기사로 이동 - “멸치만 드셨다구요?” 뼈 구멍 막아준다는 의외의 조합, 정체는

“멸치만 드셨다구요?” 뼈 구멍 막아준다는 의외의 조합, 정체는

나이가 들면서 허리가 굽거나 무릎이 시큰거리는 통증을 호소하는 이들이 많다. 대부분 뼈 건강을 위해 ‘칼슘의 왕’이라 불리는 멸치를 챙겨 먹지만, 효과를 보지 못하는 경우도 적지 않다. 단순히 칼슘 섭취량을 늘리는 것만으로는 부족하다. 섭취한 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되면 밑 빠진 독에 물 붓기나 다름없다. 뼈 건강의 핵심은 섭취량이 아닌 ‘체내 흡수율’과 ‘연골 보호’에 달렸다. 칼슘 흡수율을 끌어올리는 특급 조력자가 있다 햇볕에 잘 말린 표고버섯은 칼슘을 뼈로 이끄는 천연 비타민D의 보고다. 비타민D가 부족하면 아무리 많은 칼슘을 섭취해도 대부분 소변으로 배출되고 만다. 뼈에 구멍이 생기는 골다공증을 막으려면 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 섭취가 필수적이다. 특히 말린 표고버섯을 가루 내어 멸치볶음에 곁들이면 시너지가 상당하다. 멸치의 풍부한 칼슘이 표고버섯의 비타민D를 만나 체내 흡수율이 2배 이상 높아진다. 이는 관절 마디를 튼튼하게 보강하고 허리 주변 근력에 힘을 보태 굽은 자세를 펴는 데 도움을 준다. 닳아 없어지는 연골을 지키는 의외의 음식 독특한 풍미의 홍어는 연골 건강에 탁월한 식품이다. 홍어 연골에는 뼈와 관절을 지탱
기사로 이동 - 입맛 없어 대충 먹던 반찬, 알고 보니 칼슘이 두부의 47배

입맛 없어 대충 먹던 반찬, 알고 보니 칼슘이 두부의 47배

입맛이 없을 때 밥 위에 올려 먹던 흔한 밑반찬이 중장년층 뼈 건강의 ‘숨은 강자’로 주목받는다. 얇고 가벼워 존재감이 없어 보이지만, 영양 밀도는 기대 이상이다. 특히 뼈와 근육이 동시에 약해지는 60대 이후라면 주목할 만하다. 이 반찬 하나가 무릎 통증을 없애는 치료제는 아니지만, 꾸준히 섭취하면 골다공증 예방과 관절 부담 관리에 큰 도움이 될 수 있다. 핵심은 작은 생선을 통째로 말려 뼈째 먹는다는 데 있다. 이 조리 방식 덕분에 칼슘과 단백질을 동시에, 그리고 풍부하게 섭취할 수 있는 기반이 마련된다. 알고 보니 뱅어포, 칼슘 함량이 압도적인 이유 화제의 반찬은 바로 뱅어포다. 뱅어포 100g당 칼슘 함량은 982mg으로, ‘칼슘의 왕’이라 불리는 멸치(902mg)보다도 높다. 이는 두부의 약 47배에 달하는 압도적인 수치다. 살만 발라 먹는 일반 생선과 달리 뼈와 내장까지 통째로 먹기 때문에 가능한 일이다. 평소 두부나 멸치만 떠올렸다면 뱅어포도 식탁에 올려볼 만하다. 나이가 들수록 골밀도가 낮아져 작은 충격에도 골절 위험이 커지는 만큼, 칼슘 섭취는 선택이 아닌 필수다. 칼슘만 있는 게 아니다, 근육 지키는 단백질까지 뱅어포의 장점은 칼슘에만

기사로 이동 - 가을 전어, 뼈째 먹어야 제맛? ‘이것’ 확인 안 하면 탈 납니다

가을 전어, 뼈째 먹어야 제맛? ‘이것’ 확인 안 하면 탈 납니다

찬 바람이 불기 시작하면 횟집 수조를 채우는 생선이 있다. 바로 ‘가을 전어’다. 고소한 맛과 함께 뼈째 먹으며 단백질과 칼슘을 보충할 수 있어 건강식으로도 알려져 있다. 하지만 제철이라는 이유만으로 무턱대고 즐겼다간 낭패를 볼 수 있다. 전어의 진짜 가치는 맛과 영양 이전에 신선도와 조리법이라는 두 가지 핵심 조건에 달려있으며, 이를 간과하면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 가을이 깊어질수록 구이로 먹는 이유 전어가 가을 별미로 꼽히는 배경에는 명확한 계절적 변화가 있다. 산란기를 마친 전어는 여름 내내 왕성한 먹이 활동을 하며 몸집을 불리고 지방을 축적한다. 이때 오른 지방은 전어 특유의 감칠맛을 최고조로 끌어올린다. 구웠을 때 진동하는 고소한 향과 씹을수록 우러나는 깊은 맛은 바로 이 지방 덕분이다. 이 때문에 초가을에는 비교적 뼈가 연하고 살이 부드러워 회나 무침으로 즐기는 이들이 많다. 반면 가을이 무르익어 뼈가 억세지면 구이로 먹는 방식이 더 선호된다. 시기에 따라 가장 맛있는 조리법이 달라지는 셈이다. ‘천연 단백질’이라는 말에 숨은 함정 전어는 뼈째 먹는 생선이라 단백질과 칼슘을 동시에 챙기기 좋다. 특히 성장기 자녀나 골밀도가 신경 쓰이는

기사로 이동 - “이걸 왜 이제 알았지?” 사과보다 칼슘 12배 많은 노란 보약

“이걸 왜 이제 알았지?” 사과보다 칼슘 12배 많은 노란 보약

겨울철이면 생각나는 새콤달콤한 과일이 뼈 건강의 새로운 대안으로 떠오르고 있다. 흔히 비타민C의 상징으로만 알려졌지만, 칼슘 함량이 사과의 12배에 달한다는 사실이 주목받는다. 특히 골밀도 감소로 고민이 깊어지는 중년 여성들에게는 희소식이다. 이 과일의 진가는 다른 영양 성분과의 비교에서 더욱 뚜렷해진다. 뼈 건강과 면역력 증진이라는 두 가지 효능을 동시에 기대할 수 있는 배경에는 구체적인 수치로 증명되는 영양 성분이 자리 잡고 있다. 폐경기 여성에게 유자차가 보약 되는 배경 여성은 보통 51세를 전후해 폐경을 겪으며 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급감한다. 에스트로겐은 뼈를 만드는 조골세포를 활성화하는데, 이 호르몬이 줄면 골다공증 위험이 자연스레 높아진다. 이 시기 칼슘 섭취가 무엇보다 중요해지는 이유다. 바로 이때 유자가 도움이 될 수 있다. 생유자 100g에는 칼슘이 36㎎ 들어있다. 뼈를 구성하는 핵심 성분인 칼슘이 부족해지면 우리 몸은 뼈에 저장된 칼슘을 빼서 사용하기 시작한다. 만약 50대 전후로 뼈 건강에 대한 고민이 시작됐다면, 겨울철 즐겨 마시는 차부터 바꿔보는 것도 방법이다. 사과 12배 칼슘, 유독 이 과일에 많은 이유 유자의 칼슘

기사로 이동 - “이 나물 덕에 뼈가 튼튼” 김치·된장보다 낫다는 90세 장수 비결

“이 나물 덕에 뼈가 튼튼” 김치·된장보다 낫다는 90세 장수 비결

많은 이들이 노년 건강을 위해 고가의 영양제나 보약을 찾지만, 장수하는 어르신들의 비결은 의외로 소박한 밥상에 있었다. 한국인의 대표 발효식품인 김치나 된장보다 골밀도를 높이고 뇌혈관 질환 예방에 효과적인 식재료가 주목받는다. 약해진 신체 활력을 근본적으로 되살리는 힘은 값비싼 약이 아닌, 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 토종 식자재에 숨어있다. 특히 특정 나물과 곡물 가루의 조합은 그 효과를 배가시킨다. ‘산의 소고기’가 노년 뼈 건강 지키는 이유 ‘산에서 나는 쇠고기’라는 별칭을 가진 고사리는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부해 뼈 건강 유지에 탁월하다. 나이가 들며 뼈마디가 약해지는 중장년층의 골다공증 위험을 낮추는 데 직접적인 도움을 준다. 다만 고사리에는 약간의 독성이 있어 반드시 끓는 물에 충분히 삶아 독성을 제거한 뒤 조리해야 한다. 이렇게 손질하면 연약해진 위장에도 부담 없이 부드럽게 흡수되어 떨어진 기력을 보충한다. 영양 흡수율 극대화하는 의외의 조합 따로 있다 손질한 고사리를 볶을 때 들기름이나 들깨가루를 넉넉히 두르는 것이 핵심이다. 고사리에 부족한 불포화지방산이 보충되면서 지용성 영양소의 체내 흡수율이 크게 높아진다. 질 좋은 섬유질과

기사로 이동 - ‘물은 찼는데 왜 눅눅하지?’ 옷장 제습제, 이 자리가 정답입니다

‘물은 찼는데 왜 눅눅하지?’ 옷장 제습제, 이 자리가 정답입니다

옷장에 제습제를 뒀는데도 눅눅함이 가시지 않는 경험은 흔하다. 통 안에 물이 가득 찼는데도 옷에서 나는 퀴퀴한 냄새는 여전하다. 이는 제습제 개수가 부족해서가 아니라, 두는 ‘위치’와 ‘방식’이 잘못됐을 가능성이 크다. 많은 사람이 간과하는 작은 차이가 제습 효과를 결정한다. 잘못된 위치에 둔 제습제는 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 자칫 소중한 옷이나 신발을 망가뜨리는 원인이 되기도 한다. 제습제는 반드시 아래쪽에 둬야 하는 이유 많은 이들이 손에 잡히기 쉬운 옷장 위 선반에 제습제를 올리지만, 이는 가장 피해야 할 위치다. 통형 제습제는 습기를 흡수하며 아래쪽에 액체가 고이는 구조인데, 넘어질 경우 내용물이 옷이나 가방에 그대로 쏟아질 수 있다. 제습제 안에 고인 액체는 단순한 물이 아니다. 염화칼슘 수용액으로, 섬유나 가죽, 금속에 닿으면 지워지지 않는 얼룩이나 손상을 남긴다. 옷더미 위나 가방 사이에 불안정하게 끼워 넣는 방식은 절대 피해야 한다. 가장 이상적인 자리는 장롱 바닥이나 낮은 선반의 평평한 곳이다. 주변 물건과 부딪히지 않고 안정적으로 세울 수 있는 공간을 먼저 확보하는 것이 핵심이다. 윗부분이 막히면 제 역할을 못 한다 제습제를 좁은

기사로 이동 - “멸치보다 이게 편해” 씹기 힘든 부모님 뼈 건강 지키는 음식 3가지

“멸치보다 이게 편해” 씹기 힘든 부모님 뼈 건강 지키는 음식 3가지

나이가 들수록 골밀도가 낮아지면서 뼈 건강에 적신호가 켜진다. 흔히 칼슘 보충을 위해 멸치를 떠올리지만, 치아가 약한 노년층에게는 씹는 것 자체가 부담이다. 멸치를 대신하면서도 더 나은 효과를 내는 식품들이 있다. 단순히 칼슘 함량만 높은 것이 아니다. 소화흡수율을 높이거나 기억력 개선에 도움을 주는 등 각기 다른 장점을 지닌 세 가지 식품이 대안으로 떠오른다. 일상 식단에서 쉽게 챙길 수 있다는 점도 눈여겨볼 만하다. 완두콩의 2배… 단백질까지 풍부한 이유 병아리콩은 중년 이후 뼈 건강을 위한 탁월한 식재료다. 병아리콩 100g에는 칼슘 45mg이 들어있는데, 이는 완두콩의 약 2배에 달하는 수치다. 단지 칼슘만 풍부한 것이 아니다. 다른 콩류보다 단백질과 식이섬유 함량도 높아 근감소증 예방과 장 건강에도 도움을 준다. 밥을 지을 때 넣어 먹거나, 익혀서 으깬 뒤 빵에 발라 먹는 등 활용법도 다양해 식단에 적용하기 쉽다. 소화흡수율이 칼슘 섭취의 핵심인 배경 치즈 역시 훌륭한 칼슘 공급원이다. 특히 치즈 속 칼슘은 체내 소화흡수율이 높아 섭취한 만큼 효과를 보기 좋다는 장점이 있다. 같은 양의 칼슘을 먹어도 몸에 얼마나 흡수되는지가 관건이다. 여기에 함
기사로 이동 - “우유보다 칼슘 10배” 80세까지 골다공증 걱정 없는 비결

“우유보다 칼슘 10배” 80세까지 골다공증 걱정 없는 비결

나이가 들수록 뼈 건강에 대한 관심은 자연스레 커진다. 많은 이들이 칼슘 보충을 위해 우유를 찾지만, 소화 문제나 흡수율의 한계로 꾸준한 섭취에 어려움을 겪는 경우가 적지 않다. 실제로 80세가 넘어서도 튼튼한 골밀도를 유지하는 이들은 다른 방법을 택했다. 우유 대신 칼슘과 영양 흡수율을 극대화한 전통 음료를 꾸준히 섭취하는 것이다. 이는 단순히 성분을 채우는 것을 넘어, 우리 몸이 영양소를 제대로 쓰게 만드는 지혜에 가깝다. 우유가 정답이 아닐 때 선택하는 것들 먼저 주목할 것은 검은콩이다. 검은콩 속 이소플라본은 여성 호르몬과 유사하게 작용해 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막는다. 여기에 칼슘 흡수를 돕는 마그네슘과 비타민까지 풍부해 골밀도 유지에 최적의 균형을 이룬다. 다만 시중의 두유를 고를 땐 주의가 필요하다. 단맛을 내기 위해 첨가된 설탕이나 액상과당은 오히려 칼슘 배출을 촉진하고 체내 염증 수치를 높일 수 있다. 반드시 무가당 제품을 선택하는 것이 현명하다. 들깨차 역시 훌륭한 대안이다. 들깨에는 일반 우유를 넘어서는 풍부한 칼슘이 들어있다. 뇌신경 세포 보호에 좋은 식물성 오메가-3와 로즈마린산 성분까지 함유해 인지 기능 개선에도 도움을 준다
기사로 이동 - 물에 뜨는 밤은 절대 사지 마세요, 고지혈증에 좋은 밤 고르는 비법

물에 뜨는 밤은 절대 사지 마세요, 고지혈증에 좋은 밤 고르는 비법

밤은 고소한 맛 덕분에 흔한 간식으로 여겨지지만, 그 속을 들여다보면 혈관 건강에 이로운 영양성분이 가득하다. 특히 오메가3와 오메가6 같은 필수 지방산은 체내 중성지방 수치를 조절하는 데 도움을 준다. 하지만 모든 밤이 같은 효능을 내는 것은 아니다. 어떤 밤을 고르고 어떻게 보관하는지에 따라 영양 가치가 크게 달라질 수 있기 때문이다. 좋은 밤을 고르는 기준에는 흔히 알려진 것 외에 결정적인 한 가지가 더 있다. 물에 뜨는 밤을 피해야 하는 이유 좋은 밤을 고를 때 대부분 껍질의 광택과 단단함을 먼저 살핀다. 물론 표면이 매끄럽고 손으로 눌렀을 때 단단한 것이 좋지만, 이것만으로는 부족하다. 결정적인 차이는 물에 담갔을 때 드러난다. 상태가 좋고 속이 꽉 찬 밤은 물에 가라앉는 반면, 벌레가 먹었거나 오래되어 마른 밤은 물 위로 뜨기 쉽다. 단순히 크기만 보고 고르기보다 물에 가라앉는지 확인하는 과정이 중요한 이유다. 영양 지키는 보관 온도는 0도 밤을 구입한 후에는 보관법이 영양을 좌우한다. 밤은 상온에 두면 수분이 마르고 곰팡이가 피기 쉬워 반드시 차가운 곳에 보관해야 한다. 가장 이상적인 보관 온도는 0도에 가깝다. 먼저 밤을 깨끗이 씻어 물기를
기사로 이동 - 몸에 좋은 줄 알고 생으로 먹었더니… 목 따끔거리는 ‘이 채소’

몸에 좋은 줄 알고 생으로 먹었더니… 목 따끔거리는 ‘이 채소’

채소는 날것으로 먹어야 영양소 파괴가 적다는 인식이 널리 퍼져 있다. 많은 사람이 샐러드나 생채 형태로 채소를 즐기는 이유다. 하지만 일부 채소는 이런 통념과 달리 반드시 익혀 먹어야 안전하다. 오히려 생으로 섭취했을 때 입안에 불쾌한 자극을 주거나 피부 문제를 일으키는 경우도 있다. 특히 겉모습이 감자나 고구마와 비슷해 무심코 날것으로 다루다 불편함을 겪는 사례가 적지 않다. 건강을 위해 챙겨 먹은 채소가 되레 독이 되는 상황이다. 겉모습에 속아 날로 먹으면 안 되는 이유 문제의 채소는 바로 토란이다. 흔히 국이나 탕에 넣어 먹는 토란은 생으로 먹기에 매우 부적합한 식재료로 꼽힌다. 생토란에는 옥살산칼슘 결정이라는 미세한 바늘 형태의 성분이 포함돼 있다. 이 성분이 입안과 목의 점막을 직접 찔러 따끔거리거나 아린 통증을 유발하는 것이다. 이는 매운맛과는 전혀 다른 종류의 자극이다. ‘원래 이런 맛인가’ 하고 넘기기보다 즉시 섭취를 중단해야 하는 몸의 신호로 받아들여야 한다. 먹기 전 손질 과정부터 주의가 필요하다 토란의 자극은 먹을 때만 나타나는 것이 아니다. 껍질을 벗기는 손질 과정에서도 맨손으로 만지면 피부가 가렵거나 따가움을 느낄 수 있다. 옥살산
기사로 이동 - “감자인 줄 알았는데…” 맨손으로 만졌다간 응급실 갈 뻔한 채소

“감자인 줄 알았는데…” 맨손으로 만졌다간 응급실 갈 뻔한 채소

선선한 가을바람과 함께 식탁에 오르는 제철 채소가 있다. 겉모습은 작은 감자와 꼭 닮아 무심코 집어 들기 쉽다. 하지만 이 채소는 섣불리 맨손으로 만지거나 날것으로 먹었다간 곤욕을 치를 수 있다. 특히 명절 상에 자주 오르는 국물 요리에 들어가 익숙하지만, 그 손질법과 성분에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 특유의 아린 맛을 내는 성분 때문이다. 상황을 모르고 다루다간 불편함을 겪을 수 있다. 이 채소의 정체는 바로 토란이다. 9월에서 10월 사이 수확하는 대표적인 가을 식재료로, 추석을 전후해 토란국으로 즐겨 먹는다. 땅속에서 자라는 알토란은 감자와 비슷하게 생겼지만, 익혔을 때의 식감은 사뭇 다르다. 감자보다 훨씬 부드럽고 매끄러운 질감이 특징으로, 국물 요리에 넣으면 그 맛이 배가된다. 감자 같다고 맨손으로 만지면 안 되는 이유 겉모습만 보고 섣불리 다루는 것은 금물이다. 토란에는 옥살산칼슘이라는 성분이 들어있는데, 이 성분이 피부와 점막을 자극한다. 이 때문에 껍질을 벗길 때 나오는 진액이 손에 닿으면 가려움증을 유발할 수 있다. 반드시 장갑을 끼고 손질하는 것이 안전하다. 생으로 먹었을 때 입안이나 목이 따갑고 아린 느낌이 드는 것도 같은 이유다
기사로 이동 - ‘이 철심을 그냥 버렸네’ 다 쓴 마스크, 1분만 투자하면 살림템 변신

‘이 철심을 그냥 버렸네’ 다 쓴 마스크, 1분만 투자하면 살림템 변신

외출 후 무심코 버렸던 일회용 마스크. 매번 쓰레기통으로 직행했다면 잠시 멈춰야 한다. 대부분이 폐기물로 여기는 마스크가 사실은 집안 곳곳에서 유용하게 쓰이는 살림 도구로 변신할 수 있기 때문이다. 핵심은 마스크 상단에 숨겨진 ‘철심’과 얼굴을 감싸는 ‘부직포 원단’에 있다. 이 두 가지만 분리해 활용해도 불필요한 지출을 줄이고 생활의 편의성을 높일 수 있다. 특히 너저분하게 얽힌 각종 전선이나 충전 케이블 때문에 골머리를 앓았다면, 더 이상 값비싼 정리용품을 살 필요가 없어진다. 마스크 철심이 케이블타이를 대체하는 이유 마스크를 버리기 전 끝부분을 살짝 찢으면 가느다란 철심을 쉽게 빼낼 수 있다. 이 철심은 가볍고 유연하면서도 한번 구부리면 모양이 단단하게 유지되는 특성을 지녔다. 충전기 케이블이나 가전제품의 긴 전선을 감아 이 철심으로 몇 번만 꼬아주면 놀랍도록 깔끔하게 고정된다. 플라스틱 피복 덕분에 전선에 흠집을 낼 우려도 없다. 필요할 때마다 손쉽게 풀고 다시 묶을 수 있어 시중에서 파는 케이블타이 못지않다. 철심 양 끝을 구부려 S자 고리를 만드는 것도 좋은 활용법이다. 욕실이나 주방의 틈새 공간에 가벼운 소품을 걸어두는 용도로 안성맞춤이다.

기사로 이동 - 입맛 없을 때 먹던 잡채 속 ‘이 버섯’, 60대 무릎엔 보약

입맛 없을 때 먹던 잡채 속 ‘이 버섯’, 60대 무릎엔 보약

60대에 접어들면 뻣뻣해진 무릎 때문에 계단 오르기가 두려워진다. 많은 이들이 뼈 건강을 위해 멸치나 우유를 찾지만, 정작 중요한 것을 놓치고 있을 수 있다. 칼슘을 아무리 섭취해도 몸이 제대로 흡수하지 못하면 무용지물이다. 의외의 해결책은 잡채나 볶음 요리에 흔히 들어가는 한 식재료에 있다. 특별한 보약이 아닌, 늘 먹던 반찬 속에서 뻣뻣한 무릎을 부드럽게 만들 실마리를 찾을 수 있다. 핵심은 칼슘 흡수를 돕는 비타민D에 있다. 칼슘보다 비타민D를 먼저 챙겨야 하는 이유 뼈 건강의 효율은 칼슘을 얼마나 먹느냐가 아니라, 얼마나 잘 흡수시키느냐에 달렸다. 비타민D는 칼슘이 체내에서 제 역할을 하도록 돕는 필수 영양소다. 특히 실내 생활 비중이 높은 현대인에게는 비타민D 결핍이 흔하게 나타난다. 만약 당신이 햇볕을 쬐는 시간이 부족하다면 식단을 통해 보충하는 노력이 필요하다. 이때 주목할 만한 식재료가 바로 목이버섯이다. 목이버섯은 쫄깃한 식감 덕에 여러 요리에 잘 어울리는 평범한 버섯처럼 보인다. 하지만 햇빛에 말린 건조 목이버섯에는 비타민D가 풍부하게 들어있어, 중장년층 뼈 건강 관리에 큰 도움을 준다. 말린 목이버섯, 영양 손실 없이 먹는 법 목이버섯의
기사로 이동 - 영양제도 과하면 독…god 박준형, 비타민D 과다 복용 “몸 망가졌다”

영양제도 과하면 독…god 박준형, 비타민D 과다 복용 “몸 망가졌다”

코로나19 이후 건강에 대한 관심이 커지면서 비타민과 영양제를 챙겨 먹는 사람이 크게 늘었다. 하지만 몸에 좋다는 이유만으로 권장량을 훌쩍 넘겨 장기간 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 경고도 이어진다. 그룹 god의 박준형이 최근 비타민 D3를 1년 가까이 과다 복용한 뒤 부정맥 진단을 받았던 경험을 공개하면서, ‘많이 먹을수록 좋은 영양제는 없다’는 사실이 다시 한번 주목받고 있다. ◆ “더 많이 먹으면 더 좋을 줄 알았다”…1년간 하루 1만5000IU 복용 박준형은 최근 공개된 가수 딘딘의 유튜브 채널에 출연해 코로나19 팬데믹 당시 겪었던 건강 이상을 털어놨다. 그는 어린 딸을 보호해야 한다는 생각에 약 1년 8개월 동안 외부 활동을 거의 하지 않았고, 건강을 챙기기 위해 비타민 D3를 꾸준히 복용했다고 설명했다. 당시 줄리엔강으로부터 하루 5000IU 정도를 권유받았지만, “더 많이 먹으면 더 좋을 것”이라는 생각으로 하루 1만5000IU까지 복용량을 늘렸다고 밝혔다. 이후 방송 활동을 재개한 뒤 언덕을 오르다가 숨이 차고 팔이 저리는 증상이 나타났고, 심장마비를 의심해 병원을 찾았다가 부정맥 진단을 받았다는 것이다. 혈액검사 결과도 예상 밖
기사로 이동 - “단돈 1만원 아끼려다”… 수리비 100배 ‘폭탄’ 맞는 겨울철 ‘이것’

“단돈 1만원 아끼려다”… 수리비 100배 ‘폭탄’ 맞는 겨울철 ‘이것’

한파가 몰아치는 겨울, 도로 위에 뿌려지는 제설염은 운전자에게 안도의 한숨을 내쉬게 한다. 하지만 그 안도감 뒤에는 치명적인 대가가 숨어 있다. 눈길을 시원하게 달린 뒤 ‘하부 세차’라는 단돈 1만 원 내외의 절차를 무시한다면, 머지않아 수백만 원짜리 수리비 ‘폭탄’을 맞닥뜨릴 수 있다. 정비업계는 이를 “보이지 않아 더 무서운 겨울철 차량 손상”이라고 경고한다. 보이지 않는 ‘시한폭탄’, 하부 부식의 실체 겨울철 도로는 염화나트륨, 염화칼슘 등 제설제로 뒤덮인다. 이 화학물질들은 눈과 얼음을 녹이는 데 탁월하지만, 금속을 부식시키는 데는 더욱 강력한 성능을 발휘한다. 문제는 이 염분과 모래, 진흙, 잔눈이 뒤섞여 차량 하부에 끈끈하게 달라붙는다는 것이다. 이 오염물은 차체 하단에 마치 거머리처럼 붙어 쇠붙이를 갉아먹기 시작한다. 특히 운전자의 눈에 전혀 띄지 않는 곳에서 부식은 조용히, 그리고 매우 빠르게 진행된다. 가장 치명적인 부위는 차량의 ‘생명선’과 직결된 곳들이다. 가장 먼저 손상되는 배기 파이프(머플러)는 쉽게 구멍이 나 소음과 배기가스 누출을 유발한다. 더 심각한 것은 브레이크 라인이다. 이 가느다란 파이프가 녹슬어 브레이크액이 새기 시작하면
기사로 이동 - 폐경기, 뼈 건강에 ‘직격탄’… 골다공증 막는 ‘7가지 핵심 영양소’

폐경기, 뼈 건강에 ‘직격탄’… 골다공증 막는 ‘7가지 핵심 영양소’

폐경은 여성의 신체가 겪는 자연스러운 변화이지만, 이 시기의 호르몬 변화는 뼈 건강에 큰 영향을 준다. 에스트로겐(여성호르몬)이 줄어들면 뼈를 생성하고 재구성하는 과정이 느려지면서 골밀도가 빠르게 감소하고, 결과적으로 골다공증과 골절 위험이 높아진다. 실제로 50세 이상 여성의 약 절반이 골다공증성 골절을 경험한다는 통계도 있다. 그러나 올바른 영양과 생활습관으로 이 과정을 늦추는 것은 충분히 가능하다. 다음은 폐경기 이후 뼈를 튼튼하게 유지하기 위한 7가지 필수 영양소와 생활습관이다. 1.칼슘 뼈의 99%를 구성하는 주요 미네랄로, 하루 1,200mg 섭취가 권장된다. 우유·요거트·치즈 같은 유제품뿐 아니라 정어리, 칼슘 두부, 녹색 채소, 콩류, 강화 시리얼 등에서도 얻을 수 있다. 칼슘이 부족하면 몸이 뼈에서 칼슘을 빼내기 때문에 반드시 식단으로 보충해야 한다. 2.비타민 D 칼슘 흡수를 돕는 조력자 역할을 한다. 햇빛을 통해 생성되지만, 겨울철이나 실내 생활이 많을 경우 식이 보충이 필수적이다. 연어·고등어·계란 노른자·버섯·강화 우유가 주요 공급원이며, 필요 시 영양제를 통해 보충할 수 있다. 3.인 칼슘과 함께 뼈를 단단하게 만드는 하이드록시아파타