기사로 이동 - “말랐는데 위험하다구요?”...겉은 정상인데 ‘이 살’…심장 위험 키운다

“말랐는데 위험하다구요?”...겉은 정상인데 ‘이 살’…심장 위험 키운다

체중보다 더 중요한 ‘이 지방’ 많은 사람들이 건강을 판단할 때 체중이나 BMI(체질량지수)를 기준으로 생각한다. 하지만 최근 연구에서는 겉으로는 정상 체중처럼 보여도 특정 부위의 지방이 더 큰 건강 위험을 만들 수 있다는 결과가 발표됐다. 특히 복부에 쌓이는 지방이 심장 건강과 밀접하게 관련되어 있으며, 심부전 위험을 높이는 주요 요인으로 지목됐다. 이 연구는 기존의 “체중 중심 건강 평가”에서 벗어나 지방이 어디에 쌓이는지가 더 중요하다는 점을 강조한다. 복부 지방이 심장에 미치는 영향 연구에 따르면 복부 지방은 단순한 지방 축적이 아니라 활성 대사 조직으로 작용한다. 즉, 다음과 같은 물질을 지속적으로 분비한다. -염증 유발 물질 -혈압 상승 요인 -인슐린 저항성 촉진 물질 이로 인해 몸에서는 만성 염증 상태가 발생하고, 이 염증이 혈관과 심장에 부담을 주게 된다. 연구진은 복부 지방과 심부전 위험 사이의 연관성 중 약 25~30%가 염증 때문이라고 분석했다. BMI보다 더 정확한 위험 신호 연구에서는 약 2,000명의 성인을 장기간 추적 관찰했다. 그 결과 다음과 같은 특징이 확인됐다. -허리둘레가 클수록 심부전 위험 증가 -허리 대비 키 비율이
기사로 이동 - 폐경 전부터 살이 찐다? “체중 증가는 생각보다 더 일찍 시작됩니다”

폐경 전부터 살이 찐다? “체중 증가는 생각보다 더 일찍 시작됩니다”

호르몬·생리 변화는 ‘폐경 전’부터 시작 폐경은 월경이 12개월 연속 멈추는 시점을 말하지만, 체중 변화는 그보다 앞선 폐경 전 이행기(폐경 전 단계)부터 나타날 수 있다는 분석이 나왔습니다. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론이 예측 불가능하게 오르내리며, 몸이 에너지를 쓰는 방식과 지방 저장 패턴이 흔들리기 쉽습니다. 특히 에스트로겐은 지방 분포, 근육 회복, 인슐린 민감도와 관련이 있어, 변동 폭이 커질수록 지방이 엉덩이·허벅지보다 복부 쪽으로 재배치될 가능성이 커집니다. ‘체중’보다 더 중요한 건 근육 감소와 복부지방 증가 문제는 체중계 숫자만으로 변화를 놓치기 쉽다는 점입니다. 겉보기 체중이 비슷해도 근육은 줄고 복부지방(특히 내장지방)은 늘어나는 체성분 변화가 생길 수 있습니다. 이 내장지방은 염증과 연관되어 제2형 당뇨, 간 질환, 심혈관 질환, 수면 문제 위험을 높일 수 있어 ‘살이 찌는 느낌’이 들기 전부터 관리가 필요합니다. SWAN 연구가 보여준 ‘중년 체중 증가’의 타이밍 미국에서 1990년대부터 진행된 장기 연구(SWAN)에서도, 월경이 완전히 멈추기 훨씬 전인 폐경 전 단계부터 제지방(근육) 감소와 지방량 증가가 관찰됐습니다.

기사로 이동 - “살은 빼고 싶은데 근육도 빠질까봐”...단백질로 덜 배고프고 더 빠지게 하는 방법

“살은 빼고 싶은데 근육도 빠질까봐”...단백질로 덜 배고프고 더 빠지게 하는 방법

“적게 먹어야 빠진다”는 말을 알면서도, 다이어트가 어려운 이유는 결국 배고픔과 유지력 때문입니다. 여기서 단백질은 생각보다 강력한 역할을 합니다. 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주고, 음식을 소화·대사하는 과정에서 소모되는 에너지도 커져 자연스럽게 ‘덜 먹고 더 태우는’ 구조를 만들 수 있다는 설명입니다. 또 감량 중 가장 피하고 싶은 근손실과 대사 저하를 줄이는 데도 도움이 될 수 있어, 체중을 “빼는 것”뿐 아니라 “유지하는 것”까지 고려할 때 유리한 전략으로 꼽힙니다. 단백질은 ‘식욕 호르몬’을 바꿉니다 체중은 뇌(특히 시상하부)가 여러 신호를 종합해 조절하는데, 그중 중요한 신호가 포만감·배고픔 호르몬입니다. 단백질 섭취를 늘리면 GLP-1, PYY, CCK 같은 포만감을 높이는 호르몬은 올라가고, 그렐린 같은 배고픔 호르몬은 낮아질 수 있습니다. 그래서 탄수화물·지방 일부를 단백질로 바꾸면, 같은 식사여도 덜 허기지고 더 오래 든든해져 결과적으로 총 섭취 칼로리가 줄어드는 방향으로 작동할 수 있습니다. 단백질은 ‘소화 자체’가 칼로리를 태웁니다 음식을 먹으면 소화·흡수·대사에 에너지가 드는데, 이를 음식의 열효과 라고 합
기사로 이동 - “뱃살 빼려면 얼마나 걸리는거야?”...뱃살 언제 빠질지 궁금하다면 먼저 봐야 할 ‘이 기간’

“뱃살 빼려면 얼마나 걸리는거야?”...뱃살 언제 빠질지 궁금하다면 먼저 봐야 할 ‘이 기간’

다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰이는 부위는 단연 배다. 체중은 조금 줄었는데 뱃살은 그대로인 것 같아 답답함을 느끼는 사람도 많다. 그렇다면 과연 배에 쌓인 지방은 어느 정도 시간이 지나야 눈에 띄게 줄어들까. 결론부터 말하면, 복부 지방 감량에는 지름길이 없다. 우리 몸의 지방은 크게 피부 바로 아래에 있는 지방과, 장기 주변 깊숙이 자리 잡은 지방으로 나뉜다. 특히 배 속 깊이 쌓이는 지방은 각종 대사 질환과 연관돼 있어 관리가 중요하지만, 동시에 가장 늦게 빠지는 지방으로 알려져 있다. 특정 부위만 골라 빼는 방법은 현실적으로 어렵고, 전체 체지방이 줄어들면서 함께 감소하는 구조이기 때문이다. 전문가들은 일반적으로 체지방 1파운드(약 0.45kg)를 줄이기 위해서는 약 3,500칼로리의 에너지 적자가 필요하다고 설명한다. 이를 일주일 기준으로 나누면 하루 약 500칼로리를 덜 섭취하거나 더 소모해야 한다는 의미다. 이 속도를 유지할 경우, 한 달에 약 1~2kg 정도의 체중 감소를 기대할 수 있다. 이 과정에서 일부 지방은 자연스럽게 복부에서도 빠지게 된다. 다만 사람마다 속도는 다르다. 체중, 근육량, 성별, 활동량에 따라 같은 노력을 해도 결
기사로 이동 - “내년에는 뱃살 빼야할텐데”...유독 배만 나왔다면, 점검해봐야 할 ‘이것’

“내년에는 뱃살 빼야할텐데”...유독 배만 나왔다면, 점검해봐야 할 ‘이것’

체중은 크게 변하지 않았는데 유독 배만 나왔다고 느껴질 때가 있다. 같은 뱃살처럼 보여도, 사실 배에 쌓이는 지방에는 서로 다른 성격의 두 종류가 존재한다는 점을 아는 사람은 많지 않다. 이 차이를 이해하는 것만으로도 건강 관리의 방향은 달라질 수 있다. 배에 있는 지방은 크게 겉으로 만져지는 지방과 장기 주변에 숨어 있는 지방으로 나뉜다. 먼저 피부 바로 아래에 있는 지방은 손으로 집었을 때 말랑하게 잡히는 형태다. 이 지방은 전체 체지방의 상당 부분을 차지하며, 배뿐 아니라 허벅지나 엉덩이, 등에도 분포한다. 보기에는 신경 쓰일 수 있지만, 내부 장기와 직접 연결돼 있지 않아 상대적으로 질병 위험과의 연관성은 낮은 편이다. 반면 문제로 자주 언급되는 것은 눈에 잘 보이지 않는 깊은 곳의 지방이다. 이 지방은 간, 췌장, 신장 같은 주요 장기 주변을 둘러싸고 있으며, 겉으로 만져지지 않아 스스로 인지하기 어렵다. 하지만 대사 활동이 활발해 호르몬과 염증 물질을 분비하며, 혈당 조절과 혈압, 혈중 지방 수치에까지 영향을 미칠 수 있다. 이러한 지방이 과도하게 늘어나면 인슐린 저항성이 높아지고, 시간이 지나면서 당뇨나 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다. 특히
기사로 이동 - 출산·다이어트 후 생긴 이 아랫배, 운동만으로는 어려운 이유

출산·다이어트 후 생긴 이 아랫배, 운동만으로는 어려운 이유

‘에이프런 벨리(apron belly)’는 배의 피부와 지방이 앞치마처럼 아래로 늘어져 내려온 상태를 말합니다. 임신, 비만, 큰 폭의 체중 감량 후에 복부 피부와 지방이 중력 방향으로 처지면서 생기며, 의학적으로는 판누스 스토머치(pannus stomach) 또는 복부 판누스라고 부릅니다. 크기는 아랫배가 살짝 겹치는 정도에서 골반 아래, 심하면 허벅지 부근까지 내려오는 경우까지 다양합니다. 겉모습에 대한 스트레스뿐 아니라 허리 통증, 움직임 불편, 피부 질환 등 실제 건강 문제로 이어질 수 있어 단순한 미용 고민으로만 보기 어렵습니다. 대표적인 원인은 세 가지입니다. 첫째, 임신입니다. 임신 기간 동안 배가 빠르게 늘어나면서 피부 탄성이 떨어지면 출산 후에도 원래 모양으로 돌아가지 못하고 아래로 처지기 쉽습니다. 출산 후 약 30% 정도에서 나타나는 복직근 이개(복부 근육 벌어짐)도 아랫배가 앞으로 밀려 나와 보이게 만드는 요인입니다. 둘째, 비만입니다. 복부에 지방이 과도하게 쌓이면 무게를 견디지 못한 피부와 연부조직이 아래로 늘어지면서 에이프런 벨리로 진행할 수 있습니다. 셋째, 큰 폭의 체중 감량입니다. 지방은 줄어도 한 번 크게 늘어난 피부는 스스
기사로 이동 - “정말 걷기만 해도 뱃살이 빠진다구요?”...복부비만 줄이는 과학적 비밀

“정말 걷기만 해도 뱃살이 빠진다구요?”...복부비만 줄이는 과학적 비밀

걷기, 가장 쉬운 ‘지방 연소 운동’ 별한 장비도, 헬스장 등록도 필요 없는 걷기. 하지만 단순해 보이는 이 운동이 복부지방 감소에 실질적인 효과를 준다는 연구 결과가 속속 나오고 있다. 규칙적인 걷기는 체중 감량뿐 아니라 복부 내장지방 감소, 대사 개선, 그리고 스트레스 완화까지 도와준다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 주당 150분의 중강도 걷기만으로도 심혈관 건강이 개선되고 복부지방이 줄어드는 효과를 확인했다. 특히 식단 조절을 병행하지 않아도 3개월(약 12주) 후 눈에 띄는 변화가 나타난다. 걷기가 복부지방을 줄이는 이유 모든 움직임은 에너지를 소모한다. 약 77kg 성인의 경우: -빠른 걷기 1시간: 371kcal 소모 -보통 속도 걷기: 324kcal 소모 -단순히 서 있기: 186kcal 소모 -앉아 있기: 139kcal 소모 즉, 걷기 속도와 지속 시간이 길수록 칼로리 소모와 대사 활성화가 커진다. 특히 복부 내장지방은 단순 피하지방보다 호르몬 및 인슐린 저항성과 관련이 깊어, 꾸준한 유산소 운동이 가장 효과적인 제거법으로 꼽힌다. 스트레스성 복부비만도 완화 스트레스 호르몬 코르티솔은 복부지방 축적의 주요 원인 중 하나다. 2019년 일본

기사로 이동 - ‘걷기’로 허리라인을 바꿀 수 있다...걷는 것만으로 복부 지방을 줄이는 방법

‘걷기’로 허리라인을 바꿀 수 있다...걷는 것만으로 복부 지방을 줄이는 방법

하루 대부분을 걸으며 보내는 사람은 드뭅니다. 특히 직장인이라면 더욱 그렇죠. 그렇다면 복부, 특히 내장지방을 줄이기 위해서는 얼마나 걸어야 할까요? 전문가들은 “단순히 걷는다고 해서 복부지방이 자동으로 줄어드는 건 아니다”라며, 걷는 ‘시간’과 ‘속도’, 그리고 지속성이 핵심이라고 강조합니다. 이제, 당신의 걸음이 복부 지방과 싸울 수 있도록 어떻게 설계해야 할지 살펴보겠습니다. 1. 기본 목표 – 운동 권장량보다 조금 더 걸어야 복부지방이 줄어든다 일반적으로 성인에게 권장되는 중등도 유산소 운동은 주당 약 150분입니다. 하지만 복부지방, 특히 내장지방을 줄이려면 이보다 더 많은 시간이 필요하다는 연구가 나왔습니다. 예컨대 한 메타분석에서는 1회 약 50분, 주 4회, 약 22주 간 실행 한 운동 프로그램이 내장지방 감소에 뚜렷한 효과가 있음을 보여줬습니다. 결국 “ 30분 가볍게 한 번 걷는 것”보다는 하루 40~60분 이상, 주 3~5회 이상 이 더 현실적인 시작점이 됩니다. 2. 걷는 속도와 강도가 중요하다 – 느긋한 산책은 효과가 적다 걷는 시간만 많아도 된다고 착각하면 효과가 떨어집니다. 중등도 강도의 걷기란 대화는 가능하지만 노래는 부르기 힘