“촬영 전 몸부터 다잡았다”…고경표의 최대 15kg 감량 루틴

작품에 따라 체중 변화가 컸던 배우 고경표는 최대 15kg을 감량한 것으로 알려졌다. 관리 방식은 식사를 무조건 끊기보다 수면 전 공복, 식단 조절, 야외 운동을 함께 이어가는 데 초점이 맞춰져 있다. 하루의 식사 시간을 조절하고 달리기와 근력 운동을 병행하는 생활 습관이 중심이다. 다만 감량 과정에서 활용했다는 단기 단식은 일반인이 그대로 따라 하기 어려운 방법이어서 주의가 필요하다. 수면 전 공복과 야식 제한 고경표가 지키는 기본 수칙 가운데 하나는 잠들기 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것이다. 야식과 술을 줄여 취침 전 음식 섭취를 피하고, 밤사이 소화기관에 부담을 덜 주려는 취지다. 저녁 식사 시간이 늦어지는 생활이라면 취침 시각에 맞춰 식사 간격을 조정하는 방식이 현실적인 출발점이 될 수 있다. 다만 공복 시간이 길수록 체중 감량 효과가 커진다고 단정할 수는 없으며, 개인의 건강 상태와 하루 전체 식사량을 함께 살펴야 한다. 정제 탄수화물 줄이고 균형 유지 식단에서는 탄수화물을 아예 끊기보다 빵과 과자, 설탕이 들어간 가공식품을 줄이고 단백질과 건강한 탄수화물을 함께 챙기는 방향을 택한다. 탄수화물을 지나치게 제한하면 식욕 조절이 어려워져 폭식으로