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‘빵, 떡볶이 어떡하지’ 50대 조혜련, 4개월 8kg 감량 비결은 의외로 간단했다

개그우먼 조혜련이 최근 4개월 만에 8kg을 감량하며 화제의 중심에 섰다. 50대 중반이라는 나이가 무색하게 체중 61kg에서 53kg으로, 허리둘레는 24인치까지 줄였다. 많은 이들이 특별한 비법을 궁금해했지만, 그의 성공 요인은 의외로 단순했다. 핵심은 식단 조절, 밀가루 섭취 제한, 그리고 꾸준함 세 가지로 요약된다. 최근 유행하는 다이어트 약의 도움 없이 이뤄낸 결과라는 점에서 그의 감량기는 더욱 주목받는다. 생활 습관의 근본적인 변화가 가져온 결과다. 가장 먼저 끊은 것은 밀가루였다 조혜련 다이어트의 시작은 밀가루 음식과의 작별이었다. 평소 그가 가장 좋아하던 떡볶이, 튀김, 빵, 과자 등을 4개월간 거의 입에 대지 않았다. 식욕을 참는 과정은 고통스러웠지만, 몸이 가벼워지는 것을 느끼며 동기부여를 얻었다고 전했다. 정제 탄수화물 비중이 높은 밀가루 음식은 혈당을 급격히 올려 식욕을 자극하기 쉽다. 조혜련은 이를 자연식 위주로 바꾸면서 본격적인 체중 감량 효과를 보기 시작했다. 식단 조절과 꾸준함이 만든 변화 바쁜 일정 속에서도 식단 원칙은 철저히 지켰다. 아침은 거르지 않고 생식 한 포를 두유에 타서 마시는 것으로 해결했다. 이는 포만감을

카리나 ‘하루 4kg 감량’ 고백하자…의사들이 ‘절대 금물’ 경고한 이유

홍현희, 약 없이 11kg 뺐더니…성형 의혹 부른 턱선

개그우먼 홍현희가 최근 공개한 사진 한 장이 온라인을 뜨겁게 달구고 있다. 눈에 띄게 갸름해진 턱선과 슬림해진 몸매 때문이다. 일각에서는 ‘성형수술을 한 것이 아니냐’는 반응까지 나왔다. 이는 11kg에 달하는 체중 감량의 결과로 알려졌다. 특히 비만 치료제의 도움 없이 오직 운동과 식단 조절만으로 이뤄낸 성과라는 점이 알려지며 그 배경에 관심이 쏠리고 있다. 대중의 시선은 그녀가 어떻게 이런 극적인 변화를 만들었는지에 집중되는 상황이다. 비만 치료제 없이 11kg 감량, 그 과정은 홍현희의 체중 변화는 지난해 12월 처음 구체적으로 알려졌다. 당시 그는 몸무게가 60kg에서 49kg까지, 총 11kg을 감량했다고 밝혔다. 이는 단기간에 이뤄진 것이 아닌, 꾸준한 노력의 산물이었다. 주목할 점은 감량 방식이다. 최근 유행하는 비만 치료제나 시술의 도움을 받지 않았다. 그는 철저한 식단 관리와 꾸준한 운동이라는 정공법을 택해 지금의 결과를 만들어냈다. 다이어트를 경험해 본 사람이라면 이것이 얼마나 어려운 과정인지 쉽게 짐작할 수 있다. 성형급 변화라는 평가가 나오는 이유 대중이 ‘성형급 변화’라고 평가하는 이유는 과거 모습과의 뚜렷한 대비 때문이다

조현아, 14kg 뺐는데 왜…‘위고비’ 3개월 만에 온 요요

“감독님 맞아요?” 25kg 뺀 선동열 근황에 오승환 ‘깜짝’

‘국보급 투수’ 선동열 전 야구 국가대표팀 감독의 근황이 화제다. 무려 25kg을 감량하며 몰라보게 달라진 모습으로 나타났기 때문이다. 그의 곁에는 KBO 레전드 ‘끝판대장’ 오승환이 있었다. 스승의 변화에 놀라움을 감추지 못한 제자의 반응은 두 사람의 특별한 인연을 다시금 조명했다. 야구계를 떠난 뒤 이어진 그의 극적인 체중 감량, 그가 털어놓은 스트레스와의 작별, 그리고 끈끈한 제자와의 재회. 과연 무엇이 한국 야구의 전설을 이토록 바꿔놓았을까? 선동열 전 감독과 오승환은 최근 열린 ‘제15회 선동열배 OK 전국농아인야구대회’에서 오랜만에 조우했다. 선 전 감독이 시타를, 오승환이 시구를 맡아 행사의 의미를 더했다. 이 자리에서 오승환은 스승을 보자마자 “더 젊어지셨다”며 연신 감탄했다. 110kg 거구의 명장, 스트레스와 함께 체중도 덜어냈다 달라진 모습의 이유는 단순했다. 바로 스트레스 해소였다. 선 전 감독은 삼성 라이온즈 사령탑 시절 몸무게가 110kg까지 나갔다고 고백했다. 승패에 대한 압박감, 선수단 관리 등 감독이라는 자리가 주는 무게감이 상당했음을 짐작게 하는 대목이다. 그는 “지금은 85kg까지 뺐다”며 “스트레스 받을 일이 없으니까

다들 좋다고만 하던데”… 운동 없이 10kg 뺐다가 가슴 실종된 유튜버

초여름 날씨가 시작된 6월, 많은 이들이 다이어트에 대한 관심을 높이고 있다. 최근에는 운동 없이도 체중 감량이 가능하다는 새로운 약물들이 등장하며 화제의 중심에 섰다. 100만 구독자를 훌쩍 넘는 유명 뷰티 유튜버 역시 이 흐름에 동참해 ‘다이어트 성공’ 신화를 썼지만, 최근 ‘예상치 못한 변화’에 대한 ‘솔직한 고백’을 내놓아 눈길을 끈다. 과연 그녀가 성공적인 감량 후 털어놓은 이야기는 무엇이었을까. 주인공은 157만 명의 구독자를 보유한 뷰티 유튜버 씬님이다. 그녀는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 다이어트 후기를 전하며, 한층 날렵해진 모습으로 많은 이들의 부러움을 샀다. 운동 없이 이룬 ‘다이어트 성공’, 비결은 무엇이었나 이야기의 시작은 성공적이었다. 씬님은 별도의 운동 없이 오직 식단 관리와 특정 약물의 도움을 받아 6개월 이상 꾸준히 다이어트를 진행했다고 밝혔다. 그 결과, 그녀는 무려 10kg 이상을 감량하는 데 성공했다. 이는 최근 비만 치료제로 주목받고 있는 ‘마운자로’ 덕분이었다. 마운자로는 본래 제2형 당뇨병 치료제로 개발되었으나, 뛰어난 체중 감량 효과가 입증되면서 새로운 다이어트 해결책으로 급부상한 약물이다. 씬님의 성공기는

무작정 굶는 건 이제 그만… 50대 여배우가 16kg 감량한 진짜 비결

봄만 되면 입 터지는 당신에게… 11kg 감량 신봉선이 추천한 ‘꿀조합’

내 몸이 낯설다 고백하더니… 40kg 뺀 홍윤화가 병원 찾은 이유

개그우먼 홍윤화가 9개월 만에 40kg이라는 놀라운 체중 감량에 성공하며 화제를 모았지만, 최근 예상치 못한 건강 이상 증세로 병원을 찾은 근황을 공개했다. 단순히 살이 빠져 건강해졌을 것이라는 예상과 달리, 그녀의 몸은 이전과 다른 신호를 보내고 있었다. 급격한 체중 변화가 가져온 낯선 증상들은 무엇이었을까. 지난달 31일 방송된 SBS ‘동상이몽 2 - 너는 내 운명’에서는 홍윤화, 김민기 부부가 함께 대학병원 가정의학과를 방문하는 모습이 그려졌다. 홍윤화는 이 자리에서 40kg 감량 후 겪고 있는 몸의 변화와 고민을 솔직하게 털어놓았다. 살 뺐더니 찾아온 뜻밖의 오한 홍윤화가 가장 먼저 호소한 증상은 바로 ‘추위’였다. 그는 “원래 추위를 전혀 안 탔는데, 살을 뺀 뒤로는 오한에 시달린다”며 “손이 달달 떨릴 정도”라고 말했다. 이어 “따뜻한 4월을 앞둔 3월이 춥다고 느끼는 건 태어나서 처음”이라며 낯선 경험에 대한 당혹감을 드러냈다. 이에 대해 비만 전문가인 오상우 교수는 의외의 진단을 내렸다. “지방은 우리 몸의 체온을 유지하는 단열재 역할을 한다”며 “그 단열재가 줄어들면서 몸이 변화에 적응하고 있는 것”이라고 설명했다. 이는 다이어트

“오빠가 이렇게 독할 줄은 몰랐네”… 악뮤 이수현, 1년간의 다이어트 기록

나무보다 컸던 내 몸집… 홍윤화가 40kg 감량 결심한 결정적 계기

‘먹방’의 아이콘이자 유쾌한 에너지로 사랑받는 개그우먼 홍윤화. 최근 그녀가 40kg 감량이라는 놀라운 소식을 전하며 많은 이들의 이목을 집중시켰다. 단순히 외모의 변화를 넘어, 그녀가 다이어트를 결심하고 성공하기까지의 과정에는 건강에 대한 절실함과 꾸준한 노력이 숨어 있었다. 그녀가 혹독한 감량을 결심하게 된 진짜 이유는 무엇이었을까? 지난 3일 유튜브 채널 ‘니맘내맘’에 출연한 홍윤화는 다이어트 전 자신의 상태를 솔직하게 털어놓았다. 그녀는 체중이 정점을 찍었을 당시를 회상하며 “몸집이 경차만 했다”고 표현해 웃음을 자아냈다. 함께 출연한 동료는 “큰 식당에 있는 대형 에어컨만 했다”고 덧붙여 당시의 심각성을 짐작하게 했다. 건강에 켜진 적신호, 이러다 죽겠다 단순한 농담이 아니었다. 홍윤화는 “지금도 날씬한 건 아니지만, 그 당시엔 진짜 나무보다 컸다”며 “살이 급격히 찌면서 이러다 죽겠다는 느낌이 들었다”고 고백했다. 실제로 당시 체중 증가로 인해 무릎과 허리에 심각한 부담이 갔고, 일상적인 걸음조차 힘겨웠던 것으로 알려졌다. 건강에 대한 위기감이 그녀를 움직인 가장 큰 동력이었던 셈이다. 인생 최고 몸무게를 기록하며 건강의 적신호를 직접 느

늦은 밤 ‘이것’만 끊었는데… 오은영 박사, 몰라보게 달라진 근황

정신건강의학과 전문의 오은영 박사의 달라진 모습이 온라인상에서 뜨거운 화제다. 배우 소유진이 공개한 사진 한 장에서 시작된 관심은 오 박사가 과거 직접 밝혔던 체중 증가 원인과 다이어트 계기로까지 이어지고 있다. 많은 이들의 마음을 어루만져온 ‘국민 멘토’는 어떤 과정을 거쳐 변화된 모습을 선보이게 된 것일까. 지난 1일, 배우 소유진은 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 “오늘은 하루 종일 ‘오은영 리포트’ 녹화하는 날”이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게시했다. 공개된 사진은 MBC ‘오은영 리포트 - 결혼지옥’ 촬영 현장의 화기애애한 분위기를 담고 있었다. 그중에서도 단연 눈길을 끈 것은 오은영 박사의 모습이었다. 소유진도 놀란 날렵해진 얼굴선 사진 속 오 박사는 이전보다 한층 갸름해진 턱선과 또렷해진 이목구비를 자랑했다. 눈에 띄게 슬림해진 모습에 동료인 소유진 역시 놀라움을 감추지 못했다. 그녀는 사진에 “살 빠지셔서 반쪽 되신 2.5은영 박사님”이라는 재치 있는 문구를 덧붙여 오 박사의 성공적인 다이어트를 축하했다. 해당 게시물을 접한 누리꾼들은 “정말 얼굴선이 달라졌다”, “더욱 건강하고 활기차 보인다”, “자기관리의 신이다” 등 긍정적인

겨울 군살 다 사라지겠네… 30kg 뺀 박지현의 우아한 운동 비결

배우 박지현은 슬림하면서도 탄탄한 몸매로 많은 이들의 부러움을 산다. 과거 80kg에 육박했던 시절이 있었다는 사실이 믿기지 않을 정도다. 그녀의 극적인 변화 뒤에는 특별한 비결이 숨어 있었다. 단순한 체중 감량을 넘어 우아한 라인과 스타일까지 완성한 그녀의 비결은 바로 꾸준한 자기 관리에 있다. 특히 그녀가 수년간 이어온 한 가지 운동은 체형 교정, 패션 스타일, 그리고 건강까지 세 마리 토끼를 모두 잡게 해주었다. 과연 그녀가 푹 빠진 운동은 무엇일까? 80kg대에서 30kg 감량, 비결은 ‘발레’ 박지현이 30kg 이상을 감량하고 현재의 몸매를 유지하는 비결로 꼽은 것은 다름 아닌 ‘발레’다. 그는 과거 한 방송에서 “평생 다이어트를 한다”고 밝히며, 그 중심에 발레가 있음을 여러 차례 언급했다. 발레는 단순한 운동이 아니다. 전신의 근육을 섬세하게 사용하며 코어 근육을 강화하고, 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있다. 특히 체지방 감소는 물론, 굽은 등이나 어깨를 펴주는 등 자세 교정 효과가 뛰어나 옷맵시를 살리는 데 큰 도움을 준다. 운동복인가 일상복인가, 감각적인 ‘발레코어’ 룩 박지현의 발레 사랑은 그녀의 SNS에서도 쉽게 찾아볼 수

냉장고엔 물과 술 뿐이었다… 37kg 박민영의 처절한 다이어트

배우 박민영이 또 한 번 파격적인 체중 감량으로 대중 앞에 섰다. 일각에서 제기된 건강 이상설에 대해 그가 직접 입을 열었다. 그의 혹독한 자기 관리는 캐릭터에 대한 몰입, 작품을 향한 열정, 그리고 외적인 설득력을 위한 필연적인 선택이었다. 대체 어떤 이유로 그녀는 37kg이라는 극단적인 수치까지 자신을 몰아붙인 것일까. 신작 ‘세이렌’ 속 완벽한 경매사로 박민영은 지난 23일 열린 tvN 새 드라마 ‘세이렌’ 온라인 제작발표회에서 한층 더 야윈 모습으로 등장해 눈길을 끌었다. 그가 맡은 ‘한설아’는 국내 최대 미술품 경매 회사의 수석 경매사로, 완벽한 모습 뒤에 사랑하는 남자들이 연이어 비극적 죽음을 맞는 미스터리를 품고 있는 인물이다. 그는 캐릭터의 냉철하고 고독한 이미지를 표현하기 위해 체중 감량을 택했다고 밝혔다. 박민영은 “한설아는 항상 완벽해 보이지만 혼자 있을 때는 지독히 외로운 인물이라 살이 찌면 어울리지 않을 것 같았다”고 설명했다. 이어 “촬영 기간 동안 냉장고에 물과 술만 두고 지냈다. 물을 하루 3리터씩 마시며 버텼다”고 털어놓아 놀라움을 안겼다. 37kg 신화의 시작 내 남편과 결혼해줘 박민영의 극한 다이어트는 이번이 처음이 아

“아침에 꼭 챙기세요”...체중에 더 큰 차이를 만드는 ‘이것’

“아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라”는 말이 다시 주목받고 있습니다. 최근 연구에 따르면 하루 열량의 거의 절반을 아침에 섭취하고, 저녁 섭취를 줄이는 방식이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 그렇다면 아침 식단은 단백질 위주가 좋을까요, 아니면 식이섬유가 더 유리할까요? 하루 열량의 45%를 아침에 영국영양학저널에 발표된 소규모 연구는 과체중·비만 성인 19명을 대상으로 진행됐습니다. 참가자들은 하루 총 열량의 45%를 아침에, 20%만 저녁에 섭취하도록 설계된 식단을 따랐습니다. 두 가지 방식이 비교됐습니다. -고단백 아침 식단: 단백질 30%, 섬유소 15g 이하 -고섬유 아침 식단: 식이섬유 30g 이상, 단백질 15% 두 식단 모두 28일간 진행됐고, 이후 교차 적용됐습니다. 두 식단 모두 체중 감소 결과는 흥미로웠습니다. 두 그룹 모두 체중이 감소했으며, 고섬유 식단이 평균 약 4.87kg, 고단백 식단이 약 3.87kg 감량을 보였습니다. 혈압과 혈중 지질 수치도 두 식단 모두에서 개선됐습니다. 다만 연구진은 칼로리 제한 자체가 주요 요인이었을 가능성도 있다고 분석했습니다. 단백질 vs 식이섬유, 효과는 다르다 고

두 달 만에 딴사람 됐네… 케이윌이 공개한 14kg 감량 비결

가수 케이윌이 최근 눈에 띄게 달라진 모습으로 나타나 그 비결에 관심이 쏠린다. 그는 자신의 유튜브 채널을 통해 두 달 만에 14kg을 감량한 과정과 그 이면에 숨겨진 요요 경험까지 솔직하게 털어놓았다. 화제의 약도 실패, 쓰라린 요요의 경험 케이윌의 다이어트 여정은 순탄치 않았다. 한때 체중이 90kg을 넘어서자, 그는 절박한 심정으로 비만 치료제 ‘위고비’에 손을 댔다고 고백했다. 하지만 결과는 예상과 달랐다. 그는 “위고비가 나에게 준 건 술맛을 없게 해준 것뿐”이라며 “서운하고 슬퍼서 약을 끊었더니 곧바로 요요가 시작됐다”고 말했다. 약물에 대한 의존이 오히려 독이 된 셈이다. 이는 많은 다이어터들이 겪는 어려움을 대변하며 공감을 샀다. 정공법으로 이뤄낸 14kg 감량 신화 실패를 거울삼아 케이윌은 다이어트 방식을 완전히 바꿨다. 약물 대신 운동과 식단 관리라는 ‘정공법’을 택한 것이다. 그는 “그때 운동을 열심히 해서 체형을 만들어야겠다고 생각했다”고 당시를 회상했다. 결심은 놀라운 결과로 이어졌다. 그는 꾸준한 운동과 함께 ‘1일 1식’을 병행했고, 단 두 달 만에 14kg을 감량하는 데 성공했다. 케이윌은 다이어트 보조제를 일부 활용

요즘 SNS에서 유행하는 ‘이 다이어트법’, 살은 생각만큼 빠지지 않는다

식사 시간을 8시간으로 제한하면 살이 빠질 것이라는 기대, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이 방식은 몇 년째 다이어트 트렌드의 중심에 서 있습니다. 하지만 최근 발표된 대규모 연구는 다소 다른 결론을 내렸습니다. 기대만큼 특별한 효과는 없을 수 있다는 것입니다. 22개 임상시험 분석… 결과는 ‘큰 차이 없음’ 최근 발표된 체계적 문헌고찰 연구는 북미·유럽·중국 등에서 진행된 22개 무작위 임상시험, 약 2,000명의 성인을 분석했습니다. 연구에는 16:8 방식(16시간 공복, 8시간 식사)과 격일 단식 등 다양한 형태의 시간제한 식사가 포함됐습니다. 연구진은 이를 전통적인 칼로리 제한 식단 또는 식단 변화가 없는 그룹과 비교했습니다. 결과는 예상과 달랐습니다. 시간제한 식사는 일반적인 식단 조언과 비교했을 때 체중 감소에 있어 임상적으로 의미 있는 차이를 보이지 않았습니다. 즉, 특정 시간에만 먹는 방식이 체중 감량의 ‘비밀 열쇠’는 아니라는 것입니다. 왜 효과가 제한적일까 전문가들은 핵심은 ‘언제 먹느냐’보다 ‘무엇을 얼마나 먹느냐’에 있다고 설명합니다. 시간제한 식사를 하더라도 식사 시간 동안 고열량 음식을 과다 섭취하면 체중 감소는 어렵습니다. 또한

“복통, 설사 해도 멈출수 없어요”...부작용 있어도 다이어트로 사용하는 ‘이것’

최근 몇 년 사이 체중 감량 시장에서 가장 뜨거운 이름은 단연 ‘오젬픽’입니다. 당뇨 치료제로 개발됐지만 체중 감소 효과가 알려지면서 다이어트 목적으로 사용하는 사례가 급증했습니다. 하지만 메스꺼움, 복통, 설사 같은 부작용 논란도 함께 커졌습니다. 그럼에도 많은 사람들이 복용을 이어가는 이유는 무엇일까요? 8명 중 1명 경험… 확산된 체중감량 약물 여론조사에 따르면 성인 8명 중 1명은 GLP-1 계열 체중 감량 약물을 사용한 경험이 있는 것으로 나타났습니다. 이 약물은 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지하도록 돕는 방식으로 체중 감소를 유도합니다. 최근 발표된 연구에서는 온라인 건강 리뷰 60건을 분석해 실제 사용자 경험을 조사했습니다. 임상시험이 아닌, 일반 사용자들의 목소리를 데이터로 활용한 ‘인포베일런스’ 방식이 적용됐습니다. 부작용보다 ‘효과’가 더 중요했다 연구 결과, 사용자 중 62%가 메스꺼움, 구토, 변비, 설사 등 위장관 부작용을 경험했다고 보고했습니다. 그럼에도 상당수는 약물에 대한 만족도를 유지했고, 복용을 지속하겠다는 의사를 밝혔습니다. 핵심은 체중 감소와 식욕·음식 갈망 감소였습니다. 눈에 띄는 체중 감량 효과를 경험한 경우,

“그동안 열심히 지켰는데”...간헐적 단식, 체중엔 생각만큼 강력하지 않은 이유

최근 몇 년 사이 체중 감량 방법으로 ‘이것’이 큰 인기를 끌었습니다. 식사 시간을 제한하면 지방이 더 잘 연소되고, 살이 빠진다는 주장 때문입니다. 그러나 최신 대규모 분석 결과는 다소 다른 메시지를 전합니다. 기대만큼 특별한 효과는 없을 수 있다는 것입니다. 간헐적 단식, 정말 더 효과적일까 최근 국제 학술 데이터베이스에 발표된 체계적 문헌고찰 연구는 22개의 무작위 임상시험, 약 2,000명의 성인을 분석했습니다. 연구진은 격일 단식, 주기적 단식, 시간 제한 식사 등 다양한 형태의 간헐적 단식을 일반적인 식단 조언 또는 아무 식단 계획도 따르지 않는 경우와 비교했습니다. 그 결과, 간헐적 단식은 기존 식이요법과 비교했을 때 체중 감소에 있어 “거의 차이가 없다”고 보고됐습니다. 삶의 질 측면에서도 유의미한 차이는 나타나지 않았습니다. 즉, 특정 시간대에 먹지 않는 것 자체가 체중 감량의 ‘게임 체인저’는 아니라는 의미입니다. 왜 효과가 제한적일까 전문가들은 체중 감량의 핵심은 ‘언제 먹느냐’보다 ‘얼마나 먹느냐’에 있다고 설명합니다. 체중이 줄어드는 이유는 단식 자체의 특별한 지방 연소 효과가 아니라, 결국 총 섭취 칼로리가 줄어들기 때문이라는

“살까지 뺐다니”… 전도연·공효진이 했던 ‘그 역할’ 꿰찬 그녀의 정체

“새해 다이어트 다짐했다면 꼭 보세요”...칼로리보다 먼저 지켜야 할 ‘이 규칙’

새해 2주가 지나면서 본격적으로 체중 감량을 시작한 분들이 많습니다. 하지만 SNS에는 “이 방법이 정답”이라는 조언이 넘쳐나고, 숫자에 매달리는 방식이 부담이 되는 순간도 생기기 마련입니다. 칼로리 적자를 만드는 방법이 효과적인 전략인 건 분명하지만, 모든 사람에게 같은 방식이 잘 맞는 것은 아닙니다. 이때 한 영양 전문가는 “지속가능한 감량”을 위해 칼로리 계산만큼, 혹은 그보다 더 중요한 원칙이 있다고 강조합니다. 칼로리보다 먼저 챙겨야 할 ‘이 규칙’ 등록 영양사이자 당뇨 전문 영양 상담가인 돈 메닝은 체중 감량 여정에서 우선순위를 이렇게 정리합니다. “통식품은 더 많이, 초가공식품은 줄이세요.” 초가공식품은 대체로 첨가당, 소금(나트륨), 포화지방이 높고, 인공 향료·색소·유화제·감미료 같은 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 문제는 이런 요소들이 열량만 높이는 데서 끝나지 않고, 일상 식단의 ‘기본값’이 될 때 건강과 감량 모두에 불리하게 작용할 수 있다는 점입니다. 초가공식품이 감량을 방해하는 이유 요즘 장을 보면, 초가공식품이 진열대의 상당 부분을 차지합니다. 게다가 일부 제품은 ‘건강해 보이는’ 마케팅 문구로 포장돼 있어 선택을 더

“새해부터 10kg 쏙”… 75kg 찍었던 미스코리아 ‘이 사람’ 대반전

“살 빼기 전엔 못 나가” 중국 ‘다이어트 감옥’ 실체는?

중국에서 비만인을 대상으로 한 폐쇄형 체중 감량 시설, 이른바 ‘다이어트 감옥’이 논란 속에 확산하고 있다. 자발적으로 입소하지만 일단 들어가면 외출과 중도 퇴소가 사실상 제한되는 방식으로 운영되며, 하루 4시간 이상의 고강도 운동과 철저한 식단 관리가 이뤄진다. 일부 경험자는 “2주 만에 14㎏이 빠졌다”고 주장하지만 개인의 자유와 건강을 침해할 수 있다는 우려도 적지 않다. 영국 매체 더 선(The Sun)에 따르면 최근 중국 곳곳에서는 민간과 정부가 운영하는 폐쇄형 체중 감량 시설이 성행하고 있다. 비만 문제를 해결한다는 명분 아래 운영되는 이곳들은 엄격한 규율과 의무적인 신체 계측, 운동 프로그램을 통해 단기간 체중 감량을 보장한다고 홍보한다. 입소는 개인의 선택이지만 프로그램이 시작되면 타당한 사유 없이는 외출이나 귀가가 제한된다. 일각에서는 이를 두고 일종의 ‘감옥 네트워크’라고 지적한다. 중국서 번지는 ‘다이어트 감옥’의 정체 이 같은 시설의 실체는 최근 28세 호주 여성 A씨가 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 캠프 체험 영상을 올리며 외부로 알려졌다. A씨는 4주 과정 등록비로 약 1000달러(한화 약 145만 원)를 지불하고 캠프에 입소했

턱살이 사라졌어요… 148kg→79kg, 요요 극복한 ‘이 사람’ 놀라운 근황

“2주에 5000만원이라니”… 이시영, 톱스타만 간다는 ‘이곳’ 최초 공개

배우 이시영이 둘째 딸 출산 후 머물렀던 초고가 산후조리원 생활을 공개해 화제가 되고 있다. 이시영은 지난 22일 자신의 유튜브 채널 ‘뿌시영’을 통해 ‘안녕하세요 씩씩이 인사드립니다. Feat. 조리원에서 9kg 빠진 썰’이라는 제목의 영상을 게재했다. 영상에는 둘째 딸 ‘씩씩이’의 탄생 과정부터 산후조리원에서의 회복 과정이 상세히 담겼다. 현빈 손예진도 거쳐간 5000만원 조리원 영상에서 가장 눈길을 끈 것은 단연 산후조리원의 비용과 시설이다. 이시영이 선택한 곳은 서울 강남구 역삼동에 위치한 국내 최고가 수준의 산후조리원으로, 2주 기준 이용 요금이 최소 1200만원에서 최대 5000만원에 이르는 것으로 알려졌다. 하루 이용료가 수백만원에 달하는 셈이다. 이곳은 현빈·손예진 부부를 비롯해 이병헌·이민정, 장동건·고소영, 권상우·손태영 등 대한민국 톱스타 부부들이 거쳐간 곳으로 유명하다. 이시영은 노산으로 체계적인 관리가 필요했고, 첫째 아들의 면회가 자유로운 점 등을 선택 이유로 꼽았다. 전치태반 진단에 1.9kg 미숙아 출산까지 이시영의 둘째 출산 과정은 순탄치 않았다. 그는 임신 중 전치태반 진단을 받아 출산 전 약 3주간 입원 치료를

“스무살 이후 처음 봐요”… 홍현희, 49kg 만든 기적의 ‘이것’

“나이 들어서도 스마트하게 살고 싶은데”...지금 관리한 ‘이 체중’, 뇌 나이를 늦출 수 있습니다

체중 관리는 외모나 심혈관 건강만의 문제가 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 건강한 체중으로의 변화가 뇌의 ‘나이’에도 긍정적인 신호를 보낼 수 있다는 결과가 나왔습니다. 체중 감량 과정에서 대사 건강이 개선되면, 뇌 영상에서도 더 젊어 보이는 변화가 관찰됐다는 것입니다. 물론 아직 초기 단계의 연구이지만, 체중과 뇌 건강의 연결고리를 다시 보게 만드는 흥미로운 발견입니다. ‘건강한 체중’이란 이번 연구에서 말하는 ‘이 체중’은 단순한 숫자 감소가 아닌, 대사 건강이 개선되는 수준의 체중 감량을 뜻합니다. 비만과 제2형 당뇨는 뇌 노화를 앞당기고 기억력·사고력 저하 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 특히 인슐린 저항성과 만성 염증은 뇌 구조와 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구진은 체중 감량을 통해 이러한 대사 지표가 개선될 때, 뇌의 전반적인 건강 상태도 함께 달라지는지에 주목했습니다. 연구는 어떻게 진행됐나 연구진은 독일에서 진행된 두 개의 체중 감량 임상시험 데이터를 분석했습니다. 하나는 폐경 후 여성 53명을 4개월간 추적한 단기 연구였고, 다른 하나는 성인 30명을 대상으로 3년 이상 관찰한 장기 연구였습니다. 참가자들은 체계적으로 설

“다이어트로 머리카락이 빠진다고?”…급격한 체중 감량 후 탈모가 생기는 진짜 이유

급격한 체중 변화 뒤에 찾아오는 뜻밖의 신호 다이어트를 시작하면 체중계 숫자만 신경 쓰기 쉽지만, 몸은 다양한 방식으로 변화를 드러냅니다. 특히 갑작스러운 체중 감량 후 머리카락이 한 움큼 빠지는 경험은 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 이는 단순한 미용 문제가 아니라 몸속 균형이 무너졌다는 신호일 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 왜 다이어트 후 탈모가 생길까? 1. 급격한 체중 감량이 유발하는 ‘휴지기 탈모’ 다이어트 탈모의 대표적인 원인은 급격한 체중 감소가 촉발하는 ‘급성 휴지기 탈모‘입니다. 보통 체중이 빠지는 시점에서 약 3개월 후 갑작스러운 탈모가 시작되며 평균 6개월간 지속됩니다. 몸은 변화에 적응하기 위해 에너지를 생존 필수 기관에 우선 공급하게 되고, 상대적으로 중요도가 낮은 모발은 성장 신호가 차단되면서 탈모가 진행됩니다. 2. 극단적 식단이 불러오는 영양 결핍 단기간에 살을 빼기 위한 크래시 다이어트는 모발 건강에 꼭 필요한 단백질·철분·아연·필수 지방산 부족을 초래합니다. 특히 단백질은 모발의 핵심 성분인 케라틴 생성에 필수적이며, 부족할 경우 몸은 단백질을 장기 보호·면역 기능 등 생존에 필요한 방향으로 우선 사용합니다. 그 결과

“매주 달리기를 했더니...“내 몸에 생기는 ‘예상치 못한 변화’

달리기를 시작한 이유, 그리고 예상치 못한 변화 해외 매체의 한 기자는 “예전엔 달리기라면 ‘현실 도피’일 거라 생각했다”고 고백한다. 그러나 1형 당뇨병을 앓고 있는 그녀에게 운동은 늘 도전이자 위험이었다. 인슐린을 투여해야만 생명을 유지할 수 있는 그녀는 혈당 조절과 운동 효과 사이에서 오랜 실험과 시행착오를 겪은 끝에 5km 마라톤 참가를 결심했다. 그렇게 시작된 ‘주 1회 달리기’는 20분 걷기·뛰기를 반복하는 것에서 출발했다. 이후 점차 달리기 시간을 늘리며, 30분 연속 달리기에 성공했을 때 몸에 일어난 변화는 놀라웠다. “심장이 강해지고, 숨이 덜 찬다” — 몸이 보내는 첫 번째 신호 피트니스 트레이너 탑티아 로모는 “달리기를 시작하면 심장과 폐가 즉각 반응한다. 심박수는 상승하지만, 일정 기간이 지나면 심장이 더 강해지고 호흡이 안정되는 내구성 강화 효과가 나타난다”고 설명한다. 또 다른 전문가는 “달리기는 온몸을 깨우는 운동이다. 대퇴근, 둔근, 종아리, 복부 근육이 동시에 활성화되며, 처음엔 힘들지만 일정 거리 이후에는 몸이 ‘워밍업’ 상태에 들어간다”고 덧붙였다. 당뇨 환자에게도 긍정적 효과 기자는 달리기를 시작한 후 혈당 수치가 안정적으

“아침 루틴만 바꿔도 이게 된다고?”...전문가가 추천하는 획기적인 다이어트 ‘5가지 습관’

하루의 시작이 몸의 리듬을 결정한다 “당신의 아침이 당신의 하루를 만든다.” 체중 감량 전문가들이 “체중 감량은 단순히 ‘적게 먹고 더 움직이는 것’이 아니라, 꾸준한 습관과 건강한 리듬을 만드는 과정”이라며 대사를 깨우는 5가지 아침 루틴을 공개했습니다. 이 습관들은 단순해 보이지만, 신체의 에너지 효율을 높이고 식욕을 조절하며, 지방 연소를 촉진하는 과학적 효과가 있습니다. 1. 아침 햇빛 받기 — ‘스크린 빛’보다 강력한 자연의 알람 아침 햇살은 단순히 기분을 좋게 만드는 것이 아닙니다. 햇빛을 받으면 체내 생체리듬이 정돈되어 수면의 질이 향상되고 대사 기능이 안정적으로 작동합니다. 전문가들은 “매일 아침 커튼을 열고 햇빛을 받으며 커피를 마신다”며 “적어도 30분간 휴대폰 화면(블루라이트)을 피하는 것이 중요하다”고 조언합니다. 이는 멜라토닌·코르티솔 등 호르몬 분비 리듬을 회복시켜 하루 동안의 집중력과 에너지 사용 효율을 높여줍니다. 2. 물 한 잔으로 대사 스위치 켜기 밤사이 7~8시간 동안 수분을 잃은 몸은 아침에 탈수 상태에 가깝습니다. 아침 첫 행동으로 물 한 컵을 마시는 것만으로도 신진대사율이 10~30% 증가할 수 있습니다. 전문가들은

“전문가들이 권장합니다” 매일 1.6km 걷기 습관이 몸에 주는 놀라운 ‘5가지 변화’

“하루 1마일, 작지만 강한 변화의 시작” 운동을 해야 한다는 건 모두 알고 있지만, 막상 시작하기란 쉽지 않습니다. 시간이  부족하거나, 피곤하거나, 혹은 의지가 약해질 때가 많죠. 하지만 전문가들은 말합니다. “하루 1마일(약 1.6km)만 걸어도 충분하다.” 미국 피트니스 코치 토니 젠틸코어는 이렇게 말합니다. “하루 1마일은 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 일주일, 한 달, 1년이 지나면 그 누적 효과는 어마어마합니다.” 실제로 대부분의 사람은 15~20분이면 1마일을 걸을 수 있습니다. 펠로톤 트레이너 마르셀 딩킨스는 “빠른 속도로 걷는다면 하루 20분이면 충분하다”고 조언합니다. 즉, 하루에 단 20분만 투자해도 건강은 조금씩 달라지기 시작합니다. 1. 심혈관 건강 강화 걷기는 심장을 단련하는 가장 단순하면서도 강력한 운동입니다. 가벼운 움직임이라도 꾸준히 반복하면 심박수 증가와 혈액순환 개선을 통해 심혈관계의 전반적인 기능이 향상됩니다. 피트니스 코치 딩킨스는 “하루 1마일 걷기만으로도 심박수와 혈류량이 서서히 증가해 심장근육을 강화한다”고 설명합니다. 이는 장기적으로 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 수명

추석연휴에 찐 살, 2주 안에 빼야 한다!’…확찐살 빼는 법 총정리

추석 황금연휴가 끝나고 다시 일상으로 돌아온 지금, 거울 앞에서 한숨을 쉬는 사람들이 많다. 가족 모임, 기름진 명절 음식, 술자리까지 겹치며 체중계 숫자가 평소보다 2~3kg 늘어난 이른바 ‘확찐살’ 때문이다. 하지만 전문가들은 “지금이 바로 빼야 할 골든타임”이라고 입을 모은다. ◇ 연휴 후 2주, 체중 감량의 결정적 시기 짧은 기간 급격히 늘어난 체중은 대부분 ‘지방’이 아니라 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐과 수분 때문이다. 고탄수화물 음식을 많이 섭취하면 남은 에너지가 간과 근육에 글리코겐으로 저장되며, 그 과정에서 수분이 함께 붙어 일시적으로 체중이 증가한다. 문제는 이를 방치하면 2주 내로 체지방으로 고착된다는 것이다. 다시 말해, 연휴 직후 2주 동안이 살을 되돌릴 수 있는 ‘마지막 기회’다. 전문가들은 이 시기를 놓치지 않으려면 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트보다 ‘대사 회복’을 우선해야 한다고 조언한다. 급하게 섭취량을 줄이면 몸은 에너지 부족 상태로 인식해 지방 연소 대신 저장 모드로 전환되기 때문이다. 따라서 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 체중 회복의 첫걸음이다. ◇ 식단은 ‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’ 식단 조절의 핵심은 열

‘12kg 감량’ 우주소녀 다영, 다이어트약 부작용 경고 “실신 후 기억상실”

우주소녀 출신 다영이 다이어트 약 부작용으로 인한 실신 경험을 털어놓으며 경각심을 일깨웠다. 지난 20일 유튜브 채널 ‘유빈의 스포뚜라이뚜’에 출연한 다영은 “스무 살 때 다이어트에 집착하다가 양약에 손을 댔다”며 위험했던 순간을 고백했다. 그는 “침대에서 일어나 걸은 기억은 있는데 눈을 떠보니 바닥이더라. 문을 열면서 쓰러져 머리를 크게 다칠 뻔했다”고 회상했다. 또 “아침에 눈을 뜨면 5초 정도 기억이 사라지고, 머리가 핑 도는 저혈압 증상까지 겪었다”며 약물 부작용의 심각성을 강조했다. 다영은 이후 한약으로 바꿔 시도했지만 결과는 비슷했다. 그는 “양약이나 한약이나 다 똑같다. 약을 먹으며 다이어트하는 건 절대 추천하지 않는다”고 단호히 말했다. 단순한 체중 감량 욕심으로 약물에 의존했다가 극심한 부작용을 겪은 경험은, 다이어트 약이 결코 안전한 지름길이 아님을 보여준다. 같이 출연한 채연 역시 무리한 다이어트의 위험성을 전했다. 그는 클렌즈 주스만 마시는 ‘할리우드 24시간 다이어트’를 반복하다가 쓰러진 적이 많았다며 “굶는 게 최고의 방법이라고 생각했던 시절이 있었는데, 결국 몸만 망쳤다”고 털어놨다. 전문가들 역시 다이어트 약은 어디까지나 고도비만

‘41kg’ 최준희, 속옷 비치는 의상으로 섹시함과 우아함 선보여…“96kg으로 절대 안 돌아가”

96kg에서 41kg까지, 극적인 체중 변화 고(故) 최진실의 딸 최준희가 극적으로 체중을 감량한 뒤 ‘뼈말라핏’ 몸매를 공개하며 화제를 모았다. 2003년생으로 올해 22세인 그는 과거 루푸스병 투병으로 96kg까지 체중이 불어났으나, 보디 프로필 촬영을 계기로 47kg까지 감량했고 최근에는 41kg대까지 내려갔다. 건강검진 결과 ‘저체중 강인형’ 최근 공개한 건강검진 결과에 따르면 최준희는 체중·골격근량·체지방량 모두 표준 이하인 ‘저체중 강인형’ 체형으로, 자칫 허약해 보일 수 있지만 골격근이 잘 발달된 단단한 체형으로 진단됐다. 그는 “옷 사이즈가 M에서 XS로 바뀌었다”며 변화에 만족감을 드러냈다. 솔직한 자기 고백과 체중 관리 철학 최준희는 “젊어 보이거나 예쁘게 보이는 건 포기해도, 좋은 체력을 얻은 것만으로도 감사하다”고 말했다. 또한 자신의 과거 다리와 무릎살, 종아리살을 언급하며 “절대 용납할 수 없다”며 체중 관리에 대한 강한 의지를 보였다. “탄단지(탄수화물·단백질·지방) 밸런스가 깨지면 요요는 기본”이라며 자신만의 관리 철학도 밝혔다. 모델 데뷔와 성형 고백 작년 8월에는 패션모델로 깜짝 데뷔했고, 올해 2월 ‘2025 F/W 서울패션