“스쿼트 열심히 했는데도 부족했다”…허벅지 안쪽 깨우는 간단한 운동

걸음을 옮기거나 방향을 바꿀 때 몸이 흔들리는 느낌은 하체 근육의 협응과 관련될 수 있다. 허벅지 안쪽에 자리한 내전근은 다리를 몸의 중심 쪽으로 모으는 근육군으로, 골반과 다리의 움직임을 제어하는 데 관여한다. 평소 걷기나 일반적인 하체 운동만으로는 이 부위에 충분한 자극이 전달되지 않을 수 있다. 넓은 보폭의 스쿼트와 단계적인 스트레칭을 통해 내전근을 쓰되, 가동범위를 무리하게 넓히지 않는 것이 기본이다. 보행 안정성과 와이드 스쿼트 내전근은 장내전근·단내전근·대내전근과 박근·치골근 등으로 이뤄져 있다. 다리를 모으는 동작뿐 아니라 걸을 때 골반과 다리의 흔들림을 제어하고 하체 균형을 잡는 데도 관여한다. 와이드 스쿼트는 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 한 뒤 엉덩이를 뒤로 보내며 앉는 동작이다. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직이고, 허리가 둥글게 말리지 않도록 한다. 발바닥 전체로 바닥을 밀어 일어서면 된다. 처음 시작할 때는 한 번에 10~12회씩 2세트 정도로 진행한다. 횟수를 채우는 데 집중하기보다 동작 내내 무릎 방향과 허리 자세를 유지하는 것이 중요하다. 익숙하지 않다면 앉는 깊이를 줄여도 된다. 나비 자세와 사이드