무릎 아파 등산 대신 시작한 운동, 의사가 ‘이것만은 꼭’ 했다

나이가 들수록 운동은 체중 감량 이상의 의미를 갖는다. 스스로 걷는 힘, 일상을 유지하는 근력, 그리고 몸의 중심을 잡는 균형 감각이 노년기 삶의 질을 결정하기 때문이다. 60대 이후에는 고강도 운동보다 부상 위험이 낮고 꾸준히 할 수 있는 종목을 찾는 지혜가 필요하다. 특히 무릎 관절이 약해져 등산처럼 오르막과 내리막이 반복되는 운동이 부담스러워진 이들이 많다. 이런 상황에서 노인의학 전문가들이 대안으로 주목하는 운동이 있다. 등산이 부담스럽다면 대안이 있다 전문가들이 추천하는 운동은 바로 태극권이다. 태극권은 빠르게 뛰거나 무거운 기구를 들지 않는다. 대신 느리고 부드러운 동작으로 체중을 이동시키며 하체 근력과 코어 근육을 단련한다. 겉보기에는 정적인 운동 같지만, 한쪽 발에서 다른 발로 무게 중심을 옮기는 과정은 상당한 집중력과 균형 감각을 요구한다. 이 과정에서 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 자연스럽게 사용된다. 격한 움직임이 어려워 운동을 멀리했던 사람도 비교적 안전하게 시작할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 낙상 위험, 이 운동이 줄여주는 배경 60대 이후 가장 경계해야 할 사고는 낙상이다. 젊을 때는 가벼운 타박상으로 끝날 일이 고관절이나