그가 소개한 식단의 기준은 칼로리 계산표가 아니라 손의 크기였다. 촬영 과정에서 체중을 더 줄이게 된 배경과 함께, 음식 종류를 제한하기보다 양을 조절하는 방식이 알려졌다.
문채원은 ‘악의 꽃’ 촬영 초반 원래 체중에서 2~3kg가량 감량한 상태로 시작했다. 화면에서 상대 배우보다 통통해 보이는 것 같아 식단 관리를 이어갔고, 이후 체중이 약 45kg까지 내려갔다고 밝혔다.
촬영 중에는 감독이 얼굴이 너무 홀쭉해 보인다며 더 감량하지 않아도 되겠다는 취지로 말하기도 했다. 45kg이라는 숫자는 당시 개인의 촬영 상황에서 나온 체중으로, 다른 사람의 감량 목표로 일반화할 수 없다.
주먹 크기로 맞춘 탄수화물
식사량을 가늠하는 기준은 한 끼 탄수화물의 양을 자신의 주먹 크기 정도로 맞추는 것이다. 밥만 고집하지 않고 빵이나 떡, 밤처럼 다른 탄수화물 식품으로 바꿔 먹을 수도 있다고 문채원은 소개했다.탄수화물을 아예 제외하는 대신 먹는 양을 정해두는 방식이다. 매번 열량을 계산하지 않고 대략적인 양을 조절하려는 데 초점을 둔다.
손을 기준으로 삼는 식단은 탄수화물만 따로 줄이는 방식과도 다르다. 채소는 양손에 담길 정도, 단백질은 손가락을 모았을 때의 크기를 참고하고 지방은 엄지손가락 크기를 기준으로 삼는다고 알려졌다.
식품마다 실제 열량과 영양 구성은 다르기 때문에 손 크기만으로 정확한 섭취량을 계산할 수 있는 것은 아니다. 평소 식사량을 살피는 간단한 기준으로 활용하되, 개인의 건강 상태와 활동량을 함께 고려할 필요가 있다.
필라테스와 골프를 병행
식단 조절과 함께 이어온 운동으로는 필라테스가 꼽힌다. 문채원은 오랫동안 필라테스를 해온 것으로 전해졌으며, 최근에는 골프에도 관심을 갖고 있다고 밝혔다.필라테스는 몸의 균형과 자세, 코어 근력 관리에 활용되는 운동이다. 골프는 스윙 동작뿐 아니라 라운딩 중 걷는 시간도 포함돼 운동 방식과 활동량이 서로 다르다.
식사량을 손으로 가늠하는 방법은 음식 선택을 엄격히 제한하기보다 양을 살펴보는 데 초점을 둔다. 다만 드라마 촬영을 위해 체중을 줄인 사례와 일상적인 건강 관리는 같은 기준으로 볼 수 없다.
장기간 체중을 조절할 때는 특정 체중을 목표로 삼기보다 식사 구성과 운동 습관, 개인의 몸 상태를 함께 고려하는 편이 중요하다. 문채원의 사례에서 확인되는 것은 주먹 크기 식사법과 필라테스, 골프를 함께 관리에 활용했다는 점이다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com