요리를 즐기고 집밥을 챙기는 모습도 그중 하나다. 식사를 줄이는 데만 집중하기보다 무엇을 먹고 얼마나 움직이는지 살피는 방식이다. 출산 후 몸을 회복하는 과정까지 더해지면 관리의 순서가 달라진다.
집밥과 식단 조절
박솔미는 직접 요리한 음식과 가족을 위한 식탁을 공개해 왔다. 식단 관리에서 중요한 것은 한 가지 음식을 무조건 끊기보다 다양한 식품을 알맞게 먹고 과식을 줄이는 일이다.탄수화물을 완전히 배제하기보다는 적정량을 유지하고, 단백질과 채소를 함께 챙기는 식사가 한 방법이다. 식사 속도가 빠르거나 양 조절이 어렵다면 배가 꽉 찰 때까지 먹기보다 포만감이 들기 시작할 때 멈추는 습관부터 시도할 수 있다. 물을 충분히 마시는 것도 식생활을 관리할 때 함께 살필 요소다.
고강도보다 생활 속 움직임
운동은 강도보다 지속성을 중시하는 편으로 알려져 있다. 헬스장에서 고강도 운동을 반복하기보다 걷기와 계단 이용, 스트레칭처럼 일상에서 실천할 수 있는 움직임을 이어가는 방식이다.운동 시간을 따로 내기 어려운 직장인이나 육아 중인 사람에게도 계단 한 층을 걷거나 짧게 몸을 풀어주는 일은 시작 부담이 작다. 다만 이런 활동이 모든 사람에게 같은 결과를 보장하는 것은 아니다. 체력과 건강 상태에 맞춰 운동량을 조절하는 과정이 필요하다.
출산 뒤에는 회복부터
두 차례 출산을 겪은 박솔미의 몸 관리에서 또 다른 기준은 서두르지 않는 회복이다. 출산 직후에는 체중 감량을 앞세우기보다 충분히 쉬고 몸 상태를 살피는 것이 우선이다.회복이 진행되면 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작해 활동량을 천천히 늘릴 수 있다. 출산 뒤 운동을 재개하는 시점과 강도는 회복 정도에 따라 달라지므로 무리한 계획은 피해야 한다. 빨리 예전 체형으로 돌아가려는 압박보다 식사와 움직임을 오래 이어갈 수 있는 흐름을 만드는 데 초점을 둔 생활 방식이다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com