꾸준한 운동을 계획할 때는 시간과 비용, 체력 부담이 현실적인 변수로 꼽힌다. 박은혜가 운동을 위해 찾은 곳은 가까운 뒷산이었다.
그는 과거 다이어트를 위해 등산을 시작했다고 알리며 최소 주 2회 실천하겠다는 계획을 밝힌 바 있다. 평소에도 과식하지 않고, 많이 먹은 날에는 다음 끼니를 가볍게 조절하는 식습관을 유지하는 것으로 소개됐다.
등산과 식사량 조절이 어떤 방식으로 이어지는지 살펴보면, 무리한 단기 감량과는 다른 관리 방향이 드러난다.
뒷산에서 시작한 주 2회 운동
등산은 오르막을 걸을 때 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰고, 일정 시간 걷는 동안 심폐 기능과 체력도 함께 관리할 수 있는 운동이다. 박은혜는 과거 최소 주 2회 등산을 해보겠다는 의지를 나타냈다.다만 운동 효과는 산의 높이나 속도만으로 결정되지 않는다. 평소 걷는 양이 적거나 무릎·발목에 불편함이 있다면 완만한 산책로부터 시작하고, 통증이 생기면 중단하는 편이 안전하다.
등산은 별도의 운동기구 없이 시작할 수 있고, 경사와 거리를 조절해 운동량을 바꿀 수 있다. 주중에 긴 운동 시간을 내기 어려운 경우에도 가까운 길을 정해 걷는 방식으로 계획을 세울 수 있다.
중년 이후에는 체중 변화만 좇기보다 근육과 관절을 함께 살피는 것이 중요하다. 체력에 맞지 않는 급격한 운동량 증가는 오히려 지속을 어렵게 만들 수 있다.
과식 뒤 극단적 절식 대신 양 조절
식사에서는 특정 음식을 완전히 끊기보다 전체 섭취량을 살피는 데 무게를 둔다. 박은혜는 평소 과식하지 않고, 많이 먹은 날에는 다음 끼니를 가볍게 먹는 방식으로 균형을 맞춘다고 알려졌다.탄수화물 양을 조절하고 물을 충분히 마시는 습관도 함께 언급됐다. 한 끼를 많이 먹었다고 다음 끼니를 거르거나 지나치게 제한하면 식사 리듬이 흔들릴 수 있어, 개인의 활동량과 식사 패턴을 고려한 조절이 필요하다.
촬영을 앞두고 염분 섭취를 줄이는 방식은 일시적인 붓기 관리에 활용된다. 나트륨 섭취량이 많으면 체내 수분 균형에 영향을 줄 수 있지만, 물을 과도하게 마시거나 염분을 무조건 제한하는 방법이 체중 감량을 보장하는 것은 아니다.
평소 식사에서 가공식품과 짠 음식을 자주 먹는다면 섭취 빈도를 살피는 정도부터 시작할 수 있다.
체중보다 라인과 회복 습관
박은혜의 관리 방식에는 스트레칭과 반신욕, 마사지, 충분한 수면 등 몸을 돌보는 습관도 포함된다. 이 가운데 스트레칭과 수면은 운동을 이어가는 데 필요한 회복과 컨디션 관리에 도움을 줄 수 있다.다만 마사지나 반신욕만으로 체지방이 줄어드는 것은 아니다. 체형 변화는 활동량과 식사, 수면 등 여러 요인이 함께 작용하므로 단기간의 외형 변화보다 실천 가능한 습관을 유지하는 편이 현실적이다.
주 2회 등산 계획과 식사량 조절은 거창한 프로그램보다 반복 가능한 선택을 앞세운다. 운동을 처음 시작하는 사람이라면 가까운 산책길에서 걷는 시간과 횟수를 정하고, 몸 상태에 따라 조금씩 늘리는 방식이 부담을 줄인다.
조선미 기자 jsmg@news-wa.com