“체중계보다 아침 얼굴”…이유비가 30대 초반 운동을 시작한 계기

배우 이유비는 가녀린 체형으로 알려져 있지만, 몸무게를 줄이는 것만을 운동의 목표로 삼지는 않는다. 30대 초반부터 본격적으로 운동을 시작한 뒤 몸의 컨디션과 얼굴 붓기에서 변화를 느꼈다는 게 이유비가 밝힌 관리 방식의 한 축이다. 과거에는 마른 체형인데도 얼굴이 동그랗다는 말을 듣고 스트레스를 받았다고 한다. 체중 숫자와 주변 평가에 민감했던 시기를 지나, 운동과 식사를 바라보는 기준이 달라진 배경에는 몸의 상태를 살피는 경험이 있었다. 30대 초반 시작한 운동과 얼굴 붓기 20대 때와 달리 30대에 접어들면서 운동의 필요성을 느꼈고, 초반부터 운동을 시작했다. 꾸준히 움직인 뒤 먼저 체감한 변화 가운데 하나는 아침에 얼굴이 붓는 정도였다. 예전에는 얼굴이 부으면 살이 찐 것으로 여겼지만, 운동을 이어가며 몸의 컨디션과 붓기가 함께 달라질 수 있다고 느꼈다. 운동을 체중 감량 수단으로만 보지 않고 일상 컨디션을 관리하는 방법으로 받아들이게 된 것이다. 장시간 앉아 있거나 하루 활동량이 적은 생활에서는 몸이 무겁게 느껴질 수 있다. 이때 무리한 운동부터 시작하기보다 걷기나 스트레칭처럼 평소 일정에 넣기 쉬운 움직임을 활용하는 편이 현실적이다. 42kg에도 이

2026.10.28 | 건강

무대 안무만으로 끝나지 않았다…방민아가 병행한 식사 조절과 필라테스

9년 전 드라마에서 호흡을 맞춘 배우 온주완과 현실 부부가 된 방민아에게 결혼 소식만큼 관심을 끈 건 걸스데이 활동 시절부터 이어진 몸 관리 경험이다. 무대 안무와 라이브를 소화하던 때부터 배우로 활동하는 지금까지, 운동과 식사 조절이 관리의 두 축으로 거론돼 왔다. 그가 과거 밝힌 습관에는 저지방 우유와 견과류를 활용한 아침 식사, 필라테스와 스트레칭이 포함됐다. 다만 촬영 일정에 따라 식사를 지나치게 줄였던 경험도 함께 알려져, 관리 방식의 변화와 주의점이 나란히 드러난다. 걸스데이 안무와 활동량 무대 위 춤은 정해진 동작을 반복하는 데서 끝나지 않는다. 안무 동선과 호흡을 맞추며 노래까지 이어가야 해 활동량이 커지고, 하체와 몸통을 계속 사용하게 된다. 방민아는 걸스데이 활동 당시 역동적인 안무와 라이브 무대를 소화했다. 춤은 심폐 지구력과 균형 감각을 기르는 운동이 될 수 있지만, 안무 연습만으로 모든 몸 관리가 이뤄지는 것은 아니다. 식사 조절과 아침 습관 활동을 쉬며 체중이 늘었다고 밝힌 방민아는 운동과 함께 먹는 양을 조절하는 일이 자신에게 중요했다고 전했다. 컴백을 준비하던 시기에는 아침마다 저지방 우유에 아몬드와 흰콩을 갈아 마셨다고 말했다

2026.10.26 | 건강

“간식 끊고 5kg 아령 들었다”…이영현 33kg 감량에 담긴 생활 습관

체중 감량 사례에서 숫자는 먼저 눈에 들어오지만, 이영현이 공개한 과정은 식탁과 집 안 계단처럼 생활 가까이에 있었다. 간식 선택을 바꾸고 식사 구성을 조정했으며, 5kg 아령을 이용한 스쿼트도 했다. 다이어트를 시작한 배경에는 임신성 당뇨를 겪은 경험이 있었다. 감량 수치뿐 아니라 식습관과 운동을 바꾸게 된 계기, 당시 실천한 방식이 함께 알려졌다. 임신성 당뇨와 체중 관리 계기 이영현은 첫아이를 임신했을 때 임신성 당뇨를 경험했고, 혈당을 관리하는 데 어려움을 겪었다고 밝혔다. 둘째 임신 때 같은 상황을 되풀이하고 싶지 않았던 점이 체중 감량을 결심한 계기였다. 공개된 내용에 따르면 체중은 95kg에서 약 62kg으로 줄어 33kg 감량에 이르렀다. 감량 과정과 유지 기간을 뒷받침하는 구체적인 수치나 일정은 알려지지 않아, 공개된 체중 변화와 본인이 소개한 습관을 구분해 볼 필요가 있다. 간식 조절과 현미밥 닭가슴살 식단 간식에서는 달콤한 과자와 쿠키를 끊는 데서 변화를 시작했다. 이런 간식은 종류와 섭취량에 따라 하루 열량을 더할 수 있어, 무심코 먹는 횟수와 양을 줄이는 방식이 식단 관리에 활용된다. 식사는 현미밥과 닭가슴살을 중심으로 구성했다고 전해

2026.10.08 | 건강

“살찌는 보약까지 먹었다” 42kg 선미, 월드투어 앞두고 8kg 찌운 사연

가수 선미는 오랫동안 마른 몸매의 대명사로 불렸다. 하지만 정작 그의 가장 큰 고민은 살이 빠지는 체질이었다. 체중 감량이 아닌 ‘증량’이 숙제였던 시기도 있었다. 실제로 과거 한 인터뷰에서 살이 너무 찌지 않아 ‘살찌는 보약’까지 먹었다고 털어놓기도 했다. 단순히 마른 몸을 유지하는 것이 아니라, 활동 콘셉트와 건강 상태에 맞춰 체중을 조절하는 그만의 관리 방식이 주목받는 배경이다. 월드투어 위해 8kg 증량 선택한 이유 상황이 바뀐 것은 첫 월드투어를 앞두고서였다. 장기간에 걸친 해외 공연을 소화하기 위해서는 체력 유지가 필수적이었다. 선미는 ‘주인공’ 활동 당시 41kg까지 체중이 내려갔던 몸으로는 무리라고 판단했다. 결국 그는 규칙적인 운동과 식단 관리를 병행하며 의도적으로 체중을 늘렸다. 혹독한 투어 일정을 버텨내기 위한 선택이었다. 그 결과 월드투어가 끝난 뒤 선미의 체중은 52kg까지 증가했다. 스스로도 “살집이 있는 몸이 예뻐 보였다”며 만족감을 드러냈다. 콘셉트 따라 다시 40kg대로 돌아왔다 체중 증량에 성공했지만, 이 몸무게가 계속 유지된 것은 아니다. 이후 발매한 앨범 활동에서는 춤보다 악기 연주 비중이 커지면서 다른 이미지가

2026.10.05 | 건강

한국선 찌개용인데… 유럽선 ‘귀한 몸’ 된 팽이버섯, 이유 있었다

한국 마트에서 팽이버섯은 봉지당 1000원 안팎에 팔리는 흔한 식재료다. 된장찌개나 볶음 요리에 부재료로 들어가는 경우가 대부분이다. 특별한 건강식이라는 인식은 크지 않다. 하지만 유럽 일부 지역에서는 팽이버섯이 귀한 대접을 받는다. 저렴한 가격 뒤에 숨겨진 영양 가치, 특히 풍부한 식이섬유와 베타글루칸 성분 때문이다. 익숙함에 가려졌던 팽이버섯의 진가가 드러나고 있다. 저렴한 가격에 가려진 풍부한 식이섬유 저렴하다고 영양 가치까지 낮은 것은 아니다. 팽이버섯은 수분 함량이 높고 열량이 낮으면서도 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있다. 국이나 전골에 넉넉하게 넣으면 음식의 부피가 커지고 포만감을 줘 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 식이섬유는 소화되지 않고 장을 통과하며 원활한 배변 활동을 돕는다. 평소 채소 섭취가 부족하다면 식단에 팽이버섯을 손쉽게 추가하는 것이 좋은 방법이다. 다만 섬유질이 질겨 충분히 씹지 않거나 한 번에 너무 많이 먹으면 복부 팽만 등 불편을 겪을 수 있어 주의가 필요하다. 베타글루칸 성분, 보약 아닌 식재료로 봐야 팽이버섯에는 버섯류에 많은 다당체인 베타글루칸 성분도 들어있다. 베타글루칸은 면역 기능과 관련이 있다고 알려졌지만, 팽

2026.09.19 | 건강

‘혼자 소주 4병 마셔요’… 44사이즈 여배우, 굶지 않는 관리 비법

스스로 ‘소문난 애주가’라 밝힌 배우 정혜성의 몸매 관리법이 주목받고 있다. 그는 한 인터뷰에서 “혼자 소주 4병도 마신다”고 말할 정도로 술을 즐기지만, 극세사처럼 가녀린 몸매를 유지한다. 대부분은 혹독한 식단 조절을 예상하지만, 그의 비결은 의외의 지점에 있다. 정혜성은 극단적으로 식사량을 줄이는 대신 평소 자신의 몸 상태를 꾸준히 확인하는 습관과 음식의 ‘질’을 따지는 것이 핵심이라고 밝혔다. 이는 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀다. 칼로리 계산 대신 영양 구성을 살핀다 정혜성은 평소 특별히 다이어트를 하지는 않는다. 다만 ‘살이 좀 붙었다’고 느껴지는 순간 식단에 변화를 준다. 이때 중요한 것은 음식의 양보다 종류와 영양 구성이다. 그는 같은 칼로리라도 영양 구성에 따라 몸에 미치는 영향이 다르다고 강조한다. 실제로 인스턴트식품이나 과자 대신 현미밥, 계란, 소고기 등 영양소가 풍부한 한식 위주의 식사를 선호하는 것으로 알려졌다. 불필요한 간식을 줄이고, 탄수화물과 단백질 등 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 그의 방식이다. 체중계보다 거울 속 몸의 변화가 먼저다 그의 몸매 관리법에서 또 다른 핵심은 ‘꾸준한 자기 관찰’이다. 체중계 숫자에 집착

2026.08.09 | 건강

“이렇게 먹고 47kg?” 52세 오나라가 절대 굶지 않는다는 이유

배우 오나라가 52세의 나이에도 47kg이라는 프로필상 체중을 유지해 화제다. 최근 공개된 모습에서도 군살 없는 실루엣을 자랑하며 많은 이들의 궁금증을 자아냈다. 대부분은 혹독한 절식을 예상하지만, 그녀의 비결은 정반대인 ‘굶지 않는 것’에 있다. 오히려 영양 균형을 맞춘 식단과 꾸준한 운동이 핵심으로 꼽힌다. 특히 50대 이후 체중 관리는 20~30대와는 완전히 다른 접근이 필요한데, 오나라의 사례는 그 좋은 예시를 보여준다. 샐러드도 이렇게 먹어야 근육이 붙는다 그녀의 식단은 무작정 굶는 방식과 거리가 멀다. 최근 SNS에 공개한 식단을 보면 버섯과 당근을 곁들인 메밀면 샐러드, 토마토와 단호박, 닭고기를 넣은 샐러드 등이 눈에 띈다. 단순히 채소만 먹는 샐러드는 금방 허기지기 마련이다. 오나라의 식단은 탄수화물(메밀면, 단호박), 단백질(닭고기), 식이섬유(채소)를 고루 포함한다. 이는 영양 밀도를 높여 포만감을 유지하고 근육 손실을 막는 핵심이다. 심지어 참외와 루꼴라, 올리브유 드레싱을 곁들인 과일 샐러드를 즐기면서도 달걀이나 두부 같은 단백질 식품을 함께 구성하는 영리함을 보여준다. 체중계 숫자보다 중요한 것이 따로 있었다 50대 이후 마른