‘밤에 먹으면 보약’…자는 동안 혈관 청소해주는 의외의 야식 조합

늦은 밤 찾아오는 출출함은 많은 이들에게 익숙한 유혹이다. 하지만 치킨이나 라면 같은 자극적인 야식은 수면 중 소화기에 부담을 주고 혈관 건강을 해치는 주범으로 꼽힌다. 그렇다고 허기를 무작정 참는 것만이 능사는 아니다. 오히려 공복 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 늘려 아침 혈당을 높이는 등 역효과를 낳을 수 있다. 놀랍게도 밤에 먹으면서도 혈관 내 노폐물을 씻어내고 혈액 순환을 돕는 ‘착한 야식’이 존재한다. 핵심은 신선한 채소와 건강한 지방의 조합에 있다. 파프리카와 양파가 밤사이 혈관을 지키는 이유 생 파프리카와 양파, 방울토마토의 조합은 야간 혈관 건강을 위한 최적의 선택지다. 이 채소들은 저마다 혈관을 청소하는 강력한 성분을 품고 있다. 우선 파프리카는 채소 중에서도 비타민C와 비타민P(플라보노이드) 함량이 독보적이다. 이 성분들은 밤사이 활성산소로 손상된 혈관 내피세포를 복원하고 콜라겐 합성을 도와 혈관 벽의 탄력을 높인다. 수면 중 뻣뻣해지기 쉬운 혈관을 부드럽게 이완시켜 혈압 안정에도 기여한다. 생양파의 퀘르세틴 성분은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 저밀도(LDL) 콜레스테롤의 산화를 막는다. 방울토마토의 리코펜 성분은 혈소판이 엉겨