최근 윤은혜의 관리 습관도 화제가 됐다. 체중을 줄이는 데만 초점을 맞추기보다 운동과 식사, 수면을 함께 챙기는 방식이다.
그가 공개한 몸무게는 45kg으로, 작품 활동을 할 때보다 약 3kg 적고 데뷔 이후 가장 낮은 수준이라고 했다. 냉동고에 아이스크림을 두고 식빵과 치즈로 샌드위치를 만들어 먹는 모습도 공개한 바 있다.
먹고 싶은 음식을 무조건 참기보다 운동을 이어가며 식사도 즐기는 편이라는 설명이다. 공개된 습관을 살펴보면 체중 숫자 뒤에는 여러 생활 방식이 맞물려 있다.
45kg과 식사 조절
윤은혜가 소개한 식단은 무조건 적게 먹는 방식과 거리가 있다. 2024년에는 당근·양배추·사과를 넣은 CCA주스와 서리태 두유, 채소 중심 식사를 공개했다.다리 부상으로 한 달 넘게 운동을 거의 하지 못했을 때는 식사 습관 관리에 집중했다고 밝혔다. 일주일간 식단을 실천한 뒤 평균 3~4kg이 줄었다고도 전했지만, 이는 개인의 경험이며 같은 결과를 보장하는 수치는 아니다.
식사 시간을 제한하는 16:8 방식도 언급했다. 하루 24시간 중 16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 식사하는 방식으로, 수면 시간을 공복에 포함해 식사 시간을 조절하는 형태다.
공복 시간이 길어지는 만큼 개인의 건강 상태와 생활 패턴을 고려해야 한다. 만성질환이 있거나 약을 복용 중인 경우에는 식사 방식을 바꾸기 전 의료진과 상담하는 편이 안전하다.
필라테스와 짧은 홈트
식사 관리와 함께 윤은혜가 꾸준히 해온 운동은 필라테스다. 스튜디오에서 운동하는 모습을 공개했으며, 익숙한 동작뿐 아니라 난도가 있는 동작도 소화했다.집에서는 하루 10~30분 정도 팔 벌려 뛰기와 수건 스트레칭, 옆구리·힙 운동, 스쿼트, 플랭크 등을 이어 하는 방식도 소개했다. 운동 시간이 길지 않아도 정해진 동작을 반복하는 생활 습관에 초점을 둔 구성이다.
필라테스는 몸의 중심을 안정적으로 쓰고 여러 근육을 함께 움직이는 운동이다. 다만 체형 변화와 체중 감량은 운동만으로 결정되지 않으며 식사량, 활동량, 수면 등도 영향을 미친다.
짧은 홈트는 일정이 바쁜 날에도 운동을 이어가기 쉽지만, 통증이 생기면 동작을 멈추고 강도를 조절해야 한다. 특히 부상 뒤 운동을 다시 시작할 때는 무리한 동작보다 회복 상태에 맞춘 접근이 필요하다.
물과 수면을 포함한 생활 관리
윤은혜는 하루 2L 이상의 물을 마시고 7시간 이상 자는 습관도 관리 원칙으로 소개했다. 필요한 수분량은 체격과 활동량, 날씨에 따라 달라지므로 일정한 양을 무조건 채우기보다 갈증과 건강 상태를 살피는 것이 중요하다.수면이 부족하면 피로와 식욕 조절에 영향을 받을 수 있어 규칙적인 취침 시간도 관리 요소가 된다. 체중을 급하게 줄이는 계획보다 운동과 식사, 휴식을 지속 가능한 수준으로 조절하는 방식이 실제 생활에 적용하기 쉽다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com