설현은 한 차례 방송에서 클라이밍에 빠진 일상을 보여줬다. 일주일에 2~3회, 한 번에 약 5시간 운동하며 어려운 코스를 거듭 연습했다. 관리의 구체적인 내용은 운동뿐 아니라 식사 선택과 평소 움직임에도 이어진다.
클라이밍과 등산으로 채운 활동량
클라이밍은 벽을 오르는 동안 팔과 어깨만 쓰는 운동이 아니다. 몸을 지탱하고 균형을 잡기 위해 등과 복부, 엉덩이와 하체도 함께 사용한다. 설현은 볼더링 코스에 도전하고 목표한 구간을 성공할 때까지 반복하는 모습을 보였다. 기록이나 체중 감량만을 목표로 하기보다 코스를 완성하는 과정에서 성취감을 얻는 방식이다.운동 시간이 한 번에 5시간에 이르는 만큼 누구나 같은 강도로 따라 하기에는 부담이 될 수 있다. 클라이밍을 처음 접한다면 짧은 시간부터 시작하고, 개인의 체력과 숙련도에 맞춰 횟수와 난도를 조절하는 편이 현실적이다. 꾸준히 이어갈 수 있는 운동을 찾는 일이 중요하다는 점은 설현의 사례에서 읽힌다.
등산도 설현이 즐기는 활동이다. 2026년 초에는 한라산 백록담에 오른 사진을 공개했고, 힘들었지만 오래 기억에 남을 순간이라는 소감을 전했다. 오르막과 지형 변화가 있는 산길에서는 걷기와 달리 하체를 지속해서 쓰고 심폐 기능에도 부담이 간다. 평소 산책이나 걷기를 해온 사람이라도 산행 전에는 코스와 체력 수준을 살펴야 한다.
식사 제한보다 선택의 조정
설현은 먹는 것을 좋아하며, 식사를 무조건 줄이기보다 운동을 병행하는 쪽에 가깝다. 튀김 대신 고구마를 고르거나 치킨을 먹을 때 닭가슴살 부위를 선택하는 등 음식의 종류를 조절했다. 좋아하는 음식을 전부 끊는 방식보다 지속 가능한 선택을 찾는 접근이다.그렇다고 운동량이 많으면 식사 관리가 필요 없다는 뜻은 아니다. 화보 촬영을 앞둔 2026년 8월에는 몇 달간 체중이 조금씩 줄었지만 마지막 1~2kg이 잘 빠지지 않았다고 밝혔다. 배고플 때 간식 대신 맥반석 달걀을 먹었고, 한 번에 2~4개씩 먹은 경우도 있었다고 했다. 달걀은 단백질을 보충할 수 있는 식품이지만, 특정 식품만으로 체중이 줄어드는 것은 아니다.
일상 속 움직임과 관리의 지속성
운동 시간을 따로 확보하는 것 외에 반려견과 산책하는 일상도 활동량을 더하는 요소다. 클라이밍이나 등산처럼 강도가 있는 운동과 산책을 함께 이어가면 하루의 움직임을 여러 방식으로 나눌 수 있다. 다만 운동 시간과 식사량을 그대로 따라 하기보다 자신의 체력과 생활 리듬에 맞추는 것이 우선이다.설현의 관리법에서 반복되는 축은 특정 식단이나 단기간의 감량 비법이 아니다. 즐길 수 있는 운동을 꾸준히 하고, 식사에서는 작은 선택을 조정하며, 일상 활동을 이어가는 흐름이다. 체중 변화만 좇기보다 운동을 계속할 수 있는 조건을 만드는 일이 관리의 출발점으로 남는다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com