‘맹물보다 낫겠지’… 매일 마신 녹차, 2위라니 더 놀라운 1위는

건강을 생각해 물 대신 차를 마시는 습관. 이로운 성분이 많아 현명한 선택처럼 보인다. 하지만 일부 차는 오히려 몸의 수분을 빼앗아 독이 될 수 있다는 지적이 나온다. 특히 한국인이 즐겨 마시는 익숙한 차 종류에서 이런 현상이 두드러진다. 몸에 좋다는 믿음이 되레 건강을 해치는 상황이다. 구수해서 물처럼 마셨던 그 차의 배신 물처럼 마시기 좋은 차로 꼽히는 둥글레차는 3위에 올랐다. 구수한 맛 덕분에 부담 없이 즐기지만, 과다 섭취 시 일부 사람에게서 복통이나 설사를 유발할 수 있다. 2위는 녹차다. 항산화 성분인 카테킨이 풍부하지만, 여기에도 카페인과 탄닌이 들어있다. 빈속에 진한 녹차를 여러 잔 마시는 습관은 위벽을 자극해 속 쓰림의 원인이 되기도 한다. 건강차인 줄 알았는데 수분을 빼앗는 이유 물 대신 마시면 가장 해로울 수 있는 차 1위는 의외의 종류다. 바로 홍차나 진하게 우린 우롱차처럼 카페인 함량이 높은 차들이다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진하는 대표적인 성분이다. 몸에 들어온 수분을 세포가 흡수하기도 전에 신장을 자극해 소변으로 빠르게 배출시킨다. 예를 들어 카페인이 든 차를 500ml 마시면, 몸은 그 이상의 수분을 배출할 수도 있다. 마실

2026.08.29 | 건강

매일 마시던 커피, 이 차로 바꿨더니… 혈압·콜레스테롤 ‘싹’

나이가 들수록 건강검진 결과지에 적힌 혈압과 콜레스테롤 수치에 눈길이 오래 머문다. 식습관을 바꿔야 한다는 생각은 하지만, 매일 마시는 커피나 달콤한 음료까지 바꾸기는 쉽지 않다. 그런데 바로 이 음료 한 잔을 바꾸는 것만으로 혈관 건강에 긍정적 변화를 만들 수 있다는 사실이 알려졌다. 핵심은 식물 유래 항산화 성분이다. 평소 마시던 음료를 특정 무가당 차로 바꾼다면, 부담 없이 혈관 관리를 시작하는 좋은 방법이 된다. 어떤 차가 어떤 도움을 주는지, 또 무엇을 주의해야 하는지 짚어봤다. 혈관 청소 돕는 항산화 성분이 풍부하다 가장 먼저 주목할 것은 녹차다. 녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 대표적인 폴리페놀로, 혈관 건강에 이로운 역할을 한다. 식사 후 입안을 개운하게 정리하는 용도로도 제격이다. 붉은 빛깔이 인상적인 히비스커스차 역시 좋은 선택지다. 히비스커스에는 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 특유의 새콤한 맛이 부담스럽다면 물을 넉넉하게 부어 연하게 마시면 된다. 몸을 따뜻하게 만드는 생강차도 빼놓을 수 없다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 혈액순환을 돕는다. 쌀쌀한 날 커피 대신 따뜻하게 즐기기 좋다

2026.08.24 | 건강

아침 커피 대신 딱 한 잔, ‘몸속 찌든 때’ 벗겨내는 천연 해독차의 정체

아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 것은 익숙한 일상이다. 하지만 오후가 되면 카페인이 부담스럽거나, 습관적으로 마시는 달콤한 음료가 신경 쓰이기도 한다. 이때 비트나 우엉, 돼지감자 같은 뿌리채소로 만든 차가 대안이 될 수 있다. 이들 식품에는 베타레인, 이눌린, 폴리페놀 같은 특정 성분이 들어있다. 설탕 가득한 음료 대신 무가당 차를 선택하는 작은 습관이 몸의 컨디션을 바꾸는 출발점이 되기도 한다. 붉은 비트의 힘은 베타레인 성분에서 나온다 붉은색 채소 비트는 차로 마셨을 때 그 색부터 남다르다. 이 짙은 색의 원천은 바로 베타레인이라는 식물성 색소다. 베타레인은 항산화 작용과 관련해 잘 알려진 비트의 대표적인 영양 성분 중 하나다. 또한 비트에는 질산염이 자연적으로 포함되어 있다. 체내에서 산화질소 생성에 관여하는 이 성분은 원활한 혈류 유지에 영향을 줄 수 있다. 말린 비트를 우려내면 부담 없이 특유의 향과 색을 즐길 수 있다. 우엉과 돼지감자는 이눌린을 품고 있다 커피가 부담스러운 오후에는 구수한 우엉차가 제격이다. 볶은 우엉에는 폴리페놀을 비롯한 여러 식물성 성분이 담겨있다. 특히 주목할 성분은 수용성 식이섬유인 이눌린이다. 이눌린은 소장에서