체중을 빠르게 줄이는 데 초점을 둔 방식과는 거리가 있다. 운동을 이어온 기간과 단계적으로 활동량을 늘린 과정이 함께 드러났다.
임신 중 이어간 운동 습관
이연희는 출산 2주 전까지 운동을 했다고 밝혔다. 어릴 때부터 운동을 좋아했고 육상 활동을 한 경험도 있다고 전해졌다. 임신 기간의 운동은 체중 감량을 위한 강도 높은 훈련이 아니라 근력을 유지하고 몸의 균형을 살피는 데 초점을 맞췄다.임신 중 운동 가능 여부와 종류는 건강 상태, 임신 경과에 따라 달라진다. 출산 전까지 운동을 했다는 사실만으로 누구에게나 같은 방식이 적절하다고 볼 수는 없다. 운동을 시작하거나 이어갈 때는 의료진과 먼저 상의하는 과정이 필요하다.
산후 첫 단계는 러닝머신 걷기
출산 약 2개월 뒤 이연희는 러닝머신에서 약 40분간 걷는 모습을 공개했다. 달리기나 고강도 운동보다 걷기를 먼저 택한 셈이다. 출산 후 활동을 다시 시작할 때는 회복 상태를 살피면서 강도를 조절하는 것이 중요하다.산후에는 체중 변화뿐 아니라 복부와 골반 주변의 기능도 살펴야 한다. 특히 출산 직후에는 몸의 회복 속도에 개인차가 크다. 걷기처럼 부담이 비교적 낮은 활동도 통증이나 불편감이 생기면 중단하고 상태를 확인해야 한다.
전신 움직임을 쓰는 기능성 운동
방송에서 선보인 기능성 트레이닝은 한 부위만 반복해서 단련하기보다 몸 전체의 움직임과 균형, 근력을 함께 활용하는 운동이다. 이연희는 여러 동작을 소화했으며, 클럽벨을 이용한 스윙도 선보였다. 무게 중심이 한쪽으로 치우친 클럽벨은 어깨와 팔뿐 아니라 몸통의 조절 능력도 요구한다.클럽벨은 도구의 무게와 움직임에 익숙하지 않으면 자세가 흐트러질 수 있어 가벼운 무게부터 다뤄야 한다. 산후에 아이를 안거나 내려놓는 동작이 잦다는 점에서 고관절 움직임과 몸통 안정성을 함께 관리하는 운동도 활용될 수 있다. 다만 복부나 골반에 불편감이 있다면 동작을 무리하게 따라 하지 않는 편이 안전하다.
필라테스와 회복 중심 관리
이연희는 필라테스도 즐기는 것으로 알려졌다. 필라테스는 코어 근육과 자세를 유지하는 근육을 사용하는 운동이다. 임신과 출산을 거치며 복부 근육, 골반저근, 척추 주변의 기능이 달라질 수 있어 개인의 몸 상태에 맞는 동작 선택이 중요하다.이연희의 산후 관리는 출산 직전까지 이어온 운동, 출산 약 2개월 뒤 시작한 걷기, 기능성 운동과 필라테스가 이어진 흐름으로 정리된다. 약 5개월 만의 방송 출연 모습만으로 회복 과정을 일반화할 수는 없다. 굶거나 강도를 서둘러 높이기보다 충분한 회복을 우선하고, 걷기와 근력 운동을 몸 상태에 맞춰 단계적으로 조절하는 접근이 필요하다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com