“스쿼트 1000개도 해봤다”…이세영이 필라테스·주짓수로 운동 넓힌 흐름

하루 스쿼트 1000개. 배우 이세영이 과거 해봤다고 밝힌 운동량은 숫자만으로도 눈에 띈다. 다만 현재의 운동 습관은 한 가지 운동을 반복하는 방식과는 다르다. 필라테스로 몸의 중심과 균형을 다지고, 새로 시작한 주짓수로 전신을 쓰는 운동에도 도전하고 있다. 식사 역시 무조건 굶기보다 많이 먹은 다음 날 양을 줄이는 식으로 조절하는 편이다. 과거의 고강도 하체 운동부터 최근의 운동과 식사 관리까지, 이세영의 습관에는 서로 다른 선택이 이어져 있다. 스쿼트 1000개와 하체 운동 이세영은 과거 하루 스쿼트를 1000개까지 했던 경험을 공개했다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 비롯한 하체 근육을 사용하는 동작으로, 근력과 균형감각을 기르는 데 활용된다. 하지만 그 횟수가 누구에게나 적절한 기준은 아니다. 운동을 시작하거나 횟수를 늘릴 때는 체력과 관절 상태를 살펴야 한다. 같은 동작이라도 무리한 반복은 몸에 부담을 줄 수 있어 개인에 맞춘 조절이 필요하다. 필라테스와 주짓수의 차이 스쿼트 경험과 달리 최근 이세영이 꾸준히 하는 운동으로 꼽은 종목은 필라테스다. 코어 근육을 쓰며 유연성과 신체 균형을 관리하는 운동으로, 체중 감량만이 아니라 자세와 몸의 움직임을 다듬

2026.10.29 | 건강

“속은 편한데 혈당은 다르다”…흰죽·단팥죽 먹을 때 볼 점

입맛이 없거나 소화가 불편할 때 죽은 부담이 적은 한 끼로 꼽힌다. 씹고 삼키기 편해 60대 이후 밥 대신 선택하는 경우도 적지 않다. 다만 부드러운 식감과 혈당 부담은 별개의 문제다. 재료와 양, 곁들이는 음식에 따라 영양 구성이 달라지며, 죽 한 종류만으로 당뇨병이 생긴다고 볼 근거는 없다. 라면보다 49배 해롭다는 식의 비교도 일반화하기 어렵다. 흰죽과 혈당 반응 흰쌀을 오래 끓이면 전분이 물을 흡수해 부드러워지고 소화효소가 작용하기 쉬운 상태가 된다. 흰쌀죽은 식이섬유가 적고 탄수화물 비중이 높아, 먹는 양에 따라 식후 혈당이 빠르게 오를 수 있다. 죽은 수분이 많아 한 그릇의 크기만으로 탄수화물 섭취량을 판단하기 어렵다. 큰 그릇으로 먹거나 쌀을 많이 넣으면 총섭취량도 늘어난다. 당뇨병이 있다면 평소 식사에서 정한 탄수화물 양을 기준으로 분량을 조절하는 편이 낫다. 단팥죽과 호박죽의 첨가당 팥에는 식이섬유와 식물성 단백질이 들어 있지만, 단팥죽에 설탕을 많이 넣거나 찹쌀가루와 새알심을 더하면 탄수화물과 당류가 늘어난다. 식재료 하나의 장점이 완성된 음식 전체의 영양 균형을 보장하지는 않는다. 호박죽도 조리법을 살펴야 한다. 호박 자체의 성분과

2026.08.30 | 건강

그냥 부은 줄 알았는데…종아리 ‘여기’ 딱딱하면 큰 병원 가세요

나이가 들수록 밥과 김치 정도로 간단히 식사를 해결하는 경우가 많다. 체중 변화가 크지 않아 건강에 문제가 없다고 생각하기 쉽지만, 몸속에서는 예상치 못한 변화가 시작될 수 있다. 바로 단백질 부족이다. 단백질은 근육뿐 아니라 혈액, 피부, 면역세포를 구성하는 핵심 재료다. 이 단백질이 부족해지면 몸은 여러 부위에서 신호를 보내는데, 특히 종아리나 발목이 붓는 현상은 가볍게 넘길 일이 아니다. 만약 종아리를 만졌을 때 평소와 달리 단단하게 느껴진다면, 몸이 보내는 경고일 가능성이 있다. 종아리가 보내는 의외의 경고 단백질 부족을 떠올리면 보통 마른 몸을 생각하지만, 실제로는 몸이 붓는 형태로 나타나기도 한다. 혈액 속 단백질, 특히 ‘알부민’의 농도가 낮아지는 것이 원인이다. 알부민은 혈관 안에 수분을 붙잡아두는 역할을 한다. 알부민이 부족해지면 혈관의 힘이 약해져 수분이 조직으로 빠져나간다. 이 수분이 피부 아래 고이면서 부종이 된다. 이때 종아리나 발목을 손가락으로 꾹 눌렀을 때 자국이 한동안 사라지지 않는다면 단백질 부족을 의심해볼 수 있다. 물론 오래 서 있었거나 짠 음식을 먹은 뒤에도 일시적으로 부을 수는 있다. 하지만 한쪽 다리만 갑자기 심하게