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“닭가슴살보다 이게 낫네” 60대 종아리 근육 꽉 채워주는 의외의 ‘단백질 폭탄’

나이가 들수록 체중계 숫자보다 신경 써야 할 것은 근육량이다. 특히 ‘제2의 심장’이라 불리는 종아리 근육은 삶의 질과 직결된다. 걷고, 버티고, 균형 잡는 모든 활동에 관여하기 때문이다. 문제는 많은 이들이 아침을 거르거나 빵, 시리얼 등 탄수화물 위주로 때운다는 점이다. 하루에 필요한 단백질을 채우기엔 턱없이 부족한 식단이다. 이때 상비해두면 좋은 의외의 식재료가 있다. 매일 먹는 달걀이나 퍽퍽한 닭가슴살이 물릴 때, 이 식재료는 훌륭한 대안이 된다. 기름기가 적어 아침 공복에도 부담이 적고, 활용법도 다양해 식단에 변화를 주기도 쉽다. 왜 달걀, 닭가슴살보다 아침에 좋을까 그 주인공은 바로 황태다. 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복해 말린 것으로, 이 과정에서 수분은 빠져나가고 단백질 성분은 농축된다. 생선 가공품 중에서도 단백질 함량이 손꼽히는 이유다. 달걀이나 닭가슴살도 훌륭한 단백질 공급원이지만, 매일 먹기엔 물리기 쉽다. 반면 황태는 국, 구이, 찜, 무침 등 다양한 요리로 변신이 가능하다. 특히 따뜻한 황태국은 입맛 없는 아침에 수분과 단백질을 동시에 보충하는 현명한 선택이다. 소화 부담이 적다는 것도 장점이다. 기름진 고기보다 담백해

‘고개 90도’ 꺾였던 이봉주, 1시간 39분 완주 후 꺼낸 한마디

62세 황신혜가 엘리베이터 안 타고 ‘계단’ 4번 왕복하는 진짜 이유

배우 황신혜가 60대를 넘긴 나이에도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결이 공개됐다. 값비싼 관리나 특별한 비법이 있을 것이란 예상과 달리, 그의 관리법은 의외로 단순했다. 핵심은 ‘계단 오르기’와 ‘근력 운동’을 결합한 꾸준한 생활 습관에 있었다. 무리한 다이어트 대신 일상에서 꾸준히 몸을 움직이는 것이 전부다. 이런 작은 습관이 쌓여 어떤 결과를 만들었는지 구체적인 정황이 드러났다. 엘리베이터 대신 계단을 4번 왕복했다 황신혜의 운동법에서 가장 눈에 띄는 것은 계단 오르기다. 그는 여행지에서나 일상에서나 계단만 보이면 오르는 모습을 자주 공개했다. 이는 단순한 이동을 넘어선 그만의 운동 루틴이다. 한두 층을 걷는 수준이 아니다. 그는 계단을 4번씩 왕복하며 하체 근육을 집중적으로 단련하는 것으로 알려졌다. 이 운동은 허벅지와 엉덩이는 물론 종아리까지 자극해 하체 전반의 근력을 키우는 데 효과적이다. 평지를 걷는 것보다 체중을 위로 밀어 올리는 동작이 반복돼 운동 강도도 높다. 별도의 기구나 시간이 필요 없어 누구나 일상에서 실천할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이다. 하체만 아니라 상체 근력까지 챙긴 이유 계단 오르기가 하체에 집중된 운동이라면, 그는 근력 운동으

“우유도 멸치도 아니었다” 50대부터 급격히 빠지는 ‘이것’ 채우는 의외의 음식 3가지

나이가 들수록 등이 굽고 허벅지가 가늘어지는 건 자연스러운 노화 현상으로 치부하기 쉽다. 많은 이들이 뼈 건강엔 멸치, 근육 보충엔 우유를 떠올리지만 정작 기대만큼 효과를 보지 못하는 경우가 많다. 오히려 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있는 다른 식재료들이 골밀도와 하체 근력을 동시에 채우는 데 훨씬 효율적이라는 사실이 알려지고 있다. 뼈와 근육을 함께 보강하는 똑똑한 식품 선택이 필요한 시점이다. 단백질 함량으로 허벅지 근육 지키는 이유 병아리콩이 그 첫 번째 주인공이다. 병아리콩은 일반 콩보다 단백질 함량이 월등히 높고 필수 아미노산이 풍부해 근육 분해를 막는다. 특히 걷기 운동 후 섭취하면 가늘어진 허벅지를 탄탄하게 받쳐주는 효과가 있다. 당 지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물이라는 점도 주목할 만하다. 만약 혈당 관리가 필요하다면 더욱 좋은 선택지다. 혈당을 급격히 올리지 않아 꾸준한 에너지 공급이 가능하고, 인슐린 저항성을 개선해 관절 염증 완화에도 도움을 준다. 우유보다 칼슘 풍부한 바다의 보물이 있었다 뼈의 빈틈을 채우는 데는 미역이 탁월한 선택이다. 미역의 칼슘 함량은 놀랍게도 우유의 10배에 달한다. 단순히 양만 많은 것이 아니라, 칼슘 흡수를

계란·두부보다 이게 낫습니다… 굽은 등 펴고 하체 근육 채우는 놀라운 음식

나이가 들면서 등이 굽고 하체 근육이 빠지는 것은 자연스러운 노화 현상 중 하나다. 많은 이들이 해결책으로 단백질 섭취를 늘리지만, 단순히 계란이나 두부만으로는 부족한 경우가 많다. 근육 생성은 물론 뼈의 밀도까지 함께 관리해야 하기 때문이다. 단백질 흡수율을 높이고 척추 기립근을 강화하는 특정 식재료들이 주목받는 배경이다. 이 음식들은 근손실을 막고 골밀도를 채워 신체 균형을 바로잡는 데 도움을 준다. 단백질 흡수율이 높은 진짜 이유 흔히 찾는 단백질 식품과 다른 점은 바로 지방 함량과 아미노산 구조에 있다. 렌틸콩은 지방이 거의 없으면서 순수 단백질이 풍부해 중년에 소실되기 쉬운 허벅지 근섬유를 촘촘하게 복구한다. 특히 풍부한 필수 아미노산은 손상된 근육 세포 재생을 촉진해 상체를 지탱하는 척추 주변 기립근의 힘을 길러준다. 병아리콩 역시 일반 콩류를 뛰어넘는 고밀도 단백질을 자랑하는 최적의 공급원이다. 가벼운 걷기 운동 후 섭취하면 필수 영양소가 허벅지 근육 조직에 빠르게 흡수되어 근손실을 효과적으로 방어한다. 평소 식단에 샐러드나 간식 형태로 곁들이는 것만으로도 나이 들어 가늘어지는 다리 탄력을 유지할 수 있다. 뼈 밀도 채우고 굽은 등을 펴는 상호

“체중계 숫자는 안 봐요” 방시혁이 탐낸 노정의, 하루 운동 2번의 비밀

하이브 방시혁 의장이 아이돌을 제안했을 정도로 뛰어난 비주얼을 자랑하는 배우 노정의. 그는 작품마다 꾸준히 탄탄하면서도 가녀린 몸매를 선보여왔다. 그의 몸매 관리 비결은 단순히 체중을 줄이는 데 있지 않다. 핵심은 근육량과 체지방 비율을 관리하는 것이었고, 이를 위해 하루에 두 번씩 운동을 병행하는 등 남다른 노력을 기울인 배경이 존재한다. 체중계 숫자보다 근육량에 집중한 이유 흔히 다이어트를 할 때 체중계 숫자에만 집착하는 경우가 많다. 하지만 이는 지방뿐 아니라 근육까지 함께 손실되는 결과로 이어지기 쉽다. 노정의는 이와 다른 방식을 택했다. 그는 체중 변화가 크지 않더라도 근육량을 늘리고 체지방을 관리하면 몸의 실루엣 자체가 달라질 수 있다는 점에 주목했다. 배우라는 직업 특성상 의상이나 캐릭터에 맞는 체형을 만들어야 하기에, 전체적인 라인 관리가 더 중요했던 셈이다. 오전 PT, 오후 필라테스… 운동법이 달랐다 노정의의 운동 루틴은 독특한 조합으로 짜여 있다. 오전에는 PT를 통해 근력 운동에 집중하고, 오후에는 필라테스로 코어와 유연성을 다졌다. 하루에 두 가지 운동을 목적에 맞게 병행한 것이다. PT는 전신의 근육을 키워 탄탄한 몸의 기반을 만들고

‘계란은 이제 그만’ 60대 근육 지키는 진짜 1등 아침 단백질 음식

나이가 들면서 팔다리가 가늘어지고 계단을 오르는 일이 힘들어졌다면 식탁부터 돌아봐야 한다. 많은 이들이 운동 부족을 원인으로 꼽지만, 매일 먹는 아침 식단에 문제가 있을 수 있다. 핵심은 단백질 섭취다. 특히 고령층의 단백질 섭취는 저녁 식사에 몰리는 경향이 짙다. 근육 유지를 위해선 아침에도 충분한 양을 공급해야 하지만, 매일 계란만 먹기엔 질리기 마련이다. 이제 식탁에 변화가 필요한 시점이다. 계란만큼, 혹은 그 이상으로 간편하고 효과적인 단백질 공급원들이 분명히 존재한다. 계란이 지겹다면 이 세 가지를 기억하면 된다 식상한 아침 식단에 변화를 줄 첫 번째 주자는 연두부다. 부드러운 식감 덕분에 아침에 부담 없이 먹을 수 있고, 원료인 콩은 연구에서도 고령층의 근육량 유지에 긍정적인 가능성을 보였다. 바쁜 아침이라면 그릭요구르트가 제격이다. 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높은 제품이 많아 숟가락으로 떠먹기만 하면 된다. 다만 제품마다 당류 함량이 천차만별이므로 영양정보를 직접 확인하는 습관이 필요하다. 치즈 역시 조리 없이 바로 먹을 수 있는 훌륭한 단백질 공급원이다. 단백질과 함께 뼈 건강에 중요한 칼슘까지 보충할 수 있다는 장점이 있다. 통곡물빵이

집에 냉장고만 5대…46세 이유리가 48kg 유지하는 ‘지독한’ 방법

배우 이유리는 올해 46세다. 12살 연상의 목사 남편과 결혼해 17년 차에 접어든 그는 놀랍게도 48kg이라는 체중을 오랫동안 유지하고 있다. 집에 냉장고만 5대를 운용할 정도로 식단 관리에 철저한 것으로 알려졌다. 그의 관리법은 단순히 굶는 다이어트와는 거리가 멀다. 작품의 성격에 따라 운동의 종류와 강도를 조절하는 전략적인 접근이 핵심이다. 강도 높은 운동과 계산된 식단 뒤에 숨은 그의 비결에 관심이 쏠린다. 체중계 숫자보다 근육 모양에 집중했다 일반적인 다이어트가 체중 감량에 목표를 두는 것과 달리, 이유리의 접근법은 시작부터 달랐다. 그는 체중계 숫자보다 탄탄한 몸, 즉 ‘근육의 모양’을 만드는 데 초점을 맞췄다. 단순히 마른 몸이 아닌, 건강하고 탄력 있는 몸매를 지향한 것이다. 이를 위해 스쿼트, 런지 등 하체 운동과 랫풀다운, 숄더프레스 같은 상체 웨이트 트레이닝을 병행하며 전신 근육을 다듬었다. 이런 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적으로 체중을 유지하는 데 효과적이다. 작품 위해 하루 8시간 운동도 불사했다 그의 자기관리가 가장 극적으로 드러난 시기는 2022년 한 작품을 준비할 때였다. 당시 그는 배역을 위해 아침 6시부터 오후 2시까지

‘다리가 왜 이러지?’ 무심코 넘긴 그 저림, 종아리 혈관의 경고였다

오래 앉아 있으면 다리가 저리고 무거워지는 경험은 흔하다. 대부분 대수롭지 않게 여기고 자세를 바꾸는 것으로 그친다. 하지만 이는 종아리가 보내는 중요한 경고 신호일 수 있다. 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불리며 다리 혈액을 심장으로 다시 밀어 올리는 펌프 역할을 한다. 특정 자세를 오래 유지하면 이 기능이 저하되면서 혈액순환에 문제가 생긴다. 특히 60대 이후 근육량과 혈관 탄력이 줄어든 경우 위험은 더 커진다. 자세를 바꿔 움직였는데도 통증이나 부종이 계속된다면 병원에서 확인하는 것이 안전하다. 단순 피로로만 보기 어려운 증상 뒤에는 다른 원인이 숨어있을 가능성이 있다. 발이 바닥에 닿지 않는 자세가 위험한 이유 카페나 식당의 높은 의자에 앉았을 때 발이 공중에 떠 있는 상황은 다리 혈관에 상당한 부담을 준다. 발바닥이 지지되지 않아 종아리 근육이 제 역할을 하지 못하기 때문이다. 이 자세에서는 혈액을 위로 밀어 올리는 작용이 현저히 줄어든다. 다리가 아래로 고정된 채 혈액이 쏠리면 부종과 저림이 나타난다. 발목을 거의 움직이지 않게 되면서 불편함은 가중된다. 만약 이런 환경에 자주 노출된다면 발받침을 사용하거나, 의식적으로 한 시간에 한 번은 일어나

51세 최은경 ‘떡·빵순이’ 고백…근육은 절대 안 빠지는 이유

방송인 최은경은 51세라는 나이가 믿기지 않는 탄탄한 몸매로 꾸준히 주목받는다. 결혼 28년 차, 해병대에 입대한 아들을 둔 그녀의 철저한 자기관리는 많은 3050 여성들에게 선망의 대상이자 건강한 자극이 되고 있다. 특히 개인 SNS를 통해 공개되는 선명한 복근과 고강도 운동 루틴은 연일 화제의 중심에 선다. 하지만 정작 그녀는 빵과 떡을 즐기는 ‘탄수화물 애호가’라고 밝혀 많은 이들을 놀라게 했다. 근육 손실 없이 좋아하는 음식을 즐기는 그녀의 비결 뒤에는 수십 년간 지켜온 특별한 원칙이 있다. 탄수화물을 즐기면서 근육을 지키는 이유 그녀의 식단 관리 핵심은 ‘금지’가 아닌 ‘조절’에 있다. 최은경은 떡, 빵, 과자 같은 탄수화물을 좋아하지만 무작정 끊지 않는다고 직접 밝혔다. 대신 ‘야식 먹지 않기’, ‘과식하지 않기’, ‘폭식하지 않기’라는 세 가지 원칙을 철저히 지킨다. 이러한 방식은 단기적인 다이어트가 아닌 평생의 습관으로 자리 잡았다. 좋아하는 음식을 억지로 참는 데서 오는 스트레스보다 건강한 생활 패턴을 유지하는 것이 장기적인 관리에 더 효과적이라는 판단이다. 무리한 절제는 결국 폭식으로 이어질 수 있다는 점을 경계한 셈이다. 이 접근법이 수십

“아침에 두부보다 낫네” 60대 근육 지켜주는 의외의 ‘꿀조합’ 식단

60대에 접어들면 근육이 자연스레 빠지는 근감소증을 걱정하게 된다. 많은 이들이 간편하고 단백질이 풍부한 두부를 아침 식사로 찾지만, 노화로 떨어진 신체 기능을 고려하면 최선의 선택이 아닐 수 있다. 근육 합성 효율과 생체 이용률 측면에서 두부의 아쉬움을 채워줄 대안이 존재한다. 핵심은 단백질의 질과 다른 영양소와의 ‘시너지’에 있다. 노년기 근육 건강을 위한 새로운 아침 식단이 주목받는 배경이다. 두부보다 삶은 달걀이 더 나은 이유 있다 식물성 단백질인 두부와 달리 삶은 달걀은 체내에서 합성되지 않는 9가지 필수 아미노산을 가장 이상적인 비율로 품고 있다. 특히 달걀에 풍부한 아미노산인 ‘류신’은 근육 합성 스위치인 ‘엠토르(mTOR)’ 신호 체계를 직접 자극한다. 이는 호르몬 저하로 근육 합성 능력이 떨어진 60대 이상 신체에 강력한 신호를 보내는 것과 같다. 잠자는 동안 손상된 근육을 회복시키고 단단한 근육량 증가를 돕는 가장 효율적인 방식 중 하나다. 아스파라거스와 올리브유가 만드는 시너지 효과 단순히 달걀만 먹는 것보다 효과를 극대화하는 조합이 있다. 바로 아스파라거스, 방울토마토, 그리고 엑스트라 버진 올리브유다. 근육 감소의 주원인 중 하나는

“이걸로 국 끓였더니…” 60대 부모님 다리 힘, 두부 47배 단백질로 채운다

60대에 접어들면 계단을 오를 때 허벅지가 후들거리거나 장을 본 비닐봉지가 무겁게 느껴지는 순간이 잦아진다. 단순한 노화 현상으로 넘기기 쉽지만, 이는 근육량이 줄어들고 있다는 명백한 신호다. 근육을 지키기 위해 달걀이나 두부를 챙겨 먹는 이들이 많다. 하지만 의외의 식재료가 숨은 단백질 강자로 꼽힌다. 명태를 얼리고 녹여 말린 황태가 그 주인공이다. 의외의 식재료가 단백질 왕인 이유 명태는 건조 과정을 거치며 수분은 날아가고 영양 성분은 농축된다. 이 때문에 황태는 생물 상태의 명태는 물론, 대표적인 단백질 식품인 두부보다도 월등히 높은 단백질 함량을 자랑한다. 100g당 단백질 함량이 80g에 육박할 정도다. 기름진 고기가 부담스럽고 소화력이 떨어진 60대 이상에게 황태는 훌륭한 대안이 된다. 국이나 무침, 구이 등 다양한 형태로 부드럽게 섭취할 수 있어 적은 양으로도 효율적인 단백질 보충이 가능하다. 근육은 결국 재료 싸움이다 팔다리 근육이 약해지면 보행 속도가 느려지고 균형 감각도 떨어져 낙상 위험이 커진다. 근육을 만드는 주재료는 단백질에 포함된 아미노산이다. 황태는 이 필수 아미노산을 풍부하게 담고 있어 근육 유지와 회복에 필요한 재료를 공급하

“다리에 힘이 없네” 60대 부모님 밥상에 계란 말고 이걸 올리세요

나이가 들수록 다리 힘이 예전 같지 않다는 고민이 깊어진다. 계단을 오를 때 허벅지가 금세 지치고, 조금만 걸어도 종아리가 뭉치는 경험은 60대 이후 흔히 나타나는 신호다. 근육 감소를 막기 위해 단백질 섭취가 중요하다는 건 상식이지만, 매번 닭가슴살이나 두부만 먹기는 쉽지 않다. 흔히 반찬이나 안주로만 여기던 식재료가 의외의 해결책이 될 수 있다. 고기보다 소화가 편하면서도 단백질 함량은 기대 이상인 식품이 식단에 활력을 더한다. 사람들은 이 식재료의 단백질 가치를 잘 모르고 지나치는 경우가 많다. 닭가슴살 질릴 때 새우가 좋은 이유 그 주인공은 바로 새우다. 새우는 단백질 식품이라는 인식이 약하지만, 삶은 새우는 같은 양의 메추리알보다도 단백질 함량이 높다. 지방과 열량은 비교적 낮아 중장년층의 단백질 보충원으로 적합하다. 특히 기름진 고기가 부담스러워지는 나이에 새우는 훌륭한 대안이다. 입맛이 없을 때도 샐러드나 국에 넣어 가볍게 섭취할 수 있다. 쫄깃한 식감 덕분에 다양한 요리에 활용하기도 좋다. 다리 근육을 원한다면 튀김은 피해야 60대 이후 눈에 띄게 줄어드는 허벅지와 종아리 근육을 지키려면 단백질은 필수 재료다. 밥 위주 식단에 삶은 새우 몇

“50살 넘어 수영복 입으면 구속” 55세 이서진, 워터밤서 터진 ‘꼰대 발언’ 전말

배우 이서진(55)이 가수 비비의 일일 매니저로 나섰다가 화제의 중심에 섰다. 워터밤 공연을 앞둔 비비에게 건넨 혹독한 식단 조언과, 정작 본인의 수영복 차림을 거절하며 던진 한마디 때문이다. 1971년생인 이서진의 이 발언은 단순한 농담을 넘어 그의 평소 캐릭터와 맞물리며 웃음을 유발했다. 이 모든 상황은 대기실에서 비비가 먹던 소시지 하나에서 시작됐다. “그런 거 먹지 마” 비비 식단까지 챙긴 이유 워터밤 공연을 위해 2주간 식단과 운동을 병행한 비비는 대기실에서도 긴장을 늦추지 않았다. 비비가 먹다 남긴 소시지를 다시 입에 넣자, 이서진은 “두 개째냐”며 매섭게 물었다. 비비가 “하나째”라고 답하자 이서진은 “그런 거 먹지 마라. 힘을 내야 하니까 차라리 사탕을 먹어라”라며 의외의 조언을 건넸다. 그는 “살을 뺄 때는 짠 걸 먹으면 안 된다”며 매니저다운 면모를 보였다. 과거 본인도 사진 촬영을 앞두고 초콜릿으로 버텼다며, 일이 끝나면 양념갈비를 먹어야 한다는 구체적인 노하우까지 전수했다. 50대 수영복 발언, 농담이 나온 진짜 배경 대기실에서의 잔소리는 무대로 향하며 새로운 국면을 맞았다. 이서진과 김광규는 비비가 준비한 페이크 근육 티셔

‘닭가슴살만 드셨나요?’ 힘없는 60대 다리, 이걸로 근육 채웁니다

나이가 들면서 계단을 오를 때 허벅지가 뻐근하고, 조금만 걸어도 다리가 풀리는 느낌을 받는 이들이 많다. 근육 유지를 위해 닭가슴살이나 달걀을 챙겨 먹지만, 매일 반복되는 식단은 금방 질리기 마련이다. 단백질 섭취는 꾸준함이 핵심이다. 근육 감소는 단순히 힘이 빠지는 문제를 넘어 일상생활의 질과 직결된다. 앉고 서는 기본적인 동작부터 균형 감각 유지까지 모두 하체 근육의 역할이 크다. 식단에 작은 변화가 필요한 시점이다. 닭가슴살보다 편한 단백질 공급원, 여기 있었다 의외의 해답은 황태에 있다. 황태는 명태를 얼리고 말리는 과정에서 수분이 증발하며 단백질이 농축된 식품이다. 같은 무게라도 생물 상태의 생선보다 훨씬 높은 단백질 비율을 보인다. 무엇보다 조리가 간편하다는 점이 큰 장점이다. 매번 삶거나 구워야 하는 닭가슴살과 달리, 황태는 국이나 찌개, 반찬 등 한식에 자연스럽게 녹여낼 수 있다. 식사량이 줄어드는 중장년층이 부담 없이 단백질을 보충하기에 적합한 재료다. 많이 먹어도 괜찮을까, 조리법이 관건 황태의 단백질에는 근육 합성에 중요한 역할을 하는 필수아미노산이 풍부하다. 특히 루신, 이소루신, 발린과 같은 분지사슬아미노산(BCAA)은 근육 관리에

아깝다, 그 단백질… 요거트 뜯고 바로 버리는 ‘윗물’의 배신

요거트 뚜껑을 열었을 때 표면에 고인 맑은 액체. 많은 이들이 상한 것으로 오해하거나 맛이 묽어질까 봐 무심코 따라 버린다. 이 액체의 정체는 다름 아닌 ‘유청’이다. 유청은 요거트가 만들어지는 과정에서 자연스럽게 생기는 부산물이다. 여기에는 단백질을 비롯해 칼슘, 칼륨 등 우리 몸에 필요한 영양소가 함유돼 있다. 매일 아침 반복하는 작은 습관 하나가 중요한 영양소를 놓치는 결과로 이어지는 셈이다. 상한 줄 알고 버렸던 물의 진짜 정체 요거트 속 단백질은 크게 두 종류로 나뉜다. 우유를 굳게 만드는 카제인과 액체 상태로 남는 유청 단백질이다. 시간이 지나거나 외부 충격 없이 보관하면 이 두 성분이 분리되면서 윗부분에 유청이 고이게 된다. 이것은 변질이 아니다. 시큼한 냄새가 나거나 곰팡이가 피지 않았다면 안심하고 먹어도 된다. 오히려 숟가락으로 가볍게 저어 섞어주면 식감이 한결 부드러워진다. 버려지는 물처럼 보여도 실은 단백질과 미네랄이 담긴 영양의 일부다. 단백질 보충, 유청 하나면 충분하지 않은 이유 운동하는 사람들이 즐겨 찾는 단백질 보충제 ‘웨이 프로틴’의 ‘웨이(Whey)’가 바로 유청을 뜻한다. 물론 요거트 위에 뜬 약간의 유청만으로 보충제 효

매일 계란만 먹었더니… 중년 근육 지키는 ‘단백질 삼총사’ 따로 있었다

나이가 들면서 예전 같지 않다는 푸념은 대개 근육량 감소에서 시작된다. 똑같이 먹어도 힘이 없고 쉽게 지치는 이유는 몸속 단백질이 서서히 빠져나가기 때문이다. 많은 중년들이 근손실을 막기 위해 가장 먼저 찾는 것이 바로 계란이다. 완전식품으로 불리는 계란은 분명 훌륭한 단백질 공급원이 맞다. 하지만 매일 계란만 고집하는 식단이 근육을 지키는 최선의 방법은 아니다. 오히려 단백질 섭취에도 생각지 못한 함정이 숨어있다. 매일 먹는 계란, 뭔가 부족했던 이유 계란 한두 개로 하루 단백질을 해결했다는 안도감은 잠시 접어둘 필요가 있다. 우리 몸의 근육은 단백질만으로 이뤄지지 않기 때문이다. 근육의 생성과 유지, 그리고 제 기능을 발휘하기까지는 다양한 영양소의 유기적인 작용이 필수적이다. 바로 이 지점에서 계란만으로는 채울 수 없는 빈틈이 생긴다. 특정 음식에만 의존하는 단조로운 식단은 다른 필수 영양소의 결핍을 부를 수 있다. 다양한 단백질 공급원을 통해 영양의 균형을 맞추는 지혜가 필요한 시점이다. 식탁 위 숨은 단백질 강자들 의외의 단백질 강자는 우리 주변에 있었다. 첫 번째는 추어탕이다. 미꾸라지를 뼈째 갈아 만들어, 한 그릇만으로도 양질의 단백질과 뼈 건

“나이 드니 한숨만…” 27년차 의사가 머리맡에 두고 먹는 ‘보약 간식’

나이가 들수록 식사만으로 모든 영양을 채우기란 쉽지 않다. 특히 출출함을 달래기 위해 무심코 집어 드는 빵이나 과자는 순간의 만족감 뒤에 공허함만 남기기 일쑤다. 정제 탄수화물 대신 단백질과 미네랄을 채울 수 있는 현실적인 대안이 필요하다. 한 27년차 의사는 바로 이 지점을 지적한다. 그는 머리맡에 특정 간식을 두고 매일 챙겨 먹는 습관을 수년째 이어오고 있다. 과자를 끊고 건강을 챙기는 첫걸음은 의외로 간단한 곳에 있었다. 의사가 과자 대신 호박씨를 추천한 진짜 이유 의사가 추천한 간식의 정체는 바로 호박씨다. 작고 흔해 보이지만, 중장년층에게 부족하기 쉬운 식물성 단백질과 마그네슘, 아연을 풍부하게 품고 있다. 고기나 생선 섭취가 부담스러운 날, 호박씨 한 줌은 훌륭한 영양 보충원이 된다. 마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 필수 미네랄로 알려져 있다. 평소 흰쌀밥과 짠 반찬 위주의 단조로운 식사를 한다면 결핍되기 쉽다. 호박씨는 이런 식단에 빠진 영양의 빈틈을 채워주는 역할을 한다. 오독오독 씹는 식감 역시 장점이다. 과자처럼 바삭하지만, 식이섬유와 불포화지방 덕분에 적은 양으로도 포만감이 오래간다. 입이 심심할 때 과자 봉지 대신 호박씨를 선택

송가인 44kg 비결, ‘굶는 줄’ 알았는데 매일 밤 이걸…

가수 송가인을 떠올리면 많은 이들이 친숙하고 통통한 이미지를 연상했다. 하지만 이제는 44kg이라는 수식어가 먼저 따라붙는다. 단순히 체중만 감량한 것이 아니라 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 방식으로 건강한 변화를 이뤄냈다는 점이 주목받는다. 바쁜 스케줄 속에서도 꾸준함을 무기로 자신만의 관리법을 찾은 것으로 알려졌다. 그가 선택한 운동은 특별한 장비나 장소가 필요한 것이 아니어서 더 눈길을 끈다. 누구나 마음만 먹으면 따라 할 수 있는 방법이라는 이야기다. 바쁜 스케줄에도 포기 못한 운동의 정체 송가인이 가장 강조한 운동은 다름 아닌 실내 자전거다. 그는 자신의 SNS를 통해 “비가 오나 눈이 오나 밤마다 실내 자전거를 탄 지 3개월째”라고 밝히며 꾸준함의 중요성을 직접 보여줬다. 3개월간의 노력으로 허벅지 근육과 기초대사량은 늘고 체지방은 감소하는 효과를 봤다고 전했다. 실내 자전거는 관절에 무리를 주지 않으면서 하체 근력을 키우는 데 효과적인 유산소 운동이다. 여기에 더해 그는 기구 필라테스로 몸의 균형과 라인을 다듬었다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해 체중 감량 후 몸매를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 준다. 최근에는 러닝까지 시작하며

“이러니 복근이 생기지” 가희, 굶지 않고 체지방 3.2kg 뺀 진짜 비결

그룹 애프터스쿨 출신 가희가 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않는 몸매 관리 비결을 공개했다. 과거 생활고까지 겪었다고 털어놓았던 그가 최근 2주 만에 이뤄낸 신체 변화는 많은 이들의 주목을 받았다. 단순히 체중을 감량한 것이 아니라, 체지방과 근육량에서 이상적인 결과치를 만들었기 때문이다. 가희의 비결은 한 가지 특별한 운동법에 있지 않았다. 오히려 그가 오랫동안 몸에 익힌 여러 습관의 조합이 핵심이었다. 그의 운동 방식은 무작정 헬스장을 찾아가기 부담스러운 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있다. 체지방 줄고 근육 늘어난 비결, 여기 있었다 결과의 중심에는 ‘춤’이 있었다. 가희는 최근 2주간 댄스 수업에 집중한 결과, 체중이 56.9kg에서 53kg으로 3.9kg 줄었다고 밝혔다. 주목할 점은 세부 수치다. 체지방량은 12.3kg에서 9.1kg으로 3.2kg이나 감소했지만, 골격근량은 오히려 24.9kg에서 25.4kg으로 증가했다. 이는 굶어서 빼는 다이어트와는 정반대의 결과다. 춤은 유산소 운동 효과와 전신 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 활동이다. 특히 팔과 다리는 물론 복부 코어까지 끊임없이 사용해, 지루하지 않게 운동량을 채우는 데 효과적이

“나이 탓인 줄 알았네” 2030 34%가 겪는 무릎 통증, 방치하면 큰일

계단을 오르내릴 때 무릎 앞쪽이 시큰거리거나 뻐근한 경험은 흔하다. 대부분은 ‘나이가 들어서 그렇다’거나 ‘조금 무리했나 보다’라며 가볍게 넘긴다. 하지만 이는 무릎 연골이 보내는 명백한 초기 신호다. 특히 활동량이 많은 2030대 젊은 층에서도 이런 증상이 잦다면 더욱 주의가 필요하다. 이 통증을 무시하고 방치했을 때 어떤 과정을 거쳐 악화하는지 그 경로가 명확하게 드러난다. 젊은 층도 피할 수 없는 통증의 원인 이 통증의 원인은 ‘연골연화증’일 가능성이 높다. 연골연화증은 무릎 관절을 보호하는 단단한 연골이 부드러워지거나 약해지는 상태를 말한다. 주로 슬개골 뒤쪽 연골에 발생해 둔한 통증을 유발한다. 이 질환은 더 이상 중장년층의 전유물이 아니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 2022년 연골연화증으로 병원을 찾은 환자 8만 8,482명 중 34%가 20~30대였다. 3명 중 1명은 젊은 환자인 셈이다. 통증을 방치하면 관절염으로 가는 이유 무릎 관절 연골은 뼈의 충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 핵심 조직이다. 하지만 혈관과 신경이 없어 한 번 손상되면 스스로 재생하는 능력이 극히 제한적이다. 고려대학교의료원 역시 연골은 자가 재생이 어렵다고 설명한

뱃살 뺀다고 ‘이걸’ 샀는데, 쓰고 보니 ‘멍’만 들었다는 그 운동

운동을 결심해도 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 하체 운동만 하면 허리나 무릎이 먼저 불편한 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 특히 60대 이후에는 근육을 키우는 것만큼 굳은 관절과 근막을 풀어주는 과정이 중요하다. 이 때문에 ‘폼롤러’를 찾는 사람이 많다. 뱃살 제거와 종아리 근육 생성에 효과적이라는 말에 덜컥 구매하지만, 기대와 다른 결과에 실망하기도 한다. 오히려 멍만 들었다는 경험담이 나오는 배경이다. 폼롤러는 묵은 지방을 직접 태우는 기구가 아니다. 하체 운동의 효율과 안정성을 높이는 보조 도구에 가깝다. 잘못된 사용법은 오히려 통증을 유발할 수 있어 정확한 목적과 방법을 아는 것이 먼저다. 아플수록 좋다는 생각은 착각이다 폼롤러 사용 시 가장 흔한 실수는 통증을 참는 것이다. 멍이 들 정도로 강하게 누르면 효과가 좋을 것이라 믿지만, 이는 근육과 피부에 불필요한 부담만 준다. 시원한 느낌을 넘어 찌릿하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 멈춰야 한다. 오히려 과도한 압박은 근조직에 미세한 손상을 입혀 염증을 유발할 수도 있다. 폼롤러는 무릎뼈나 정강이뼈처럼 뼈가 도드라진 부위는 피해야 한다. 종아리, 허벅지, 엉덩이처럼 근육이 많은 부위를 부드럽게 풀어

단백질 왕은 계란 아니었네…60대 텅 빈 근육 채우는 의외의 ‘국민 반찬’ 3가지

60대에 접어들면 예전과 똑같이 먹고 생활해도 힘이 빠지고 팔다리가 가늘어진다는 느낌을 받기 쉽다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육이 줄어드는 현상이다. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이다. 흔히 단백질 보충을 위해 계란이나 닭가슴살을 떠올리지만, 매일 챙겨 먹기엔 부담스러울 수 있다. 하지만 우리 식탁에 흔히 오르는 익숙한 식품 중에도 숨은 단백질 강자가 존재한다. 황태와 서리태, 두부가 바로 그 주인공이다. 말리는 과정에서 단백질이 응축됐다 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복하며 말린 식품이다. 이 과정에서 수분이 빠져나가면서 영양소가 응축되는데, 특히 단백질 함량이 크게 높아진다. 같은 무게의 생물 명태나 계란보다 훨씬 촘촘한 단백질을 품고 있는 셈이다. 지방 함량이 낮다는 점도 장점이다. 고기 섭취가 부담스러운 이들에게 훌륭한 대안이 된다. 부드럽게 끓인 황탯국에 두부와 계란을 함께 넣으면, 한 끼 식사로 여러 종류의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있다. 매일 먹는 밥과 국에 더하는 게 핵심이다 검은콩의 일종인 서리태는 양질의 식물성 단백질 공급원이다. 단백질 외에도 식이섬유와 다양한 식물성 영양성분이 풍부해 건강상 이점이 많다. 무엇보다

근육 키우려 닭가슴살 매일 먹었는데…신장 망가지고 뼈까지 녹는다니

근육질 몸을 만들기 위해 닭가슴살, 달걀, 소고기 위주로 식단을 짜는 이들이 많다. 단백질 섭취량을 늘리는 것이 근육 성장의 지름길이라 믿기 때문이다. 하지만 ‘많이 먹을수록 좋다’는 생각은 자칫 건강을 해치는 지름길이 될 수 있다. 오히려 과도한 단백질은 우리 몸의 핵심 장기인 신장에 큰 부담을 주고, 장기적으로는 뼈를 약하게 만드는 원인이 되기도 한다. 몸을 키우려다 예상치 못한 부작용을 겪는 상황이다. 단백질이 많아질수록 신장이 힘들어하는 이유 단백질이 체내에서 분해되는 과정에서는 질소산화물과 같은 노폐물이 필연적으로 발생한다. 이 노폐물을 걸러내는 역할은 신장이 맡는다. 단백질 섭취량이 급격히 늘면 신장이 처리해야 할 노폐물 양도 그만큼 증가해 과부하가 걸리는 것이다. 이러한 상태가 지속되면 신장 기능 저하로 이어질 수 있다. 실제로 신장질환이 있는 환자에게는 단백질 섭취량을 일반인의 60~70% 수준으로 제한하도록 권고한다. 몸이 붓거나 소변에 거품이 많아지는 증상이 나타나면 과도한 단백질 섭취를 의심해볼 수 있다. 동물성 단백질이 뼈 건강을 위협하는 과정 신장뿐만이 아니다. 특히 닭가슴살이나 육류 같은 동물성 단백질의 과다 섭취는 뼈 건강에도

남편 션과 결혼 22년차…50대 정혜영이 ‘지방’ 대신 ‘이것’에 집착했다

가수 션의 아내이자 네 아이의 엄마인 배우 정혜영은 50대라는 나이가 믿기지 않는 모습으로 늘 화제가 된다. 결혼 22년 차에도 여전히 신혼 같은 분위기를 자아내는 비결로 많은 이들이 그녀의 꾸준한 자기관리를 꼽는다. 하지만 그녀가 추구하는 목표는 단순히 마른 몸이 아니다. 정혜영은 과거 SNS를 통해 “10년 후에도 근육을 가진 몸을 만들고 싶다”며 ‘근육 할머니’가 꿈이라는 사실을 밝힌 바 있다. 이는 중년 이후 건강 관리의 핵심을 정확히 꿰뚫는 지점이다. 나이가 들수록 많은 이들이 체중계 숫자에만 연연하지만, 정작 중요한 것은 체지방률과 근육량의 비율이다. 단순히 굶는 다이어트나 유산소 운동에만 치중하면 지방과 함께 근육까지 빠져나가 오히려 건강을 해칠 수 있는 상황에 놓인다. 체중계 숫자가 아닌 근육량에 집중한 이유 정혜영의 운동 방식은 철저히 근육 유지와 강화에 맞춰져 있다. 중년 이후 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변하고, 작은 충격에도 부상 위험이 커진다. 정혜영이 체중 감량이라는 단기 목표 대신 근육이라는 장기적인 자산에 집중하는 배경이다. 그녀의 SNS에서 자주 볼 수 있는 운동은 남편 션과 함께하는 러닝이다

블랙핑크 제니가 매일 아침 찬물에? 살 빠지는 줄 알았는데

블랙핑크 제니의 자기 관리 비법이 화제다. 그가 매일 아침 실천한다고 알려진 ‘콜드 플런지’가 바로 그 주인공이다. 이름은 생소하지만, 쉽게 말해 차가운 물에 몸을 담그는 냉수욕을 뜻한다. 단순히 찬물로 샤워하는 것과는 개념이 다르다. 주로 운동선수들이 격렬한 훈련 후 컨디션 회복을 위해 사용하는 고강도 관리법에 가깝다. 많은 이들이 체중 감량을 먼저 떠올리지만, 콜드 플런지의 진짜 효과는 다른 곳에 집중돼 있다. 살 빠지는 줄 알았는데 진짜 효과는 따로 있었다 제니가 실천한다는 소식에 다이어트 효과에 대한 관심이 컸다. 하지만 콜드 플런지만으로 체중을 크게 줄이기는 어렵다는 게 전문가들의 설명이다. 추위에 노출될 때 우리 몸은 체온 유지를 위해 에너지를 쓰고 갈색지방을 활성화하지만, 이것만으로 극적인 감량을 기대하긴 힘들다. 이는 어디까지나 보조적인 수단일 뿐이다. 콜드 플런지의 핵심은 운동, 식단, 수면을 기본으로 한 전반적인 컨디션 관리에 있다. 직접적인 체중 감량법이 아닌, 몸의 회복과 기능을 최상으로 끌어올리는 역할에 가깝다. 운동선수들이 냉수욕을 찾는 분명한 이유 콜드 플런지가 가장 활발하게 활용되는 분야는 단연 스포츠계다. 세계적인 운동선수들이

“이렇게 먹고 47kg?” 52세 오나라가 절대 굶지 않는다는 이유

배우 오나라가 52세의 나이에도 47kg이라는 프로필상 체중을 유지해 화제다. 최근 공개된 모습에서도 군살 없는 실루엣을 자랑하며 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대부분은 혹독한 절식을 예상하지만, 그녀의 비결은 정반대인 ‘굶지 않는 것’에 있다. 오히려 영양 균형을 맞춘 식단과 꾸준한 운동이 핵심으로 꼽힌다. 특히 50대 이후 체중 관리는 20~30대와는 완전히 다른 접근이 필요한데, 오나라의 사례는 그 좋은 예시를 보여준다. 샐러드도 이렇게 먹어야 근육이 붙는다 그녀의 식단은 무작정 굶는 방식과 거리가 멀다. 최근 SNS에 공개한 식단을 보면 버섯과 당근을 곁들인 메밀면 샐러드, 토마토와 단호박, 닭고기를 넣은 샐러드 등이 눈에 띈다. 단순히 채소만 먹는 샐러드는 금방 허기지기 마련이다. 오나라의 식단은 탄수화물(메밀면, 단호박), 단백질(닭고기), 식이섬유(채소)를 고루 포함한다. 이는 영양 밀도를 높여 포만감을 유지하고 근육 손실을 막는 핵심이다. 심지어 참외와 루꼴라, 올리브유 드레싱을 곁들인 과일 샐러드를 즐기면서도 달걀이나 두부 같은 단백질 식품을 함께 구성하는 영리함을 보여준다. 체중계 숫자보다 중요한 것이 따로 있었다 50대 이후 마른

‘운동만 했더니 살이 안 빠져’ 박하선 12kg 감량 비결, 핵심은 따로 있었다

배우 박하선이 출산 후 12kg을 감량하며 이전의 47kg 몸무게로 돌아와 많은 이들의 주목을 받았다. 혹독한 운동이 비결일 것이라는 예상과 달리, 그의 체중 감량 여정은 의외의 지점에서 시작됐다. 핵심은 운동이 아닌 식습관 개선과 몸의 회복에 있었다. 실제로 박하선은 체중 감량을 위해 가장 먼저 바꾼 것이 운동이 아닌 식단이었다. 이는 무작정 땀을 흘리는 것보다 더 중요하고 근본적인 해결책이 있다는 것을 시사한다. 그의 경험은 비슷한 고민을 가진 이들에게 새로운 방향을 제시한다. 운동보다 식단에 먼저 손을 댄 이유 초기 몇 달간 운동에만 매달렸지만 체중계 바늘은 좀처럼 움직이지 않았다. 박하선은 문제의 원인을 식단에서 찾았다. 가장 먼저 평소 먹던 밥의 양을 절반으로 줄이고, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 선택했다. 국과 찌개는 건더기 위주로 먹어 나트륨 섭취를 최소화했고, 튀김 대신 생선, 두부, 닭가슴살 등 단백질 위주의 반찬을 즐겼다. 저녁 식사는 가급적 오후 5~6시 이전에 마치는 것을 원칙으로 삼았다. 늦은 밤 찾아오는 허기는 과자나 야식 대신 곤약젤리, 고구마, 삶은 달걀 같은 건강 간식으로 달랬다. 이러한 작은 습관의 변화가 하루 섭취 열량을

봉준호가 놓친 배우, 고윤정의 등근육 비결 “이것만은 꼭 해요”

최근 공개된 사진 한 장으로 배우 고윤정의 등근육이 화제가 됐다. 가녀린 인상과 달리 탄탄한 몸매로 주목받는 그녀는 사실 봉준호 감독의 영화 ‘기생충’ 오디션까지 봤던 이력이 있다. 최종 선택을 받진 못했지만, 지금은 샤넬 앰버서더로 활동하며 독보적인 분위기를 뽐낸다. 이런 그녀의 완벽한 자기관리 뒤에는 꾸준함으로 무장한 특별한 루틴이 숨어있다. 어린 시절 발레를 오래 배웠고 피겨스케이팅과 수영까지 섭렵해 다져진 신체 능력은 기본 바탕이 됐다. 현재의 몸매는 철저한 계산 아래 유지되고 있었다. 필라테스만으로는 부족했던 이유 고윤정 운동의 중심축은 필라테스다. 일주일에 최소 4회 이상 필라테스를 통해 코어 근육을 강화하고 자세를 교정한다. 이는 근육을 과하게 키우지 않으면서도 배우에게 필수적인 목과 어깨 라인을 매끄럽게 유지하는 데 효과적이다. 하지만 그녀는 여기서 멈추지 않는다. 필라테스와 함께 웨이트 트레이닝을 반드시 병행하는 것이 핵심이다. 힙과 하체 근력을 강화하고, 화제가 된 등과 어깨 라인을 만드는 데 웨이트 트레이닝이 결정적인 역할을 했다. 무거운 중량에 집착하기보다 정확한 자세와 꾸준한 반복에 집중하는 방식이다. 만약 당신이 운동 정체기를

휴가 전 벼락치기 근육 만들기…2주 만에 몸 만드는 초보자 운동법

여름휴가를 예약한 뒤 가장 많이 하는 후회 중 하나는 “조금만 더 일찍 운동할걸”이다. 막상 휴가가 다가오면 헬스장을 등록하고 단백질을 챙기며 ‘벼락치기 근육 만들기’에 나서는 사람이 적지 않다. SNS에는 ‘2주 만에 복근 만들기’, ‘14일 몸짱 프로젝트’ 같은 콘텐츠가 넘쳐난다. 그렇다면 정말 2주 만에 눈에 띄는 몸을 만들 수 있을까. 결론부터 말하면 완전히 새로운 몸으로 바뀌기는 어렵지만, 운동 초보자라면 충분히 달라 보이는 변화는 기대할 수 있다. 다만 무리한 운동은 오히려 휴가를 망칠 수 있는 만큼 현실적인 목표와 안전한 방법이 중요하다. ◆ 2주 만에 근육이 생길까? 현실적으로 가능한 변화 운동 전문가들은 근육이 하루아침에 만들어지지는 않는다고 설명한다. 근육은 저항운동으로 자극을 받은 뒤 회복 과정에서 조금씩 성장한다. 따라서 단 2주 만에 근육량이 크게 늘어나는 것은 쉽지 않다. 하지만 운동을 거의 하지 않았던 초보자라면 이야기가 조금 다르다. 처음 몇 주 동안에는 신경 적응 효과가 빠르게 나타나 같은 운동도 더 쉽게 할 수 있고, 자세가 안정되면서 몸의 라인이 정리되는 느낌을 받을 수 있다. 여기에 근육 안의 글리코겐과 수분이 늘어나는

“안 그래도 힘든 세상…” 이시영, 체지방 10.8% 몸매 공개되자 ‘깜짝’

인바디 ‘측정 불가’ 나온 42kg 신지, ‘걸어 다니는 게 신기’ 한마디에 결국…

그룹 ‘코요태’ 멤버 신지가 운동을 시작했다. 그 배경에는 최근 받은 충격적인 체성분 검사 결과와 심각한 근육량 부족, 그리고 전문가가 지적한 식습관 문제가 자리 잡고 있다. 단순한 체력 관리를 넘어선, 건강을 되찾기 위한 절박한 도전의 시작이다. 최근 공개된 그의 상태는 예상보다 심각한 수준이었다. 신지는 15일 자신의 유튜브 채널을 통해 본격적으로 운동에 돌입하는 모습을 공개했다. 그는 “남편이 선물로 PT를 끊어줘서 어쩔 수 없이 꾸준히 관리를 다시 시작해 보겠다”라며 의지를 다졌다. 하지만 트레이너의 지도 아래 간단한 스트레칭을 시작하자마자 날개뼈 부위에서 통증을 호소했다. 트레이너는 “날개뼈를 움직이는 힘을 잘 못 쓰니 허리 힘을 쓰게 된다”라며 “허리 근육도 많이 없는 편”이라고 그의 상태를 진단했다. 이는 신지가 운동을 결심하게 된 근본적인 문제의 신호탄이었다. 체성분 검사 기기마저 점수를 거부했다 운동을 시작하게 된 결정적 계기는 체성분 검사, 즉 인바디 결과였다. 신지는 기기에서조차 점수를 산출할 수 없는 ‘측정 불가’ 판정을 받았다. 근육량이 정상인의 범주에 한참 미치지 못해 분석 자체가 불가능했던 것이다. 그는 “전문가가 ‘걸

딸 결혼식 때문이었나… 57세 신현준, 상의 벗자 드러난 ‘반전 몸매’

배우 신현준이 공개한 사진 한 장이 온라인을 뜨겁게 달구고 있다. 그의 나이, 놀라운 몸매, 그리고 그 뒤에 숨겨진 특별한 다짐이 화제의 중심에 섰다. 핵심 키워드는 57세, 선명한 복근, 그리고 늦둥이 딸이다. 신현준은 지난 14일 자신의 소셜미디어에 의미심장한 문구와 함께 사진을 올렸다. “Less talk. More purpose”(말은 줄이고 행동으로 보여주자)라는 다짐과 함께 공개된 그의 모습은 많은 이들을 놀라게 했다. 평소 철저한 자기관리로 유명했지만, 이번에 공개된 모습은 그 이상이었다. 57세 나이 믿기지 않는 선명한 복근 상의를 탈의한 사진 속 그는 진지한 표정으로 아래를 응시하고 있었다. 군살 하나 없는 탄탄한 상체와 조각 같은 복근, 그리고 넓게 벌어진 어깨는 보는 이들의 감탄을 자아내기에 충분했다. 1968년생, 57세라는 사실이 믿기지 않을 정도다. 사진을 접한 팬들의 반응은 즉각적이었다. “즐라탄 몸이에요”, “관리 끝판왕”, “57세 몸이 맞나요” 등 놀라움을 담은 댓글이 이어졌다. 한 네티즌은 “존경스럽다는 말밖에 나오지 않는다”며 그의 노력에 박수를 보냈다. 모든 건 늦둥이 딸 때문이었다 단순한 몸매 과시가 아니었다.

“걸어 다니는 게 신기할 정도”…40대 신지, 50대 몸 진단받았다

그룹 코요태의 멤버 신지가 최근 건강 상태에 대한 진단을 받았다. 무대 위에서 넘치는 에너지를 보여주던 모습과 대조되는 결과다. 이번 진단은 그의 낮은 ‘근육량’과 ‘인바디 점수’, 그리고 실제 나이를 웃도는 ‘신체 나이’와 관련이 깊다. 신지는 결혼 두 달 만에 남편과 함께 한의원을 찾았다가 예상치 못한 결과를 마주했다. 지난 8일 신지의 유튜브 채널 ‘어떠신지?!?’에는 남편 문원과 함께 체질 검사를 받는 영상이 공개됐다. 신지는 비교적 담담한 모습으로 검사에 임했지만, 검사 결과지를 받아 든 한의사의 표정은 심상치 않았다. 결과는 신지의 예상을 완전히 빗나갔다. 콘서트 열정 뒤에 숨겨진 인바디 점수 예상 밖의 결과가 나온 것은 인바디 검사였다. 한의사는 “인바디 점수가 아예 안 나온다. 있을 수 없는 일”이라며 말문을 열었다. 이에 신지는 “이 정도일 줄은 몰랐다”며 당혹감을 감추지 못했다. 수많은 콘서트와 행사 무대를 소화하며 춤을 추는 그였기에 근육량이 부족하리라고는 상상하지 못했던 것이다. 근육량 미달이 부른 심각한 경고 문제의 핵심은 절대적으로 부족한 근육량이었다. 한의사는 “걸어 다니는 게 신기할 정도로 근육량이 아예 없다”며 “근육이

“밤마다 자전거 3개월 탔더니” 송가인, 44kg 젓가락 각선미 근황

5살 딸에게 마지막 인사를… 희귀암으로 떠난 42세 코미디언

원인 모를 통증에 병원 갔더니… 전미라가 전한 뜻밖의 근황

운동 미루게 만드는 ‘이 생각’…건강 놓친다

운동은 복잡해야 효과 있다는 착각 많은 사람들이 운동을 시작하지 못하는 이유 중 하나는 “제대로 해야 한다”는 부담감이다. 헬스장에 가야 하고, 정확한 루틴과 장비가 있어야 효과가 있을 것이라고 생각하기 때문이다. 하지만 최근 연구에 따르면 이러한 생각은 오히려 운동을 시작하지 못하게 만드는 요인이 될 수 있다. 새로운 권고안에서는 완벽한 운동 계획보다 ‘꾸준함’이 가장 중요하다는 메시지를 강조한다. 즉, 복잡한 계획보다 “지금 시작하고 계속하는 것”이 건강에 더 큰 영향을 준다는 것이다. 근력운동이 우리 몸에 주는 변화 근력운동(저항운동)은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어 다양한 건강 효과를 제공한다. 연구에 따르면 꾸준한 근력운동은 다음과 같은 변화를 만든다. -근력 및 근육량 증가 -대사 건강 개선 -균형감 및 보행 능력 향상 -낙상 위험 감소 -일상생활 기능 향상 특히 계단 오르기, 의자에서 일어나기 같은 일상적인 움직임에도 긍정적인 영향을 준다. 집에서 하는 운동도 충분히 효과적 이번 연구에서 주목할 점은 운동 방식보다 접근성과 지속성이 더 중요하다는 것이다. 다음과 같은 운동도 모두 효과적인 근력운동으로 인정된다. -집에서 하는 맨몸 운동 -저

“하루 중 가장 효과적인 단백질 섭취 타이밍”...단백질, ‘이것’ 모르면 아무리 먹어도 소용없다

단백질, 언제 먹느냐가 더 중요하다 단백질은 근육을 만드는 영양소로만 알려져 있지만, 사실 손톱부터 장기 조직까지 우리 몸 전체를 구성하는 기본 요소입니다. 문제는 많은 사람들이 단백질을 저녁에 한꺼번에 섭취한다는 점입니다. 스테이크, 치킨, 단백질 쉐이크를 한 번에 몰아서 먹는 방식이 대표적입니다. 그러나 전문가들은 이 방식이 효율적이지 않다고 말합니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~2g, 하루 약 70~140g 수준입니다. 중요한 것은 한 끼에 약 15~30g 정도가 효과적인 흡수 한계치라는 점입니다. 이 이상을 한 번에 섭취한다고 해서 근육 합성이나 건강 효과가 더 커지지는 않습니다. 왜 저녁에 몰아먹는 습관이 문제일까 저녁 식사에 단백질을 집중하는 경향은 문화적 식습관과 관련이 있습니다. 아침과 간식은 탄수화물 위주로, 저녁은 육류 중심으로 구성되기 때문입니다. 하지만 과도한 단백질은 소화 부담을 높이고, 더부룩함이나 수면 방해로 이어질 수 있습니다. 또한 필요 이상으로 섭취된 단백질은 에너지로 사용되거나 지방으로 저장될 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 한다면 오히려 방해 요인이 될 수 있습니다. 결국 몰아서 먹는 전략은

220kg도 거뜬했다… 73세 나이 믿기지 않는 ‘이 사람’의 반전 근황

“아무도 이런 결말 원치 않았다”… 27세에 팬들 곁 떠난 그녀

‘4주’ 만에 체지방이 줄었다…하지만 근육도 함께 사라진 이유는?

최근 발표된 연구에 따르면, 4주간의 ‘격일 단식’은 체중과 체지방을 줄이는 데 효과적이지만, 동시에 근육량 감소를 초래할 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 아시아 성인 남성 37명을 대상으로 격일 단식 프로그램을 적용했으며, 대부분의 참가자가 평균 2.4kg의 체중 감소와 1.6kg의 체지방 감소를 경험했다고 보고했다. 그러나 28명에게서 평균 0.8kg의 근육량 감소가 관찰되었고, 단식일에 단백질 보충제를 섭취한 그룹에서도 근육 감소는 예방되지 않았다. 연구는 혈압과 혈당에는 큰 변화가 없었다고 설명했으며, 단식 중 신체 활동량이 낮아지는 경향도 확인됐다. UCLA의 임상 영양학자 데이나 허니스 박사는 “칼로리 적자가 형성되면 체중과 함께 근육도 줄어드는 것은 자연스러운 현상”이라고 언급했다. 미국 오렌지코스트 메디컬센터의 미르 알리 외과 전문의 역시 “근육 유지에는 단순한 단백질 섭취만으로는 부족하며, 규칙적인 근력 운동과 유산소 운동이 반드시 병행돼야 한다”고 강조했다. 격일 단식은 하루는 단식, 다음 날은 자유 식사를 하는 방식으로, 일부 변형 형태에서는 단식일에 500칼로리 정도를 허용하기도 한다. 과거 연구에서도 단식이 체중의 3~7% 감소에

“잠이 안와서 너무 힘들어요”...10초·60초·120초 안에 잠드는 ‘이 기술’

잠이 들기까지 오래 뒤척이는 사람은 생각보다 많습니다. 미국 성인의 3명 중 1명은 수면 부족을 겪는다는 조사도 있을 정도입니다. 잠을 이루지 못하면 피로와 짜증, 집중력 저하, 기억력 감퇴는 물론 우울·불안, 심장질환 위험까지 높아질 수 있습니다. 그래서 “어떻게 하면 빨리 잠들 수 있을까?”는 많은 이들의 공통된 고민입니다. 수면 전문가들은 빠르게 잠들기 위해서는 수면 습관(수면 위생), 침실 환경, 낮 동안의 활동이 기본적으로 잘 유지되어야 한다고 조언합니다. 그러나 이 세 가지가 잘 되어 있어도 쉽게 잠들지 못하는 경우, 다양한 이완·호흡·시각화 기법이 빠른 수면 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 10초 안에 잠드는 법: ‘군인 수면법’ ‘밀리터리 메서드’로 알려진 이 방법은 제2차 세계대전 당시 미국 공군 비행 교육생을 위해 개발된 기술입니다. 당시 조종사들은 극심한 스트레스와 수면 부족으로 집중력이 떨어졌고, 이를 해결하기 위해 2분 안에 잠드는 이완 훈련이 만들어졌습니다. 완전한 기법을 수행하는 데는 2분이 걸리지만, 마지막 단계에서는 10초 안에 의식이 잠들도록 유도하는 것이 핵심입니다. 먼저 얼굴 전체의 긴장을 풀고 입·눈·턱 근육까지 이완합니

“이 습관만 바꿔도 근육이 빠르게 늘어난다고?”...트레이너가 밝힌 ‘10가지 비밀’

일상에서 계단 오르기부터 무거운 짐 들기까지, 우리의 움직임 대부분은 근육의 도움으로 이루어집니다. 그래서 근육은 건강·체력·체형을 모두 지탱하는 가장 중요한 기반입니다. 전문가들은 “근육량이 늘면 몸이 훨씬 가볍고 기능적으로 움직이기 쉬워진다”고 강조합니다. 아래는 트레이너들이 추천하는 ‘근육을 효과적으로 키우는 10가지 핵심 습관’입니다. 1. 초보자는 먼저 체중 운동으로 폼을 익혀야 한다 운동을 처음 시작할 때는 힌지, 스쿼트, 런지, 푸시, 풀, 캐리 등 6가지 기능적 움직임을 몸으로 익히는 것이 우선입니다. 이는 일상 속 ‘아이 안기, 침구 정리, 카트 밀기, 캐리어 끌기’와 같은 동작과도 연결되기 때문입니다. 체중 운동은 장소에 제한이 없고, 관절에 무리가 덜해 누구나 시작하기 좋습니다. 다만 일정 수준을 넘어서면 더 이상 근육이 자극되지 않기 때문에, 초보 단계 이후에는 반드시 추가 자극이 필요합니다. 2. 근육 성장의 필수 조건: 무게 증가 근육이 커지려면 성장 자극이 있어야 합니다. 즉, ‘조금 무겁게 느껴지는 중량’을 들어야 하고, 마지막 1~2회가 느리고 버거운 정도가 적절합니다. 이때 중요한 개념이 RPE(자각적 운동 강도)인데, 1~1

“맨발로 걷기, 정말 건강에 도움이 되는걸까?” 전문의들이 말하는 ‘맨발 걷기’

신발이 가로막는 ‘자연스러운 보행’ 우리는 대부분 신발을 신은 채 하루를 보냅니다. 그러나 전문가들은 신발을 벗고 맨발로 걷는 습관이 인체의 자연스러운 움직임을 되살린다고 말합니다. 정형외과 전문의 조너선 카플란 박사는 “맨발로 걷는 것은 본래의 보행 패턴을 회복시켜 근육과 관절이 자연스럽게 작동하도록 돕는다”고 설명합니다. 신발의 두꺼운 쿠션은 발의 충격을 줄여주는 대신, 발바닥과 다리의 세밀한 근육을 덜 사용하게 만들어 근력 약화를 초래할 수 있습니다. 반면, 맨발로 걷기 시작하면 발의 감각과 균형감각이 살아나고, 자세 교정 효과도 기대할 수 있습니다. 맨발 걷기의 주요 건강 효과 전문가들이 꼽는 맨발 걷기의 대표적인 장점은 다음과 같습니다. -자연스러운 보행 패턴 회복: 발이 지면에 닿는 각도와 압력이 균등해져 관절 부담 감소 -균형감각 및 신체 인지력 향상: 바닥의 자극이 뇌에 전달돼 자세 안정성 증가 -무릎·엉덩이·허리의 움직임 개선: 발의 기계적 움직임이 상체 관절까지 긍정적 영향을 미침 -근력 강화 및 변형 예방: 신발에 눌리지 않아 발가락의 가동 범위와 근육이 강화 -잘못 맞는 신발로 인한 변형 완화: 무좀이 생기거나 변형된 발 모양 교정에 도

팔 근육 통증을 완화하고 유연성을 높이는 10가지 스트레칭

팔 스트레칭은 자주 간과되지만, 실제로는 자세 교정·근육 회복·부상 예방에 모두 도움을 줍니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 어깨를 구부정하게 하고 있거나, 운동 후 팔에 뻐근함을 느낀다면 이 단순한 스트레칭들이 신체의 피로를 풀고 움직임의 질을 바꿀 수 있습니다. 피트니스 전문가들과 물리치료사들은 “팔 근육은 작고 자주 사용되지만, 그만큼 쉽게 피로하고 다치기 쉬운 부위”라며 “하루 10분 정도만 스트레칭에 투자해도 통증 완화와 유연성 향상 효과를 경험할 수 있다”고 말합니다. 1.등 두드리기 스트레칭 양팔을 머리 위로 들어 올린 뒤, 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 손이 어깨뼈 뒤쪽에 닿게 합니다 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 부드럽게 눌러 뒤로 당겨줍니다. 양쪽 번갈아 20초씩 2~3회 반복. ➡ 자극 부위: 삼두근 2.숙인 가슴 스트레칭 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 뒤, 손바닥을 가능한 한 가깝게 모읍니다. 엉덩이를 접으며 상체를 숙이고 손등을 천천히 위로 올립니다. 20초 × 3회 반복. ➡ 자극 부위: 가슴(대흉근)과 전면 어깨 근육 3.손목 뒤집기 벽에 손바닥을 대고 손가락을 아래로 향하게 합니다. 가볍게 눌러 손목과 팔 앞쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 유지합니다.

“비타민 D가 부족해요”..우리 몸이 보내는 5가지 중요한 신호

비타민 D는 햇빛(자외선 B) 노출, 식품 섭취 및 일부 내부 합성 과정을 통해 얻어지는 영양소로, 뼈 건강뿐 아니라 면역, 근육 기능, 기분 조절 등 다양한 생리 기능과 연관 있습니다. 그렇지만 현대인의 실내 생활 증가, 자외선 차단제 사용, 식이 부족, 그리고 비만·소화장애 등 다양한 요인으로 인해 비타민 D 부족은 생각보다 흔한 문제입니다. 여러 기사에서도 “피로감, 우울감, 잦은 감염 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 자칫 방치되면 뼈가 약해지는 골다공증이나 골연화증으로 이어질 수 있다”고 밝히고 있습니다. 이제 비타민 D 결핍이 보여주는 구체적인 증상과 신호, 그리고 자신에게 적용 가능한 체크포인트를 살펴보겠습니다. 비타민 D 결핍을 의심해야 할 주요 증상 비타민 D가 부족할 때 나타날 수 있는 신체·정서적 신호들은 다양하며, 대개 애매해서 ‘그저 피곤해서 그렇다’고 넘기기 쉽습니다. 다음은 대표적인 증상들입니다. 1. 지속적인 피로 및 무기력감 비타민 D는 세포 에너지 생성과 연관되기 때문에 부족하면 “충분히 자도 피곤하다”, “하루 종일 무기력하다”는 느낌이 반복될 수 있습니다. 이제 단순한 피로로 치부하기보다는 다른 신호와 함께 판단해보는

“우리도 이 운동 해야한대”...40대 여성의 근육을 ‘확’ 깨우는 8가지 필수 운동

30대 초중반까지 근육량과 근력이 정점에 이르렀다면, 그 이후부터는 자연스러운 감소세가 시작됩니다. 기사에 따르면, “저항운동이 어떤 연령대에서도 중요하지만 40세 이상 여성에게는 특히 근력·이동력·퍼포먼스를 유지하기 위해 전략적 접근이 필요하다”고 합니다. 그 중에서도 빠른 수축 근섬유를 자극하는 운동이 중요하다고 전문가들은 말합니다. 수축 근섬유는 스피드와 파워 생성에 관여하며, 나이가 들면서 가장 먼저 감소하는 유형이기 때문입니다. 이제 40대 여성에게 추천되는 8가지 근육 톤 운동과 각각의 실행법, 왜 효과적인지에 대해 살펴보겠습니다. 8가지 추천 운동 및 실행법 아래의 운동들은 모두 저항 밴드(예: 6피트 밴드)나 케이블, 혹은 본인의 체중을 이용해 수행할 수 있습니다. 기사에서는 주 3회, 각 동작 8회 × 3세트, 세트 간 휴식 30초씩 진행할 것을 권장하고 있습니다. 1.슬링샷 스쿼트 (Slingshot Squats) 발밑에 밴드를 걸고 어깨 앞쪽으로 밴드 끝을 잡은 상태에서 스쿼트를 합니다. 하강은 3초, 상승은 1초 속도로 천천히 수행. 이는 하체 근육을 깊게 자극하여 타입 II 섬유 활성화에 좋습니다. 2.크런치 앤 프레스 (Crunche

“크레아틴 vs 단백질”, 에너지와 근육 회복에 더 좋은 것은 ‘이 것’

근력 트레이닝을 하거나 피트니스에 관심이 있는 분이라면 보충제 선택에서 흔히 마주치는 질문이 있습니다: “크레아틴을 먹어야 하나?” “단백질만으로 충분한가?” 전문가들은 이 두 보충제의 기능·효과·안전성을 비교하면서, 각각이 어떤 상황에서 유리하고 어떻게 병용할 수 있는지 설명하고 있습니다. 이제 크레아틴과 단백질이 각자 어떤 역할을 하는지, 어떤 차이가 있는지, 그리고 당신이 어떻게 선택하면 좋을지 살펴보겠습니다. 크레아틴이란? 그리고 주요 역할 크레아틴은 아르기닌, 글리신, 메싸이오닌 등의 아미노산으로부터 체내에서 만들어지는 물질이며, 주로 근육과 소량 뇌에 저장됩니다. 근육 안에서 인산크레아틴 형태로 존재하면서 단기간 고강도 운동 시 필요한 아데노신삼인산를 재생산하는 데 중요한 역할을 합니다. 그 결과 대표적인 크레아틴의 효과는 다음과 같습니다: -고강도·단기간 운동(스프린트, 중량 들기 등)에서 힘과 파워 증가에 도움됨. -근력·근육량 증가를 보조하며, 특히 저기초(처음 운동하는 사람)에서 반응이 뚜렷했음. -보조적으로 뇌 기능, 인슐린 민감성 개선 등 다양한 잠재 이점이 연구되고 있음. 다만, 크레아틴 보충제는 운동과 함께 사용했을 때 효과가 더 잘

“근육통인가 부상 신호인가”...운동 후 ‘갑작스러운 허리 통증’이 생긴다면?

운동을 마치고 난 뒤 허리가 뻐근하거나 욱신거리는 경험, 많은 분들이 겪고 계실 겁니다. “운동을 열심히 해서 그런가 보다”라고 넘기기 쉽지만, 사실 그 안에는 단순한 근육통과 부상 또는 내부 이상이 섞여 있을 수 있습니다. 전문가들은 “운동 후 요통은 자연스러운 회복 과정이 될 수 있지만, 특정 방식으로 나타날 때는 반드시 전문가 상담을 고려해야 한다”고 강조합니다. 이 기사를 통해 어떤 형태의 허리 통증이 ‘괜찮음’이고, 어떤 것이 ‘주의해야 할 신호’인지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 운동 후 허리 통증, 얼마나까지가 정상일까? 운동 중 또는 직후 허리가 살짝 불편해지는 것은 종종 있는 일입니다. 근력운동을 했거나 평소 덜 쓰던 근육을 움직였을 때 나타나는 지연성 근육통은 운동 후 24~48시간 뒤부터 시작해 통증이 나타나며 대체로 며칠 안에 사라지는 것이 특징입니다. 예컨대 스쿼트, 데드리프트처럼 허리와 코어 근육이 많이 쓰인 운동을 했을 경우 “허리가 뻐근하다”, “앉았다 일어나면 뻑뻑하다” 정도는 일반적입니다. 전문 의료진은 “격렬한 운동 후 최대 3일까지는 허리 통증이 나타나는 것이 일반적”이라고 말합니다. 따라서 이러한 범위 안의 통증은 크게 걱

이봉주 “평생 못 뛸 줄 알았다”…‘근육긴장이상증’ 4년 투병 후 근황

한국 마라톤의 전설 이봉주가 근육긴장이상증 투병 이후 오랜만에 달리며 근황을 전했다. 13일 유튜브 채널 ‘인생84’에는 ‘기안84와 이봉주’라는 제목의 영상이 공개됐다. 이날 기안84는 “오늘 엄청난 게스트를 모셨다. 한국 마라톤의 영웅 이봉주 형님이 나와주셨다”며 설레는 마음을 드러냈다. 이어 “섭외도 쉽지 않았는데 흔쾌히 나와주셨다. 요즘 아침마다 10km씩 뛴다고 해서 같이 달리며 궁금한 이야기를 들어보려 한다”고 전했다. 이봉주는 4년간 근육긴장이상증이라는 희귀병과 싸워왔다. 근육이 비정상적으로 수축되며 몸이 뒤틀리는 증상으로, 일상생활조차 힘든 시기를 겪었다. 그는 “당시엔 평생 못 뛸 줄 알았다”며 “지금은 완전히 회복된 건 아니지만 천천히 조깅할 수 있을 만큼 좋아졌다”고 미소를 지었다. 기안84가 “건강은 완전히 회복했느냐”고 묻자 이봉주는 “빨리 뛰는 건 힘들지만, 천천히는 괜찮다. 10km 뛰면 50분 정도 걸린다”며 담담히 답했다. 기안84는 “죽을힘을 다해 뛰어도 48분인데 형님은 여전히 전설”이라며 감탄했다. 두 사람은 함께 5km 러닝에 도전했다. 달리던 중 이봉주는 허리를 잠시 잡으며 통증을 호소했지만, “괜찮다. 100% 좋아진

방탄소년단 뷔, LA서 근육질 몸매로 시선 강탈…‘캡틴 코리아’

LA에서 포착된 BTS 멤버들의 훈련 방탄소년단(BTS) 뷔가 LA에서 운동으로 다져진 몸매를 과시했다. 24일 헬스트레이너 마선호는 자신의 유튜브 채널에 ‘LA 브이로그 ep.1 (feat. BTS)’라는 제목의 영상을 공개했다. 영상 속에는 뷔를 비롯해 RM, 정국이 함께하는 운동 현장이 담겼다. 마선호는 “BTS 멤버들이 LA에서 작업을 하고 있어 트레이너로 왔다”며 동행 이유를 설명했다. 뷔, 민소매 티셔츠로 드러낸 조각 같은 피지컬 이날 뷔는 검은 민소매 티셔츠 차림으로 무거운 덤벨을 들어 올리며 고강도 훈련을 소화했다. 강한 무게에도 흐트러짐 없는 자세와 여유로운 표정은 팬들의 감탄을 자아냈다. 날렵한 턱선과 더불어 단단히 자리 잡은 근육 라인은 한층 성숙해진 남성미를 드러냈다. 멤버들은 운동 내내 파이팅을 외치며 서로를 응원, 훈훈한 분위기를 연출했다. ‘슬랜더 체형’에서 ‘캡틴 코리아’로 뷔는 과거 179cm, 61kg의 체형으로 ‘슬랜더 체형’의 대명사로 불렸으나, 꾸준한 운동 끝에 80kg까지 벌크업에 성공하며 ‘캡틴 코리아’라는 별명을 얻었다. 이는 그의 성실한 자기 관리와 피지컬 변화를 잘 보여주는 대목이다. 뷔는 지난 8월 몸무게가 6

“배에 있어야 할 王자가 등에”...김혜수, 근육 등 라인 공개

“왕(王)자가 등에”…SNS 근황 공개 배우 김혜수가 탄탄한 몸매를 드러내며 화제를 모았다. 김혜수는 지난 23일 자신의 소셜미디어에 “배에 있어야 할 ‘王’자가 등에 있을 줄이야”라는 글과 함께 사진 한 장을 올렸다. 사진 속 그는 민소매 톱 차림으로 등을 드러내고 서 있었으며, 선명하게 드러난 근육 라인이 ‘王(왕)’자 형태의 그림자를 만들어 눈길을 끌었다. 은은한 조명 속에서 강조된 어깨와 등 근육은 건강미와 카리스마를 동시에 발산했다. 30년 넘는 연기 내공의 아이콘 1986년 영화 깜보로 데뷔한 김혜수는 영화와 드라마를 넘나들며 수많은 흥행작을 남겼다. 드라마 국희(1999), 장희빈(2002~2003), 직장의 신(2013), 슈룹(2022), 영화 타짜(2006), 도둑들(2012), 관상(2013), 국가부도의 날(2018), 밀수(2023) 등 필모그래피는 그 자체로 한국 영화·드라마 역사의 한 페이지를 장식한다. 세월이 흘러도 변함없는 존재감과 자기 관리를 보여주는 배우로 꼽힌다. tvN 드라마 ‘두번째 시그널’로 복귀 김혜수는 내년 상반기 tvN 새 드라마 두번째 시그널로 시청자들을 찾는다. 시즌1(2016)으로 큰 사랑을 받았던 시그널의