“혈관 늙는 음식 따로 있었다”…윤은혜 식단→임영웅 양파쌈 주목받는 이유

아침에 일어나 가장 먼저 먹는 음식이 혈관 건강을 좌우할 수 있다. 혈압이 급격히 오르는 아침 시간에는 작은 식습관 하나도 혈관에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 여기에 흰쌀밥, 탄산음료, 술처럼 익숙한 음식은 혈당과 염증을 높여 혈관 건강을 악화시키는 요인이 될 수 있다. 반면 배우 윤은혜가 13년째 실천 중인 식습관과 가수 임영웅이 방송에서 맛있게 먹은 ‘양파쌈’은 혈관 건강을 돕는 식사법으로 주목받고 있다. 매일 반복되는 식탁에서 무엇을 줄이고, 무엇을 더해야 할까. ◆ 아침에 단 음식부터 먹으면 위험…혈관이 가장 예민한 시간 많은 사람이 빵이나 달콤한 음료로 아침을 해결하지만, 전문가들은 혈관 건강을 위해 피해야 할 습관이라고 조언한다. 잠에서 깨어난 직후에는 교감신경이 활성화되면서 혈압이 급격히 상승하는 ‘모닝 서지(Morning Surge)’ 현상이 나타난다. 이때 가공당이나 단순당이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 치솟고 다시 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크가 발생한다. 이 과정이 반복되면 혈관 안쪽을 감싸는 혈관 내피세포가 손상되고 염증이 쌓이면서 혈관 탄력이 떨어질 수 있다. 결국 지방과 혈소판이 들러붙어 혈관이 좁아지고 심하면 심근경색이나

2026.05.11 | 건강

“혈관 나이 어려진다”…의사 추천 ‘혈압 낮추는 운동’ 정체

아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 쉽게 피로해진다면 단순한 컨디션 문제가 아닐 수 있다. 최근처럼 일교차가 커지는 환절기에는 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 크게 흔들릴 수 있기 때문이다. 특히 고혈압은 별다른 증상이 없어도 심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환 위험을 키우는 만큼, 평소 생활습관 관리가 중요하다는 목소리가 커지고 있다. ■ 달리기보다 효과 컸다…혈압 관리에 주목받는 ‘정적 운동’ 혈압 관리에 가장 좋은 운동으로 흔히 걷기나 달리기를 떠올리지만, 최근에는 ‘등척성 운동’이 주목받고 있다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀이 1990년부터 2023년까지 진행된 270건의 임상시험을 분석한 결과, 플랭크나 월싯 같은 등척성 운동이 유산소 운동이나 고강도 인터벌 운동보다 혈압 감소 효과가 더 높게 나타났다. 등척성 운동은 관절을 움직이지 않은 채 근육에 힘을 주고 버티는 운동이다. 대표적인 동작이 벽에 기대 앉는 자세인 ‘월싯(Wall sit)’이다. 단순해 보이지만 하체 근육이 지속적으로 긴장해야 하기 때문에 혈관 기능 개선과 혈압 안정에 긍정적인 영향을 준다. 전문가들은 특정 운동 하나만 고집하기보다 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행

2026.04.04 | 건강

“맛있는데 심장에도 좋다고?”...매일 먹으면 좋은 ‘이 조합’…심장 지킨다

슈퍼푸드보다 더 중요한 ‘조합의 힘’ 건강 식품 하면 흔히 특정 슈퍼푸드를 떠올리기 쉽다. 하지만 최근 연구에서는 한 가지 음식보다 서로 다른 식품의 조합이 더 큰 건강 효과를 낼 수 있다는 결과가 주목받고 있다. 특히 심장 건강과 관련해 간단하면서도 효과적인 식단 변화가 가능하다는 점에서 관심이 높아지고 있다. 심장 질환은 여전히 주요 사망 원인 중 하나이며, 유전적인 요인을 제외하면 식습관이 가장 중요한 예방 요소로 꼽힌다. 연구가 주목한 의외의 조합 최근 연구에서는 아보카도와 망고를 함께 섭취하는 식단이 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과가 발표됐다. 연구에 참여한 대상자들은 8주 동안 매일 아보카도 1개와 망고 1컵을 섭취했으며, 그 결과 혈관 기능이 개선되는 변화가 나타났다. 특히 혈관이 혈류 증가에 따라 얼마나 잘 확장되는지를 나타내는 지표가 향상되었고, 이완기 혈압 역시 개선되는 경향을 보였다. 이러한 결과는 작은 식습관 변화만으로도 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여준다. 아보카도와 망고가 함께 작용하는 이유 이 두 식품은 서로 다른 영양소를 가지고 있지만, 함께 섭취할 때 더 큰 효과를 낼 수 있다. 아보카도는