눈에 띄는 건 운동을 할 수 있는 장소가 달라져도 루틴을 끊지 않는 점이다. 해외 공연 등으로 헬스장을 이용하기 어려울 때는 스쿼트를 했고, 평소에는 여러 운동을 섞어 신체 균형과 체력을 관리했다. 손나은이 공개한 운동량과 종목을 살펴보면 몸매 관리가 특정 운동 하나에만 기대지 않는다는 점이 드러난다.
필라테스와 근력 운동
손나은이 몸매 관리에 활용해온 운동 가운데 하나는 필라테스다. 기구 필라테스는 리포머의 스프링 저항을 이용해 동작을 수행하며, 복부와 허리 주변을 포함한 여러 근육을 쓰는 운동이다. 손나은은 필라테스와 근력 케어 운동을 중심으로 몸을 관리한다고 밝힌 바 있다.여기에 개인 트레이닝과 자이로토닉도 더했다. 서로 다른 동작을 병행하며 근력뿐 아니라 유연성과 신체 균형도 함께 챙기는 구성이다. 한 종목만 반복하기보다 운동의 목적을 나눠 일상에 배치한 셈이다.
계단 오르기와 스쿼트
유산소 운동으로는 계단 오르기를 즐긴다. 손나은은 평소 천국의 계단 기구에서 1000개가량 오르는 운동을 한다고 소개했으며, 빠르게 진행하면 약 15~20분, 천천히 하면 약 30분이 걸리는 수준이다. 하체를 반복해서 사용하는 운동인 만큼 운동 강도는 속도와 체력에 따라 달라질 수 있다.스쿼트는 장소에 구애받지 않고 이어가는 운동이다. 손나은은 해외 일정으로 헬스장에 가지 못하는 날에도 스쿼트를 했으며, 하루 100회를 하는 운동법도 공개했다. 스쿼트는 하체를 중심으로 여러 관절과 근육을 함께 쓰는 동작이지만, 무릎과 허리에 부담이 가지 않도록 자세를 먼저 익히는 것이 중요하다.
하루 100회가 모두에게 맞는 기준은 아니다. 운동을 막 시작했거나 무릎·허리 통증이 있는 경우에는 횟수보다 동작의 안정성과 자신의 체력에 맞는 강도를 우선해야 한다.
발레로 더한 움직임
최근에는 발레도 운동 목록에 포함했다. 발레는 자세를 유지하고 발끝으로 몸을 지탱하는 동작이 많아 균형과 유연성을 함께 사용하는 운동이다. 플리에처럼 무릎과 고관절을 굽혔다 펴는 동작도 하체 근육을 활용한다.손나은의 루틴은 필라테스와 근력 운동, 계단 오르기, 스쿼트, 발레를 일정에 맞춰 조합하는 형태다. 매일 같은 운동을 하기 어려운 상황이라면 실내에서 가능한 근력 운동과 걷기처럼 익숙한 활동부터 나눠 이어가는 방법도 있다. 운동량을 무리하게 따라 하기보다 지속 가능한 빈도와 자세를 정하는 것이 루틴을 오래 유지하는 데 중요하다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com