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“입맛 없다며 밥에 올렸는데…” 60대부터 암 부르는 ‘국민 반찬’의 배신

입맛이 없을 때 밥 위에 햄 한 조각은 간편한 해결책이 된다. 짭짤한 맛과 특유의 감칠맛 덕분에 다른 반찬 없이도 밥 한 그릇을 비우게 만든다. 많은 이들이 즐겨 찾는 이 ‘국민 반찬’이 60대 이후 건강의 발목을 잡을 수 있다는 지적이 나온다. 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육을 매일 밥상에 올리는 습관은 주의가 필요하다. 높은 나트륨과 포화지방 함량 때문이다. 한두 번 먹는다고 몸에 즉각적인 이상이 생기는 것은 아니지만, 반복적인 섭취는 혈압과 혈관 건강에 부담을 누적시킨다. 특히 짠 음식에 익숙한 식단이라면 가공육 섭취 빈도를 점검해 볼 필요가 있다. 익숙한 편리함 뒤에 숨겨진 위험 신호가 존재한다. 간편한 밥도둑, 짠맛의 함정 햄과 소시지는 유통기한을 늘리고 맛을 유지하기 위해 다량의 소금이 사용된다. 밥과 함께 먹으면 나트륨 섭취량은 생각보다 쉽게 늘어난다. 여기에 김치나 국까지 곁들이면 한 끼 식사의 나트륨 총량은 세계보건기구(WHO)의 하루 권장 섭취량(2000mg)에 육박할 수 있다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 주된 원인으로 꼽히며, 이는 혈관뿐 아니라 신장 기능에도 악영향을 미친다. 신체 기능이 점차 저하되는 60대 이후에는 짠 반찬을

‘차라리 라면이 낫다’ 60대 이후 칼국수, 무심코 국물 마셨다간 콩팥 망가져

칼국수는 따뜻하고 부드러워 속 편한 음식으로 꼽힌다. 하지만 60대 이후 신장 기능이 점차 떨어지는 시기에는 이 음식이 부담으로 작용할 수 있다. 한 그릇에 담긴 짠 국물과 높은 탄수화물, 그리고 곁들여 먹는 김치까지, 문제는 복합적이다. 한 번 먹는다고 콩팥이 바로 망가지는 것은 아니다. 그러나 혈압이나 혈당 관리가 필요한 사람이라면 칼국수를 먹는 습관을 점검해볼 필요가 있다. 무심코 이어온 식습관이 신장 건강을 위협하는 신호일 수 있다. 국물까지 마시는 습관이 가장 문제다 대부분의 부담은 국물에서 비롯된다. 멸치, 바지락 등으로 깊은 맛을 낸 육수에는 상당량의 소금과 간장이 들어간다. 여기에 양념장까지 더해 국물 전체를 마시면 나트륨 섭취량은 크게 늘어난다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압을 유발하거나 악화시키고, 이는 신장 기능에 직접적인 부담을 준다. 60대 이후에는 신장 기능이 자연스레 감소하는 경향이 있어 짠 국물 음식을 특히 조심해야 한다. 뜨끈한 국물 맛에 계속 숟가락이 가더라도, 건강을 생각한다면 맛만 보는 정도로 그치는 것이 현명하다. 면과 밥, 탄수화물 섭취가 겹친다 칼국수는 면 요리인 만큼 탄수화물 비중이 높다. 여기에 감자나 만두가 들

‘매일 먹어도 괜찮나?’ 한국인 최애 반찬 김의 두 얼굴

한국인 밥상에서 빠지지 않는 ‘국민 반찬’ 김. 가볍고 맛있어 남녀노소 즐겨 찾지만, 건강을 생각한다면 먹는 법을 달리해야 한다. 특히 신장 건강이나 지방간 관리가 신경 쓰인다면 더욱 그렇다. 일부에서는 김이 신장에 낀 기름을 빼주는 ‘보약’처럼 알려졌지만, 이는 절반만 맞는 이야기다. 어떤 김을 어떻게 먹느냐에 따라 몸에 미치는 영향이 크게 달라지기 때문이다. 무심코 집어 먹던 조미김이 오히려 건강의 발목을 잡는 상황이 벌어지기도 한다. 조미김의 고소한 맛 뒤에 숨은 함정이 있다 김을 먹을 때 가장 주의해야 할 대상은 단연 조미김이다. 짭짤하고 고소한 맛을 내기 위해 소금과 기름이 다량 첨가되는 경우가 많다. 이 때문에 자신도 모르는 사이 나트륨과 지방 섭취량이 늘어날 수 있다. 신장은 체내 수분과 전해질 균형을 조절하는 기관으로, 짠 음식은 신장에 직접적인 부담을 준다. 평소 혈압이 높거나 신장 기능이 약하다면 매일 조미김을 밥상에 올리는 습관은 재고해볼 필요가 있다. 가장 좋은 대안은 소금을 치지 않은 순수한 구운김이나 마른김이다. 기름진 반찬 줄일 때 구운김이 대안이 된다 지방간 관리의 핵심은 전체 열량과 기름진 음식 섭취를 줄이는 것이다. 이런

“머리맡에 두고 드세요” 27년차 의사가 잠들기 전 꼭 챙긴다는 ‘파란 보약’

늦은 밤 출출함을 달래기 위해 과자 봉지를 뜯는 경우가 많다. 하지만 이런 간식은 다음 날 아침 몸을 무겁게 만들기 일쑤다. 이 때문에 27년차 베테랑 의사조차 잠들기 전 특정 과일을 머리맡에 두고 챙긴다는 이야기가 주목받는다. 이 과일은 바로 블루베리다. 항산화 성분이 풍부해 건강 간식으로 알려졌지만, 밤에 먹는 과일은 혈당이나 소화에 부담을 줄 수 있다는 우려도 공존한다. 그럼에도 전문가가 블루베리를 추천하는 데는 나름의 이유가 있다. 무조건 많이 먹는 것이 아니라, 섭취량과 방식을 조절하면 오히려 건강에 득이 될 수 있다는 신호다. 항산화 성분보다 중요한 것은 섭취 습관이다 블루베리의 장점은 짙은 보랏빛 껍질의 안토시아닌 성분에서 나온다. 이는 대표적인 항산화 성분으로, 몸속 산화 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 하지만 핵심은 성분 자체가 아니라 먹는 방식에 있다. 블루베리는 한 알씩 집어 먹기 좋아 과식 속도를 늦출 수 있다. 작은 그릇에 하루 한 줌 정도만 덜어 먹으면 야식으로 인한 부담을 크게 줄일 수 있다. 신장 건강을 생각한다면 전체 식단을 봐야 한다 특정 과일 하나가 신장을 ‘치료’하는 것은 아니다. 전문가들은 블루베리가 짠 국물이

‘하루 한 개도 위험합니다’ 콩팥 약하면 아보카도, 이 성분 때문

샐러드와 샌드위치에 빠지지 않는 아보카도는 대표적인 건강 식재료로 통한다. 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 일부러 매일 챙겨 먹는 사람도 적지 않다. 고소한 맛은 덤이다. 하지만 건강의 상징 같던 아보카도가 특정인에게는 오히려 부담이 될 수 있다. 특히 콩팥 기능이 떨어진 상태라면 ‘하루 한 개’라는 양도 신중하게 접근해야 하는 상황이 생긴다. 몸에 좋다는 아보카도, 콩팥이 약하면 다른 이야기 아보카도의 효능 이면에 숨겨진 핵심은 ‘칼륨’이다. 아보카도는 칼륨 함량이 높은 대표적인 식품 중 하나다. 물론 칼륨 자체는 우리 몸의 필수 영양소이며, 신장 기능이 정상이라면 문제가 되지 않는다. 건강한 콩팥은 혈액 속 노폐물을 거르는 동시에 체내 칼륨 농도를 일정하게 유지하는 역할을 한다. 필요 이상의 칼륨은 소변으로 자연스럽게 배출시킨다. 그러나 콩팥 기능이 정상치의 상당 부분 이하로 떨어지면 상황은 달라진다. 하루 한 개가 위험해지는 진짜 배경 신장 기능이 저하된 사람은 칼륨 배출 능력에 한계가 있다. 이 상태에서 칼륨이 다량 함유된 아보카도를 꾸준히 섭취하면, 배출되지 못한 칼륨이 혈액 속에 쌓여 고칼륨혈증을 유발할 수 있다. 이는 아보카도 한 개만의 문제가

‘이게 왜 독극물?’ 60대 콩팥 망가뜨려 투석실 보낸 별 모양 과일

동남아 여행지나 대형마트 과일 코너에서 흔히 볼 수 있는 별 모양의 과일이 있다. 예쁜 모양과 이국적인 매력에 호기심으로 손을 뻗기 쉽지만, 60대 이상에게는 치명적인 독이 될 수 있다. 신장 기능이 저하된 중장년층이 이 과일을 섭취할 경우 급성 신부전으로 투석 치료까지 받을 수 있다는 경고가 나온다. 몸에 쌓인 신경독이 뇌와 혈관을 공격하기 때문이다. 특히 무심코 넘기기 쉬운 특정 증상이 나타나면 즉시 응급실로 향해야 하는 위급 신호일 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 예쁜 모양 속에 치명적인 신경독이 숨었다 문제의 과일은 ‘스타프루트’다. 이 과일에는 신경계를 직접 타격하는 천연 독소 ‘카람복신’과 신장 결석을 유발하는 ‘옥살산’ 성분이 다량 함유돼 있다. 건강한 신장은 이 독성 물질들을 소변으로 배출시키는 능력을 갖추고 있다. 하지만 노화나 기저질환으로 신장 기능이 떨어진 상태라면 상황은 완전히 달라진다. 신장 기능 저하가 독소 배출을 막는다 사구체 여과율이 점차 감소하는 60대 이상 연령층의 경우, 스타프루트의 독소를 제때 걸러내지 못한다. 배출되지 못한 유해 성분은 혈액을 타고 온몸으로 퍼져 중추신경계를 자극하고 콩팥 조직을 빠르게 손상시킨다.

혈압에 좋다길래 매일 먹었는데… 의사가 ‘이런 분’은 절대 먹지 말라네요

혈압 관리에 좋다는 말에 바나나를 챙겨 먹는 사람이 많다. 실제로 바나나는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕는 유익한 과일로 꼽힌다. 하지만 특정 상황에서는 오히려 건강을 해칠 수 있다는 지적도 나온다. 무심코 매일 먹던 습관이 누군가에게는 위험 신호가 될 수 있는 셈이다. 칼륨이 나트륨 균형을 조절한다 바나나가 혈압 관리 과일로 거론되는 핵심은 칼륨 성분이다. 중간 크기 바나나 한 개에는 상당량의 칼륨이 들어있다. 칼륨은 체내 나트륨과 균형을 이루며 혈압 조절에 관여한다. 짠 음식을 먹어 나트륨 섭취가 늘면 몸이 수분을 끌어당겨 혈액량이 증가하고, 이는 혈압 상승으로 이어진다. 이때 칼륨이 소변을 통한 나트륨 배출을 촉진하는 보조 역할을 한다. 물론 바나나 하나가 혈압약처럼 즉각적인 효과를 내는 것은 아니다. 어디까지나 짠 식습관을 개선하는 과정에서 긍정적인 도움을 주는 식품으로 이해해야 한다. 하루 한 개면 충분한 이유가 있다 건강에 좋다고 알려졌지만, 바나나 역시 많이 먹을수록 좋은 음식은 아니다. 특히 혈압 관리를 위해 식단 조절 중이라면 섭취량에 신경 써야 한다. 간식으로 중간 크기 바나나 하루 한 개 정도가 적당하다. 식사량을 줄이지 않고

고지혈증 있다면 물 대신 ‘이것’… 8주 마셨더니 혈관이 깨끗

물에 레몬 한 조각을 띄우는 간단한 습관이 건강에 미치는 영향은 예상보다 깊고 넓다. 단순히 상큼한 맛을 더하는 것을 넘어, 체내 노폐물 배출과 혈관 건강 개선에 직접 관여하는 성분들이 들어있기 때문이다. 특히 고지혈증 환자를 대상으로 진행된 한 연구 결과는 레몬 물의 효능을 다시 보게 만든다. 8주간의 꾸준한 섭취가 신체에 어떤 변화를 가져왔는지, 그 핵심에는 폴리페놀과 구연산, 펙틴 같은 특정 성분들이 자리 잡고 있다. 체중 관리 효과, 단순 포만감 때문이 아니었다 레몬 물이 다이어트에 좋다는 말은 흔하다. 물을 마셔 포만감을 높이고 식사량을 조절하는 기본적인 원리도 있지만, 핵심은 레몬 속 특정 성분에 있다. 레몬에 풍부한 폴리페놀과 펙틴 성분은 체내 지방이 쌓이는 것을 억제하는 데 직접 관여한다. 실제로 미국 오클랜드 어린이병원 연구팀이 과체중 여성을 관찰한 결과, 레몬 물을 꾸준히 마신 그룹에서 체중과 체지방이 더 많이 감소한 것으로 나타났다. 여기에 미네랄과 구연산이 신진대사를 촉진하는 역할까지 더해져 체중 관리에 시너지를 낸다. 고지혈증 환자가 8주간 마시자 혈관에 생긴 변화 가장 주목할 부분은 혈관 건강 개선 효과다. 레몬 속 비타민P는 모세

혈당 잡으려다 60대 신장 망가질 뻔… ‘설탕 대신’ 먹었던 계피의 배신

계피가 혈당 관리에 좋다는 인식이 퍼지면서 차나 가루 형태로 꾸준히 먹는 이들이 늘었다. 특히 설탕 대용으로 활용하며 건강을 챙기려는 60대 이상 중장년층에게 관심이 높다. 하지만 믿음과 달리 계피를 무턱대고 많이 먹는 습관은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 특정 성분이 간과 신장에 부담을 주는 것으로 나타났기 때문이다. 당뇨 예방을 기대하고 시작한 계피 섭취가 예상치 못한 결과를 부르는 상황이다. 혈당에 좋다는 말만 믿으면 안 되는 이유 계피가 주목받은 배경에는 혈당 조절 관련 연구가 있다. 2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 일부 연구에서 식후 혈당 안정에 긍정적이라는 결과가 나오면서 건강식품처럼 여겨지기 시작했다. 이는 계피가 당뇨병 치료제라는 의미가 아니다. 연구 역시 특정 조건에서 진행된 것으로, 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하지 않는다. 전체 식단과 운동이 동반되지 않으면 계피의 효과는 미미하다. ‘혈당에 좋다’는 말에 계피가루를 숟가락으로 퍼먹거나 진한 차를 매일 수십 잔씩 마시는 습관은 위험할 수 있다. 좋은 향신료도 양을 넘기면 몸에 부담이 될 뿐이다. 우리가 먹는 계피는 대부분 카시아 계피다 시중에서 흔히 접하는 저렴한 계피는 대부분 ‘카

“매일 샐러드 먹었는데…” 신장에 돌 만드는 의외의 녹색 채소, 꼭 확인하세요

샐러드나 녹즙은 건강식의 대명사로 통한다. 신선한 녹색 채소를 씻어 바로 먹어야 영양을 온전히 섭취할 수 있다는 생각에서다. 매일 아침 건강을 위해 녹즙을 갈아 마시는 습관이 있다면 주목할 필요가 있다. 하지만 일부 녹색 잎채소는 조리 방식에 따라 오히려 건강을 해칠 수 있다. 특정 성분이 체내에서 칼슘과 결합해 돌을 만드는, 즉 신장결석의 원인이 되기 때문이다. 몸에 좋다고 알려진 시금치가 대표적이지만, 우리가 몰랐던 채소들이 더 있다. 시금치만 데쳐 먹으면 되는 게 아니었다 시금치에 옥살산(수산)이 많다는 사실은 비교적 잘 알려져 있다. 이 때문에 생으로 다량 섭취하기보다 끓는 물에 살짝 데쳐 나물로 무쳐 먹는 것이 권장된다. 물에 삶는 과정에서 수용성인 옥살산 상당량이 빠져나가기 때문이다. 문제는 시금치와 비슷한 다른 채소들이다. 된장국에 자주 들어가는 근대 역시 옥살산 함량이 높아 주의가 필요하다. 특히 스위스 차드는 대표적인 고(高)옥살산 채소로 분류된다. 근대 역시 생으로 먹기보다 국이나 나물처럼 열을 가해 조리하면 옥살산 섭취를 줄이고 부드러운 식감도 즐길 수 있다. 붉은 뿌리만 먹고 잎은 버리기 쉬운 비트도 마찬가지다. 비트잎 역시 옥살산 함

근육 키우려 닭가슴살 매일 먹었는데…신장 망가지고 뼈까지 녹는다니

근육질 몸을 만들기 위해 닭가슴살, 달걀, 소고기 위주로 식단을 짜는 이들이 많다. 단백질 섭취량을 늘리는 것이 근육 성장의 지름길이라 믿기 때문이다. 하지만 ‘많이 먹을수록 좋다’는 생각은 자칫 건강을 해치는 지름길이 될 수 있다. 오히려 과도한 단백질은 우리 몸의 핵심 장기인 신장에 큰 부담을 주고, 장기적으로는 뼈를 약하게 만드는 원인이 되기도 한다. 몸을 키우려다 예상치 못한 부작용을 겪는 상황이다. 단백질이 많아질수록 신장이 힘들어하는 이유 단백질이 체내에서 분해되는 과정에서는 질소산화물과 같은 노폐물이 필연적으로 발생한다. 이 노폐물을 걸러내는 역할은 신장이 맡는다. 단백질 섭취량이 급격히 늘면 신장이 처리해야 할 노폐물 양도 그만큼 증가해 과부하가 걸리는 것이다. 이러한 상태가 지속되면 신장 기능 저하로 이어질 수 있다. 실제로 신장질환이 있는 환자에게는 단백질 섭취량을 일반인의 60~70% 수준으로 제한하도록 권고한다. 몸이 붓거나 소변에 거품이 많아지는 증상이 나타나면 과도한 단백질 섭취를 의심해볼 수 있다. 동물성 단백질이 뼈 건강을 위협하는 과정 신장뿐만이 아니다. 특히 닭가슴살이나 육류 같은 동물성 단백질의 과다 섭취는 뼈 건강에도

출출해서 먹은 편의점 어묵·소시지, ‘지금껏 독을 먹었구나’

출출한 오후, 편의점에서 어묵바나 소시지를 집어 드는 일은 한국인에게 익숙한 풍경이다. 짭짤하고 자극적인 과자 한 봉지가 지친 하루의 위로가 되기도 한다. 하지만 이런 일상적인 선택이 ‘침묵의 장기’로 불리는 콩팥에 꾸준히 부담을 주고 있다는 사실을 아는 이는 드물다. 콩팥 기능은 한번 나빠지면 회복이 쉽지 않다. 당장 몸에 이상이 없다고 안심할 수 없는 이유다. 문제는 우리가 무심코 매일 섭취하는 바로 그 음식들에 숨어있다. 가공육 속 인산염이 콩팥을 지치게 만든다 햄과 소시지, 어묵 같은 가공식품의 맛과 식감 뒤에는 여러 첨가물이 있다. 특히 쫄깃한 식감과 긴 보관 기간을 위해 사용되는 무기 인산염은 주의가 필요하다. 자연식품 속 유기인과 달리 가공식품의 무기 인산염은 체내 흡수율이 매우 높기 때문이다. 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 인도 과하면 독이 된다. 혈액 속 인 농도가 높아지면 콩팥은 이를 배출하기 위해 더 무리하게 일해야 한다. 이런 과정이 반복되면 콩팥 기능 저하로 이어질 수 있으며, 이미 신장 기능이 약한 사람에겐 더욱 치명적이다. 짠 과자는 혈압을 높여 콩팥 혈관을 공격한다 조미 과자와 감자칩의 짭짤한 맛은 나트륨에서 온다. 과도한 나

박혜경 충격 고백 “남편이 화장실서 매일 이걸…전혀 몰랐어요”

“화장실도 참았다” 남규리, 아이돌 시절 신장 망가져 입원한 사연

“하루 몇 번 배변하시나요?”... 전문가들, 장 건강의 ‘이상적인 횟수’ 공개

대변 이야기는 다소 민망하게 느껴질 수 있지만, 배변 습관은 건강을 보여주는 중요한 신호입니다. 최근 Cell Reports Medicine에 발표된 연구에 따르면, 배변 횟수는 단순한 장 문제를 넘어 전신 건강과도 연관될 수 있는 것으로 나타났습니다. 가장 건강한 배변 횟수는? 연구진은 1,425명의 건강 데이터를 분석한 결과, 하루 한 번 또는 두 번 배변하는 사람들이 전반적으로 가장 건강한 경향을 보였다고 밝혔습니다. 반면, 일주일에 몇 번만 배변하는 사람이나 하루에 세 번 이상 과도하게 배변하는 사람들은 특정 건강 위험 신호가 더 많이 나타났습니다. 변비가 지속되면 생길 수 있는 문제 배변 횟수가 적은 사람들은 혈액 내 요독성 독소 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 장내 미생물이 식이섬유 대신 단백질을 분해하면서 독성 부산물을 생성하기 때문입니다. 이러한 독소는 만성 신장질환이나 신경퇴행성 질환 위험 증가와 연관될 수 있다고 연구진은 설명했습니다. 다만, 이번 연구가 직접적인 질병 발생을 입증한 것은 아닙니다. 그렇다면 많이 보는 건 더 좋을까? 하루 세 번 이상 잦은 배변이 반드시 좋은 것도 아닙니다. 지나치게 잦은 배변은 장내 세균

건강에 좋다던 ‘이것’, 많이 마시면 오히려 독 된다

물도 지나치면 문제가 될 수 있다 충분한 수분 섭취는 피로와 근육 경련, 두통을 예방하고 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 ‘물을 많이 마실수록 좋다’는 인식이 지나치면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 전문가들은 드물지만 실제로 수분 과다 상태가 발생할 수 있으며, 몸이 보내는 신호를 알아차리는 것이 중요하다고 말합니다. 스포츠의학 전문의 나타샤 트랜타코스타 박사는 수분 과다를 “체내에서 배출되는 양보다 섭취되는 물이 과도하게 많은 상태”라고 설명합니다. 대부분은 가볍게 지나가지만, 특정 조건에서는 위험해질 수 있습니다. 이것이 나타나면 물 섭취를 점검해야 한다 신장 전문의 미카엘 클라인 박사에 따르면 가벼운 수분 과다는 증상이 없을 수도 있습니다. 그러나 다음과 같은 증상이 반복된다면 수분 섭취 방식을 점검할 필요가 있습니다. -보행 불안정 또는 균형 감각 저하 -넘어짐이 잦아짐 -어지럼증 -혼란감 또는 집중력 저하 -극심한 무기력감 -메스꺼움이나 구토 이러한 증상은 체내 나트륨 농도가 희석되면서 발생할 수 있으며, 심한 경우 신경계 이상으로 이어질 수 있습니다. 수분 과다에 특히 취약한 사람들 대부분의 건강한 성인은 몸이 스스로

오랜 투병 끝에 결국… 20만 구독자 울린 ‘28세 유튜버’의 비보

희귀암 투병 과정을 공유하며 많은 이들에게 희망과 용기를 주었던 유튜버 ‘유병장수걸’(본명 비공개)이 28세의 젊은 나이로 세상을 떠났다. 지난 28일, 고인의 유튜브 채널 ‘유병장수걸’ 커뮤니티 게시판에는 남자친구가 작성한 글이 올라왔다. 그는 “장수걸이 오랜 투병 끝에 하늘의 별이 됐다”며 고인의 사망 소식을 전했다. 그는 “기약 없는 투병 생활을 시작하며 무언가 해보자는 마음으로 시작한 유튜브가 이렇게 많은 분들의 사랑을 받게 될 줄은 몰랐다”며 “여러분의 따뜻한 관심은 장수걸에게 정말 큰 힘이 됐다”고 구독자들에게 감사를 표했다. 이어 “이제는 고통 없이 편안히 쉬기를 바란다”고 덧붙이며 보는 이들의 마음을 아프게 했다. 희귀암 투병기 공유하며 희망 전해 1997년생인 고인은 희귀암 중에서도 예후가 좋지 않은 것으로 알려진 ‘비투명세포 신장암’ 4기 판정을 받고 투병 생활을 이어왔다. 그는 자신의 유튜브 채널을 통해 치료 과정과 항암 치료의 고통, 그리고 그 속에서도 잃지 않으려 노력하는 소소한 일상을 담담하게 영상으로 기록했다. 그의 ‘암 환자 브이로그’는 비슷한 아픔을 겪는 환우들에게는 공감과 위로를, 일반 구독자들에게는 삶의 소중함을 일깨우

아몬드를 너무 많이 먹을때 생기는 ‘7가지 위험’

우리가 건강을 생각하며 즐겨 먹는 견과류 중 하나인 아몬드는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등이 풍부해 ‘완벽한 간식’으로 여겨지기도 합니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 “아몬드를 과다하게 섭취하면 오히려 소화 불편부터 신장결석, 인슐린 민감성 저하 같은 의외의 부작용이 나타날 수 있다”고 경고합니다. 건강식이라도 적정량과 자기 상태에 맞춰 조절하지 않으면 문제가 될 수 있다는 점, 이번 기사를 통해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 소화기계 증상: 식이섬유 과잉이 불러오는 부작용 아몬드 한 온스(약 28g, 약 23 알)에는 약 3.5 g의 식이섬유가 들어 있습니다. 이는 하루 권장 섬유 섭취량의 약 10% 이상입니다. 하지만 평소 섬유 섭취가 많지 않은 상태에서 갑작스럽게 아몬드를 많이 먹으면 배가 빵빵해지는 팽만감, 가스가 차거나 트림이 잦아지는 현상, 설사 또는 변비 같은 소화불량과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 평소 섬유 섭취가 적었다면, 아몬드를 갑자기 많이 늘리기보다는 섭취량을 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 2. 체중 증가: 칼로리 밀도와 지방 함량을 간과하면 아몬드는 건강한 지방이 많지만, 그만큼 칼로리 밀도도 높습니다. 예컨대 1 온