기사로 이동 - “헬스장보다 계단 한 층”…박솔미가 꾸준히 이어가는 몸 관리 습관

“헬스장보다 계단 한 층”…박솔미가 꾸준히 이어가는 몸 관리 습관

배우 박솔미는 2013년 배우 한재석과 결혼한 뒤 두 아이를 낳았다. 탄탄한 체형으로 관심을 받지만, 알려진 생활 습관에는 특별한 운동 기구나 극단적인 식단보다 일상에서 이어갈 수 있는 선택이 담겨 있다. 요리를 즐기고 집밥을 챙기는 모습도 그중 하나다. 식사를 줄이는 데만 집중하기보다 무엇을 먹고 얼마나 움직이는지 살피는 방식이다. 출산 후 몸을 회복하는 과정까지 더해지면 관리의 순서가 달라진다. 집밥과 식단 조절 박솔미는 직접 요리한 음식과 가족을 위한 식탁을 공개해 왔다. 식단 관리에서 중요한 것은 한 가지 음식을 무조건 끊기보다 다양한 식품을 알맞게 먹고 과식을 줄이는 일이다. 탄수화물을 완전히 배제하기보다는 적정량을 유지하고, 단백질과 채소를 함께 챙기는 식사가 한 방법이다. 식사 속도가 빠르거나 양 조절이 어렵다면 배가 꽉 찰 때까지 먹기보다 포만감이 들기 시작할 때 멈추는 습관부터 시도할 수 있다. 물을 충분히 마시는 것도 식생활을 관리할 때 함께 살필 요소다. 고강도보다 생활 속 움직임 운동은 강도보다 지속성을 중시하는 편으로 알려져 있다. 헬스장에서 고강도 운동을 반복하기보다 걷기와 계단 이용, 스트레칭처럼 일상에서 실천할 수 있는 움직임을

기사로 이동 - “20층 계단도 올랐다”…김빈우가 출산 후 병행한 운동 습관

“20층 계단도 올랐다”…김빈우가 출산 후 병행한 운동 습관

둘째 임신 당시 체중이 75kg까지 늘었던 배우 김빈우는 출산 후 운동과 식단 관리를 병행했다. 바디프로필 촬영이라는 목표를 세운 뒤에는 근력 운동과 유산소 운동을 함께 이어갔다. 관리 과정에 등장하는 체중은 소개마다 차이가 있다. 75kg에서 52kg까지 감량했다는 기록과 54kg까지 뺐다는 설명이 함께 전해지며, 운동을 시작한 시기와 방식에는 주 6일 운동 목표와 계단 오르기가 포함됐다. 바디프로필 목표와 주 6일 운동 김빈우는 2021년 2월 초부터 본격적으로 운동을 시작했고, 주 6일 운동을 목표로 삼았다. 개인 트레이닝과 유산소 운동을 병행했으며, 운동량에 맞춰 식사량도 단계적으로 조절했다. 운동 초기에는 체중이 오히려 2~3kg 늘기도 했다. 이후 운동과 식단을 조정하며 감량에 집중했고, 바디프로필 촬영을 구체적인 목표로 두고 관리 과정을 이어갔다. 출산 후 초기에는 약 3개월 동안 주 1~2회 개인 트레이닝을 받고, 한 번에 20~30분씩 빠르게 걷기도 했다. 이후 공개된 관리 과정에서는 주 3~4회 PT를 진행한 사례도 소개됐다. 기간과 운동 횟수에 차이가 있는 만큼, 특정 횟수를 누구에게나 적용할 기준으로 볼 수는 없다. 근력 운동에 인터벌과
기사로 이동 - “원더걸스 때보다 말랐어요” 아들 둘 낳고 47kg 만든 우혜림 운동법

“원더걸스 때보다 말랐어요” 아들 둘 낳고 47kg 만든 우혜림 운동법

그룹 원더걸스 출신 우혜림이 두 아들 출산 후 47kg까지 감량한 사실이 알려져 화제다. 임신 중 약 20kg이 늘었지만, 혹독한 다이어트가 아닌 건강한 방식으로 체중 관리에 성공했다. 그녀의 비결은 단순히 굶는 방식이 아니었다. 오히려 ‘체력 회복’과 ‘몸의 기능 회복’에 집중했다. 무리한 운동 대신 자신에게 맞는 새로운 운동법을 찾은 것이 핵심이었다. 이 때문에 출산 후 다이어트를 고민하는 많은 이들이 우혜림의 관리법에 주목하고 있다. 체중 감량보다 체력 회복이 우선이었던 이유 출산 후 여성의 몸은 임신 전과 상태가 다르다. 복부와 골반저근 기능이 약해지고, 육아로 인한 수면 부족과 피로가 누적되기 쉽다. 이런 상황에서 무작정 고강도 운동을 하는 것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다. 우혜림 역시 체중 감량을 서두르기보다 체력을 조금씩 키우는 것을 첫 목표로 삼았다. 가벼운 걷기부터 시작해 일상 활동량을 늘리고, 호흡 운동과 부드러운 스트레칭으로 몸의 움직임을 회복하는 데 집중했다. 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하는 영리한 접근법이었다. 그녀가 선택한 ‘바레’ 운동의 정체 어느 정도 체력이 회복된 후 우혜림이 선택한 운동은 ‘바레(Barre)’다
기사로 이동 - “출산 후 6개월이 골든타임” 이민정이 작정하고 챙긴 운동 2가지

“출산 후 6개월이 골든타임” 이민정이 작정하고 챙긴 운동 2가지

배우 이민정이 두 아이의 엄마가 된 후에도 변함없는 모습으로 주목받고 있다. 특히 둘째 출산 이후 공개한 몸매 관리법이 많은 이들의 관심을 끌었다. 단순히 체중을 감량하는 것 이상의 의미가 있었다. 그녀는 첫째 출산 때와는 다른 접근법을 택했다고 직접 밝혔다. 여기에는 ‘골든타임’과 특정 운동법이라는 핵심 키워드가 숨어있다. “첫째 땐 몰랐다”… 출산 후 6개월에 집중한 이유 상황은 과거와 달랐다. 이민정은 첫째 아이 출산 당시에는 몸 관리에 대해 충분히 알지 못했다고 털어놓았다. 그래서 둘째를 출산한 뒤에는 회복 시기를 의식하며 관리했다고 전했다. 그녀가 강조한 시기는 출산 후 6개월에서 1년 사이다. 이 ‘골든타임’ 동안 몸을 어떻게 관리하느냐가 중요하다고 설명했다. 이는 체중 감량뿐 아니라 출산으로 변화를 겪은 복부 근육, 골반저근 등 신체 전반의 회복과 연관이 깊다. 그녀가 필라테스와 코어 운동을 선택한 배경 이민정의 선택은 필라테스와 코어 운동이었다. 둘째 출산 후 회복 과정에서 몸의 균형을 되찾는 데 집중하기 위한 결정이었다. 무리한 운동보다는 개인의 회복 속도에 맞추는 것이 핵심이다. 출산 후에는 복부와 골반 주변 근육의 상태가 이전과 달라진다.
기사로 이동 - ‘자격증까지 땄다고?’ 출산 후 손예진 몸매 비결, 10년 넘게 한 운동

‘자격증까지 땄다고?’ 출산 후 손예진 몸매 비결, 10년 넘게 한 운동

배우 손예진이 출산 후에도 변함없는 몸매를 공개하며 많은 이들의 관심을 받고 있다. 단순히 단기간에 이룬 성과가 아니라는 점이 알려지면서 그 비결에 더욱 이목이 쏠린다. 그녀가 10년 이상 꾸준히 해온 운동이 있으며, 심지어 특정 운동은 ‘자격증’까지 취득한 것으로 전해졌다. 단순한 체중 감량을 넘어, 그녀의 운동 철학에는 오랜 시간과 꾸준함이 녹아있다. 출산이라는 큰 변화를 겪은 뒤 그녀의 운동 루틴은 어떻게 구성됐는지, 그 배경에 관심이 집중되는 상황이다. 10년 넘게 해온 운동, 자격증까지 딴 이유 대중의 가장 큰 호기심을 자극한 것은 TRX 운동이다. TRX는 줄에 매달려 자신의 체중을 이용하는 전신 근력 운동으로, 손예진은 10년 이상 이 운동을 해왔고 지도자 자격증까지 취득할 만큼 전문성을 갖췄다. 이 운동은 코어 근육을 계속 사용해야 하므로 전신의 균형과 근력을 동시에 기를 수 있다. 필라테스 역시 그녀가 오랫동안 놓지 않은 운동이다. 과거 일주일에 4번 이상 필라테스와 TRX를 병행했다고 밝힌 바 있다. 필라테스는 몸의 정렬을 맞추고 속근육을 강화하는 데 탁월하다. 특히 출산으로 약해지기 쉬운 골반과 복부 주변의 회복과 라인 정리에 큰 도움