“한강을 두 시간 반 걸었다”…고현정이 공개한 50대 몸 관리 습관

배우 고현정은 50대에도 늘씬한 실루엣으로 주목받아 왔다. 그가 공개한 관리 방식에는 식사량뿐 아니라 한강변 걷기와 필라테스가 포함돼 있다. 다만 알려진 식사 습관을 그대로 따라 하기보다 운동의 종류와 건강 상태를 함께 살펴야 한다. 과거 수술 이후 체력 회복을 우선해 온 그의 경험도 관리 방식을 이해하는 단서다. 한강 걷기와 150분의 운동 시간 짧은 산책과 달리 고현정은 매니저와 한강변을 걸으며 하루 150분가량 걷는 습관을 소개했다. 걷기는 별도의 운동기구 없이 시작할 수 있고, 하체를 움직이는 유산소 활동으로 체력 관리에 활용할 수 있다. 다만 150분을 매일 채우는 방식이 누구에게나 맞는 것은 아니다. 평소 활동량이 적거나 관절·심폐 기능에 부담이 있는 경우에는 짧은 시간부터 시작해 몸의 반응을 살피며 늘리는 편이 안전하다. 걷는 속도와 시간은 체력에 따라 조절할 수 있다. 한 번에 오래 걷기 어렵다면 출퇴근길이나 식사 뒤 산책처럼 일상에 나눠 넣는 방식도 가능하다. 필라테스로 더한 코어와 균형 걷기가 하체를 움직이는 운동이라면 필라테스는 몸의 중심과 자세를 다루는 운동이다. 고현정은 유튜브 콘텐츠에서 필라테스에 도전하는 모습을 공개했다. 필라테스는

2026.09.04 | 건강

“달아서 충치 생길 줄 알았는데” 50대 잇몸 살리는 의외의 간식

50대에 접어들면 잇몸 건강에 적신호가 켜지는 경우가 많다. 이 때문에 단맛이 강한 음식은 구강 건강의 적으로 여겨지기 마련이다. 하지만 달콤하면서도 오히려 잇몸병과 충치의 원인이 되는 박테리아를 억제하는 의외의 식품이 있다. 단순한 말린 과일이 아니라 천연 항산화제이자 구강 지킴이로 주목받는 이 식품의 효능은 여러 연구를 통해 구체적인 수치로 증명됐다. 그 배경에는 껍질째 섭취하며 얻게 되는 특별한 성분들이 자리 잡고 있다. 달콤한 맛 뒤에 숨은 반전, 충치균 성장을 막는다 건포도의 강한 단맛은 충치를 유발할 것이라는 오해를 사기 쉽다. 그러나 실제 연구 결과는 정반대의 사실을 보여준다. 미국미생물학협회는 건포도에 함유된 파이토케미컬이 입속 박테리아를 억제한다고 발표했다. 연구에서 확인된 성분은 올레노익산 등 총 5종이다. 이 파이토케미컬들은 잇몸병과 충치의 원인이 되는 박테리아의 성장을 늦추고, 박테리아가 치아 표면에 달라붙는 것까지 막는 역할을 한다. 100g만 먹어도 기준치 넘는 항산화 능력을 보인다 건포도의 또 다른 핵심 효능은 강력한 항산화 작용이다. 항산화 능력 지표인 ORAC 테스트에서 씨 없는 건포도는 100g당 3037이라는 높은 수치를

2026.08.31 | 건강

50대 넘어 매일 먹던 짭짤한 그 반찬, 암세포의 ‘밥’이었다

짭짤한 반찬 하나면 밥 한 공기는 금세 사라진다. 특히 굽기만 하면 되는 햄이나 소시지는 바쁜 현대인의 식탁에 단골처럼 오른다. 간편하다는 이유로 매일 반복하는 식사가 건강을 위협하는 신호일 수 있다. 특정 음식이 중년 이후 암 발병 위험을 높이는 원인으로 지목됐기 때문이다. 특별한 항암 식품을 찾는 것보다, 피해야 할 음식을 먼저 아는 것이 중요하다. 세계적인 연구기관이 경고한 ‘최악의 반찬’과 이를 대체할 현실적인 대안이 존재한다. 냉장고에 항상 있던 가공육이 문제였다 가장 먼저 살펴볼 것은 냉장고 속 가공육이다. 햄, 소시지, 베이컨처럼 염장·훈연 등 가공 과정을 거친 육류가 여기에 해당한다. 세계암연구기금(WCRF)은 가공육 섭취가 대장암 위험을 높인다는 강력한 근거가 있다며 섭취를 최소화할 것을 권고한다. 매일 아침 햄 몇 조각을 굽는 습관이 있다면 당장 횟수부터 줄여야 한다. 그 자리는 달걀이나 두부, 생선 같은 다른 단백질 식품으로 번갈아 채우는 것이 현명한 방법이다. 짠 반찬과 붉은 고기에도 기준치가 있다 소금에 절이거나 염장한 저장 음식도 주의 대상이다. 세계암연구기금은 이런 음식이 위암 발병 가능성을 높인다고 평가했다. 짠 반찬 하나로

2026.08.12 | 건강

“이걸로 간 수치가 잡히네” 5060대 지방간 걱정 덜어주는 의외의 식재료 5가지

50대에 들어서며 술자리를 줄였는데도 건강검진 결과지에 ‘간 수치 상승’이나 ‘지방간’ 경고가 찍혀 당황하는 이들이 적지 않다. 음주가 간 건강의 유일한 척도라고 생각했던 이들에게는 더욱 납득하기 어려운 결과다. 원인은 생각보다 복합적이다. 체중 증가, 운동 부족, 과식 등 중년에 접어들며 나타나는 생활 습관의 총체적인 변화가 간에 부담을 가중시키기 시작한 것이다. 전문가들은 특정 건강식품 하나에 의존하는 것보다, 매일 마주하는 식탁에서 해답을 찾아야 한다고 조언한다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 5가지 식재료 속에 그 실마리가 있다. 기름진 육류 대신 식물성 단백질을 채워야 하는 이유 가장 먼저 주목할 것은 단백질 섭취 방식의 변화다. 특히 두부는 간에 부담을 주지 않으면서 양질의 식물성 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 대안으로 꼽힌다. 두부는 육류의 동물성 단백질과 달리 대사 과정에서 암모니아 같은 독소를 적게 만들어낸다. 이는 간이 스스로 회복할 수 있는 최적의 환경을 조성하는 데 도움을 준다. 만약 평소 기름진 육류를 즐겨 먹는 식습관을 가졌다면, 일주일에 두세 번 저녁 식사를 두부 요리로 바꿔보는 것만으로도 긍정적인 변화를 기대할 수 있다.