“매일 10km 뛰고도 체력은 떨어졌다”…송지효가 감량 뒤 체중을 다시 늘린 배경

배우 송지효의 몸매 관리에는 작품 촬영에 맞춘 강도 높은 운동과 일상에서 이어가는 홈트레이닝이 함께 등장한다. 영화 ‘침입자’ 촬영을 앞두고는 집에 돌아온 뒤 10km를 달렸고 식단도 조절했다. 최근에는 집에서 운동을 조금씩 하고 있다고 유튜브 채널을 통해 밝혔다. 달리기와 식사 조절을 병행했던 시기부터 체성분 검사 결과까지, 공개된 내용에는 체중 숫자만으로 설명되지 않는 변화가 담겼다. 촬영 일정과 생활 방식이 달라지면서 운동 강도도 달라졌다. 감량 과정에서 체력 저하를 겪었다는 경험은 관리의 기준이 체중에만 머물지 않았음을 보여준다. 침입자 촬영 전 10km 달리기 작품을 준비하던 시기에는 캐릭터에 맞춰 체중을 줄이는 데 집중했다. 송지효는 촬영을 마치고 귀가한 뒤 10km를 달렸으며 식단 관리도 함께 했다고 밝혔다. 늦은 시간에는 음식을 먹지 않도록 조절했고, 당시 약 5kg을 감량한 뒤 후반부에 2kg가량 더 빠졌다고 전해졌다. 촬영을 앞둔 기간에 달리기와 식사 조절을 함께 이어간 셈이다. 감량 뒤 체력 저하 경험 체중은 줄었지만 몸 상태가 가벼워지기만 한 것은 아니었다. 송지효는 감량 과정에서 체력이 떨어지는 경험을 했고, 촬영이 끝난 뒤에는 체중을

2026.10.29 | 건강

“체중은 크게 안 줄었다는데”…류혜영의 1km 9분대 러닝 습관

배우 류혜영은 드라마 ‘응답하라 1988’에서 성보라 역을 맡아 대중에게 이름을 알렸다. 최근에는 한층 날렵해진 모습으로 주목받으며 체중 감량 여부와 운동 습관에도 관심이 이어졌다. 류혜영은 외모 변화가 큰 폭의 체중 감량 때문은 아니라고 설명했다. 젖살이 빠진 데다 운동을 꾸준히 이어왔고, 운동 지도자를 바꾼 뒤 자세 교정에 집중했다고 밝혔다. 체중계 숫자보다 운동 방식에 초점이 옮겨간 배경이다. 체중 감량보다 자세 교정 류혜영은 평소 다이어트를 따로 하지 않는다고 전했다. 몸의 균형과 자세를 살피는 운동을 이어가면서 체형이 달라 보였다는 설명이다. 자세 교정 운동은 플랭크와 브리지, 버드독처럼 몸통을 안정시키는 동작이나 가벼운 스트레칭으로 구성할 수 있다. 특정 부위의 체중을 빠르게 줄이는 방식이 아니라 근육을 고르게 쓰고 움직임을 점검하는 데 목적을 둔다. 슬로우 러닝으로 이어가는 체력 관리 류혜영이 꾸준히 하는 대표 운동은 야외 달리기다. 처음부터 달리기를 좋아한 것은 아니지만 무기력함을 극복하기 위해 시작했고, 운동을 이어가면서 달리기의 즐거움을 알게 됐다고 밝혔다. 현재는 주 5~6회 달리며 1km를 9분대에 달리는 슬로우 러닝을 실천하고 있다.

2026.10.28 | 건강

“마른 몸보다 체력 먼저”…설인아가 복싱·철인 3종에 도전한 방식

배우 설인아는 복싱과 수영, 사이클, 달리기를 오가며 체력을 다져왔다. 예능 프로그램에서 철인 3종 경기에 도전한 데 이어 복싱 훈련에도 참여하며 운동 실력을 보여줬다. 화면에 비친 변화는 체중 감량보다 운동을 이어가는 과정에 가까웠다. 종목마다 쓰는 근육과 체력의 성격이 다른 만큼, 설인아의 훈련에는 복싱과 지구력 운동이 함께 자리했다. 복싱과 수영으로 다진 전신 체력 복싱은 짧은 시간에도 발과 상체를 계속 움직여야 하는 운동이다. 설인아는 ‘무쇠소녀단 2’에서 복싱을 시작한 지 약 3개월 만에 대회 결승에 진출했고, 우승도 경험했다. 복싱은 주먹을 뻗는 동작뿐 아니라 스텝과 몸의 중심 이동이 반복된다. 상체와 하체를 함께 쓰기 때문에 근력과 심폐 지구력을 함께 기르는 훈련으로 활용할 수 있다. 설인아의 도전은 마른 몸을 만드는 데만 초점을 두기보다 경기와 훈련을 버틸 체력을 쌓는 과정으로 이어졌다. 수영은 설인아가 어릴 때 배운 종목이다. 초등학교 시절 수영을 배웠다고 밝힌 그는 프로그램에서 안정적인 영법을 선보였다. 물의 저항을 받으며 팔과 다리, 등과 복부를 고루 쓰고 관절에 전달되는 충격은 달리기보다 적은 편이다. 사이클과 달리기로 이어진 지구력 훈

2026.10.01 | 건강

“15년째 48kg라니”… ‘맘보걸’ 이선정이 뛰는 속도, 의외로 느렸다

1990년대 ‘맘보걸’로 큰 인기를 끌었던 배우 이선정이 여전한 몸매를 과시했다. 그녀가 오랜 기간 48kg이라는 체중을 유지해 온 사실이 알려지면서 그 비결에 관심이 쏠린다. 많은 이들이 단기간의 고강도 운동을 떠올리지만, 그녀의 방법은 전혀 다른 곳에 있었다. 15년 이상 꾸준히 이어온 ‘러닝’이 핵심인데, 여기에는 특별한 원칙이 숨어있다. 빠르게 뛰어야 살 빠진다는 생각, 그녀는 달랐다 운동 효과를 높이려면 무조건 빨리, 힘들게 뛰어야 한다는 통념과 달리 이선정의 선택은 ‘조절’이다. 과거에는 러닝머신 속도를 9까지 올리며 빠르게 달렸지만, 오히려 체중 관리에 큰 도움이 되지 않았다고 한다. 지금은 그날의 컨디션에 맞춰 속도를 유연하게 바꾼다. 몸이 무거운 날에는 속도 6 정도로 가볍게 걷는 데 집중하고, 충분히 예열되면 속도를 올려 달리는 식이다. 이런 걷기와 달리기를 반복하는 인터벌 방식으로 약 3km를 채운다. 단순히 걷는 것이 전부가 아니었다 그녀의 운동법에는 디테일이 있다. 운동 전에는 반드시 스트레칭으로 온몸의 근육을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다. 러닝머신 위에서는 또 다른 원칙이 적용된다. 바로 걷는 내내 복부에 의식적으로 힘을 주는 것

2026.08.02 | 건강

“두 달 쉬었더니 바로 5.8%” 강수지 41kg 유지하다 건강검진 받고 깜짝 놀란 이유

가수 강수지는 ‘청순가련’의 대명사다. 50대 후반의 나이에도 41kg이라는 몸무게를 평생 유지해 온 것으로 유명하다. 하지만 그가 처음부터 건강 체질이었던 것은 아니다. 오히려 약한 체력과 혈당 문제로 고민이 깊었다. 강수지는 한 가지 꾸준한 습관을 통해 이 모든 것을 극복했다고 밝혔는데, 바로 ‘러닝’이다. 최근 허리 문제로 이 습관을 잠시 멈췄다가 건강검진 결과를 받아보고는 남편 김국진과 함께 깜짝 놀랄 수밖에 없었다. 마른 몸과 건강은 별개 문제였다 50대에 접어들며 갱년기를 겪은 강수지는 체력이 급격히 떨어지는 것을 느꼈다. 몸무게는 40kg대를 유지했지만, 계단만 올라도 숨이 차고 만성 피로에 시달렸다. 그는 “마른 체형과 건강은 전혀 다른 문제”라며 심폐지구력과 근력 부족을 절감하고 운동의 필요성을 깨달았다. 그래서 선택한 것이 바로 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 달리는 러닝이었다. 200일의 꾸준함이 혈당 수치를 바꿨다 비가 오는 날을 제외하고 거의 매일 달렸다. 기록 경쟁이 아닌, 꾸준함을 목표로 삼았다. 약 200일간 규칙적인 러닝을 이어가자 몸이 달라지기 시작했다. 체력 향상은 물론 수면의 질도 높아졌다. 가장 놀라운 변화는 혈당

2026.07.31 | 건강

‘나영석 픽’ 이은지, 10kg 감량 후 아이돌 미모. “굶는 다이어트요? 전 안 했어요”

최근 예능계 대세로 떠오른 개그우먼 이은지. 대중은 그의 재치 있는 입담뿐만 아니라 눈에 띄게 달라진 모습에도 주목한다. 실제로 이은지는 약 10kg 감량에 성공하며 화제를 모았다. 많은 이들이 그의 비결로 혹독한 식단 관리를 예상했지만, 핵심은 다른 곳에 있었다. 그의 다이어트 성공 배경에는 러닝, 자연스러운 식습관 변화, 그리고 지속가능성이라는 세 가지 키워드가 숨어있다. 단순히 체중계 숫자만 줄인 것이 아니라, 운동 하나가 삶의 패턴 전체를 바꾼 상황이다. 운동 하나가 식습관까지 바꾼 이유 달라진 이은지의 모습은 하루아침에 만들어지지 않았다. 그가 가장 효과를 본 운동은 바로 러닝이다. 한때 65kg까지 늘었던 체중을 꾸준한 달리기를 통해 56kg까지 감량했다고 직접 밝혔다. 처음부터 무리하지 않고 자신의 체력에 맞춰 천천히 거리를 늘리는 데 집중했다. 중요한 것은 속도나 시간이 아니라 ‘오늘도 나갔다’는 꾸준함이었다. 러닝은 예상치 못한 효과를 가져왔다. ‘내일도 뛰어야 한다’는 생각이 자연스럽게 과식을 막는 역할을 한 것이다. 억지로 참는 것이 아니라, 운동 후 가벼워진 몸을 유지하고 싶은 마음이 건강한 음식 선택으로 이어졌다. 감량보다 유지가

2026.03.08 | 건강

매일 달리기, 건강에 좋을까? 전문가들이 전하는 그들만의 ‘정답’

달리기는 대표적인 유산소 운동으로 건강에 좋다는 인식이 강합니다. 하지만 매일 달리는 것이 과연 몸에 좋은지에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 전문가들은 단순히 “매일 달리느냐”보다 어떤 방식으로 달리는지가 더 중요하다고 강조합니다. 매일 달리기가 좋은지 나쁜지는 사람마다 다르다 보스턴의 러닝 코치 아누시 아라켈리안은 매일 달리기가 좋거나 나쁘다고 단정하기는 어렵다고 설명합니다. 개인의 체력 수준, 훈련 강도, 부상 이력에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 모든 러닝을 강하게 한다면 매일 달리기는 몸에 부담이 될 수 있습니다. 반대로 일부 러닝을 회복 목적의 가벼운 조깅으로 진행한다면 매일 달리기도 비교적 무리가 없을 수 있습니다. 문제는 ‘천천히 달리는 능력’ 많은 러너들이 쉬운 러닝을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많습니다. 전문가들은 러닝 훈련에서 느린 속도의 회복 러닝이 매우 중요하다고 말합니다. 짧고 느린 조깅은 관절에 부담을 줄이면서 몸을 움직이게 해 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 러너는 속도를 충분히 낮추지 못해 오히려 몸에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다. 휴식일은 여전히 중요하다 경험 많은 러너 중 일부는 몇