기사로 이동 - “고구마는 탄수화물이라 피했는데…” 식이섬유까지 따져보니 달랐습니다

“고구마는 탄수화물이라 피했는데…” 식이섬유까지 따져보니 달랐습니다

겨울철 따뜻하게 쪄 먹거나 구워 먹는 고구마는 별다른 양념 없이도 단맛이 난다. 탄수화물 식품이라는 인식이 강하지만, 고구마에는 식이섬유와 칼륨도 들어 있다. 간식으로 즐기는 식재료가 혈중 콜레스테롤 관리 식단에 어떤 방식으로 쓰이는지는 먹는 양과 조리법에 따라 달라진다. 자색고구마의 색을 내는 성분과 칼륨 섭취 시 주의할 점도 함께 살펴볼 필요가 있다. 고구마 식이섬유와 간식 선택 고구마의 식이섬유는 혈중 지질을 관리하는 식단을 구성할 때 활용할 수 있는 요소다. 식이섬유를 충분히 섭취하는 식습관은 장 건강과 혈중 지질 관리에 긍정적으로 작용할 수 있다. 고구마는 포만감을 주기 때문에 과자나 단 빵 대신 간식으로 선택할 수 있다. 다만 고구마가 혈관 속 콜레스테롤을 직접 제거하는 것은 아니며, 전체 식사 구성이 관리의 바탕이 된다. 자색고구마와 칼륨의 영양 성분 일반 고구마와 색이 다른 자색고구마에는 안토시아닌이 들어 있다. 블루베리에도 함유된 식물성 색소로, 폴리페놀의 일종이며 항산화 작용과 관련이 있다. 고구마의 칼륨은 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 무기질이다. 나트륨 배출과 혈압 조절에 관여하므로 짠 음식을 자주 먹는 식단에서는 채소와
기사로 이동 - “청경채 먹으면 혈당 내려간다?”…아침 혈당 좌우하는 식사 구성

“청경채 먹으면 혈당 내려간다?”…아침 혈당 좌우하는 식사 구성

아침에 눈을 뜨자마자 먹는 음식이 혈당을 크게 바꾼다는 이야기는 솔깃하지만, 특정 채소 하나에 그런 효과를 기대하기는 어렵다. 청경채는 열량과 탄수화물 함량이 낮고 여러 영양소를 포함해 혈당 관리 식단에 곁들이기 좋은 채소다. 60대 이후에는 혈당뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤까지 함께 관리해야 하는 경우가 많다. 청경채가 식탁에서 할 수 있는 역할은 공복의 특별한 효과보다 식사 전체의 구성을 바꾸는 데서 드러난다. 청경채와 혈당 관리 식단 밥이나 빵 위주로 아침을 먹는다면 청경채를 곁들여 채소 섭취를 늘릴 수 있다. 청경채 자체는 탄수화물이 적어 식사에 더해도 혈당을 크게 올리는 식품은 아니지만, 밥이나 면을 많이 먹으면 식후 혈당은 여전히 높아질 수 있다. 청경채에 포함된 식이섬유는 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이 된다. 식이섬유가 풍부한 식품은 탄수화물의 소화·흡수 속도에 영향을 줘 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 기여할 수 있지만, 청경채 한 번 섭취만으로 얻는 양에는 한계가 있다. 공복에 먹어야 효과가 커진다는 근거도 확인되지 않았다. 아침이든 점심이든 청경채를 먹는 것 자체보다 채소와 단백질, 탄수화물의 양을 함께 살피는 편이 중요하다. 영양
기사로 이동 - “건강간식이라 한 봉지씩 먹었는데…” 신장 약하다면 고구마 말랭이도 따져봐야

“건강간식이라 한 봉지씩 먹었는데…” 신장 약하다면 고구마 말랭이도 따져봐야

쫀득한 식감에 한두 개씩 집어 먹기 쉬운 고구마 말랭이는 생고구마보다 가볍고 간편한 간식이다. 다만 수분이 빠지면 같은 무게에 들어 있는 영양소가 상대적으로 많아질 수 있어 섭취량을 살펴야 한다. 특히 신장 기능이 떨어졌거나 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받은 사람은 간식도 식단 관리의 일부로 봐야 한다. 말랭이를 즐기는 습관과 신장 상태에 따라 확인할 지점이 달라진다. 말린 간식은 한 번에 먹는 양이 늘기 쉽다. 한 봉지를 책상이나 차 안에 두고 조금씩 먹다 보면 실제 섭취량을 가늠하기 어려워진다. 신장 기능이 정상인 사람에게 고구마 말랭이가 곧바로 해롭다는 뜻은 아니지만, 만성콩팥병 환자나 당뇨병 등으로 신장 기능을 관리하는 사람은 주의가 필요하다. 건조 고구마와 칼륨 섭취 고구마에는 칼륨이 들어 있으며, 칼륨은 체내 전해질 균형과 근육 기능에 관여한다. 신장은 혈액 속 칼륨을 조절하는 역할을 맡는다. 신장 기능이 저하되면 칼륨 배출이 원활하지 않아 혈중 수치가 높아질 수 있다. 고구마를 말리면 수분이 줄어 같은 무게 기준으로 영양소가 더 밀집될 수 있다. 다만 제품별 원재료와 건조 정도가 달라 칼륨 함량을 일률적인 배수로 말하기는 어렵다. 만성콩팥병 환
기사로 이동 - “물처럼 마셨더니 목마를 수도”…우엉차를 하루 1~2잔으로 권하는 이유

“물처럼 마셨더니 목마를 수도”…우엉차를 하루 1~2잔으로 권하는 이유

우엉차는 카페인이 없어 식후나 저녁에도 마시기 쉽다. 구수한 맛 때문에 물 대신 자주 찾기도 하지만, 우엉을 반찬으로 먹을 때와 차로 우려 마실 때는 섭취하는 영양 성분과 양이 다르다. 우엉에는 수용성 식이섬유 이눌린과 폴리페놀 성분이 들어 있다. 차로 마실 때의 특징과 주의 대상을 확인하면 평소 음용 습관도 달라진다. 우엉차와 우엉의 영양 차이 우엉을 식재료로 먹으면 뿌리의 식이섬유를 함께 섭취하지만, 차는 물에 우러난 성분을 마시는 방식이다. 따라서 우엉차만으로 채소 섭취나 식이섬유 보충을 대신하기는 어렵다. 우엉에 든 이눌린은 장내 미생물의 먹이가 되는 프리바이오틱스로 알려져 있다. 팬에 덖은 우엉은 생으로 말린 경우보다 클로로겐산 등 폴리페놀 성분이 더 풍부하게 우러날 수 있어 제품을 고를 때 덖거나 볶은 형태인지 살펴볼 만하다. 혈당 관리와 차의 역할 혈당 관리를 위해 우엉차를 찾는 경우도 있지만, 차 자체가 당뇨병을 치료하거나 약을 대체하지는 않는다. 우엉의 유효 성분이 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구가 알려져 있어도, 우엉차만으로 질환이나 체지방을 관리할 수 있다는 뜻은 아니다. 장 건강이나 영양 보충을 고려한다면 차와 함께 채소
기사로 이동 - “가을 대추가 몸에 좋다길래 많이 먹었는데…” 말린 대추와 생대추 다른 점

“가을 대추가 몸에 좋다길래 많이 먹었는데…” 말린 대추와 생대추 다른 점

짠 음식이 잦은 식탁에서는 과일 한 알도 건강 관리의 선택지로 거론된다. 가을철 대추는 칼륨과 비타민 C, 폴리페놀을 함유해 중장년층 식단에 곁들이기 쉽다. 하지만 대추 한 개를 먹었다고 체내 나트륨이 빠져나가거나 혈압이 곧바로 달라지는 것은 아니다. 생대추와 말린 대추의 차이까지 살펴야 간식으로 먹는 양과 방식도 가늠할 수 있다. 대추 칼륨과 나트륨 균형 대추에 든 칼륨은 체내 수분과 전해질 균형을 유지하고 신경과 근육이 정상적으로 기능하는 데 필요한 무기질이다. 신장이 나트륨을 배출하는 과정에도 관여해 칼륨을 충분히 섭취하는 식습관은 혈압 관리에 도움이 될 수 있다. 다만 대추 한 개에 들어 있는 칼륨만으로 혈압이나 체내 나트륨 수치가 크게 달라진다고 보기는 어렵다. 국물 요리와 젓갈, 가공식품을 자주 먹는다면 대추를 더하는 것보다 나트륨 섭취를 줄이는 일이 우선이다. 칼륨 섭취는 대추 한 종류에 기대기보다 시금치와 토마토, 콩류 등 여러 식품을 통해 이뤄져야 한다. 만성콩팥병이 있거나 칼륨 수치에 영향을 주는 약을 복용 중인 사람은 칼륨이 몸에 쌓일 수 있어 식단을 바꾸기 전 의료진과 상의해야 한다. 대추 항산화 성분의 범위 대추에는 비타민 C와 폴리페
기사로 이동 - “8시간 담가둔 물을 6개월 마셨다”…의사가 공개한 ‘이 물’ 섭취법

“8시간 담가둔 물을 6개월 마셨다”…의사가 공개한 ‘이 물’ 섭취법

오크라를 잘라 물에 넣어두면 점액질이 우러난다. 영국 국민건강보험(NHS) 소속 의사 카란 라잔 박사는 이 방식으로 만든 오크라 물을 6개월간 마신 경험을 사회관계망서비스(SNS)에 공개했다. 그는 마시는 동안 몸의 부기가 많이 줄었다고 밝혔다. 다만 개인의 경험과 오크라가 혈압이나 콜레스테롤을 낮춘다는 의학적 효과는 구분해 살펴야 한다. 오크라의 점액질과 영양 성분이 어떤 역할을 하는지, 물에 우려 마시는 방식은 어떻게 준비하는지 확인할 필요가 있다. 오크라 점액질과 콜레스테롤 관리 오크라를 자르면 속에서 끈끈한 점액질이 나온다. 오크라에 든 수용성 식이섬유는 소화 과정에서 물과 섞여 젤과 비슷한 형태를 만들며, 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합해 배출되는 과정에 관여할 수 있다. 라잔 박사는 이 점액질이 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있다고 설명했다. 다만 원문에 제시된 내용만으로 오크라 물이 LDL 수치를 낮춘다고 단정할 수는 없다. 이상지질혈증 진단을 받았거나 약을 복용 중이라면 식품을 치료의 대안으로 삼지 말고 기존 진료와 처방을 이어가야 한다. 수용성 식이섬유와 배변 활동 콜레스테롤 관리와 별개로 식이섬유는 배변 활동에도 관련된다.

기사로 이동 - “약 대신은 아니지만”…콜레스테롤 식단에 고구마줄기 곁들이는 법

“약 대신은 아니지만”…콜레스테롤 식단에 고구마줄기 곁들이는 법

건강검진에서 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 식탁부터 바꾸려는 경우가 많다. 기름진 음식을 줄이는 것만으로 관리가 쉽지 않을 때는 반찬의 구성도 살펴볼 만하다. 뿌리보다 덜 주목받는 고구마줄기에는 식이섬유가 풍부하고, 칼륨도 들어 있다. 다만 특정 식재료 하나가 콜레스테롤을 치료하는 것은 아니다. 고구마줄기의 영양 성분과 조리 과정이 식단 관리에서 어떤 역할을 하는지 함께 살펴야 한다. 고구마줄기와 불용성 식이섬유 고구마의 뿌리뿐 아니라 줄기에도 영양학적 가치가 있다. 부위별 성분을 분석한 연구에서는 줄기에 식이섬유가 풍부하고, 특히 불용성 식이섬유 비율이 높은 것으로 확인됐다. 불용성 식이섬유는 소화기관에서 쉽게 분해되지 않고 수분을 흡수해 변의 부피를 늘린다. 배변 활동을 돕는 성분인 만큼 변비나 배변 불편을 겪는 중장년층이 채소 반찬을 구성할 때 고려할 수 있다. 혈중 지질 관리와 식사 구성 고구마줄기가 혈관 속 콜레스테롤을 직접 제거하는 약물은 아니다. 포화지방이 많은 육류나 가공식품의 비중을 낮추고 채소 반찬을 늘리는 식사 패턴이 혈중 지질 관리에 도움이 되는 것이다. 고구마줄기는 수분 함량이 높고 에너지 밀도가 낮아 열량 부담이 비교적

기사로 이동 - 고지혈증 있다면 ‘아침 계란’은 이제 그만? 감자 먹기 전 꼭 확인할 것

고지혈증 있다면 ‘아침 계란’은 이제 그만? 감자 먹기 전 꼭 확인할 것

고지혈증 진단 후 많은 이들이 아침 식탁 위 계란을 두고 고민한다. 콜레스테롤 걱정에 대안을 찾던 중, 감자가 의외의 선택지로 떠올랐다. 실제로 감자는 탄수화물 외에도 칼륨, 비타민C 등 영양소가 풍부해 건강한 에너지원이 될 수 있다. 하지만 단순히 계란을 감자로 바꾸는 것만이 능사는 아니라는 분석이 나온다. 여기에는 조리법과 전체 식단의 균형이라는 중요한 변수가 숨어있다. 조리법 하나에 효능과 해악이 갈린다 감자가 가진 본연의 장점은 조리법에 따라 크게 달라진다. 기름 없이 삶거나 찐 감자는 불필요한 지방 섭취를 막고 포만감을 오래 유지시켜주는 훌륭한 식재료다. 감자의 비타민C는 전분에 둘러싸여 있어 조리 과정에서도 비교적 잘 보존되는 편이다. 반면 같은 감자라도 기름에 튀기는 순간 이야기는 달라진다. 감자튀김은 조리 과정에서 다량의 기름을 흡수해 지방과 열량이 급격히 높아진다. 고온 조리 시 생성될 수 있는 아크릴아마이드 같은 물질에 대한 우려도 존재한다. 대규모 관찰 연구에서는 감자튀김의 잦은 섭취가 제2형 당뇨병 위험 증가와 연관성을 보이기도 했다. 평소 아침 식사로 버터나 가공육을 곁들인 감자요리를 즐겼다면 식단 점검이 필요한 시점이다. 계란 대
기사로 이동 - 건강식이라 챙겨 먹었는데… ‘한 접시 이상은 독’ 병아리콩의 배신

건강식이라 챙겨 먹었는데… ‘한 접시 이상은 독’ 병아리콩의 배신

혈당 관리와 뼈 건강에 좋다고 알려지면서 병아리콩을 찾는 이들이 늘었다. 낮은 열량과 풍부한 식이섬유 덕분에 다이어트 식품으로도 각광받는다. 하지만 건강식으로 알려진 병아리콩도 특정 질환을 앓고 있거나 과다 섭취할 경우 오히려 독이 될 수 있다. 통풍이나 신장결석을 앓고 있다면 식단에 추가하기 전 반드시 확인해야 할 성분이 있다. 이는 병아리콩에 함유된 퓨린, 옥살산, 칼륨 때문이다. 몸에 좋다고 알려진 식품이라 무심코 많이 먹었다가 병을 악화시킬 수 있는 상황이다. 건강식의 함정, 특정 질환자는 섭취 주의보 통풍 환자에게 병아리콩은 주의가 필요한 식품이다. 병아리콩에 포함된 퓨린 성분은 체내에서 분해되며 요산을 만드는데, 이 요산이 제대로 배출되지 않고 쌓이면 통풍을 유발하거나 증상을 악화시킨다. 신장에 문제가 있는 경우도 마찬가지다. 병아리콩의 옥살산 성분은 칼슘과 결합해 신장결석의 원인이 되는 수산칼슘을 형성할 수 있다. 이는 체내 칼슘 흡수율을 떨어뜨리는 원인이 되기도 한다. 고혈압이나 협심증 치료에 쓰이는 베타차단제를 복용 중이라면 섭취를 삼가는 편이 좋다. 병아리콩의 풍부한 칼륨이 혈중 칼륨 농도를 높여 고칼륨혈증으로 이어질 수 있기 때문이다.

기사로 이동 - 매일 먹던 양배추 지겹다면… 여름철 노폐물 ‘싹’ 빼주는 의외의 채소

매일 먹던 양배추 지겹다면… 여름철 노폐물 ‘싹’ 빼주는 의외의 채소

무더위가 기승을 부리는 여름, 땀으로 빠져나간 수분을 채우는 일은 중요하다. 많은 이들이 갈증 해소를 위해 오이를 찾지만, 대부분은 오이를 그저 ‘물이 많은 채소’ 정도로만 여긴다. 하지만 오이에는 수분 보충 외에 체내 노폐물을 배출하고 피로를 더는 효능도 숨어있다. 우리가 몰랐던 오이의 진짜 가치는 다른 곳에 있다. 100g에 11kcal, 다이어트 식품으로만 알려진 이유 오이의 가장 잘 알려진 특징은 낮은 열량이다. 100g당 11kcal에 불과해 바나나(77kcal)나 토마토(19kcal)보다도 부담이 적다. 전체의 95%가 수분으로 채워져 있다는 점도 체중 관리를 하는 이들이 오이를 찾는 이유다. 특히 여름철 갈증 때문에 시원한 음료를 자주 마신다면, 오이가 훌륭한 대안이 될 수 있다. 낮은 열량으로 수분과 청량감을 동시에 잡는 셈이다. 수분 보충 넘어 노폐물 배출까지 돕는 성분들 단순히 물만 많은 채소는 아니다. 오이에는 플라보노이드와 칼륨 성분이 풍부하게 들어있다. 이 성분들은 체내 이뇨 작용을 촉진해 나트륨과 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가도록 돕는다. 짠 음식을 자주 먹는 현대인의 식습관을 고려하면 주목할 만한 대목이다. 이 과정에서 혈액 속

기사로 이동 - 혈압에 좋다길래 매일 먹었는데… 의사가 ‘이런 분’은 절대 먹지 말라네요

혈압에 좋다길래 매일 먹었는데… 의사가 ‘이런 분’은 절대 먹지 말라네요

혈압 관리에 좋다는 말에 바나나를 챙겨 먹는 사람이 많다. 실제로 바나나는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕는 유익한 과일로 꼽힌다. 하지만 특정 상황에서는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 지적도 나온다. 무심코 매일 먹던 습관이 누군가에게는 위험 신호가 될 수 있는 셈이다. 칼륨이 나트륨 균형을 조절한다 바나나가 혈압 관리 과일로 거론되는 핵심은 칼륨 성분이다. 중간 크기 바나나 한 개에는 상당량의 칼륨이 들어있다. 칼륨은 체내 나트륨과 균형을 이루며 혈압 조절에 관여한다. 짠 음식을 먹어 나트륨 섭취가 늘면 몸이 수분을 끌어당겨 혈액량이 증가하고, 이는 혈압 상승으로 이어진다. 이때 칼륨이 소변을 통한 나트륨 배출을 촉진하는 보조 역할을 한다. 물론 바나나 하나가 혈압약처럼 즉각적인 효과를 내는 것은 아니다. 어디까지나 짠 식습관을 개선하는 과정에서 긍정적인 도움을 주는 식품으로 이해해야 한다. 하루 한 개면 충분한 이유가 있다 건강에 좋다고 알려졌지만, 바나나 역시 많이 먹을수록 좋은 음식은 아니다. 특히 혈압 관리를 위해 식단 조절 중이라면 섭취량에 신경 써야 한다. 간식으로 중간 크기 바나나 하루 한 개 정도가 적당하다. 식사량을 줄이지 않고

기사로 이동 - ‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

아침을 거르거나 빵과 커피로 대신하는 중장년층이 많다. 하지만 60대 이후에는 혈압과 혈당, 위장 건강까지 고려해야 하므로 아침 식사의 중요성은 더 커진다. 이때 부담 없이 먹을 수 있으면서도 건강상 이점이 있는 식재료가 주목받는다. 한 끼 식사로 충분한 포만감을 주면서도 자극적이지 않은 음식이 그 주인공이다. 특히 몸속 나트륨 배출과 관련 있는 영양소가 풍부해 붓기나 혈압 관리가 필요한 이들에게 꾸준히 언급되고 있다. 바로 찐 감자다. 흔한 감자가 혈압 관리에 언급되는 이유 감자가 혈압 관리 식단에 등장하는 배경에는 칼륨이 있다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 영양소로, 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가진 이들에게 도움이 될 수 있다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압 관리가 어려워지기 때문이다. 감자는 그런 칼륨을 품은 대표적인 식재료다. 아침마다 다리가 붓는 느낌 역시 과도한 나트륨 섭취와 무관하지 않다. 감자 속 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데도 관여하므로, 식단에서 짠 음식을 줄여나가는 과정에서 찐 감자를 활용하는 것은 좋은 선택이다. 다만 붓기가 심하거나 통증이 있다면 식단 조절만으로 해결하려 해선 안 된다. 속 편한 아침, 위와 장에도 부담이

기사로 이동 - 일본선 ‘없어서 못 먹는 과일’, 한국에선 유독 비싼 진짜 이유

일본선 ‘없어서 못 먹는 과일’, 한국에선 유독 비싼 진짜 이유

장수 국가로 알려진 일본이나 지중해 연안에서는 흔한 과일이지만, 유독 한국에서는 ‘귀한 과일’ 대접을 받는다. 바로 무화과 이야기다. 달콤한 맛과 풍부한 영양소 덕에 해외에서는 즐겨 먹지만 국내 소비자에게는 여전히 낯설다. 제철이 짧고 가격대가 높아 선뜻 손이 가지 않는 탓이다. 하지만 무화과가 한국에서 비싼 데에는 단순히 희소성 때문만은 아니다. 그 배경에는 까다로운 유통 구조와 보관의 어려움이라는 현실적인 문제가 얽혀 있다. 한국에서 유독 비싼 몸값의 배경 국내에서 무화과를 쉽게 접하기 어려운 가장 큰 이유는 재배량이 많지 않기 때문이다. 제철인 늦여름에서 가을에 잠시 시장에 나오지만, 물량이 제한적이라 금세 자취를 감춘다. 껍질이 매우 얇고 과육이 부드러워 작은 충격에도 쉽게 상처가 나는 점도 가격을 높이는 요인이다. 이런 특성은 장거리 유통을 어렵게 만든다. 사과나 배처럼 저장성이 좋은 과일과 달리 무화과는 수확 후 며칠만 지나도 금방 물러져 상품성이 떨어진다. 신선도를 유지하며 소비자에게 전달하는 과정에서 손실률이 높아질 수밖에 없고, 이는 고스란히 가격에 반영된다. 반면 터키를 비롯한 지중해 연안 국가에서는 무화과 생산량이 많아 일상적인 과일로

기사로 이동 - “혈관 나이 어려진다”…의사 추천 ‘혈압 낮추는 운동’ 정체

“혈관 나이 어려진다”…의사 추천 ‘혈압 낮추는 운동’ 정체

아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 쉽게 피로해진다면 단순한 컨디션 문제가 아닐 수 있다. 최근처럼 일교차가 커지는 환절기에는 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 크게 흔들릴 수 있기 때문이다. 특히 고혈압은 별다른 증상이 없어도 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환 위험을 키우는 만큼, 평소 생활습관 관리가 중요하다는 목소리가 커지고 있다. ■ 달리기보다 효과 컸다…혈압 관리에 주목받는 ‘정적 운동’ 혈압 관리에 가장 좋은 운동으로 흔히 걷기나 달리기를 떠올리지만, 최근에는 ‘등척성 운동’이 주목받고 있다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀이 1990년부터 2023년까지 진행된 270건의 임상시험을 분석한 결과, 플랭크나 월싯 같은 등척성 운동이 유산소 운동이나 고강도 인터벌 운동보다 혈압 감소 효과가 더 높게 나타났다. 등척성 운동은 관절을 움직이지 않은 채 근육에 힘을 주고 버티는 운동이다. 대표적인 동작이 벽에 기대 앉는 자세인 ‘월싯(Wall sit)’이다. 단순해 보이지만 하체 근육이 지속적으로 긴장해야 하기 때문에 혈관 기능 개선과 혈압 안정에 긍정적인 영향을 준다. 전문가들은 특정 운동 하나만 고집하기보다 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행