운동을 하루 일정에 넣은 배경에는 당시 방송인에게 몸 관리가 중요하다는 인식이 있었다. 다만 눈에 띄는 것은 특정 운동 하나보다 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하고, 필라테스와 식습관 관리까지 이어간 방식이다.
늦은 퇴근 뒤 웨이트와 러닝
방송 일정이 끝난 뒤에도 운동 시간을 따로 확보했다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 단련하고 러닝을 병행하며 체력과 체형을 관리하는 루틴이었다.웨이트와 러닝은 운동 목적이 다르다. 근력 운동은 근육을 쓰고 강화하는 데 초점을 두며, 러닝은 심폐지구력을 기르는 유산소 운동이다. 한쪽에만 치우치지 않고 두 종류를 함께 했다는 점이 박은지의 운동 습관에서 확인된다.
퇴근 시간이 늦은 직장인에게 밤늦게 운동하는 방식이 그대로 맞는 것은 아니다. 운동을 시작하는 시간과 강도는 수면이나 다음 날 일정에 영향을 줄 수 있어 생활 리듬에 맞춰 정하는 편이 현실적이다. 중요한 것은 무리한 시간표를 따라 하는 일이 아니라 지속 가능한 빈도와 강도를 찾는 것이다.
필라테스로 더한 코어 운동
웨이트와 러닝 외에 박은지가 즐긴 운동은 필라테스였다. 필라테스는 몸통을 지지하는 코어 근육을 사용하며 유연성과 균형감각을 기르는 운동으로 알려져 있다.복부와 허리 주변을 포함한 몸의 중심을 쓰고 자세와 신체 정렬을 살피는 과정이 포함된다. 박은지는 필라테스를 꾸준히 하며 몸을 관리해 왔다. 운동 종목을 다양하게 구성하면 근력 운동이나 달리기와는 다른 움직임을 연습할 수 있다.
채소와 과일을 즐긴 식습관
식생활에서는 채소와 과일을 즐겨 먹고 고기와 술은 적게 먹는 편이었다. 다만 고기 섭취를 줄이는 것만으로 식단 관리가 완성되는 것은 아니다. 근육을 유지하려면 생선, 달걀, 두부, 살코기 등 다양한 식품으로 단백질을 챙기는 것이 중요하다.운동량이나 식사량은 사람마다 다르므로 특정 식단을 그대로 따라 하기보다 필요한 영양소를 고르게 섭취해야 한다. 박은지의 사례에서 살펴볼 대목은 늦은 시간까지 이어진 운동과 필라테스, 채소·과일을 즐기는 식생활이 함께 있었다는 점이다. 체중 감량만을 목표로 식품군을 지나치게 제한하면 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있다.
박은지의 운동 이력은 웨이트 트레이닝과 러닝, 필라테스를 한 루틴 안에 두고 식습관도 함께 관리한 사례다. 생활 패턴이 다른 사람이라면 운동 시간이나 종목을 그대로 복제하기보다 주중 일정과 체력에 맞게 나눠 구성하는 방식이 부담을 줄인다. 지속할 수 있는 계획이 운동을 일상으로 만드는 출발점이다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com