“하루 3000번은 해야죠” 김아중 13kg 감량시킨 운동, 정체가 뭐길래
배우 김아중은 데뷔 초부터 탄탄하고 슬림한 몸매로 대중의 부러움을 샀다. 많은 이들이 그를 ‘모태 마름’ 체질로 생각했지만, 여기에는 잘 알려지지 않은 반전이 있다. 과거 13kg을 감량한 경험이 있다는 사실이다. 단순히 굶어서 뺀 체중이 아니었다. 그의 관리법 핵심에는 ‘줄넘기’라는 의외의 운동과 ‘하루 3000개’라는 구체적인 수치가 자리 잡고 있다. 일시적인 다이어트가 아닌, 20대부터 이어진 꾸준함이 지금의 몸매를 만든 배경이다. 하루 3000개, 단순하지만 절대 쉽지 않은 기준 김아중의 체중 관리에서 줄넘기는 빼놓을 수 없는 요소다. 그는 20대 시절, 하루에 3000개씩 줄넘기를 하며 몸매와 체력을 다졌다고 직접 밝혔다. 이는 단발성 시도가 아니라, 그의 운동 루틴에 깊숙이 자리 잡은 습관이었다. 줄넘기는 짧은 시간에 심박수를 끌어올리는 효율적인 전신 유산소 운동이다. 하지만 무작정 하루 3000개라는 횟수를 따르는 것은 위험할 수 있다. 반복적인 점프 동작이 무릎과 발목 관절에 부담을 주기 때문에, 자신의 체력 수준을 고려해 횟수를 조절하는 것이 현명하다. 땀이 나고 숨이 차야 진짜 운동이라고 밝혔다 13kg 감량 당시 김아중의 무기는 줄넘기 하
집에 냉장고만 5대…46세 이유리가 48kg 유지하는 ‘지독한’ 방법
배우 이유리는 올해 46세다. 12살 연상의 목사 남편과 결혼해 17년 차에 접어든 그는 놀랍게도 48kg이라는 체중을 오랫동안 유지하고 있다. 집에 냉장고만 5대를 운용할 정도로 식단 관리에 철저한 것으로 알려졌다. 그의 관리법은 단순히 굶는 다이어트와는 거리가 멀다. 작품의 성격에 따라 운동의 종류와 강도를 조절하는 전략적인 접근이 핵심이다. 강도 높은 운동과 계산된 식단 뒤에 숨은 그의 비결에 관심이 쏠린다. 체중계 숫자보다 근육 모양에 집중했다 일반적인 다이어트가 체중 감량에 목표를 두는 것과 달리, 이유리의 접근법은 시작부터 달랐다. 그는 체중계 숫자보다 탄탄한 몸, 즉 ‘근육의 모양’을 만드는 데 초점을 맞췄다. 단순히 마른 몸이 아닌, 건강하고 탄력 있는 몸매를 지향한 것이다. 이를 위해 스쿼트, 런지 등 하체 운동과 랫풀다운, 숄더프레스 같은 상체 웨이트 트레이닝을 병행하며 전신 근육을 다듬었다. 이런 근력 운동은 기초대사량을 높여 장기적으로 체중을 유지하는 데 효과적이다. 작품 위해 하루 8시간 운동도 불사했다 그의 자기관리가 가장 극적으로 드러난 시기는 2022년 한 작품을 준비할 때였다. 당시 그는 배역을 위해 아침 6시부터 오후 2시까지
이하이 “물만 마셔도 쪄요” 통통→뼈말라 변신 비결은 ‘4시’
가수 이하이는 데뷔 초와 현재의 모습이 가장 극적으로 다른 연예인 중 한 명으로 꼽힌다. 통통하고 귀여운 이미지에서 이제는 ‘뼈말라’ 몸매의 대명사가 됐다. 많은 이들이 그 비결로 혹독한 다이어트를 예상하지만, 실상은 정반대다. 그녀의 체중 감량 핵심은 ‘식단’과 ‘유산소 운동’이라는 지극히 기본적인 두 가지 원칙에 있었다. 단기간의 극단적인 방법이 아닌, 꾸준히 지킬 수 있는 습관을 체화한 것이 성공의 배경이다. 성공의 핵심은 운동 강도가 아닌, 식단을 지키는 특정 습관에 있었다. 고강도 운동보다 식단이 먼저였던 이유 대다수가 다이어트를 결심하면 운동량부터 늘리지만, 이하이는 식단을 우선순위에 뒀다. 그녀는 전형적인 고단백, 저지방, 저당 식단을 유지하며 섭취 칼로리를 관리했다. 단순히 굶는 방식과는 거리가 멀었다. 특히 중요한 것은 식사 시간이었다. 오후 4시 이후로는 가급적 식사를 마치는 규칙을 세웠다. 야식을 완전히 차단하고 규칙적인 식사 시간을 확보하는 것만으로도 몸의 부담을 크게 줄일 수 있다. 운동을 많이 하니 마음껏 먹어도 된다는 생각 자체를 경계한 셈이다. ‘물만 마셔도 찐다’는 체질, 운동법은 달랐다 이하이 스스로 “물만 마셔도 살이 찌는
옆모습 보고 ‘임신한 줄’ 알았다던 NS윤지, 1주일 4kg 감량 비결
“걷는 걸론 살 안 빠져요” 한가인의 2주 5kg 감량법, 핵심은 딱 12분이었다
배우 한가인이 최근 공개한 단기 체중 감량법이 화제다. 40대이자 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않는 몸매를 유지하는 비결로, 많은 이들이 그의 일상에 주목했다. 한가인은 “걷는 것만으로는 살이 빠지지 않는다”고 단언하며 자신만의 운동 루틴을 소개했다. 핵심은 세 가지로 요약된다. 바로 12분간의 고강도 ‘서킷 트레이닝’, 체지방을 태우는 ‘러닝’, 그리고 이 모든 과정의 효율을 결정하는 ‘심박수’ 관리다. 단순히 굶거나 오래 걷는 방식과는 전혀 다른 접근법이다. 그녀가 공개한 ‘급찐급빠’ 비법의 구체적인 내용을 들여다보면, 단기간에 효과를 보는 원리가 숨어있다. 걷기만으로는 부족했던 진짜 이유 많은 사람이 다이어트를 결심하면 가장 먼저 ‘걷기’를 떠올린다. 하지만 한가인은 체중 감량을 목표로 한다면 단순히 오래 걷는 것보다 심박수를 충분히 높이는 운동이 필요하다고 강조했다. 심박수가 일정 수준 이상으로 오르는 운동은 짧은 시간에도 에너지 소비량이 크다. 더 중요한 사실은 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 한동안 지속되는 ‘애프터번’ 효과를 기대할 수 있다는 점이다. 이것이 바로 한가인이 고강도 운동을 선택한 배경이다. 매일 12분, 서킷 트레이닝이