념에 포함된 당분은 고기보다 낮은 온도에서 쉽게 타버린다. 이 과정에서 건강에 좋지 않은 물질이 생성될 수 있다. 특히 직화나 숯불에 구울 때 검게 그을린 부분은 의식적으로 피하는 것이 좋다. 집에서 조리할 때도 센 불 대신 중불에서 천천히 익히고, 양념이 졸아들면 물이나 육수를 약간 보충해 타는 것을 막는 편이 안전하다. 팬 바닥에 눌어붙은 양념까지 긁어 밥에 비벼 먹는 습관은 재고할 필요가 있다. 달고 짠 양념은 과도한 열량 섭취로도 이
‘차가 와도 마음 편했다’ 일본 도로 걷다 느낀 결정적 차이
일본 여행의 기억은 종종 유명 관광지가 아닌 도로 풍경에서 더 선명해진다. 차는 끊임없이 오가지만 경적 소리는 거의 들리지 않고, 도로변을 점령한 불법주차 차량도 찾아보기 힘들다. 며칠간 보행자로 거리를 걸어보니, 일본의 자동차 문화가 왜 유독 조용하고 정돈된 인상을 주는지 알 수 있었다. 가장 먼저 눈에 들어온 건 자동차들의 청결 상태였다. 며칠간 비가 내렸음에도 흙탕물을 뒤집어쓴 차를 보기 어려웠다. 승용차는 물론 공사 현장의 덤프트럭이나 시내버스까지 휠과 차체가 깔끔하게 관리된 모습은 단순한 대기 환경의 차이로만 보기 힘들었다. 차량 청결이 일상적인 관리의 영역으로 자리 잡은 분위기다. 하이브리드나 소형 전기차 비중이 높아 주행 소음 자체가 적은 점도 한몫했다. 자동차가 많은 대도시임에도 시끄럽다는 느낌보다 정돈됐다는 인상이 먼저 남는 배경이다. 경적과 불법주차가 사라진 도로는 놀라울 만큼 조용했다 차량 흐름이 많은 도쿄 도심에서도 경적 소리는 이례적인 사건에 가까웠다. 앞차가 조금 늦게 출발하거나 보행자 때문에 흐름이 끊겨도 뒤차는 묵묵히 기다렸다. 운전자 입장에서 불과 몇 초의 지체를 너그럽게 받아들이는 것만으로 도로 전체의 분위기는 크게
‘수시로 귀만 잘 문질러도…’ 60대 이후 청력 지키는 의외의 정답
나이가 들수록 작은 소리가 멀어지고 대화가 답답해지는 순간이 온다. 많은 이들이 청력 저하를 자연스러운 노화 현상으로 여기지만, 사실은 사소한 습관 하나가 결정적인 영향을 미치기도 한다. 특히 귀가 간지럽거나 먹먹할 때 무심코 하는 행동이 그렇다. 귀 건강을 지키는 비법은 특별한 운동보다 ‘하지 말아야 할 행동’을 아는 데서 출발한다. 귓속을 자주 후비는 습관은 오히려 염증을 부르고 청력을 위협하는 지름길이 될 수 있다. 우리가 믿었던 상식과 다른 진짜 관리법이 존재한다. 무심코 쓴 면봉이 외이도염을 부른다 샤워 후나 물놀이 뒤에 면봉으로 귀를 닦아내야 개운하다고 느끼는 사람이 많다. 하지만 이 행동이 외이도염의 주된 원인으로 꼽힌다. 귓속 피부는 생각보다 훨씬 연약해 면봉의 작은 자극에도 쉽게 상처가 나고, 습기와 만나면 세균이나 곰팡이가 번식하기 좋은 환경이 조성된다. 외이도염은 귓바퀴를 잡아당길 때 통증이 심해지는 특징이 있다. 귀가 붓고 분비물이 나오거나 일시적으로 소리가 잘 들리지 않는 증상이 동반된다. 귀에 물이 들어갔다면 면봉으로 파내기보다, 고개를 기울여 물이 자연스럽게 흘러나오도록 두는 편이 훨씬 안전하다. 감기 뒤 찾아오는 통증은 중이염
‘다리가 왜 이러지?’ 무심코 넘긴 그 저림, 종아리 혈관의 경고였다
오래 앉아 있으면 다리가 저리고 무거워지는 경험은 흔하다. 대부분 대수롭지 않게 여기고 자세를 바꾸는 것으로 그친다. 하지만 이는 종아리가 보내는 중요한 경고 신호일 수 있다. 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불리며 다리 혈액을 심장으로 다시 밀어 올리는 펌프 역할을 한다. 특정 자세를 오래 유지하면 이 기능이 저하되면서 혈액순환에 문제가 생긴다. 특히 60대 이후 근육량과 혈관 탄력이 줄어든 경우 위험은 더 커진다. 자세를 바꿔 움직였는데도 통증이나 부종이 계속된다면 병원에서 확인하는 것이 안전하다. 단순 피로로만 보기 어려운 증상 뒤에는 다른 원인이 숨어있을 가능성이 있다. 발이 바닥에 닿지 않는 자세가 위험한 이유 카페나 식당의 높은 의자에 앉았을 때 발이 공중에 떠 있는 상황은 다리 혈관에 상당한 부담을 준다. 발바닥이 지지되지 않아 종아리 근육이 제 역할을 하지 못하기 때문이다. 이 자세에서는 혈액을 위로 밀어 올리는 작용이 현저히 줄어든다. 다리가 아래로 고정된 채 혈액이 쏠리면 부종과 저림이 나타난다. 발목을 거의 움직이지 않게 되면서 불편함은 가중된다. 만약 이런 환경에 자주 노출된다면 발받침을 사용하거나, 의식적으로 한 시간에 한 번은 일어나
대장암 환자들이 가장 후회했다는 ‘이 조합’, 매운맛이 문제가 아니었다
스트레스가 쌓이면 강렬하게 매운 음식을 찾는 이들이 많다. 매운 닭발이나 떡볶이 한 그릇은 땀을 흘리게 하며 잠시나마 시름을 잊게 만든다. 하지만 이런 식습관이 반복된다면 대장 건강에 적신호가 켜질 수 있다. 문제는 단순히 고추의 매운맛 자체가 아니다. 매운맛을 내기 위해 첨가되는 고농도 양념, 즉 설탕과 기름의 조합이 장을 위협하는 핵심 요인으로 지목된다. 자극적인 맛에 가려진 채 우리 몸에 쌓이는 부담은 생각보다 클 수 있다. 대장암 환자들이 뒤늦게 후회하는 식습관에는 공통적인 배경이 존재한다. 매운맛 뒤에 숨은 설탕과 기름이 진짜 문제다 시중의 아주 매운 음식들은 고추 본연의 맛만으로 완성되지 않는다. 강한 자극을 위해 캡사이신 소스는 물론 고추장, 설탕, 물엿, 다량의 기름이 함께 들어가는 경우가 대부분이다. 이런 양념은 ‘맵단짠(맵고 달고 짠)’의 정석으로, 미각을 강하게 자극해 과식을 유도한다. 매운 닭발이나 족발 요리가 대표적이다. 오랜 시간 양념에 졸이는 과정에서 당분과 나트륨 농도가 매우 높아진다. 여기에 기름진 부위가 더해지면 장이 소화해야 할 부담은 기하급수적으로 늘어난다. 결국 매운맛은 거들 뿐, 고당·고지방·고나트륨 조합이 장 건강을
설거지하다 ‘이것’ 버렸더니…수리비 폭탄 맞은 한국인 90%의 실수
설거지를 할 때마다 무심코 흘려보내는 음식물 찌꺼기가 쌓여 ‘수리비 폭탄’으로 돌아오는 사례가 늘고 있다. 눈앞에서는 금방 사라지니 괜찮아 보이지만, 배수관 내부에서는 기름과 밥알 등이 뒤엉켜 단단한 덩어리를 만든다. 처음에는 물이 느리게 빠지는 수준에 그치지만, 방치하면 심각한 막힘과 역류로 이어진다. 전문가들은 주방 배수구는 쓰레기통이 아니라고 경고한다. 특히 많은 이들이 대수롭지 않게 여기는 몇 가지 물질이 배수관을 망가뜨리는 주범으로 꼽힌다. 뜨거운 기름은 배수관 벽에 그대로 남는다 싱크대에 절대 흘려보내선 안 될 첫 번째는 기름이다. 튀김 기름은 물론 삼겹살을 굽고 난 동물성 지방도 마찬가지다. 뜨거울 땐 액체 상태라 쉽게 내려가는 듯 보이지만, 차가운 배수관을 통과하며 빠르게 굳어 벽에 달라붙는다. 이렇게 형성된 기름 층 위로 다른 음식물 찌꺼기가 달라붙으며 배관은 점점 좁아진다. 프라이팬이나 냄비에 남은 기름은 설거지 전 키친타월로 닦아내는 습관이 필수다. 이는 수십만 원의 수리비를 아끼는 가장 간단한 방법이다. 밥알과 밀가루가 기름과 만나면 더 끈적해진다 작아서 괜찮다고 생각하기 쉬운 밥알이나 면 조각도 위험하다. 익힌 탄수화물은 물에 잘
“믹스커피 대신 마셨더니” 60대 오후 혈당 잡는 의외의 음료, 마시는 법 따로 있다
오후 3시만 되면 어김없이 생각나는 달콤한 커피믹스나 과일주스. 순간의 즐거움 뒤에 혈당 스파이크 걱정이 뒤따른다. 특히 60대 이후 혈당 관리가 중요해진 이들에게 오후의 음료 선택은 사소하지만 중요한 습관이다. 설탕이 든 음료를 끊는 것만으로도 식습관 관리에 큰 도움이 된다. 하지만 입이 심심한 오후 시간을 무작정 참기는 어렵다. 이때 현실적인 대안으로 주목받는 음료가 있다. 단 음료 대신 선택한 차 한 잔의 효과 그 대안은 바로 녹차다. 녹차가 혈당 관리에 언급되는 가장 큰 이유는 ‘대체 효과’에 있다. 당과 열량이 거의 없는 녹차로 기존의 단 음료를 바꾸면, 하루 총 당류 섭취량이 눈에 띄게 줄어든다. 혈당은 음식뿐 아니라 음료로도 쉽게 오른다. 특히 액상과당은 흡수가 빨라 혈당을 급격히 치솟게 만든다. 녹차는 이런 부담 없이 입가심을 할 수 있는 좋은 선택지다. 물론 녹차 속 카테킨 같은 항산화 성분이 혈당 조절에 긍정적 영향을 줄 수 있다는 연구도 있다. 하지만 약효를 기대하기보다, 단맛의 유혹을 건강하게 이겨내는 수단으로 접근하는 것이 현명하다. 공복 혈당과 인슐린 저항성 개선의 연결고리 오후에 녹차를 마시는 습관은 인슐린 저항성 관리에도 간접적
‘굶으면 결국 폭식’ 김현숙이 -14kg 빼고도 절대 안 굶는 진짜 이유
배우 김현숙이 출산 후 14kg을 감량했다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 하지만 그의 체중 관리는 단순히 숫자를 줄이는 것에서 끝나지 않았다. 최근 그는 갱년기를 겪으며 나타난 신체 변화에 집중하며 새로운 관리법을 실천하고 있다. 핵심은 ‘굶지 않는 것’과 ‘포만감’ 그리고 ‘꾸준함’ 세 가지다. 그의 방식은 단기적인 감량이 아닌, 지속 가능한 건강 습관에 초점이 맞춰져 있어 더욱 주목받는다. ‘굶으면 폭식’ 악순환을 끊어낸 비결 다이어트를 시도하는 많은 이들이 공복감에 시달리다 결국 폭식으로 무너지는 경험을 한다. 김현숙 역시 이 점을 가장 경계했다. 그는 “배고픈 상태로 집에 들어가면 결국 폭식하게 된다”며 무작정 굶는 방식의 위험성을 자신의 유튜브 채널을 통해 여러 번 지적했다. 그가 찾은 해법은 허기를 억누르는 대신 현명하게 다스리는 것이었다. 특히 운동 전후나 출출함이 느껴질 때 직접 만든 아몬드 음료를 활용했다. 아몬드와 물만으로 간단히 만드는 이 음료는 단백질과 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 포만감을 채워줬다. 물론 견과류는 열량이 높아 과다 섭취는 피해야 한다. 하지만 적정량을 활용하면 폭식을 예방하는 효과적인 안전장치가 될 수 있다. 갱
‘몸에 좋은 줄 알았더니…’ 60대 대장 용종 키우는 최악의 채소 반찬
채소는 무조건 몸에 좋다는 인식이 강하다. 하지만 어떻게 조리하고 섭취하느냐에 따라 건강에 미치는 영향은 극명하게 갈린다. 특히 특정 방식으로 가공된 채소는 오히려 대장 건강을 위협하는 요인이 될 수 있다. 핵심은 ‘염장’과 ‘나트륨’이다. 밥상에 흔히 오르는 일부 채소 반찬이 대장 용종 발생과 무관하지 않다는 분석이 나온다. 60대 이상 중장년층이라면 더욱 주의 깊게 살펴봐야 할 식습관이 바로 여기에 있다. 몸에 좋은 채소가 대장을 공격하는 이유 소금에 절인 채소는 채소라는 이름만 가졌을 뿐, 신선한 채소와는 영양학적으로 거리가 멀다. 장아찌, 절임무 등 염장 채소는 장기 보관을 위해 다량의 소금을 사용한다. 짠맛은 식욕을 돋워 밥을 더 먹게 만들고, 자신도 모르는 사이 과도한 나트륨을 섭취하게 한다. 더 큰 문제는 신선한 채소를 먹을 기회를 빼앗는다는 점이다. 식탁에 짠맛 강한 절임 반찬이 주를 이루면, 식이섬유와 수분이 풍부한 생채소나 나물 섭취는 자연스레 줄어든다. 대장 건강의 핵심인 식이섬유가 부족해지는 환경이 조성되는 것이다. 대장 용종과 짠 식습관의 연결고리 대장 용종은 대장 점막에 생긴 혹으로, 일부는 시간이 지나 암으로 발전할 가능성을 안
달지도 않은데 혈당이? 70세까지 당뇨 없는 사람들은 ‘이것’ 안 먹는다
나이가 들수록 신경 쓰이는 숫자 중 하나가 혈당이다. 평소 단 음식을 즐기지 않는다고 자신했는데, 건강검진 결과지에 찍힌 숫자를 보고 놀라는 이들이 적지 않다. 설탕을 직접 먹지 않아도 혈당은 얼마든지 오를 수 있기 때문이다. 핵심은 따로 있다. 바로 ‘마시는 당’과 ‘정제 탄수화물’, 그리고 ‘조리법’이다. 실제로 70세가 넘도록 당뇨 없이 건강한 사람들은 이 세 가지와 관련된 특정 음식을 멀리하는 공통점을 보였다. 매일의 식탁에 숨어 있던 혈당의 주범은 의외로 평범한 음식들이었다. 설탕보다 먼저 끊어야 할 것은 따로 있다 가장 먼저 경계해야 할 것은 눈에 보이지 않는 ‘마시는 당’이다. 탄산음료, 과일 맛 음료, 시럽을 넣은 커피 등은 자신도 모르는 사이 많은 당을 섭취하게 만든다. 씹는 과정이 없어 포만감이 적고 흡수가 빠르기 때문이다. 갈증이 날 때마다 습관적으로 달콤한 음료를 찾았다면, 이제는 물이나 당이 없는 차로 바꿔야 한다. 과일 역시 주스로 갈아 마시기보다 통째로 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 당의 흡수 속도를 늦춰주기 때문이다. 달지 않다는 점이 오히려 함정이다 단맛이 나지 않는다고 안심해서는 안 될 음식도 있다. 흰 밀가루로 만든 빵과 면,
의사들이 ‘제발 끊으라’ 경고한 국물, 매일 먹던 된장찌개였다
한국인의 식탁에서 국물은 빼놓을 수 없는 존재다. 하지만 세계 최고 수준인 국내 대장암 발병률의 배경에 우리가 매일같이 즐기는 ‘한식 국물’이 지목됐다. 문제는 흔히 생각하는 기름진 뼈국물이나 인스턴트 라면이 아니다. 소화기내과 전문의들은 오히려 된장, 고추장을 풀어 끓인 평범한 찌개 국물이 대장 건강에 더 치명적일 수 있다고 경고한다. 고농도 나트륨과 특정 소화 과정, 그리고 밥을 말아 먹는 식습관이 복합적으로 작용하기 때문이다. 고농도 나트륨이 대장 점막부터 무너뜨린다 짜게 끓인 한식 국물이 소화관을 거쳐 대장에 도달하면 강력한 삼투압 작용을 일으킨다. 이 과정에서 대장 상피 세포의 수분이 빠져나가고, 외부 독소로부터 장을 보호하는 점막(뮤신)층이 직접적으로 손상된다. 보호막이 허물어진 대장 내벽에는 미세한 염증이 반복적으로 발생한다. 세포의 잦은 손상과 복구 과정은 결국 비정상적인 용종(폴립)을 만들고, 이는 대장암의 씨앗으로 변이할 가능성을 높인다. 육수가 만들어낸 2차 담즙산이 암세포를 키운다 고기나 해산물 육수에 담긴 동물성 지방과 단백질은 소화를 위해 다량의 담즙산을 분비시킨다. 소화에 쓰이고 남은 담즙산이 대장으로 내려가면, 장내 유해균과
‘독약을 사 먹었구나’ 췌장암 환자가 땅을 치고 후회한 그 반찬
췌장은 ‘침묵의 장기’로 불린다. 이상이 생겨도 뚜렷한 초기 증상이 없어 병을 키우기 쉽기 때문이다. 이 때문에 평소 식습관 관리가 무엇보다 중요하다. 많은 이들이 간편하다는 이유로 햄을 식탁에 자주 올린다. 아침 반찬부터 샌드위치, 볶음밥까지 활용도가 높다. 하지만 이 편리함 뒤에는 췌장 건강을 위협하는 요소가 숨어있다. 가공육이라서 문제가 된다 햄은 단순한 고기가 아니다. 맛과 색, 보존성을 높이기 위해 염지와 가공 과정을 거친 식품이다. 이 과정에서 나트륨과 포화지방은 물론, 아질산나트륨 같은 발색제 및 보존료가 들어간다. 물론 햄을 한 번 먹었다고 바로 췌장암에 걸리는 것은 아니다. 췌장암은 유전, 흡연, 비만 등 복합적인 요인이 작용한다. 다만 가공육을 매일 섭취하는 식습관은 체중과 혈당 관리에 불리한 환경을 만들어 췌장에 지속적인 부담을 준다. 특히 문제가 되는 것은 섭취 빈도다. 한두 번의 특식보다 매일 조금씩 먹는 습관이 장기적으로 식단의 질을 떨어뜨리고 건강을 해칠 수 있다. 부대찌개와 만났을 때 최악인 이유 햄이 들어가는 대표적인 메뉴가 부대찌개다. 햄과 소시지, 라면 사리, 치즈가 맵고 짠 국물에 한데 섞인다. 맛은 자극적이지만 나트륨
변기 뚜껑 열고 물 내렸더니… 우리 집 칫솔이 세균 범벅이었다
대부분의 가정에서 화장실 변기 뚜껑은 늘 열려있다. 용변을 본 뒤 무심코 물을 내리는 것이 익숙한 습관으로 자리 잡았기 때문이다. 하지만 이 사소한 습관 하나가 화장실 전체 위생을 좌우한다는 사실을 아는 이는 드물다. 눈에 보이지 않는 세균과 비말 확산이 여기서 시작된다. 전문가들은 변기 물을 내리는 방식에 따라 욕실 내 오염도가 극명하게 갈린다고 지적한다. 뚜껑을 닫고 물을 내려야 하는 명확한 이유가 존재한다. 뚜껑 열자 세균 비말 1.5m 날아갔다 변기 물이 내려가는 순간, 강력한 소용돌이가 발생한다. 이때 미세한 물방울, 즉 에어로졸이 공중으로 솟구친다. 문제는 이 물방울에 변기 속 대장균 등 각종 세균이 포함되어 있다는 점이다. 이 오염된 비말은 최대 1.5m 높이까지 튀어 올라 수십 분간 공중에 떠다니며 화장실 전체로 퍼져나간다. 결국 변기 근처에 놓인 칫솔, 수건, 세면대 위 화장품까지 세균에 무방비로 노출되는 환경이 만들어진다. 변기 뚜껑을 닫는 것만으로도 이러한 비말 확산을 95% 이상 차단할 수 있다는 연구 결과도 있다. 당신의 칫솔이 안전하지 않을 수 있다는 이야기다. 칫솔 위치만 바꿔도 감염 위험 줄어든다 변기 뚜껑을 닫는 습관과 더불어
안정환이 반한 몸매, 설거지하며 ‘이 동작’ 했더니 20대 라인
안정환의 아내이자 미스코리아 출신 방송인 이혜원. 그녀는 대학생 자녀를 뒀음에도 20대 시절과 다름없는 몸매를 유지해 꾸준히 화제가 된다. 많은 이들이 비결을 궁금해하지만, 단순히 한 가지 운동법이나 식단에만 의존하는 것은 아니다. 그녀의 관리 비법에는 꾸준한 운동은 물론, 일상에 숨겨진 특별한 습관과 의외의 루틴이 복합적으로 작용한다. 특히 시간을 내기 어려운 날을 위한 비법도 포함돼 있다. 필라테스 강사도 20대 몸매라 평가했다 이혜원이 공개한 여러 운동 중 가장 기반이 되는 것은 필라테스다. 직접 동작을 선보였을 당시 담당 강사로부터 “20대 못지않은 몸매”라는 평가를 받을 정도였다. 특히 탄탄한 허벅지 라인이 돋보인다는 평이다. 필라테스는 코어 근육 강화와 자세 교정을 통해 전반적인 신체 라인을 다듬는 데 효과적이다. 이혜원 역시 오랜 기간 필라테스를 핵심 운동으로 삼아왔다. 여기에 그치지 않고 수영도 꾸준히 병행하며 유연성과 근력을 함께 관리한다. 시간 없을 땐 설거지하며 이 운동을 한다 헬스장에서 러닝머신을 뛰거나 짐볼 운동을 하는 모습도 공개됐지만, 이혜원 몸매 관리의 핵심은 ‘일상 속 움직임’에 있다. 특별히 운동할 시간을 내지 못하는 날에도
‘부먹 찍먹’이 문제가 아니었네…점심 탕수육의 배신
점심 메뉴를 고를 때 가장 먼저 떠오르는 음식 중 하나가 탕수육이다. 짜장면이나 짬뽕에 곁들이면 한 끼가 푸짐해져 직장인들의 단골 메뉴로 꼽힌다. 하지만 바삭한 튀김과 달콤한 소스의 조합을 자주 즐기는 습관은 대장 건강 관점에서 한 번쯤 돌아볼 필요가 있다. 탕수육 한 접시가 즉각 문제를 일으키는 것은 아니다. 문제의 핵심은 튀김, 소스, 그리고 채소 부족이 반복되는 식사 환경에 있다. 바삭한 식감 뒤에 숨은 부담들 탕수육은 돼지고기에 튀김옷을 입혀 다량의 기름에 튀겨낸 음식이다. 이 조리 방식은 높은 열량과 지방 함량으로 이어진다. 특히 짜장면이나 볶음밥과 함께 먹으면 탄수화물과 지방 섭취가 한꺼번에 늘어난다. 배는 부르지만, 장 건강에 필수적인 식이섬유는 부족한 식사가 되기 쉽다. 평소 배에 가스가 자주 차거나 변비가 있다면 탕수육처럼 튀긴 음식을 먹는 횟수부터 점검해볼 필요가 있다. 부먹 찍먹보다 소스 양이 더 문제였다 튀김 못지않게 주의해야 할 것이 바로 새콤달콤한 소스다. 탕수육 소스는 맛을 내기 위해 설탕이나 물엿, 전분이 다량 들어간다. 소스를 듬뿍 찍거나 부어 먹으면 자신도 모르게 상당한 양의 당과 열량을 섭취하게 된다. ‘부먹’이냐 ‘찍먹
잠 안 올 때 바나나? ‘이렇게’ 먹어야 효과 봅니다, 반쪽의 비밀
밤에 누웠지만 정신이 더 또렷해지는 경험은 누구에게나 있다. 겨우 잠들어도 새벽에 깨기 일쑤면 다음 날 몸은 천근만근이다. 특히 나이가 들수록 깊은 잠을 자는 시간이 줄었다고 느끼는 사람이 많다. 이럴 때 섣불리 수면제에 의존하기보다 저녁 간식을 바꿔보는 것이 대안이 될 수 있다. 그중에서도 바나나를 차갑게 생으로 먹는 대신, 따뜻하게 구워 먹는 방법이 주목받는다. 구운 바나나는 생바나나와는 또 다른 매력이 있다. 프라이팬에 기름 없이 살짝 구우면 바나나의 당분이 변하면서 자연스러운 단맛이 강해진다. 식감 또한 훨씬 부드러워져 소화 부담이 적다. 조리법은 간단하다. 껍질을 벗긴 바나나를 길게 잘라 약한 불에 데우듯 굽기만 하면 된다. 겉면이 노릇해질 정도면 충분하다. 천연수면제라는 말은 절반만 맞다 바나나가 수면에 좋은 간식으로 꼽히는 배경에는 트립토판과 마그네슘 성분이 있다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕는 아미노산이다. 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 풀어주는 역할을 한다. 이런 성분 덕에 잠들기 전 몸을 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다. 하지만 구운 바나나를 먹는다고 바로 잠이 쏟아지는 것은 아니다. ‘천연 수면제’라는 별명은
식당 가면 꼭 리필했던 그 반찬, 알고 보니 췌장엔 ‘독’이었다
췌장 건강을 해치는 주범으로 흔히 술이나 기름진 고기를 꼽는다. 그러나 정작 매일 먹는 평범한 ‘집밥 반찬’이 조용히 췌장을 망가뜨릴 수 있다는 사실은 잘 알려지지 않았다. 특히 설탕과 소금이 많이 들어간 달고 짠 반찬은 자신도 모르는 사이 밥과 총열량 섭취를 늘린다. 이런 식단이 일상적으로 반복되는 상황이 췌장에는 가장 큰 부담이다. ‘건강식’이라는 믿음이 더 위험한 이유 계란말이나 멸치볶음은 대표적인 건강 밑반찬으로 꼽힌다. 하지만 조리 과정에서 설탕과 기름이 과도하게 들어가면 이야기는 완전히 달라진다. 부드러운 식감을 위해 설탕을 넣고 기름을 넉넉히 두른 계란말이는 생각보다 높은 당류와 열량을 포함한다. 계란 자체의 문제가 아닌, 반복되는 조리 습관이 췌장에 부담을 주는 것이다. 칼슘이 풍부한 멸치 역시 설탕, 물엿, 올리고당 범벅이 되면 건강 반찬이라 부르기 어렵다. 바삭하고 달콤한 맛에 계속 손이 가는 것이 문제다. 단짠 ‘밥도둑’이 췌장을 공격한다 햄과 소시지를 케첩에 볶아낸 반찬 하나면 밥 한 공기를 비우는 것은 어렵지 않다. 많은 이들이 자신의 어린 시절을 떠올리거나, 아이들 반찬으로 지금도 만들고 있을 것이다. 그러나 가공육의 지방과 나트
난 햄 안 먹는데… 의사도 고개 젓는 대장 용종 키우는 최악의 식습관
대장 건강을 위해 햄이나 소시지 같은 가공육을 멀리하는 이들이 많다. 하지만 평소 가공육을 거의 먹지 않는데도 대장내시경에서 용종이 발견돼 당황하는 경우가 적지 않다. 특정 음식 하나가 직접적인 원인이라고 단정하기는 어렵다. 오히려 매일 무심코 반복하는 식습관의 ‘조합’이 장 건강을 서서히 해친다는 분석이 나온다. 특히 기름진 음식, 단 음료, 그리고 채소 부족이라는 세 가지 요소가 맞물리는 상황이 장기간 이어진다면 식단을 돌아볼 필요가 있다. 바삭하고 달콤해서 끊기 힘들었던 음식들 치킨이나 감자튀김처럼 기름에 튀긴 음식은 맛이 강렬해 자꾸만 손이 간다. 하지만 이런 음식은 대부분 지방과 열량이 높은 반면 식이섬유는 부족하다. 튀김 위주의 식사를 반복하면 장에 좋은 채소나 통곡물을 섭취할 기회마저 자연스레 줄어든다. 탄산음료나 달콤한 커피, 과일 맛 음료를 습관처럼 마시는 것도 문제다. 음료는 별다른 포만감 없이 빠르게 마시기 때문에 실제 섭취하는 당의 양을 체감하기 어렵다. 갈증이 날 땐 물을 마시고, 단 음료는 매일 마시는 습관부터 줄이는 것이 좋다. 고기보다 먼저 따져봐야 할 밤의 유혹 늦은 밤 출출함을 달래기 위해 라면이나 배달 음식을 찾는 습관도
같은 50살인데 누구는 14년 더 산다, 비결은 의외로 간단했다
같은 50세라도 노년의 모습은 천차만별이다. 누구는 14년 더 건강하게 산다는 연구 결과가 나왔다. 그 차이는 특별한 비법이 아닌 식단, 운동 같은 평범한 생활 습관에서 비롯됐다. 심지어 70세에 시작해도 늦지 않는다는 분석이다. 14년 수명 차이를 만든 습관의 정체 하버드대 연구진이 약 12만 3000명을 장기간 추적한 결과는 명확했다. 건강한 생활습관을 꾸준히 지킨 50세 여성의 기대수명은 그렇지 않은 여성보다 약 14년 길었다. 남성의 경우 그 차이는 12.2년에 달했다. 이들의 장수 비결은 값비싼 보약이나 고강도 훈련이 아니었다. 매일 반복하는 다섯 가지 습관, 즉 건강한 식단, 꾸준한 신체 활동, 정상 체중 유지, 금연, 절주였다. 아주 사소해 보이는 습관이 수십 년의 격차를 만든 것이다. 70세에 식탁을 바꿔도 늦지 않은 이유 식생활 개선 효과는 나이와 상관없이 나타났다. 한 연구에 따르면 40세부터 식단을 개선하면 기대수명이 10년 이상 늘어날 수 있다. 놀라운 점은 70세부터 시작해도 최대 6년가량 수명이 늘어날 가능성이 있다는 사실이다. 오늘 저녁 식탁에 오르는 반찬 하나를 바꾸는 것만으로도 미래가 달라질 수 있다. 핵심은 가공을 덜 거친 음
“주사 맞는다더니…” 신기루도 놀란 박준면, 10kg 감량 비결은 의외였다
배우 박준면이 10kg 감량 후 눈에 띄게 달라진 모습으로 근황을 전했다. 최근 방송인 신기루의 유튜브 채널에 출연한 그를 보고 신기루는 “살 빠진 것 좀 봐라. 마운자로를 맞는다는 소문이 돈다”며 놀라움을 표했다. 박준면은 해당 소문을 유쾌하게 일축하며, 사실은 과거 방송에서 공개했던 감량 몸무게를 꾸준히 유지하고 있을 뿐이라고 밝혔다. 단기간의 혹독한 다이어트가 아니었다. 그의 체중 관리 비법의 핵심에는 ‘특정 시간’과 ‘일상 속 활동량’이라는 두 가지 단순한 원칙이 자리 잡고 있었다. 저녁 8시 이후 금식 원칙 하나였다 박준면이 수년째 지켜온 비결은 의외로 간단했다. 바로 ‘저녁 8시 이후에는 음식을 먹지 않는다’는 야식 끊기 원칙이다. 이는 과거 MBC ‘전지적 참견 시점’에 출연했을 당시 10kg 감량 비법으로 공개했던 것과 동일하다. 여기에 활발한 공연 활동 등 자연스럽게 늘어난 일상 활동량이 더해지며 체중 감량의 동력이 됐다. 특정 약물이나 무리한 운동 없이 생활 습관 교정만으로 감량과 유지를 모두 잡은 셈이다. 야간 공복이 체지방을 태우는 진짜 이유 늦은 시간 음식 섭취는 체중 증가에 직접적인 영향을 미친다. 밤이 되면 우리 몸
“방이 공해 수준” 타블로, 정리광 강혜정과 결혼 후 매일 싸운 이유
“너무 추접스럽더라” 라미란도 인정한 이 습관, 김숙이 폭로했다
연예계 대표 절친으로 꼽히는 김숙과 라미란의 제주도 여행에서 뜻밖의 장면이 포착됐다. 즐거운 맛집 투어로 시작됐지만, 구독자들까지 나서서 지적한 라미란의 한 가지 ‘습관’이 수면 위로 떠올랐다. 지난 17일 유튜브 채널 ‘김숙티비’에 공개된 영상이 발단이었다. 팬에게 선물 받은 천체망원경으로 별을 보겠다며 떠난 여행이었으나, 두 사람의 여정은 곧 제주 맛집 탐방으로 이어졌다. 문제는 한 카페에서 시작됐다. 구독자 댓글까지 소환된 이유 화기애애한 분위기는 김숙의 한마디에 반전됐다. 케이크를 먹던 라미란을 향해 김숙은 “젓가락 빨지 마라. 땡땡이들(구독자)이 너 젓가락 빤다고 뭐라 하더라”며 팬들의 반응을 직접 전했다. 갑작스러운 지적이었지만 라미란은 당황하지 않았다. 오히려 “너무 추접스럽더라”며 자신의 습관을 쿨하게 인정해 웃음을 자아냈다. 무심코 나오는 자신의 행동을 본인도 인지하고 있었던 셈이다. 결국 흑돼지 식당에서 다시 터졌다 카페에서의 해프닝은 그걸로 끝이 아니었다. 이어진 흑돼지 오마카세 전문점에서도 라미란의 버릇은 무의식적으로 다시 등장했다. 식사 도중 젓가락을 입으로 가져가는 모습이 김숙의 눈에 포착된 것이다. 김숙은 재차 “너
“난 기름진 거 안 먹는데…” 중성지방 높은 당신, 범인은 고기가 아니었다
건강검진 결과표에서 ‘중성지방 높음’이라는 결과를 받으면 식단부터 바꾼다. 대부분 삼겹살이나 튀김 같은 기름진 음식을 가장 먼저 떠올린다. 식탁에서 고기를 치우고 채소를 늘리는 노력이 이어진다. 하지만 한 달 뒤에도 수치가 그대로라면 원인은 다른 곳에 있을 가능성이 크다. 문제는 기름이 아니라 오히려 ‘단맛’과 ‘흰 탄수화물’일 수 있다. 평소 건강식이라 믿고 먹었던 음식들이 배후에 있다. ‘건강식’이라 믿었던 아침 식사의 배신 아침 대용으로 흔히 찾는 시리얼은 간편하고 기름기가 적어 건강식처럼 보인다. 하지만 당류 함량을 확인하면 이야기가 달라진다. 상당수 제품에 설탕과 액상과당이 다량 포함돼 있다. 요거트도 마찬가지다. 과일 맛이 나는 제품이나 디저트형 요거트는 건강한 이미지를 내세우지만, 사실상 단맛을 내기 위한 당 첨가물 덩어리인 경우가 많다. 무가당 플레인 요거트를 고르고 생과일을 곁들이는 편이 낫다. 고기보다 먼저 끊어야 할 의외의 음식들 “하루 한두 잔은 괜찮겠지”라고 생각했던 믹스커피가 대표적이다. 믹스커피 한 잔에는 보통 5~6g의 설탕이 들어있다. 하루 세 잔이면 각설탕 5개 분량의 당을 추가로 섭취하는 셈이다. 흰 식빵에 잼을 발라 먹는
술 한 방울 안 마셨는데 지방간? 매일 아침 먹던 ‘이것’ 소주보다 나빴다
술을 거의 마시지 않는데 건강검진 결과지에 ‘지방간’이 찍혀 당황하는 이들이 적지 않다. 범인은 뜻밖에 매일 아침 마주하는 식탁에 숨어 있었다. 간편하다는 이유로, 혹은 건강에 좋을 것이란 믿음으로 집어 든 음식이 오히려 간을 병들게 하는 신호탄이 되기도 한다. 문제는 특정 음식이 아니라 ‘당류’와 ‘반복되는 습관’이다. 건강식이라 믿었던 음식의 두 얼굴 무심코 먹던 아침 식사가 간 건강의 복병이 될 수 있다. 대표적인 것이 시리얼, 믹스커피, 과일주스다. 이 세 가지는 건강하거나 간편하다는 인식을 갖기 쉽지만, 당류 함량을 따져보면 이야기가 달라진다. 바쁜 아침, 시리얼은 훌륭한 대안이다. 하지만 설탕 코팅이 된 제품을 눈대중으로 그릇에 붓다 보면 1회 제공량을 훌쩍 넘기기 일쑤다. 당류 섭취량 역시 통제 불능이 된다. 영양성분표의 당류와 1회 제공량을 확인하는 습관이 필요한 이유다. 식후 믹스커피 한 잔은 많은 직장인의 습관이다. 한 잔 자체는 괜찮을 수 있다. 하지만 아침, 점심, 오후까지 하루 서너 잔씩 반복되면 이야기가 달라진다. 하루에 내가 몇 잔의 믹스커피를 마시는지 헤아려보는 것만으로도 문제의 심각성을 알 수 있다. 과일주스 역시 마찬가지다.
간식 습관 하나 바꿨을 뿐인데… 60대 뱃살, ‘이것’ 먹고 한숨 돌렸다
나이가 들면 먹는 양은 같은데 뱃살만 늘어난다는 하소연이 많다. 기초대사량이 줄고 활동량이 감소하는 자연스러운 현상이다. 문제는 이때 어떤 간식을 먹느냐에 따라 결과가 크게 달라진다는 점이다. 특히 저녁 식사 후 무심코 집어 드는 과자나 빵은 복부지방을 키우는 주범으로 꼽힌다. 많은 이들이 의지의 문제라고 자책하지만, 전문가들은 습관을 바꿀 환경 조성이 더 중요하다고 말한다. 해결의 실마리는 의외로 가까운 곳에 있다. 그 대안으로 주목받는 것이 바로 방울토마토다. 열량이 낮고 수분이 풍부해 출출함을 달래기에 부담이 없다. 과자나 달콤한 음료 대신 방울토마토를 먹는 것만으로도 하루 섭취 열량을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 간식 환경을 바꾸는 게 우선이다 뱃살을 빼겠다고 결심해도 눈앞에 과자가 보이면 손이 가기 마련이다. 의지만 탓할 일이 아니다. 전문가들은 접근성이 습관을 좌우한다고 조언한다. 씻어둔 방울토마토를 식탁이나 냉장고 앞쪽에 두는 것만으로도 선택의 빈도가 달라진다. 다만 위생 문제로 머리맡에 오래 두고 먹는 것은 피해야 한다. 먹을 만큼만 꺼내 짧은 시간 안에 섭취하는 것이 안전하다. 위가 예민하다면 한 번에 한 줌 정도의 양을 지키는 것이 좋다.
“너무 화가 난다” 10살 연하 아내 분노하게 만든 가수 홍경민의 행동
가수 홍경민이 10살 연하 아내와의 관계가 “흔들리고 있다”고 고백했다. 결혼 생활의 단면을 보여주는 방송에서 나온 발언이라 그 배경에 관심이 쏠린다. 최근 SBS 예능 ‘동상이몽 시즌2-너는 내 운명’에 합류한 홍경민, 김유나 부부의 일상이 공개됐다. 이 과정에서 두 사람의 육아관 차이가 수면 위로 드러났다. 아내 김유나는 남편을 향해 “아빠가 다 버려놨다”며 답답한 심경을 토로했다. 평온해 보이던 부부 사이에 균열을 만든 것은 다름 아닌 아이들을 대하는 서로 다른 방식이었다. 이들의 갈등은 예고된 것이나 다름없었다. 아내와 흔들린다 고백, 육아관 차이가 발단이었다 두 딸과 함께하는 아침 풍경부터 삐걱거렸다. 홍경민은 아이들의 눈높이에서 소통하려 했지만, 아내의 눈에는 그저 원칙 없는 허용으로 비쳤다. 이런 상황은 비단 육아뿐만이 아니었다. 홍경민은 대화 도중 불쑥 과거 이야기를 꺼내는 모습을 보였다. 특히 자신이 ‘고수 닮은꼴’로 불리던 시절을 언급하자 스튜디오의 출연진들은 야유를 보냈다. 하지만 곧이어 공개된 과거 영상에선 “진짜 느낌 있다”는 반응이 나와 미묘한 분위기를 만들었다. 이러한 사소한 의견 대립은 예고편에 불과했다. 진짜 갈등은 다
“삼겹살은 억울했다” 위암 환자들이 매일 먹었다는 의외의 음식
위 건강을 위해 삼겹살이나 소시지 같은 기름진 음식부터 끊는 이들이 많다. 하지만 정작 위암 환자들이 입에 달고 살았던 음식은 따로 있다는 분석이 나온다. 진짜 원인은 우리가 별생각 없이 즐기던 평범한 한식 밥상에 숨어 있었다. 핵심은 ‘짠맛’과 ‘뜨거운 온도’ 그리고 예상치 못한 ‘기름기’다. 특정 음식 하나가 위암을 만드는 것은 아니지만, 이런 식습관이 쌓이면 위는 계속해서 부담을 느낀다. 평소 먹는 음식을 돌아봐야 하는 이유다. 바삭한 부침개, 삼겹살만큼 위험할 수 있다는 경고 김치전이나 해물파전은 삼겹살만큼 경계 대상에 오르지 않는다. 하지만 기름을 넉넉히 두르고 부쳐내는 조리법 탓에 지방 섭취량이 높아지기 쉽다. 바삭한 식감을 위해 기름을 많이 쓸수록 위에는 부담이다. 특히 속 쓰림이나 역류 증상이 잦다면 기름진 전은 피하는 편이 낫다. 여기에 짠 간장 양념과 술까지 곁들이는 습관은 불난 집에 기름을 붓는 격이다. 구수한 누룽지와 뜨거운 국물이 오히려 독이 되는 배경 속이 더부룩할 때 뜨끈한 누룽지나 국밥으로 속을 달래는 사람이 많다. 그러나 지나치게 뜨거운 음식과 음료를 반복적으로 섭취하는 습관은 식도와 위 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 세
몸보신인 줄 알았더니… 팔팔 끓인 국물, 혈관 망가뜨리는 ‘독’이었다
쌀쌀한 날씨에 생각나는 뜨끈한 국물 한 그릇. 많은 이들이 사골국이나 진한 찌개를 몸을 보하는 음식으로 여긴다. 오랜 시간 끓여내 깊은 맛을 낸 국물은 속을 든든하게 채워주는 보양식처럼 느껴진다. 하지만 어떤 재료로 어떻게 끓여 먹느냐에 따라 국물은 혈관 건강의 적이 될 수 있다. 특히 기름진 고기와 높은 염분, 각종 조미료가 어우러진 국물을 자주 섭취하는 습관은 피를 끈적하게 만드는 지름길이다. 몸에 좋다는 믿음으로 국물 한 방울까지 마시는 습관이 오히려 건강을 해치는 상황이 벌어진다. 기름 걷지 않은 사골국이 문제인 배경 사골국은 뼈 건강에 좋다는 인식이 강하지만, 조리법이 중요하다. 사골을 오래 끓이는 과정에서 뼈와 고기 속 지방이 국물 위로 떠오르는데, 이 기름을 걷어내지 않으면 포화지방 섭취량이 크게 늘어난다. 과도한 포화지방 섭취는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 꼽힌다. 이는 혈관 내부에 부담을 쌓아 혈액 순환을 방해할 수 있다. 이미 고지혈증이나 고혈압이 있다면 기름진 국물 섭취에 더욱 주의를 기울여야 한다. 사골국을 건강하게 즐기려면 끓인 뒤 냉장고에 넣어 차게 식히는 과정이 필요하다. 하얗게 굳은 기름층을 완전히 제거한 뒤
“오늘도 국밥 먹었는데…” 췌장 80% 망가뜨리는 범인의 정체
췌장은 80% 이상 기능이 손상될 때까지 이렇다 할 증상을 보이지 않는다. ‘침묵의 장기’로 불리는 이유다. 이 때문에 많은 이들이 췌장 건강을 간과하지만, 문제는 우리가 매일 먹는 평범한 식사에 숨어있다. 특히 중년 이후 익숙하게 즐기던 몇몇 음식은 췌장에 꾸준히 부담을 주고 있었다. 뜨끈한 국물이 오히려 부담되는 순간 국밥 한 그릇은 든든한 식사로 손색없다. 하지만 국물까지 남김없이 비우는 습관은 나트륨과 지방 과다 섭취로 이어진다. 여기에 흰쌀밥까지 더해지면 정제 탄수화물 섭취량도 급격히 늘어난다. 바삭한 식감의 튀김류도 마찬가지다. 치킨, 돈가스 등 기름에 튀긴 음식은 대표적인 고지방, 고열량 식단이다. 이러한 식사가 반복되면 체중 증가를 유발하고 대사 건강을 악화시켜 췌장에 직접적인 부담을 준다. 간편한 반찬이 1군 발암물질이었다 햄과 소시지는 조리가 간편해 밥상에 자주 오르는 단골 반찬이다. 하지만 이들은 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소가 췌장암과의 연관성을 근거로 1군 발암요인으로 분류한 가공육이다. 제품에 따라 나트륨과 포화지방 함량도 높아 주의가 필요하다. 평소 식단에서 가공육 비중을 줄이고 생선, 두부, 달걀 등 건강한 단백질원으
“20년 만에 4자 봤어요” 홍현희 49kg 비법, 위고비 의혹까지 나온 이유
“20년 만에 몸무게 앞자리 4자를 봤다”는 방송인 홍현희의 고백이 화제다. 60kg대에서 49kg까지, 무려 11kg 이상을 감량하며 완전히 다른 모습을 선보였다. 일각에서는 비만 치료제 ‘위고비’ 사용 의혹까지 제기될 정도였다. 하지만 홍현희는 극단적인 식단이나 약물에 의존하지 않았다고 선을 그었다. 그의 체중 감량 비결은 의외로 평범한 일상 습관 속에 숨어 있었다. 핵심 키워드는 혈당 관리, 식습관, 그리고 생활 리듬이다. 위고비 의혹까지 부른 급격한 감량의 배경 체중이 급격히 줄자 온라인 커뮤니티를 중심으로 ‘위고비 주사를 맞은 것 아니냐’는 의심이 번졌다. 최근 유명인들 사이에서 비만 치료제가 유행처럼 번지고 있기 때문이다. 홍현희는 이를 직접 부인하며 자신의 감량 과정이 약물과는 무관하다고 밝혔다. 그는 “굶는 다이어트는 절대 아니었다”고 여러 차례 강조했다. 오히려 먹는 즐거움을 유지하면서 건강하게 살을 뺀 사례에 가깝다. 핵심은 굶는 것이 아닌 혈당 관리였다 홍현희가 가장 집중한 부분은 바로 ‘혈당 관리’다. 식사 후 혈당이 급격히 오르내리는 ‘혈당 스파이크’를 막는 것이 체중 관리의 핵심이라고 본 것이다. 이를 위해 그가 실천한 것이
‘전국 미용실 난리’ 숏컷 여신, 밥 먹을 때마다 거울 보는 진짜 이유
배우 고준희의 독특한 습관이 화제에 올랐다. 그는 식사할 때마다 거울을 보는 것으로 알려졌다. 많은 이들이 이를 혹독한 다이어트의 일환으로 추측했지만, 여기에는 배우라는 직업의 특수성이 숨어 있었다. 단순한 체중 관리를 넘어선 이 습관은 그의 프로 의식과 자기 관리에 대한 태도를 보여준다. 고준희의 작은 행동 하나가 어떻게 그의 커리어와 몸매 관리에 영향을 미쳤는지 그 배경에 관심이 쏠린다. 다이어트 아닌 ‘직업병’이었던 이유 오해와 달리 이 습관의 시작은 연기 때문이었다. 배우는 작품 속에서 음식을 먹는 장면을 자주 연기해야 한다. 이때 자연스러운 표정과 입 모양, 시선 처리 등은 모두 연기의 중요한 일부다. 고준희는 일상에서부터 자신의 먹는 모습을 객관적으로 관찰하며 연기를 준비하는 셈이다. 카메라 앞에서 가장 자연스러운 모습을 보이기 위한 훈련이 식탁 위에서 매일같이 이뤄지고 있었던 것이다. 이처럼 철저한 모니터링은 오랜 시간 그에게 익숙한 직업적 습관으로 자리 잡았다. 굶지 않고 55kg 유지하는 식단 관리법 그의 자기 관리는 식단에서도 드러난다. 고준희는 키 173cm에 약 55kg의 체중을 꾸준히 유지하고 있다. 비결은 극단적인 절식이 아
‘면허 딸 때 안 배웠나?’ 초보 운전자 80%가 까먹고 내는 과태료 7만원
‘식단 하면 왜 사나 슬퍼져요’ 김고은, 48kg 유지 비결 따로 있었다
최근 청룡시리즈어워즈에서 대상을 받은 배우 김고은이 완벽한 드레스 자태로 다시 한번 주목받았다. 평소 “식단 하면 왜 사나 슬퍼져요”라고 말할 만큼 먹는 즐거움을 중요하게 여기는 그가 어떻게 꾸준히 48kg을 유지하는지에 대한 궁금증이 커진다. 대중에게 알려진 것처럼 단순히 타고난 체질 덕분만은 아니다. 그의 관리 비결은 극단적인 운동이나 절식이 아닌, 식습관과 생활 패턴, 그리고 결정적 계기가 된 건강검진이라는 세 가지 키워드로 요약된다. 유행을 좇는 대신 자신의 몸에 집중한 그의 방식은 단기 감량보다 꾸준한 유지를 목표로 하는 이들에게 새로운 방향을 제시한다. 굶지 않는다는 원칙 뒤에 숨은 식사법 김고은의 관리법은 ‘무엇을 먹는가’보다 ‘어떻게 먹는가’에 초점이 맞춰져 있다. 그는 의식적으로 음식을 천천히, 여러 번 씹어 먹는 습관을 들였다고 밝혔다. 급하게 먹을 때보다 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 자연스럽게 과식을 방지하는 효과가 있다. 좋아하는 음식인 삼겹살도 피하지 않는다. 먹고 싶은 음식을 무조건 참기보다 적당량을 즐기는 방식을 택한다. 탄수화물을 완전히 끊는 극단적인 식단 대신 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영
신호 걸리면 N단부터? ‘좋은 줄 알았는데’ 변속기 수명 갉아먹는 습관
신호 대기에 멈출 때마다 기어 레버에 손을 올리는 운전자가 많다. 기어를 중립(N)으로 옮겨야 연비도 아끼고 변속기 부담도 줄일 수 있다는 믿음에서다. 하지만 이 오래된 상식이 최신 자동차에서는 오히려 독이 될 수 있다는 분석이 나온다. 잦은 기어 변경이 초래하는 변속기 부담, 불분명한 연비 절감 효과, 그리고 잘못된 운전 습관이 맞물려 차량 컨디션을 해칠 수 있다는 것이다. 기술이 발전하면서 과거의 ‘정답’이 더는 유효하지 않은 상황에 놓였다. N단 바꾸다 변속기 수명만 줄어드는 배경 결론부터 말하면 짧은 신호 대기에서는 D단을 유지하는 편이 낫다. 현대식 자동변속기는 D단 정차 상태에서도 브레이크 신호를 감지해 스스로 동력 전달과 부하를 조절하기 때문이다. 일부 차량은 운전자가 모르는 사이 ‘중립 제어’ 기능이 작동해 변속기 부담을 줄여주기도 한다. 반면 신호가 바뀔 때마다 N단과 D단을 오가면 변속기 내부 클러치의 체결과 해제가 불필요하게 반복된다. 이 과정에서 발생하는 미세한 마찰 분진이 미션 오일에 섞여 순환할 수 있다. 분진이 정밀한 유압 통로를 막으면 변속이 늦어지거나 충격이 발생하는 문제로 이어질 가능성이 있다. 더 큰 문제는 N단
100세 장수마을에선 뭘 먹을까? 현지인이 찾는 건강 밥상 여행 3선
100세 장수마을 사람들은 매일 무엇을 먹을까. 오래 사는 비결은 비싼 보양식이나 특별한 건강식이 아니라 매일 먹는 평범한 밥상에 숨어 있었다. 제철 나물과 채소, 발효음식, 신선한 해산물처럼 지역에서 나는 식재료를 꾸준히 먹는 식습관이 건강한 삶의 바탕이 된 것이다. 현지인이 오랫동안 즐겨 찾은 건강 밥상을 따라가며 맛과 여행, 건강을 모두 챙길 수 있는 국내 여행지를 소개한다. ■ 장수군에서 만나는 고랭지 농산물과 한우 밥상 전북특별자치도 장수군은 평균 해발이 높은 고랭지에 자리해 일교차가 큰 지역이다. 사과와 오미자, 토마토, 건나물, 청국장 등이 대표 농특산물로 꼽히며, 지역 이름처럼 건강과 장수를 연상시키는 여행지로도 주목받는다. 현지에서 한 끼를 고를 때는 한우만 푸짐하게 먹기보다 된장찌개와 나물, 채소 반찬을 함께 내는 정식 메뉴를 선택하는 것이 좋다. 적당한 양의 한우구이에 쌈 채소와 된장, 제철 반찬을 곁들이면 지역의 농축산물을 한 상에서 두루 맛볼 수 있다. 식사 후에는 장수읍 누리파크에 있는 이츠레드푸드체험장을 찾아볼 만하다. 장수 한우와 사과 등 지역 농산물을 활용한 체험 프로그램이 운영돼 가족 여행 코스로 활용하기 좋다. 산촌 분위기
“밥 안 먹는 게 건강식?”…박진영·이장원 건강식단, 진짜 효과 있을까
“밥은 한 숟갈도 안 먹네?” 예능 프로그램에 등장한 연예인들의 식단이 화제를 모으고 있다. 가수 박진영은 유기농 식재료와 그릭요거트, 과일, 견과류를 중심으로 한 식단을 20년 넘게 유지하고 있다고 밝혔고, 가수 이장원은 100세 할아버지가 10년째 이어온 아침 식단을 공개했다. 공통점은 흰쌀밥보다 채소와 단백질, 좋은 지방의 비중이 높다는 점이다. 그렇다면 건강을 위해 밥을 아예 줄이거나 끊는 것이 정답일까. 전문가들은 “무조건 밥을 안 먹는 것이 아니라 식단 전체의 균형을 살피는 것이 더 중요하다”고 조언한다. ◆ ‘밥 대신’ 채소·단백질…연예인 식단의 공통점 박진영이 공개한 아침 식단은 유기농 올리브오일, 제철 과일, 그릭요거트, 견과류, 당근주스, 꿀에 절인 마늘 등으로 구성됐다. 흰쌀밥이나 빵 대신 식이섬유와 불포화지방, 단백질을 충분히 섭취하는 방식이다. 그는 오랜 기간 아토피와 비염을 겪은 뒤 식습관을 바꾸기 시작했고, 현재는 JYP엔터테인먼트 구내식당에도 같은 원칙을 적용할 정도로 식단 관리에 공을 들이고 있다고 밝혔다. 이장원의 집 식단도 비슷하다. 삶은 달걀과 고구마, 양상추, 치즈, 제철 과일을 먹고 토마토·브로콜리·파프리카를 갈아 만
“식단은 안 해요” 45세 홍수현, 10년째 헬스장서 매일 한 운동
배우 홍수현은 45세라는 나이가 무색할 만큼 변함없는 몸매를 유지하고 있다. 많은 이들이 그의 관리 비결로 특별한 식단을 떠올리지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 그 비결은 바로 ‘꾸준함’을 기반으로 한 ‘웨이트 트레이닝’이다. 이를 통해 높은 ‘기초대사량’을 유지하는 것이 핵심 전략으로 꼽힌다. 지난 10년간 거의 매일같이 이어온 그녀의 평범하지만 강력한 습관이 지금의 결과를 만들었다. 식단보다 운동을 선택한 이유 홍수현은 몸매 관리 비결을 묻는 질문에 엄격한 식단 관리를 하지 않는다고 여러 차례 밝혔다. 대신 촬영이 없는 날이면 거의 매일 헬스장을 찾아 운동으로 하루를 채운다. 이러한 습관은 벌써 10년 가까이 이어졌다. 작품 활동 시기에만 집중적으로 관리하는 것이 아니라, 운동을 생활의 일부로 만든 것이다. 이 꾸준함이야말로 지금의 탄탄한 체형을 만든 가장 큰 동력이었다. 웨이트 트레이닝이 몸을 바꾸는 방식 여전히 많은 사람이 웨이트 트레이닝을 근육을 크게 만드는 남성의 운동으로 오해한다. 하지만 이 운동은 여성의 체형을 아름답게 만들고 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 여성은 호르몬 특성상 남성처럼 근육이 쉽게 커지지 않는다. 적
살찌는 습관 5가지…다이어트 해도 살 안 빠진다면 체크
“물만 마셔도 살이 찌는 것 같다”는 사람이 있다. 하지만 체질보다 먼저 돌아봐야 할 것은 매일 반복하는 생활습관이다. 매일 반복하는 작은 습관 하나가 지방을 쌓이게 하고, 혈당을 높이며, 요요현상을 부르는 원인이 되기도 한다. 전문가들이 꼽은 대표적인 ‘살찌는 습관’ 5가지를 알아봤다. ① 굶는 다이어트, 살이 더 잘 찌는 몸을 만든다 체중을 빨리 빼고 싶은 마음에 하루 한 끼만 먹거나 식사를 극단적으로 줄이는 사람들이 적지 않다. 단기간에는 체중이 감소하는 것처럼 보일 수 있지만, 장기적으로는 가장 실패하기 쉬운 다이어트 방법으로 꼽힌다. 우리 몸은 음식이 충분히 들어오지 않으면 생존을 위해 에너지 소비를 줄인다. 이 과정에서 기초대사량이 감소하고 지방을 최대한 저장하려는 방향으로 몸이 바뀐다. 이후 식단을 중단하거나 평소처럼 식사하기 시작하면 식욕 조절 호르몬의 균형이 무너지면서 폭식하기 쉽고, 섭취한 칼로리는 이전보다 더 쉽게 지방으로 저장된다. 결국 감량 전보다 체중이 더 늘어나는 ‘요요현상’이 나타날 가능성이 높다. 실제로 방송인 풍자도 여러 예능 프로그램에서 굶는 다이어트를 반복한 뒤 요요를 경험했다고 솔직하게 털어놓은 바 있다. 이후에는 무조
무릎 아픈 사람이라면 꼭 보세요…관절 망치는 생활습관
계단을 내려갈 때마다 무릎이 시큰거리거나 오래 앉아 있다 일어날 때 통증이 느껴진다면 대부분 “나이가 들어서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽다. 하지만 이런 통증을 방치하면 걷는 시간이 줄고 허벅지 근력이 약해지면서 일상생활까지 영향을 받을 수 있다. 더욱이 평소 무심코 반복하는 생활 습관이 무릎에 부담을 키우는 경우도 적지 않다. 전문가들은 통증을 단순한 노화 현상으로 여기기보다 잘못된 습관부터 점검하고, 증상이 계속된다면 적절한 진료를 받는 것이 무릎 건강을 지키는 첫걸음이라고 조언한다. ◆ 무심코 반복하는 생활 습관이 무릎을 망친다 평소 아무렇지 않게 하는 행동도 무릎에는 큰 부담이 될 수 있다. 대표적인 것이 바닥에 오래 앉았다가 일어나는 습관이다. 의자보다 낮은 자세에서 일어날수록 무릎을 깊게 굽혀야 하기 때문에 관절에 가해지는 하중이 크게 증가한다. 좌식 생활이 익숙한 사람일수록 무릎 통증이 있다면 의자 생활을 늘리는 것이 도움이 될 수 있다. 걷는 동안 스마트폰을 보는 습관도 문제다. 화면을 보느라 자세가 흐트러지면 보폭과 균형이 달라지고 무릎이 바깥쪽으로 틀어지는 힘이 커져 관절 부담이 증가한다. 특히 기존에 무릎 통증이 있는 사람이라면 넘어
32kg 빼고 101kg ‘요요 폭탄’…강재준이 밝힌 최악의 실수
32kg 감량 신화를 썼던 코미디언 강재준이 다시 100kg을 넘겼다. 혹독한 다이어트 끝에 찾아온 요요 현상은 많은 이들에게 익숙한 좌절감을 안긴다. 하지만 그의 사례는 단순한 ‘의지 부족’으로 치부하기 어렵다. 강재준 스스로 밝힌 요요의 배경에는 예상치 못한 부상과 그로 인해 무너진 생활습관, 그리고 조급함이 부른 극단적 식이가 있었다. 목표 달성 후 방심하는 순간, 체중은 순식간에 원래대로 돌아오거나 그 이상으로 불어난다. 이는 비단 강재준 개인의 문제만이 아니다. 수많은 다이어터들이 감량 성공 후 유지 단계에서 실패하는 상황은 지금도 반복되고 있다. 강재준은 최근 가수 션의 유튜브 채널에 출연해 체중 변화 과정을 솔직하게 털어놨다. 한때 101kg까지 체중이 불었으나, 현재는 다시 독하게 마음먹고 93kg까지 감량한 상태다. 그가 요요를 겪게 된 결정적 계기는 마라톤 완주 후 찾아온 발목 부상이었다. 체중이 90kg대였던 시절, 하와이에서 생애 첫 풀코스 마라톤을 완주하는 쾌거를 이뤘다. 그러나 그 영광 뒤에는 심각한 발목 부상이라는 대가가 따랐다. 상태가 호전되지 않아 오랫동안 달리기를 멈춰야만 했다. 예상치 못한 부상이 무너뜨린 생활습관 운
장마철 곰팡이 숨어 있는 의외의 장소…‘욕실보다 위험’ 1위는?
장마가 시작되면 집 안 공기가 왠지 눅눅해지고 퀴퀴한 냄새가 나기 시작한다. 욕실이나 창틀에 검은 얼룩이 보이면 그제야 곰팡이 제거제를 찾는 사람이 많다. 하지만 전문가들은 이미 눈에 보이는 곰팡이는 ‘빙산의 일각’일 수 있다고 말한다. 곰팡이 포자는 습도가 높은 곳이라면 어디든 번식할 수 있으며, 알레르기와 비염, 천식 등 호흡기 건강에도 영향을 줄 수 있다. 특히 여름철에는 실내 습도가 60%를 넘는 날이 많아 곰팡이가 빠르게 퍼질 수 있다. 의외로 가장 많은 곰팡이가 발견되는 곳은 욕실이 아니라 매일 사용하는 세탁기인 경우도 적지 않다. ① 의외의 1위는 ‘세탁기 고무패킹’ 드럼세탁기 문을 열어보면 고무패킹 안쪽에 검은 얼룩이 생긴 것을 본 적이 있을 것이다. 세탁 후 남은 물기와 세제 찌꺼기, 섬유 먼지가 함께 남아 곰팡이가 번식하기 좋은 환경을 만든다. 특히 문을 닫은 채 방치하면 내부 습도가 계속 유지돼 곰팡이가 더욱 빠르게 번질 수 있다. 세탁이 끝난 뒤에는 문과 세제 투입구를 열어 충분히 말리고, 한 달에 한 번 정도는 세탁조 청소 코스를 이용하거나 전용 세척제로 관리하는 것이 좋다. ② 에어컨 내부 여름철 가장 오래 사용하는 가전제품인 에
채소 매일 먹으면 정말 오래 살까?…몸에서 일어난 놀라운 변화 7가지
“건강을 위해 영양제를 챙겨 먹지만 정작 채소는 잘 먹지 않는다.” 바쁜 일상 속에서 채소는 반찬 한두 젓가락으로 끝나는 경우가 많다. 하지만 전문가들은 건강을 좌우하는 가장 기본적인 식습관으로 ‘채소와 과일 충분히 먹기’를 꼽는다. 실제 연구에서는 채소와 과일을 충분히 먹는 사람일수록 조기 사망 위험과 심혈관질환, 뇌졸중 위험이 낮았고, 장 건강과 면역력, 심지어 기분 개선에도 도움이 되는 것으로 나타났다. 비싼 건강식보다 매일 식탁 위 채소 한 접시가 더 중요한 이유다. ◆ 하루 400~500g 권장…한국인은 5명 중 1명만 실천 세계보건기구(WHO)와 질병관리청은 하루 400~500g 이상의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장한다. 하지만 이를 실천하는 한국인은 5명 중 1명 정도에 불과하다. 채소 섭취가 부족하면 비타민과 식이섬유, 항산화 성분을 충분히 얻지 못해 면역력이 떨어질 수 있다. 장내 유익균이 줄어들면서 변비나 소화 불량이 생기기 쉽고, 만성 염증이 증가해 심혈관질환과 당뇨병 같은 만성질환 위험도 높아질 수 있다. 반대로 영국 런던대 연구팀이 성인 6만5000여 명을 12년 동안 추적한 결과, 하루 약 560g 이상의 과일과 채소를 섭취한 사
함익병이 꼽은 최고의 보약…의외로 ‘이것’이었다 (+건강 비결)
밤늦게까지 스마트폰을 붙들고 잠을 줄이는 생활, 운동 대신 의자에 앉아 보내는 하루. 현대인의 익숙한 일상이 예상치 못한 질병으로 이어지고 있다는 경고가 나왔다. 피부과 전문의 함익병 원장은 최근 “과거에는 못 먹어서 면역이 떨어졌다면 지금은 못 자서 면역이 떨어진다”고 강조하며, 건강을 지키는 가장 확실한 방법은 값비싼 보약이나 특별한 치료가 아니라 규칙적인 생활 습관이라고 말했다. ◆ “요즘은 못 자서 면역력 무너진다” 함익병 원장은 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 현대 사회 건강 문제를 진단하며 수면 부족과 운동 부족을 가장 큰 위험 요인으로 지목했다. 그는 “레지던트 시절에는 60~70대에서나 보던 대상포진을 최근에는 10대 환자에게서도 진단한다”고 밝혔다. 대상포진은 수두 바이러스가 몸속 신경절에 숨어 있다가 면역력이 약해질 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환이다. 과거에는 노화에 따른 면역력 저하가 주요 원인이었지만 최근에는 학업과 스트레스, 수면 부족에 시달리는 청소년과 젊은 층에서도 적지 않게 발견된다는 설명이다. 함 원장은 실제 사례로 10대 대상포진 환자를 언급하며 “늦은 시간까지 학원과 공부로 잠을 제대로 자지 못한 영향이 있었을 것”이
혈당 급상승 막고 살까지 빠진다…전문가 추천 식사법, 생활습관은?
“밥만 먹으면 왜 이렇게 졸릴까.” 점심 식사 후 쏟아지는 졸음 때문에 커피를 찾는 직장인은 적지 않다. 대부분은 단순한 식곤증이나 피로 때문이라고 생각하지만, 전문가들은 반복되는 식후 졸음이 몸이 보내는 건강 경고일 수 있다고 말한다. 최근 2030세대를 중심으로 ‘혈당 다이어트’가 새로운 건강 트렌드로 떠오르면서 혈당 관리에 대한 관심도 높아지고 있다. 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람들도 혈당 변화에 주목해야 한다는 목소리가 커지는 이유다. ◆ 식곤증인 줄 알았는데…몸이 보내는 ‘혈당 SOS’ 식사 후 갑자기 졸음이 몰려오고 집중력이 떨어진다면 혈당의 급격한 변화가 원인일 수 있다. 탄수화물과 당류가 많은 음식을 섭취하면 혈액 속 포도당 농도가 빠르게 상승한다. 이후 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비되면서 혈당이 다시 떨어지는데, 이 과정에서 피로감과 졸음, 허기, 무기력감 등이 나타날 수 있다. 문제는 이러한 현상이 반복될 경우다. 혈당이 급격히 오르내리는 생활이 지속되면 식욕 조절이 어려워지고 체중 증가 위험이 높아질 수 있다. 장기적으로는 인슐린 저항성과 대사 건강에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다. ◆ 건강식도 안심 금물…혈당 올리는 의외
성공한 사람들의 청소 습관…‘매일 10분’ 정리가 인생 바꾼다
주말 아침, 쌓여 있던 빨래를 정리하고 책상 위를 깨끗하게 치운 뒤 왠지 모르게 마음이 가벼워졌던 경험이 있다면 우연이 아닐 수 있다. 최근 전문가들은 청소를 단순한 가사 노동이 아닌 ‘자기 돌봄(Self-care)’ 활동으로 바라봐야 한다고 강조한다. 실제로 청소는 정신 건강부터 신체 활동, 생활 습관 개선까지 다양한 긍정 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 단순히 집이 깨끗해지는 것을 넘어 삶의 질 자체를 높이는 행동이라는 평가도 나온다. ■ 어지러운 방이 스트레스를 만든다 많은 사람들이 스트레스를 받으면 청소를 미루지만, 전문가들은 오히려 반대라고 설명한다. 지저분하고 정리되지 않은 환경은 뇌에 끊임없는 시각적 자극을 주며 피로감을 높인다. 눈에 보이는 물건이 많을수록 뇌는 불필요한 정보까지 처리해야 하기 때문이다. 반대로 정돈된 공간은 심리적 안정감을 제공한다. 물건을 정리하고 공간을 깨끗하게 만드는 과정에서 통제감과 성취감을 느낄 수 있으며, 이는 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 스트레스가 심하거나 무기력함을 느낄 때 작은 공간 하나라도 정리하면 “내가 무언가를 바꿀 수 있다”는 긍정적인 감각을 얻을 수 있다. 실제로 정신건강 전문가들은
저 홀대받고 살아요… 잉꼬부부 한고은, 결혼 11년차에 밝힌 침실 속 사연
연예계 대표 잉꼬부부로 알려진 배우 한고은, 신영수 부부 사이에 미묘한 기류가 흘렀다. 한고은이 결혼 11년 만에 “홀대받고 산다”는 귀여운 폭로를 한 것이다. 늘 다정한 모습만 보여주던 이들 사이에 무슨 일이 있었던 것일까. 부부의 남다른 밤 습관과 남편의 독특한 심리 파악법, 그리고 전문가의 만남 속에서 그 내막이 공개됐다. 최근 한고은의 개인 유튜브 채널 ‘고은언니 한고은’에는 아주대학교 김경일 심리학 교수가 출연해 부부와 깊은 대화를 나눴다. 이날 남편 신영수는 아내의 기분을 파악하는 자신만의 비법이 있다고 밝혀 호기심을 자아냈다. 남편의 애정 확인법 발 맞대기 신영수는 집안의 평화를 위해 아내의 심리를 파악하려 노력한다고 운을 뗐다. 그의 방법은 바로 잠자리에서 발을 맞대는 것이었다. 그는 “잠자리에 들 때 항상 아내와 발이 조금 닿아있다”며 “만약 발이 떨어져 있으면 ‘오늘 아내 기분이 좋지 않구나’라고 생각한다”고 말했다. 이어 “슬쩍 발을 대봤을 때 아내가 피하지 않으면 ‘기분이 괜찮구나’라고 판단한다”며 자신만의 소통 방식을 설명했다. 이는 아내에 대한 세심한 관찰과 배려가 돋보이는 대목이었다. 하지만 이 이야기를 듣던 한고은의 표정은
무작정 굶는 건 이제 그만… 50대 여배우가 16kg 감량한 진짜 비결
이 시간대 ‘낮잠’ 자면 위험하다…독 되는 수면 패턴
따뜻한 봄이 시작되면 어김없이 찾아오는 ‘춘곤증’. 점심만 먹으면 쏟아지는 졸음에 카페, 영화관, 심지어 낮잠 전용 공간까지 찾는 직장인들이 늘고 있다. 식사 대신 짧은 낮잠으로 피로를 푸는 ‘점심 파워냅’도 하나의 문화로 자리 잡는 분위기다. 하지만 이렇게 자연스럽게 여겨졌던 낮잠이, 자는 시간과 방식에 따라 건강의 ‘경고 신호’가 될 수 있다는 연구 결과가 나오면서 주의가 필요해졌다. 특히 특정 시간대의 낮잠은 단순한 피로 회복이 아니라 몸 상태 이상을 드러내는 지표일 수 있다는 분석이다. ■ 오전 낮잠, 위험 신호일 수 있다…핵심은 ‘시간대’ 최근 노년층을 대상으로 한 장기 추적 연구에서 낮잠 시간과 빈도, 특히 ‘자는 시간대’가 사망 위험과 유의미한 연관성을 보인다는 결과가 확인됐다. 미국 매사추세츠 종합병원과 러시대학교 메디컬센터 연구팀이 공동으로 진행한 장기 추적 연구에 따르면 낮잠을 자는 시간대에 따라 건강 위험도가 크게 달라졌다. 오전 9시부터 오후 1시 사이에 낮잠을 자는 경우, 주로 오후 시간대에 낮잠을 자는 경우보다 사망 위험이 약 30% 높은 것으로 나타났다. 이는 단순한 습관 차이가 아니라 생체 리듬 이상 가능성을 시사한다. 일반
‘일회용품’ 모아두면 평생 돈 못 모은다…부자들이 먼저 버리는 이유
일회용품을 쌓아두는 습관이 돈과 건강을 동시에 갉아먹는다는 분석이 나온다. 전문가들은 “부자일수록 불필요한 물건, 특히 일회용품을 빠르게 정리한다”고 강조한다. 핵심은 절약이 아니라 ‘관리’다. 보관보다 제거를 선택하는 것이 장기적으로 비용을 줄이는 전략이라는 설명이다. ■ 일회용품부터 비운다…부자들의 기준은 명확하다 정리 컨설턴트 윤선현 대표는 “공간과 물건을 돈으로 봐야 한다”고 말한다. 부자들이 일회용품을 먼저 버리는 이유는 세 가지로 요약된다. 건강에 위험이 있는 물건은 즉시 제거하고, 재사용 가치가 낮은 물건은 보관하지 않으며, 공간만 차지하는 물건은 자산 손실로 본다는 것이다. 이 기준에 가장 먼저 해당하는 것이 주방에 쌓인 일회용품이다. ■ “재사용할수록 위험”…일회용품의 구조적 한계 일회용 플라스틱 용기는 한 번 사용을 전제로 얇고 가볍게 제작된다. 반복 사용 시 표면에 미세한 스크래치가 생기고, 이 틈에 음식물 찌꺼기가 끼면 세척이 어려워진다. 그 결과 세균이 번식하기 쉬운 환경이 형성되며, 바이오필름 형태의 세균막이 생길 가능성도 높아진다. 눈에 보이지 않는 오염이 누적되는 구조다. 또한 뜨거운 음식이나 음료를 담을 경우 환경호르몬으로
나만 편하면 그만이지… 봄나들이 길, 깜빡이 안 켜는 운전자의 심리
매일 잘 때 무의식적으로 하는 ‘이 4가지 자세’…허리·목 다 망친다
잠자는 동안 몸은 쉬지 않는다 사람은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보낸다. 많은 사람들이 잠자는 동안에는 몸이 완전히 쉬고 있다고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않다. 수면 자세는 오랜 시간 유지되는 ‘고정된 자세’이기 때문에 근육과 관절, 특히 척추에 지속적인 영향을 미친다. 따라서 잘못된 자세로 잠을 자면 통증이나 체형 문제로 이어질 수 있다. 전문가들은 특정한 ‘완벽한 자세’가 있는 것은 아니지만, 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 가장 중요하다고 강조한다. 척추 건강의 핵심은 ‘중립 정렬’ 척추는 원래 S자 형태의 곡선을 가지고 있다. 위쪽 등은 약간 굽어 있고, 허리는 자연스럽게 들어간 구조다. 이 곡선이 지나치게 꺾이거나 평평해지면 척추에 부담이 가고 통증이 발생할 수 있다. 따라서 어떤 자세로 자든지 척추가 최대한 자연스러운 상태를 유지하도록 만드는 것이 핵심이다. 몸이 아프거나 저림, 뻣뻣함 같은 증상이 있다면 수면 자세가 맞지 않을 가능성이 높다. 1. 엎드려 자는 습관이 위험한 이유 엎드려 자는 자세는 척추에 가장 큰 부담을 줄 수 있는 자세로 알려져 있다. 이 자세에서는 허리가 과도하게 꺾이면서 긴장이 발생하고, 호흡을 위해 목을
“맛있는데 심장에도 좋다고?”...매일 먹으면 좋은 ‘이 조합’…심장 지킨다
슈퍼푸드보다 더 중요한 ‘조합의 힘’ 건강 식품 하면 흔히 특정 슈퍼푸드를 떠올리기 쉽다. 하지만 최근 연구에서는 한 가지 음식보다 서로 다른 식품의 조합이 더 큰 건강 효과를 낼 수 있다는 결과가 주목받고 있다. 특히 심장 건강과 관련해 간단하면서도 효과적인 식단 변화가 가능하다는 점에서 관심이 높아지고 있다. 심장 질환은 여전히 주요 사망 원인 중 하나이며, 유전적인 요인을 제외하면 식습관이 가장 중요한 예방 요소로 꼽힌다. 연구가 주목한 의외의 조합 최근 연구에서는 아보카도와 망고를 함께 섭취하는 식단이 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과가 발표됐다. 연구에 참여한 대상자들은 8주 동안 매일 아보카도 1개와 망고 1컵을 섭취했으며, 그 결과 혈관 기능이 개선되는 변화가 나타났다. 특히 혈관이 혈류 증가에 따라 얼마나 잘 확장되는지를 나타내는 지표가 향상되었고, 이완기 혈압 역시 개선되는 경향을 보였다. 이러한 결과는 작은 식습관 변화만으로도 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여준다. 아보카도와 망고가 함께 작용하는 이유 이 두 식품은 서로 다른 영양소를 가지고 있지만, 함께 섭취할 때 더 큰 효과를 낼 수 있다. 아보카도는
아침에 하는 ‘5가지 습관‘…염증 수준 낮춘다
눈에 보이지 않는 ‘염증’이 건강을 좌우한다 우리 몸의 염증은 눈에 잘 보이지 않지만 건강에 큰 영향을 미치는 요소다. 적절한 염증 반응은 면역 시스템을 보호하는 데 필요하지만, 문제는 염증이 오래 지속되거나 이유 없이 반복될 때 발생한다. 이러한 만성 염증은 피로, 관절 통증뿐 아니라 심장질환, 당뇨, 자가면역 질환 같은 다양한 질병의 위험을 높일 수 있다. 다행히 염증을 관리하기 위해 거창한 변화가 필요한 것은 아니다. 연구에 따르면 아침에 어떤 습관을 가지느냐가 하루 전체의 건강 상태에 영향을 줄 수 있다. 장 건강을 먼저 챙기는 아침 시작 아침에 무엇을 마시느냐는 염증 관리에 중요한 영향을 미친다. 장은 단순히 소화 기관이 아니라 면역 기능과 깊이 연결되어 있으며, 우리 몸 면역 세포의 약 70%가 장에 존재한다. 따라서 아침에 프로바이오틱스가 포함된 음료를 섭취하면 장내 미생물 균형을 개선하고 염증 조절에 도움을 줄 수 있다. 예를 들어 무가당 케피어나 요거트 스무디 같은 음료는 장 건강을 지원하는 좋은 선택이 될 수 있다. 아침 식사가 염증 수준을 좌우한다 아침 식사는 하루의 혈당과 에너지 흐름을 결정하는 중요한 요소다. 특히 항산화 성분이 풍
러너라면 한번쯤 겪은 ‘이 증상’...달리다가 갑자기 찾아오는 ‘이 통증’…원인과 해결법은?
운동 중 갑자기 찾아오는 날카로운 통증 달리기나 수영을 하다 보면 갑자기 옆구리 쪽에 찌르는 듯한 통증이 나타나는 경우가 있다. 운동 흐름이 좋다가도 이 통증이 시작되면 속도를 줄이거나 멈출 수밖에 없다. 이 증상은 흔히 ‘사이드 스티치’라고 불리며, 의학적으로는 운동 관련 일시적 복부 통증으로 알려져 있다. 실제로 러너의 약 70%, 수영 선수의 약 75%가 1년 내 한 번 이상 경험할 정도로 매우 흔한 증상이다. 사이드 스티치의 정확한 정체 사이드 스티치는 주로 갈비뼈 아래쪽에서 발생하는 국소적인 통증으로, 많은 사람들이 마치 바늘로 찌르는 듯한 느낌이라고 표현한다. 특히 운동 중 갑자기 나타나며, 대부분 오른쪽 옆구리에서 자주 발생하는 특징이 있다. 이러한 통증은 근육 경련이나 소화 문제와는 다른 유형의 통증으로 구분된다. 왜 이런 통증이 생길까 전문가들은 사이드 스티치의 원인이 하나로 명확하게 규명되지는 않았지만, 몇 가지 주요 요인을 제시하고 있다. 우선 복부를 감싸고 있는 복막이 반복적인 움직임에 의해 자극되면서 통증이 발생할 수 있다. 특히 달리기처럼 몸이 위아래로 많이 흔들리는 운동에서 이러한 자극이 더 크게 나타난다. 또한 운동 중에는 혈
따스한 3월, 인생 바꾸고 싶다… 127kg 거구가 된 20대 여성의 고백
치매, 기억력만 문제 아니다…초기 증상과 예방법 총정리
고령화가 빠르게 진행되면서 치매가 개인의 질병을 넘어 사회 전반의 문제로 확산되고 있다. 최근 연구에서는 식습관과 수면, 행동 변화 등 다양한 요소가 치매 위험과 밀접하게 연결된 것으로 나타나며, 조기 대응의 중요성이 강조되고 있다. 식습관·수면이 치매 좌우…“뇌 나이 관리 중요” 최근 연구에 따르면 특정 유전자를 가진 고령자의 경우 육류 섭취가 많을수록 인지 기능 저하 속도가 늦고 치매 위험이 최대 55%까지 낮아지는 것으로 나타났다. 특히 가공되지 않은 육류 섭취가 긍정적인 영향을 준 것으로 분석됐다. 또 다른 연구에서는 ‘뇌 나이’가 실제 나이보다 많을수록 치매 위험이 크게 증가하는 것으로 확인됐다. 수면 중 뇌파를 분석해 계산한 뇌 나이가 10년 높을 경우 치매 위험은 약 40% 증가했다. 전문가들은 수면의 질이 뇌 건강과 직접적으로 연결된다고 강조한다. 깊은 수면에서 나타나는 뇌파와 기억 형성 기능이 치매 예방에 중요한 역할을 한다는 것이다. 이처럼 식습관과 수면 관리 등 일상적인 생활습관이 치매 예방의 핵심 요소로 떠오르고 있다. “갑자기 단 음식 찾는다”…초기 신호 놓치지 말아야 치매는 기억력 저하뿐 아니라 행동 변화로 먼저 나타날 수 있다.
요즘 다시 주목받는 ‘이 음식’…치매 위험 낮춘다
오해받던 ‘이 음식’의 반전 효과 오랫동안 건강에 좋지 않다고 여겨졌던 고지방 치즈가 최근 다시 주목받고 있다. 특히 브리, 고다 같은 치즈가 치매 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표되면서 관심이 높아지고 있다. 이번 연구는 약 2만8천 명을 대상으로 약 25년간 진행됐으며, 식습관과 치매 발생률의 관계를 분석했다. 그 결과 고지방 치즈를 일정량 섭취한 사람들에게서 치매 발생 위험이 더 낮은 경향이 확인됐다. 실제 연구 결과, 얼마나 차이가 났나 연구에서는 하루 약 50g 이상의 고지방 치즈를 섭취한 그룹과 적게 섭취한 그룹을 비교했다. 그 결과 다음과 같은 차이가 나타났다. -고지방 치즈 섭취 그룹: 치매 발생 약 10% -저섭취 그룹: 치매 발생 약 13% 이를 종합하면 고지방 치즈를 섭취한 사람들의 치매 위험이 약 13% 낮은 것으로 분석됐다. 특히 혈관성 치매에서는 위험이 약 29% 감소하는 경향도 확인됐다. 왜 치즈가 뇌 건강에 도움이 될까 연구에서는 정확한 원인을 규명하지는 못했지만, 전문가들은 몇 가지 가능성을 제시한다. 지용성 비타민 효과 고지방 치즈에는 비타민 A, D, K2 같은 지용성 영양소가 풍부하다. 이 성분들은 혈관 건강
실제나이 보다 더 주목받는 ‘이 나이’…뇌 건강 바꾼다
‘실제 나이’보다 중요한 건강 지표 최근 건강 분야에서 주목받는 개념이 있다. 바로 생물학적 나이다. 이는 단순히 태어난 이후의 시간(실제 나이)이 아니라, 우리 몸의 세포와 조직이 얼마나 건강한 상태인지를 보여주는 지표다. 최근 연구에 따르면 이 생물학적 나이를 낮추는 것이 단순한 숫자의 문제가 아니라 뇌 건강과 직결될 수 있다는 결과가 발표됐다. 생물학적 나이가 높을수록 나타나는 변화 연구진은 약 25만 명에 가까운 데이터를 분석해 생물학적 나이와 뇌 건강 사이의 관계를 조사했다. 그 결과 다음과 같은 특징이 확인됐다. 생물학적 나이가 실제 나이보다 높은 사람은, 인지 기능 점수가 더 낮고, 뇌졸중 발생 위험이 약 41% 증가하며, 뇌 손상을 의미하는 백질 변화가 증가한다. 즉, 몸이 실제보다 더 빨리 늙고 있는 경우 뇌 건강도 함께 악화될 가능성이 높다는 것이다. 반대로 ‘젊은 몸’이 주는 보호 효과 반대로 연구에서는 긍정적인 결과도 확인됐다. 생물학적 나이를 개선한 사람들은 다음과 같은 변화를 보였다. -뇌졸중 위험 약 23% 감소 -뇌 손상 지표 약 13% 감소 특히 뇌의 신경 전달 속도와 관련된 백질 손상이 줄어드는 경향이 나타났다. 이는 단순
운동 미루게 만드는 ‘이 생각’…건강 놓친다
운동은 복잡해야 효과 있다는 착각 많은 사람들이 운동을 시작하지 못하는 이유 중 하나는 “제대로 해야 한다”는 부담감이다. 헬스장에 가야 하고, 정확한 루틴과 장비가 있어야 효과가 있을 것이라고 생각하기 때문이다. 하지만 최근 연구에 따르면 이러한 생각은 오히려 운동을 시작하지 못하게 만드는 요인이 될 수 있다. 새로운 권고안에서는 완벽한 운동 계획보다 ‘꾸준함’이 가장 중요하다는 메시지를 강조한다. 즉, 복잡한 계획보다 “지금 시작하고 계속하는 것”이 건강에 더 큰 영향을 준다는 것이다. 근력운동이 우리 몸에 주는 변화 근력운동(저항운동)은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어 다양한 건강 효과를 제공한다. 연구에 따르면 꾸준한 근력운동은 다음과 같은 변화를 만든다. -근력 및 근육량 증가 -대사 건강 개선 -균형감 및 보행 능력 향상 -낙상 위험 감소 -일상생활 기능 향상 특히 계단 오르기, 의자에서 일어나기 같은 일상적인 움직임에도 긍정적인 영향을 준다. 집에서 하는 운동도 충분히 효과적 이번 연구에서 주목할 점은 운동 방식보다 접근성과 지속성이 더 중요하다는 것이다. 다음과 같은 운동도 모두 효과적인 근력운동으로 인정된다. -집에서 하는 맨몸 운동 -저
“왜 이렇게 생각이 많지?”...과도한 생각을 멈추는 심리학자들의 현실적인 ‘6가지 방법’
생각이 많아질수록 마음이 더 불안해지는 이유 누구나 한 번쯤 “생각을 좀 그만해”라는 말을 들어본 경험이 있다. 하지만 머릿속에서 계속 이어지는 생각을 멈추는 일은 의지만으로 해결되기 어렵다. 메시지 답장이 늦어지면 “무슨 일이 있는 걸까?”라는 생각이 “나에게 화난 걸까?”라는 걱정으로 번지는 경험은 많은 사람들이 겪는다. 심리학자들은 과도한 생각, 즉 오버싱킹(overthinking)을 성격 문제가 아니라 뇌가 만들어낸 비효율적인 문제 해결 전략으로 설명한다. 사람들은 상황을 계속 분석하면 문제를 해결할 수 있다고 믿지만, 실제로는 대부분의 상황이 생각만으로 해결되지 않는다. 전문가들은 과도한 생각을 줄이기 위해 생각을 억지로 없애기보다 생각을 다루는 방식 자체를 바꾸는 것이 중요하다고 말한다. 1. 생각의 소용돌이를 ‘시간 제한’으로 관리하기 “생각하지 말자”는 다짐은 오히려 더 많은 생각을 불러올 수 있다. 그래서 심리 전문가들은 생각을 완전히 막기보다 시간을 제한하는 방법을 추천한다. 예를 들어 다음과 같은 방법이다. -걱정되는 내용을 10분 동안 자유롭게 적기 -타이머가 울리면 노트를 닫기 -이후에는 다른 활동으로 전환하기 이 방법은 뇌가 “내
요즘 불안할 때 반복하는 ‘5가지 습관’…오히려 증상 키운다
불안을 줄이려다 오히려 키우는 행동들 불안을 관리하는 방법은 다양하다. 심호흡, 명상, 생각 정리, 주의 전환 같은 방법은 실제로 많은 전문가들이 추천하는 전략이다. 그러나 모든 사람에게 동일하게 효과적인 방법은 없다. 심리학자들은 불안을 관리할 때 단기적으로는 도움이 되는 것처럼 보이지만 장기적으로는 오히려 불안을 강화하는 습관이 있다고 말한다. 이러한 행동들은 순간적으로 마음을 진정시키는 것처럼 느껴지지만 시간이 지나면 불안한 사고 패턴을 반복하게 만들 수 있다. 전문가들이 지적하는 대표적인 잘못된 습관과 그 대안을 살펴보자. 1. 불안하다는 이유로 약속을 계속 취소하는 습관 불안이 심할 때 약속을 취소하고 집에 머무르는 것은 당연한 선택처럼 보인다. 실제로 너무 과도한 자극을 피하는 것은 필요할 수 있다. 하지만 이러한 행동이 반복되면 회피 행동이 습관이 된다. 중요한 회의나 약속을 매번 미루거나 취소하면 뇌는 “불편한 상황을 피하는 것이 해결책”이라고 학습하게 된다. 이에 전문가들은 불안 정도를 1~10점 척도로 평가해보라고 조언한다. -4~6 정도의 불안은 도전해볼 수 있는 수준 -7 이상이면 잠시 쉬는 것이 필요할 수 있다 -불편함과 위험을 구
“몸이 보내는 위험 신호라는데”...요즘 자꾸 찾게 되는 ‘이 것’
스트레스가 쌓이면 왜 ‘이 음식’이 생각날까 시험 기간이나 업무가 몰리는 시기처럼 강한 스트레스를 받을 때 사람들은 종종 기름지고 달콤한 음식을 찾는다. 나초, 햄버거, 감자튀김, 디저트 같은 음식이 대표적이다. 이런 음식은 단순히 배를 채우는 역할을 넘어 일시적으로 마음을 편안하게 만들어주는 효과가 있다. 영양 전문가들에 따르면 탄수화물과 당분이 많은 음식은 뇌에서 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질 분비를 촉진한다. 이 물질들은 기분을 좋게 만드는 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있다. 즉, 스트레스 상황에서 달콤하거나 고탄수화물 음식을 찾는 것은 단순한 의지 부족이 아니라 신체적·심리적 반응이라는 것이다. 또한 문화적인 요소도 작용한다. 어린 시절 생일 케이크, 명절 간식, 특별한 날 먹던 디저트처럼 달콤한 음식은 대부분 긍정적인 기억과 연결되어 있다. 그래서 감정적으로 힘든 순간이 찾아오면 자연스럽게 이런 음식이 떠오르게 된다. 음식은 언제든 쉽게 접근할 수 있고 즉각적인 만족감을 주기 때문에 많은 사람들이 스트레스 상황에서 이를 하나의 감정 조절 방법으로 사용한다. 일주일간 이어진 폭식, 몸이 느끼는 변화 스트레스 폭식은 단기적으로 마음을 달래줄 수 있
얌전히 지나갔는데 과태료가?… 2026년 도로 위, AI는 속지 않는다
2026년 3월, 대한민국 도로 위 교통 단속의 패러다임이 완전히 바뀌고 있다. 단속 카메라 위치만 외워 잠시 속도를 줄이는 ‘꼼수’는 이제 통하지 않는 시대가 됐다. 보이지 않는 곳에서 주행 습관 자체를 들여다보는 새로운 감시망이 운전자들을 맞이하고 있기 때문이다. 과거에는 특정 지점만 통과하면 그만이었지만, 이제는 도로 위 모든 순간이 단속 대상이 될 수 있다는 인식이 확산하고 있다. AI 기반 패턴 분석부터 도로에 스며든 암행순찰차, 하늘을 나는 드론까지, 무엇이 어떻게 달라지는 것일까? 카메라 앞에서만 ‘반짝’ 감속, 이젠 안 통한다 최근 도로 위에는 일반 승용차와 구분하기 힘든 모습의 암행순찰차가 자연스럽게 주행 흐름에 섞여들고 있다. 이 차량들은 단순 과속 추적을 넘어, 방향지시등 미점등 차선 변경이나 안전거리 미확보 등 전반적인 주행 행태를 종합적으로 관찰한다. 바로 옆 차선에서 나란히 달리는 평범한 세단이 사실은 단속 장비를 탑재한 순찰차일 가능성을 배제할 수 없게 된 것이다. 여기에 후면 단속 시스템까지 더해지면서 단속 카메라를 통과한 직후 급가속하는 행위도 모두 기록으로 남는다. 단속 구간이 ‘점’이 아닌 ‘선’으로 확장된 셈이다.
“나도 해볼까”, ‘어른 수면 훈련’ 급증… 불면증 해결의 해답일까
아기만 수면 훈련이 필요한 것은 아닙니다. 최근 성인들 사이에서 ‘어른 수면 훈련’이 주목받고 있습니다. 수면제를 오래 복용해도 효과가 지속되지 않거나, 불면증이 만성화된 사람들 사이에서 인지행동치료 기반 수면 치료(CBT-I)가 대안으로 떠오르고 있습니다. 성인 수면 훈련이란 무엇인가 성인 수면 훈련은 유아 수면법처럼 울음을 참는 방식이 아닙니다. 의학적으로 검증된 불면증 치료법인 CBT-I를 말합니다. 이 치료는 약물 대신 행동과 사고 방식을 바꾸는 데 초점을 둡니다. CBT-I는 보통 6~8주 동안 진행되며, 수면 위생 개선, 스트레스 완화, 자극 통제, 수면 제한, 인지 재구성의 다섯 가지 요소를 포함합니다. 단순히 ‘일찍 자라’는 조언이 아니라, 침대와 잠에 대한 잘못된 연결을 끊고 뇌를 재학습시키는 과정입니다. 가장 핵심은 ‘수면 제한’ CBT-I에서 가장 유명한 요소는 수면 제한입니다. 이는 잠을 줄이라는 의미가 아니라, 실제로 자는 시간과 침대에 누워 있는 시간을 일치시키는 전략입니다. 예를 들어 새벽까지 뒤척이는 사람이 밤 12시부터 오전 7시까지만 침대에 있도록 제한할 수 있습니다. 졸리지 않으면 자지 않고, 정해진 시간 전에는 절대
갑자기 소리가 안 들린다면, ‘이 원인’ 의심하세요
귀지는 단순한 노폐물이 아니라 우리 귀를 보호하는 중요한 물질입니다. 하지만 필요 이상으로 쌓이면 청력 저하나 통증을 유발할 수 있고, 잘못된 귀 청소 습관이 이를 악화시킬 수 있습니다. 귀지는 왜 생길까 귀 안쪽 외이도에서는 세루멘이라 불리는 기름 성분이 분비되는데, 이를 흔히 귀지라고 부릅니다. 이 물질은 먼지나 세균, 외부 이물질로부터 귀를 보호하고 물로 인한 자극을 줄이는 역할을 합니다. 정상적인 경우에는 귀지가 자연스럽게 바깥쪽으로 이동해 씻겨 나가지만, 일부 사람들은 귀지를 과도하게 생성하는 체질을 가지고 있습니다. 또한 면봉이나 머리핀, 클립 같은 물건을 귀 안 깊숙이 넣어 청소할 경우 귀지가 더 안쪽으로 밀려 들어가 막힘이 생길 수 있습니다. 이어폰이나 보청기를 장시간 사용하는 경우에도 귀지의 자연 배출이 방해되어 축적 가능성이 높아집니다. 특히 면봉은 귀지를 제거하는 것처럼 보이지만 실제로는 깊숙이 밀어 넣어 막힘을 유발하는 가장 흔한 원인으로 알려져 있습니다. 귀지 막힘의 대표 증상 귀지의 색은 연한 노란색부터 짙은 갈색까지 다양하게 나타날 수 있으며, 색이 진하다고 해서 반드시 문제가 있는 것은 아닙니다. 그러나 귀지가 과도하게 쌓여
요즘 SNS에서 유행하는 ‘이 다이어트법’, 살은 생각만큼 빠지지 않는다
식사 시간을 8시간으로 제한하면 살이 빠질 것이라는 기대, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이 방식은 몇 년째 다이어트 트렌드의 중심에 서 있습니다. 하지만 최근 발표된 대규모 연구는 다소 다른 결론을 내렸습니다. 기대만큼 특별한 효과는 없을 수 있다는 것입니다. 22개 임상시험 분석… 결과는 ‘큰 차이 없음’ 최근 발표된 체계적 문헌고찰 연구는 북미·유럽·중국 등에서 진행된 22개 무작위 임상시험, 약 2,000명의 성인을 분석했습니다. 연구에는 16:8 방식(16시간 공복, 8시간 식사)과 격일 단식 등 다양한 형태의 시간제한 식사가 포함됐습니다. 연구진은 이를 전통적인 칼로리 제한 식단 또는 식단 변화가 없는 그룹과 비교했습니다. 결과는 예상과 달랐습니다. 시간제한 식사는 일반적인 식단 조언과 비교했을 때 체중 감소에 있어 임상적으로 의미 있는 차이를 보이지 않았습니다. 즉, 특정 시간에만 먹는 방식이 체중 감량의 ‘비밀 열쇠’는 아니라는 것입니다. 왜 효과가 제한적일까 전문가들은 핵심은 ‘언제 먹느냐’보다 ‘무엇을 얼마나 먹느냐’에 있다고 설명합니다. 시간제한 식사를 하더라도 식사 시간 동안 고열량 음식을 과다 섭취하면 체중 감소는 어렵습니다. 또한
잠들기 전에 샤워, 이렇게 하면 수면의 질이 완전히 달라집니다
밤마다 쉽게 잠들지 못해 뒤척이는 분이라면, 요즘 SNS에서 한 번쯤 보셨을 겁니다. 불을 끄거나 조명을 최소화한 채 샤워하는 이른바 ‘다크 샤워’입니다. 단순히 분위기를 위한 연출일까요, 아니면 실제로 수면에 도움이 될 수 있을까요? 불을 끄면 몸이 보내는 신호 전문가들은 어두운 환경이 멜라토닌 분비에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 빛이 줄어들수록 분비가 촉진됩니다. 즉, 취침 전 밝은 조명을 피하는 것만으로도 뇌에 “이제 쉴 시간”이라는 신호를 줄 수 있습니다. 여기에 따뜻한 샤워가 더해지면 체온 조절 효과도 기대할 수 있습니다. 따뜻한 물은 일시적으로 체온을 올렸다가, 샤워 후 빠르게 떨어지도록 만듭니다. 이는 잠들기 직전 우리 몸에서 자연스럽게 일어나는 체온 하강과 유사해, 수면 전환을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 스트레스 완화와 마음 안정 다크 샤워는 단순한 수면 전략을 넘어 ‘마음 챙김’의 시간이 될 수 있습니다. 어두운 공간에서는 시각 자극이 줄어들어 물소리, 향기, 물의 온도 같은 감각에 더 집중하게 됩니다. 이는 부교감신경을 활성화해 긴장을 완화하고, 스트레스 호르몬인
“그동안 열심히 지켰는데”...간헐적 단식, 체중엔 생각만큼 강력하지 않은 이유
최근 몇 년 사이 체중 감량 방법으로 ‘이것’이 큰 인기를 끌었습니다. 식사 시간을 제한하면 지방이 더 잘 연소되고, 살이 빠진다는 주장 때문입니다. 그러나 최신 대규모 분석 결과는 다소 다른 메시지를 전합니다. 기대만큼 특별한 효과는 없을 수 있다는 것입니다. 간헐적 단식, 정말 더 효과적일까 최근 국제 학술 데이터베이스에 발표된 체계적 문헌고찰 연구는 22개의 무작위 임상시험, 약 2,000명의 성인을 분석했습니다. 연구진은 격일 단식, 주기적 단식, 시간 제한 식사 등 다양한 형태의 간헐적 단식을 일반적인 식단 조언 또는 아무 식단 계획도 따르지 않는 경우와 비교했습니다. 그 결과, 간헐적 단식은 기존 식이요법과 비교했을 때 체중 감소에 있어 “거의 차이가 없다”고 보고됐습니다. 삶의 질 측면에서도 유의미한 차이는 나타나지 않았습니다. 즉, 특정 시간대에 먹지 않는 것 자체가 체중 감량의 ‘게임 체인저’는 아니라는 의미입니다. 왜 효과가 제한적일까 전문가들은 체중 감량의 핵심은 ‘언제 먹느냐’보다 ‘얼마나 먹느냐’에 있다고 설명합니다. 체중이 줄어드는 이유는 단식 자체의 특별한 지방 연소 효과가 아니라, 결국 총 섭취 칼로리가 줄어들기 때문이라는
남편한테 호통까지 쳤다… 이경실의 새벽 폭식 부른 ‘이 증상’
“아직도 그렇게 믿으세요?”...광채 피부를 막는 대표적인 오해 5가지
아무리 발라도 피부가 변하지 않는 이유 좋은 화장품에 투자하고, 매일 빠짐없이 스킨케어를 해도 피부가 맑아지지 않는다면 문제는 제품이 아닐 수 있습니다. 피부과 전문의들은 오히려 잘못된 스킨케어 상식이 피부 변화를 가로막고 있다고 말합니다. 미국에서 활동 중인 안면 성형 전문의는 최근 SNS를 통해 많은 사람들이 믿고 있는 대표적인 스킨케어 오해들을 짚었습니다. 오해 ① 한 번 자극받은 레티놀은 영원히 금물이다 레티놀을 사용하다가 붉어짐이나 각질을 경험한 뒤 완전히 포기하는 사람들이 많습니다. 하지만 이는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 레티놀은 장기적으로 사용할 때 효과가 나타나며, 자극은 농도·사용 빈도·피부 컨디션 문제인 경우가 대부분입니다. 천천히 도입하고 보습과 함께 사용하면 피부는 충분히 적응할 수 있습니다. 오해 ② 비타민C와 레티놀은 함께 쓰면 안 된다 오래된 통념과 달리, 두 성분은 사용 시간만 나누면 충분히 병행 가능합니다. 아침에는 비타민C로 항산화 보호를, 밤에는 레티놀로 피부 재생을 돕는 방식이 대표적입니다. 올바른 조합은 오히려 피부 톤과 탄력을 동시에 개선하는 데 도움이 됩니다. 오해 ③ 필러나 시술이 콜라겐 관리를 대신한다
‘이부진 아들’ 서울대 합격 비결 대공개…고교 3년간 지킨 ‘이 습관’
이부진 호텔신라 사장의 장남 임동현 군이 서울대학교 경제학부에 합격한 뒤, 자신의 입시 경험과 공부 습관을 후배들에게 전하며 다시 한 번 주목받고 있다. 최근 대치동 입시학원에서 열린 내신 설명회에서 공개된 그의 학습 전략은 화려한 비법보다는 절제된 생활 태도와 반복 학습이라는 기본에 초점이 맞춰져 있다는 점에서 학부모와 수험생들의 관심을 끌고 있다. “후회 없는 휘문 생활”…내신·수능을 함께 가져간 전략 임동현 군은 서울 강남구 대치동의 한 입시학원에서 열린 ‘예비 고1 휘문고 내신 설명회’에 연사로 나서 ‘후회 없는 휘문 생활’이라는 제목으로 강연을 진행했다. 그는 직접 정리한 자료와 실제 문제 풀이 경험을 바탕으로 고교 3년간의 학습 흐름과 내신·수능 병행 전략을 공유했다. 임 군이 강조한 핵심은 명확했다. 내신과 수능은 어느 하나를 선택하는 문제가 아니라, 고교 생활 내내 함께 관리해야 한다는 점이다. 그는 휘문중·휘문고 재학 시절 문과 전교 최상위권을 유지하며 수시와 정시 모두를 염두에 둔 학습을 이어갔다고 전해진다. 과목별 조언도 구체적이었다. 국어는 지문을 정확히 이해하는 힘을 기르는 것이 우선이라며, 기출문제를 반복 학습하고 오답노트를 일기처
“하루 20분만 하세요”...9가지 질환으로 인한 입원 위험이 확 줄어드는 ‘이것’
작은 변화가 큰 차이를 만든다 운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만, 얼마나 해야 효과가 있는지는 늘 고민입니다. 최근 연구는 놀라운 답을 내놨습니다. 하루 단 20분, 이것을 늘리는 것만으로도 여러 질환으로 인한 입원 위험을 눈에 띄게 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 거창한 계획보다, 지금 당장 실천 가능한 변화가 핵심이라는 뜻입니다. 대규모 연구가 밝힌 ‘20분의 힘’ 이 연구는 의학 저널 JAMA Network Open에 발표됐으며, 영국 바이오뱅크 참여자 8만여 명의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 일주일간 활동량 측정기를 착용했고, 연구진은 이후 약 7년간의 건강 결과를 추적했습니다. 연구 방식의 핵심은 간단했습니다. 앉아 있는 시간(좌식 행동) 20분을 중등도~고강도 신체활동으로 대체했을 때 어떤 변화가 생기는지 살핀 것입니다. 입원 위험이 줄어든 9가지 질환 그 결과, 활동량을 하루 20분 늘린 사람들은 다음 9가지 질환으로 인한 입원 위험이 유의하게 낮았습니다. -담낭 질환 -요로감염 -제1·제2형 당뇨병 -정맥혈전색전증 -폐렴 -허혈성 뇌졸중 -철결핍성 빈혈 -게실 질환 -대장 용종 특히 당뇨병 관련 입원 위험은 최대 23
“생각지도 못했다”...‘이것’만 바꿔도 수명이 늘어난다, 운동의 새로운 기준
얼마나 하느냐보다 ‘어떻게 섞느냐’가 중요해졌다 건강하게 오래 살기 위해 운동이 중요하다는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 하지만 어떤 운동이 수명 연장에 가장 효과적인지는 명확하지 않았습니다. 최근 발표된 연구는 이 질문에 새로운 방향의 답을 제시합니다. 운동의 양만큼이나 ‘다양성’이 중요하다는 것입니다. 이 연구는 의학 저널 BMJ Medicine에 게재됐으며, 장기간에 걸쳐 다양한 신체 활동과 사망 위험의 관계를 분석했습니다. 30년 넘게 추적한 대규모 데이터 분석 연구진은 ‘간호사 건강 연구’와 ‘보건 전문가 추적 연구’ 두 대규모 코호트를 바탕으로, 총 11만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 30년 이상 추적 관찰되었고, 걷기·조깅·달리기·자전거·수영 같은 유산소 운동부터 요가, 스트레칭, 근력 운동, 정원 가꾸기 같은 활동까지 폭넓게 포함됐습니다. 연구의 교신 저자인 하버드 공중보건대 영양학과 연구원 양 후(Yang Hu) 박사는 “신체 활동은 유전과 달리 스스로 바꿀 수 있는 요인”이라며, 질병 예방과 수명 연장의 핵심 전략이라고 설명했습니다. 운동도 ‘한계 효용’이 있다 흥미로운 점은 운동량이 많을수록 사망 위험이 계속 줄어
요즘 스트레스 받을 때 ‘이것’이 심장을 살린다
늘 켜진 스트레스 모드가 심장을 망친다 심장이 빨리 뛰고, 손에 땀이 나며, 숨이 가빠지는 반응은 위협에 대비하도록 진화한 투쟁-도피 반응입니다. 문제는 현대 사회의 위협이 교통 체증, 업무 압박, 24시간 뉴스처럼 끊임없이 이어진다는 점입니다. 이 상태가 지속되면 몸은 쉬지 못하고, 특히 심장은 과부하에 놓입니다. 심장 전문의 타라 나룰라 박사는 스트레스를 없애기 어렵다면, 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이 핵심이라고 말합니다. 그녀가 제안하는 개념이 바로 ‘회복탄력 반응’ 입니다. 회복탄력 반응이 심장을 보호하는 이유 스트레스가 잦으면 심박수와 혈압이 오르고, 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 과다 분비됩니다. 이는 염증을 키우고 간에서 LDL(나쁜 콜레스테롤) 생성을 늘려 심혈관 질환 위험을 높입니다. 심한 경우 혈관 내 플라크가 불안정해져 심근경색 위험까지 커질 수 있습니다. 회복탄력은 이 악순환을 완충합니다. 스트레스가 와도 과도한 생리 반응으로 치닫지 않게 조절해 심장을 보호하는 방패 역할을 합니다. 진단 이후에도 작동하는 보호막 회복탄력은 예방에만 그치지 않습니다. 심장 질환 진단이나 심장 사건 자체가 큰 트라우마가 될 수
아침에 마시는 ‘이것’, 하루 종일 혈당 안정시킨다
아침에 무엇을 마시느냐가 혈당을 좌우한다 아침 식사는 하루 혈당 흐름을 결정짓는 중요한 출발점입니다. 하지만 많은 사람들이 무심코 선택한 가당 커피나 과일 주스로 혈당을 급격히 올리고, 이후 급격한 저하를 반복합니다. 이런 혈당 롤러코스터는 피로감과 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 아침에 마시는 ‘이것’만 바꿔도 혈당 변동을 크게 줄일 수 있다고 말합니다. 영양사들이 꼽은 최적의 선택 등록 영양사들은 균형 잡힌 스무디를 혈당 친화적인 아침 음료로 추천합니다. 단맛 위주의 음료와 달리, 스무디는 섬유질·단백질·건강한 지방을 함께 담아 소화 속도를 늦추고 식후 혈당 상승을 완만하게 합니다. 그 결과 오전 내내 에너지가 비교적 안정적으로 유지됩니다. 수분 보충부터 혈당 관리의 시작 수면 중 약 8시간 동안 수분 섭취가 없기 때문에 아침에는 가벼운 탈수 상태가 되기 쉽습니다. 등록 영양사 린제이 코헨은 탈수 상태에서는 혈액량이 줄어 혈당 농도가 더 높게 보일 수 있다고 설명합니다. 물이나 무가당 식물성 우유를 베이스로 한 스무디는 수분을 충분히 공급해 이런 불리함을 줄여줍니다. 직접적으로 혈당을 낮추지는 않지만, 식사 리듬과 집중력 유지에 도움을
“새해에 운동 시작했다면”...‘이것’ 안 하면 오래 못 간다
운동은 왜 늘 작심삼일로 끝날까 운동 계획을 세우는 것보다 어려운 건, 그것을 계속하는 일입니다. 많은 사람들이 “의지가 약해서”라고 생각하지만, 행동 전문가들은 이유가 따로 있다고 말합니다. 운동은 장기적으로 분명 몸에 좋지만, 시작 단계에서는 오히려 불편함과 손해처럼 느껴지는 요소가 더 많기 때문입니다. 이 간극을 메워주는 핵심이 바로 보상입니다. 뇌는 ‘미래의 건강’보다 ‘지금의 불편함’을 본다 습관 전문가이자 저널리스트 찰스 드히그는 운동을 시작한 사람들이 겪는 공통된 함정을 이렇게 설명합니다. 아침에 달리기를 하면 샤워를 서둘러야 하고, 여유 있던 아침 식사가 줄어듭니다. 즉, 운동은 당장의 삶을 더 바쁘고 불편하게 만듭니다. 뇌는 몇 달 뒤의 건강이나 체력 향상보다, 지금 느끼는 손해에 더 민감하게 반응합니다. 그 결과 “운동을 하면 내가 나를 벌주고 있다”는 인식이 생기고, 습관은 쉽게 무너집니다. 보상이 효과를 내려면 조건이 있다 드히그는 보상이 전혀 소용없는 것이 아니라, 잘못 쓰이고 있을 뿐이라고 말합니다. 운동 습관을 만들기 위한 보상에는 두 가지 조건이 필요합니다. 첫째, 즉각적일 것. 운동이 끝난 직후 바로 주어져야 합니다. 둘째,
요즘 단것 끊었는데 더 당긴다면, ‘이것’부터 바꿔야 한다
단것을 끊으면 입맛이 바뀐다는 믿음, 사실일까 다이어트나 건강 관리를 위해 설탕을 완전히 끊어본 경험이 있는 사람이라면 “조금만 먹어도 다시 당길까 봐 무섭다”는 생각을 해본 적이 있을 것입니다. 실제로 많은 식단 트렌드는 설탕을 중독성 물질처럼 취급하며, 완전히 끊어야 단맛 취향이 사라진다고 말해왔습니다. 하지만 최근 연구는 이 믿음에 정면으로 반박합니다. 최신 연구가 밝힌 ‘단맛 취향’의 진실 2025년, American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 이른바 ‘스위트 투스 트라이얼’은 6개월간 진행된 무작위 대조 연구입니다. 연구진은 성인 180명을 단맛 노출이 적은 식단, 보통 식단, 단맛이 많은 식단 세 그룹으로 나눠 관찰했습니다. 결과는 의외였습니다. 설탕을 거의 먹지 않은 사람들도 단맛에 대한 선호가 줄지 않았고, 단 음식을 많이 먹은 사람들도 더 강한 단맛을 원하지 않았습니다. 체중, 체지방, 인슐린 민감도 같은 건강 지표 역시 단맛 노출 정도만으로는 유의미한 차이가 없었습니다. 또한 British Journal of Nutrition의 종합 분석 연구 역시 “단맛에 자주 노출된다고 해서 단것을 더 갈망하게 되지
잠들 때 켜두는 ‘이것’, 수면의 질을 오히려 망친다
잠을 돕는다고 믿은 이것이 오히려 방해가 될 수도 잠들기 전 백색소음이나 자연의 소리를 틀어두는 사람은 생각보다 많습니다. 실제로 성인 절반 가까이가 수면을 돕기 위해 각종 소음 앱이나 기기를 사용하고 있다는 조사도 있습니다. 그중에서도 최근에는 백색소음보다 더 ‘자연스럽다’고 알려진 핑크 노이즈가 인기를 끌고 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 이런 습관이 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히 깊은 잠과 렘수면에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다. 과학자들이 직접 실험한 수면 소음의 영향 이번 연구는 국제 학술지 Sleep에 게재됐으며, 펜실베이니아대 의과대학 수면·생체리듬 연구팀이 주도했습니다. 연구를 이끈 마티아스 바스너 박사는 “수십 년간 교통 소음이 수면에 미치는 영향을 연구해왔지만, 이렇게 많은 사람들이 일부러 소리를 틀어두고 잔다는 사실에 놀랐다”고 밝혔습니다. 연구진은 21~41세의 건강한 성인 25명을 대상으로 7일 동안 수면 실험을 진행했습니다. 참가자들은 평소 수면 보조 소음을 사용하지 않는 사람들이었으며, 실험 기간 동안 항공기 소음, 핑크 노이즈, 두 소음의 조합, 그리고 귀마개
초록불만 믿고 갔다가 ‘날벼락’… 5만원 과태료 부과되는 ‘이 상황’
요즘처럼 추운 날씨, 이것 마시고 수분 부족 막으면 어떨까?
추운 날씨일수록 수분이 더 필요한 이유 겨울의 차갑고 건조한 공기는 피부를 갈라지게 하고, 눈을 뻑뻑하게 만들며, 목을 쉽게 따갑게 합니다. 하지만 기온이 낮아지면 갈증을 덜 느끼게 되어 수분 섭취를 소홀히 하기 쉽습니다. 차가운 음료가 당기지 않는 계절일수록, 몸을 따뜻하게 하면서 수분을 채워줄 수 있는 음료 선택이 중요해집니다. 1. 가장 기본이지만 효과적인 ‘물’ 가장 간단하면서도 확실한 수분 보충 방법은 물입니다. 겨울에는 차가운 물 대신 따뜻한 물을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 최근에는 아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 습관이 소화에 부담을 덜 주고 장 운동을 부드럽게 자극한다는 이유로 주목받고 있습니다. 개인차는 있지만, 속이 편안해졌다고 느끼는 사람들이 많습니다. 2. 물이 싫다면 선택해볼 만한 대안 ‘코코넛 워터’ 물 맛이 부담스럽다면 코코넛 워터도 좋은 선택입니다. 은은한 단맛과 부드러운 질감이 있어 마시기 편하고, 칼륨 같은 전해질이 풍부해 탈수 예방에 도움이 됩니다. 운동 후나 실내 난방으로 땀을 많이 흘렸을 때 특히 유용합니다. 3. 몸을 데워주는 영양 음료 ‘육수’ 국물 요리를 자주 먹는 겨울에는 육수나 브로스를 음료처럼 활용할
목마를 때 습관처럼 마신 ‘이것’, 피부 나이 몰래 늘린다
피부 노화, 마시는 것부터 달라진다 하루 동안 무엇을 마시느냐는 피부 상태에 큰 영향을 줍니다. 특히 50대 이후에는 콜라겐이 자연스럽게 감소하고, 피부가 건조해지며 얇아지기 쉬워 작은 습관 차이가 눈에 띄는 변화를 만듭니다. 많은 사람들이 화장품과 시술에 집중하지만, 실제로는 일상적인 음료 선택이 피부 노화 속도를 좌우하기도 합니다. 피부과 전문의들은 일부 인기 음료가 조용히 주름, 탈수, 탄력 저하를 가속할 수 있어 주의가 필요하다고 말합니다. 탄산이 당길 때 마신 이것, 주름을 깊게 만든다 탄산음료는 대표적인 피부 노화 촉진 음료로 꼽힙니다. 일반 탄산뿐 아니라 다이어트 탄산도 예외는 아닙니다. 피부과 전문의 셰릴 로즌은 무가당 탄산이라도 인체에 해로운 화학 성분이 염증과 조기 주름을 유발할 수 있다고 설명합니다. 또 다른 피부과 전문의 엘라인 쿵은 일반 탄산에 포함된 당분이 ‘당화’ 과정을 촉진한다고 말합니다. 이는 포도당과 과당이 콜라겐과 엘라스틴을 손상시키는 현상으로, 피부 회복력을 떨어뜨리고 깊은 주름과 칙칙한 피부를 만듭니다. 당화로 생성되는 최종산물은 피부를 단단하고 거칠게 만들어 탄력을 잃게 합니다. 탄산이 생각날 때는 당 없는 탄산수나
“올빼미형 수면, 진짜 고쳐야 할까요?”...‘이 조건’이면 새벽 2시에 자도 괜찮습니다.
새벽 2시에 잠들고 아침 10시에 일어나는 생활을 하면 종종 “비정상 아니냐”는 시선을 받곤 합니다. 하지만 수면 전문가들은 “늦게 자는 것” 자체가 곧 문제는 아니라고 말합니다. 핵심은 내 리듬이 삶과 건강을 망가뜨리고 있는지입니다. 생체리듬 간단 정리 생체 리듬은 몸의 24시간 내부 시계로, 졸림·각성뿐 아니라 호르몬 분비, 체온, 소화, 면역 활동까지 폭넓게 조절합니다. 뇌의 ‘주 시계’는 빛과 어둠에 반응해, 아침 빛을 받으면 각성이 올라가고 저녁에 어두워지면 멜라토닌이 증가해 잠들 준비를 돕습니다. 사람마다 ‘아침형/저녁형’처럼 타고난 경향(크로노타입)이 있고, 여기에 빛 노출·식사 시간·운동·카페인 같은 생활 습관이 더해져 현재의 수면 패턴이 만들어집니다. 생체리듬을 바꾸고 싶다면, 현실적으로 이렇게 원한다면 리듬을 앞당길 수도 있습니다. 다만 ‘하루에 확’이 아니라 조금씩, 꾸준히가 원칙입니다. -아침에 밝은 자연광을 최대한 빨리 받기(몸에 “하루 시작” 신호) -밤에는 스크린/강한 조명을 줄여 멜라토닌이 잘 올라오게 하기 -늦은 시간 과식·격한 운동은 피하고, 운동은 오전~이른 오후로 당기기 -점심 이후 카페인 최소화, 낮잠은 짧게 혹은 생
저녁 약속, 브런치 모임 다 끊었더니… 49세에 ‘인생 몸매’ 만든 그녀의 비결
“커피 좋아하세요?”...‘이 조건’만 지키면 건강해집니다
요즘처럼 추운 계절엔 따뜻한 커피 한 잔이 유난히 위로가 됩니다. 그런데 “기분 전환용 습관”으로만 여겼던 커피가, 건강하게 오래 사는 기간(건강수명)까지 늘릴 수 있다는 분석이 나왔습니다. 포르투갈 연구진이 기존에 발표된 대규모 연구들을 모아 검토한 결과, 규칙적인 커피 섭취가 여러 만성질환 위험을 낮추고, 결과적으로 건강수명을 약 2년가량 늘릴 가능성이 있다는 결론을 제시했습니다. 커피가 ‘몸에 좋다’는 근거는 무엇일까 이번 리뷰는 단일 실험이 아니라, 이미 발표된 연구와 메타분석을 다시 모아 평가한 형태입니다. 연구진은 아메리카·유럽·아시아 등에서 진행된 50개 이상 연구 데이터를 폭넓게 살폈고, 커피가 노화 과정과 질환 위험에 어떤 영향을 줄 수 있는지 다각도로 정리했습니다. 특히 커피에는 카페인뿐 아니라 2,000종이 넘는 생리활성 물질이 포함될 수 있으며, 이 가운데 다수는 항산화 작용과 연관된 성분으로 소개됩니다. 핵심 결과: ‘수명’보다 중요한 건 건강수명 리뷰의 요지는 단순히 “더 오래 산다”가 아니라, 노화와 함께 늘어나는 주요 질환의 발생을 낮춰 삶의 질을 유지하는 기간을 늘릴 수 있다는 점입니다. 분석에 따르면 규칙적인 커피 섭취는
좋아하는 드라마 보면서 살 빠지는 이유… 핵심은 ‘이 묶기’였다
새해가 2주쯤 지나면 “이번엔 꼭 해보자”던 결심이 흐려지기 시작합니다. 좋은 습관을 만들려면 시간과 꾸준함이 필요한데, 현실은 TV를 보거나 휴대폰을 만지는 쪽이 훨씬 쉽고 즐겁기 때문입니다. 그런데 최근 전문가들은 “둘 중 하나를 포기하지 말고, 아예 같이 하라”는 접근이 습관 유지에 도움이 된다고 말합니다. 바로 ‘유혹 묶기‘라는 방법입니다. 유혹 묶기: 하기 싫은 일 + 즐거운 일을 한 세트로 유혹 묶기는 이름 그대로, 덜 즐거운 일(집안일·운동·행정업무 등)을 내가 좋아하는 일(드라마·팟캐스트·음악 등)과 묶어 실행하는 전략입니다. 경제학·심리학 분야의 Katherine Milkman 교수가 개념을 제시했고, 연구와 현장 전문가들이 행동 변화에 꽤 효과적인 방식으로 소개합니다. 최근에는 스포츠과학 박사이자 심리학 석사를 가진 피트니스 코치 Sohee Carpenter도 이 방법을 추천하며 “싫은 일을 ‘기대되는 시간’으로 바꿔보라”고 강조했습니다. 핵심은 보상 자체가 아니라, 뇌가 싫은 일을 시작하도록 ‘가벼운 밀어주기(넛지)’를 주는 구조를 만드는 것입니다. 한 심리치료사는 “두려운 과제를 재미 요소와 붙이면, 그 과제가 ‘감당 가능한 비용’처
새해 1월부터 ‘이것’에 기대면…시간도 마음도 서서히 무뎌집니다
새해 초에는 해야 할 일도, 챙겨야 할 관계도 많아져 “내가 왜 이렇게 흐트러지지?”라는 자책이 쉽게 올라옵니다. 그런데 어떤 때는 게으름이나 의지 부족이 아니라, 마음이 불편함을 피하려고 무의식적으로 선택하는 ‘무감각(마비) 습관’이 작동하고 있을 수 있습니다. 글에서는 이런 습관을 ‘디머(dimmer)’, 즉 감정을 잠깐 어둡게(희미하게) 만들어주는 장치로 설명합니다. 잠시 편해 보이지만, 시간이 지나면 내 몸과 마음의 신호를 흐리게 만들어 정작 필요한 회복과 선택을 미루게 할 수 있다는 것이죠. ‘디머’란 무엇인가 디머는 달래기·무디게 하기·주의 돌리기·회피를 위해(대개는 무의식적으로) 사용하는 행동 패턴 입니다. 술이나 폭식처럼 눈에 띄는 형태도 있지만, 더 흔한 건 “사회적으로 그럴듯해 보이는” 디머입니다. 예를 들어 과로, 과한 친절(거절 못함), 완벽주의, 멀티태스킹, 끝없는 스크롤, 하기 싫은데도 ‘네’라고 말하기 같은 것들이요. 겉으로는 성실하고 책임감 있어 보이지만, 실제로는 불편한 감정(외로움, 죄책감, 실망시킬까 두려움, 지침)을 느끼지 않으려는 방어가 숨어 있을 수 있습니다. 왜 우리는 디머를 찾게 될까 많은 사람은 불편한 감정을
새해에 한 달 쉬면 수면부터 간 건강까지 완전히 달라지는 ‘이 것’
연초가 되면 “한 달만이라도 쉬어볼까?” 하는 생각이 드실 때가 있습니다. 실제로 ‘드라이 재뉴어리(Dry January)’처럼 1개월 금주 를 실천한 사람들을 분석한 연구에서는, 짧은 중단만으로도 몸과 마음에 의미 있는 변화가 나타날 수 있다고 보고했습니다. ‘드라이 재뉴어리’는 왜 주목받나 드라이 재뉴어리는 2013년 영국의 Alcohol Change UK가 시작한 캠페인으로, 1월 한 달 동안 술을 마시지 않는 도전입니다. 최근에는 전 세계적으로 참여가 늘었고, 이번 연구는 드라이 재뉴어리 관련 기존 연구들을 체계적으로 모아(총 16편) 효과를 정리했습니다. 분석 대상은 15만 명 이상으로, “누가 참여하고 무엇이 달라지며, 성공을 돕는 요인은 무엇인지”에 초점을 맞췄습니다. 한 달만 끊어도 달라진다고? 연구에서 한 달 금주를 끝까지 지킨 참여자들은 여러 측면에서 개선을 보고했습니다. 대표적으로는 수면의 질 개선, 기분(무드)과 정서적 안정감 향상, 체중 감량 및 체중 관리에 대한 자신감, 에너지 증가, 간 기능 지표와 혈압의 더 건강한 변화 등이었습니다. 연구진은 “술이 누적적으로 정신·신체에 주는 부담이 생각보다 넓고 미묘한데, 한 달의 휴식
“와인 없인 못살지”...레드와인과 화이트와인, 건강에 더 나은 선택은?
와인은 정말 건강에 좋을까 와인은 오랫동안 ‘건강한 술’이라는 이미지를 가져왔다. 특히 레드와인은 심장 건강에 도움이 된다는 이야기가 널리 퍼져 있다. 하지만 최근 연구들은 하루 한 잔의 음주조차 수명에 영향을 줄 수 있다는 점을 지적하며, 와인의 건강 효과에 대해 보다 신중한 접근이 필요하다고 말한다. 레드와인과 화이트와인의 차이 레드와인과 화이트와인의 가장 큰 차이는 제조 과정에 있다. 레드와인은 포도 껍질과 씨, 줄기를 함께 발효시키는데, 이 부분에 항산화 물질이 집중돼 있다. 반면 화이트와인은 발효 전 껍질과 씨를 제거하기 때문에 항산화 성분의 양이 상대적으로 적다. 레드와인에 많은 항산화 성분 레드와인에는 레스베라트롤, 카테킨, 퀘르세틴, 안토시아닌 등 다양한 항산화 물질이 포함돼 있다. 이러한 성분들은 염증 완화, 면역 기능 지원, 노화 속도 조절과 연관된 것으로 알려져 있다. 실제로 레드와인의 레스베라트롤 함량은 화이트와인보다 최대 10배 높다. 하지만 기대만큼 크지 않은 효과 문제는 와인 속 항산화 성분의 양이 매우 적다는 점이다. 전문가들은 같은 항산화 효과를 얻기 위해서는 과일이나 베리류를 섭취하는 것이 훨씬 효율적이라고 말한다. 와인
아무리 관리해도 머리숱이 줄어든다면...당장 점검해봐야 할 ‘이것’
탈모 원인을 찾고 있다면 주목해야 할 연구 머리카락이 눈에 띄게 얇아지거나 빠지는 양이 늘어나면 누구나 원인을 찾고 싶어진다. 유전이나 호르몬 변화처럼 잘 알려진 요인 외에도, 최근 연구에서는 음주 습관이 탈모와 연관될 수 있다는 가능성이 제기됐다. 6만 명이 넘는 데이터를 분석한 대규모 연구에서, 특정 식습관과 함께 술 섭취가 모발 건강과 연결돼 있다는 결과가 나온 것이다. 연구에서 확인된 핵심 내용 영양과 탈모의 관계를 분석한 여러 연구를 종합한 결과, 비타민 D와 철분 수치가 높은 사람일수록 탈모 위험이 낮은 경향을 보였다. 반면 당분이 많은 음료와 술을 많이 마시는 경우, 모발이 더 많이 빠지는 경향이 관찰됐다. 연구진은 “술과 탄산음료 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있다”고 결론지었다. 술이 모발에 영향을 줄 수 있는 이유 전문가들은 술이 직접적으로 탈모를 유발한다기보다는, 영양 흡수를 방해하는 간접적인 경로에 주목한다. 과도한 음주는 비타민과 미네랄의 체내 흡수를 저해해, 모발 성장에 필요한 영양 공급을 어렵게 만든다. 특히 철분, 비타민 D, 아연과 같은 영양소는 모근 건강에 중요한 역할을 한다. 염증·수면·간 건강의 연쇄 효과 또 다
“매년 40만 원 그냥 버렸다”… 운전자들 땅 치고 후회한 ‘이것’
고물가 시대에 자동차 보험료는 가계 경제에 적지 않은 부담이다. 하지만 매일 사용하는 스마트폰 내비게이션 앱 하나만 잘 활용해도 연간 수십만 원을 절약할 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘운전 점수’를 활용한 자동차 보험료 할인 특약이다. 많은 운전자가 이 기능을 모르거나 귀찮아서 놓치고 있지만, 알뜰 운전자들 사이에서는 이미 필수 재테크 수단으로 자리 잡았다. 내비게이션 점수가 돈이 되는 세상 티맵, 카카오내비, 네이버 지도 등 국내 주요 내비게이션 앱은 사용자의 운전 습관을 분석해 점수를 매긴다. 이 점수가 일정 기준을 넘으면 자동차 보험료를 할인해 주는 방식이다. 이를 UBI(Usage-Based Insurance, 운전습관 연계 보험)라고 부른다. 보험사 입장에서는 안전하게 운전하는 가입자의 사고 확률이 낮으니 보험료를 깎아주는 것이고, 운전자는 안전 운전과 동시에 금전적 혜택을 누리는 윈윈 구조다. 대표적인 플랫폼인 티맵모빌리티는 2016년 업계 최초로 이 서비스를 도입했다. 과속, 급가속, 급감속, 야간 주행 등의 데이터를 종합해 100점 만점으로 점수를 산출한다. 최근 6개월 동안 500km 이상 주행한 기록이 있고, 운전 점수가 70점을
“요즘 머리숱이 예전 같지 않네”...피부과 의사들이 당장 점검을 권장하는 ‘이것’
머리카락 얇아짐, 생각보다 흔한 변화 머리카락이 예전보다 가늘어졌다고 느끼면 누구나 불안해진다. 특히 정상적인 탈락과 탈모의 경계가 모호해 걱정이 커지기 쉽다. 실제로 여성의 약 40%는 50세 이전에 모발 숱 감소를 경험하는 것으로 알려져 있다. 유전, 나이, 폐경에 따른 호르몬 변화 등은 스스로 통제하기 어려운 요인이지만, 전문가들은 모든 탈모가 불가피한 것은 아니라고 강조한다. 헤어스타일부터 바꿔야 하는 이유 피부과 전문의들은 먼저 평소 헤어스타일을 점검할 것을 권한다. 머리를 꽉 묶는 포니테일이나 땋은 머리처럼 두피와 모근에 지속적인 당김을 주는 스타일은 탈모를 유발할 수 있다. 이를 ‘견인성 탈모’라고 하며, 스타일을 느슨하게 바꾸는 것만으로도 도움이 된다. 여기에 잦은 염색, 펌, 스트레이트 시술은 모발 자체를 약화시켜 손상을 가속할 수 있다. 샴푸는 자주, 순하게 최근에는 머리를 자주 감지 말라는 조언도 많지만, 탈모가 걱정된다면 오히려 규칙적인 세정이 중요하다. 두피에 쌓인 피지와 노폐물, 오염 물질은 모낭을 막아 모발 성장에 방해가 된다. 전문가들은 자극이 적고 건조함을 유발하지 않는 샴푸로 꾸준히 두피를 깨끗하게 관리할 것을 권장한다.