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매일 20분이면 혈압 걱정 끝? 등산보다 ‘이 운동’이 훨씬 낫다

고혈압 관리를 위해 많은 이들이 걷기나 등산을 택한다. 꾸준한 유산소 운동이 혈관 건강에 이롭다는 것은 잘 알려진 상식이다. 하지만 최근에는 다른 방식이 주목받는다. 긴 시간 걷는 것보다, 하루 20분 정도 짧고 강하게 심박수를 올리는 활동이 더 효율적일 수 있다는 분석이 나온다. 이는 약을 먹는 고혈압 환자뿐 아니라, 건강 관리가 필요한 중년이라면 누구나 일상에서 실천 가능하다는 점에서 의미가 크다. 걷기만으로는 부족했던 이유가 있다 혈압 관리에 도움이 되는 운동의 핵심은 심장이 평소보다 더 빠르게 뛰는 것이다. 천천히 걷는 것도 안 하는 것보다 낫지만, 혈압의 실질적인 변화를 기대하려면 몸에 약간의 부담이 느껴지는 강도가 필요하다. 바로 이 지점에서 ‘숨이 조금 차는 구간’을 만드는 것이 중요하다. 빠르게 걷기, 가볍게 달리기, 자전거 빠르게 타기 같은 활동이 여기에 해당한다. 긴 시간을 따로 내지 않아도, 일상에서 짧게 실천하는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 가장 현실적인 대안은 계단 오르기다 바쁜 현대인에게 가장 쉽게 실천할 수 있는 운동은 계단 오르기다. 별도의 운동복이나 장비 없이 집이나 회사, 지하철역에서 바로 할 수 있다. 짧은 시

“물만 마셔도 찐다”던 이하이, 뼈말라 만든 의외의 운동법 뭐길래

가수 이하이는 데뷔 초와 현재의 모습이 가장 극적으로 다른 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 통통하고 앳된 이미지에서 이제는 가녀린 몸매의 대명사가 됐다. 많은 이들이 그의 체중 감량 비법에 특별한 무언가가 있을 것으로 예상한다. 하지만 핵심은 의외의 지점에 있다. 바로 ‘식단’과 ‘유산소 운동’이라는 기본을 어떻게 꾸준히 지켰는지에 그 배경이 있다. 고강도 운동보다 ‘지속성’에 집중했다 이하이의 운동법은 몸을 혹사하는 고강도 트레이닝과는 거리가 멀다. 그는 걷기, 달리기, 빠르게 걷기 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 유산소 운동을 택했다. 몸매를 만드는 것보다 체중 감량 자체에 집중한 선택이다. 핵심은 강도가 아닌 지속성이었다. 매일 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하며 이를 거르지 않고 반복하는 것을 원칙으로 삼았다. 단기간에 끝내는 것이 아니라 일상에 녹여낸 것이다. 식단과 운동은 하나, 오후 4시를 지켰다 운동만으로 살을 뺀 것은 아니다. 이하이는 운동과 식단을 별개로 생각하지 않았다. 운동을 열심히 했으니 먹고 싶은 것을 먹어도 된다는 생각 대신, 섭취와 소비를 함께 관리했다. 식단은 고단백, 저지방, 저당을 기본으로 했다. 여기에 그가 철저히 지킨

23살에 낳은 아들이 벌써 20대… 장신영, 둘째 출산 후 ‘이것’부터 했다

배우 장신영은 23세에 첫 아들을 품에 안았다. 그 아들이 벌써 20대 청년이 됐고, 그녀는 배우 강경준과 재혼해 8년 차 가정을 꾸리고 있다. 2019년 둘째 아들을 출산한 이후에도 변함없는 몸매를 공개해 많은 이들의 궁금증을 샀다. 대부분 출산 후 혹독한 다이어트를 예상하지만, 장신영의 몸매 관리법은 의외의 지점에서 시작한다. 핵심은 ‘속도’가 아닌 ‘순서’에 있었다. 출산 직후 강도 높은 운동을 피한 배경 많은 이들이 출산 직후부터 고강도 운동을 시작했을 것이라 추측하지만, 실제로는 정반대였다. 장신영은 출산 후 최소 5주에서 9주가량 산후 회복에 집중했다. 임신과 출산으로 소모된 체력과 영양을 먼저 보충하는 것이 우선이라는 판단에서다. 이 시기에 무리한 체중 감량은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 장기적인 관점에서 꾸준한 관리를 위한 기반을 다지는 시기였던 셈이다. 임신 중에도 아령을 놓지 않았던 이유 오히려 운동은 임신 중에 더 신경 썼다. 임신 당시 식욕이 크게 늘어 체중 관리가 필요했기 때문이다. 그녀는 웨이트 트레이닝과 아령 등 근력 운동을 꾸준히 병행하며 과도한 체중 증가를 막았다. 물론 무거운 중량을 다루는 방식은 아니었다. 자신의 체력

두 아들 엄마 장신영, 출산 후에도 날씬한 이유…‘급하게 뺀 게 아니에요’

배우 장신영은 23세에 첫 아이를 품에 안았고, 동료 배우 강경준과 2018년 재혼해 슬하에 두 아들을 두고 있다. 2019년 둘째 아들을 출산한 이후에도 변함없이 날씬한 몸매를 공개하며 많은 이들의 궁금증을 낳았다. 주목할 점은 그의 몸매 관리 비결이 단기적이고 혹독한 다이어트와는 거리가 멀다는 사실이다. 비결의 핵심은 ‘산후 회복’과 ‘꾸준함’이라는 두 키워드로 요약된다. 장신영은 급격한 체중 감량보다 건강한 습관을 유지하는 데 집중했다. 그가 출산 후에도 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있었던 배경에는 장기적인 관점의 체계적인 관리가 있었다. 출산 직후 체중계부터 찾지 않은 이유 많은 이들이 출산 후 즉시 체중 감량에 돌입해야 한다는 압박을 느끼지만, 장신영의 선택은 달랐다. 그는 출산 직후 최소 5주에서 9주가량은 산후 회복에 전념했다. 임신과 출산 과정에서 소모된 체력과 영양을 먼저 보충하는 것이 우선이라고 판단한 것이다. 이는 출산 후 몸이 이전과 달라진 상태에서 고강도 운동이나 극단적인 식단을 강행하는 것이 오히려 건강에 해로울 수 있다는 점을 시사한다. 그의 관리법은 몸에 무리를 주지 않는 선에서 점진적으로 진행됐다. 임신 중에도 아령을 놓지

“굶는 건 절대 안 해요” 조인성이 택한 배우, 몸매 비결은 의외였다

배우 차태현과 조인성이 설립한 소속사의 1호 배우. 배우 진기주를 향한 업계의 관심이 최근 부쩍 뜨겁다. 그가 출연한 드라마 ‘참교육’이 좋은 반응을 얻으며 배우로서의 입지를 단단히 굳혔기 때문이다. 자연스레 대중의 시선은 그의 독특한 이력과 함께 자기관리 비결로 향한다. 대기업 사원과 기자를 거친 이력만큼이나 그의 몸매 관리법은 다른 지점이 있었다. 군살 하나 없는 슬림한 체형 뒤에는 그만의 확고한 철학이 자리 잡고 있다. 대기업 출신, 그녀가 체중에 집착하지 않는 이유 진기주의 몸매는 단순히 마른 것과 거리가 멀다. 전체적인 실루엣이 깔끔하고 균형 잡혀 있다는 평가가 지배적이다. 이는 체중 감량 자체에 매달리지 않는 그의 관리 철학에서 비롯된다. 실제로 그는 무리한 다이어트를 하지 않는다고 밝혔다. 극단적인 절식은 촬영 현장에서 필수적인 체력과 집중력을 급격히 떨어뜨릴 수 있다. 하루 10시간 넘게 이어지는 촬영 스케줄을 소화하려면 건강한 식단은 선택이 아닌 필수다. 이는 장시간 집중력을 요하는 일반 직장인에게도 다르지 않다. 그는 단백질과 채소를 충분히 섭취하되, 에너지원이 되는 탄수화물도 배제하지 않으며 균형을 맞춘다. 필라테스와 걷기, 평범하지만

지디와 열애설 5번 터진 여배우, 44kg인데 ‘제발 운동하자’는 진짜 이유

애프터스쿨 출신 배우 이주연이 최근 공개한 사진 한 장이 화제다. 169.4cm에 44.5kg이라는 마른 체형에도 불구하고 선명한 11자 복근을 드러냈기 때문이다. 과거 그룹 빅뱅의 지드래곤(GD)과 수차례 열애설에 휩싸이며 주목받았던 그가 이제는 몸매 관리 비법으로 대중의 관심을 받고 있다. 이주연은 사진과 함께 “조금만 운동하면 복근이 나온다, 제발 운동하자”는 취지의 글을 남겼다. 단순히 체중 감량이 아닌, 근육을 만드는 데 집중하는 그의 관리법에 시선이 쏠린다. 44kg 체중에도 운동을 강조하는 배경 이주연의 몸매 관리 핵심은 필라테스다. 그는 SNS를 통해 필라테스 기구에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개하며 남다른 애정을 드러냈다. 필라테스는 단순히 복근만 단련하는 운동이 아니다. 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 전체적으로 사용해 몸의 중심을 잡는 데 효과적이다. 마른 체형에서 탄탄한 라인을 만드는 데 이보다 좋은 운동은 드물다. 결국 그녀가 강조한 것은 체중계 숫자가 아닌, 몸의 선을 다듬는 과정이었던 셈이다. 그녀가 한 가지 운동만 고집하지 않은 이유 그의 운동은 필라테스에서 그치지 않는다. 가까운 거리는 걸어서 이동하는 습관을 통해 일상

55세 고현정 ‘격한 운동은 늙어요’…숨 막히는 허리 라인, 비결은 따로 있었다

배우 고현정의 최근 모습은 많은 이들을 놀라게 했다. 과거의 통통한 이미지는 사라지고, 가녀린 팔다리와 한 줌 허리를 드러내며 등장했다. 그녀는 평소 “격한 운동은 사람을 늙게 만든다”며 고강도 트레이닝을 기피하는 것으로 알려져 있었다. 실제로 그녀의 관리법은 헬스장에서 무거운 기구를 드는 것과는 거리가 멀다. 대신 꾸준한 걷기와 식이요법, 그리고 최근 새롭게 시작한 운동의 조합이 핵심 비결로 꼽힌다. 단 하나의 특별한 비법이 아닌, 생활 습관 전반에 그 답이 있었다. 매일 2시간 반 걷는다는 말의 진실 그녀의 체중 관리에서 가장 기본이 되는 것은 걷기다. 고현정은 매일 2시간 30분가량 걷는다고 직접 밝힌 바 있다. 걷기는 달리기와 달리 관절에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 하루 이틀 고강도 운동을 하고 지쳐 포기하는 경험은 누구나 한 번쯤 있다. 하지만 고현정은 강도보다 꾸준함에 집중했다. 매일 몸을 움직이는 습관이 체중 감량 후 요요를 막는 데 더 효과적이라는 사실을 보여주는 대목이다. 20년 만에 극찬한 운동의 정체 걷기만으로 지금의 몸매를 완성한 것은 아니다. 최근 그녀는 새로운 운동인 ‘자이로토닉’에 도전하

“몸에서 사람 하나 빠졌어요” 32kg 뺀 홍지민, 9년 요요 막은 ‘의외의 습관’

뮤지컬 배우 홍지민이 32kg 감량 후 9년째 요요 현상 없이 체중을 유지하고 있다. 출산 후 92kg까지 불어난 체중으로 무릎 통증과 체력 저하를 겪었던 과거는 이제 찾아보기 힘들다. 그녀는 무대에서 노래하는 것조차 버거워지자 건강을 위해 다이어트를 결심, 약 32kg을 감량하는 데 성공했다. 놀라운 점은 일시적인 성공이 아니라 9년이 지난 지금까지 유지되고 있다는 사실이다. 비결은 단순히 굶거나 무리하게 운동하는 방식이 아니었다. 꾸준한 운동과 영리한 식단, 그리고 마음가짐이라는 세 가지 요소가 맞물린 결과다. 특히 많은 이들이 간과하는 한 가지 습관이 결정적이었다. 매일 1시간 걷기가 정답인 줄 알았더니 홍지민이 꾸준히 실천하는 대표적인 운동은 걷기다. 러닝머신에서 최소 1시간, 일정한 속도로 걷는 것을 거의 매일 실천한다. 30분 이상 걸어야 지방이 본격적으로 연소된다는 점을 이용한 것이다. 걷기는 관절에 부담이 적어 누구나 꾸준히 하기 좋은 운동이다. 하지만 그녀는 체중 유지의 공을 전적으로 운동에 돌리지 않는다. 운동보다 더 결정적인 요소가 있었다고 거듭 강조한다. 짜장면도 먹으며 유지한 식단의 비밀 체중 유지의 핵심은 바로 식단 관리에 있었다.

“이게 엄마 몸매?” 출산 4개월 만에 11자 복근 만든 이연희 운동법

배우 이연희가 출산 4개월 만에 선명한 11자 복근을 공개했다. 2020년 비연예인과 결혼해 지난 9월 첫 딸을 품에 안은 그녀가 놀라운 회복력을 보인 것이다. 많은 이들이 급격한 다이어트를 예상했지만, 실상은 정반대였다. 단기간의 체중 감량 대신 몸의 기능 회복에 집중한 것이 핵심이다. 그녀의 사회관계망서비스(SNS)와 인터뷰를 종합해 보면, 빠른 회복의 배경에는 ‘단계적 접근’과 ‘꾸준함’이라는 두 가지 원칙이 있었다. 무리하지 않으면서도 영리하게 몸을 되돌린 과정은 이제 막 출산을 경험했거나 앞둔 이들에게 좋은 참고가 된다. 출산 직후 헬스장 대신 러닝머신에 오른 이유 그녀가 운동을 다시 시작한 시점은 출산 후 약 두 달이 지난 뒤였다. 가장 먼저 선택한 것은 고강도 트레이닝이 아닌 ‘40분 걷기’였다. SNS에 공개된 기록을 보면 러닝머신 위에서 꾸준히 걸으며 심폐지구력과 기초 체력을 다지는 데 집중했음을 알 수 있다. 걷기는 출산 후 약해진 관절과 근육에 부담을 주지 않으면서 전신 근력을 점진적으로 강화하는 효과적인 유산소 운동이다. 혈액순환을 촉진해 산후 부종을 완화하고, 체지방 연소에도 도움을 준다. 특히 별도의 장비 없이 누구나 쉽게 시작

‘식단 하면 왜 사나 슬퍼져요’ 김고은, 48kg 유지 비결 따로 있었다

최근 청룡시리즈어워즈에서 대상을 받은 배우 김고은이 완벽한 드레스 자태로 다시 한번 주목받았다. 평소 “식단 하면 왜 사나 슬퍼져요”라고 말할 만큼 먹는 즐거움을 중요하게 여기는 그가 어떻게 꾸준히 48kg을 유지하는지에 대한 궁금증이 커진다. 대중에게 알려진 것처럼 단순히 타고난 체질 덕분만은 아니다. 그의 관리 비결은 극단적인 운동이나 절식이 아닌, 식습관과 생활 패턴, 그리고 결정적 계기가 된 건강검진이라는 세 가지 키워드로 요약된다. 유행을 좇는 대신 자신의 몸에 집중한 그의 방식은 단기 감량보다 꾸준한 유지를 목표로 하는 이들에게 새로운 방향을 제시한다. 굶지 않는다는 원칙 뒤에 숨은 식사법 김고은의 관리법은 ‘무엇을 먹는가’보다 ‘어떻게 먹는가’에 초점이 맞춰져 있다. 그는 의식적으로 음식을 천천히, 여러 번 씹어 먹는 습관을 들였다고 밝혔다. 급하게 먹을 때보다 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 자연스럽게 과식을 방지하는 효과가 있다. 좋아하는 음식인 삼겹살도 피하지 않는다. 먹고 싶은 음식을 무조건 참기보다 적당량을 즐기는 방식을 택한다. 탄수화물을 완전히 끊는 극단적인 식단 대신 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영

“죽을 때까지 걸을 수 있다”… 93세 현역 의사가 절대 안 거르는 ‘이 운동’