“걷기만 한 건 아니었다”…김빈우, 출산 후 감량에 근력·인터벌 병행
출산 뒤 체중이 늘면 유산소 운동부터 떠올리기 쉽지만, 김빈우의 관리 과정은 한 가지 운동에 기대지 않았다. 근력 운동과 빠른 걷기, 인터벌 운동을 함께 하고 식사량도 운동량에 맞춰 조절했다. 둘째 임신 중 약 75kg까지 체중이 늘어난 뒤에는 바디프로필 촬영이라는 목표를 세우고 운동을 시작했다. 체중계 숫자가 곧바로 내려가지는 않았다. 운동 초반에는 오히려 2~3kg 늘기도 했다. 주 6일 목표와 근력 운동 2021년 2월 초 본격적으로 운동을 시작한 김빈우는 주 6일 운동을 목표로 잡았다. 개인 트레이닝을 병행했고, 관리 과정에 따라 주 3~4회 PT를 진행하기도 했다. 운동의 중심에는 웨이트 트레이닝이 있었다. 스쿼트와 런지, 플랭크처럼 여러 근육을 쓰는 동작에 전신 근력 운동을 더해 체중뿐 아니라 근육과 체력도 함께 관리하는 방식이다. 운동 횟수와 강도는 시기별로 달랐다. 빠른 걷기와 인터벌 운동 근력 운동과 함께 유산소 운동도 이어갔다. 출산 후 초기 3개월 동안에는 PT를 주 1~2회 받고, 빠르게 걷기를 한 번에 20~30분씩 진행했다. 운동을 다시 시작하는 시기에는 속도나 시간을 한꺼번에 늘리기보다 몸 상태에 맞춰 조절하는 편이 현실적이다. 바
