평소에는 필라테스와 웨이트 트레이닝을 함께하고, 작품에 필요한 체력과 몸 상태를 준비할 때는 운동 빈도도 높였다. 그의 관리 방식은 체중 숫자보다 근력과 컨디션에 무게를 둔 쪽에 가깝다.
필라테스와 웨이트의 병행
이주빈의 기본 운동은 필라테스와 웨이트 트레이닝이다. 필라테스는 복부와 허리, 골반 주변을 포함한 몸의 중심을 쓰며 자세와 균형을 익히는 운동이고, 웨이트는 기구나 무게를 이용해 근육에 저항을 주는 방식이다.두 운동은 쓰임이 다르다. 필라테스로 유연성과 중심 잡기에 집중하고, 웨이트로 팔·등·엉덩이·허벅지 등 부위별 근력을 다루는 구성이다. 한 가지 운동만 하기 어려운 경우라면 운동 시간을 나눠 두 종류를 번갈아 배치하는 방식도 참고할 수 있다. 다만 강도와 횟수는 평소 운동 경험과 몸 상태에 맞춰 조절해야 한다.
촬영 전 하루 두 번 PT
작품 속 노출 장면과 액션에 대비하던 시기에는 하루 두 차례 개인 트레이닝을 받고, 필라테스도 주 5회 진행했다. 짧은 기간에 체중을 줄이는 데 집중하기보다 촬영을 소화할 체력과 몸 상태를 만드는 데 초점을 둔 계획이었다.이 같은 운동량은 일상적인 루틴과 구분할 필요가 있다. 직장이나 학업으로 매일 긴 시간을 내기 어렵다면 주간 운동 횟수와 회복 시간을 함께 살피는 편이 현실적이다. 운동을 갑자기 늘리기보다 지속할 수 있는 일정부터 정하는 게 중요하다.
식단보다 활동량과 체력 관리
이주빈은 엄격한 식단 관리를 하지 않는 편이며, 원래 식욕이 많지 않고 입이 짧다고 밝혔다. 음식을 먹을 때는 단백질을 챙기려 한다. 개인의 식습관을 모든 사람에게 적용할 수는 없지만, 운동을 병행할 때 끼니를 지나치게 제한하는 방식은 피하는 게 바람직하다.헬스장 운동 외에도 여행과 등산처럼 몸을 움직이는 활동을 즐긴다. 오르막과 내리막이 이어지는 등산은 걷는 속도와 경사에 따라 운동 강도가 달라질 수 있어 체력에 맞는 코스를 선택해야 한다. 발레리나 역할을 준비하며 발레 동작을 연습한 경험도 있다. 발레는 동작을 익히는 동안 몸의 중심과 자세를 꾸준히 의식하게 하는 활동이다.
촬영이 많아지며 체력 저하를 느낀 뒤 술을 끊었다는 점도 관리 습관의 일부다. 음주를 줄이면 술에서 얻는 열량을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 피로와 수면 상태는 개인차가 크다. 이주빈의 사례에서 확인되는 건 특정 운동 하나의 효과보다 촬영 일정에 따라 운동과 생활 습관을 조정해 온 과정이다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com