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휴가 전 벼락치기 근육 만들기…2주 만에 몸 만드는 초보자 운동법

여름휴가를 예약한 뒤 가장 많이 하는 후회 중 하나는 “조금만 더 일찍 운동할걸”이다. 막상 휴가가 다가오면 헬스장을 등록하고 단백질을 챙기며 ‘벼락치기 근육 만들기’에 나서는 사람이 적지 않다. SNS에는 ‘2주 만에 복근 만들기’, ‘14일 몸짱 프로젝트’ 같은 콘텐츠가 넘쳐난다. 그렇다면 정말 2주 만에 눈에 띄는 몸을 만들 수 있을까. 결론부터 말하면 완전히 새로운 몸으로 바뀌기는 어렵지만, 운동 초보자라면 충분히 달라 보이는 변화는 기대할 수 있다. 다만 무리한 운동은 오히려 휴가를 망칠 수 있는 만큼 현실적인 목표와 안전한 방법이 중요하다. ◆ 2주 만에 근육이 생길까? 현실적으로 가능한 변화 운동 전문가들은 근육이 하루아침에 만들어지지는 않는다고 설명한다. 근육은 저항운동으로 자극을 받은 뒤 회복 과정에서 조금씩 성장한다. 따라서 단 2주 만에 근육량이 크게 늘어나는 것은 쉽지 않다. 하지만 운동을 거의 하지 않았던 초보자라면 이야기가 조금 다르다. 처음 몇 주 동안에는 신경 적응 효과가 빠르게 나타나 같은 운동도 더 쉽게 할 수 있고, 자세가 안정되면서 몸의 라인이 정리되는 느낌을 받을 수 있다. 여기에 근육 안의 글리코겐과 수분이 늘어나는

“안 그래도 힘든 세상…” 이시영, 체지방 10.8% 몸매 공개되자 ‘깜짝’

인바디 ‘측정 불가’ 나온 42kg 신지, ‘걸어 다니는 게 신기’ 한마디에 결국…

그룹 ‘코요태’ 멤버 신지가 운동을 시작했다. 그 배경에는 최근 받은 충격적인 체성분 검사 결과와 심각한 근육량 부족, 그리고 전문가가 지적한 식습관 문제가 자리 잡고 있다. 단순한 체력 관리를 넘어선, 건강을 되찾기 위한 절박한 도전의 시작이다. 최근 공개된 그의 상태는 예상보다 심각한 수준이었다. 신지는 15일 자신의 유튜브 채널을 통해 본격적으로 운동에 돌입하는 모습을 공개했다. 그는 “남편이 선물로 PT를 끊어줘서 어쩔 수 없이 꾸준히 관리를 다시 시작해 보겠다”라며 의지를 다졌다. 하지만 트레이너의 지도 아래 간단한 스트레칭을 시작하자마자 날개뼈 부위에서 통증을 호소했다. 트레이너는 “날개뼈를 움직이는 힘을 잘 못 쓰니 허리 힘을 쓰게 된다”라며 “허리 근육도 많이 없는 편”이라고 그의 상태를 진단했다. 이는 신지가 운동을 결심하게 된 근본적인 문제의 신호탄이었다. 체성분 검사 기기마저 점수를 거부했다 운동을 시작하게 된 결정적 계기는 체성분 검사, 즉 인바디 결과였다. 신지는 기기에서조차 점수를 산출할 수 없는 ‘측정 불가’ 판정을 받았다. 근육량이 정상인의 범주에 한참 미치지 못해 분석 자체가 불가능했던 것이다. 그는 “전문가가 ‘걸

딸 결혼식 때문이었나… 57세 신현준, 상의 벗자 드러난 ‘반전 몸매’

배우 신현준이 공개한 사진 한 장이 온라인을 뜨겁게 달구고 있다. 그의 나이, 놀라운 몸매, 그리고 그 뒤에 숨겨진 특별한 다짐이 화제의 중심에 섰다. 핵심 키워드는 57세, 선명한 복근, 그리고 늦둥이 딸이다. 신현준은 지난 14일 자신의 소셜미디어에 의미심장한 문구와 함께 사진을 올렸다. “Less talk. More purpose”(말은 줄이고 행동으로 보여주자)라는 다짐과 함께 공개된 그의 모습은 많은 이들을 놀라게 했다. 평소 철저한 자기관리로 유명했지만, 이번에 공개된 모습은 그 이상이었다. 57세 나이 믿기지 않는 선명한 복근 상의를 탈의한 사진 속 그는 진지한 표정으로 아래를 응시하고 있었다. 군살 하나 없는 탄탄한 상체와 조각 같은 복근, 그리고 넓게 벌어진 어깨는 보는 이들의 감탄을 자아내기에 충분했다. 1968년생, 57세라는 사실이 믿기지 않을 정도다. 사진을 접한 팬들의 반응은 즉각적이었다. “즐라탄 몸이에요”, “관리 끝판왕”, “57세 몸이 맞나요” 등 놀라움을 담은 댓글이 이어졌다. 한 네티즌은 “존경스럽다는 말밖에 나오지 않는다”며 그의 노력에 박수를 보냈다. 모든 건 늦둥이 딸 때문이었다 단순한 몸매 과시가 아니었다.

“걸어 다니는 게 신기할 정도”…40대 신지, 50대 몸 진단받았다

그룹 코요태의 멤버 신지가 최근 건강 상태에 대한 진단을 받았다. 무대 위에서 넘치는 에너지를 보여주던 모습과 대조되는 결과다. 이번 진단은 그의 낮은 ‘근육량’과 ‘인바디 점수’, 그리고 실제 나이를 웃도는 ‘신체 나이’와 관련이 깊다. 신지는 결혼 두 달 만에 남편과 함께 한의원을 찾았다가 예상치 못한 결과를 마주했다. 지난 8일 신지의 유튜브 채널 ‘어떠신지?!?’에는 남편 문원과 함께 체질 검사를 받는 영상이 공개됐다. 신지는 비교적 담담한 모습으로 검사에 임했지만, 검사 결과지를 받아 든 한의사의 표정은 심상치 않았다. 결과는 신지의 예상을 완전히 빗나갔다. 콘서트 열정 뒤에 숨겨진 인바디 점수 예상 밖의 결과가 나온 것은 인바디 검사였다. 한의사는 “인바디 점수가 아예 안 나온다. 있을 수 없는 일”이라며 말문을 열었다. 이에 신지는 “이 정도일 줄은 몰랐다”며 당혹감을 감추지 못했다. 수많은 콘서트와 행사 무대를 소화하며 춤을 추는 그였기에 근육량이 부족하리라고는 상상하지 못했던 것이다. 근육량 미달이 부른 심각한 경고 문제의 핵심은 절대적으로 부족한 근육량이었다. 한의사는 “걸어 다니는 게 신기할 정도로 근육량이 아예 없다”며 “근육이

“밤마다 자전거 3개월 탔더니” 송가인, 44kg 젓가락 각선미 근황

5살 딸에게 마지막 인사를… 희귀암으로 떠난 42세 코미디언

원인 모를 통증에 병원 갔더니… 전미라가 전한 뜻밖의 근황

운동 미루게 만드는 ‘이 생각’…건강 놓친다

운동은 복잡해야 효과 있다는 착각 많은 사람들이 운동을 시작하지 못하는 이유 중 하나는 “제대로 해야 한다”는 부담감이다. 헬스장에 가야 하고, 정확한 루틴과 장비가 있어야 효과가 있을 것이라고 생각하기 때문이다. 하지만 최근 연구에 따르면 이러한 생각은 오히려 운동을 시작하지 못하게 만드는 요인이 될 수 있다. 새로운 권고안에서는 완벽한 운동 계획보다 ‘꾸준함’이 가장 중요하다는 메시지를 강조한다. 즉, 복잡한 계획보다 “지금 시작하고 계속하는 것”이 건강에 더 큰 영향을 준다는 것이다. 근력운동이 우리 몸에 주는 변화 근력운동(저항운동)은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어 다양한 건강 효과를 제공한다. 연구에 따르면 꾸준한 근력운동은 다음과 같은 변화를 만든다. -근력 및 근육량 증가 -대사 건강 개선 -균형감 및 보행 능력 향상 -낙상 위험 감소 -일상생활 기능 향상 특히 계단 오르기, 의자에서 일어나기 같은 일상적인 움직임에도 긍정적인 영향을 준다. 집에서 하는 운동도 충분히 효과적 이번 연구에서 주목할 점은 운동 방식보다 접근성과 지속성이 더 중요하다는 것이다. 다음과 같은 운동도 모두 효과적인 근력운동으로 인정된다. -집에서 하는 맨몸 운동 -저

“하루 중 가장 효과적인 단백질 섭취 타이밍”...단백질, ‘이것’ 모르면 아무리 먹어도 소용없다

단백질, 언제 먹느냐가 더 중요하다 단백질은 근육을 만드는 영양소로만 알려져 있지만, 사실 손톱부터 장기 조직까지 우리 몸 전체를 구성하는 기본 요소입니다. 문제는 많은 사람들이 단백질을 저녁에 한꺼번에 섭취한다는 점입니다. 스테이크, 치킨, 단백질 쉐이크를 한 번에 몰아서 먹는 방식이 대표적입니다. 그러나 전문가들은 이 방식이 효율적이지 않다고 말합니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~2g, 하루 약 70~140g 수준입니다. 중요한 것은 한 끼에 약 15~30g 정도가 효과적인 흡수 한계치라는 점입니다. 이 이상을 한 번에 섭취한다고 해서 근육 합성이나 건강 효과가 더 커지지는 않습니다. 왜 저녁에 몰아먹는 습관이 문제일까 저녁 식사에 단백질을 집중하는 경향은 문화적 식습관과 관련이 있습니다. 아침과 간식은 탄수화물 위주로, 저녁은 육류 중심으로 구성되기 때문입니다. 하지만 과도한 단백질은 소화 부담을 높이고, 더부룩함이나 수면 방해로 이어질 수 있습니다. 또한 필요 이상으로 섭취된 단백질은 에너지로 사용되거나 지방으로 저장될 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 한다면 오히려 방해 요인이 될 수 있습니다. 결국 몰아서 먹는 전략은

220kg도 거뜬했다… 73세 나이 믿기지 않는 ‘이 사람’의 반전 근황

“아무도 이런 결말 원치 않았다”… 27세에 팬들 곁 떠난 그녀

‘4주’ 만에 체지방이 줄었다…하지만 근육도 함께 사라진 이유는?

최근 발표된 연구에 따르면, 4주간의 ‘격일 단식’은 체중과 체지방을 줄이는 데 효과적이지만, 동시에 근육량 감소를 초래할 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 아시아 성인 남성 37명을 대상으로 격일 단식 프로그램을 적용했으며, 대부분의 참가자가 평균 2.4kg의 체중 감소와 1.6kg의 체지방 감소를 경험했다고 보고했다. 그러나 28명에게서 평균 0.8kg의 근육량 감소가 관찰되었고, 단식일에 단백질 보충제를 섭취한 그룹에서도 근육 감소는 예방되지 않았다. 연구는 혈압과 혈당에는 큰 변화가 없었다고 설명했으며, 단식 중 신체 활동량이 낮아지는 경향도 확인됐다. UCLA의 임상 영양학자 데이나 허니스 박사는 “칼로리 적자가 형성되면 체중과 함께 근육도 줄어드는 것은 자연스러운 현상”이라고 언급했다. 미국 오렌지코스트 메디컬센터의 미르 알리 외과 전문의 역시 “근육 유지에는 단순한 단백질 섭취만으로는 부족하며, 규칙적인 근력 운동과 유산소 운동이 반드시 병행돼야 한다”고 강조했다. 격일 단식은 하루는 단식, 다음 날은 자유 식사를 하는 방식으로, 일부 변형 형태에서는 단식일에 500칼로리 정도를 허용하기도 한다. 과거 연구에서도 단식이 체중의 3~7% 감소에

“잠이 안와서 너무 힘들어요”...10초·60초·120초 안에 잠드는 ‘이 기술’

잠이 들기까지 오래 뒤척이는 사람은 생각보다 많습니다. 미국 성인의 3명 중 1명은 수면 부족을 겪는다는 조사도 있을 정도입니다. 잠을 이루지 못하면 피로와 짜증, 집중력 저하, 기억력 감퇴는 물론 우울·불안, 심장질환 위험까지 높아질 수 있습니다. 그래서 “어떻게 하면 빨리 잠들 수 있을까?”는 많은 이들의 공통된 고민입니다. 수면 전문가들은 빠르게 잠들기 위해서는 수면 습관(수면 위생), 침실 환경, 낮 동안의 활동이 기본적으로 잘 유지되어야 한다고 조언합니다. 그러나 이 세 가지가 잘 되어 있어도 쉽게 잠들지 못하는 경우, 다양한 이완·호흡·시각화 기법이 빠른 수면 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 10초 안에 잠드는 법: ‘군인 수면법’ ‘밀리터리 메서드’로 알려진 이 방법은 제2차 세계대전 당시 미국 공군 비행 교육생을 위해 개발된 기술입니다. 당시 조종사들은 극심한 스트레스와 수면 부족으로 집중력이 떨어졌고, 이를 해결하기 위해 2분 안에 잠드는 이완 훈련이 만들어졌습니다. 완전한 기법을 수행하는 데는 2분이 걸리지만, 마지막 단계에서는 10초 안에 의식이 잠들도록 유도하는 것이 핵심입니다. 먼저 얼굴 전체의 긴장을 풀고 입·눈·턱 근육까지 이완합니

“이 습관만 바꿔도 근육이 빠르게 늘어난다고?”...트레이너가 밝힌 ‘10가지 비밀’

일상에서 계단 오르기부터 무거운 짐 들기까지, 우리의 움직임 대부분은 근육의 도움으로 이루어집니다. 그래서 근육은 건강·체력·체형을 모두 지탱하는 가장 중요한 기반입니다. 전문가들은 “근육량이 늘면 몸이 훨씬 가볍고 기능적으로 움직이기 쉬워진다”고 강조합니다. 아래는 트레이너들이 추천하는 ‘근육을 효과적으로 키우는 10가지 핵심 습관’입니다. 1. 초보자는 먼저 체중 운동으로 폼을 익혀야 한다 운동을 처음 시작할 때는 힌지, 스쿼트, 런지, 푸시, 풀, 캐리 등 6가지 기능적 움직임을 몸으로 익히는 것이 우선입니다. 이는 일상 속 ‘아이 안기, 침구 정리, 카트 밀기, 캐리어 끌기’와 같은 동작과도 연결되기 때문입니다. 체중 운동은 장소에 제한이 없고, 관절에 무리가 덜해 누구나 시작하기 좋습니다. 다만 일정 수준을 넘어서면 더 이상 근육이 자극되지 않기 때문에, 초보 단계 이후에는 반드시 추가 자극이 필요합니다. 2. 근육 성장의 필수 조건: 무게 증가 근육이 커지려면 성장 자극이 있어야 합니다. 즉, ‘조금 무겁게 느껴지는 중량’을 들어야 하고, 마지막 1~2회가 느리고 버거운 정도가 적절합니다. 이때 중요한 개념이 RPE(자각적 운동 강도)인데, 1~1

“맨발로 걷기, 정말 건강에 도움이 되는걸까?” 전문의들이 말하는 ‘맨발 걷기’

신발이 가로막는 ‘자연스러운 보행’ 우리는 대부분 신발을 신은 채 하루를 보냅니다. 그러나 전문가들은 신발을 벗고 맨발로 걷는 습관이 인체의 자연스러운 움직임을 되살린다고 말합니다. 정형외과 전문의 조너선 카플란 박사는 “맨발로 걷는 것은 본래의 보행 패턴을 회복시켜 근육과 관절이 자연스럽게 작동하도록 돕는다”고 설명합니다. 신발의 두꺼운 쿠션은 발의 충격을 줄여주는 대신, 발바닥과 다리의 세밀한 근육을 덜 사용하게 만들어 근력 약화를 초래할 수 있습니다. 반면, 맨발로 걷기 시작하면 발의 감각과 균형감각이 살아나고, 자세 교정 효과도 기대할 수 있습니다. 맨발 걷기의 주요 건강 효과 전문가들이 꼽는 맨발 걷기의 대표적인 장점은 다음과 같습니다. -자연스러운 보행 패턴 회복: 발이 지면에 닿는 각도와 압력이 균등해져 관절 부담 감소 -균형감각 및 신체 인지력 향상: 바닥의 자극이 뇌에 전달돼 자세 안정성 증가 -무릎·엉덩이·허리의 움직임 개선: 발의 기계적 움직임이 상체 관절까지 긍정적 영향을 미침 -근력 강화 및 변형 예방: 신발에 눌리지 않아 발가락의 가동 범위와 근육이 강화 -잘못 맞는 신발로 인한 변형 완화: 무좀이 생기거나 변형된 발 모양 교정에 도

팔 근육 통증을 완화하고 유연성을 높이는 10가지 스트레칭

팔 스트레칭은 자주 간과되지만, 실제로는 자세 교정·근육 회복·부상 예방에 모두 도움을 줍니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 어깨를 구부정하게 하고 있거나, 운동 후 팔에 뻐근함을 느낀다면 이 단순한 스트레칭들이 신체의 피로를 풀고 움직임의 질을 바꿀 수 있습니다. 피트니스 전문가들과 물리치료사들은 “팔 근육은 작고 자주 사용되지만, 그만큼 쉽게 피로하고 다치기 쉬운 부위”라며 “하루 10분 정도만 스트레칭에 투자해도 통증 완화와 유연성 향상 효과를 경험할 수 있다”고 말합니다. 1.등 두드리기 스트레칭 양팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 손이 어깨뼈 뒤쪽에 닿게 합니다 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 눌러 뒤로 당겨줍니다. 양쪽 번갈아 20초씩 2~3회 반복. ➡ 자극 부위: 삼두근 2.숙인 가슴 스트레칭 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 뒤, 손바닥을 가능한 한 가깝게 모읍니다. 엉덩이를 접으며 상체를 숙이고 손등을 천천히 위로 올립니다. 20초 × 3회 반복. ➡ 자극 부위: 가슴(대흉근)과 전면 어깨 근육 3.손목 뒤집기 벽에 손바닥을 대고 손가락을 아래로 향하게 합니다. 가볍게 눌러 손목과 팔 앞쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 유지합니다.

“비타민 D가 부족해요”..우리 몸이 보내는 5가지 중요한 신호

비타민 D는 햇빛(자외선 B) 노출, 식품 섭취 및 일부 내부 합성 과정을 통해 얻어지는 영양소로, 뼈 건강뿐 아니라 면역, 근육 기능, 기분 조절 등 다양한 생리 기능과 연관 있습니다. 그렇지만 현대인의 실내 생활 증가, 자외선 차단제 사용, 식이 부족, 그리고 비만·소화장애 등 다양한 요인으로 인해 비타민 D 부족은 생각보다 흔한 문제입니다. 여러 기사에서도 “피로감, 우울감, 잦은 감염 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 자칫 방치되면 뼈가 약해지는 골다공증이나 골연화증으로 이어질 수 있다”고 밝히고 있습니다. 이제 비타민 D 결핍이 보여주는 구체적인 증상과 신호, 그리고 자신에게 적용 가능한 체크포인트를 살펴보겠습니다. 비타민 D 결핍을 의심해야 할 주요 증상 비타민 D가 부족할 때 나타날 수 있는 신체·정서적 신호들은 다양하며, 대개 애매해서 ‘그저 피곤해서 그렇다’고 넘기기 쉽습니다. 다음은 대표적인 증상들입니다. 1. 지속적인 피로 및 무기력감 비타민 D는 세포 에너지 생성과 연관되기 때문에 부족하면 “충분히 자도 피곤하다”, “하루 종일 무기력하다”는 느낌이 반복될 수 있습니다. 이제 단순한 피로로 치부하기보다는 다른 신호와 함께 판단해보는

“우리도 이 운동 해야한대”...40대 여성의 근육을 ‘확’ 깨우는 8가지 필수 운동

30대 초중반까지 근육량과 근력이 정점에 이르렀다면, 그 이후부터는 자연스러운 감소세가 시작됩니다. 기사에 따르면, “저항운동이 어떤 연령대에서도 중요하지만 40세 이상 여성에게는 특히 근력·이동력·퍼포먼스를 유지하기 위해 전략적 접근이 필요하다”고 합니다. 그 중에서도 빠른 수축 근섬유를 자극하는 운동이 중요하다고 전문가들은 말합니다. 수축 근섬유는 스피드와 파워 생성에 관여하며, 나이가 들면서 가장 먼저 감소하는 유형이기 때문입니다. 이제 40대 여성에게 추천되는 8가지 근육 톤 운동과 각각의 실행법, 왜 효과적인지에 대해 살펴보겠습니다. 8가지 추천 운동 및 실행법 아래의 운동들은 모두 저항 밴드(예: 6피트 밴드)나 케이블, 혹은 본인의 체중을 이용해 수행할 수 있습니다. 기사에서는 주 3회, 각 동작 8회 × 3세트, 세트 간 휴식 30초씩 진행할 것을 권장하고 있습니다. 1.슬링샷 스쿼트 (Slingshot Squats) 발밑에 밴드를 걸고 어깨 앞쪽으로 밴드 끝을 잡은 상태에서 스쿼트를 합니다. 하강은 3초, 상승은 1초 속도로 천천히 수행. 이는 하체 근육을 깊게 자극하여 타입 II 섬유 활성화에 좋습니다. 2.크런치 앤 프레스 (Crunche

“크레아틴 vs 단백질”, 에너지와 근육 회복에 더 좋은 것은 ‘이 것’

근력 트레이닝을 하거나 피트니스에 관심이 있는 분이라면 보충제 선택에서 흔히 마주치는 질문이 있습니다: “크레아틴을 먹어야 하나?” “단백질만으로 충분한가?” 전문가들은 이 두 보충제의 기능·효과·안전성을 비교하면서, 각각이 어떤 상황에서 유리하고 어떻게 병용할 수 있는지 설명하고 있습니다. 이제 크레아틴과 단백질이 각자 어떤 역할을 하는지, 어떤 차이가 있는지, 그리고 당신이 어떻게 선택하면 좋을지 살펴보겠습니다. 크레아틴이란? 그리고 주요 역할 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메싸이오닌 등의 아미노산으로부터 체내에서 만들어지는 물질이며, 주로 근육과 소량 뇌에 저장됩니다. 근육 안에서 인산크레아틴 형태로 존재하면서 단기간 고강도 운동 시 필요한 아데노신삼인산를 재생산하는 데 중요한 역할을 합니다. 그 결과 대표적인 크레아틴의 효과는 다음과 같습니다: -고강도·단기간 운동(스프린트, 중량 들기 등)에서 힘과 파워 증가에 도움됨. -근력·근육량 증가를 보조하며, 특히 저기초(처음 운동하는 사람)에서 반응이 뚜렷했음. -보조적으로 뇌 기능, 인슐린 민감성 개선 등 다양한 잠재 이점이 연구되고 있음. 다만, 크레아틴 보충제는 운동과 함께 사용했을 때 효과가 더 잘

“근육통인가 부상 신호인가”...운동 후 ‘갑작스러운 허리 통증’이 생긴다면?

운동을 마치고 난 뒤 허리가 뻐근하거나 욱신거리는 경험, 많은 분들이 겪고 계실 겁니다. “운동을 열심히 해서 그런가 보다”라고 넘기기 쉽지만, 사실 그 안에는 단순한 근육통과 부상 또는 내부 이상이 섞여 있을 수 있습니다. 전문가들은 “운동 후 요통은 자연스러운 회복 과정이 될 수 있지만, 특정 방식으로 나타날 때는 반드시 전문가 상담을 고려해야 한다”고 강조합니다. 이 기사를 통해 어떤 형태의 허리 통증이 ‘괜찮음’이고, 어떤 것이 ‘주의해야 할 신호’인지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 운동 후 허리 통증, 얼마나까지가 정상일까? 운동 중 또는 직후 허리가 살짝 불편해지는 것은 종종 있는 일입니다. 근력운동을 했거나 평소 덜 쓰던 근육을 움직였을 때 나타나는 지연성 근육통은 운동 후 24~48시간 뒤부터 시작해 통증이 나타나며 대체로 며칠 안에 사라지는 것이 특징입니다. 예컨대 스쿼트, 데드리프트처럼 허리와 코어 근육이 많이 쓰인 운동을 했을 경우 “허리가 뻐근하다”, “앉았다 일어나면 뻑뻑하다” 정도는 일반적입니다. 전문 의료진은 “격렬한 운동 후 최대 3일까지는 허리 통증이 나타나는 것이 일반적”이라고 말합니다. 따라서 이러한 범위 안의 통증은 크게 걱

이봉주 “평생 못 뛸 줄 알았다”…‘근육긴장이상증’ 4년 투병 후 근황

한국 마라톤의 전설 이봉주가 근육긴장이상증 투병 이후 오랜만에 달리며 근황을 전했다. 13일 유튜브 채널 ‘인생84’에는 ‘기안84와 이봉주’라는 제목의 영상이 공개됐다. 이날 기안84는 “오늘 엄청난 게스트를 모셨다. 한국 마라톤의 영웅 이봉주 형님이 나와주셨다”며 설레는 마음을 드러냈다. 이어 “섭외도 쉽지 않았는데 흔쾌히 나와주셨다. 요즘 아침마다 10km씩 뛴다고 해서 같이 달리며 궁금한 이야기를 들어보려 한다”고 전했다. 이봉주는 4년간 근육긴장이상증이라는 희귀병과 싸워왔다. 근육이 비정상적으로 수축되며 몸이 뒤틀리는 증상으로, 일상생활조차 힘든 시기를 겪었다. 그는 “당시엔 평생 못 뛸 줄 알았다”며 “지금은 완전히 회복된 건 아니지만 천천히 조깅할 수 있을 만큼 좋아졌다”고 미소를 지었다. 기안84가 “건강은 완전히 회복했느냐”고 묻자 이봉주는 “빨리 뛰는 건 힘들지만, 천천히는 괜찮다. 10km 뛰면 50분 정도 걸린다”며 담담히 답했다. 기안84는 “죽을힘을 다해 뛰어도 48분인데 형님은 여전히 전설”이라며 감탄했다. 두 사람은 함께 5km 러닝에 도전했다. 달리던 중 이봉주는 허리를 잠시 잡으며 통증을 호소했지만, “괜찮다. 100% 좋아진

방탄소년단 뷔, LA서 근육질 몸매로 시선 강탈…‘캡틴 코리아’

LA에서 포착된 BTS 멤버들의 훈련 방탄소년단(BTS) 뷔가 LA에서 운동으로 다져진 몸매를 과시했다. 24일 헬스트레이너 마선호는 자신의 유튜브 채널에 ‘LA 브이로그 ep.1 (feat. BTS)’라는 제목의 영상을 공개했다. 영상 속에는 뷔를 비롯해 RM, 정국이 함께하는 운동 현장이 담겼다. 마선호는 “BTS 멤버들이 LA에서 작업을 하고 있어 트레이너로 왔다”며 동행 이유를 설명했다. 뷔, 민소매 티셔츠로 드러낸 조각 같은 피지컬 이날 뷔는 검은 민소매 티셔츠 차림으로 무거운 덤벨을 들어 올리며 고강도 훈련을 소화했다. 강한 무게에도 흐트러짐 없는 자세와 여유로운 표정은 팬들의 감탄을 자아냈다. 날렵한 턱선과 더불어 단단히 자리 잡은 근육 라인은 한층 성숙해진 남성미를 드러냈다. 멤버들은 운동 내내 파이팅을 외치며 서로를 응원, 훈훈한 분위기를 연출했다. ‘슬랜더 체형’에서 ‘캡틴 코리아’로 뷔는 과거 179cm, 61kg의 체형으로 ‘슬랜더 체형’의 대명사로 불렸으나, 꾸준한 운동 끝에 80kg까지 벌크업에 성공하며 ‘캡틴 코리아’라는 별명을 얻었다. 이는 그의 성실한 자기 관리와 피지컬 변화를 잘 보여주는 대목이다. 뷔는 지난 8월 몸무게가 6

“배에 있어야 할 王자가 등에”...김혜수, 근육 등 라인 공개

“왕(王)자가 등에”…SNS 근황 공개 배우 김혜수가 탄탄한 몸매를 드러내며 화제를 모았다. 김혜수는 지난 23일 자신의 소셜미디어에 “배에 있어야 할 ‘王’자가 등에 있을 줄이야”라는 글과 함께 사진 한 장을 올렸다. 사진 속 그는 민소매 톱 차림으로 등을 드러내고 서 있었으며, 선명하게 드러난 근육 라인이 ‘王(왕)’자 형태의 그림자를 만들어 눈길을 끌었다. 은은한 조명 속에서 강조된 어깨와 등 근육은 건강미와 카리스마를 동시에 발산했다. 30년 넘는 연기 내공의 아이콘 1986년 영화 깜보로 데뷔한 김혜수는 영화와 드라마를 넘나들며 수많은 흥행작을 남겼다. 드라마 국희(1999), 장희빈(2002~2003), 직장의 신(2013), 슈룹(2022), 영화 타짜(2006), 도둑들(2012), 관상(2013), 국가부도의 날(2018), 밀수(2023) 등 필모그래피는 그 자체로 한국 영화·드라마 역사의 한 페이지를 장식한다. 세월이 흘러도 변함없는 존재감과 자기 관리를 보여주는 배우로 꼽힌다. tvN 드라마 ‘두번째 시그널’로 복귀 김혜수는 내년 상반기 tvN 새 드라마 두번째 시그널로 시청자들을 찾는다. 시즌1(2016)으로 큰 사랑을 받았던 시그널의

줄리엔강♥제이제이, 몸짱 부부의 위엄...비키니 입고 잘록한 허리와 탄탄한 몸매로 건강미 드러내

유튜버 제이제이가 남편 줄리엔강과 함께 수영장에서 근황을 전하며 ‘몸짱 부부’의 위엄을 드러냈다. 제이제이는 지난 21일 자신의 SNS를 통해 “다시 더워져 찾은 수영장. 이번 주는 다리가 너무 무겁고 회복이 전혀 안 되는 느낌이라 일주일 휴식 하기로 했어요. 발목이 왜 이렇게 뻣뻣해지는지ㅋㅋ 다음 주에는 5km 도전~!”이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 공개된 사진 속 제이제이는 블랙 비키니를 입고 군살 하나 없는 바디라인을 자랑했다. 잘록한 허리와 탄탄한 몸매는 시선을 사로잡았으며, 꾸준한 운동으로 다져진 건강미가 돋보였다. 줄리엔강 역시 상의를 탈의한 채 탄탄한 근육질 몸매를 드러내며 압도적인 피지컬을 과시했다. 부부는 나란히 서서 포즈를 취하며 마치 화보 같은 장면을 연출, 팬들로부터 “비현실적 비주얼”이라는 반응을 이끌어냈다. 한편, 제이제이는 운동이라는 공통 관심사로 가까워진 모델 겸 배우 줄리엔강과 지난해 5월 결혼했다. 결혼 후에도 각종 SNS와 유튜브 채널을 통해 일상과 운동 루틴을 공유하며 팬들과 소통을 이어가고 있다.

손예진, 헬스장에서 뽐낸 완벽한 등근육…“D-14”

배우 손예진이 꾸준한 운동으로 다져진 탄탄한 등근육을 공개하며 근황을 전했다. 헬스장에서 담은 준비 과정 손예진은 15일 자신의 SNS에 “D-14”라는 글과 함께 영상을 올렸다. 문구대로라면, 오는 9월 개봉 예정인 신작 영화 ‘어쩔 수가 없다’를 앞두고 체력과 컨디션 관리에 한창인 것으로 보인다. 공개된 영상 속 손예진은 머리를 단정하게 묶은 포니테일 스타일에 민소매 운동복 차림으로 헬스장에서 상체 운동에 집중하고 있다. 매끈하게 갈라진 등근육과 선명한 어깨 라인이 돋보이며, 철저한 자기 관리가 엿보인다. 꾸준함이 만든 완성형 체형 그는 다양한 운동 기구를 사용하며 연이어 동작을 소화했다. 이를 통해 장기간 이어진 체력 단련과 촬영 준비 과정을 확인할 수 있다. 팬들은 “역시 자기 관리의 끝판왕” “등근육 라인까지 완벽하다”는 반응을 보였다. 손예진은 2022년 배우 현빈과 결혼해 슬하에 아들 한 명을 두고 있다. 한편, 박찬욱 감독의 새 영화 ‘어쩔 수가 없다’를 통해 9월 극장에서 관객과 만날 예정이다.