“배보다 허리가 먼저 아프다면”…플랭크, 버티는 시간보다 자세부터 살펴야

플랭크는 배에 힘을 주고 버티는 동작으로 알려져 있지만, 실제로는 어깨와 엉덩이도 함께 몸통을 지탱한다. 복부보다 허리가 먼저 불편해진다면 운동 시간을 늘리기 전에 자세와 난도가 몸에 맞는지 살펴야 한다. 초보자는 짧은 시간부터 시작할 수 있고, 10초씩 나누어 수행하는 방법도 있다. 다만 짧게 나누는 방식이 언제나 더 효과적이라는 뜻은 아니며, 자세와 호흡을 유지할 수 있는 범위가 기준이다. 허리가 처지는 순간에도 계속 버티는 상황은 피해야 한다. 플랭크와 허리 불편의 관계 플랭크는 몸통이 아래로 처지거나 좌우로 흔들리지 않게 유지하는 운동이다. 복부 근육은 몸통이 과하게 펴지거나 회전하는 것을 조절하고, 엉덩이 근육은 골반과 고관절을 안정적으로 유지한다. 팔꿈치와 팔뚝으로 바닥을 지지하는 어깨 주변 근육도 동작에 참여한다. 허리가 아래로 꺾이거나 엉덩이가 처지는 모습은 현재 체력에 비해 동작이 어렵거나 피로가 쌓였다는 신호일 수 있다. 이때 시간을 더 늘리면 자세가 무너진 채 버티게 될 수 있다. 허리를 억지로 평평하게 누르기보다 머리부터 발뒤꿈치까지 길게 이어지는 정렬을 유지하고, 숨을 참지 않아야 한다. 벽과 무릎으로 낮추는 난도 바닥에서 버티기

2026.10.28 | 건강

“하루 쉬면 개운하지 않다”…신세경이 챙기는 러닝·웨이트 운동법

배우 신세경은 작품과 화보뿐 아니라 꾸준한 자기 관리로도 관심을 받아왔다. 그가 공개한 운동 습관에는 러닝과 걷기 같은 유산소 운동, 웨이트 트레이닝과 필라테스가 함께 담겼다. 운동을 하루라도 거르면 개운하지 않다는 과거 발언도 있다. 다만 눈에 띄는 한 가지 운동만 고집하기보다, 여건에 따라 여러 운동을 생활 속에 이어가는 모습이 드러난다. 러닝과 걷기 웨이트 트레이닝 유산소 운동과 근력 운동을 함께 챙기는 방식이다. 신세경은 걷고 달리는 운동을 꾸준히 한다고 밝혔으며, 최근에는 러닝을 즐긴다고 전해졌다. 러닝은 다리 근육을 반복해서 쓰는 활동으로 심폐 지구력과 체력 관리에 활용된다. 웨이트 트레이닝은 신세경이 러닝보다 더 좋아한다고 밝힌 운동이다. 여건이 되면 근력 운동을 꼭 하려고 하며, 해외 촬영 중에도 운동을 자주 했다고 알려졌다. 체중 변화만을 목표로 삼기보다 근육과 신체 기능을 함께 관리하려는 운동 습관이다. 유산소 운동과 근력 운동은 쓰임이 다르다. 달리기만 하거나 웨이트만 하는 방식과 달리 두 종류를 병행하면 체력과 근육을 함께 살피는 데 도움이 된다. 일정이 불규칙한 촬영 기간에도 운동을 이어가려 한 점이 신세경의 루틴에서 확인된다. 플랭크

2026.10.27 | 건강

“안무를 가르치며 하루를 채웠다”…강균성 예비신부 유하진의 운동 이력

배우 유하진의 이름이 가수 강균성과의 결혼 소식으로 알려지면서 과거 이력에도 관심이 모였다. 1995년생인 유하진은 1981년생 강균성보다 14살 어리다. 유하진은 아이돌 연습생을 준비했던 경험과 댄스 강사 활동 이력을 갖고 있다. 춤 영상과 일상 속 활동은 운동을 꾸준히 이어가는 방식에 대한 관심으로도 이어졌다. 공개된 내용에서 확인되는 건 특정 식단이나 운동 횟수보다 춤과 수업을 이어온 경험이다. 배우 활동과 댄스 강사 일을 병행한 장면에는 그 배경이 담겼다. 배우 활동과 결혼 소식 먼저 유하진의 활동 이력은 연기에서 춤으로 이어진다. 1995년생인 그는 2019년 드라마 ‘봄밤’으로 데뷔했으며, ‘어서와’, ‘좀 예민해도 괜찮아 2020’, ‘얼어죽을 연애따위’ 등에 출연했다. 드라마뿐 아니라 영화와 연극, 광고, 뮤직비디오에서도 활동했다. 강균성과 유하진의 결혼식은 2026년 10월 31일 서울 모처에서 열릴 예정이다. 연습생 경험에서 댄스 강사까지 연기 현장과 달리 댄스 스튜디오에서는 동작을 직접 보여주는 시간이 이어졌다. 유하진은 연기 오디션을 준비하고 대본을 읽은 뒤 스튜디오로 이동해 학생들에게 안무를 가르치는 일상을 공개한 바 있다. 수업을 진

2026.08.04 | 건강

“타고난 줄 알았는데” ITZY 유나, 보정속옷 논란 잠재운 운동법 4가지

걸그룹 ITZY의 멤버 유나는 데뷔 초부터 비현실적인 몸매로 주목받았다. 긴 팔다리와 대비되는 잘록한 허리, 그리고 볼륨감 있는 골반 라인은 그의 트레이드마크가 됐다. 일부에서는 ‘보정속옷’을 착용한 것 아니냐는 의혹까지 제기될 정도였다. 하지만 유나의 몸매는 타고난 체형에 더해 철저한 자기관리의 결과물로 알려졌다. 핵심은 꾸준한 운동에 있었다. 그가 평소 어떤 운동으로 몸매를 관리하는지 구체적인 방법들이 공개되며 관심이 쏠린다. 잘록한 허리의 비밀은 코어 근육에 있었다 유나의 가는 허리는 단순히 굶어서 만든 라인이 아니다. 그가 가장 즐겨 하는 운동으로 꼽은 필라테스는 몸의 중심인 코어 근육 강화에 탁월하다. 특히 복부 깊숙한 근육인 복횡근과 골반 주변 근육을 자극해 허리 라인을 슬림하게 만들고 골반 라인을 다듬는 데 도움이 된다. 집에서는 플랭크를 꾸준히 하는 것으로 전해진다. 여기에 몸을 좌우로 비트는 플랭크 트위스트 동작을 더하면 옆구리 근육인 복사근까지 단련돼 허리 라인이 한층 선명해진다. 코어가 바로 서면 자세가 교정돼 전체적인 몸의 균형이 잡힌다. 탄력 있는 하체 라인이 전체 균형을 잡는다 코어만큼이나 유나가 중요하게 생각하는 것은 하체 운동이

2026.07.20 | 건강

목동 전교 8등 신세경, 28년째 몸매 유지 비결? ‘이것’은 절대 안 해

배우 신세경은 35세의 나이에도 데뷔 초와 다름없는 몸매를 유지하는 것으로 유명하다. 동료 배우 박정민이 “연예인 중 가장 예쁘다”고 꼽았을 만큼, 그녀의 자기관리는 업계에서도 정평이 나 있다. 무려 28년간 큰 체중 변화 없이 슬림하면서도 탄탄한 라인을 지켜온 비결은 무엇일까. 그녀의 관리법은 크게 ‘운동’과 ‘식단’ 두 축으로 나뉜다. 하지만 핵심은 단순히 운동량을 늘리고 식사량을 줄이는 방식이 아니다. 오히려 ‘스트레스’를 받지 않는 지속 가능성에 모든 초점이 맞춰져 있다. 매일 플랭크를 하는 진짜 이유 신세경이 가장 중요하게 생각하는 운동은 의외로 단순한 플랭크다. 그녀는 “하루라도 플랭크를 하지 않으면 몸이 달라지는 게 느껴진다”고 말할 정도로 코어 운동을 생활화하고 있다. 플랭크는 복부와 허리 등 중심 근육을 강화해 몸 전체의 균형을 잡아주는 효과가 있다. 단순히 마른 몸이 아니라 탄탄하고 건강한 라인을 만드는 데 코어 근육은 필수적이다. 특히 복부 탄력이 향상되고 자세가 교정되면서 전체적인 옷맵시가 달라지는 효과를 볼 수 있다. 몸의 균형을 잡는 또 다른 운동 비결 플랭크와 함께 필라테스 역시 꾸준히 병행한다. 필라테스는 체중 감량 자체보