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아침 사과에 땅콩버터? ‘이게 되네’… 혈당 걱정 싹 사라졌다

‘아침 사과는 보약’이라는 말이 있다. 하지만 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 이들에게 사과는 ‘그림의 떡’이 되기도 한다. 사과 속 과당이 혈당을 급격히 올릴 수 있다는 우려 때문이다. 실제로 사과만 단독으로 섭취하면 혈당 스파이크를 유발할 수 있다. 그런데 여기에 간단한 재료 몇 가지만 더하면 이야기가 완전히 달라진다. 고소한 지방과 단백질이 사과의 단점을 완벽하게 보완하는 상황이 만들어진다. 지방과 단백질이 혈당을 붙잡는 이유 의외의 조합, 그 중심에는 땅콩버터가 있다. 핵심은 땅콩버터에 풍부한 불포화지방과 단백질이다. 이 성분들이 사과 속 탄수화물이 체내에 흡수되는 속도를 효과적으로 늦춰 혈당이 천천히 오르도록 돕는다. 물론 땅콩버터 선택은 신중해야 한다. 설탕이나 첨가물이 없는 100% 땅콩 제품을 고르는 것이 중요하다. 하루 섭취량은 1큰술(약 15g)을 넘지 않는 것이 좋다. 여기에 엑스트라 버진 올리브유를 살짝 두르는 것도 좋은 방법이다. 올리브유의 건강한 지방 역시 과당 흡수 속도를 늦추는 역할을 한다. 더불어 사과 껍질에 풍부한 지용성 항산화 성분의 체내 흡수율까지 높여준다. 간단한 추가만으로 효과가 극대화된다 조리법은 놀라울 만큼 간단

뉴스 나온 ‘강도 잡은 대학생’, 15년 만에 졸업한 뜻밖의 근황

‘바싹 구워야 제맛’ 계란후라이, 나도 모르게 독 됐다니

아침 식탁에 가장 흔하게 오르는 계란후라이. 간편하게 단백질을 보충할 수 있어 많은 이들이 찾지만, 조리법에 따라 건강 가치는 크게 달라진다. 좋은 음식도 어떻게 먹느냐가 관건이다. 기름의 양, 조리 온도, 그리고 함께 곁들이는 음식. 이 세 가지 요소가 평범한 계란후라이를 건강의 적(敵)으로 만들 수 있다. 특히 센 불에서 기름을 넉넉히 두르고 튀기듯 조리하는 방식은 위험 신호다. 매일 아침 식탁에 오르는 계란후라이, 어쩌면 당신도 이렇게 조리하고 있을지 모른다. 익숙한 습관 속에 숨어 있는 건강 문제를 짚어봤다. ‘바싹’ 익힌 계란이 오히려 독이 되는 이유 팬에서 연기가 피어오를 만큼 고온으로 달궈 계란을 부치는 모습은 흔하다. 하지만 계란 속 지방과 콜레스테롤은 높은 온도에 오래 노출될수록 산화가 촉진된다. 이는 몸에 이로울 것 없는 변화다. 결국 센 불에서 가장자리가 갈색으로 변할 때까지 튀기듯 굽는 방식은 피해야 한다. 중약불에서 타지 않게 부드럽게 익혀 먹는 것이 훨씬 안전하고 건강한 선택이다. 햄, 베이컨보다 먼저 점검할 습관 아침 식사로 계란과 햄, 베이컨 같은 가공육을 함께 먹는 경우가 많다. 물론 세계암연구기금(WCRF)이 가공육 섭취를

“아침뉴스 보다가 깜짝”…브브걸 유나, 기상캐스터로 왜 나왔나

“차라리 쌀밥을…” 아침에 먹는 소금빵, 고지혈증 주범 지목된 이유

아침 커피와 함께 빵으로 식사를 대신하는 이들이 많다. 특히 ‘겉바속촉’의 대명사인 소금빵은 간단한 아침 메뉴로 인기가 높다. 하지만 고소한 버터 풍미와 짭짤한 맛 뒤에는 건강의 복병이 숨어있다. 고지혈증이나 혈압 관리가 필요한 사람이라면 이 아침 습관을 다시 돌아볼 필요가 있다. 매일 반복되는 소금빵 섭취가 나도 모르는 사이 혈관 건강을 해치는 신호탄이 될 수 있다는 분석이 나온다. 핵심 원인으로는 버터와 소금이 지목된다. 고소한 맛의 핵심 버터가 혈관에 부담된다 소금빵의 진한 풍미는 대부분 버터에서 나온다. 버터는 포화지방 함량이 높은 대표적인 식품이다. 포화지방의 과다 섭취는 혈중 LDL 콜레스테롤, 즉 ‘나쁜 콜레스테롤’ 수치를 높이는 주범으로 꼽힌다. 높아진 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 위험을 키운다. 고지혈증은 뚜렷한 초기 증상이 없는 경우가 많다. 이 때문에 평소 몸에 이상을 느끼지 못하다가 건강검진 결과에 놀라곤 한다. 소금빵처럼 버터가 다량 함유된 음식을 자주 먹는 습관은 이런 잠재적 위험을 키우는 행동이 될 수 있다. 물론 버터가 들어간 모든 음식을 피할 필요는 없다. 중요한 것은 섭취량과 빈도다. 소금빵은 맛이 강렬한 만

‘아침에 빵 대신 감자 먹었더니’ 60대 혈압 걱정 덜고 붓기까지 빠졌죠

아침을 거르거나 빵과 커피로 대신하는 중장년층이 많다. 하지만 60대 이후에는 혈압과 혈당, 위장 건강까지 고려해야 하므로 아침 식사의 중요성은 더 커진다. 이때 부담 없이 먹을 수 있으면서도 건강상 이점이 있는 식재료가 주목받는다. 한 끼 식사로 충분한 포만감을 주면서도 자극적이지 않은 음식이 그 주인공이다. 특히 몸속 나트륨 배출과 관련 있는 영양소가 풍부해 붓기나 혈압 관리가 필요한 이들에게 꾸준히 언급되고 있다. 바로 찐 감자다. 흔한 감자가 혈압 관리에 언급되는 이유 감자가 혈압 관리 식단에 등장하는 배경에는 칼륨이 있다. 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 돕는 영양소로, 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 가진 이들에게 도움이 될 수 있다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압 관리가 어려워지기 때문이다. 감자는 그런 칼륨을 품은 대표적인 식재료다. 아침마다 다리가 붓는 느낌 역시 과도한 나트륨 섭취와 무관하지 않다. 감자 속 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데도 관여하므로, 식단에서 짠 음식을 줄여나가는 과정에서 찐 감자를 활용하는 것은 좋은 선택이다. 다만 붓기가 심하거나 통증이 있다면 식단 조절만으로 해결하려 해선 안 된다. 속 편한 아침, 위와 장에도 부담이

술 한 방울 안 마셨는데 지방간? 매일 아침 먹던 ‘이것’ 소주보다 나빴다

술을 거의 마시지 않는데 건강검진 결과지에 ‘지방간’이 찍혀 당황하는 이들이 적지 않다. 범인은 뜻밖에 매일 아침 마주하는 식탁에 숨어 있었다. 간편하다는 이유로, 혹은 건강에 좋을 것이란 믿음으로 집어 든 음식이 오히려 간을 병들게 하는 신호탄이 되기도 한다. 문제는 특정 음식이 아니라 ‘당류’와 ‘반복되는 습관’이다. 건강식이라 믿었던 음식의 두 얼굴 무심코 먹던 아침 식사가 간 건강의 복병이 될 수 있다. 대표적인 것이 시리얼, 믹스커피, 과일주스다. 이 세 가지는 건강하거나 간편하다는 인식을 갖기 쉽지만, 당류 함량을 따져보면 이야기가 달라진다. 바쁜 아침, 시리얼은 훌륭한 대안이다. 하지만 설탕 코팅이 된 제품을 눈대중으로 그릇에 붓다 보면 1회 제공량을 훌쩍 넘기기 일쑤다. 당류 섭취량 역시 통제 불능이 된다. 영양성분표의 당류와 1회 제공량을 확인하는 습관이 필요한 이유다. 식후 믹스커피 한 잔은 많은 직장인의 습관이다. 한 잔 자체는 괜찮을 수 있다. 하지만 아침, 점심, 오후까지 하루 서너 잔씩 반복되면 이야기가 달라진다. 하루에 내가 몇 잔의 믹스커피를 마시는지 헤아려보는 것만으로도 문제의 심각성을 알 수 있다. 과일주스 역시 마찬가지다.

모태마름 아니었네? 정은채 ‘통통과거’ 지운 아침운동 2가지

배우 정은채가 드라마 ‘정년이’를 통해 파격적인 숏컷 스타일을 선보이며 큰 화제를 모았다. 기존의 단아한 이미지를 벗고 보이시한 매력을 드러내자, 온라인에서는 그의 독보적인 분위기와 몸매 관리 비법에 대한 관심이 증폭됐다. 많은 이들이 그를 ‘모태마름’ 체질로 예상했다. 하지만 정은채 역시 과거 통통했던 시절이 있었던 것으로 알려지면서, 현재의 탄탄한 몸매를 만든 비결에 궁금증이 쏠린다. 그의 관리법 핵심은 무작정 굶는 것이 아닌, 꾸준한 ‘아침 운동’과 ‘식단’의 조화에 있었다. 근력과 균형, 두 가지를 동시에 잡은 이유 한 가지 운동만 고집하는 대신, 정은채는 웨이트 트레이닝과 필라테스를 병행하는 방식을 택했다. 이는 단순히 체중 감량에만 집중하는 것이 아니라, 몸의 기능적인 측면까지 고려한 선택이다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 유지하고 몸의 탄력을 만드는 데 효과적이다. 식사량만 줄이는 다이어트는 근손실로 이어져 오히려 몸이 처져 보일 수 있다. 정은채는 이를 방지하고 건강한 라인을 만들기 위해 근력 운동을 아침 루틴에 포함시켰다. 여기에 필라테스를 더해 몸의 전체적인 균형과 라인을 다듬는다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도

166cm 46kg 김태리, ‘헬스장 안 가요’ 몸매 비결 따로 있었다

배우 김태리는 영화 ‘아가씨’에서 1500:1의 경쟁률을 뚫고 등장하며 대중에게 강렬한 인상을 남겼다. 이후 스크린과 브라운관을 넘나들며 탄탄한 연기력을 입증했지만, 대중의 관심은 그의 변함없는 몸매에도 쏠린다. 데뷔 이래 꾸준히 166cm에 46kg이라는 프로필을 유지하고 있기 때문이다. 많은 이들이 톱배우의 자기관리는 특별할 것이라 짐작한다. 고가의 퍼스널 트레이닝이나 극도로 제한된 식단을 떠올리기 쉽다. 하지만 최근 알려진 김태리의 관리법은 이런 예상과 상당한 거리가 있다. 그의 비결은 오히려 ‘일상 속 꾸준함’에 있었다. 헬스장이 아닌 집과 촬영장에서, 거창한 계획 대신 사소한 습관을 지키는 것이 핵심이다. 헬스장 대신 선택한 의외의 아침 루틴 많은 이들이 고강도 운동으로 하루를 시작할 때, 김태리는 식단에서 먼저 해답을 찾았다. 그가 직접 밝힌 아침 루틴은 놀라울 정도로 간단하다. 바로 달걀 한두 알과 커피 한 잔이다. 달걀은 양질의 단백질을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 막고, 근육 유지에도 필수적이다. 바쁜 아침 시간에 복잡한 조리 과정 없이 건강을 챙길 수 있는 효율적인 선택인 셈이다.

아침 공복에 피해야 할 음식 4가지…건강식인 줄 알았던 ㅇㅇㅇ의 반전

아침 8시, 출근 준비를 하면서 베이글 하나에 커피를 마신다. 시간이 조금 더 있으면 토스트에 잼을 바르거나 시리얼에 우유를 붓는다. 간단하고 든든해 보여 바쁜 직장인들이 자주 선택하는 아침 메뉴다. 그런데 분명 아침을 챙겨 먹었는데도 오전 11시만 되면 졸리고 집중력이 떨어진다면 문제는 ‘아침을 먹었느냐’가 아니라 ‘무엇을 먹었느냐’에 있을 수 있다. 특히 달콤한 빵이나 시리얼처럼 당분과 정제 탄수화물에 치우친 아침 식사는 금세 에너지를 채워주는 것처럼 보여도 오래 유지되기 어렵다. 익숙하게 먹던 몇 가지 메뉴만 바꿔도 오전 컨디션이 달라질 수 있다. ◆ 잼 토스트 먹었는데 왜 11시부터 배고플까 식빵을 굽고 잼을 듬뿍 바르면 5분 만에 아침 한 끼가 완성된다. 문제는 토스트와 잼만 먹었을 때다. 정제된 탄수화물에 당분까지 더해진 반면 단백질과 식이섬유는 부족하기 쉽다. 영국 사무직 근로자 2000명을 대상으로 한 조사에서도 차이가 나타났다. 잼 토스트와 당분이 많은 시리얼, 페이스트리 등 고당분 아침 식사를 한 사람 가운데 29%가 오전 11시쯤 이미 “완전히 지치고 무기력하다”고 답했다. 달걀처럼 단백질 위주로 먹은 사람은 17%였다. 아침을 먹자마자

박성웅 17세 아들 얼굴에 ‘이중구’가…‘내 친구’라더니 반전

배우 박성웅이 방송에서 17세 아들을 언급하며 화제의 중심에 섰다. 영화 ‘오케이 마담2’ 홍보차 출연한 자리였지만, 정작 시청자들의 관심은 그의 아들 박상우 군에게로 쏠렸다. 아들의 얼굴에서 문득 스쳐 지나간 한 영화 속 캐릭터의 모습 때문이다. 박성웅은 아들이 어느덧 고등학생이 되었다며 사진 한 장을 공개했다. 과거 방송에서 보였던 귀여운 어린아이의 모습은 온데간데없었다. 훌쩍 자라 어엿한 청소년이 된 아들의 모습에서 그는 자신의 유명한 배역이 떠올랐다고 고백했다. 이는 단순한 부자(父子) 사이의 닮은꼴 이야기와는 결이 달랐다. 아들이 풍기는 분위기가 특정 캐릭터의 카리스마와 겹쳐 보인다는 아버지의 증언은 현장에 있던 출연진은 물론 시청자들에게도 신선한 웃음을 안겼다. 거울 속 아들 얼굴에서 신세계 이중구가 보였다 이야기는 아들이 거울을 보며 머리를 매만지던 평범한 순간에서 시작됐다. 무심코 본 아들의 얼굴에서 박성웅은 영화 ‘신세계’ 속 자신이 연기했던 ‘이중구’의 서늘한 분위기를 발견했다. 아들의 나이는 이제 겨우 17세다. 영화 ‘신세계’의 이중구는 한국 느와르 장르에서 손꼽히는 악역이다. 날카로운 눈빛과 상대를 압도하는 기세로 극의 긴장감

“다 똑같이 생겼다면서” 엄정화가 올린 가족사진, 난리 난 진짜 이유

가수 겸 배우 엄정화가 올린 가족사진 한 장이 온라인을 뜨겁게 달궜다. 사진을 본 누리꾼들은 “네쌍둥이 아니냐”며 놀라움을 감추지 못했다. 엄정화는 최근 한 방송에 출연해 이 사진에 얽힌 뒷이야기를 직접 털어놓았다. 화제의 중심에 선 사진은 엄정화가 자신의 소셜미디어(SNS)에 공개한 것이다. 사진 속에는 엄정화와 그의 어머니, 언니, 동생이 나란히 자리했다. 마치 복사해서 붙여 넣은 듯한 이들의 모습에 감탄이 쏟아졌다. 특히 네 사람의 꼭 닮은 이목구비와 분위기는 보는 이들의 시선을 단숨에 끌었다. 댓글에는 “유전자의 힘이 놀랍다”, “누가 누구인지 구분이 안 갈 정도”라는 반응이 이어지며 순식간에 퍼져나갔다. 엄정화가 직접 밝힌 사진의 배경 예상치 못한 반응 뒤에는 특별한 사연이 있었다. 엄정화는 지난 4일 KBS 1TV ‘아침마당’에 출연해 이 사진이 어머니의 생일 기념 여행에서 촬영된 것이라고 밝혔다. 그는 “그동안 바쁘다는 핑계로 엄마 생일을 제대로 챙겨드리지 못했다”며 “너무 행복한 순간이라 SNS에 올렸다”고 설명했다. 그는 “다음 날 아침에 일어나니 ‘다 똑같이 생겼다’면서 난리가 났더라”며 “이렇게까지 화제가 될 줄은 몰랐다”고 덧붙

“당신 내 편 좀 들어줘” 최수종이 34년간 싸움 한번 없는 이유

“밥 안 먹는 게 건강식?”…박진영·이장원 건강식단, 진짜 효과 있을까

“밥은 한 숟갈도 안 먹네?” 예능 프로그램에 등장한 연예인들의 식단이 화제를 모으고 있다. 가수 박진영은 유기농 식재료와 그릭요거트, 과일, 견과류를 중심으로 한 식단을 20년 넘게 유지하고 있다고 밝혔고, 가수 이장원은 100세 할아버지가 10년째 이어온 아침 식단을 공개했다. 공통점은 흰쌀밥보다 채소와 단백질, 좋은 지방의 비중이 높다는 점이다. 그렇다면 건강을 위해 밥을 아예 줄이거나 끊는 것이 정답일까. 전문가들은 “무조건 밥을 안 먹는 것이 아니라 식단 전체의 균형을 살피는 것이 더 중요하다”고 조언한다. ◆ ‘밥 대신’ 채소·단백질…연예인 식단의 공통점 박진영이 공개한 아침 식단은 유기농 올리브오일, 제철 과일, 그릭요거트, 견과류, 당근주스, 꿀에 절인 마늘 등으로 구성됐다. 흰쌀밥이나 빵 대신 식이섬유와 불포화지방, 단백질을 충분히 섭취하는 방식이다. 그는 오랜 기간 아토피와 비염을 겪은 뒤 식습관을 바꾸기 시작했고, 현재는 JYP엔터테인먼트 구내식당에도 같은 원칙을 적용할 정도로 식단 관리에 공을 들이고 있다고 밝혔다. 이장원의 집 식단도 비슷하다. 삶은 달걀과 고구마, 양상추, 치즈, 제철 과일을 먹고 토마토·브로콜리·파프리카를 갈아 만

공복에 꿀 먹고 “화장실 잘 가서 좋네” 했는데, 진짜 효과는 따로 있었다

꿀은 흔히 달콤한 맛을 내는 감미료 정도로 여겨진다. 하지만 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 그 역할은 크게 달라진다. 특히 밤사이 긴 공복을 거친 아침이라면 이야기는 다르다. 아침 공복에 섭취하는 꿀 한 스푼은 세 가지 핵심적인 역할을 한다. 빠른 활력 보충, 원활한 장운동 촉진, 그리고 의외의 면역 관리 기능이다. 이 단순해 보이는 식품이 아침 공복 상태의 몸과 만나면서 예상치 못한 시너지를 내는 배경이 있다. 피곤한 아침, 꿀이 즉각적인 활력을 주는 이유 아침에 눈을 떠도 몸이 천근만근인 경우가 많다. 밤새 에너지를 소진한 몸이 즉각적인 연료를 필요로 하기 때문이다. 꿀은 이런 상황에 가장 적합한 식품 중 하나다. 꿀 성분의 약 80% 이상은 당분인데, 소화 과정이 복잡한 다당류가 아닌 단당류 형태다. 이는 체내에 흡수되는 속도가 매우 빨라 뇌와 신체에 즉각적인 에너지원으로 공급된다는 의미다. 덕분에 아침에 꿀을 먹으면 몽롱했던 정신이 맑아지고 하루를 시작할 활력을 빠르게 얻을 수 있다. 복잡한 조리 과정 없이 바로 섭취할 수 있다는 점도 바쁜 아침 시간에는 큰 장점이다. 화장실 고민까지 해결하는 의외의 효과 꿀의 진짜 효과는 단순히 에너지를 보충하는

“나보다 낫다” 최정원 극찬한 붕어빵 딸, 뜻밖의 근황 전해졌다

뮤지컬 배우 최정원이 방송을 통해 딸 유하의 근황을 전하며 이목이 쏠린다. 그는 3년 전 딸과 함께 섰던 무대를 회상하며 특별한 감정을 드러냈다. 특히 딸의 현재를 설명하며 “나보다 낫다”는 극찬을 아끼지 않았다. 최정원은 7일 방송된 KBS 1TV ‘아침마당’에 출연해 딸과의 추억을 공유했다. 이 과정에서 딸 유하가 단순히 ‘유명인의 2세’가 아닌, 자신만의 길을 걷고 있는 아티스트라는 사실이 자연스럽게 드러났다. 이들 모녀의 이야기는 과거 한 무대에서 시작된다. 최정원이 3년 전 무대를 특별히 기억하는 이유 두 사람이 함께 대중 앞에 섰던 대표적인 무대는 2021년 KBS 2TV 예능 ‘불후의 명곡’이었다. 최정원은 당시를 떠올리며 “코로나 시국이라 관객이 아나운서 스무 명뿐이었다”고 말했다. 적은 관객 앞이었지만, 딸과 함께 노래하는 것만으로도 벅찬 행복을 느꼈다고 덧붙였다. 당시 최정원과 유하 모녀는 한 편의 뮤지컬 같은 화려한 무대 매너와 탄탄한 가창력으로 깊은 인상을 남겼다. 이 무대는 유하의 실력과 가능성을 대중에게 처음으로 각인시킨 중요한 계기였다. 3년이 지난 지금, 유하는 그때의 가능성을 현실로 만들고 있다. 엄마의 극찬 뒤에는

“혈관 늙는 음식 따로 있었다”…윤은혜 식단→임영웅 양파쌈 주목받는 이유

아침에 일어나 가장 먼저 먹는 음식이 혈관 건강을 좌우할 수 있다. 혈압이 급격히 오르는 아침 시간에는 작은 식습관 하나도 혈관에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 여기에 흰쌀밥, 탄산음료, 술처럼 익숙한 음식은 혈당과 염증을 높여 혈관 건강을 악화시키는 요인이 될 수 있다. 반면 배우 윤은혜가 13년째 실천 중인 식습관과 가수 임영웅이 방송에서 맛있게 먹은 ‘양파쌈’은 혈관 건강을 돕는 식사법으로 주목받고 있다. 매일 반복되는 식탁에서 무엇을 줄이고, 무엇을 더해야 할까. ◆ 아침에 단 음식부터 먹으면 위험…혈관이 가장 예민한 시간 많은 사람이 빵이나 달콤한 음료로 아침을 해결하지만, 전문가들은 혈관 건강을 위해 피해야 할 습관이라고 조언한다. 잠에서 깨어난 직후에는 교감신경이 활성화되면서 혈압이 급격히 상승하는 ‘모닝 서지(Morning Surge)’ 현상이 나타난다. 이때 가공당이나 단순당이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 치솟고 다시 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크가 발생한다. 이 과정이 반복되면 혈관 안쪽을 감싸는 혈관 내피세포가 손상되고 염증이 쌓이면서 혈관 탄력이 떨어질 수 있다. 결국 지방과 혈소판이 들러붙어 혈관이 좁아지고 심하면 심근경색이나

‘180cm 47kg’ 홍진경 다이어트 식단 화제…아침마다 ‘이것’ 먹었다

180cm에 50kg, 모델 출신 방송인 홍진경의 몸매는 늘 화제의 중심에 선다. 최근에는 MBC 예능 ‘소라와 진경’에 출연하며 47kg까지 살을 빼며 “도대체 뭘 먹길래 저 몸매를 유지할까”라는 궁금증도 끊이지 않는다. 48세 ‘뼈말라’ 홍진경이 공개한 일요일 아침 식단은 의외였다. 극단적인 절식이나 단식이 아닌 견과류와 과일, 영양제, 그리고 꾸준한 운동이었다. 여기에 과거 직접 소개했던 양배추와 된장볶음 식단까지 다시 주목받으며 ‘무리하지 않는 자기관리’가 홍진경 몸매 유지의 비결이라는 평가가 나오고 있다. ◆ 홍진경의 건강 루틴…견과류·과일로 시작하는 아침 홍진경은 최근 자신의 SNS에 “일요일 아침 커피, 프로폴리스, 꿀, 호두오일, 아몬드, 피칸, 말린 대추, 사과, 참외, 비오틴, 비타민, 유산균, 마그네슘, 항산화제 그리고 테니스”라는 글과 함께 아침 식단을 공개했다. 사진 속 접시에는 아몬드와 피칸 같은 견과류, 말린 대추, 사과, 참외가 정갈하게 담겨 있었다. 여기에 여러 영양제를 함께 챙겨 먹으며 하루를 시작하는 모습도 눈길을 끌었다. 특히 화려한 다이어트 식품보다 일상에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 중심으로 식단을 구성했다는 점이

환갑에 첫 웨딩드레스 입은 여가수, 9살 연상 남편의 정체

아침에 눈 뜨면 ‘이것’부터 한다네요… 9년차 재혼 배동성의 달달한 근황

개그맨 배동성과 요리 연구가 전진주 부부의 근황이 화제다. 결혼 9년 차에 접어든 이들의 재혼 생활이 한 방송을 통해 공개되며 많은 이들의 시선을 사로잡았다. 특히 변함없는 애정의 비결로 두 사람만의 독특한 ‘아침 철칙’과 몸에 밴 ‘스킨십’이 주목받는다. 일상 곳곳에서 묻어나는 달달함은 마치 신혼의 한 장면을 보는 듯했다. 과연 이들 부부의 하루는 어떻게 흘러갈까. 지난 20일 방송된 TV조선 ‘퍼펙트 라이프’에서는 배동성, 전진주 부부의 일상이 그려졌다. VCR 영상은 두 사람의 침실에서 시작됐다. 잠에서 깬 배동성이 아내를 향해 다정한 인사를 건네자, 전진주는 곧바로 입을 맞추며 화답했다. 스튜디오는 순간 놀라움에 휩싸였다. 눈 뜨자마자 입맞춤, 이들 부부의 아침은 어떻게 시작될까 단순한 모닝 뽀뽀가 아니었다. 배동성은 “우리의 아침 인사 겸 철칙이다. 먼저 눈을 뜬 사람이 ‘오늘도 사랑합니다’라고 말해준다”고 설명했다. 이를 지켜보던 배우 신승환은 “아침 뽀뽀도 놀라운데, ‘사랑합니다’라는 고백까지 한다”며 감탄을 금치 못했다. 전진주 역시 남편을 향해 “왜 이렇게 잘생긴 남자가 옆에 누워있지?”라며 애정을 숨기지 않았다. 9년이라는 시간이

인연은 따로 있었나 봅니다… 강성연, ‘아침마당’ 출연 의사와 재혼

“아침 안 먹었더니” 혈당 치솟는 최악의 습관…의사 추천 식단은?

출근길 손에는 커피 한 잔, 입에는 아무것도 없는 사람들이 점점 늘고 있다. 바쁜 아침, 한 끼쯤 거르는 건 별일 아니라 생각하기 쉽다. 하지만 긴 공복 끝에 달콤한 빵과 음료로 하루를 시작하는 습관은 몸의 혈당 리듬을 크게 흔들 수 있다는 경고가 나오고 있다. 최근에는 단순히 ‘적게 먹는 식단’보다 혈당을 천천히 올리는 식습관이 건강 관리 핵심으로 떠오르고 있다. 견과류 한 줌, 삶은 달걀, 국산 잡곡처럼 혈당 변화를 완만하게 만드는 음식들이 주목받는 이유다. 특히 국내 연구진은 혈당·혈압 관리에 도움을 주는 국산 잡곡 기술까지 개발하며 ‘메디푸드’ 시장 확대에 속도를 내고 있다. ■ “첫 끼가 중요하다”…아침 거른 뒤 더 위험한 식습관 질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 2024년 기준 국민의 아침식사 결식률은 35.3%였다. 국민 3명 중 1명 이상이 아침을 거르고 있는 셈이다. 특히 30대 결식률은 46.8%, 40대는 39.1%로 경제활동이 활발한 연령대에서 더 높게 나타났다. 문제는 단순히 아침을 먹지 않는 데 그치지 않는다는 점이다. 긴 공복 상태 뒤 달콤한 음료나 흰빵, 과자류로 급하게 첫 끼를 해결하면 혈당이 빠르게 치솟을 수 있다. 이후

아침에 하는 ‘5가지 습관‘…염증 수준 낮춘다

눈에 보이지 않는 ‘염증’이 건강을 좌우한다 우리 몸의 염증은 눈에 잘 보이지 않지만 건강에 큰 영향을 미치는 요소다. 적절한 염증 반응은 면역 시스템을 보호하는 데 필요하지만, 문제는 염증이 오래 지속되거나 이유 없이 반복될 때 발생한다. 이러한 만성 염증은 피로, 관절 통증뿐 아니라 심장질환, 당뇨, 자가면역 질환 같은 다양한 질병의 위험을 높일 수 있다. 다행히 염증을 관리하기 위해 거창한 변화가 필요한 것은 아니다. 연구에 따르면 아침에 어떤 습관을 가지느냐가 하루 전체의 건강 상태에 영향을 줄 수 있다. 장 건강을 먼저 챙기는 아침 시작 아침에 무엇을 마시느냐는 염증 관리에 중요한 영향을 미친다. 장은 단순히 소화 기관이 아니라 면역 기능과 깊이 연결되어 있으며, 우리 몸 면역 세포의 약 70%가 장에 존재한다. 따라서 아침에 프로바이오틱스가 포함된 음료를 섭취하면 장내 미생물 균형을 개선하고 염증 조절에 도움을 줄 수 있다. 예를 들어 무가당 케피어나 요거트 스무디 같은 음료는 장 건강을 지원하는 좋은 선택이 될 수 있다. 아침 식사가 염증 수준을 좌우한다 아침 식사는 하루의 혈당과 에너지 흐름을 결정하는 중요한 요소다. 특히 항산화 성분이 풍

피부과 시술 부럽지 않네… 48세 하지원의 15년 아침 루틴

피부과 끊어도 되겠어요… 48세 하지원의 15년 묵은 아침 비법

제가 본처라니까요… ‘국민 불륜녀’ 딱지 억울하다는 여배우의 호소

배우 김희정이 자신을 따라다니는 ‘국민 불륜녀’라는 꼬리표에 대한 솔직한 심경을 밝혔다. 최근 한 아침 방송에 출연한 그녀는 세간의 오해에 대해 직접 입을 열었는데, 그 내용이 시청자들의 예상을 뛰어넘어 큰 화제가 되고 있다. 과연 그녀는 왜 이런 강렬한 이미지를 갖게 된 것일까. 그녀의 유쾌한 해명 뒤에는 오랜 무명 시절의 설움과 배우가 되기 위한 피나는 노력이 숨겨져 있었다. 제가 본처입니다 억울함 토로 김희정은 지난 24일 KBS 1TV ‘아침마당’에 새 일일드라마 ‘붉은 진주’ 홍보를 위해 동료 배우 박진희와 함께 출연했다. 이날 패널로 나온 배우 이광기가 “이번 드라마에서도 설마 불륜 캐릭터냐”는 짓궂은 질문을 던지자, 김희정은 기다렸다는 듯 답답함을 털어놨다. 그녀는 “정말 답답하다. 불륜녀 역할은 몇 번 하지도 않았고, 오히려 가정을 지키는 조강지처 역할을 훨씬 많이 했다”며 “왜 유독 저한테만 불륜녀라고 하는지 모르겠다”고 목소리를 높였다. 이어 “이번 드라마에서는 제가 본처다”라고 힘주어 말하며 억울함을 호소해 스튜디오를 웃음바다로 만들었다. 심지어 ‘붉은 진주’에서는 더 얄미운 캐릭터를 표현하기 위해 일부러 얼굴에 점까지 찍었다고

“아침에 꼭 챙기세요”...체중에 더 큰 차이를 만드는 ‘이것’

“아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라”는 말이 다시 주목받고 있습니다. 최근 연구에 따르면 하루 열량의 거의 절반을 아침에 섭취하고, 저녁 섭취를 줄이는 방식이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 그렇다면 아침 식단은 단백질 위주가 좋을까요, 아니면 식이섬유가 더 유리할까요? 하루 열량의 45%를 아침에 영국영양학저널에 발표된 소규모 연구는 과체중·비만 성인 19명을 대상으로 진행됐습니다. 참가자들은 하루 총 열량의 45%를 아침에, 20%만 저녁에 섭취하도록 설계된 식단을 따랐습니다. 두 가지 방식이 비교됐습니다. -고단백 아침 식단: 단백질 30%, 섬유소 15g 이하 -고섬유 아침 식단: 식이섬유 30g 이상, 단백질 15% 두 식단 모두 28일간 진행됐고, 이후 교차 적용됐습니다. 두 식단 모두 체중 감소 결과는 흥미로웠습니다. 두 그룹 모두 체중이 감소했으며, 고섬유 식단이 평균 약 4.87kg, 고단백 식단이 약 3.87kg 감량을 보였습니다. 혈압과 혈중 지질 수치도 두 식단 모두에서 개선됐습니다. 다만 연구진은 칼로리 제한 자체가 주요 요인이었을 가능성도 있다고 분석했습니다. 단백질 vs 식이섬유, 효과는 다르다 고

“하루 중 가장 효과적인 단백질 섭취 타이밍”...단백질, ‘이것’ 모르면 아무리 먹어도 소용없다

단백질, 언제 먹느냐가 더 중요하다 단백질은 근육을 만드는 영양소로만 알려져 있지만, 사실 손톱부터 장기 조직까지 우리 몸 전체를 구성하는 기본 요소입니다. 문제는 많은 사람들이 단백질을 저녁에 한꺼번에 섭취한다는 점입니다. 스테이크, 치킨, 단백질 쉐이크를 한 번에 몰아서 먹는 방식이 대표적입니다. 그러나 전문가들은 이 방식이 효율적이지 않다고 말합니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~2g, 하루 약 70~140g 수준입니다. 중요한 것은 한 끼에 약 15~30g 정도가 효과적인 흡수 한계치라는 점입니다. 이 이상을 한 번에 섭취한다고 해서 근육 합성이나 건강 효과가 더 커지지는 않습니다. 왜 저녁에 몰아먹는 습관이 문제일까 저녁 식사에 단백질을 집중하는 경향은 문화적 식습관과 관련이 있습니다. 아침과 간식은 탄수화물 위주로, 저녁은 육류 중심으로 구성되기 때문입니다. 하지만 과도한 단백질은 소화 부담을 높이고, 더부룩함이나 수면 방해로 이어질 수 있습니다. 또한 필요 이상으로 섭취된 단백질은 에너지로 사용되거나 지방으로 저장될 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 한다면 오히려 방해 요인이 될 수 있습니다. 결국 몰아서 먹는 전략은

어머니 임종도 못 지켰는데… 8년 만에 미국서 전해진 그의 소식

아침에 마시는 ‘이것’, 하루 종일 혈당 안정시킨다

아침에 무엇을 마시느냐가 혈당을 좌우한다 아침 식사는 하루 혈당 흐름을 결정짓는 중요한 출발점입니다. 하지만 많은 사람들이 무심코 선택한 가당 커피나 과일 주스로 혈당을 급격히 올리고, 이후 급격한 저하를 반복합니다. 이런 혈당 롤러코스터는 피로감과 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 아침에 마시는 ‘이것’만 바꿔도 혈당 변동을 크게 줄일 수 있다고 말합니다. 영양사들이 꼽은 최적의 선택 등록 영양사들은 균형 잡힌 스무디를 혈당 친화적인 아침 음료로 추천합니다. 단맛 위주의 음료와 달리, 스무디는 섬유질·단백질·건강한 지방을 함께 담아 소화 속도를 늦추고 식후 혈당 상승을 완만하게 합니다. 그 결과 오전 내내 에너지가 비교적 안정적으로 유지됩니다. 수분 보충부터 혈당 관리의 시작 수면 중 약 8시간 동안 수분 섭취가 없기 때문에 아침에는 가벼운 탈수 상태가 되기 쉽습니다. 등록 영양사 린제이 코헨은 탈수 상태에서는 혈액량이 줄어 혈당 농도가 더 높게 보일 수 있다고 설명합니다. 물이나 무가당 식물성 우유를 베이스로 한 스무디는 수분을 충분히 공급해 이런 불리함을 줄여줍니다. 직접적으로 혈당을 낮추지는 않지만, 식사 리듬과 집중력 유지에 도움을

“매일 아침 이걸로 벅벅”… 이정현의 20년 ‘도자기 피부’ 비결

“16kg 그냥 빠졌어요”… 59세 여배우가 공개한 기적의 ‘아침 식단’

아빠도, 새엄마도, 동생 둘도… 19살에 가장 된 효녀 가수의 눈물

트로트 가수 이수나가 지적장애를 앓는 가족 4명을 부양해온 가슴 아픈 가족사를 공개해 많은 이들의 심금을 울리고 있다. 지난 29일 방송된 MBN 시사교양 프로그램 ‘특종세상’에서는 ‘효녀 가수’로 대중에게 알려진 이수나의 일상이 그려졌다. 그녀는 19살이라는 어린 나이에 한 집안의 가장이 되어야만 했던 기구한 운명을 털어놓았다. 19살 소녀 가장의 기구한 운명 이수나의 아버지는 어린 시절 머리를 다쳐 지적장애 1급 판정을 받았다. 원활하지 않은 의사소통에서 오는 답답함은 때로 폭력적인 성향으로 나타나기도 했다. 결국 그녀의 친어머니는 이수나가 다섯 살 되던 해 집을 떠났다. 이후 아버지는 역시 지적장애 1급인 새어머니와 재혼했고, 두 사람 사이에서 태어난 여동생 두 명 또한 지적장애 판정을 받았다. 가족 중 유일하게 장애가 없었던 이수나는 19세에 통기타 하나만 메고 서울로 향했다. 오직 가족의 생계를 책임져야 한다는 일념으로 신문 배달, 야간 공장 근무, 하루 10회가 넘는 라이브 카페 공연 등 닥치는 대로 일하며 악착같이 돈을 모았다. 가슴에 묻은 친어머니에 대한 그리움 이수나는 “새엄마, 배다른 동생이라는 개념 없이 그저 내 식구, 내 가족으

54세 피부가 아기 같더라니... 이영애가 매일 아침 먹는 ‘이것’

최근 한 시상식에서 54세라는 나이가 믿기지 않는 동안 미모로 화제를 모은 배우 이영애가 자신의 건강 비결이 담긴 아침 식단을 공개했다. 이영애는 지난 21일 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 ‘Morning(아침)’이라는 짧은 글과 함께 영상을 게시했다. 영상 속에는 그가 직접 아침 식사를 준비하고 즐기는 소박한 모습이 담겨 온라인상에서 뜨거운 반응을 얻고 있다. 공개된 영상에서 이영애는 따뜻한 차 한 잔으로 아침을 시작한 뒤, 올리브유 한 스푼을 섭취했다. 이어 사과 반 개, 삶은 계란, 땅콩버터, 그리고 직접 양파와 마늘을 볶아 만든 토마토 파스타까지, 정성 가득한 식사를 준비했다. 이는 과거 한 인터뷰에서 밝혔던 건강 식단과도 일치한다. 아침을 깨우는 따뜻한 물과 올리브오일 이영애의 아침 첫 순서는 따뜻한 물 한 잔이다. 잠자는 동안 땀과 호흡으로 배출된 수분을 보충하고, 높아진 혈액의 점도를 낮춰 심근경색 등 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적이다. 또한 신진대사를 촉진해 노폐물 배출을 돕는다. 공복에 섭취하는 올리브오일 한 스푼 역시 건강 비결 중 하나다. 올리브오일의 올레산 성분은 담즙 분비를 촉진해 소화 기능을 깨우고, 폴리페놀과 비

머리털 절대 안 빠져… 48세 김강우가 매일 아침 먹는 ‘이것’의 정체

“수영복 사진으로 난리”… 74세 윤미라가 매일 챙겨먹는 ‘이것’의 정체

가정 있는 남잔데… 김지우, ‘이 가수’와 불륜설에 결국 입 열었다

“고지혈증 있다고?”...‘이 시간’에 먹는 아침으로 콜레스테롤 관리가 달라진다

아침 식사가 중요하다는 말은 익숙하지만, 언제 먹느냐까지 신경 쓰는 사람은 많지 않습니다. 특히 고지혈증이 있거나 콜레스테롤 관리가 필요한 경우라면, 아침 식사의 ‘내용’만큼이나 식사 시간이 심장 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 영양 전문가들은 하루의 첫 끼를 언제 시작하느냐가 콜레스테롤 수치와 심혈관 위험에 직결될 수 있다고 강조합니다. 고지혈증과 아침 식사의 관계 고지혈증은 눈에 보이거나 바로 느껴지는 증상이 거의 없지만, 심장병과 뇌졸중 위험을 높이는 대표적인 요인입니다. 실제로 수천만 명의 성인이 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 살아가고 있으며, 상당수는 이를 인지하지 못하고 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 규칙적으로 하는 사람은 심혈관 질환 위험이 더 낮은 경향을 보입니다. 특히 일주일에 최소 3회 이상 아침을 먹는 습관은 심장 건강과 유의미한 연관성을 보였습니다. 전문가들이 말하는 ‘가장 좋은 아침 시간’ 영양사들의 공통된 조언은 비교적 단순합니다. 👉 기상 후 2시간 이내에 아침 식사를 하는 것 전문가들은 이 시간대에 아침을 먹으면 콜레스테롤 관리에 도움이 된다고 말합니다. 아침을 너무 늦게 먹거나 거르면, 혈중 LDL(나쁜 콜

“달콤한 음식 못 끊겠어”...아침마다 ‘이 음식’이 당길 때, 몸이 보내는 신호

아침만 되면 팬케이크, 시리얼, 달콤한 빵이 유독 당길 때가 있습니다. ‘의지가 약해서’라고 생각하기 쉽지만, 사실 이 음식을 찾게 만드는 데에는 몸과 호르몬의 분명한 이유가 숨어 있습니다. 전문가들은 아침에 단 음식이 당기는 현상이 단순한 입맛 문제가 아니라 혈당, 스트레스, 수면 상태, 식습관의 신호일 수 있다고 말합니다. 이유 1. 아침 혈당이 너무 낮을 때 잠자는 동안 우리는 최소 7~8시간 이상 아무것도 먹지 않습니다. 이 과정에서 혈당 수치가 자연스럽게 낮아지며, 몸은 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 음식을 찾게 됩니다. 이때 가장 손쉬운 선택지가 바로 당분이 높은 음식이나 정제 탄수화물입니다. 혈당이 떨어지면 뇌는 “지금 당장 에너지가 필요하다”는 신호를 보내고, 그 결과 단맛에 대한 갈망이 강해집니다. 이유 2. 스트레스와 코르티솔의 영향 우리 몸에는 하루 주기를 조절하는 생체 리듬이 있습니다. 아침에 일어나면 자연스럽게 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해 몸을 깨우고 각성 상태로 만듭니다. 문제는 만성 스트레스입니다. 스트레스가 많을수록 코르티솔 수치가 더 높아지고, 이는 다시 식욕 호르몬(그렐린) 분비를 자극합니다. 그렐린이 증가하면 배고픔

아침을 거르면 혈압이 정말 높아질까? 연구가 밝힌 ‘이 습관’의 위험

아침을 거르는 사람은 생각보다 많습니다. 간헐적 단식을 실천하기 위해 일부러 아침을 거르기도 하고, 칼로리를 줄이기 위해 아침 식사를 생략하는 경우도 있습니다. 바쁜 출근길 때문에 빵 한 조각도 넘기지 못한 채 집을 나서는 경우도 흔합니다. 이유는 제각각이지만, 아침을 먹지 않는 습관이 혈압과 심장 건강에 적지 않은 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 점점 더 명확해지고 있습니다. 2022년에 발표된 메타분석 연구(총 1만4,000명 대상)는 아침 식사를 규칙적으로 거르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 위험이 20% 높다는 결과를 제시했습니다. 체중, 식습관, 생활습관 등을 모두 보정한 뒤에도 위험도는 크게 변하지 않았습니다. 즉, 평소 식단이나 운동을 잘 관리하더라도 “아침을 먹지 않는 행동 자체”가 혈압 상승에 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 왜 아침을 거르면 혈압이 올라갈까? 아침을 먹지 않으면 하루 전체의 식욕 조절이 어려워져 점심과 저녁에 과식을 하게 되는 경향이 있습니다. 잦은 과식과 체중 증가 자체가 고혈압 위험을 높이는 요인이기 때문에, 아침 결식은 간접적으로도 영향을 미칩니다. 또한 아침을 거르는 사람에게서 수면 질 저하, 활동량 감소,

백도빈, “결혼 16년간 아침상 받아본 적 없다”…정시아 ‘동공 지진’

새벽 독서로 하루를 시작한 백도빈…“남이 차린 아침, 먹어본 적 없다” 배우 백도빈이 결혼 16년 동안 단 한 번도 아내 정시아에게 아침상을 받아본 적이 없다고 고백해 스튜디오를 웃음바다로 만들었다. 25일 방송된 JTBC 예능 프로그램 ‘대놓고 두집살림’에서는 홍현희–제이쓴 부부와 동거 중인 백도빈·정시아 부부의 두 번째 이야기가 공개됐다. 이날 백도빈은 새벽 5시에 일어나 홀로 책을 읽으며 고요한 시간을 즐겼다. 이를 본 홍현희·제이쓴 부부는 “책이 새 책이다”라며 장난스럽게 놀리며도, 성실한 모습에 놀라움을 숨기지 못했다. 제이쓴 “오늘은 내가 준비할게”…뜻밖의 제안에 환호 전날 아침 식사를 도맡아 준비했던 백도빈을 대신해 제이쓴이 “오늘은 내가 아침을 만들겠다”고 나서자, 백도빈·정시아 부부는 기쁨을 감추지 못하며 뜨거운 환호를 보냈다. 이를 지켜보던 VCR 속 스튜디오에서는 장동민이 “남이 해주는 아침 먹어본 적 있느냐”고 질문했고, 백도빈은 잠시도 망설이지 않고 “없다”고 답해 모두를 놀라게 했다. “단 한 번도?” 정시아의 ‘당황 눈빛’에 스튜디오 폭소 홍현희는 믿기 어렵다는 듯 “16년 동안 한 번은 있었을 것”이라며 거듭 확인했지만, 백도빈은

김소현 “출산 중에도 풀메이크업 했다”…손준호 반응은?

뮤지컬 배우 김소현이 출산 중에도 풀메이크업을 했다는 일화를 공개해 웃음을 자아냈다. 김소현은 10일 방송된 KBS 1TV ‘아침마당’에 남편 손준호와 함께 출연했다. 이날 방송은 ‘무대 위의 별, 뮤지컬 스타’ 특집으로 꾸며져 국내 대표 뮤지컬 배우들이 무대와 일상 이야기를 전했다. MC가 “출산 중에도 메이크업을 하고 있었다던데 사실이냐”고 묻자, 김소현은 웃으며 “사실이다”라고 답했다. 그는 “그날 촬영이 잡혀 있어서 어쩔 수 없었다. 저는 내추럴하게 있으려 했는데, 아이가 나오기 직전에 손준호 씨가 흰 바지를 입고 머리를 드라이하고 나타났다”고 회상했다. 그러면서 “‘질 수 없다’는 마음으로 누워서 메이크업을 했다”고 말해 출연진의 폭소를 자아냈다. 김소현은 “지금 생각하면 그때 왜 그렇게까지 했는지 모르겠다”며 “그래도 사진이 남아 있으니까 후회는 안 된다”고 덧붙였다. 손준호는 옆에서 “그날 병원 복도에서 기자님들을 만나서 더 긴장됐다. 아내가 늘 무대 위에서도, 일상에서도 완벽하다”고 말해 훈훈함을 더했다. 두 사람은 2011년 결혼해 2012년 아들 주안을 품에 안았다. 주안 군은 상위 0.1% 영재 판정을 받을 만큼 학업 성취도가 높다고 알려

“아침 루틴만 바꿔도 이게 된다고?”...전문가가 추천하는 획기적인 다이어트 ‘5가지 습관’

하루의 시작이 몸의 리듬을 결정한다 “당신의 아침이 당신의 하루를 만든다.” 체중 감량 전문가들이 “체중 감량은 단순히 ‘적게 먹고 더 움직이는 것’이 아니라, 꾸준한 습관과 건강한 리듬을 만드는 과정”이라며 대사를 깨우는 5가지 아침 루틴을 공개했습니다. 이 습관들은 단순해 보이지만, 신체의 에너지 효율을 높이고 식욕을 조절하며, 지방 연소를 촉진하는 과학적 효과가 있습니다. 1. 아침 햇빛 받기 — ‘스크린 빛’보다 강력한 자연의 알람 아침 햇살은 단순히 기분을 좋게 만드는 것이 아닙니다. 햇빛을 받으면 체내 생체리듬이 정돈되어 수면의 질이 향상되고 대사 기능이 안정적으로 작동합니다. 전문가들은 “매일 아침 커튼을 열고 햇빛을 받으며 커피를 마신다”며 “적어도 30분간 휴대폰 화면(블루라이트)을 피하는 것이 중요하다”고 조언합니다. 이는 멜라토닌·코르티솔 등 호르몬 분비 리듬을 회복시켜 하루 동안의 집중력과 에너지 사용 효율을 높여줍니다. 2. 물 한 잔으로 대사 스위치 켜기 밤사이 7~8시간 동안 수분을 잃은 몸은 아침에 탈수 상태에 가깝습니다. 아침 첫 행동으로 물 한 컵을 마시는 것만으로도 신진대사율이 10~30% 증가할 수 있습니다. 전문가들은

“확실히 다르다”...아침 공복에 ‘이 음료’ 한 잔, 소화가 달라진다

‘물이 최고의 소화제’인 이유 아침을 깨우는 첫 한 잔의 물, 그 단순한 습관이 하루의 소화 능력과 장 건강을 바꾼다는 사실을 아시나요? 영양 전문가들은 “아침 물 한 잔은 소화 시스템의 시동 버튼과 같다”고 설명합니다. 잠자는 동안 몸은 자연스럽게 탈수 상태가 되는데, 물은 입안의 침 분비를 자극하고 위와 장을 깨워 음식이 잘 소화되도록 돕습니다. 침 분비를 돕고 소화 효소를 깨운다 수면 후 수 시간 동안 아무것도 마시지 않으면 구강이 건조해지고, 침의 분비가 줄어듭니다. 아침에 물을 마시면 침 분비가 활발해져 음식물 삼키기와 소화가 원활해지고, 위산 분비도 자연스럽게 조절됩니다. 영양사 다니엘 타운젠드(Danielle Townsend) 는 “수분은 소화관 전체를 윤활시켜 음식물이 부드럽게 이동하도록 돕는다”고 강조했습니다. 변비 예방에도 탁월한 효과 수분이 부족하면 대장 내 음식물이 굳어 배변이 어려워집니다. 타운젠드 영양사는 “만성 탈수와 변비는 밀접하게 연결되어 있다”며 “수분이 충분해야 대장이 규칙적으로 수축하고 변이 부드럽게 배출된다”고 설명했습니다. 물은 장 내 압력을 완화시키고, 장벽을 자극해 자연스러운 배변 리듬을 회복하게 합니다. 물만으로

‘300억 자산가설’ 김재원 “퇴직금 25억? 위로금 80만원”…KBS 떠나 교수됐다

‘300억 자산가설’에 대해 해명한 김재원 전 KBS 아나운서가 교수로 인생 2막을 시작했다. 23일 유튜브 채널 ‘김현욱의 뉴스말고 한잔해’에는 ‘자산, 퇴직금만 300억...? 아침마당 아나운서 김재원이 밝히는 뒷이야기’라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 김재원은 자신을 둘러싼 ‘재산가설’과 ‘고액 퇴직금설’에 대해 솔직히 털어놨다. 김재원은 “퇴직 후 전 직장이 생겼는데, 문제는 현 직장이 없다”며 웃음을 보였다. 이에 김현욱은 “프리랜서가 다 그렇다”며 공감했다. 이어 “퇴직할 때 200억 자산가다, 퇴직금만 25억이다, 카페를 운영한다는 얘기도 있다”고 묻자, 김재원은 “제가 200억 자산가면 지금 햄버거 먹고 있겠냐”며 일축했다. 김재원은 “기사와 댓글을 보면서 ‘명예퇴직이라더라’는 소문이 돌더니 200억 재산설이 생겼다”며 “제주도 우도에 카페가 있다더라. 어떤 분은 카페를 찾아가고 싶다고 메일까지 보냈다”고 황당한 경험을 전했다. 이어 “한 유튜브 방송에서 퇴직금 25억은 사실이 아니고, 알고 계신 금액보다 훨씬 적다고 말했더니 ‘그럼 10억은 되겠지’ 하더라”며 “캐나다 갔을 때 중간 정산도 한 번 받았고, 여러분이 생각하는 금액의 20분

“아침? 저녁?”심장 건강을 위한 운동, 전문가들이 추천하는 가장 좋은 ‘이 시간’

운동은 심장 건강을 지키는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 그런데 우리는 종종 “운동은 아침에 해야 한다”거나 “저녁이 더 좋다”라는 이야기를 듣습니다. 실제로 미국 심장 협회는 일주일에 중등도 유산소 운동을 150분 이상 하는 것이 권장됩니다. 그런데 이 권장량조차도 많은 이들이 채우지 못하고 있는 상황입니다. 한 건강 매체의 조사에 따르면, 운동을 아무 때라도 하는 것보다는 규칙적으로 지속하는 것이 심장 건강에 더 중요하다고 전문가들은 입을 모읍니다. 즉, “언제를 운동하느냐”보다는 “운동을 습관으로 만들 수 있느냐”가 더 큰 관건입니다. 1. 아침 운동의 장점 아침에 운동을 시작하는 것은 하루의 리듬을 바꾸는 계기가 됩니다. 전문가들은 아침 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 생체리듬(서카디언 리듬)을 정렬하는 데 도움될 수 있다고 합니다. 특히 식사 이전에 운동을 하면 혈당이 보다 안정되고, 하루 종일 심장에 가해지는 부담이 줄어들 수 있다는 근거도 있습니다. 또한, 아침에 운동을 하면 하루 중 운동을 해치우고 ‘오늘은 운동 안 해’라는 마음이 들지 않는다는 점에서도 유리합니다. 그리고 일부 연구에서는 아침 운동 그룹이 체중·식욕 조절에서도 더 나은

‘64세’ 금보라, 영부인 꿈 접지만…“내가 대통령 하면 잘할 것”

배우 금보라가 과거 대통령을 꿈꿨던 사연을 공개해 화제를 모았다. 14일 방송된 KBS1 ‘아침마당’ 화요초대석에는 KBS 1TV 일일드라마 ‘마리와 별난 아빠들’의 주연 배우 금보라와 박은혜가 게스트로 출연했다. 이날 금보라는 솔직하고 유쾌한 입담으로 시청자들의 이목을 끌었다. 이날 방송에서 금보라는 “사실 어렸을 때 꿈이 배우가 아니라 대통령이었다”고 깜짝 고백했다. 그는 “내가 지금 대통령 됐으면 잘했을 거다”라며 웃음을 터뜨렸다. 이어 “그냥 어렸을 때 막연히 정치에 관심이 많았다. 우리 때는 여자 대통령이 없었으니까 남자가 대통령이 되고 여자는 영부인밖에 할 수 없던 시절이었다”고 말했다. 금보라는 당시 인기가 많았던 학창시절을 회상하며 “고등학교 때 나 때문에 육사(육군사관학교)에 간 친구들이 몇 명 있었다. 그 시절엔 육사 출신이 아니면 대통령이 되기 어려웠으니까”라고 덧붙였다. 이에 MC 엄지인은 “금보라 씨 꿈이 영부인인 걸 알고 남자들이 줄을 섰던 거냐”고 묻자, 금보라는 “그렇다. 그런데 그 친구들이 지금 어디서 뭐 하는지 모르겠다”고 너스레를 떨었다. 그러나 금보라는 결국 정치의 꿈을 접고 배우의 길을 선택했다. 그는 “그때만 해도 죽음

정상훈 “권상우 다음은 나일 줄”…18년 무명 “♥10살 연하 아내가 돈 더 많아”

배우 정상훈이 긴 무명 시절과 함께해 준 아내에 대한 고마움을 전하며 진솔한 이야기를 들려줬다. 정상훈은 2일 방송된 KBS1 ‘아침마당’의 ‘화요초대석’에 출연해 18년에 걸친 무명 시절, 그리고 가정을 꾸리며 버텨낼 수 있었던 이유를 공개했다. 그는 “SBS 시트콤 ‘나 어때’로 데뷔했다. 그때 드라마도 찍고 영화도 출연했는데, 권상우 씨와 함께 술잔을 기울이며 ‘우리는 언제 잘 될까’ 했었다. 권상우 씨가 금세 톱스타가 됐기에 다음은 나라고 생각했지만, 잘 되기까지는 무려 18년이 걸렸다”고 회상했다. 기나긴 무명 시절에도 정상훈 곁에는 든든한 아내가 있었다. 그는 “결혼할 때 제 손에는 천만 원이 있었다. 아내는 저보다 10살 어리지만 2천만 원이 있었다. 아내가 ‘진짜 천만 원밖에 없어? 말도 안 된다’며 심각하게 고민하던 기억이 난다”고 솔직하게 고백했다. 하지만 단칸방에서 시작한 결혼 생활은 두 사람의 의리를 더욱 단단히 했다. 정상훈은 “만약 무일푼이 되더라도 과거로 돌아가도 괜찮다고 말해줬다. 행복은 거창한 게 아니라 가정을 지켜내는 데서 오는 것”이라고 강조했다. 정상훈은 현재 세 아들의 아빠이기도 하다. 그는 “아침마다 아이들을 깨워 등교