콜라겐이 ‘주름 예방’ 정말 막아줄까... 전문가들이 밝힌 진실

피부 건강을 위해 찾는 ‘콜라겐‘ 최근 몇 년 사이 피부 건강과 노화 예방을 위해 많은 사람들이 찾는 것이 바로 콜라겐 보충제다. 피부 탄력 개선, 주름 완화, 노화 방지 같은 효과를 기대하며 섭취하는 경우가 많다. 그러나 최근 발표된 임상 연구 리뷰에 따르면 콜라겐 보충제가 피부 건강에 일정 부분 도움을 줄 수는 있지만, 광고에서 말하는 것처럼 극적인 변화나 노화 방지 효과를 기대하기는 어렵다는 분석이 나온다. 해당 연구는 여러 임상시험을 분석해 경구용 콜라겐 펩타이드가 피부에 미치는 영향을 종합적으로 검토했다. 연구 결과 꾸준히 섭취할 경우 피부 탄력, 수분, 피부 밀도에서 작지만 의미 있는 변화가 나타날 수 있는 것으로 확인됐다. 콜라겐이 피부에 주는 실제 변화 전문가들이 가장 일관되게 언급하는 콜라겐의 효과는 크게 세 가지다. -피부 탄력 증가 -피부 수분 개선 -피부 밀도 증가 일부 임상시험에서는 하루 2.5~5g의 콜라겐 펩타이드를 8~12주 동안 섭취했을 때 피부 탄력이 증가하는 결과가 나타났다. 다만 전문가들은 이러한 변화가 천천히 나타나고 매우 미묘한 수준이라는 점을 강조한다. 실제로 콜라겐을 섭취한 사람들은 피부가 약간 촉촉해 보이거나 조

2026.02.01 | 건강

요즘처럼 추운 날씨, 이것 마시고 수분 부족 막으면 어떨까?

추운 날씨일수록 수분이 더 필요한 이유 겨울의 차갑고 건조한 공기는 피부를 갈라지게 하고, 눈을 뻑뻑하게 만들며, 목을 쉽게 따갑게 합니다. 하지만 기온이 낮아지면 갈증을 덜 느끼게 되어 수분 섭취를 소홀히 하기 쉽습니다. 차가운 음료가 당기지 않는 계절일수록, 몸을 따뜻하게 하면서 수분을 채워줄 수 있는 음료 선택이 중요해집니다. 1. 가장 기본이지만 효과적인 ‘물’ 가장 간단하면서도 확실한 수분 보충 방법은 물입니다. 겨울에는 차가운 물 대신 따뜻한 물을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 최근에는 아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 습관이 소화에 부담을 덜 주고 장 운동을 부드럽게 자극한다는 이유로 주목받고 있습니다. 개인차는 있지만, 속이 편안해졌다고 느끼는 사람들이 많습니다. 2. 물이 싫다면 선택해볼 만한 대안 ‘코코넛 워터’ 물 맛이 부담스럽다면 코코넛 워터도 좋은 선택입니다. 은은한 단맛과 부드러운 질감이 있어 마시기 편하고, 칼륨 같은 전해질이 풍부해 탈수 예방에 도움이 됩니다. 운동 후나 실내 난방으로 땀을 많이 흘렸을 때 특히 유용합니다. 3. 몸을 데워주는 영양 음료 ‘육수’ 국물 요리를 자주 먹는 겨울에는 육수나 브로스를 음료처럼 활용할

2025.12.10 | 건강

당신의 피부가 좋아지는 ‘진짜 이유’...피부 타입별로 달라지는 음식 섭취법은?

피부에 문제가 생기면 우리는 흔히 바르는 화장품부터 바꿉니다. 하지만 전문가들은 피부 표면에서 보이는 상태는 몸 내부의 영향을 크게 받으며, 식습관이 전체 피부 건강의 중요한 축이라고 강조합니다. 영양 전문가들은 “겉으로 보이는 피부 문제는 내부에서 일어나는 변화의 반영이며, 음식이 그 과정에 깊이 관여한다”고 설명합니다. 피부과 전문의들 역시 “식단은 호르몬에 영향을 주고, 호르몬은 피부의 자연 기능을 결정한다”며 식습관과 피부 상태는 밀접하게 연결되어 있다고 말합니다. 그렇다면 내 피부 타입에는 어떤 음식이 도움이 될까요? 먼저 자신의 피부 타입을 정확히 이해하는 것에서 시작해야 합니다. 내 피부 타입 진단하기 세안 후 아무것도 바르지 않고 몇 시간 뒤 피부 상태를 확인하면 대략적인 피부 타입을 파악할 수 있습니다. -얼굴이 지나치게 번들거리면 지성 피부 -각질·당김·적색감이 보이면 건성 피부 -일부는 번들·일부는 건조하면 복합성 피부 여기에 여드름·따가움·칙칙함 등 부가적인 피부 문제가 더해질 수 있습니다. 건성 피부에 좋은 음식과 피해야 할 음식 건성 피부는 단순히 수분 부족만의 문제는 아닙니다. 물 하루 2리터 섭취가 기본이지만, 수분이 많은 수박