특별한 장비를 마련하거나 헬스장에 가는 대신, 아파트 계단을 오르는 방식이다. 유진의 운동 습관에는 짧은 시간과 하체 근육을 의식하는 동작이 함께 담겼다.
그가 밝힌 아파트는 32층이다. 계단을 걸어 올라가는 데 약 10분이 걸리고, 운동을 마치면 심장이 빠르게 뛰는 것을 느낀다고 했다.
계단 오르기는 엉덩이와 허벅지 근육을 쓰는 움직임이다. 다만 층수와 시간은 개인의 체력이나 건물 구조에 따라 달라질 수 있어, 처음부터 같은 강도로 따라 하기보다 자신의 속도에 맞추는 편이 현실적이다.
32층 계단 오르기와 10분 운동
필라테스가 코어와 유연성에 초점을 둔 운동이라면, 계단 오르기는 하체를 반복해서 사용하는 방식이다. 유진은 촬영 일정 때문에 필라테스 예약 시간을 맞추기 어려워지면서 계단 오르기를 대체 운동으로 선택했다.계단을 오를 때는 발바닥을 안정적으로 디디고, 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 올린다는 느낌을 활용할 수 있다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가는지 살피되, 상체를 지나치게 숙이거나 속도를 무리하게 높이지 않는 것이 중요하다.
계단 오르기는 대둔근과 허벅지 앞뒤 근육을 사용하는 활동이다. 꾸준히 하면 하체 근력과 심폐지구력 관리에 도움이 될 수 있지만, 짧은 시간 운동만으로 특정한 체형 변화가 보장되는 것은 아니다.
평소 운동량이 적거나 계단을 오를 때 통증이 생기는 경우에는 낮은 층부터 시작하고, 몸 상태에 따라 운동 강도를 조절해야 한다. 내려올 때 무릎에 부담이 느껴진다면 엘리베이터를 이용하는 방법도 있다.
필라테스에서 바뀐 운동 일정
유진은 이전에 필라테스를 즐겼다. 복부와 허리 주변의 코어 근육을 쓰고 유연성을 기르는 운동이지만, 촬영 일정이 불규칙해지면서 예약에 맞춰 움직이기 어려워졌다.계단 오르기는 별도 기구나 수업 예약 없이 생활 공간에서 할 수 있다는 점에서 선택됐다. 시간이 부족한 날에도 짧게 시작할 수 있지만, 유진이 오르는 32층을 그대로 목표로 삼을 필요는 없다. 층수를 줄이거나 중간에 쉬는 방식으로 운동량을 조정할 수 있다.
촬영 전 체중 관리와 운동
유진은 평소 특별히 다이어트를 하지 않는 편이라고 밝힌 바 있다. 다만 드라마 촬영을 앞두고는 약 3kg을 감량했으며, 출산 이후 체중 관리가 이전보다 쉽지 않았다고 이야기했다.그녀는 무조건 굶기보다 운동을 통해 체중을 관리한다고 했다. 촬영 전 감량 사례가 모든 사람에게 같은 결과를 보장하지는 않는다. 계단 오르기는 유진이 일정 속에서 이어간 운동 습관이며, 실제 운동량은 개인의 체력과 건강 상태에 맞춰 정하는 것이 바람직하다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com