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건강식인 줄 알고 숟가락째... 60대 대장암 위험 높이는 ‘이 기름’의 경고

올리브유는 건강한 기름의 상징처럼 여겨진다. 지중해식 식단의 핵심 재료이자 혈관 건강에 이롭다고 알려지면서, 버터 대신 올리브유를 넉넉히 쓰는 가정이 늘었다. 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하다는 사실은 틀림없다. 하지만 최근 이 믿음에 균열을 내는 연구 결과가 나왔다. 올리브유의 핵심 성분인 특정 지방산을 과도하게 섭취하고 비만 상태가 겹치면, 대장암 종양 성장에 영향을 줄 수 있다는 가능성이 제기됐다. 건강식이라는 이름만 믿고 무심코 들이붓던 습관을 돌아봐야 하는 상황이다. 올레산이 종양 환경에 영향을 주는 이유 올리브유의 주성분은 오메가9 지방산의 일종인 올레산이다. 적정량의 올레산은 건강에 긍정적인 역할을 하지만, 문제는 과도한 섭취와 비만이 결합했을 때 나타난다. 연구에 따르면, 비만한 상태에서 올레산이 많은 고지방 식단은 대장암 종양 내부 환경을 산성으로 바꿀 수 있다. 종양 주변이 산성화되면 암세포를 공격해야 할 면역세포의 기능이 떨어진다. 실제로 종양과 관련된 대식세포의 면역 활동이 억제되고, 오히려 암 성장이 촉진될 수 있는 경로가 확인됐다. 이는 올리브유 자체가 암을 유발한다는 의미가 아니다. 과도한 지방 섭취가 만든 특정 조건에서 위험 요

점심은 가볍게 국수? 60대 넘었다면 ‘이렇게’ 드시면 큰일 납니다

점심시간, 마땅한 메뉴가 떠오르지 않을 때 국수 한 그릇은 간편한 선택지다. 후루룩 넘기기 좋고 소화도 잘되는 듯하다. 하지만 60대 이후 혈당 관리를 시작했다면 이 선택을 다시 고민해 봐야 한다. 부드러운 면 요리가 식후 혈당을 급격히 올리는 주범이 될 수 있기 때문이다. 문제는 단순히 면 자체에만 있지 않다. 함께 들어가는 양념과 먹는 방식이 혈당 수치에 결정적인 영향을 미친다. 밥보다 빨리 오르는 혈당의 이유 국수 대부분은 겉껍질을 벗겨낸 정제 밀가루로 만든다. 식이섬유가 적어 소화 흡수가 빠르다는 의미다. 섭취 즉시 포도당으로 전환돼 혈당을 가파르게 끌어올린다. 밥과 반찬을 먹을 때보다 식사 시간이 짧다는 점도 한몫한다. 면은 씹는 과정 없이 삼키기 쉬워 포만감을 느끼기 전에 과식하기 쉽다. 같은 양의 탄수화물을 먹어도 더 빠르고 높게 혈당이 오르는 환경이 만들어진다. 새콤달콤한 비빔국수가 더 위험하다 국수 종류에 따라 혈당 부담은 달라진다. 특히 비빔국수는 경계 대상 1호로 꼽힌다. 새콤달콤한 맛을 내는 양념장에 설탕, 물엿, 과일청 등 단순당이 대거 포함되기 때문이다. 매운맛에 가려져 단맛을 인지하기 어렵지만, 우리 몸은 정직하게 반응한다. 정

“혈당 4.8%까지 뚝” 환갑 앞둔 강수지, 41kg 유지 비결은 의외로 간단했다

가수 강수지는 ‘원조 청순가련’의 아이콘으로 통한다. 방송인 김국진과 결혼해 8년 차에 접어들었고, 곧 환갑을 바라보는 나이에도 41kg이라는 몸무게를 유지하는 것으로 유명하다. 많은 이들은 그녀의 몸매 유지를 두고 극단적인 소식을 할 것이라 짐작한다. 하지만 비결은 전혀 다른 곳에 있었다. 그녀가 200일 넘게 꾸준히 이어온 한 가지 습관이 건강 지표까지 극적으로 바꿨다. 수치가 그녀의 선택을 증명했다 그녀의 선택은 바로 ‘러닝’이었다. 강수지는 과거 약 200일 동안 꾸준히 달리기를 했다고 밝혀 화제가 된 바 있다. 이는 단순히 체중 감량을 넘어 체력과 근육을 함께 관리하기 위한 결정이었다. 효과는 놀라웠다. 운동을 꾸준히 했을 당시 혈액검사에서 당화혈색소가 평소 5.3~5.4% 수준에서 4.8%까지 떨어졌다. 당화혈색소는 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표다. 이 경험을 통해 그녀는 뛰는 것과 근육을 만드는 것이 건강에 얼마나 중요한지 깨달았다고 밝혔다. 반대의 상황도 있었다. 허리 디스크 협착증 증세로 2개월 넘게 운동을 쉬자 당화혈색소는 5.8%까지 다시 올라갔다. 이 경험은 꾸준한 운동의 중요성을 다시 한번 각인시키는 계기가 됐다. 체

단백질 왕은 계란 아니었네…60대 텅 빈 근육 채우는 의외의 ‘국민 반찬’ 3가지

60대에 접어들면 예전과 똑같이 먹고 생활해도 힘이 빠지고 팔다리가 가늘어진다는 느낌을 받기 쉽다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 줄어드는 현상이다. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이다. 흔히 단백질 보충을 위해 계란이나 닭가슴살을 떠올리지만, 매일 챙겨 먹기엔 부담스러울 수 있다. 하지만 우리 식탁에 흔히 오르는 익숙한 식품 중에도 숨은 단백질 강자가 존재한다. 황태와 서리태, 두부가 바로 그 주인공이다. 말리는 과정에서 단백질이 응축됐다 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복하며 말린 식품이다. 이 과정에서 수분이 빠져나가면서 영양소가 응축되는데, 특히 단백질 함량이 크게 높아진다. 같은 무게의 생물 명태나 계란보다 훨씬 촘촘한 단백질을 품고 있는 셈이다. 지방 함량이 낮다는 점도 장점이다. 고기 섭취가 부담스러운 이들에게 훌륭한 대안이 된다. 부드럽게 끓인 황탯국에 두부와 계란을 함께 넣으면, 한 끼 식사로 여러 종류의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있다. 매일 먹는 밥과 국에 더하는 게 핵심이다 검은콩의 일종인 서리태는 양질의 식물성 단백질 공급원이다. 단백질 외에도 식이섬유와 다양한 식물성 영양성분이 풍부해 건강상 이점이 많다. 무엇보다

‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

아침을 거르거나 빵과 커피로 대신하는 중장년층이 많다. 하지만 60대 이후에는 혈압과 혈당, 위장 건강까지 고려해야 하므로 아침 식사의 중요성은 더 커진다. 이때 부담 없이 먹을 수 있으면서도 건강상 이점이 있는 식재료가 주목받는다. 한 끼 식사로 충분한 포만감을 주면서도 자극적이지 않은 음식이 그 주인공이다. 특히 몸속 나트륨 배출과 관련 있는 영양소가 풍부해 붓기나 혈압 관리가 필요한 이들에게 꾸준히 언급되고 있다. 바로 찐 감자다. 흔한 감자가 혈압 관리에 언급되는 이유 감자가 혈압 관리 식단에 등장하는 배경에는 칼륨이 있다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 영양소로, 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가진 이들에게 도움이 될 수 있다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압 관리가 어려워지기 때문이다. 감자는 그런 칼륨을 품은 대표적인 식재료다. 아침마다 다리가 붓는 느낌 역시 과도한 나트륨 섭취와 무관하지 않다. 감자 속 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데도 관여하므로, 식단에서 짠 음식을 줄여나가는 과정에서 찐 감자를 활용하는 것은 좋은 선택이다. 다만 붓기가 심하거나 통증이 있다면 식단 조절만으로 해결하려 해선 안 된다. 속 편한 아침, 위와 장에도 부담이

밤마다 과자 찾던 60대, 머리맡에 ‘이것’ 뒀더니 뱃살이 ‘홀쭉’

나이가 들면 식사량은 비슷한데 유독 아랫배만 나오는 경우가 잦다. 줄어든 활동량과 근육량 탓도 있지만, 진짜 원인은 다른 곳에 숨어있기도 하다. 바로 식사와 식사 사이 무심코 집어 먹는 간식이다. 달콤한 과자나 빵 한 조각이 하루 전체 섭취 열량을 생각보다 크게 늘린다. 그렇다고 출출함을 무작정 참는 것이 능사는 아니다. 간식 종류를 바꾸는 것만으로도 포만감을 높이고 군것질 습관을 개선할 수 있다. 머리맡에 과자 대신 다른 것을 둬야 하는 이유다. 과자처럼 손이 가지만 살은 덜 찐다 입이 심심할 때 과자를 찾는 습관은 쉽게 바뀌지 않는다. 이럴 때 바삭한 식감을 대체할 식품이 있다. 바로 김이다. 김은 열량 부담이 적으면서 식이섬유와 단백질, 미네랄을 함께 섭취할 수 있다. 기름과 소금이 많은 조미김보다 마른 김이나 가볍게 구운 김을 선택하는 편이 현명하다. 배가 고프지 않은데도 무언가 계속 먹고 싶을 때도 있다. TV를 보거나 쉴 때 자꾸만 손이 간다면 방울토마토를 준비해두는 것이 좋다. 수분 함량이 높고 한 알씩 천천히 먹을 수 있어 불필요한 열량 섭취를 막는다. 라이코펜 같은 영양소도 덤으로 얻을 수 있다. 단백질이 포만감을 오래 유지시킨다 오후만

간식 습관 하나 바꿨을 뿐인데… 60대 뱃살, ‘이것’ 먹고 한숨 돌렸다

나이가 들면 먹는 양은 같은데 뱃살만 늘어난다는 하소연이 많다. 기초대사량이 줄고 활동량이 감소하는 자연스러운 현상이다. 문제는 이때 어떤 간식을 먹느냐에 따라 결과가 크게 달라진다는 점이다. 특히 저녁 식사 후 무심코 집어 드는 과자나 빵은 복부지방을 키우는 주범으로 꼽힌다. 많은 이들이 의지의 문제라고 자책하지만, 전문가들은 습관을 바꿀 환경 조성이 더 중요하다고 말한다. 해결의 실마리는 의외로 가까운 곳에 있다. 그 대안으로 주목받는 것이 바로 방울토마토다. 열량이 낮고 수분이 풍부해 출출함을 달래기에 부담이 없다. 과자나 달콤한 음료 대신 방울토마토를 먹는 것만으로도 하루 섭취 열량을 눈에 띄게 줄일 수 있다. 간식 환경을 바꾸는 게 우선이다 뱃살을 빼겠다고 결심해도 눈앞에 과자가 보이면 손이 가기 마련이다. 의지만 탓할 일이 아니다. 전문가들은 접근성이 습관을 좌우한다고 조언한다. 씻어둔 방울토마토를 식탁이나 냉장고 앞쪽에 두는 것만으로도 선택의 빈도가 달라진다. 다만 위생 문제로 머리맡에 오래 두고 먹는 것은 피해야 한다. 먹을 만큼만 꺼내 짧은 시간 안에 섭취하는 것이 안전하다. 위가 예민하다면 한 번에 한 줌 정도의 양을 지키는 것이 좋다.

“이걸로 간 수치가 잡히네” 5060대 지방간 걱정 덜어주는 의외의 식재료 5가지

50대에 들어서며 술자리를 줄였는데도 건강검진 결과지에 ‘간 수치 상승’이나 ‘지방간’ 경고가 찍혀 당황하는 이들이 적지 않다. 음주가 간 건강의 유일한 척도라고 생각했던 이들에게는 더욱 납득하기 어려운 결과다. 원인은 생각보다 복합적이다. 체중 증가, 운동 부족, 과식 등 중년에 접어들며 나타나는 생활 습관의 총체적인 변화가 간에 부담을 가중시키기 시작한 것이다. 전문가들은 특정 건강식품 하나에 의존하는 것보다, 매일 마주하는 식탁에서 해답을 찾아야 한다고 조언한다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 5가지 식재료 속에 그 실마리가 있다. 기름진 육류 대신 식물성 단백질을 채워야 하는 이유 가장 먼저 주목할 것은 단백질 섭취 방식의 변화다. 특히 두부는 간에 부담을 주지 않으면서 양질의 식물성 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 대안으로 꼽힌다. 두부는 육류의 동물성 단백질과 달리 대사 과정에서 암모니아 같은 독소를 적게 만들어낸다. 이는 간이 스스로 회복할 수 있는 최적의 환경을 조성하는 데 도움을 준다. 만약 평소 기름진 육류를 즐겨 먹는 식습관을 가졌다면, 일주일에 두세 번 저녁 식사를 두부 요리로 바꿔보는 것만으로도 긍정적인 변화를 기대할 수 있다.

‘제주도보다 편해’ 60대 70만명 몰려간 일본, 8만원에 가는 온천 명소

자녀를 모두 키워내고 비로소 자유를 찾은 60대 부부들의 발길이 한 곳으로 쏠리고 있다. 연간 70만 명에 달하는 한국인 시니어 여행객이 찾는 이곳은 ‘여름철 최고의 힐링 여행지’로 꼽힌다. 특가 항공권을 이용하면 편도 8만 원이라는 합리적인 가격에, 비행시간도 1시간 20분 남짓이다. 제주도 가는 것만큼이나, 어쩌면 그보다 더 편하다는 말이 나오는 배경이다. 화제의 장소는 바로 일본 규슈의 온천 마을, 유후인이다. 관절 걱정 없이 걷고 속 편한 음식을 즐긴다 해외여행의 가장 큰 장벽은 낯선 음식과 고된 이동이다. 유후인은 이 두 가지 걱정을 모두 덜어낸다. 마을 전체가 완만한 평지로 이뤄져 있어 무릎이나 허리가 불편해도 산책하듯 둘러보기 좋다. 후쿠오카 공항에서 고속버스를 타면 환승 없이 마을 입구까지 한 번에 닿는다. 음식 또한 자극적이지 않다. 제철 식재료로 정갈하게 차려낸 료칸의 가이세키 정식은 어르신들의 입맛에도 잘 맞아 여행 내내 속이 편안하다는 평이 많다. 웅장한 산 보며 즐기는 온천욕이 여행의 핵심이다 유후인 여행의 만족도는 단연 료칸에서 결정된다. 웅장한 유후다케 산을 바라보며 즐기는 따뜻한 온천욕은 누적된 피로와 관절 통증을 풀어주는 경

“사람 쓰러졌다” 신고에 출동한 경찰차, 현장서 60대 여성을 밟았다

“도로에 사람이 쓰러져 있다”는 다급한 신고. 구조를 위해 출동한 순찰차가 오히려 도로에 누워있던 60대 여성을 치어 숨지게 하는 비극이 발생했다. 이 안타까운 사고는 3일 0시 45분께 인천 미추홀구 숭의동의 한 이면도로에서 벌어졌다. 구조 출동이 비극적 결과로 이어진 배경에는 당시 운전자의 진술과 어두운 현장 상황, 그리고 CCTV 기록이 얽혀있다. 사고를 낸 순찰차는 미추홀경찰서 소속으로, 20대 여성 순경이 운전대를 잡고 동료 경사가 동승한 상태였다. 이들은 신고 지점으로 향하던 중 선두에서 주행하다 도로에 쓰러져 있던 60대 여성 A씨를 미처 발견하지 못하고 그대로 지나갔다. A씨는 사고 직후 현장에서 숨졌다. 사고 현장 인근 주민으로 확인되어 안타까움을 더한다. 어두운 이면도로가 사고의 결정적 변수가 됐다 사고가 발생한 골목길은 빌라와 주택이 밀집한 전형적인 이면도로였다. 문제는 야간 시야였다. 현장에는 가로등이 많지 않아 평소에도 어둡다는 것이 인근 주민들의 공통된 설명이다. 야간에 가로등이 부족한 이면도로를 운전해 본 경험이 있다면 당시의 아찔한 상황을 짐작할 수 있다. 순찰차를 운전한 순경은 경찰 조사에서 “도로에 사람이 누워 있는

주유소 갈 때마다 한숨만 나왔는데… 고유가 시대, 다시 불붙은 경차 시장

한때 도로 위에서 점차 자취를 감추는 듯했다. 소형 SUV와 전기차의 공세에 밀려 ‘경차의 시대는 끝났다’는 평가까지 나왔다. 하지만 2026년 5월, 시장 분위기가 심상치 않다. 판매량이 반등하며 다시금 존재감을 드러내고 있는 것이다. 이 변화의 중심에는 예상치 못한 소비층이 있다. 특히 치솟는 고유가와 유지비 부담 속에서 60대 운전자들의 선택이 경차 시장의 흐름을 바꾸고 있다. 과연 어떤 이유로 이들은 다시 작은 차에 주목하게 된 것일까. 역대 최저 기록은 옛말, 유지비 부담에 다시 찾는다 불과 1년 전과는 확연히 다른 흐름이다. 카이즈유데이터연구소에 따르면 올해 1월부터 4월까지 국내 경차 신차 등록 대수는 2만8417대로, 지난해 같은 기간(2만5183대)보다 12.8% 증가했다. 지난해 연간 판매량이 7만4600여 대로 역대 최저치를 기록했던 것과는 정반대의 상황이다. 이러한 반등을 이끈 것은 단연 기아 모닝이다. 모닝은 같은 기간 7977대가 팔리며 지난해보다 판매량이 무려 59.9%나 급증했다. 현대차 캐스퍼와 넓은 공간 활용성을 앞세운 기아 레이 역시 꾸준한 인기로 시장을 뒷받침하고 있다. 업계는 신차 가격 급등을 주요 원인으로 꼽는

나이 들수록 화려한 건 부담스럽죠… 연비 17km 찍는 조용한 렉서스 세단

가족용 SUV인 줄 알았는데… 60대가 압도적으로 선택한 의외의 중고차 1위

지역 기반 플랫폼 당근이 공개한 중고차 데이터는 세대별 자동차 소비 트렌드를 명확하게 보여준다. 최근 3개월간의 매물 조회수를 분석한 결과, 연령에 따라 선호하는 차종이 극명하게 갈렸다. 이는 단순히 가격이나 브랜드를 넘어 각 세대가 추구하는 라이프스타일, 실용성, 그리고 가족 구성원의 변화가 고스란히 반영된 결과로 풀이된다. 특히 사회초년생부터 가장까지 각자의 역할에 맞는 차량을 선택하는 2040 세대와 달리, 은퇴 이후의 삶을 준비하는 60대의 선택은 많은 이들의 예상을 빗나가며 업계의 시선을 모으고 있다. 2040세대, 세단과 패밀리카 양분 20대 사용자들이 가장 많이 찾아본 차량은 단연 현대 아반떼였다. 사회생활을 시작하며 첫 차를 구매하려는 이들에게 합리적인 유지비와 실용성을 갖춘 준중형 세단이 가장 매력적인 선택지였던 셈이다. 동시에 BMW 5시리즈와 벤츠 E클래스 등 수입 프리미엄 세단도 상위권에 오르며, 개성과 브랜드 이미지를 중시하는 젊은 층의 성향도 드러났다. 40대의 관심은 가족으로 향했다. 기아 카니발이 압도적인 조회수를 기록하며 ‘국민 아빠차’의 명성을 재확인했다. 캠핑과 장거리 여행 등 다인승 차량의 필요성이 높아지는 시기적

시끄러운 세상이 싫다면… 봄날 드라이브를 위한 ‘조용한 세단’

인생의 시기에 따라 자동차를 고르는 기준은 크게 달라진다. 20~30대에는 역동적인 성능과 디자인에 끌리지만, 은퇴를 앞둔 시점에서는 ‘편안함’이라는 가치가 무엇보다 중요해진다. 최근 60대 운전자들 사이에서 렉서스 ES 300h가 ‘인생의 동반자’로 주목받는 이유도 여기에 있다. 이 차는 단순히 빠른 속도나 화려한 브랜드 가치를 내세우지 않는다. 대신 압도적인 **정숙성**, 경제적 부담을 덜어주는 **연비 효율**, 그리고 운전자를 배려한 **신뢰성**이라는 세 가지 핵심 가치에 집중했다. 과연 독일 프리미엄 세단이 장악한 시장에서 렉서스 ES 300h는 어떤 매력으로 시니어들의 마음을 사로잡았을까. 외부와 단절된 듯한 고요함 나이가 들수록 운전 중 느끼는 소음과 진동은 쉽게 피로감으로 이어진다. ES 300h는 이러한 운전자의 고충을 해결하는 데 집중한 모델이다. 차체 설계 단계부터 노면 소음과 풍절음을 효과적으로 차단하는 구조를 적용했으며, 이중 접합 차음 유리는 외부의 소란스러움을 한 겹 더 걸러낸다. 특히 하이브리드 시스템의 진가가 발휘되는 부분이다. 저속 구간에서는 전기 모터만으로 움직여 엔진 소음 자체가 발생하지 않는다. 엔진이 개입하

은퇴 후엔 이게 최고라며… 따스한 3월, 60대가 가장 많이 찾아본 의외의 중고차

“환갑 넘은 거 맞아?”… 20대도 울고 갈 황신혜의 ‘이 패션’

배우 황신혜가 62세라는 나이가 무색한 패션 감각을 뽐내며 대중의 시선을 사로잡았다. 그는 17일 자신의 소셜미디어를 통해 여러 장의 사진을 공개하며 근황을 전했다. 공개된 사진 속 황신혜는 거리를 걷거나 짐을 챙기는 등 자연스러운 일상의 순간을 담고 있다. 꾸미지 않은 듯한 모습에서도 그의 남다른 패션 센스는 빛을 발했다. 60대 맞아 압도적인 패션 감각 특히 눈길을 끈 것은 그의 겨울 스타일링이다. 황신혜는 부피감이 있는 털재킷을 청바지와 매치해 따뜻하면서도 ‘힙’한 분위기를 연출했다. 자칫 부해 보일 수 있는 아이템을 자신만의 스타일로 완벽하게 소화해낸 모습이다. 여기에 무심한 듯 시크한 표정으로 셀카를 찍는 모습은 여전한 스타의 아우라를 느끼게 한다. 그의 패션은 단순한 옷차림을 넘어, 자신감 넘치는 태도를 보여주는 하나의 표현 방식으로 작용하며 많은 여성들의 ‘워너비 스타일’로 꼽히고 있다. 네티즌들은 “정말 60대 맞나?”, “20대인 나보다 옷을 잘 입는다”, “딸이랑 친구 같다” 등의 반응을 보이며 그의 감각에 감탄했다. 컴퓨터 미인에서 영원한 아이콘으로 1983년 MBC 16기 공채 탤런트로 데뷔한 황신혜는 80~90년대 ‘컴퓨터